Nếu bị mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi thấy khát

Nếu bị mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi thấy khát
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Mất nước nhẹ sẽ khiến hoạt động não bộ suy giảm, nhưng bạn có thể vẫn chưa thấy khát.

Nếu cảm thấy mất tập trung hoặc khó nghĩ, có thể bạn đang bị mất nước nhẹ. Một nghiên cứu đánh giá tổng hợp mới đây tìm thấy sự liên kết giữa tình trạng mất nước và hiệu suất kém trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung hoặc xử lý não bộ phức tạp.

Mặc dù ai cũng biết việc đảm bảo cơ thể có đủ nước (hay còn gọi là hydrat hóa) rất tốt trên nhiều khía cạnh, nghiên cứu mới dạng meta-analysis này được coi là tiêu chuẩn đáng tin cậy nhất của khoa học. Nó sẽ khẳng định lại và xem xét kỹ hơn sự ảnh hưởng của mất nước đến hiệu suất não bộ.

Theo kết quả nghiên cứu trên tạp chí Y học & Khoa học thể thao, mất nước ở mức độ nhẹ, tương đương 2% khối lượng cơ thể có thể âm thầm gây ra hiệu ứng suy giảm hoạt động trí óc. Bởi vậy, bạn không nên bỏ lỡ cơ hội bù nước sớm cho mình.

Nếu bị mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi thấy khát - Ảnh 1.

Nếu cảm thấy mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi cơn khát đến

 "Chúng tôi thấy rằng khi mọi người bị mất nước nhẹ, họ thực sự không làm tốt các nhiệm vụ đòi hỏi phải xử lý phức tạp hoặc các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều sự tập trung", Mindy Millard-Stafford, nhà khoa học dẫn đầu nghiên cứu đến từ Viện Công nghệ Georgia cho biết.

Millard-Stafford và đồng nghiệp Matthew Wittbrodt đã xem xét 33 nghiên cứu trước đây liên kết hiệu suất làm việc của não bộ với tình trạng mất nước. Các nghiên cứu liệt kê 413 trường hợp mất nước nhẹ từ 1-6% trọng lượng cơ thể. Đối với một người trung bình nặng 60kg, đó là khoảng 0,6-3,6 kg.

Điều mà họ phát hiện ra là ở mức 2%, lượng nước mất đi làm bùng phát một sự sụt giảm hiệu suất tinh thần rõ rệt. Theo các chuyên gia, có thể mất 1 tiếng đồng hồ kể từ lúc cơ thể bạn bắt đầu mất nước cho đến thời điểm giảm hiệu suất trí óc.

Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể chưa cảm thấy khát, nên sự sụt giảm có thể diễn ra âm thầm, trong khi, bạn bỏ lỡ một cơ hội uống nước để hydrat hóa cơ thể nhằm tăng hiệu suất làm việc cho mình.

Các phân tích trong nghiên cứu này sao lưu kết quả từ các nghiên cứu trước đây, chỉ ra mất nước làm suy yếu một số chức năng não bộ hơn các chức năng khác. 

Chẳng hạn như sự tập trung, chức năng điều hành, điều phối vận động sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên. Các nhiệm vụ cấp thấp hơn như phản xạ lại không bị ảnh hưởng quá nặng nề, theo nghiên cứu meta-analysis cho thấy.

Nếu bị mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi thấy khát - Ảnh 2.

Đảm bảo cơ thể có đủ nước, bạn sẽ hoạt động thể chất và tinh thần hiệu quả nhất

 Như chúng ta đã biết, 60% cơ thể con người là nước. Nước là một thành phần thiết yếu, thực hiện các chức năng từ phức tạp như hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, cho đến đơn giản là bôi trơn nhãn cầu và giữ môi và da khỏi nứt nẻ.

Chúng ta phải bù nước liên tục cho cơ thể mỗi ngày, bởi nước thường xuyên bị mất thông qua mồ hôi, nước tiểu… Khi cơ thể không có đủ nước, các chức năng cơ bản của nó dần bị phá vỡ.

Bạn bắt đầu khát nước khi cơ thể mất hơn 2% trọng lượng từ nước. Thận sẽ không đổ nước vào bàng quang nữa, và nước tiểu của bạn sẽ đậm màu hơn. Đi kèm với đó, mồ hôi của bạn sẽ được giữ lại, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên. Máu của bạn cũng trở nên đặc hơn và di chuyển chậm.

Để duy trì nồng độ oxy tới các tế bào, trái tim của bạn phải làm việc nặng hơn để đẩy được dòng máu đặc. Vì thế, nhịp tim của bạn cũng tăng lên trong cơn khát.

Ở mức độ mất nước nặng hơn, 4% trọng lượng cơ thể, máu của bạn sẽ đặc hơn nữa và thân nhiệt có thể tăng đến mức khiến bạn sốt và ngất xỉu. Nếu mất nước đến khoảng 7% trượng lượng cơ thể, bạn bắt đầu bị suy thận.

Khi nước mất đến 10% trọng lượng cơ thể, tương đương với 5 ngày liền trên sa mạc, bạn có thể sẽ chết.

Nếu bị mất tập trung, có thể bạn cần uống nước trước khi thấy khát - Ảnh 3.

Bạn không cần phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày

 Vậy bạn nên uống nước khi nào và bao nhiêu nước mỗi ngày? Sự thật là không có một nghiên cứu nào có thể trả lời câu hỏi ấy.

Năm 2004, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất: Nam giới nên nạp vào cơ thể 3,7 lít và phụ nữ là 2,7 lít nước từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày. Nhưng họ nhấn mạnh rằng lượng nước chính xác mà mọi người cần là điều mà không ai dám chắc.

"Phần lớn những người khỏe mạnh đáp ứng đầy đủ nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của mình bằng cách lắng nghe những cơn khát", Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ viết.

Sự thật, cơn khát là một phản ứng tinh tế của cơ thể nói cho bạn biết khi nào thì bạn nên uống nước. Tuy nhiên bởi cơn khát có thể đến muộn sau khi hiệu suất não bộ của bạn đã sụt giảm, hãy lắng nghe cơ thể mình kỹ hơn để bù nước. 

Một điều cuối cùng, mặc dù bù nước là quan trọng, bạn cũng đừng thần thánh hóa nó và biến uống nước thành một nhiệm vụ 8 cốc/ngày.

Tham khảo Sciencealert

Tham quan “khu chung cư” độc đáo tại Nam Phi, nơi cư dân sinh sống trong 140 container đầy đủ tiện nghi

tinybook tinybook 2 ngày 17 giờ
Tham quan “khu chung cư” độc đáo tại Nam Phi, nơi cư dân sinh sống trong 140 container đầy đủ tiện nghi
Nếu có dịp ghé qua khu chung cư Drivelines Studios độc đáo tại Nam Phi, bạn chắc chắn sẽ không khỏi ngạc nhiên vì kiến trúc đồ sộ và tính hữu ích của container trong việc cải tạo thành công trình nhà ở

Phát hiện hố thiên thạch rộng 31 km tại Greenland, tạo thành bởi một cục sắt nặng 10 tỉ tấn từ trên trời rơi xuống

tinybook tinybook 3 ngày 17 giờ
Phát hiện hố thiên thạch rộng 31 km tại Greenland, tạo thành bởi một cục sắt nặng 10 tỉ tấn từ trên trời rơi xuống
Hố thiên thạch mới được phát hiện lọt danh sách 25 hố lớn nhất Trái Đất, cùng lúc đó tự mình làm nên một danh sách mới: những hố thiên thạch được tìm thấy dưới một lớp băng.

Ngày mai, 1 kilogram sẽ không còn là 1 kilogram chúng ta từng biết nữa

tinybook tinybook 4 ngày 2 giờ
Ngày mai, 1 kilogram sẽ không còn là 1 kilogram chúng ta từng biết nữa
Đây được coi là sự kiện lịch sử của ngành khoa học: "một kilogram" sẽ thay đổi vĩnh viễn.

Sau 20 năm phân tích dữ liệu, các nhà khoa học phát hiện ra một "Siêu Trái Đất" cách ta chỉ 6 năm ánh sáng

tinybook tinybook 4 ngày 3 giờ
Sau 20 năm phân tích dữ liệu, các nhà khoa học phát hiện ra một "Siêu Trái Đất" cách ta chỉ 6 năm ánh sáng
"Siêu Trái Đất" Sao b của Hệ Sao Barnard là kết quả của nỗ lực nghiên cứu khổng lồ, dẫn đầu là nhà khoa học lão thành Ignasi Ribas.

Các nhà khoa học tạo ra thiết bị vừa hấp thu ánh sáng Mặt Trời để tạo điện, vừa bắn thẳng nhiệt thừa ra ngoài Vũ trụ

tinybook tinybook 4 ngày 17 giờ
Các nhà khoa học tạo ra thiết bị vừa hấp thu ánh sáng Mặt Trời để tạo điện, vừa bắn thẳng nhiệt thừa ra ngoài Vũ trụ
"Chúng tôi cùng nhau xây nên thiết bị đầu tiên, mong muốn một ngày nào đó nó sẽ vừa tạo ra năng lượng lại vừa tiết kiệm được năng lượng, cùng một chỗ, cùng một thời điểm, bằng cách điều khiển hai đặc tính rất riêng của ánh sáng", giáo sư Shanhui Fan, kĩ sư điện và tác giả của nghiên cứu mới phát biểu.

Liên Hợp Quốc: Tầng ozon sẽ phục hồi hoàn toàn vào năm 2060 nhưng cả thế giới vẫn cần chung tay, góp sức hơn nữa

tinybook tinybook 4 ngày 18 giờ
Liên Hợp Quốc: Tầng ozon sẽ phục hồi hoàn toàn vào năm 2060 nhưng cả thế giới vẫn cần chung tay, góp sức hơn nữa
Các nhà khoa học ước tính, tầng ozon ở Bắc Bán Cầu sẽ hồi phục trở lại trong hơn một thập kỷ tới và sau khoảng 30 năm tiếp theo, tầng ozon ở Nam Bán Cầu sẽ trở lại nguyên vẹn lại như xưa.

Khoa học chứng minh chỉ những người thông minh mới hay tắt báo thức 5 phút một lần rồi ngủ tiếp!

tinybook tinybook 4 ngày 23 giờ
Khoa học chứng minh chỉ những người thông minh mới hay tắt báo thức 5 phút một lần rồi ngủ tiếp!
Bạn có thể thông minh hơn, sáng tạo hơn và thậm chí hạnh phúc hơn những người cố gắng nhảy ngay xuống giường khi chuông báo thức vừa reo.

Đố tìm được ở đâu ngoài Trung Quốc: Chở hẳn một tòa nhà 5 tầng trên sông bằng tàu vận tải

tinybook tinybook 5 ngày 4 giờ
Đố tìm được ở đâu ngoài Trung Quốc: Chở hẳn một tòa nhà 5 tầng trên sông bằng tàu vận tải
Có thể bạn sẽ không tin nhưng chính xác thì bạn đang thấy cả một tòa nhà trôi lơ lửng trên sông ở Trung Quốc chứ không phải là hình ảnh hoặc video cắt ghép phi thực tế.

[Vietsub] Xin giới thiệu với bạn huyền thoại Stan Lee, diễn viên quần chúng nổi tiếng nhất mọi thời đại

tinybook tinybook 5 ngày 4 giờ
[Vietsub] Xin giới thiệu với bạn huyền thoại Stan Lee, diễn viên quần chúng nổi tiếng nhất mọi thời đại
Cụ Stan Lee đã đóng tròn vai ở Vũ trụ này, và có thể đang tung hoành tại một chân trời xa xôi nào khác.

Qualcomm có thể chính là kẻ đứng trong bóng tối để chơi xấu Apple

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
Qualcomm có thể chính là kẻ đứng trong bóng tối để chơi xấu Apple
Hóa ra cuộc chiến giữa các công ty công nghệ không chỉ có bề nổi, mà còn có phần chìm đầy rối ren.

Facebook tiếp tục thay đổi thuật toán, giảm tương tác đối với các bài viết giật title câu view và nội dung khiêu gợi

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
Facebook tiếp tục thay đổi thuật toán, giảm tương tác đối với các bài viết giật title câu view và nội dung khiêu gợi
Trong tuyên bố của Facebook, CEO Mark Zuckerberg cho biết người dùng tham gia tương tác rất nhiều với các bài viết giật title, mặc dù nội dung thực sự mang lại không có ý nghĩa gì hoặc là thông tin sai sự thật.

Mất người bạn thân trong một vụ tai nạn, hai anh chàng này đã xây dựng chatbot để giúp trò chuyện với người chết

tinybook tinybook 3 ngày 3 giờ
Mất người bạn thân trong một vụ tai nạn, hai anh chàng này đã xây dựng chatbot để giúp trò chuyện với người chết
Trò chuyện với người đã mất liệu rằng có phải ý tưởng hay?

Ngày 16/11 sẽ chuyển mạng giữ nguyên số, nhà mạng tự quy định mức phí chuyển đổi

tinybook tinybook 3 ngày 3 giờ
Ngày 16/11 sẽ chuyển mạng giữ nguyên số, nhà mạng tự quy định mức phí chuyển đổi
Ông Nguyễn Phong Nhã, Cục phó Cục Viễn thông cho biết, từ ngày 16/11/2018 các nhà mạng sẽ chính thức cung cấp dịch vụ chuyển mạng giữ nguyên số cho các thuê bao trả sau. Mức phí chuyển mạng giữ nguyên số do nhà mạng tự quy định.

Google Maps được tích hợp thêm tính năng chat, khiến cho ứng dụng bản đồ này quá tải

tinybook tinybook 3 ngày 4 giờ
Google Maps được tích hợp thêm tính năng chat, khiến cho ứng dụng bản đồ này quá tải
Google Maps ngày càng giống Facebook, với quá nhiều tính năng mà hầu hết bạn không thể nhớ.

Các sản phẩm dành cho doanh nghiệp của Microsoft đang ngấm ngầm thu thập dữ liệu cá nhân người dùng

tinybook tinybook 3 ngày 5 giờ
Các sản phẩm dành cho doanh nghiệp của Microsoft đang ngấm ngầm thu thập dữ liệu cá nhân người dùng
Microsoft thu thập và lưu trữ dữ liệu cá nhân về hành vi của từng người dùng các sản phẩm dành cho doanh nghiệp trên diện rộng, trong khi không có bất kỳ tài liệu công khai nào nhắc đến vấn đề này cả.

Công ty từng được coi là "Facebook của Trung Quốc" vừa phải bán mình với giá chỉ 60 triệu USD

tinybook tinybook 3 ngày 5 giờ
Công ty từng được coi là "Facebook của Trung Quốc" vừa phải bán mình với giá chỉ 60 triệu USD
Hồi tháng 3 năm nay, mạng xã hội Renren tại Trung Quốc chỉ có 31 triệu người dùng hàng tháng.

"X-File ở Romania": Hoang mang tột độ với đoạn video khó hiểu và kỳ bí nhất Quý IV năm 2018

tinybook tinybook 3 ngày 16 giờ
"X-File ở Romania": Hoang mang tột độ với đoạn video khó hiểu và kỳ bí nhất Quý IV năm 2018
Xem xong đoạn video trích xuất từ camera an ninh này, bạn sẽ đặt ra nghìn lẻ một câu hỏi vì sao...

Các nhà nghiên cứu đã đánh bại được những chương trình chặn quảng cáo mạnh mẽ nhất hiện nay

tinybook tinybook 3 ngày 17 giờ
Các nhà nghiên cứu đã đánh bại được những chương trình chặn quảng cáo mạnh mẽ nhất hiện nay
Các trình chặn quảng cáo đang rơi vào thế bất lợi trong cuộc chiến với các công ty quảng cáo Internet, gián tiếp đẩy người dùng "hứng mũi chịu sào" trước một loạt các hình thức tấn công mới.

"Toxic" được Oxford Dictionary bình chọn là từ ngữ của năm 2018

tinybook tinybook 3 ngày 23 giờ
"Toxic" được Oxford Dictionary bình chọn là từ ngữ của năm 2018
2018 là một năm "toxic", chúng ta biết và Nhà xuất bản Đại học Oxford cũng biết điều đó.

Ngành công nghiệp taxi Nhật Bản đẩy lùi cơn bão Uber như thế nào?

tinybook tinybook 4 ngày 1 giờ
Ngành công nghiệp taxi Nhật Bản đẩy lùi cơn bão Uber như thế nào?
Sự cạnh tranh đòi hỏi các công ty taxi truyền thống Nhật Bản hình thành một liên minh, báo chí nước này dẫn lời một quan chức trong ngành công nghiệp taxi.

Microsoft chính thức phát hành lại Windows 10 October Update (1809), link tải có trong bài

tinybook tinybook 4 ngày 4 giờ
Microsoft chính thức phát hành lại Windows 10 October Update (1809), link tải có trong bài
Dù bản cập nhật tháng 10 gặp lỗi song không ít người dùng đã kịp "lên đời" và cảm thấy vô cùng thích thú với tính năng "Dark Them" hay công cụ chụp màn hình Snip & Sketch của Windows 10 1809.

Mark Zuckerberg cấm các giám đốc cấp cao của Facebook sử dụng iPhone, nguyên nhân là do Tim Cook

tinybook tinybook 4 ngày 4 giờ
Mark Zuckerberg cấm các giám đốc cấp cao của Facebook sử dụng iPhone, nguyên nhân là do Tim Cook
CEO Tim Cook của Apple và CEO Mark Zuckerberg của Facebook có vẻ như không ưa gì nhau.

Ông Nguyễn Tử Quảng: Chỉ cần 5 doanh nghiệp công nghệ mũi nhọn đóng vai trò dẫn dắt, Việt Nam sẽ thực sự phát triển nhờ khoa học công nghệ!

tinybook tinybook 4 ngày 22 giờ
Ông Nguyễn Tử Quảng: Chỉ cần 5 doanh nghiệp công nghệ mũi nhọn đóng vai trò dẫn dắt, Việt Nam sẽ thực sự phát triển nhờ khoa học công nghệ!
CEO BKAV đánh giá tình hình phát triển công nghệ ở Việt Nam dù còn nhiều khó khăn, nhưng nếu vận dụng đúng cách, các doanh nghiệp trong nước có thể cạnh tranh với các tập đoàn hàng đầu thế giới.

Người đàn ông Hokkaido bị bắt vì "đến thăm" trung tâm mua sắm Aeon 2,7 triệu lần bằng GPS fake

tinybook tinybook 5 ngày 2 giờ
Người đàn ông Hokkaido bị bắt vì "đến thăm" trung tâm mua sắm Aeon 2,7 triệu lần bằng GPS fake
Cái giá của việc khai thác lỗ hổng một cách quá đà để nhận quà miễn phí.

Ứng dụng web mới của Google giúp bạn nén ảnh kích thước lớn mà không làm giảm quá nhiều chất lượng

tinybook tinybook 5 ngày 3 giờ
Ứng dụng web mới của Google giúp bạn nén ảnh kích thước lớn mà không làm giảm quá nhiều chất lượng
Squoosh thực sự là một ứng dụng web hữu ích mà bạn nên bookmark.

Jack Ma trở thành thần Tài hiện đại của Trung Quốc, được dân thờ cúng như thật!

tinybook tinybook 5 ngày 4 giờ
Jack Ma trở thành thần Tài hiện đại của Trung Quốc, được dân thờ cúng như thật!
Theo một nghiên cứu của City University of Hong Kong thì: Việc thờ phụng người nổi tiếng là một hiện tượng tất yếu trong xã hội, người trẻ tuổi có xu hướng hâm mộ các nhân vật liên quan đến ngành giải trí, sau khi ra trường họ sẽ chú ý tới những tấm gương thành công trong sự nghiệp.

Facebook Messenger quay trở lại giao diện cũ, sau ít giờ thử nghiệm giao diện mới

tinybook tinybook 5 ngày 4 giờ
Facebook Messenger quay trở lại giao diện cũ, sau ít giờ thử nghiệm giao diện mới
Facebook âm thầm cập nhật lại giao diện cũ cho ứng dụng Messenger mà không rõ lý do.

Giữa lúc tranh chấp pháp lý chưa có hồi kết, Apple đang lên kế hoạch "săn trộm" nhân viên Qualcomm

tinybook tinybook 2 ngày 21 giờ
Giữa lúc tranh chấp pháp lý chưa có hồi kết, Apple đang lên kế hoạch "săn trộm" nhân viên Qualcomm
Sau khi ngừng sử dụng modem kết nối di động của Qualcomm trong các mẫu iPhone mới, "Táo khuyết" tiếp tục muốn gây khó khăn cho hãng sản xuất chip của Mỹ bằng cách lôi kéo nhân viên của họ.

Jeff Bezos trải lòng với nhân viên: "Amazon sớm muộn cũng phá sản, việc của chúng ta là trì hoãn điều này càng lâu càng tốt"

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
Jeff Bezos trải lòng với nhân viên: "Amazon sớm muộn cũng phá sản, việc của chúng ta là trì hoãn điều này càng lâu càng tốt"
Jeff Bezos trải lòng với nhân viên: "Amazon sớm muộn cũng phá sản, việc của chúng ta là trì hoãn điều này càng lâu càng tốt"

Kế hoạch Thiên hà Vệ tinh của SpaceX được FCC chấp thuận, 7.518 vệ tinh sẽ được phóng từ năm tới

tinybook tinybook 3 ngày 17 phút
Kế hoạch Thiên hà Vệ tinh của SpaceX được FCC chấp thuận, 7.518 vệ tinh sẽ được phóng từ năm tới
Với số lượng vệ tinh bổ sung này, SpaceX sẽ có trong tay khoảng 10.000 vệ tinh, nhiều hơn bất cứ công ty nào khác, để mang internet tới các vùng xa xôi.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat