Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó

Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó
Theo: zknight Theo Tổ Quốc
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Cuộc sống quá đơn điệu cũng có thể rút cạn năng lượng của bạn.

Bao nhiêu người trong số các bạn đã nửa tuần nay không gội đầu, vài ngày không tắm từ khi cách ly xã hội tại nhà? Mặc dù hôm nào cũng được ngủ nướng nửa ngày trời nhưng nhiều người vẫn than phiền rằng họ rất mệt mỏi.

Trên thực tế, mệt mỏi có thể xuất phát từ nguyên nhân vật lý và phi vật lý. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi một cách chính đáng khi nó bắt nguồn từ nguyên nhân vật lý. Chẳng hạn như nếu bạn vừa hoàn thành một chặng đua 10 km, bạn có thể kiệt sức. Hoặc cơ thể cũng cần nghỉ ngơi một vài ngày hoặc vài tuần khi mới ốm dậy.

Nhưng tình trạng mệt mỏi khi phải cách ly xã hội tại nhà trong dịch COVID-19, phần nhiều đến từ nguyên nhân tâm lý hơn là gánh nặng về mặt thể chất. Có thể bạn đang lo lắng và cảm thấy căng thẳng khi nghĩ về dịch bệnh và điều đó rút kiệt năng lượng của bạn. Hoặc cũng có thể đơn giản là bạn thấy cuộc sống quá đơn điệu.

Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó - Ảnh 1.

Sự thật là những căng thẳng tâm lý trong dịch COVID-19 có thể khiến chúng ta kiệt sức. Vậy làm thế nào để  bạn có thể lấy lại năng lượng và sức sống của mình, ngay cả khi phải ở nhà trong khoảng thời gian này?

Hãy cho mình một khoảng thời gian thích nghi

Bất kể khi nào bạn có những thay đổi lớn trong đời, chẳng hạn như mới lên thành phố để học đại học, lấy vợ, lấy chồng hoặc ra ở riêng, một giai đoạn chuyển tiếp để thích ứng với những thay đổi đó là hết sức cần thiết.

Mọi thay đổi trong cuộc sống và thói quen hàng ngày của bạn đều cần thời gian và bạn cần thích nghi với chúng theo từng giai đoạn.

Thường thì trong tuần đầu tiên của việc thích nghi, bạn sẽ từ bỏ được lối sống và làm việc cũ, đồng thời thiết lập các hoạt động mới trong điều kiện mới của mình. Giai đoạn này thường khiến bạn mất 4 hoặc 5 ngày, sau đó, cuộc sống của bạn bắt đầu trở nên ổn định và bạn kiểm soát nó tốt hơn.

Một số người đã than phiền rằng họ không thể chịu nổi việc phải ở nhà chỉ sau vài ngày cách ly xã hội. Họ không nhận ra rằng đó là một giai đoạn thích ứng rất bình thường. Vậy nên, xin đừng quá lo lắng, hãy yên tâm rằng hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác này giống bạn, và tuần tới chúng ta sẽ đều cảm thấy tốt hơn.

Và nếu bạn đang muốn thích nghi với cuộc sống ở nhà một cách nhanh chóng và thú vị hơn, hãy thử viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn xem lại tiến trình của mình và tìm cách kiểm soát, điều chỉnh nó khi cần thiết.

Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó - Ảnh 2.

Thông thường, mọi người cần tới 3 tháng để hoàn toàn thích nghi với một lối sống mới. Ba tuần đầu của nó sẽ là khoảng thời gian khó khăn nhất, khi chúng ta phải chiến đấu với những cơn buồn bã và mất tinh thần trước khi nhận thức được mình phải thay đổi.

Nhưng cảm giác đó chỉ là nhất thời, một khi bạn đã thích nghi được với lối sống mới của mình, nó có xu hướng không quay trở lại nữa.

Đừng chây ì hoặc bỏ bê vệ sinh cá nhân, hãy sinh hoạt theo lịch trình

Bài học tiếp theo giúp bạn giữ năng lượng và xua tan sự mệt mỏi có thể đến từ việc lập kế hoạch cho những ngày mới của mình. Nếu bạn đang rơi vào một trạng thái thờ ơ, điển hình là bỏ bê vệ sinh cá nhân, nhiều ngày không tắm rửa, gội đầu, thậm chí không đánh răng, bạn nên biết rằng mình cần thoát ra khỏi trạng thái chây ì đó.

Hãy lên kế hoạch cho ngày mới của mình để giảm thiểu khoảng thời gian "trống rỗng". Tập thể dục, đọc sách, vẽ hoặc viết gì đó có thể giúp bạn lấp đầy ngày của mình thay vì chỉ ngủ và cày phim hết giờ này qua giờ khác.

Ăn uống đúng bữa cũng là một lưu ý mà bạn nên thực hiện. Điều này đã được chứng minh từ những bài học sinh tồn của nhiều người trong quá khứ.

Năm 1915, khi một con tàu bị mắt kẹt trong băng ở Nam Cực, thuyền trưởng của nó là Sir Ernest Shackleton biết rằng điều kiện tiên quyết để sống còn là ông phải áp đặt các thói quen nghiêm ngặt lên thủy thủ đoàn của mình.

Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó - Ảnh 3.

Shackleton nhận thức rõ về điều này bởi trước đó gần 20 năm cũng đã có một con tàu bị mắc kẹt trong mùa đông ở Nam Cực. Vị thuyền trưởng khi đó đã thả cửa cho thủy thủ sinh hoạt tùy tiện trong những ngày bị cô lập. Kết quả là họ đã xuống tinh thần và cảm thấy vô cùng mệt mỏi, đặc biệt là sau khi con mèo của họ chết.

Rút kinh nghiệm từ đó, Shackleton khăng khăng yêu cầu thủy thủ của mình phải ăn đúng giờ, sinh hoạt quy củ và tập trung lại sau mỗi bữa tối để có một khoảng thời gian xã hội hóa. Những hoạt động theo lịch trình này đã ngăn chặn sự chán nản và mệt mỏi xảy ra trên con tàu, khi nó bị mắc kẹt trong khoảng thời gian đáng kể.

Vì vậy, bài học ở đây là bạn cần phải thiết lập một lịch trình sinh hoạt khoa học cho mình trong những ngày này. Đồng thời, bạn cũng cần tham gia các hoạt động mang tính xã hội, chẳng hạn như hãy nói chuyện nhiều hơn với bố mẹ, anh chị em trong nhà, hoặc đơn giản là trò chuyện trực tuyến với những người bạn.

Một nguyên nhân phi vật lý khác khiến bạn mệt mỏi có thể là sự lo lắng. Đại dịch COVID-19 đã làm cho mọi người bối rối không biết tương lai sẽ ra sao. Tất cả những cảm giác này có thể dẫn đến một giấc ngủ có chất lượng kém, và rồi khiến mọi người tiếp tục mệt mỏi và lo lắng hơn.

Tại sao ở nhà thật mệt mỏi và những mẹo tâm lý học giúp bạn vượt qua nó - Ảnh 4.

Để phá vỡ chu trình này, tập thể dục là một công cụ hữu ích. Đi dạo hoặc tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về mặt thể chất, nhưng ngay sau đó, bạn sẽ thấy tinh thần của mình tốt lên, giấc ngủ được cải thiện và những ngày cách ly xã hội sắp tới sẽ không còn là trở ngại nữa.

Một điều nữa cần nhớ là ngay cả khi cách ly xã hội được gỡ bỏ, bạn cũng sẽ cần chuẩn bị trước cho mình một khoảng thời gian để thích nghi lại với cuộc sống bình thường. Nhưng hãy lạc quan với điều đó thay vì phải lo lắng. Bởi lạc quan cũng là một yếu tố tốt giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi.

Tham khảo Sciencealert

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 10 tháng 2 tuần
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 10 tháng 2 tuần
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 10 tháng 3 tuần
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat