Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả

Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đừng nghĩ rằng các bữa ăn phụ trong ngày sẽ làm bạn tăng cân nhé! Nếu bữa ăn phụ được tính toán kĩ lưỡng về lượng calo sẽ khiến bạn giảm cân hiệu quả đó nha! Hãy cùng tìm hiểu.

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà nó còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn của bạn. Một chế độ ăn hợp lý cần được chia ra làm 5 bữa/ ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa (theo như các chuyên gia dinh dưỡng).

Dưới đây là các bữa ăn phụ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đầy đủ các quy tắc của kì giảm cân.

1

Hoa quả

Những loại trái cây như táo, bưởi, thanh long rất được khuyến khích làm các bữa ăn phụ cho các bạn muốn giảm cân. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để nhâm nhi khi đói. Bạn cũng có thể ăn hoa quả sấy, tuy nhiên hoa quả nên sấy không hoặc ít đường.

2

Củ quả và bơ lạc

Bạn có thể cắt cà rốt, củ cải hoặc cần tây, ớt chuông để ăn trong những bữa ăn phụ nếu bạn đói thay vì ăn khoai tây chiên nhiều dầu mỡ. Đặc biệt, ăn kèm củ quả với sốt bơ lạc sẽ khiến bạn ngon miệng hơn nhiều.

3

Sữa chua dầm hoa quả

Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để dầm cùng hoa quả tươi hoặc khô nếu muốn ăn bữa phụ trong quá trình giảm cân.

4

Pho mát và bánh bích quy

Nếu là pho mát ít béo và bánh quy ít đường thì bạn đừng lo sẽ bị béo bởi những thực phẩm này nhé! Một chút pho mát ít chất béo nhâm nhi cùng bánh quy không đường sẽ là bữa ăn phụ tuyệt vời cho bạn.

5

Bơ lạc và táo

Táo luôn là loại trái cây thân thiện với bất kì một chế độ ăn kiêng nào. Nếu ăn táo với bơ lạc, sẽ tăng thêm hương vị và khiến bạn thích thú với bữa ăn phụ hơn đấy!

6

Sinh tố chuối

Nếu bạn ngán việc ăn chuối nguyên quả thì bạn có thể làm sinh tố chuối để thưởng thức. Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ tốt trong việc giảm cân. Sử dụng một quả chuối chín, thêm 100ml sữa hạnh nhân không đường và cho vào máy xay sinh tố. Đổ chúng ra cốc và có thể rắc thêm bột quế để tăng hương vị.

7

Bỏng ngô

Nếu là bỏng ngô rang thêm bơ hay chocolate thì bạn sẽ không giảm cân được đâu. Bạn chỉ giảm cân khi ăn bỏng ngô không đường, không bơ, không chocolate mà thôi. Tuy nhiên, bữa ăn phụ không khuyến khích bạn ăn bỏng ngô thường xuyên đâu nhé!

Bí quyết giảm 2-5 kg trong mùa hè

tinybook tinybook
Bí quyết giảm 2-5 kg trong mùa hè
Những phương pháp này sẽ không giúp bạn giảm cân ngay lập tức nhưng sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. 5 phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn giảm 2-5 kg một cách dễ dàng trong mùa hè này.

Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”

tinybook tinybook
Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”
Giảm cân như thế còn có thể làm giảm tuổi thọ nữa đó!

Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân

tinybook tinybook
Thực phẩm nên bổ sung trong quá trình giảm cân
Bạn đang có ý định giảm cân mà chưa biết cách nào cho phù hợp. Hãy bổ sung những thực phẩm sau trong quá trình giảm cân được hiệu quả nhất nhé

Hướng dẫn làm salad sắc màu ăn giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn làm salad sắc màu ăn giảm cân
Các nghiên cứu về lợi ích của salad với sức khỏe con người đã cho thấy nếu bạn ăn salad một cách thường xuyên thì bạn sẽ nhận được một lượng dồi dào các vitamin C và E, axit folic và chất beta carotene trong máu rất tốt cho cơ thể.

Cách giảm béo bụng

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng
Mặc dù cơ thể bạn không thuộc nhóm ngoại cỡ hoặc vóc dáng vẫn đạt chuẩn. Tuy nhiên vùng bụng thì lại không hề thon gọn, có lẽ đây là vấn đề của rất nhiều bạn gái, đặc biệt là cô nàng công sở.

4 sai lầm "kinh điển" dễ mắc phải khi giảm cân

tinybook tinybook
4 sai lầm "kinh điển" dễ mắc phải khi giảm cân
Bạn đã bắt đầu một chế độ giảm cân trong một khoảng thời gian kha khá nhưng vẫn chưa thấy kết quả tích cực? Vậy thì bạn cần điều chỉnh phương pháp của mình nhé.

Cách giảm cân bằng mật ong

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng mật ong
Có thể bạn chưa biết đến công dụng kì diệu của mật ong trong viêc giảm cân. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

5 chiêu giảm cân vô cùng lạ mà hiệu quả

tinybook tinybook
5 chiêu giảm cân vô cùng lạ mà hiệu quả
Bạn đã biết đến rất nhiều cách thức giảm cân nhưng dù đã áp dụng mà bạn vẫn chưa đạt được hiệu quả như ý. Vậy thì bạn hãy thử 5 phương pháp giảm cân rất lạ sau đây nhé.

Ăn nhiều thịt vẫn có thể giảm cân?

tinybook tinybook
Ăn nhiều thịt vẫn có thể giảm cân?
Nhiều người thường quan niệm, thịt là nguồn thực phẩm dễ làm tăng cân nhanh. Điều đó không hoàn toàn đúng, nếu bạn biết cách lựa chọn và sử dụng thịt đúng cách, bạn thậm chí có thể giảm cân thay vì tăng cân. Dưới đây là một số thông tin bổ ích dành cho bạn!

Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản với mật ong

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản với mật ong
Mật ong là nguyên liệu quý có nhiều công dụng, một trong những công dụng tốt nhất của mất ong là giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nảy nở thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

Hướng dẫn phương pháp giảm cân chuẩn

tinybook tinybook
Hướng dẫn phương pháp giảm cân chuẩn
Là phụ nữ, hơi ốm cũng thấp thỏm lo tăng cân; hơi tròn thì miệt mài vào giảm cân. Nhưng việc cắt giảm lượng mỡ thừa không dễ dáng chút nào. Ngay cả khi bạn nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc giảm cân, bạn cũng phải áp dụng những phương pháp sau.

7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở thật hiệu quả

tinybook tinybook
7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở thật hiệu quả
Những thói quen ăn uống không lành mạnh tại công sở là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân béo bụng không chỉ với chị em phụ nữ mà ngay cả nam giới. Dưới đây là 7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở một cách hiệu quả.

"Vũ khí"thực phẩm giúp chị em chống tăng cân trong mùa lạnh

tinybook tinybook
"Vũ khí"thực phẩm giúp chị em chống tăng cân trong mùa lạnh
Bạn có nắm bắt được "kho vũ khí" chống lại nguy cơ tăng cân thường gặp trong mùa lạnh không? Nếu chưa biết thì bạn hãy tham khảo 5 loại thực phẩm dưới đây nhé.

7 thực phẩm nói "không" với béo phì

tinybook tinybook
7 thực phẩm nói "không" với béo phì
Trong thực đơn hàng ngày, có nhiều thực phẩm giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, “kị” với béo phì mà đôi khi bạn vô tình không nhận ra.Bổ sung chúng hàng ngày để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn.

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo

tinybook tinybook
Ăn chất béo để đốt cháy chất béo
Một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí the British Journal of Nutrition cho thấy rằng những người ăn các axit béo không bão hòa có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ bụng hơn những người ăn ít chất béo. Và đó là do những loại thực phẩm họ ăn có chất lượng tốt hơn.

Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30
Nếu bạn bắt đầu tự hỏi "ăn gì giảm cân" mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng gia tăng cân nặng đều đều của mình thì sau đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn.

10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo

tinybook tinybook
10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo
Các lời khuyên hữu ích sau sẽ là lời đáp dành riêng các chị em văn phòng về bài toán giảm cân!

Bạn có đang mắc bệnh cuồng ăn?

tinybook tinybook
Bạn có đang mắc bệnh cuồng ăn?
Bạn cồn cào vào giữa đêm dù trước đó đã ăn rồi? Liệu đó chỉ là ý thích nhất thời hay thực chất bạn đang mắc bệnh cuồng ăn?

Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng

tinybook tinybook
Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng
Để giải quyết lượng mỡ thừa ở hông và mông, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng dưới đây thật chuẩn xác và kiên trì, sau vài tháng, bạn sẽ thấy thân hình mình thon gọn trông thấy. Cùng với chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống nhiều nước tinh khiết, không uống trà và cà phê.

4 điều cần biết về giảm mỡ thừa ở lưng và dưới cánh tay

tinybook tinybook
4 điều cần biết về giảm mỡ thừa ở lưng và dưới cánh tay
Khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân, người ta thường muốn giảm béo ở những khu vực nhất định, bao gồm cả lưng và nách. Cách duy nhất để giảm béo lưng và nách là giảm béo toàn thân, và kết hợp các bài tập cho các khu vực mà bạn muốn giảm béo và tăng cơ bắp.

Cách thiêu calo trong 15 phút

tinybook tinybook
Cách thiêu calo trong 15 phút
Bạn vừa có thể đẩy lùi bệnh ung thư, tăng tuổi thọ vừa thỏa sức diện những bộ đồ thời trang sành điệu, chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Những thói quen làm "vòng 2" tăng lên nhanh chóng

tinybook tinybook
Những thói quen làm "vòng 2" tăng lên nhanh chóng
Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng hữu hiệu cho việc giảm mỡ vòng eo nhưng hóa ra lại có tác dụng ngược lại.

7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

tinybook tinybook
7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ
Tết dương lịch năm nay được nghỉ rất dài, bạn sẽ có rất nhiều kế hoạch cho mình như tham dự các bữa tiệc, ăn uống cùng bạn bè nên rất có thể bị tăng cân. Cùng xem những điều cần làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết dài.

Bí quyết giảm cân siêu tốc với trà xanh

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân siêu tốc với trà xanh
Trà chanh không chỉ là món đồ uống có lợi cho sức khỏe của bạn mà nó có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng xem cách giảm cân cực hiệu quả từ trà chanh.

6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

tinybook tinybook
6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Mỡ bụng thật sự là loại mỡ nguy hiểm nhất. Ngoài tính thẩm mỹ, vòng eo lớn, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormon cortisol tăng cao.

Tác dụng giảm cân khi ăn cần tây sống

tinybook tinybook
Tác dụng giảm cân khi ăn cần tây sống
Nếu bạn đang phải vật lộn với việc giảm cân vì luôn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều cần tây hơn. Nó sẽ giúp bạn no hơn và lại cắt giảm được lượng calo. Cần tây có lượng calo rất thấp, đồng thời chứa nhiều nước và chất xơ tạo cho bạn cảm giác no. Bạn có thể ăn cần tây như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp nó trong món salad.

Cách để giữ cho huyết áp chuẩn

tinybook tinybook
Cách để giữ cho huyết áp chuẩn
Thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp, đặc biệt là người tăng huyết áp do di truyền thì chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn

Sai lầm cần tránh nếu muốn giảm cân

tinybook tinybook
Sai lầm cần tránh nếu muốn giảm cân
Bạn bắt đầu thấy bạn không thể giảm cân? Có phải bạn cảm thấy tất cả cố gắng giảm cân của bạn lại phản tác dụng và cân nặng tăng lên? Tìm ra những sai lầm thường thấy có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn đấy. Sau đây là 10 điều nên ngừng lại nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn bạn tự làm 4 loại trà giảm cân tuyệt hảo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bạn tự làm 4 loại trà giảm cân tuyệt hảo
Thưởng thức ly trà nóng thơm mát vừa thư giãn, vừa giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài

tinybook tinybook
Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài
Bạn đang thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt với mong muốn có một vóc dáng thon thả và mảnh mai, và chỉ cho phép mình ăn một vài cọng rau hoặc trái cây vào mỗi bữa ăn? Nếu đúng như vậy thì hãy dừng ngay lại, vì bạn đang tự làm hại chính mình nhiều hơn làm đẹp cho bản thân đấy.5 lý do mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại có nên tiếp tục ăn kiêng và giảm cân quá mức hay không.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat