Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?

Tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?
Thể loại: Giảm Cân
Những sai lầm trong chế độ giảm cân không chỉ làm việc giảm cân của bạn thất bại mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy hãy xem mình có vướng phải một trong những sai lầm thường gặp dưới đây không nhé.
1

Bạn luyện tập không chăm chỉ

                  

Nếu bạn đã thực hiện chế độ giảm cân được vài tuần, vài tháng thậm chí trong một thời gian dài hơn nhưng lại không thấy hiệu quả, có thể là vì bạn đã không tập luyện đều đặn. Nhiều người nghĩ rằng nếu tập luyện 3 tiếng trong một ngày, thì tức là đã tập đủ cho một tuần. Điều này hoàn toàn sai lầm và là nguyên nhân chính cho việc giảm cân thất bại. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn phải theo đúng hướng dẫn của chế độ ăn kiêng, tập luyện chăm chỉ và đều đặn để tạo ra một thói quen vận động cho cơ thể, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ thực sự thay đổi theo từng ngày.

2

Bạn tập luyện quá sức

                  

Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ..., bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

3

 Bạn không thay đổi chế độ ăn uống

                  

Tập luyện là biện pháp giảm cân tuyệt vời, nhưng chúng chỉ hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Và một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm “đi tong” cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.

 

4

Nhịn ăn, bỏ bữa

                  

Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.

5

Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm

                  

Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose). Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.

6

Không quan tâm đến giảm stress

Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress là thuật ngữ để chỉ những trạng thái con người trước tác động bên ngoài, có thể hiểu là áp lực, căng thẳng hay tức giận… Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.

Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng

tinybook tinybook
Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng
Các bí quyết giảm cân đơn giản mới nhất được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi cách sống và kết hợp các phương pháp đốt cháy calo trong chiến dịch ăn kiêng của mình.

5 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân ngay

tinybook tinybook
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân ngay
Những bộ quần áo dày dặn của mùa đông có thể giúp bạn che giấu thân hình một cách khéo léo nhưng không vì thế mà bạn có thể làm lơ trước tình trạng cân nặng. Nếu bạn có nhiều hơn 3 trong 5 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn sẽ cần tới một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt.

Quả măng cụt có công dụng giảm cân

tinybook tinybook
Quả măng cụt có công dụng giảm cân
Các kháng thể Xanthones trong măng cụt có thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chị em cũng không lo tăng cân.

Những tác hại của việc giảm cân quá nhanh

tinybook tinybook
Những tác hại của việc giảm cân quá nhanh
Phương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thể bạn.

Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần thêm vào thực đơn của bạn những món ăn có dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng, có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh, cơ thể bạn sẽ có một "diện mạo" hoàn toàn mới đấy!

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Hướng dẫn những thói quen giúp giảm cân tự nhiên

tinybook tinybook
Hướng dẫn những thói quen giúp giảm cân tự nhiên
Bạn có thể đã không biết đến có những cách hoạt động chậm hơn, không phải chi trả quá nhiều mà lại giúp giảm cân một cách tự nhiên, bạn có muốn thử nó không?

Những đồ uống giúp giảm cân

tinybook tinybook
Những đồ uống giúp giảm cân
Có rất nhiều người băn khoăn nên lựa chọn đồ uống nào khi đang áp dụng chế độ giảm cân đặc biệt là các bạn gái. Dưới đây là một số đồ uống giúp bạn có thể hô biến cân nặng của mình

Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng
Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển. Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn thương ở vùng lưng.

Cách giảm cân bằng chanh muối ấm hiệu quả

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng chanh muối ấm hiệu quả
Bạn đã từng bao giờ nghe nói chanh muối có tác dụng giảm cân hay chưa. Cùng xem cách giảm cân bằng chanh muối ấm cực hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại nhà.

8 thói quen hàng ngày nên duy trì để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
8 thói quen hàng ngày nên duy trì để giảm cân hiệu quả
Giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong "một sớm một chiều". Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy tuân thủ các thói quen sau đây.

Bí quyết giảm béo vai

tinybook tinybook
Bí quyết giảm béo  vai
Với phụ nữ, đôi cánh tay trần và bờ vai thon thả thực sự đem đến vẻ đẹp quyến rũ và gợi cảm cho người phụ nữ.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm bớt mỡ vùng vai giúp bạn tự tin khoe bờ vai trần quyến rũ.

Cách giảm cân hiệu quả bằng phương pháp 'ăn thay thế'

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ăn thay thế
Mục tiêu của việc giảm béo là tìm cách đốt cháy calo càng nhiều càng tốt, nhờ thế mà lượng mỡ thừa sẽ không còn cơ hội trú ngụ trong cơ thể bạn. Vì thế, cách để lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.

Bí quyết ăn vặt để giảm cân

tinybook tinybook
Bí quyết ăn vặt để giảm cân
Chỉ cần một phút mủi lòng là bạn có thể làm hỏng hết quá trình kiêng cữ trong suốt một tháng. Tuy nhiên, có những cách rất hay để bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể trong cơn nghiện ăn vặt mà vẫn có thể giảm cân. Điều đó phụ thuộc vào thủ thuật với những món ăn vặt.

Nhâm nhi đậu đen để giảm cân

tinybook tinybook
Nhâm nhi đậu đen để giảm cân
Ngoài ra còn có tới rất nhiều thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua.

Những loại quả nên tránh nếu không muốn tăng cân

tinybook tinybook
Những loại quả nên tránh nếu không muốn tăng cân
Tuy trái cây không phải là bữa ăn chính của bạn, nhưng kết hợp với bữa ăn, chúng cũng “góp phần” ít nhiều vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, dễ gây béo bụng và làm kế hoạch ăn kiêng của bạn thất bại.

8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả
Làm sao để có thể giảm được cân để có được vòng 2 như ý muốn. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy nhé

Hướng dẫn mẹo giảm cân bạn cần ngay hôm nay

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo giảm cân bạn cần ngay hôm nay
Hãy tin chúng tôi, có rất nhiều cách nhỏ nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân ấn tượng.

4 phương pháp ăn kiêng nổi tiếng thế giới

tinybook tinybook
4 phương pháp ăn kiêng nổi tiếng thế giới
Bạn hãy tham khảo, thử qua để có thể tìm ra phương pháp thích hợp nhất cho mình

Bí quyết giảm cân thần tốc trong 1 tuần

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân thần tốc trong 1 tuần
Sau đây là một số phương pháp giảm cân nhanh mà bạn có thể kết hợp cho chiến lược của mình để giảm cân thành công chỉ trong một tuần.

7 thói quen khiến bụng luôn ‘thừa mỡ’

tinybook tinybook
7 thói quen khiến bụng luôn ‘thừa mỡ’
Khi đứng trước gương, bất chợt bạn nhận ra bụng mình không còn thon gọn và tự tin để diện một bộ bikini. Đó là lúc bạn nên thay đổi 7 thói quen xấu khiến bụng luôn “thừa mỡ” dưới đây:

Bí quyết giảm cân của các siêu mẫu Victoria Secret

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của các siêu mẫu Victoria Secret
Để có được thân hình vạn người mê, các thiên thần Victoria Secret đã phải có chế độ giảm cân khắc nghiệt. Đối với các siêu mẫu, bí quyết giảm cân và giữ dáng chuẩn đó là ăn thật nhiều vào bữa sáng, bổ sung nước hoa quả và có chế độ tập luyện nghiêm ngặt.

Bí quyết giảm cân cho người thích ăn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho người thích ăn
Người thích ăn là người không thể kiềm chế được cơn thèm ăn. Vậy bí quyết nào để giảm cân cho họ?

Mẹo ăn ít để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Mẹo ăn ít để giảm cân hiệu quả
Một số mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn ăn ít hơn, góp phần tích cực vào việc giảm cân hiệu quả:

Cách ăn pho mát mà không bị béo

tinybook tinybook
Cách ăn pho mát mà không bị béo
Dễ dàng kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau, pho mát đem đến cho người dùng cảm giác béo, ngậy và đầy đủ chất dinh dưỡng.Đừng bỏ qua thực phẩm ngon như pho mát trong chế độ ăn uống mà hãy tìm hiểu bí quyết để ăn pho mát mà không bị béo dưới đây:

Cách để vừa ngồi nhiều, vừa giảm cân!

tinybook tinybook
Cách để vừa ngồi nhiều, vừa giảm cân!
Bận rộn với công việc, căng mắt trước màn hình máy tính, ngồi cả ngày trong văn phòng điều hòa… ngày ngày trôi qua như vậy, chị em cứ hỏi nhau, có cách nào để ngồi nhiều mà vẫn giảm cân hay không?

Cách giảm cân khoa học theo nhóm máu

tinybook tinybook
Cách giảm cân khoa học theo nhóm máu
Dựa vào nhóm máu, bạn cũng có thể chọn cho mình loại thực phẩm và loại hình vận động thích hợp nhất để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

tinybook tinybook
Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Mẹo tăng cân hiệu quả cho người siêu gầy

tinybook tinybook
Mẹo tăng cân hiệu quả cho người siêu gầy
Chỉ cần áp dụng những mẹo tăng cân dưới đây một cách khoa học và đều đặn thì việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, đầy đặn không còn quá xa vời nữa.

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo

tinybook tinybook
Ăn chất béo để đốt cháy chất béo
Một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí the British Journal of Nutrition cho thấy rằng những người ăn các axit béo không bão hòa có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ bụng hơn những người ăn ít chất béo. Và đó là do những loại thực phẩm họ ăn có chất lượng tốt hơn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat