Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả
Theo: Dep
Thể loại: Giảm Cân
Những công thức sinh tố dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo ngon bổ và cực kì đầy đủ dinh dưỡng.
1

Smoothie bơ đậu phộng và chuối

Một cốc sinh tố này sẽ là bữa ăn thay thế lí tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nhờ có bơ đậu phộng, bạn sẽ cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Nói tóm lại, cốc sinh tố này đóng vai trò tương tự như một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng và chuối.

Công thức

- Nửa quả chuối

- ½ chén bơ đậu phộng ít béo giòn hoặc mịn

- ½ chén sữa không đường

- 6 viên đá

- 1 muỗng bột sô-cô-la

- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn cho tới khi được hỗn hợp mịn và ngon mắt.

2

Smoothie cà phê mô-ca

Bạn hãy yên tâm vì công thức sinh tố này hoàn toàn dinh dưỡng và thích hợp cho những ai thèm đồ ngọt. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn lẫn đá, sữa chua, espresso – hoặc đã lọc caffeine hoặc để bình thường tùy bạn chọn và bột ca cao.

Công thức

- 4 viên đá nhỏ

- ½ chén sữa chua va-ni ít béo

- 1 ít espresso

- 2 thìa cà phê bột ca cao

- Cho dần nguyên liệu vào theo thứ tự trên rồi xay ở tốc độ nhanh nhất cho tới khi nhuyễn mịn.

3

Smoothie dưa hấu

Thử tưởng tượng còn gì tuyệt hơn một cốc sinh tố dưa hấu trong ngày hè nóng bức? Với ít đá và cốt sữa, sữa chua, hoặc bột chế sô-đa và nhiều dưa hấu là bạn đã sẵn sàng cho món sinh tố giảm cân hiệu quả. Dưa hấu chứa lượng calorie và chất béo thấp vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm dù có cho nhiều dưa hấu đến đâu.

Công thức

- 6 chén hạt dưa băm nhỏ

- 1 chén bột sô-đa chanh, sữa không đường hoặc sữa chua va-ni ít béo

- 12 viên đá

- Cho nửa quả dưa hấu vào xay cho tới khi nhuyễn, rồi thêm nửa chỗ đá và bột sô-đa, tiếp tục xay. Lặp lại những bước trên với phần nguyên liệu còn lại.

4

Smoothie việt quất cho bữa sáng

Rất nhiều công thức sinh tố giảm cân sử dụng quả việt quất vì chúng dồi dào chất chống oxy hóa. Công thức này cực hợp với bữa sáng và chỉ chứa khoảng 136 calorie. Công thức này hơi phức tạp hơn một chút nhưng lại rất đáng thử vì một khi bạn đã nếm qua hương vị này, bạn chắc chắn sẽ thích nó.

Công thức

-  ½ quả chuối lớn

- 1/3 chén protein đậu nành

-  ½ thìa dầu hạt lanh

-  ¼ chén việt quất

-  ½ thìa cà phê tinh chất nước táo hoặc mật ong

- 1 thìa vỏ hạt cây thường xan

- 0,226 lít nước.

Cắt chuối thành từng lát, cho tất cả nguyên liệu vào và xay nhuyễn.

5

Smoothie dâu tây với chuối

Món sinh tố này thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn sẽ cần vài quả chuối và dâu tây, thêm một quả cam cho thơm, sữa chua, đá.

Công thức

- 1 chén dâu tây

- 1 quả chuối

- ½ chén sữa chua ít béo hoặc sữa

- 5 viên đá

- ½ quả cam đã gọt

Cho tất cả nguyên liệu vào trộn đều lên và xay nhuyễn là được.

6

Smoothie các loại quả gốc dâu trộn

Đây là một trong những loại sinh tố smoothie ngon nhất và giải khát tốt nhất trong ngày hè oi bức. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể làm món này bất cứ mùa nào trong năm, bởi bạn có thể mua dâu đông lạnh để pha chế món sinh tố này.

Công thức

- 1 chén dâu đông lạnh

-  ½ chén sữa chua thường hoặc sữa chua va-ni không béo hoặc ½ chén sữa ít béo

- Đá: có thể có hoặc không

Xay nhuyễn các thành phần trên.

7

Smoothie kiwi với mật ong

Công thức sinh tố này cũng rất dễ làm và nếu muốn ăn ngọt hơn bạn có thể điều chình lượng đường theo ý thích của mình.

Công thức

- 2 chén mật ong

- 1 quả táo, thái miếng

- 1 quả kiwi, gọt vỏ và thái miếng

- 2 thìa cà phê đường

- 1 thìa cà phê nước cốt chanh

- 1 chén đá viên

Đầu tiên cho mật ong, kiwi, táo, đường và nước chanh và xay trước, cuối cùng cho đá viên vào xay đến khi hỗn hợp nhuyễn sánh.

8

Smoothie sữa chua va-ni và dâu xanh

Món sinh tố này chắc chắn sẽ thu hút những ai thích vị kem kem ngầy ngậy.

Công thức

- 1 tách sữa gầy hoặc sữa đậu nành

-  0,17l sữa chua va-ni không béo hoặc ít béo

- 1 tách dâu xanh tươi

- 1 thìa cà phê dầu hạt lanh

- 1 tách dâu xanh đông lạnh hoặc đá

Cho sữa, sữa chua và dâu xanh tươi vào xay với đá hoặc dâu đông lạnh rồi xay khoảng một phút cho mịn. Cuối cùng bạn thêm dầu hạt lanh vào hỗn hợp.

9

Smoothie xoài đặc biệt

Cốc sinh tố giúp giảm cân này thực sự là một món quà của vùng nhiệt đới. Điều đặc biệt ở món sinh tố này là bơ. Bơ chứa chất béo có lợi cho cơ thể và giúp món sinh tố đặc sánh hơn.

Công thức

- ¼ tách xoài thái vuông

- ¼ tách bơ chín, nghiền nát

-  ½ tách nước xoài

- ¼ tách sữa chua va-ni không béo

- 1 thìa nước ép quả

- 1 thìa đường

- 6 viên đá

Cho tất cả nguyên liệu vào và xay nhuyễn.

10

Smoothie sô-cô-la với trái mâm xôi

Sinh tố này hợp với những bạn muốn giảm cân mà vẫn thích đồ ngọt. Nó vừa dễ làm, lại ngon, ngọt và có thể thay thế cho bữa phụ hay bữa ăn chính đều được.

Công thức

- ½ tách sữa gầy hoặc sữa đậu nành

- 0,17l sữa chua va-ni

-  ¼ chén sô-cô-la bào

- 1 tách trái mâm xôi tươi

- 1 tách mâm xôi đông lanh hoặc đá

Trộn tất cả nguyên liệu với nhau và xay nhuyễn.

11

Smoothie đào

 

Giống như smoothie dưa hấu, smoothie đào thực sự là thực đơn cho mùa hè. Với môt lượng cực ít các nguyên liệu – sữa, đào đông lạnh và dầu hạt lanh.

Công thức

- 1 tách sữa gầy

- 1 tách đào không ngọt đông lạnh

- 2 thìa dầu hạt lanh

Trộn sữa và đào xay nhuyễn rồi thêm dầu hạt lanh.

12

Smoothie chanh và cam

Đây là một đồ uống tuyệt vời để vừa nạp đủ vitamin C cần thiết vừa giảm cân nhanh chóng. Chẳng cần phải nói, đây quả là một “đặc sản” thú vị cho mùa hè.

Công thức

- 1 chén sữa gầy hoặc sữa đậu nành

- 0.17l sữa chua chanh

- 1 quả cam cỡ vừa tách múi

- 1 thìa dầu hạt lanh

- 6 viên đá

Cho sữa, cam, sữa chua và đá vào máy xay quay khoảng một phút rồi bỏ dầu hạt lanh vào.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối
Một nghiên cứu mới đã khẳng định những phụ nữ khó giảm cân nhất cũng có thể giảm được cân nhờ phương pháp ăn cà chua vào mỗi tối

Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều

tinybook tinybook
Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều
Làm sao để có một cái bụng phẳng, eo thon trong khi vẫn hoàn thành tốt công việc luôn là nỗi khổ của các phụ nữ công sở.

Cách đơn giản giúp bạn giảm cân trong mùa lạnh

tinybook tinybook
Cách đơn giản giúp bạn giảm cân trong mùa lạnh
Thời tiết dần chuyển sang lạnh dễ lười tập và ăn gì cũng thấy ngon. Những cách sau sẽ giúp bạn luôn khỏe và giảm cân ngay cả khi trời lạnh.

Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết
Bạn không cần phải lo lắng vì bị đói hoặc các phương pháp đốt cháy calo gây hại khác để giảm cân. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết:

10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân

tinybook tinybook
10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân
Người thân của bạn đang tăng cân và bạn muốn giúp họ? Thật đơn giản, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này, cùng theo dõi 10 cách dưới đây nhé!

Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh của Victoria Beckham

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh của Victoria Beckham
Ngay sau khi chào đón cô con gái bé bỏng Harper Seven, Victoria Beckham đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng kịp tham dự Tuần lễ Thời trang New York. Bí quyết của cô ấy là gì?

9 thực phẩm giúp bạn giữ bụng phẳng trong mùa hè này

tinybook tinybook
9 thực phẩm giúp bạn giữ bụng phẳng trong mùa hè này
Bạn luôn ao ước mình có một vòng 2 eo ót. Làm sao để bạn có được một vòng 2 tuyệt vời. Cùng xem những thực phẩm giúp bạn giữ được một chiếc bụng phẳng trong mùa hè này nhé

Cách giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua

tinybook tinybook
Cách giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua
Chị em hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua hàng ngày theo 5 bước đơn giản sau.

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân

tinybook tinybook
9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.

5 lỗi phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
5 lỗi phổ biến khiến bạn không thể giảm cân
Rất nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm túc, nhưng họ lại không thể đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống
Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây, lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Trường hợp bạn uống nước ép trái cây thì không nên cho đường, sữa hay bất kỳ thành phần khác. Dưới đây là 10 loại thức uống không những chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.

Mẹo giảm cân nhanh sau Tết

tinybook tinybook
Mẹo giảm cân nhanh sau Tết
Tết với thời gian nghỉ ngơi và chế độ ăn nhiều dinh dưỡng đặc trưng gây nhiều bất lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Hãy cùng tham khảo một số mẹo đơn giản để giảm cân sau Tết.

Ngủ như thế nào để giảm cân?

tinybook tinybook
Ngủ như thế nào để giảm cân?
Điều gì xảy ra nếu bạn biết rằng bạn có thể giảm cân ngay cả khi bạn đang ngủ? Và giấc ngủ, bản thân nó là một trong những bí mật để giảm cân?

4 thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho phụ nữ có tuổi

tinybook tinybook
4 thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho phụ nữ có tuổi
Bạn cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình, đặc biệt là khi tuổi tác của bạn đang không ngừng tăng. Hãy bổ sung 4 thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả.

Uống nước ấm để giảm béo

tinybook tinybook
Uống nước ấm để giảm béo
Nước ấm còn giúp bạn có được nhan sắc rạng rỡ bên cạnh tác dụng giảm cân.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh
Có nhiều người cho rằng ăn chocolate sẽ khiến bạn tăng cân tuy nhiên lại có những ý kiến tán thành việc ăn chocolate để giảm cân.

6 "vật cản" trên con đường giảm cân của bạn

tinybook tinybook
6 "vật cản" trên con đường giảm cân của bạn
Chắc chắn có những "thành phần xấu" đã cản trở sự "về đích" trong chiến dịch giảm cân của bạn. Đó có thể là do chế độ ăn uống chưa hoàn hảo.

Hướng dẫn động tác tập chống lão hóa hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác tập chống lão hóa hiệu quả
Chuẩn bị: dây tập (có tay hoặc không có tay), một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg. Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set (tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets) và sẽ tập 2 lần/ 1 tuần (không liên tiếp nhau).

Hướng dẫn bài tập khí công giúp thuyên giảm hen phế quản

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập khí công giúp thuyên giảm hen phế quản
Hen phế quản là một bệnh thường gặp, nguyên nhân là do dị ứng với bụi bông, phấn hoa, lông thú, rong biển, thủy sản. Khi bệnh nặng thì môi, miệng, móng tay tím tái, ra mồ hôi lạnh, tĩnh mạch cổ nổi.

6 "không" trong giảm cân

tinybook tinybook
6 "không" trong giảm cân
Chỉ cần vi phạm một hay nhiều cái "không" trong kế hoạch giảm cân, chắc chắn công sức của bạn sẽ tiêu tan ra sông ra biển.

5 thời điểm tuyệt đối không nên ăn kiêng

tinybook tinybook
5 thời điểm tuyệt đối không nên ăn kiêng
Bản thân việc ăn kiêng không phải là xấu nhưng không phải ăn kiêng lúc nào cũng tốt. Có những thời điểm nếu ăn kiêng thậm chí còn hại sức khỏe hơn bình thường.

Cách giảm cân cực kì hiệu quả từ giá đỗ

tinybook tinybook
Cách giảm cân cực kì hiệu quả từ giá đỗ
Chỉ dùng giá đỗ mà chị em có thể giảm được 6kg trong vòng 2 tháng đấy nhé!

4 mẹo hay giúp giữ dáng trong ngày đông lạnh

tinybook tinybook
4 mẹo hay giúp giữ dáng trong ngày đông lạnh
Trời lạnh bạn thường có thói quen lười tập thể dục. Việc lười vận động và ăn quá nhiều khiến bạn dễ tăng cân. Cùng xem một vài mẹo giúp bạn giữ dáng khi mùa đông tới.

Bí quyết giảm cân siêu tốc với trà xanh

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân siêu tốc với trà xanh
Trà chanh không chỉ là món đồ uống có lợi cho sức khỏe của bạn mà nó có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng xem cách giảm cân cực hiệu quả từ trà chanh.

Hướng dẫn giảm cân với lõi chuối

tinybook tinybook
Hướng dẫn giảm cân với lõi chuối
Lõi thân chuối tốt cho sức khỏe, được dùng rộng rãi ở Nam Ấn như phương thuốc giảm cân và sỏi thận, cũng như lợi tiểu, nhuận tràng.

Cách để duy trì chế độ ăn kiêng

tinybook tinybook
Cách để duy trì chế độ ăn kiêng
Bạn đã quyết tâm theo đuổi một chế độ ăn uống giảm cân và đã đạt được mục tiêu của mình. Nhưng điều khó khăn tiếp theo là làm thế nào để bạn duy trì được cân nặng đó. Trong thực tế, thay đổi thói quen ăn uống một trong thời gian ngắn hoàn toàn khác với việc duy trì thói quen đó lâu dài. Có lẽ đây mới là vấn đề mà nhiều người gặp phải nhất. Một khi bạn đã cảm thấy chán nản với chế độ ăn uống khắt khe mỗi ngày, bạn sẽ rất dễ dàng bỏ cuộc.

Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ
Ăn cơm gạo lứt thật chậm, nhai thật kỹ và uống trà gạo lứt - đây chính là bí quyết giảm cân bằng gạo lứt có thể giúp chị em giảm tới 7kg chỉ trong nửa tháng.

Những điều bạn nên biết về Kegel giành cho nam

tinybook tinybook
Những điều bạn nên biết về Kegel giành cho nam
Bài tập Kegel dành cho nam giới và phụ nữ do tiến sĩ Arnold Kegel sáng tạo ra từ năm 1948 để tăng cường cơ bắp sàn khung chậu (chúng hỗ trợ niệu đạo, trực tràng, bàng quang và tử cung).

6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân

tinybook tinybook
6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân
Gian bếp được ví như linh hồn của căn nhà, nhưng đây cũng chính là nơi có thể khiến bạn tiếp tục hoặc phá vỡ kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang trong thời kỳ lấy lại vóc dáng, hãy làm 6 điều sau với căn bếp.

Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách cực dễ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần thêm vào thực đơn của bạn những món ăn có dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng, có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh, cơ thể bạn sẽ có một "diện mạo" hoàn toàn mới đấy!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat