Những thực phẩm cực hữu ích bạn nên ăn trước Tết

Những thực phẩm cực hữu ích bạn nên ăn trước Tết
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Đừng quên 7 loại thực phẩm hữu ích dưới đây nếu bạn muốn bổ sung dinh dưỡng, giảm mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể trong những ngày giáp Tết nhé.
1

Các loại đậu

Bạn nên biết rằng sắt giúp tạo ra năng lượng cho con người đồng thời nó mang nhiệm vụ giúp vận chuyển oxy tới các bộ phận và cơ bắp trong cơ thể của bạn. Vì vậy nếu cơ thể bị thiếu sắt có thể dẫn tới hiện tượng thiếu máu làm bạn cảm thấy chóng mặt và có cảm giác mệt mỏi. Ngoài gan, thịt nạc là nguồn chứa nhiều sắt nhất thì các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành sẽ giúp bổ sung lượng sắt dồi dào cho cơ thể của bạn.

Trong những ngày Tết cận kề bạn nên bổ sung sắt để giảm sự mệt mỏi và chóng mặt cho cơ thể.

2

Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm có năng lượng cao vì bên trong có chứa lượng carbohydrates phong phú rất dễ hấp thu. Chuối giàu kali giúp duy trì các cơ bắp và các chức năng thần kinh. Kali không những giúp lưu giữ trong cơ thể được lâu. Nếu lượng kali trong cơ thể quá thấp  có thể gây đau cơ, nhịp tim không đều, phản ứng chậm chạp. Ăn một vài quả chuối có thể khắc phục rõ rệt tình trạng thiếu kali.

Chuẩn bị Tết rồi hãy bổ sung một vài quả chuối hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho cơ thể. 

Chuối là thực phẩm bạn nên bổ sung trước Tết để tăng cườn kali
3

Rau chân vịt

Rau chân vịt có chứa rất nhiều magiê, một khoáng chất mà nhiều phụ nữ dễ bị thiếu hụt. Vai trò của magiê trong cơ thể con người là xây dựng cơ bắp. Nó còn giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng có sẵn. Mỗi ngày cơ thể chị em cần đáp ứng khoảng 280mg magiê. Nếu thiếu hụt, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Vào ngày Tết bạn sẽ phải làm rất nhiều việc khiến luôn căng thẳng, mệt mỏi do vậy có thể bổ sung thêm rau chân vịt trong bữa ăn hàng ngày.

4

Dâu tây

Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất sắt, do đó hỗ trợ các tế bào hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Dâu tây rất giàu vitamin C, vì thế, ăn dâu tây sẽ làm cho cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng. Tết sắp tới rồi, hãy bổ sung dâu tây để cơ thể tràn đầy năng lượng nhé.

5

Ngũ cốc

Một số người nhận thấy rằng nếu ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao thì sẽ không có cảm giác đói. Điều này được giải thích là các chất xơ làm cho tiêu hóa chậm xuống, liên tục cung cấp carbohydrate cho các mạch máu, nhờ đó đảm bảo dòng năng lượng ổn định trong một thời gian dài hơn.Bột yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giải phóng năng lượng từ từ và cân bằng. Vì vậy cơ thể có nồng độ đường trong máu được duy trì ở mức cao, và do đó sẽ không sớm cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng.

Bổ sung ngũ cốc giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể của bạn
6

Cá ngừ

Cá ngừ không chỉ chứa lượng protein cao mà còn chứa tyrosine phong phú. Chất tyrosine giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, vì thế. Sự hiện diện của tyrosine trong cơ thể con người có thể giúp mọi người tăng sự tập trung và suy nghĩ nhanh chóng.

7

Sữa chua không béo

Nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trước và sau thời kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy thực phẩm ăn uống có lượng canxi phong phú, chẳng hạn như sữa chua không béo có thể cải thiện đáng kể tình hình khó chịu này. Nếu bạn ăn 3 cốc sữa chua tách kem hoặc hai ly sữa thì bạn có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau bụng, mệt mỏi, cảm giác khó chịu... Nguyên do là vì canxi làm giảm căng cơ, ổn định nội tiết. Ngoài ra việc ăn sữa chua giúp cải thiện da bạn giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng hơn.

Do vậy hãy bổ sung sữa chua trong ngày cận Tết vừa giảm mệt mỏi lại giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng.

Bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm dưới đây trong ngày Tết để cơ thể khỏe mạnh :

>> Thực đơn ngày Tết dành cho người mắc bệnh tiểu đường

>> Cách ăn uống ngày tết cho người bị đau dạ dày

>> Những thực phẩm 'đuổi' ốm trong ngày Tết


Khẩu phần ăn hợp lý cho cả ngày

tinybook tinybook
Khẩu phần ăn hợp lý cho cả ngày
“Nên ăn sáng giống như ông hoàng, ăn trưa giống như người nhà giàu, ăn tối giống như kẻ hành khất, đó là câu nói mang hàm ý, giúp chúng ta chia khẩu phần ăn trong ngày hợp lý”, PGS.TS Trần Đình Toán, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Hữu Nghị chia sẻ.

Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp
Ăn càng mặn thì nguy cơ bị bệnh cao huyết áp càng cao. Một chế độ ăn nhạt, nhiều rau và quả chín có tác dụng hạ huyết áp.

Tuyệt chiêu kết hợp thực phẩm thông minh

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu kết hợp thực phẩm thông minh
Đối với thực phẩm vấn đề không phải là ăn cái gì và với số lượng bao nhiêu mà điều chính yếu là phải biết kết hợp các nhóm thức ăn như thế nào để mang lại hiệu quả.

Dinh dưỡng thiết yếu cho phái đẹp

tinybook tinybook
Dinh dưỡng thiết yếu cho phái đẹp
Để có được một cơ thể khỏe mạnh và làn da rạng rỡ phụ nữ nên bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu mỗi ngày dựa trên nhu cầu của cơ thể và các thời kỳ mà mỗi chị em chúng ta phải trải qua như thai kỳ, hành kinh, tiền mãn kinh...

Những thực phẩm làm giảm trí nhớ nhanh chóng

tinybook tinybook
Những thực phẩm làm giảm trí nhớ nhanh chóng
Muốn giữ được đầu óc minh mẫn và duy trì trí nhớ, hãy thận trọng và hạn chế ăn những loại thực phẩm sau đây.

Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?

tinybook tinybook
Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?
Sau 1 giờ lao động chân tay, chỉ cần vài giờ nghỉ ngơi là sức khỏe đã hồi phục, còn sau khi lao động trí óc 1 giờ, bạn phải cần nạp năng lượng cho cơ thể tới 1 tuần.

Các thực phẩm kích thích chức năng não sau đột quỵ

tinybook tinybook
Các thực phẩm kích thích chức năng não sau đột quỵ
Hồi phục sau đột quỵ là một thách thức, nhưng có thể tiến hành một số biện pháp để giảm bớt sự tiến triển của bệnh và cải thiện cả về thể chất lẫn chức năng thần kinh sau đột quỵ. Theo Hội đột quỵ Hoa Kỳ, có một cách giúp ngăn chặn trường hợp bị tái phát đột quỵ và làm tăng khả năng phục hồi hoàn toàn sau đột quỵ, đó chính là tuân theo chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Cách tránh xa những thói quen xấu trong bữa tối

tinybook tinybook
Cách tránh xa những thói quen xấu trong bữa tối
Bạn đói và bạn thèm ăn mọi thứ, vậy là bạn ăn bất cứ thứ gì mình thấy. Như vậy có tốt không? Câu trả lời là không. Bởi đây chỉ là một trong những thói quen xấu mà chị em cần bỏ qua.

Ma giê cần thiết cho người cao tuổi

tinybook tinybook
Ma giê cần thiết cho người cao tuổi
Ma giê là khoáng chất nhiều thứ tư trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với người có tuổi, lại không bổ sung đủ chất này, vốn cần thiết cho xương vững chắc

5 thực phẩm giúp giải độc cơ thể nên ăn thường xuyên

tinybook tinybook
5 thực phẩm giúp giải độc cơ thể nên ăn thường xuyên
Thừa cân, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, các vấn đề về da, nhiễm trùng tiết niệu và còn rất nhiều dấu hiệu khác nguy hiểm do việc sử dụng những thực phẩm độc hại. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm giúp giải độc mà mỗi gia đình nên ăn thường xuyên.

Điều cần biết khi dùng vitamin, dưỡng chất

tinybook tinybook
Điều cần biết khi dùng vitamin, dưỡng chất
Không phải cứ dùng nhiều thuốc bổ đã là tốt, trên thế giới đã có rất nhiều vụ ngộ độc vì thuốc bổ.

Thực phẩm “vàng” cho người yêu thể thao

tinybook tinybook
Thực phẩm “vàng” cho người yêu thể thao
Nếu bạn là vận động viên hoặc người yêu thể thao, đừng bỏ lỡ các thực phẩm “vàng” dưới đây vì lợi ích tích cực của chúng đến sức khỏe và cả quá trình tập luyện của bạn.

Chức năng dinh dưỡng vitamin B và sự phát triển của trẻ

tinybook tinybook
Chức năng dinh dưỡng vitamin B và sự phát triển của trẻ
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe con người, trong đó các loại Vitamin nhóm B giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Vì vậy có liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa của trẻ.

Tuyệt chiêu phục hồi sức khỏe sau Tết

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu phục hồi sức khỏe sau Tết
Sau Tết, hầu như ai cũng uể oải quay trở lại công việc. Dưới đây là 7 bí quyết giúp bạn đánh tan mệt mỏi, bắt nhịp với công việc nhanh nhất.

Bí quyết phái mạnh “khỏe” nhờ khoáng chất

tinybook tinybook
Bí quyết phái mạnh “khỏe” nhờ khoáng chất
Để có một bộ xương vững chắc, phái mạnh cần bổ sung thêm canxi cho cơ thể; kẽm sẽ giúp cải thiện chất lượng “tinh binh” còn selen sẽ giúp bảo vệ cơ quan sinh sản khỏi yếu tố “phá hoại”.

7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn

tinybook tinybook
7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn
Nếu bạn vẫn thấy đói sau khi ăn thì có thể bạn đã mắc một số sai lầm dưới đây. Cùng tìm hiểu 7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe nhé!

Bà xã Quyền Linh chia sẻ bí quyết để bé có hệ tiêu hóa tốt

tinybook tinybook
Bà xã Quyền Linh chia sẻ bí quyết để bé có hệ tiêu hóa tốt
Hai công chúa của vợ chồng diễn viên, MC Quyền Linh rất dễ thương và khỏe mạnh. Hiện nay, Lọ Lem lên bảy, Hạt Dẻ lên năm. Bà xã Quyền Linh, chị Dạ Thảo đã vui vẻ bật mí bí quyết chăm sóc dinh dưỡng hàng ngày cho hai con, đặc biệt là việc giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh

12 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng

tinybook tinybook
12 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng
tinybook.net gửi đến chị em những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng sao cho đảm bảo sức khỏe trong một ngày dài nhiều công việc nhé.

Hướng dẫn chế độ ăn sau khi mổ cắt dạ dày

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn sau khi mổ cắt dạ dày
Sau phẫu thuật, bệnh nhân phải cực kỳ chú ý trong chuyện ăn uống để không bị loét miếng nối và để chiếc dạ dày (nay chỉ còn một phần) kịp tiêu hóa hết thức ăn.

Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ

tinybook tinybook
Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là từ thường nghe nói đến sau mỗi đợt kiểm tra sức khỏe tại các cơ quan, đơn vị...

Chế độ ăn uống cho người suy giảm chức năng tuyến giáp

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống cho người suy giảm chức năng tuyến giáp
Chứng suy giảm chức năng của tuyến giáp trạng là một loại bệnh nội tiết gặp ở mọi lứa tuổi với nhiều di chứng thần kinh, tim mạch... Ngoài điều trị thì vấn đề ăn uống đóng vai trò quan trọng.

Dinh dưỡng cho thời kỳ điều trị ung thư

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho thời kỳ điều trị ung thư
Nếu bạn đang trải qua đợt điều trị ung thư, có lẽ bạn sẽ quan tâm tới chế độ dinh dưỡng kèm theo. Những băn khoăn thường gặp đó sẽ được trả lời trong bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng cho người bệnh lao

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho người bệnh lao
Sức đề kháng và hệ miễn dịch của người bị lao thường yếu, do đó vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Phải bổ sung đầy đủ vitamin, kẽm, sắt….

5 "nguyên tắc" sử dụng vitamin

tinybook tinybook
5 "nguyên tắc" sử dụng vitamin
Bổ sung vitamin không phải lúc nào cũng tốt, nó cần phải có sự khoa học và tuân theo chỉ dẫn của thầy thuốc.

6 nguồn protein cho người ăn chay

tinybook tinybook
6 nguồn protein cho người ăn chay
Protein là những thực phẩm rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, sức khỏe cho bạn. Với những người ăn chay, họ sẽ cung cấp protein thế nào? Hãy cùng xem một vài thực phẩm giúp bổ sung protein trong cơ thể cực hiệu quả.

Những điều ít người biết về "bữa ăn sáng"

tinybook tinybook
Những điều ít người biết về "bữa ăn sáng"
Trong cuộc sống hiện đại, công việc bận rộn, chúng ta thường ít chú ý đến bữa ăn sáng, thậm chí nhiều người mải làm việc mà quên bữa ăn sáng. Thực tế, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong cả ngày. Nếu bạn thường xuyên không ăn sáng, nó có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe

10 thực phẩm giúp chàng có cơ bắp đẹp như người mẫu

tinybook tinybook
10 thực phẩm giúp chàng có cơ bắp đẹp như người mẫu
Vitamin và các dưỡng chất khác trong cá hồi, trứng, thịt bò… rất có lợi trong việc hình thành và phát triển cơ bắp ở nam giới.

Có nên bỏ qua bữa ăn sáng?

tinybook tinybook
Có nên bỏ qua bữa ăn sáng?
Bạn có cần phải ăn sáng? Bữa ăn sáng có quan trọng như chúng ta từng nghĩ?Câu trả lời là bạn nên ăn sáng. Bữa ăn sáng là một trong các bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho thai phụ ăn chay

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho thai phụ ăn chay
Với những thai phụ cần thực hiện chế độ ăn chay thì việc quan tâm đến nguồn dinh dưỡng chất lượng vừa đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé lại đảm bảo được việc thực hiện chế độ ăn chay là rất cần thiết. Dưới đây chúng tôi có một vài gợi ý về vấn đề này cho các thai phụ đang trong thời gian ăn chay.

Chế độ ăn giảm cholesterol

tinybook tinybook
Chế độ ăn giảm cholesterol
Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm cholesterol, qua đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.








Chat