Những cách giảm cân hiệu quả số 1

Những cách giảm cân hiệu quả số 1
Theo: 24h
Thể loại: Giảm Cân
Mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
1

Dậy sớm và tập thể dục và nghe nhạc

Bạn có biết mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

2

Không bỏ bữa ăn sáng

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.

3

Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

4

Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

5

Đốt cháy chất béo bằng cầu thang

Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn có được đôi chân cân đối hơn, là thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giảm cân khá hiệu quả.

Hướng dẫn 6 động tác cho cơ chắc khỏe

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác cho cơ chắc khỏe
Dành 15 phút cho một lần tập, thực hiện đều đặn từ 3-4 lần/tuần để tăng cường sức khỏe và giữ dáng.

Hướng dẫn ba động tác tập tạ đòn cơ bản

tinybook tinybook
Hướng dẫn ba động tác tập tạ đòn cơ bản
Bài tập nâng tạ đòn thường chỉ tập trung vào ba kiểu tập (bạn sẽ thấy dưới đây) nhưng chúng lại giúp rèn luyện các múi cơ chính trong cơ thể và loại bớt khá nhiều năng lượng thừa. “Mấu chốt chính là chỗ biết tự dồn đẩy cơ thể trong mỗi lần nâng tạ”, ông Mike Robertson, chuyên gia huấn luyện thể lực ở bang Indianapolis khẳng định như vậy.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng cách giảm lượng đường

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân bằng cách giảm lượng đường
Nếu bạn là người thích ăn đồ ngọt thì sau đây là 9 cách đơn giản giúp bạn có thể cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày để cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn 5 bài tập thư giãn cho đôi bàn tay

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập thư giãn cho đôi bàn tay
Hai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng suy yếu, có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động, sinh hoạt của bạn.

Cách để tránh những sai lầm khi bắt đầu ăn kiêng

tinybook tinybook
Cách để tránh những sai lầm khi bắt đầu ăn kiêng
Nhiều chị em thắc mắc rằng tại sao họ đã áp dụng chế độ ăn kiêng tuyệt đối nhưng lại không đạt được hiệu quả giảm cân mà thậm chí thân hình lại ngày càng trở nên "phát tướng". Hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải một trong số những sai lầm khi bắt đầu ăn kiêng.

Giảm béo bằng cafe

tinybook tinybook
Giảm béo bằng cafe
Cafe không chỉ giúp bạn tỉnh tảo hơn mỗi ngày mà còn có công dụng giảm béo nếu bạn sử dụng đúng cách.

10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân

tinybook tinybook
10 mẹo giảm cân cho bạn và người thân
Người thân của bạn đang tăng cân và bạn muốn giúp họ? Thật đơn giản, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này, cùng theo dõi 10 cách dưới đây nhé!

Hướng dẫn 6 nguyên tắc giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 nguyên tắc giảm cân hiệu quả
Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả. Đó là tự xây dựng cách ăn uống hợp lý dựa trên chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ khoa học hơn việc tuân thủ một chế độ ăn giảm cân cứng nhắc, không phù hợp thể trạng.

Hướng dẫn 3 'quái chiêu' giúp giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 quái chiêu giúp giảm cân sau Tết
Có những cách rất thú vị và giản đơn, nhưng chắc chắn sẽ giúp thỏa mãn mục tiêu của bạn.

Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ
Ăn cơm gạo lứt thật chậm, nhai thật kỹ và uống trà gạo lứt - đây chính là bí quyết giảm cân bằng gạo lứt có thể giúp chị em giảm tới 7kg chỉ trong nửa tháng.

5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân
Giảm cân để có thân hình thon gọn, đẹp và tự tin hơn không có gì là xấu. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào cũng là vấn đề đáng bàn. Sau đây là 5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân.

Hướng dẫn bài tập giảm cân hiệu quả cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm cân hiệu quả cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.

Bí quyết giảm 10kg với nho

tinybook tinybook
Bí quyết giảm 10kg với nho
Quả nho từ hạt, vỏ cho đến cùi nho đều rất tốt cho việc giúp bạn giảm béo. Với thực đơn hợp lý bạn có thể giảm tới 10kg đấy nhé!

Hướng dẫn 6 động tác giúp ngực nở và săn chắc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác giúp ngực nở và săn chắc
Không phải ai cũng được “trời cho” gò bồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹp tuyệt vời của vòng một cần phải được chăm chút bằng các bài tập thể dục đều đặn, thường xuyên. 6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình.

Thanh mảnh không quá tốn kém

tinybook tinybook
Thanh mảnh không quá tốn kém
Chương trình giảm cân được xem là một trong những hoạt động “làm ăn” tuyệt vời đối với khoa học công nghệ cũng như ngành công nghiệp thực phẩm.

10 thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh

tinybook tinybook
10 thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn giảm cân nhanh
Làm sao để bạn có thể giảm cân được thành công. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhất.

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón
Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi già. Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.Dưới đây là một số bài tập giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh:

Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần một chút thay đổi trong lỗi sống là bạn đã có thể giảm cân nhanh hơn mà không cảm thấy bị "bỏ đói" trước những thực phẩm mà bạn yêu thích.

Cách giảm cân hiệu quả, không tốn sức

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả, không tốn sức
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tốn nhiều mồ hôi, công sức. Nhưng ngay cả khi bạn không phải vất vả với máy chạy bộ thì vẫn có rất nhiều cách để làm tan mỡ thừa. Những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không cần phải nhờ đến các chế độ ăn kiêng khắt khe hay các biện pháp giảm mỡ tại phòng tập.

Cách để giảm cân cho trẻ

tinybook tinybook
Cách để giảm cân cho trẻ
Thật không dễ dàng để thừa nhận rằng con mình có vấn đề về cân nặng. Sự chủ quan này sẽ gây hại về lâu dài và hẳn bạn không muốn. Vậy bạn phải làm gì?

Đường ăn kiêng: dùng sao cho đúng?

tinybook tinybook
Đường ăn kiêng: dùng sao cho đúng?
Đối với một số người hảo ngọt nhưng không muốn tăng cân, hoặc đối với người bệnh đái tháo đường thì việc sử dụng các loại đường ít hoặc không có năng lượng thay cho đường tinh chế là giải pháp được chọn lựa. Tuy nhiên, để bảo đảm cho sức khoẻ thì chúng ta cần hiểu rõ về các loại đường thay thế này trước khi sử dụng.

Cách giảm cân bất ngờ từ trái ổi

tinybook tinybook
Cách giảm cân bất ngờ từ trái ổi
Ổi là loại quả chứa khá nhiều chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Dưới đây là cách giảm cân bất ngờ từ trái ổi đấy nhé

Mẹo giúp kiềm chế cơn thèm ăn

tinybook tinybook
Mẹo giúp kiềm chế cơn thèm ăn
Rất nhiều người nỗ lực giảm cân bằng cách tập luyện cơ thể, tuy nhiên sau mỗi lần vận động, người ta thường có xu hướng "ăn bổ sung". Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả:

Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân

tinybook tinybook
Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân
Bạn đang có ý định giảm cân mà chưa biết cách nào cho phù hợp. Hãy bổ sung những thực phẩm sau trong quá trình giảm cân được hiệu quả nhất nhé

Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột

tinybook tinybook
Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột
Với những người đang ăn kiêng thường nói không với các thực phẩm chứa tinh bột. Nhưng chế độ ăn không tinh bột có thể khiến cho bạn thiếu đi chất dinh dưỡng và lâu dài khiến bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể

tinybook tinybook
Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể
Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

Ăn gì để tránh béo bụng ngày Tết?

tinybook tinybook
Ăn gì để tránh béo bụng ngày Tết?
Để đánh bại béo bụng, bạn nên cập nhập những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi tiêu dùng.Không khó để duy trì hay giảm số đo vòng eo mà bạn hằng mơ ước bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lí.

Thay đổi thói quen để gầy nhanh đơn giản

tinybook tinybook
Thay đổi thói quen để gầy nhanh đơn giản
Cô nàng nào cũng muốn sở hữu một vòng bụng thon phẳng, không có dấu hiệu của mỡ thừa. Một vài cách làm đơn giản sau có thể sẽ rất có ích cho bạn đấy!

Cách để giảm cân mà không lo đói bụng

tinybook tinybook
Cách để giảm cân mà không lo đói bụng
Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn.

Cách để ăn kiêng hiệu quả nhất?

tinybook tinybook
Cách để ăn kiêng hiệu quả nhất?
Có quá nhiều người thất bại trong việc ăn kiêng giảm cân. Để không là một trong số đó, hãy tìm những giải pháp ăn kiêng lành mạnh và thiết thực nhất với bản thân.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat