Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng

Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng
Thể loại: Massage
Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ cả ngày. Lập kế hoạch tập thể dục buổi sáng giúp bạn duy trì một cuộc sống lành mạnh. Chúng tôi muốn đưa ra cho bạn một vài lời khuyên tốt có thể giúp bạn tập thể dục buổi sáng hiệu quả hơn.
1

Ăn trước khi tập thể dục

Một bữa ăn nhỏ là rất cần thiết trước khi bạn bắt tay vào tập luyện. Để dạ dày trống rỗng khi tập thể dục không phải là một ý tưởng hay vì bạn có thể bị chóng mặt và hiệu quả tập luyện sẽ không cao.

Uống một ly sinh tố là tốt nhất cho việc tập luyện của bạn. Bạn nên sử dụng sinh tố bao gồm sữa chua, hoa quả, hạt Chia, whey protein và sữa hạnh nhân. Ly sinh tố này gồm những thành phần tốt cho sức khỏe và nó tương đương với một bữa ăn nhỏ hoặc vừa.

2

Không uống cà phê trước khi tập luyện

Đây là một trong những lời khuyên của việc tập thể dục, thể hình, bạn không nên uống cà phê trước khi tập luyện. Một tách cà phê không cung cấp đủ dưỡng chất để phục vụ việc tập thể dục buổi sáng.

3

Rủ một người bạn tham gia tập thể dục cùng

Nếu bạn đang lên kế hoạch để tập thể dục vào buổi sáng, bạn hãy rủ thêm một vài người bạn của mình cùng gia nhập với bạn. Tìm một người bạn đồng hành là một trong những lời khuyên tốt nhất dành cho những người tập thể dục buổi sáng. Việc này không chỉ khuyến khích bạn đi đến phòng tập thể dục buổi sáng mà còn giúp bạn có động lực để thực hiện tốt những bài tập của mình.

4

Đi ngủ sớm

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện buổi sáng, thì bạn nên đi ngủ sớm. Đây là điều quan trọng vì nó giúp duy trì thời gian ngủ của cơ thể. Nên đi ngủ sớm và dậy sớm. Bạn có thể tìm trợ giúp từ một chiếc đồng hồ báo thức để giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch ngủ nghỉ và ăn uống của mình. Bằng cách này bạn sẽ có thời gian phù hợp với việc tập luyện của mình.

5

Khởi động cẩn thận

Khởi động cho cơ thể ấm lên là việc cần thiết để hỗ trợ tập thể dục hoàn hảo vào buổi sáng. Việc này giúp bạn lên dây cót cho tinh thần và làm nóng cơ thể, để sẵn sàng tập luyện. Khởi động cẩn thận cũng có thể giúp bạn nhập cuộc tập luyện tốt hơn và tránh những chấn thương không đáng có.

Hy vọng những lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn có động lực và duy trì được một kế hoạch tập thể dục buổi sáng hiệu quả nhé.

7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ

tinybook tinybook
7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ
Không thể có đôi mắt nào có thể rời bỏ một đôi chân dài sexy, săn chắc. Cho dù cố ý hay vô tình, đôi chân của bạn là một trong những yếu tố giúp bạn ghi điểm trong mắt người khác. Chính vì vậy hãy làm quen với những bài tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có một đôi chân sexy, rắn chắc.

Hướng dẫn bài tập cho khuôn mặt thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho khuôn mặt thon gọn
Không phải ai sinh ra cũng được quyền chọn lựa gương mặt thích hợp cho bản thân. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng những bài tập dưới đây thì sẽ phần nào giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét trên khuôn mặt khuôn mặt đấy nhé!

Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả
Với những cách mát - xa đơn giản dưới đây, bạn sẽ giúp chính bản thân mình tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật

3 phút để uyên ương cùng giảm béo

tinybook tinybook
3 phút để uyên ương cùng giảm béo
Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp 'tình nhân' nè các ấy

Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc

tinybook tinybook
Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc
Sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc luôn là điều mong ước của các chị em. Luyện tập những bài tập tăng cường cho cơ chân kết hợp với chế độ ăn hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn.

Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những "công dân" văn phòng bận rộn.

6 lợi ích cho da khi tập thể dục

tinybook tinybook
6 lợi ích cho da khi tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng, nâng cao sức khỏe mà còn làm đẹp da. Dưới đây là 6 động lực thúc đẩy bạn bước vào phòng tập.

Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống của để có thể giảm cân được hiệu quả bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Cùng xem 7 bài tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé

4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua

tinybook tinybook
4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2
10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 6 động tác đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo
Trong mùa đông, bạn không chỉ ít vận động mà còn ăn nhiều hơn, đây chính là nguy cơ tiềm tàng cho bệnh béo phì. Để cơ thể của bạn cân đối trong thời điểm mùa hè sắp đến, hãy bắt đầu tiến hành mát xa đơn giản ở một số huyệt vị, vừa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vừa dễ thực hiện. Bạn hãy mau tiến hành ngay nhé!

Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương
Bài thể dục sau đây có thể có ích cho bạn. Nó giúp cho ngón tay của bạn mau hồi phục và khỏe mạnh hơn.Sau khi bị chấn thương tại sao ta lại cần luyện tập cho ngón tay?Nó giúp cho ngón tay mạnh hơn và cử động linh hoạt hơn.

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

tinybook tinybook
3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Kích thích nàng trên giường bằng cách massage chân

tinybook tinybook
Kích thích nàng trên giường bằng cách massage chân
Bài massage chân nhẹ nhàng này vừa giúp nàng được thoải mái, vừa khiến nàng bị kích thích mạnh mẽ và tràn đầy khoái cảm. Những động tác khéo léo của bạn sẽ làm cho khao khát của nàng lên đến đỉnh điểm.

Những lưu ý đối với việc tập luyện khi bị viêm khớp

tinybook tinybook
Những lưu ý đối với việc tập luyện khi bị viêm khớp
Viêm khớp là bệnh ngày càng có nhiều người mắc phải. Đa phần mọi người cho rằng khi bị viêm khớp thì phải ngừng mọi vận động và tập luyện. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng.

Hướng dẫn bài tập chữa chứng xuất tinh sớm

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập chữa chứng xuất tinh sớm
Xuất tinh sớm là một trong những chứng rối loạn tình dục ở nam giới, là hiện tượng xuất tinh trước khi đạt cực khoái, nguyên nhân có thể do căng thẳng hoặc lo âu.

Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng
Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng.

Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr

tinybook tinybook
Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr
Để sở hữu vóc dáng với đường cong hoàn hảo Miranda May Kerr phải có 1 chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

7 động tác làm 'tan chảy' mỡ bụng

tinybook tinybook
7 động tác làm tan chảy mỡ bụng
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia
Đùi là phần cơ bắp lớn và mạnh của cơ thể, phần béo đùi có thể giảm một cách nhanh chóng nhờ những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản. Nếu đùi của bạn đang trong tình trạng thừa mỡ, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập sau, tình trạng này sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ
Nếu đã quyết tâm sở hữu một thân hình chuẩn, bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu cụ thể và từng bước thay đổi phong cách sống. Ngoài ra, các bài tập giúp đốt cháy calo là điều bạn không nên bỏ qua. Nhưng điều quan trọng là cần phải kiên trì và luyện tập chăm chỉ.

5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn
Vòng eo thon gọn là mơ ước của chị em phụ nữ. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học
Khi ngồi viết bài hoặc ngồi bên máy tính quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi người. Hãy làm theo những động tác trong bài để giải lao một cách hiệu quả nhất nha

7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ

tinybook tinybook
7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp hệ thống xương trở nên chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn chống lại stress một cách hữu hiệu.

Cách massage ngăn chặn nếp nhăn

tinybook tinybook
Cách massage ngăn chặn nếp nhăn
Bạn đang băn khoăn làm thế nào để ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả cho vùng da mặt? Có rất nhiều phương pháp bạn có thể thực hiện tại nhà, và một trong những phương pháp đơn giản, mất ít thời gian lại không tốn kém đó là massage.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản
Chào Mặt Trời là bài tập yoga hiệu quả, bao gồm một chuỗi các động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại kết quả tuyệt vời cho những ai kiên trì tập luyện hàng ngày. Cùng chúng tôi học bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh và video hướng dẫn chi tiết nhé!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat