Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt

Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt
Thể loại: Dinh Dường Thực Phẩm
Việc ăn vặt quá nhiều sẽ trở thành thói quen xấu với bạn. Làm cách nào để giúp bảo vệ sức khỏe cho những người hay thích ăn vặt. Cùng xem những mẹo dưới đây để biết thêm điều này.

Các cụ thường có câu: "Bữa ăn sáng là bữa ăn cho chính bạn, bữa ăn trưa là bữa ăn cho bạn bè và bữa ăn tối là bữa ăn của kẻ thù".Theo một vài nghiên cứu bên cạnh bữa sáng, trưa, tối thì bữa ăn nhẹ hay ăn vặt cũng có vai trò không kém trong việc cải thiện sức khỏe và giúp bạn theo dõ cân nặng của mình một cách dễ dàng hơn.

Điều này cũng thực sự dễ hiểu vì chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn giảm bớt lượng cholesterol và hạn chế cảm giác thèm ăn hơn. Làm thế nào là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho mình?

1

Không nên phân tâm khi đang ăn

Một bữa ăn nhẹ không phải là một bữa ăn để bạn giải trí. Bạn đừng nên ăn trong khi hai mắt bạn đang dán vào màn hình laptop hay màn hình điện thoại.  Vì chúng sẽ là những tác nhân kích thích bạn tìm đến những món ăn vặt nhanh gọn như snack, mì tôm... vô tình sẽ làm bạn mất kiểm soát vấn đề cân nặng của mình.

2

Hãy bỏ qua những loại nước ép đóng hộp

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần là nước ép trái cây 100% tự nhiên là ổn thì đây là một sai lầm đấy nhé. Bởi các nhà sản xuất có thể bổ sung đường và một số thành phần giúp kích thích ngon miệng hơn như kem, sữa... Và điều đó thì nguy hiểm vô cùng cho những ai mắc bệnh tiểu đường hay đang muốn giảm cân đấy.

3

Đừng để bị che mắt bởi sự ngụy trang hoàn hảo

Mặc dù bạn đã vô cùng thận trọng để tìm kiếm những thực phẩm gắn mác tự nhiên nhưng bạn vẫn sẽ luôn mắc sai lầm. Nó đôi khi sẽ xuất hiện "trá hình" dưới một số loại đồ ăn nhẹ như siro nho, siro gạo nâu, mật đường, mạch nha và nước mía... Đừng bao giờ bị hấp dẫn bởi cụm từ" thành phần tự nhiên", bởi lẽ sẽ không có một tiêu chuẩn nào để đảm bảo rằng nó không chứa một lượng calories nào đâu.

4

Cân bằng bữa ăn nhẹ

Mặc dù bữa ăn nhẹ chỉ là một bữa ăn phụ, qua loa nhưng một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng vẫn luôn là một lời khuyên tốt cho bạn. Bạn hãy chắc chắn rằng đó phải là sự kết hợp hoàn hảo giữa ba thành phần đạm, protein và chất béo lành mạnh.

Gợi ý dành cho bạn đó là hãy sử dụng các loại bột ngũ cốc như bột yến mạch, bột gạo lức, mè đen; các loại hạt giàu protein như hạt đậu phộng, sữa đậu nành, chocolate đen cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

5

Hãy đảm bảo đủ lượng chất xơ

Việc đảm bảo tiêu thụ đủ chất xơ không những làm đa dạng khẩu phần ăn, góp phần duy trì vóc dáng mà còn giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về tim mạch, ung thư, táo bón, mỡ máu...

Gợi ý dành cho bạn:

- Táo: giúp điều chỉnh lượng cholesterol, chứa nhiều chất xơ cần thiết mà lại giàu vitamin và khoáng chất.

- Các loại quả có màu sáng như: quả dâu tây, đu đủ, cà chua... giúp ổn định hệ tiêu hóa, giảm khả năng ung thư và các triệu chứng viêm khớp.

- Đậu: được cho là nguồn chất xơ tốt nhất hành tinh. Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh... trong một số loại thức ăn như: cháo đậu đỏ, cháo đậu xanh, sữa đậu nành, các loại chè... là lựa chọn tốt cho bạn.

6

Hãy lập kế hoạch cho cả bữa ăn phụ

Những bữa ăn nhẹ vẫn vô cùng quan trọng. Việc lập kế hoạch chi tiết không chỉ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm tươi ngon mà còn giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol hấp thụ vào. Từ đó giúp kiểm soát được vấn đề tăng cân, giảm cân một cách hiệu quả nhất.

7

Không nên ăn quá nhiều đồ chiên, rán

Với các đồ ăn chiên, rán ở các quán ăn, nhà hàng được sử dụng bằng các loại dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và nó không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Các phụ gia ẩm thực kích thích ăn uống sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mất kiểm soát về lượng thức ăn nạp vào, vô tình "biến bữa phụ thành bữa chính" mà lại không đủ dinh dưỡng.

Hướng dẫn những thực phẩm giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn những thực phẩm giúp căng da mặt
Đồng hành với thời gian, nếp nhăn là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, vẫn có thể phòng tránh nó và không gì hữu dụng hơn bằng hãy bắt đầu từ việc ăn uống.

6 lý do thuyết phục bạn nên thường xuyên ăn quả roi

tinybook tinybook
6 lý do thuyết phục bạn nên thường xuyên ăn quả roi
Cùng với dưa hấu, vải, nhãn... roi là một loại hoa quả phổ biến vào mùa hè. Thường xuyên ăn roi sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh.

Thức uống giúp đẹp da ngày Tết

tinybook tinybook
Thức uống giúp đẹp da ngày Tết
Tết là dịp nghỉ ngơi, giải trí và cũng là dịp gia đình, bạn bè tụ họp, gặp gỡ đông đủ. Dịp này, mọi người tha hồ ăn uống, vui đùa, có khi hơi quá đà.

Những thực phẩm tươi sống đe dọa tính mạng của bạn

tinybook tinybook
Những thực phẩm tươi sống đe dọa tính mạng của bạn
Khi nói đến sản phẩm tươi sống, có một số loại có thể dễ chứa các mầm bệnh. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm sống cần lưu ý để bảo vệ mình khỏi bệnh này.

Những lý do thuyết phục bạn nên ăn trứng lòng đào

tinybook tinybook
Những lý do thuyết phục bạn nên ăn trứng lòng đào
Nhiều người dù rất thích nhưng lại không dám ăn trứng lòng đào. Tuy nhiên, thực tế, trứng lòng đào rất giàu giá trị dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe.

Ngày lễ tết nên tránh xa những thực phẩm nào?

tinybook tinybook
Ngày lễ tết nên tránh xa những thực phẩm nào?
Một điều quan trọng bạn cần phải nhớ trong những ngày lễ là: Đừng ăn uống quá nhiều những loại thực phẩm như sữa, đồ ngọt, đồ chiên rán và thực phẩm giàu tinh bột...

7 lợi ích không ngờ uống ca cao mỗi ngày

tinybook tinybook
7 lợi ích không ngờ uống ca cao mỗi ngày
Ca cao là một trong những loại đồ uống được hàng triệu người trên thế giới yêu thích. Nó là một trong số những món đồ uống được yêu thích buổi sáng. Ca cao không chỉ ngon mà cực kỳ bổ dưỡng.

9 lý do bạn nên uống bia

tinybook tinybook
9 lý do bạn nên uống bia
Bia được cho là đồ uống giúp giải nhiệt mùa hè cực hiệu quả. Tuy nhiên bia có khá nhiều lợi ích mà bạn chưa biết tới. Cùng tìm hiểu thêm về điều này nhé

"Điểm danh" thực phẩm chống ung thư từ các loại rau

tinybook tinybook
"Điểm danh" thực phẩm chống ung thư từ các loại rau
Chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn tới khả năng phòng ngừa bệnh ung thư. Trong các loại thức ăn, rau xanh có chứa chất chống oxy hóa, vừa giàu các loại vitamin A, B, C...có tác dụng phòng ung thư rất tốt. Dưới đây là một số "đại diện" của các loại rau dùng làm thức ăn ngừa ung thư.

5 thực phẩm giàu chất xơ có thể thay thế cho táo

tinybook tinybook
5 thực phẩm giàu chất xơ có thể thay thế cho táo
Một trái táo trung bình có chứa 4,4 gam chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không có đủ kiên trì ăn một trái táo mỗi ngày, hãy thử thay thế với một trong những thực phẩm dưới đây để tránh sự nhàm chán.

10 loại thực phẩm giúp làm tăng số lượng tinh trùng

tinybook tinybook
10 loại thực phẩm giúp làm tăng số lượng tinh trùng
Chất lượng và số lượng tinh trùng quyết định đến khả năng làm cha. Các quý ông đang mong có con nên tăng cường ăn những loại thực phẩm sau:

Công dụng chữa bệnh tuyệt vời của hoa Atiso đỏ

tinybook tinybook
Công dụng chữa bệnh tuyệt vời của hoa Atiso đỏ
Hoa atiso đỏ hay còn gọi là hoa bụt giấm hay hibiscus. Loại hoa này có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Cùng xem công dụng chữa bệnh của hoa Atiso đỏ.

Hướng dẫn các loại thực phẩm nên dùng trước khi ngủ

tinybook tinybook
Hướng dẫn các loại thực phẩm nên dùng trước khi ngủ
Ăn uống trước giờ đi ngủ thường bị coi là nguyên nhân tăng cân. Nhưng thực tế có những loại thực phẩm ăn trước khi ngủ vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân.

5 loại đồ uống giúp thải độc và thanh lọc cơ thể

tinybook tinybook
5 loại đồ uống giúp thải độc và thanh lọc cơ thể
Với một chế độ ăn uống lành mạnh góp phần giúp bạn thải độc và thanh lọc cơ thể , giảm cân cực hiệu quả đấy. Dưới đây là 5 loại đồ uống cực tốt dành cho các bạn

Thực phẩm giúp giảm béo trong mùa đông

tinybook tinybook
Thực phẩm giúp giảm béo trong mùa đông
Mùa đông chị em thường lười vận động nên thân hình sẽ tăng lên. Dưới đây là một số thực phẩm giúp chị em giảm béo rất hiệu quả

Những thực phẩm làm sạch động mạch

tinybook tinybook
Những thực phẩm làm sạch động mạch
Một số thực phẩm giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh và làm giảm huyết áp, từ đó ngăn chặn được bệnh tim. Hấp thu thực phẩm một cách hợp lý có thể kiểm soát cân nặng khỏe mạnh, hạn chế lượng natri trong cơ thể và duy trì một trái tim khỏe. Một số loại thực phẩm đặc biệt sau giúp làm sạch các mảng bám ở động mạch, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan và tim, đồng thời giúp phục hồi sức khỏe.

Công dụng tuyệt vời từ rau ngót

tinybook tinybook
Công dụng tuyệt vời từ rau ngót
Rau ngót không chỉ là là loại rau ăn giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng protein cao và còn có khả năng chữa bệnh

6 thực phẩm biến bạn thành U40 khi sử dụng quá nhiều

tinybook tinybook
6 thực phẩm biến bạn thành U40 khi sử dụng quá nhiều
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm như các thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ, rượu bia....có thể khiến bạn nhanh chóng bị già đi cả chục tuổi.

Thực phẩm cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể

tinybook tinybook
Thực phẩm cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể
Nhiều nghiên cứu đã yêu cầu bạn phải uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, thậm chí hơn. Nhưng bạn không cần uống từng đó nước, bởi lẽ 20% lượng nước ta nạp vào cơ thể là từ thực phẩm, nhất là hoa quả và các loại rau.

Rau cải xanh giúp trị ho, tiêu đờm hiệu quả

tinybook tinybook
Rau cải xanh giúp trị ho, tiêu đờm hiệu quả
Rau cải xanh là một trong những loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn. Nó không chỉ là món ăn ngon mà cải xanh còn có tác dụng trị ho và tiêu đờm cực hiệu quả.

Top thực phẩm giàu vitamin E tốt cho làn da mùa đông

tinybook tinybook
Top thực phẩm giàu vitamin E tốt cho làn da mùa đông
Vitamin E là một trong những thành phần quan trọng cần bổ sung cho làn da. Vào mùa đông, làn da cần được chăm sóc hơn để tránh khô và nứt nẻ. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin E cần bổ sung trong mùa đông để bảo vệ làn da:

Món ăn kích thích tình yêu cho ngày Valentine

tinybook tinybook
Món ăn kích thích tình yêu cho ngày Valentine
Ngày Lễ tình nhân đã đến. Thay vì đi chơi ở ngoài, hai bạn có thể ở nhà và nấu những món ăn thật ngon để có bữa tối lãng mạn bên nhau. Và đừng quên những món ăn kích thích tình yêu sau đây:

Những món ăn hấp dẫn nhưng dễ khiến bạn ngộ độc

tinybook tinybook
Những món ăn hấp dẫn nhưng dễ khiến bạn ngộ độc
Nền ẩm thực Việt Nam nổi tiếng với nhiều món ăn ngon và độc đáo. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với một số món ăn, dù hấp dẫn những lại rất dễ gây ngộ độc.

Thực phẩm vàng giúp kích thích sự rụng trứng

tinybook tinybook
Thực phẩm vàng giúp kích thích sự rụng trứng
Giai đoạn rụng trứng là giai đoạn rất quan trọng nếu bạn muốn thụ thai thành công. Cùng xem thực phẩm vàng hỗ trợ rụng trứng của bạn nhanh nhất nhé

Cải bắp: món ăn bổ, bài thuốc hay

tinybook tinybook
Cải bắp: món ăn bổ, bài thuốc hay
Cải bắp có nhiều loại: cải bắp trắng, cải bắp đỏ, su hào, cải hoa… Đây là loại rau rẻ tiền, dễ mua, dễ kiếm, thường được chế biến thành các món luộc, xào, nấu canh, trộn gỏi, muối dưa… và còn là vị thuốc chữa được nhiều bệnh trong y học cổ truyền.

Những loại quả tăng cường "bản lĩnh" đàn ông

tinybook tinybook
Những loại quả tăng cường "bản lĩnh" đàn ông
Hoa quả là thực phẩm quan trọng có tác dụng duy trì sức khỏe. Đặc biệt hoa quả giúp tăng cường chức năng sinh dục, cải thiện “chuyện ấy” và chữa bệnh khó nói cho nam giới.

Lợi ích của rong biển với sức khỏe

tinybook tinybook
Lợi ích của rong biển với sức khỏe
Trong rong biển chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Nó có khả năng ngăn ngừa ung thư, thiếu máu và nhiều bệnh khác

7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần
Khi cơ thể mệt mỏi, việc thưởng thức một viên kẹo hoặc một túi khoai tây chiên sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, cảm giác thoải mái sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là sự khó chịu lấn chiếm toàn bộ tinh thần của bạn.

Vì sao sữa ít béo không thực sự tốt cho bạn?

tinybook tinybook
Vì sao sữa ít béo không thực sự tốt cho bạn?
Không phải tất cả các loại sản phẩm tách béo đều tốt cho sức khỏe, trong đó có cả sữa tách béo. Đó chính là lý do tại sao bạn cần cân nhắc khi chọn uống loại sữa này.

Bí quyết càng ăn càng 'mi nhon'

tinybook tinybook
Bí quyết càng ăn càng mi nhon
Giờ thì bạn có thể ăn uống tẹt ga không sợ mũm mĩm nữa nhé
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat