Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Tốc độ không quan trọng. Quan trọng là quãng đường.

LTS: Là một người chưa từng chạy bộ, Regan Reuben, một tác giả trên trang Vice, lại vô tình lọt vào một buổi hướng dẫn chạy bộ do một câu lạc bộ địa phương tổ chức. Anh ấy tự hỏi: Liệu câu lạc bộ này có thể biến một người lười biếng như mình trở thành một người yêu chạy bộ được không? Hãy cùng theo dõi câu chuyện của Reuben dưới đây:

Tôi thừa nhận rằng mình không phải mẫu người thể dục thể thao. Đã 37 tuổi rồi nhưng tôi mới chạy bộ ngoài trời đúng hai lần trong đời.

Không phải là tôi lười biếng. Tôi chỉ đơn thuần là không thích chạy. Thời tiết ở Đông Nam Á rất nóng, những con đường thì luôn bị tắc nghẽn còn máy chạy bộ trong nhà thì thật nhàm chán.

Tôi đã nghĩ mình là một kiểu người không thể cải tạo được, cho tới khi tham gia một buổi tập với các huấn luyện viên tại Nike + Run Club Bangkok. Câu lạc bộ, giống như ứng dụng của họ, hứa sẽ biến được cả một người ít vận động nhất trở thành một người ham chạy bộ, miễn là họ tham gia đủ các buổi đào tạo thông thường.

Liệu họ có thể dạy tôi: Chạy thực sự là như thế nào? Nói một cách chắc chắn hơn: Liệu họ có thể dạy tôi yêu chạy bộ được hay không? Chúng ta hãy cùng xem.

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn - Ảnh 1.

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn

Nhìn vào bảng đăng ký thì tôi sẽ được hướng dẫn bởi huấn luyện viên Sathik "Peng" Thanathakand. Sau khi nói chuyện với anh ấy, tôi mới biết hóa ra mình chẳng biết gì về chạy bộ cả. Trước đây tôi đã chạy hoàn toàn sai và đây là những kinh nghiệm của tôi giúp bạn tránh lặp lại những sai lầm ấy:

Vice: Những lỗi phổ biến nhất mà mọi người hay mắc phải khi chạy là gì?

Peng: Mọi người thường bắt đầu chạy với tốc độ quá nhanh. Họ chạy ngay lập tức thay vì chỉ cần đi bộ nhanh. Rồi sau đó họ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và có một trải nghiệm tồi tệ. Đó thực sự là một kiểu chạy tra tấn.

Thay vào đó, hãy bắt đầu chạy một cách chậm rãi và bạn sẽ thấy thư giãn. Động lực này sẽ giúp bạn tiến bộ và ngày một làm tốt hơn.

Ai đó nên làm gì nếu họ không có nhiều thời gian để tham gia các buổi huấn luyện?

Đối với người chạy lần đầu tiên, tốt nhất là hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Hãy chỉ đặt mục tiêu về quãng đường. Sau khi chinh phục được khoảng cách đó, bạn mới nên tập trung vào việc chạy nhanh hơn hoặc bền bỉ hơn.

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn - Ảnh 2.

Đối với người chạy lần đầu tiên, tốt nhất là hãy bắt đầu một cách chậm rãi.

Đâu là sai lầm tồi tệ nhất mà những người mới tập chạy hay mắc phải?

Sai lầm tồi tệ nhất chính là một tai nạn. Tai nạn sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh và không thực sự biết cách kiểm soát bản thân mình. Tai nạn là thứ rất dễ có thể xảy ra, đặc biệt là trong những công viên nơi mọi người chạy rất chậm và con đường không thực sự bằng phẳng.

Đó chính xác là những gì khiến tôi, dưới góc độ cá nhân mà nói, ghét chạy. Tôi nghĩ rằng tôi hơi lười và rất dễ chán nản. Vậy làm thế nào để tôi thuyết phục được bản thân thoát ra khỏi tình trạng đó và bắt đầu chạy?

Nếu bạn dễ chán nản hoặc bạn quá lười biếng, hãy thử một chương trình đào tạo ngắn hạn như thế này [buổi đào tạo với các huấn luyện viên tại Nike + Run Club Bangkok]. Nó rất ngắn và bạn có thể gặp gỡ những người bạn mới.

Vì vậy, đây là một trải nghiệm tốt dành cho những người chưa từng chạy bộ, là một thử thách của riêng họ trước khi chạy được nhiều hơn.

Nó có hoạt động không?

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn - Ảnh 3.

Hãy bắt đầu chạy một cách chậm rãi, nhấc đầu gối chân trước song song với hông khi bạn sải bước về phía trước.

Chúng tôi bắt đầu với một vài động tác khởi động. Tôi nghĩ rằng nó sẽ chỉ là một số động tác kéo giãn hay cái gì đó tương tự. Hóa ra nó lại là động tác chạy.

Các huấn luyện viên đã cố gắng sửa động tác cho tôi, những động tác tôi thực hiện sai bét cả. Chúng tôi bắt đầu với một số bài tập để nới lỏng cơ thể. Sau đó là chạy cao chân. Tôi đặt úp hai lòng bàn tay và nhấc chân chạy đập đầu gối vào chúng.

Sau đó là chạy nước rút. Huấn luyện viên Peng đã cho tôi chạy nước rút qua lại dọc theo một đoạn đường thẳng của Công viên Lumpini. Đã là buổi chiều tối, nhưng thời tiết vẫn siêu nóng. Tôi nhanh chóng làm ướt đẫm chiếc áo phông đen đang mặc.

Một số lưu ý tóm tắt dành cho bạn:

Hãy bắt đầu chạy một cách chậm rãi, nhấc đầu gối chân trước song song với hông khi bạn sải bước về phía trước.

Mới tập chạy bộ coi chừng chạy sai cách, kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn - Ảnh 4.

Tốc độ không quan trọng. Quan trọng là quãng đường.

Ngay ngày hôm sau, tôi đã tự đi ra ngoài để xem liệu có thể ứng dụng những kiến thức mới này vào thực tế được hay không. Tôi háo hức thử lại chúng. Điều quan trọng nhất để khỏe mạnh là thiết lập thói quen. Chạy là một lối sống cũng như một môn thể thao.

Tôi chỉ chạy được khoảng 10 phút trước khi phải giảm tốc độ, nhưng như huấn luyện viên Peng nói, tốc độ không quan trọng. Quan trọng là quãng đường.

Tham khảo Vice

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat