Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả
Theo: Dep
Thể loại: Giảm Cân
Những công thức sinh tố dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo ngon bổ và cực kì đầy đủ dinh dưỡng.
1

Smoothie bơ đậu phộng và chuối

Một cốc sinh tố này sẽ là bữa ăn thay thế lí tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nhờ có bơ đậu phộng, bạn sẽ cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Nói tóm lại, cốc sinh tố này đóng vai trò tương tự như một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng và chuối.

Công thức

- Nửa quả chuối

- ½ chén bơ đậu phộng ít béo giòn hoặc mịn

- ½ chén sữa không đường

- 6 viên đá

- 1 muỗng bột sô-cô-la

- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn cho tới khi được hỗn hợp mịn và ngon mắt.

2

Smoothie cà phê mô-ca

Bạn hãy yên tâm vì công thức sinh tố này hoàn toàn dinh dưỡng và thích hợp cho những ai thèm đồ ngọt. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn lẫn đá, sữa chua, espresso – hoặc đã lọc caffeine hoặc để bình thường tùy bạn chọn và bột ca cao.

Công thức

- 4 viên đá nhỏ

- ½ chén sữa chua va-ni ít béo

- 1 ít espresso

- 2 thìa cà phê bột ca cao

- Cho dần nguyên liệu vào theo thứ tự trên rồi xay ở tốc độ nhanh nhất cho tới khi nhuyễn mịn.

3

Smoothie dưa hấu

Thử tưởng tượng còn gì tuyệt hơn một cốc sinh tố dưa hấu trong ngày hè nóng bức? Với ít đá và cốt sữa, sữa chua, hoặc bột chế sô-đa và nhiều dưa hấu là bạn đã sẵn sàng cho món sinh tố giảm cân hiệu quả. Dưa hấu chứa lượng calorie và chất béo thấp vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm dù có cho nhiều dưa hấu đến đâu.

Công thức

- 6 chén hạt dưa băm nhỏ

- 1 chén bột sô-đa chanh, sữa không đường hoặc sữa chua va-ni ít béo

- 12 viên đá

- Cho nửa quả dưa hấu vào xay cho tới khi nhuyễn, rồi thêm nửa chỗ đá và bột sô-đa, tiếp tục xay. Lặp lại những bước trên với phần nguyên liệu còn lại.

4

Smoothie việt quất cho bữa sáng

Rất nhiều công thức sinh tố giảm cân sử dụng quả việt quất vì chúng dồi dào chất chống oxy hóa. Công thức này cực hợp với bữa sáng và chỉ chứa khoảng 136 calorie. Công thức này hơi phức tạp hơn một chút nhưng lại rất đáng thử vì một khi bạn đã nếm qua hương vị này, bạn chắc chắn sẽ thích nó.

Công thức

-  ½ quả chuối lớn

- 1/3 chén protein đậu nành

-  ½ thìa dầu hạt lanh

-  ¼ chén việt quất

-  ½ thìa cà phê tinh chất nước táo hoặc mật ong

- 1 thìa vỏ hạt cây thường xan

- 0,226 lít nước.

Cắt chuối thành từng lát, cho tất cả nguyên liệu vào và xay nhuyễn.

5

Smoothie dâu tây với chuối

Món sinh tố này thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn sẽ cần vài quả chuối và dâu tây, thêm một quả cam cho thơm, sữa chua, đá.

Công thức

- 1 chén dâu tây

- 1 quả chuối

- ½ chén sữa chua ít béo hoặc sữa

- 5 viên đá

- ½ quả cam đã gọt

Cho tất cả nguyên liệu vào trộn đều lên và xay nhuyễn là được.

6

Smoothie các loại quả gốc dâu trộn

Đây là một trong những loại sinh tố smoothie ngon nhất và giải khát tốt nhất trong ngày hè oi bức. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể làm món này bất cứ mùa nào trong năm, bởi bạn có thể mua dâu đông lạnh để pha chế món sinh tố này.

Công thức

- 1 chén dâu đông lạnh

-  ½ chén sữa chua thường hoặc sữa chua va-ni không béo hoặc ½ chén sữa ít béo

- Đá: có thể có hoặc không

Xay nhuyễn các thành phần trên.

7

Smoothie kiwi với mật ong

Công thức sinh tố này cũng rất dễ làm và nếu muốn ăn ngọt hơn bạn có thể điều chình lượng đường theo ý thích của mình.

Công thức

- 2 chén mật ong

- 1 quả táo, thái miếng

- 1 quả kiwi, gọt vỏ và thái miếng

- 2 thìa cà phê đường

- 1 thìa cà phê nước cốt chanh

- 1 chén đá viên

Đầu tiên cho mật ong, kiwi, táo, đường và nước chanh và xay trước, cuối cùng cho đá viên vào xay đến khi hỗn hợp nhuyễn sánh.

8

Smoothie sữa chua va-ni và dâu xanh

Món sinh tố này chắc chắn sẽ thu hút những ai thích vị kem kem ngầy ngậy.

Công thức

- 1 tách sữa gầy hoặc sữa đậu nành

-  0,17l sữa chua va-ni không béo hoặc ít béo

- 1 tách dâu xanh tươi

- 1 thìa cà phê dầu hạt lanh

- 1 tách dâu xanh đông lạnh hoặc đá

Cho sữa, sữa chua và dâu xanh tươi vào xay với đá hoặc dâu đông lạnh rồi xay khoảng một phút cho mịn. Cuối cùng bạn thêm dầu hạt lanh vào hỗn hợp.

9

Smoothie xoài đặc biệt

Cốc sinh tố giúp giảm cân này thực sự là một món quà của vùng nhiệt đới. Điều đặc biệt ở món sinh tố này là bơ. Bơ chứa chất béo có lợi cho cơ thể và giúp món sinh tố đặc sánh hơn.

Công thức

- ¼ tách xoài thái vuông

- ¼ tách bơ chín, nghiền nát

-  ½ tách nước xoài

- ¼ tách sữa chua va-ni không béo

- 1 thìa nước ép quả

- 1 thìa đường

- 6 viên đá

Cho tất cả nguyên liệu vào và xay nhuyễn.

10

Smoothie sô-cô-la với trái mâm xôi

Sinh tố này hợp với những bạn muốn giảm cân mà vẫn thích đồ ngọt. Nó vừa dễ làm, lại ngon, ngọt và có thể thay thế cho bữa phụ hay bữa ăn chính đều được.

Công thức

- ½ tách sữa gầy hoặc sữa đậu nành

- 0,17l sữa chua va-ni

-  ¼ chén sô-cô-la bào

- 1 tách trái mâm xôi tươi

- 1 tách mâm xôi đông lanh hoặc đá

Trộn tất cả nguyên liệu với nhau và xay nhuyễn.

11

Smoothie đào

 

Giống như smoothie dưa hấu, smoothie đào thực sự là thực đơn cho mùa hè. Với môt lượng cực ít các nguyên liệu – sữa, đào đông lạnh và dầu hạt lanh.

Công thức

- 1 tách sữa gầy

- 1 tách đào không ngọt đông lạnh

- 2 thìa dầu hạt lanh

Trộn sữa và đào xay nhuyễn rồi thêm dầu hạt lanh.

12

Smoothie chanh và cam

Đây là một đồ uống tuyệt vời để vừa nạp đủ vitamin C cần thiết vừa giảm cân nhanh chóng. Chẳng cần phải nói, đây quả là một “đặc sản” thú vị cho mùa hè.

Công thức

- 1 chén sữa gầy hoặc sữa đậu nành

- 0.17l sữa chua chanh

- 1 quả cam cỡ vừa tách múi

- 1 thìa dầu hạt lanh

- 6 viên đá

Cho sữa, cam, sữa chua và đá vào máy xay quay khoảng một phút rồi bỏ dầu hạt lanh vào.

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật
Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ người mắc bệnh béo phì thấp nhất thế giới. Đặc biệt, tỷ lệ béo phì của phụ nữ Nhật Bản thấp hơn rất nhiều so với phụ nữ nước khác. Phụ nữ Nhật có bí quyết gì để giữ được vóc dáng thon thả.

Cách để biết những nguy hiểm tiềm ẩn của việc ăn kiêng

tinybook tinybook
Cách để biết những nguy hiểm tiềm ẩn của việc ăn kiêng
Một chế độ ăn tốt và cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu cho hình dáng, sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, một số tác hại xấu do chế độ ăn kiêng thiếu khoa học có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn...

Giảm cân 'thần tốc' với sinh tố rau bina và cải xoăn

tinybook tinybook
Giảm cân thần tốc với sinh tố rau bina và cải xoăn
Nếu bạn đang đi tìm một loại đồ uống giúp giảm cân thì chắc chắn món sinh tố ngon tuyệt với rau bina và cải xoăn sẽ là thức uống giảm cân "thần tốc" mà bạn không thể bỏ qua.

Hướng dẫn 6 mẹo giảm cân dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 mẹo giảm cân dễ dàng
Cách tổ chức bữa ăn một cách hợp lý sẽ giúp cho bạn có được cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn.

Bí quyết giúp bạn giảm cân vào mùa hè

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn giảm cân vào mùa hè
Không cần theo bất kì chế độ ăn kiêng khe khắt nào, cũng chẳng phải dùng những loại thuốc có hại có sức khỏe, chỉ với những bí quyết dưới đây bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng.

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông
Trong những nghiên cứu gần, người ta nhận thấy người Trung Quốc nạp nhiều calo hơn người dân ở các quốc gia khác tới 30% nhưng cân nặng của họ lại kém hơn 20%. Bí mật nằm ở đâu?

Bí quyết giảm cân của dàn thiên thần Victoria's Secret

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của dàn thiên thần Victorias Secret
Mỗi người lại có một cách áp dụng giảm cân khác nhau!

Cách để có bụng thon

tinybook tinybook
Cách để có bụng thon
Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài tập thể dục bạn nên thực hiện.

Bí quyết giữ dáng cân đối bằng cách ăn trái bơ

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng cân đối bằng cách ăn trái bơ
Một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy, tinh dầu trong trái bơ có khả năng chống lại các phân tử gây hại cho cơ thể.

Sai lầm tai hại cần tránh khi ăn kiêng

tinybook tinybook
Sai lầm tai hại cần tránh khi ăn kiêng
Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng thức ăn không có thịt hoặc cá sẽ có tác dụng giảm cân. Nhưng chỉ có thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chế biến nhỏ mới có thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn kiêng phải phù hợp với các loại thực phẩm để có được chất dinh dưỡng toàn diện. Nếu không, chế độ ăn kiêng có thể không mang lại sức khoẻ cho bạn.

6 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

tinybook tinybook
6 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
Bạn không cần phải nhịn ăn nếu muốn có thân hình quyến rũ để mặc quần sọc hay áo tắm trong mùa hè này. Bí quyết để giảm cân là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và chứa ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy.

Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh

tinybook tinybook
Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh
Với phụ nữ sau khi sinh, ngoài niềm vui được làm mẹ thì cân nặng luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu.

7 loại quả 'đốt cháy' mỡ thừa

tinybook tinybook
7 loại quả đốt cháy mỡ thừa
Rau quả chứa nhiều nước, chất xơ, calo thấp... rất hữu ích trong việc giảm cân.

Bí quyết giảm cân bằng 3 cách ăn uống khoa học

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân bằng 3 cách ăn uống khoa học
Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, trong số đó phải kể đến là 3 bí quyết ăn uống giảm cân mới nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu nhé!

7 nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân

tinybook tinybook
7 nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho việc giảm cân
Chất xơ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol, tránh nguy cơ bệnh tiểu đường, đường huyết cao. Đồng thời nó cũng như một cây chổi trong đường tiêu hóa, giúp bạn quét ra chất thải, độc tố và chất béo dư thừa. Đặc biệt chất xơ còn có tác dụng cực tốt trong việc giảm cân.

Những lý do bạn nên giảm cân vào mùa đông

tinybook tinybook
Những lý do bạn nên giảm cân vào mùa đông
Bạn có biết, mùa đông mang lại nhiều lợi ích cho công cuộc giảm cân của bạn?Mùa đông là thời gian tuyệt vời để bạn khởi động kế hoạch giảm cân và dưới đây là 10 lí do tại sao bạn nên bắt đầu việc giảm cân ngay từ bây giờ.

Hướng dẫn cách giảm béo đùi

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm béo đùi
Bị dư mỡ ở những bộ phận không mong muốn quả là đáng buồn đối với các chị em. Đặc biệt béo đùi sẽ là một cái gai trong mắt của những chị em thích diện quần soóc hay quần đùi.

Cách để biết lý do khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
Cách để biết lý do khiến bạn không thể giảm cân
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một số lý do tại sao phụ nữ không thể giảm cân, mặc dù họ rất muốn điều đó. Nhiều người trong chúng ta đã ăn ít hơn, tránh ăn tối muộn, luyện tập hầu như mỗi ngày, tuy nhiên, bạn không thể đạt được vòng eo thon như mong muốn và giảm trọng lượng. Hãy cùng tìm hiểu lý do của việc đó nhé.

Bí quyết giảm cân kỳ quái nhưng hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân kỳ quái nhưng hiệu quả
Giảm cân theo một chế độ tập luyện, kiêng khem chặt chẽ và kiên trì sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, mọi người ai cũng khó tránh khỏi những thời điểm yếu lòng. Những lúc như thế này, các bạn gái không cần hoang mang; hãy để nghị lực của bạn nghỉ ngơi một thời gian và chuyển sang áp dụng các biện pháp giảm cân khác nhẹ nhàng, hơi… kỳ quái nhưng vẫn rất hiệu quả.

Cách giảm cân cùng những phương thức đơn giản nhất

tinybook tinybook
Cách giảm cân cùng những phương thức đơn giản nhất
Giảm cân luôn là mục tiêu lớn của phụ nữ. Có rất nhiều cách để bạn thực hành giúp mang lại hiệu quả trong việc giảm cân nhưng không phải tất cả chúng đều hợp với bạn. Hãy tham khảo thêm một vài cách dưới đây nhé!

Nhâm nhi đậu đen để giảm cân

tinybook tinybook
Nhâm nhi đậu đen để giảm cân
Ngoài ra còn có tới rất nhiều thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua.

Ăn kiêng theo phong thủy

tinybook tinybook
Ăn kiêng theo phong thủy
Phong thủy có mặt trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Nhưng ít người biết rằng, phong thủy cũng có thể áp dụng trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cân.Sau đây là một vài mẹo nhỏ để bạn tham khảo và áp dụng.

Có nên giảm cân quá nhanh?

tinybook tinybook
Có nên giảm cân quá nhanh?
Khi một người muốn giảm cân, thông thường họ đều muốn có kết quả càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài và nó có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe.Thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất là cách giảm cân tốt nhất để có tỷ lệ giảm cân an toàn, ổn định và cân nặng sẽ duy trì thời gian dài.

Cách giữ dáng thon gọn mùa đông bằng thực phẩm

tinybook tinybook
Cách giữ dáng thon gọn mùa đông bằng thực phẩm
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng thiết yếu trong việc giảm cân và quá trình giảm cân trở nên thoải mái, hiệu quả.

Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân

tinybook tinybook
Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân
Bạn đang có ý định giảm cân mà chưa biết cách nào cho phù hợp. Hãy bổ sung những thực phẩm sau trong quá trình giảm cân được hiệu quả nhất nhé

Cách giảm cân hiệu quả nhờ đi bộ

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ đi bộ
Rất nhiều teens sai lầm cho rằng mọi hoạt động di chuyển của chân đều có thể coi là vận động đi bộ và đều có tác dụng giảm cân. Trên thực tế, đi bộ cũng có rất nhiều loại khác nhau: đi để vận động tay chân giãn gân giãn cốt sẽ khác với đi để gia tăng nhịp tim nhằm tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Đi bộ để nâng cao sức co duỗi chịu lực của cơ bắp sẽ khác với đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phương pháp giảm cân bằng đi bộ?

Cách giảm béo hiệu quả sau tết

tinybook tinybook
Cách giảm béo hiệu quả sau tết
Sau những bữa ăn no nê ngày tết, hậu quả để lại cho nhiều chị em phụ nữ là tình trạng tăng cân vùn vụt. Để lấy lại vóc dáng cũ, xin giới thiệu một số cách giảm béo hiệu quả chị em có thể ứng dụng dựa vào phương pháp thể dục và ăn uống sau.

7 công việc hàng ngày giúp bạn giảm cân

tinybook tinybook
7 công việc hàng ngày giúp bạn giảm cân
Vòng 2 eo ót luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Chị em đã sử dụng những phương pháp như ăn kiêng, uống thuốc giảm cân... nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả mong muốn.

5 lầm tưởng về ăn kiêng

tinybook tinybook
5 lầm tưởng về ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng mà bạn nên chú ý.

Bí quyết giảm cân hiệu quả lâu dài

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả lâu dài
Việc tạo dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng cân bằng với một vài mẹo nhỏ có thể thay đổi hoàn toàn cân nặng cũng như lối sống của bạn. 7 mẹo giảm cân đã được kiểm nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn những bữa ăn nhẹ thông minh và có thêm ý tưởng cho bữa ăn khỏe mạnh, củng cố quá trình trao đổi chất cho cơ thể bạn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat