Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ

Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ
Thể loại: Massage
Squat được xem như "thần dược'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Nếu biết cách tập squat đúng cách, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Squat là gì?

Trước khi nắm được kỹ thuật tập squat đúng cách, bạn cần hiểu squat là gì, công dụng của bài tập này như thế nào. Squat là một động tác thể hình, được xem là "vua của các bài tập" giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Một vài biến thể của squat cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ.

Squat đúng cách mang lại cho phụ nữ vòng mông quyến rũ, đùi mật ong gợi cảm

Nếu hiểu đơn giản, squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy nhiên đối với phái đẹp, khi tập squat có tạ hoặc với 2 chai nước sẽ có tác dụng nhanh hơn so với tập tay không.

Ai nên tập squat?

Hầu hết ai cũng có thể tập squat để nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp, bị rách dây chằng, gãy xương... thì không nên tập squat nhé!

Nếu không bị tổn thương cơ, xương, bạn có thể thoải mái tập squatCách tập squat đúng cách

Muốn tập squat để đạt được vòng 3 lý tưởng, bạn cần nắm rõ kỹ thuật để tránh tổn thương. Tư thế tập squat chuẩn như sau:

-  Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

- Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

- Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước, 

- Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

Tư thế tập squat chuẩnTư thế tập squat để to mông, nhỏ bụng, săn chắc cơ chân

Để có một cơ thể săn chắc, ''vòng nào ra vòng ấy'' tốt nhất bạn nên kết hợp nhiều động tác squat, tập đan xen để tác động lên nhiều nhóm cơ. Không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng mông, những tư thế tập squat biến thể còn mang lại cho chị em phụ nữ vòng eo thon gọn, phần hông nảy nở và phần đùi ''mật ong'' quyến rũ. Đồng thời, các động tác squat cũng có tác dụng giảm cân an toàn. Chỉ cần tập squat đúng cách, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình nóng bỏng.

1
Bài tập squat truyền thống

Với những người bắt đầu, nên tập động tác squat cơ bản trước. Khi tập squat ban đầu bạn chỉ cần tập 10 động tác trước, sau đó khi quen dần rồi nâng lên số lượt tập và thời gian. 

Squat theo tư thế truyền thống
2

Squat đá chân sau

Động tác squat này tác động lên phần cơ đùi và vòng mông, hỗ trợ việc tăng kích thước vòng 3 đồng thời làm săn chắc cơ đùi.

Muốn sở hữu vòng 3 quyến rũ, bạn cần biết kỹ thuật tập squat đúng cách
3
Tư thế squat sumo

Cũng tương tự như động tác squat truyền thống, động tác này tác động lên cơ mông nhiều hơn. Điểm khác nhau chỉ là khi ngồi xuổm xuống thì ngồi sâu hơn một chút để dồn lực xuống phần mông và bắp đùi.

Sumo squat tác động lên phần cơ mông giúp bạn tăng kích thước vòng 3
4
Động tác squat tư thế hẹp

Với kiểu squat này, bạn đứng chụm 2 chân với nhau, sau đó từ từ khuỵu chân xuống, cong mông ra sau, lưng giữ thẳng, bụng hóp lại.Tư thế này tạo thành chuyển động pistol cho cơ thể vừa tác động lên phần mông, vừa tác động giúp giảm mỡ vòng eo.

Động tác squat hẹp cũng khá dễ thực hiện, hiệu quả mang lại khá cao
5
Squat bật nhảy

Với động tác này, các cơ mông, cơ đùi, và cơ vai được phối hợp với nhau. Lưu ý khi tập squat bật nhảy, bạn cần nhảy với lực thật mạnh và chắc, đồng thời khi tiếp đất phải giữ được trọng lượng cơ thể. Kết hợp nhiều tư thế sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi tập squat.


Tư thế squat bật nhảy
6
Động tác squat cho vòng 3 cơ liên sườn

So với tư thế squat cổ điển, động tác này có tác động lên vùng bụng gấp đôi. Nếu biết cách tập squat đúng cách, sẽ giúp định hình đường eo nhanh chóng, thon gọn vòng 2, đồng thời vẫn giữ được độ săn chắc của vòng 3. Ngoài ra, để giảm béo bụng nhanh chóng, bạn nên kết hợp tập plank với squat sẽ có hiệu quả nhanh chóng.

Cách tập squat liên sườn khá dễ, bạn không cần tốn quá nhiều công sức
7
Tư thế squat cố định lưng

Khi áp dụng động tác squat này trong các bài tập, bạn sẽ cần dùng đến cơ mông, cơ đùi và cơ vai. Tư thế tập squat đúng cách nhất chính là giữ lưng thẳng, chân trước vuông góc, chân sau trùng xuống, căng cơ mông ra phía sau.

Động tác squat cố định lưng

Nếu nắm được kỹ thuật tập squat đúng cách, bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian sẽ có được vòng 3 nảy nở, quyến rũ. Squat được xem là bài tập ''vàng'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Ban đầu khi chưa quen, bạn nên tập với tay không, sau một thời gian tập luyện nên tập với tạ (mức ban đầu nên là tạ 5kg, sau đó tăng lên 10kg) sẽ đạt được hiệu quả rõ nét nhất. 

Ai cũng muốn có một vòng hông nảy nở, vòng mông quyến rũ và nếp gấp đùi mật ong gợi cảm đúng không nào. Nếu còn đang loay hoay chưa biết lộ trình tập như thế nào, bạn có thể áp dụng những động tác squat này ngay tại nhà. Vừa đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhanh lại không gây chấn thương nếu biết tập squat đúng cách.

Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi

tinybook tinybook
Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi
Bạn miệt mài đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần trong vài năm tới, nhiệt tình tập luyện theo cách của bạn với tràn trề niềm hy vọng. Một cách khác, bạn chỉ cần chú tâm tập luyện một số bài tập được thiết kế đặc biệt phù hợp lứa tuổi của bạn. Dù không thể ngăn cản cơ thể già đi, nhưng bạn sẽ làm cơ thể đẹp nhất có thể.

Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.

Những sản phẩm không thể thiếu khi bạn tập gym

tinybook tinybook
Những sản phẩm không thể thiếu khi bạn tập gym
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là thói quen tốt song bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe bản thân trong quá trình tập gym hay các bộ môn thể thao khác. Những sản phẩm dưới đây bạn nên bỏ túi khi đến phòng tập gym bởi chúng sẽ giúp làn da của bạn sạch và khỏe hơn sau mỗi giờ tập luyện mệt mỏi.

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"

tinybook tinybook
Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"
Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin vào vóc dáng của chính mình.

Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.

Hướng dẫn bài tập thở thu nạp năng lượng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập thở thu nạp năng lượng
Bài tập thở trong khi liên tục chạy tại chỗ, gồm: phình bụng thở ra hết cỡ để đẩy hết khí ra ngoài, rồi thót bụng hít thật sâu để đẩy khí một cách tích cực lên não và đến khắp cơ thể. Khi hít vào, nhìn mặt trời mới mọc hoặc sắp lặn để thu nạp năng lượng tiềm ẩn trong thiên nhiên. Nếu kiên trì luyện tập, khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt và ít bị đau đầu, thể lực dần dần được tăng cường...

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym

tinybook tinybook
10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym
Hè đến với nắng vàng, cát trắng, biển xanh đang thôi thúc bạn ghi danh vào một phòng tập gym. Một vài bí quyết nhỏ sau sẽ giúp bạn thấy hào hứng và kiên trì với việc tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo.

Dáng chuẩn với bài tập 7 phút

tinybook tinybook
Dáng chuẩn với bài tập 7 phút
Những động tác thể dục từ lớp học "Phương pháp Titan" của huấn luyện viên Omar Sandova chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Đương nhiên, bạn sẽ tha hồ diện những bộ đồ mùa hè một cách tự tin, thoải mái.

Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa
Một số động tác cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi
4 bước vận động nhẹ nhàng dưới đây sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và giúp bạn yêu đời hơn.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?

tinybook tinybook
Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?
Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.

4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ

tinybook tinybook
4 động tác xóa sổ vòng eo chảy xệ
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

tinybook tinybook
3 động tác tạo đường cong chữ S
Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.

3 động tác tăng kích cỡ vòng 1

tinybook tinybook
3 động tác tăng kích cỡ vòng 1
Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp.

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

tinybook tinybook
3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè
Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động.

5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại

tinybook tinybook
5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại
Lắc vòng là một trong số những bài tập được nhiều chị em lựa chọn bởi việc lắc vòng cũng khá nhẹ nhàng và không mất quá nhiều sức. Tuy nhiên nó đem lại khá nhiều lợi ích không ngờ đâu đấy nhé

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông
Mùa đông lạnh khiến việc tập thể dục gặp rất nhiều khó khăn. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông với 8 bài tập sau đây:

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

tinybook tinybook
3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn
Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr

tinybook tinybook
Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr
Để sở hữu vóc dáng với đường cong hoàn hảo Miranda May Kerr phải có 1 chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Những lưu ý đối với việc tập luyện khi bị viêm khớp

tinybook tinybook
Những lưu ý đối với việc tập luyện khi bị viêm khớp
Viêm khớp là bệnh ngày càng có nhiều người mắc phải. Đa phần mọi người cho rằng khi bị viêm khớp thì phải ngừng mọi vận động và tập luyện. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng.

7 động tác làm 'tan chảy' mỡ bụng

tinybook tinybook
7 động tác làm tan chảy mỡ bụng
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

6 bài tập đơn giản chữa đau lưng

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat