Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ

Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ
Thể loại: Massage
Squat được xem như "thần dược'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Nếu biết cách tập squat đúng cách, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.
Squat là gì?

Trước khi nắm được kỹ thuật tập squat đúng cách, bạn cần hiểu squat là gì, công dụng của bài tập này như thế nào. Squat là một động tác thể hình, được xem là "vua của các bài tập" giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Một vài biến thể của squat cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ.

Squat đúng cách mang lại cho phụ nữ vòng mông quyến rũ, đùi mật ong gợi cảm

Nếu hiểu đơn giản, squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy nhiên đối với phái đẹp, khi tập squat có tạ hoặc với 2 chai nước sẽ có tác dụng nhanh hơn so với tập tay không.

Ai nên tập squat?

Hầu hết ai cũng có thể tập squat để nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp, bị rách dây chằng, gãy xương... thì không nên tập squat nhé!

Nếu không bị tổn thương cơ, xương, bạn có thể thoải mái tập squatCách tập squat đúng cách

Muốn tập squat để đạt được vòng 3 lý tưởng, bạn cần nắm rõ kỹ thuật để tránh tổn thương. Tư thế tập squat chuẩn như sau:

-  Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

- Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

- Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước, 

- Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

Tư thế tập squat chuẩnTư thế tập squat để to mông, nhỏ bụng, săn chắc cơ chân

Để có một cơ thể săn chắc, ''vòng nào ra vòng ấy'' tốt nhất bạn nên kết hợp nhiều động tác squat, tập đan xen để tác động lên nhiều nhóm cơ. Không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng mông, những tư thế tập squat biến thể còn mang lại cho chị em phụ nữ vòng eo thon gọn, phần hông nảy nở và phần đùi ''mật ong'' quyến rũ. Đồng thời, các động tác squat cũng có tác dụng giảm cân an toàn. Chỉ cần tập squat đúng cách, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình nóng bỏng.

1
Bài tập squat truyền thống

Với những người bắt đầu, nên tập động tác squat cơ bản trước. Khi tập squat ban đầu bạn chỉ cần tập 10 động tác trước, sau đó khi quen dần rồi nâng lên số lượt tập và thời gian. 

Squat theo tư thế truyền thống
2

Squat đá chân sau

Động tác squat này tác động lên phần cơ đùi và vòng mông, hỗ trợ việc tăng kích thước vòng 3 đồng thời làm săn chắc cơ đùi.

Muốn sở hữu vòng 3 quyến rũ, bạn cần biết kỹ thuật tập squat đúng cách
3
Tư thế squat sumo

Cũng tương tự như động tác squat truyền thống, động tác này tác động lên cơ mông nhiều hơn. Điểm khác nhau chỉ là khi ngồi xuổm xuống thì ngồi sâu hơn một chút để dồn lực xuống phần mông và bắp đùi.

Sumo squat tác động lên phần cơ mông giúp bạn tăng kích thước vòng 3
4
Động tác squat tư thế hẹp

Với kiểu squat này, bạn đứng chụm 2 chân với nhau, sau đó từ từ khuỵu chân xuống, cong mông ra sau, lưng giữ thẳng, bụng hóp lại.Tư thế này tạo thành chuyển động pistol cho cơ thể vừa tác động lên phần mông, vừa tác động giúp giảm mỡ vòng eo.

Động tác squat hẹp cũng khá dễ thực hiện, hiệu quả mang lại khá cao
5
Squat bật nhảy

Với động tác này, các cơ mông, cơ đùi, và cơ vai được phối hợp với nhau. Lưu ý khi tập squat bật nhảy, bạn cần nhảy với lực thật mạnh và chắc, đồng thời khi tiếp đất phải giữ được trọng lượng cơ thể. Kết hợp nhiều tư thế sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi tập squat.


Tư thế squat bật nhảy
6
Động tác squat cho vòng 3 cơ liên sườn

So với tư thế squat cổ điển, động tác này có tác động lên vùng bụng gấp đôi. Nếu biết cách tập squat đúng cách, sẽ giúp định hình đường eo nhanh chóng, thon gọn vòng 2, đồng thời vẫn giữ được độ săn chắc của vòng 3. Ngoài ra, để giảm béo bụng nhanh chóng, bạn nên kết hợp tập plank với squat sẽ có hiệu quả nhanh chóng.

Cách tập squat liên sườn khá dễ, bạn không cần tốn quá nhiều công sức
7
Tư thế squat cố định lưng

Khi áp dụng động tác squat này trong các bài tập, bạn sẽ cần dùng đến cơ mông, cơ đùi và cơ vai. Tư thế tập squat đúng cách nhất chính là giữ lưng thẳng, chân trước vuông góc, chân sau trùng xuống, căng cơ mông ra phía sau.

Động tác squat cố định lưng

Nếu nắm được kỹ thuật tập squat đúng cách, bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian sẽ có được vòng 3 nảy nở, quyến rũ. Squat được xem là bài tập ''vàng'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Ban đầu khi chưa quen, bạn nên tập với tay không, sau một thời gian tập luyện nên tập với tạ (mức ban đầu nên là tạ 5kg, sau đó tăng lên 10kg) sẽ đạt được hiệu quả rõ nét nhất. 

Ai cũng muốn có một vòng hông nảy nở, vòng mông quyến rũ và nếp gấp đùi mật ong gợi cảm đúng không nào. Nếu còn đang loay hoay chưa biết lộ trình tập như thế nào, bạn có thể áp dụng những động tác squat này ngay tại nhà. Vừa đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhanh lại không gây chấn thương nếu biết tập squat đúng cách.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng
Hãy làm cho quá trình giảm cân của bạn bớt căng thẳng hơn với những bài tập tăng cường trao đổi chất hiệu quả và rất thú vị dưới đây.

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt
Một đôi mắt mệt mỏi và sưng phù sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và "xuống sắc" trầm trọng. Vậy có cách nào để loại bỏ ngay tình trạng này?

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.

Bí quyết tập thể hình thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể hình thông minh
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.

14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể

tinybook tinybook
14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể
Bạn đã thử gần như tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục đến không ăn vặt. Nhưng bạn vẫn thấy khó khăn để giảm đi vài kilogam. Vấn đề của bạn ở đây là gì?

4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua

tinybook tinybook
4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời

tinybook tinybook
Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ nhất trên thế giới và giúp bạn đánh tan mỡ dư thừa, giúp thon gọn cơ thể.

Bài tập yoga đơn giản cho chị em văn phòng

tinybook tinybook
Bài tập yoga đơn giản cho chị em văn phòng
Các nghiên cứu cho thấy tập yoga làm giảm mệt mỏi và điều chỉnh nồng độ hormone cortisol. Cơ thể thiếu cortisol sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Tara Stiles, giáo viên dạy yoga, cho biết: “Loạt động tác này tạo ảnh hưởng từ bên trong và bổ sung năng lượng cho cơ thể từ trong ra ngoài”.

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo thon "con kiến" là khao khát của rất nhiều chị em. Biết mát - xa đúng cách đúng chỗ cũng là một phương pháp hiệu quả giúp chị em có vòng 2 săn chắc, thon gọn.

4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ

tinybook tinybook
4 động tác xóa sổ vòng eo chảy xệ
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai

tinybook tinybook
4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai
Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết

tinybook tinybook
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm vài centimet thừa ở vòng 2.

Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)
Những bước massage đơn giản dưới đây sẽ giữ cho làn da bạn tươi trẻ và chống lại sự tác động của quá trình lão hóa da.

3 động tác tăng kích cỡ vòng 1

tinybook tinybook
3 động tác tăng kích cỡ vòng 1
Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp.

Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng

tinybook tinybook
Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng
Mùa đông ăn gì cũng ngon hơn khiến bạn chẳng thể nào kìm chế được, ăn uống vô độ làm số đo của bạn chẳng còn chuẩn như trước nữa, nhất là vòng eo. Những động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng!

Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn
Được sở hữu một bộ ngực đầy đặn hấp dẫn là mơ ước của không ít bạn gái. tinybook.net sẽ giới thiệu cho bạn 4 bước mát xa đơn giản để ngực bạn trở nên đầy đặn hấp dẫn hơn.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân

tinybook tinybook
Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân
Vẹo khớp cổ chân gây thương tổn phía mắt cá ngoài, biểu hiện chủ yếu là đau tại chỗ, tăng lên khi vận động, kèm theo sưng nề...Khi lâm vào tình trạng này, có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp đơn giản như sau:

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Bài tập cho đôi chân thon

tinybook tinybook
Bài tập cho đôi chân thon
Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy thay đổi thói quen tập luyện. Một cách hiệu quả là thực hiện các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng cơ thể, và tập luyện cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa
Một số động tác cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!

Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn

tinybook tinybook
Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn
Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và giảm đau hiệu quả.

Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage

tinybook tinybook
Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage
Béo phì dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột, giảm chức năng sinh lý, phát triển và biến chứng của bệnh viêm khớp xương mãn tính, tự kỷ và trầm cảm. Những thông tin mới đây nhất được công bố trong Khảo sát về Sức khỏe của Anh 2006 cho thấy 1/4 người trưởng thành bị béo phì.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat