Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ

Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
Theo: Lamsao tong hop
Thể loại: Mang Thai
Khi mang thai mẹ cần quan tâm đến những thực phẩm tốt cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé. Trong suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ nên ăn những thực phẩm tốt cho bà bầu, đảm bảo nguồn dưỡng cần cần thiết và duy trì lối sống lành mạnh để có thể sinh con an toàn. Theo các chuyên gia, trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ chưa cần gia tăng lượng calo. Nhưng từ tam cá nguyệt thứ hai mẹ cần bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày. Đến tam cá nguyệt cuối cùng lượng calo cần thiết hàng ngày là khoảng 450 calo. Các dưỡng chất mẹ cần cung cấp trong suốt 9 tháng mang thai gồm sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C, folate, magie, selen, kẽm. Với nhu cầu dinh dưỡng như vậy, mẹ cần ăn uống hợp lý để đảm bảo không bị thiếu chất làm ảnh hưởng tới em bé.

Dưới đây tinybook.net xin giới thiệu những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu để giúp bạn xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh
1
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ

- Chuối: Đây là loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu dưỡng chất, lại rất lành tính. Mỗi quả chuối có thể cung cấp cho mẹ rất nhiều dinh dưỡng như: vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium. Đặc biệt, chuối còn giúp làm giảm cơn đau đầu và tình trạng ốm nghén cho mẹ. Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên ăn mỗi ngày 1 đến 2 quả chuối chín.

Chuối là loại trái cây rất giàu dưỡng chất

- Rau bina: Trong loại rau này chứa hàm lượng rất cao folate – một chất quan trọng giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ. Ngoài ra, rau bina cũng rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm A, C, K cùng mangan và sắt. Mẹ nên thường xuyên ăn loại rau này, đặc biệt là trong 3 tháng đầu nhé.

Rau bina chứa hàm lượng cao folate

- Các loại đậu: Thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ và protein. Những chất này sẽ giúp mẹ chống lại chứng táo bón thai kỳ vô cùng khó chịu. Bên cạnh đó, đậu cũng chứa nhiều folate và sắt cần thiết cho bà bầu.

Các loại đậu giàu chất xơ và protein

- Ớt chuông đỏ: Trong loại quả này chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào,  có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của các mô trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng để bà bầu phòng tránh sự xâm nhập của vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy ớt chuông đỏ chứa hàm lượng vitamin C gấp đôi ớt chuông xanh. Vì thế, mẹ đừng quên thêm thực phẩm này vào thực đơn của mình nhé. 

Ớt chuông đỏ dồi dào vitamin C
2
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

- Trứng: Đây là một trong những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua. Các loại trứng nói chung, đặc biệt là trứng gà có chứa hàm lượng cao choline, một chất rất cần thiết trong việc hình thành và phát triển trí não của trẻ. Với mỗi quả trứng mẹ có thể bổ sung tới 450mg choline cho cơ thể. Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 3 đến 4 quả trứng nhé.  

Trứng chứa nhiều cholin

- Bơ: Loại quả này được chứng minh là rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng cao vitamin C, K, folate, chất xơ và omega-3… cực tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Quả bơ vô cùng giàu dinh dưỡng

- Sữa chua: Trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Ngoài ra, sữa chua còn giàu protein và các loại vitamin nữa nhé. Các chuyên gia đều khuyên mẹ nên ăn mỗi ngày một hộp sữa chua, đặc biệt là trong giai đoạn giữa của thai kỳ. 

Sữa chua rất giàu lợi khuẩn
3
Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

- Đu đủ chín: Nếu như trong 3 tháng đầu tiên, bà bầu được khuyên nên tránh ăn đu đủ, thì 3 tháng cuối hoàn toàn ngược lại nhé. Giai đoạn cuối thai kỳ, đu đủ chín lại là loại trái cây rất hữu ích cho mẹ. Trong đu đủ chín chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin C, folate, chất xơ và kali. Ăn loại quả này còn giúp bà bầu giảm được trứng ợ nóng trong thai kỳ đấy.

Đu đủ chín rất tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối

- Các loại hạt: Giai đoạn cuối của thai kỳ mẹ cũng nên tăng cường ăn các loại hạt hữu ích như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… Những loại hạt này đều giàu protein và các chất béo lành mạnh, giúp mẹ giảm các cơn đau nhức khó chịu và tăng cường sự dẻo dai.

Các loại hạt giúp giảm cơn đau nhức cho mẹ

- Cá: Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 300gr cá để cung cấp nguồn omega-3 cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cũng tránh không ăn quá nhiều các loại cá biển để tránh nhiễm phải thủy ngân trong cá nhé.

Bà bầu nên ăn cá để bổ sung omega-3

Với những thực phẩm tốt cho bà bầu được nêu trên đây, mẹ hãy cân đối trong thực đơn của mình để luôn có thai kỳ khỏe mạnh nhé!

ĐỌC THÊM:

>> Những hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đi làm

>> Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong ngày hè nắng nóng

>> Bí quyết chọn dinh dưỡng cho bà bầu bị ốm

Những thực phẩm tốt cho thai phụ và thai nhi

tinybook tinybook
Những thực phẩm tốt cho thai phụ và thai nhi
Bạn đang trong quá trình mang thai, bạn đã biết những thực phẩm bạn dung hàng ngày loại nào là tốt nhất cho bạn và con chưa? Tham khảo một vài gợi ý của chúng tôi nhé!

10 thực phẩm ảnh hưởng xấu cho bà bầu

tinybook tinybook
10 thực phẩm ảnh hưởng xấu cho bà bầu
Thực phẩm khi mang thai ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.

4 điều bà bầu cần lưu ý khi chọn sữa bầu cho thai kỳ

tinybook tinybook
4 điều bà bầu cần lưu ý khi chọn sữa bầu cho thai kỳ
Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, khi chọn sữa bầu, các mẹ cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé.

Quá trình phát triển của thai nhi

tinybook tinybook
Quá trình phát triển của thai nhi
Quá trình phát triển của thai nhi bắt đầu từ việc thụ tinh và tiếp diễn cho đến khi đứa trẻ được sinh ra. Đó là quá trình hình thành một sinh linh hết sức kì diệu. Ở bài viết này, chúng ta hãy cùng tinybook.net tìm hiểu thêm về quá trình phát triển của thai nhi, bạn nhé!

Hướng dẫn thời điểm không nên thụ thai

tinybook tinybook
Hướng dẫn thời điểm không nên thụ thai
Làm mẹ là thiên chức của phụ nữ và bất kỳ ai sau khi kết hôn cũng khao khát được làm mẹ. Song không ít người do chưa trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về thai nghén nên xảy ra những điều ngoài mong đợi trong quá trình mang thai và sinh con. Bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản để chuẩn bị trước khi mang thai và sinh ra những đứa con khỏe mạnh.

4 thay đổi không mong đợi trong thai kỳ

tinybook tinybook
4 thay đổi không mong đợi trong thai kỳ
Bạn sẽ trải qua rất nhiều cảm xúc, sự thay đổi khi mang thai và có cả những thay đổi không mong muốn nữa.

Ngứa ‘vùng kín’ khi bầu bí làm thế nào?

tinybook tinybook
Ngứa ‘vùng kín’ khi bầu bí làm thế nào?
Ngứa 'vùng tam giác mật' là hiện tượng phổ biến do sự thay đổi lớn của bộ phận này trong thời gian bầu bí.

Trị ho cho bà bầu bằng trái cây 'họ nhà chanh'

tinybook tinybook
Trị ho cho bà bầu bằng trái cây họ nhà chanh
Trộn mật ong với ít nước chanh thêm chút gừng băm nhỏ, một chút quế, ngậm để làm ấm cổ họng, sẽ giảm ho hiệu quả.

3 loại thực phẩm gây nguy hiểm cho thai nhi

tinybook tinybook
3 loại thực phẩm gây nguy hiểm cho thai nhi
Là mẹ, bạn luôn muốn đem lại những điều tốt đẹp và tuyệt vời nhất cho con của mình, nhưng hãy cẩn thận, một vài thực phẩm sau có thể gây hại cho thai nhi.

Bí quyết đẻ con chân dài: ăn trứng vịt lộn

tinybook tinybook
Bí quyết đẻ con chân dài: ăn trứng vịt lộn
Khi mang thai, bạn thường được bác sĩ cũng như người thân khuyên nên ăn trứng vịt lộn. Món ăn này có công dụng giúp tăng trọng lượng, chiều dài của thai nhi và cải thiện sức khỏe cho mẹ.

7 việc nên làm trong 24 giờ sau khi sinh

tinybook tinybook
7 việc nên làm trong 24 giờ sau khi sinh
Các bác sỹ khuyên sản phụ trong vòng 24 giờ sau khi sinh cần nghỉ ngơi, quan sát lượng máu ở âm đạo, vệ sinh vùng kín và mau chóng tiểu tiện.

Cách để thoải mái khi mang thai?

tinybook tinybook
Cách để thoải mái khi mang thai?
Da căng hơn, cơ thể trông phì nhiêu hơn, những cơn bốc hỏa thường xuyên, rồi nôn ọe… Đó là những bất tiện bạn phải chịu khi muốn có một thiên thần! Nhưng đừng vội bi quan quá, vẫn có thuốc giải mà…

“Hành trình” của bé trong bụng mẹ

tinybook tinybook
“Hành trình” của bé trong bụng mẹ
Mời các mẹ cùng chiêm ngưỡng những hình ảnh vô cùng đặc biệt về sự phát triển của con yêu từ trong bào thai đến khi chào đời.

Bí quyết trị buồn nôn bằng thực phẩm

tinybook tinybook
Bí quyết trị buồn nôn bằng thực phẩm
Nếu bạn hay buồn nôn, cảm giác ấy thật khó chịu. Hãy chuẩn bị một vài thức ăn nho nhỏ bên người để giúp giảm bớt sự khó chịu ấy:

Những điều có thể làm khi mang thai

tinybook tinybook
Những điều có thể làm khi mang thai
Phụ nữ mang thai thường được khuyên không nên làm nhiều điều khi bầu bí. Tuy nhiên, thực tế là bạn có thể làm những điều này nhưng vẫn giữ được an toàn cho bé. Những điều được làm khi mang thai dưới đây hết sức an toàn cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Hướng dẫn chế độ ăn uống lý tưởng cho mẹ bầu (P.2)

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn uống lý tưởng cho mẹ bầu (P.2)
Mời các mẹ bầu cùng tiếp tục tham khảo những kiến thức về chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhất trong 9 tháng 10 ngày mang thai.

Cách lựa chọn hoa quả tốt cho bà bầu trong thai kỳ

tinybook tinybook
Cách lựa chọn hoa quả tốt cho bà bầu trong thai kỳ
Hoa quả vô cùng tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai nhưng chị em nên cẩn thận khi lựa chọn trái cây. Cùng xem cách lựa chọn hoa quả tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Mẹo giữ da trắng đẹp khi bầu bí

tinybook tinybook
Mẹo giữ da trắng đẹp khi bầu bí
Lúc bầu nhìn mình đúng kiểu mẹ xề, vừa ẻo lả vì nghén vừa xấu xí bởi da dẻ không những ngứa mà còn mụn, làm sao đây?

Bí mật thú vị của những bà mẹ sinh con thông minh

tinybook tinybook
Bí mật thú vị của những bà mẹ sinh con thông minh
Trong quá trình mang thai để con yêu luôn khỏe mạnh và thông minh thì chị em nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất như axit folic, chăm chỉ nói chuyện, cho con nghe nhạc...

3 căn bệnh nguy hiểm lúc mang thai

tinybook tinybook
3 căn bệnh nguy hiểm lúc mang thai
Những thai phụ mắc tiền sản giật, tim, tiểu đường có nhiều nguy cơ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tính mạng của cả mẹ và con trong lúc mang thai, sinh đẻ.

Hướng dẫn 'bí kíp vàng' để chuyển dạ dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bí kíp vàng để chuyển dạ dễ dàng
Những bí kíp này sẽ giúp các mẹ bầu dễ dàng vượt qua cơn chuyển dạ hơn.

Hướng dẫn điều cần làm ngay sau khi sinh nở

tinybook tinybook
Hướng dẫn điều cần làm ngay sau khi sinh nở
Sinh nở là một công việc nặng nhọc khiến người phụ nữ phải gắng sức và mất rất nhiều năng lượng. Vậy ngày đầu sau khi sinh người mẹ nên chú ý gì?

Cách chiều vợ bầu bí

tinybook tinybook
Cách chiều vợ bầu bí
Những mánh nhỏ dưới đây sẽ giúp đấng mày râu có thêm kinh nghiệm để nuông chiều vợ bầu.

Cách phòng cảm cúm khi mang bầu

tinybook tinybook
Cách phòng cảm cúm khi mang bầu
Mang thai sợ nhất là bị cảm, cảm nặng không những gây nguy cơ cho bà bầu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi.Dưới đây là những mẹo phòng ngừa chứng bệnh này hiệu quả:

Những môn thể thao dành cho bà bầu

tinybook tinybook
Những môn thể thao dành cho bà bầu
Tập luyện trong giai đoạn mang bầu là rất quan trọng và cần thiết, bởi chúng giúp bạn khỏe mạnh để chuẩn bị cho thời kì làm mẹ.Tuy nhiên bạn cũng cần cân nhắc trước khi chọn bất cứ môn thể thao nào để tránh những rủi ro với thai nhi khi tập luyện.

Độc đáo cách chia sẻ niềm vui mang bầu

tinybook tinybook
Độc đáo cách chia sẻ niềm vui mang bầu
Mang thai và sinh con là niềm vui bất tận đối với bất kì người phụ nữ nào. Sau đây là cách bạn có thể chia sẻ niềm vui ngọt ngào này với mọi người một cách hóm hỉnh và trọn vẹn nhất.

Những thực phẩm 'nguy hiểm' cho bà bầu

tinybook tinybook
Những thực phẩm nguy hiểm cho bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như tính an toàn và cho mẹ và thai nhi.

Điều kiêng kỵ không nên đi thăm bà đẻ vừa mới sinh

tinybook tinybook
Điều kiêng kỵ không nên đi thăm bà đẻ vừa mới sinh
Khi sinh con, các chị em thường kiêng không cho người lạ thăm con. Lý do gì khiến bạn không nên thăm bà đẻ vừa mới sinh xong. Cùng xem những lý do dưới đây để tránh nhé.

“Siêu” thực phẩm cho mẹ sau sinh

tinybook tinybook
“Siêu” thực phẩm cho mẹ sau sinh
Những loại thực phẩm này sẽ giúp sản phụ nhanh phục hồi và nhiều sữa sau sinh nở.

Ước tính chi phí từ khi mang thai tới khi sinh con

tinybook tinybook
Ước tính chi phí từ khi mang thai tới khi sinh con
Trong suốt thai kỳ và đến khi sinh con, mẹ bầu cần chuẩn bị sẵn về tài chính để chi trả cho những khoản như khám thai, mua sắm đồ đạc và đi sinh con.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat