Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt

Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt
Thể loại: Dinh Dường Thực Phẩm
Việc ăn vặt quá nhiều sẽ trở thành thói quen xấu với bạn. Làm cách nào để giúp bảo vệ sức khỏe cho những người hay thích ăn vặt. Cùng xem những mẹo dưới đây để biết thêm điều này.

Các cụ thường có câu: "Bữa ăn sáng là bữa ăn cho chính bạn, bữa ăn trưa là bữa ăn cho bạn bè và bữa ăn tối là bữa ăn của kẻ thù".Theo một vài nghiên cứu bên cạnh bữa sáng, trưa, tối thì bữa ăn nhẹ hay ăn vặt cũng có vai trò không kém trong việc cải thiện sức khỏe và giúp bạn theo dõ cân nặng của mình một cách dễ dàng hơn.

Điều này cũng thực sự dễ hiểu vì chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn giảm bớt lượng cholesterol và hạn chế cảm giác thèm ăn hơn. Làm thế nào là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho mình?

1

Không nên phân tâm khi đang ăn

Một bữa ăn nhẹ không phải là một bữa ăn để bạn giải trí. Bạn đừng nên ăn trong khi hai mắt bạn đang dán vào màn hình laptop hay màn hình điện thoại.  Vì chúng sẽ là những tác nhân kích thích bạn tìm đến những món ăn vặt nhanh gọn như snack, mì tôm... vô tình sẽ làm bạn mất kiểm soát vấn đề cân nặng của mình.

2

Hãy bỏ qua những loại nước ép đóng hộp

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần là nước ép trái cây 100% tự nhiên là ổn thì đây là một sai lầm đấy nhé. Bởi các nhà sản xuất có thể bổ sung đường và một số thành phần giúp kích thích ngon miệng hơn như kem, sữa... Và điều đó thì nguy hiểm vô cùng cho những ai mắc bệnh tiểu đường hay đang muốn giảm cân đấy.

3

Đừng để bị che mắt bởi sự ngụy trang hoàn hảo

Mặc dù bạn đã vô cùng thận trọng để tìm kiếm những thực phẩm gắn mác tự nhiên nhưng bạn vẫn sẽ luôn mắc sai lầm. Nó đôi khi sẽ xuất hiện "trá hình" dưới một số loại đồ ăn nhẹ như siro nho, siro gạo nâu, mật đường, mạch nha và nước mía... Đừng bao giờ bị hấp dẫn bởi cụm từ" thành phần tự nhiên", bởi lẽ sẽ không có một tiêu chuẩn nào để đảm bảo rằng nó không chứa một lượng calories nào đâu.

4

Cân bằng bữa ăn nhẹ

Mặc dù bữa ăn nhẹ chỉ là một bữa ăn phụ, qua loa nhưng một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng vẫn luôn là một lời khuyên tốt cho bạn. Bạn hãy chắc chắn rằng đó phải là sự kết hợp hoàn hảo giữa ba thành phần đạm, protein và chất béo lành mạnh.

Gợi ý dành cho bạn đó là hãy sử dụng các loại bột ngũ cốc như bột yến mạch, bột gạo lức, mè đen; các loại hạt giàu protein như hạt đậu phộng, sữa đậu nành, chocolate đen cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

5

Hãy đảm bảo đủ lượng chất xơ

Việc đảm bảo tiêu thụ đủ chất xơ không những làm đa dạng khẩu phần ăn, góp phần duy trì vóc dáng mà còn giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về tim mạch, ung thư, táo bón, mỡ máu...

Gợi ý dành cho bạn:

- Táo: giúp điều chỉnh lượng cholesterol, chứa nhiều chất xơ cần thiết mà lại giàu vitamin và khoáng chất.

- Các loại quả có màu sáng như: quả dâu tây, đu đủ, cà chua... giúp ổn định hệ tiêu hóa, giảm khả năng ung thư và các triệu chứng viêm khớp.

- Đậu: được cho là nguồn chất xơ tốt nhất hành tinh. Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh... trong một số loại thức ăn như: cháo đậu đỏ, cháo đậu xanh, sữa đậu nành, các loại chè... là lựa chọn tốt cho bạn.

6

Hãy lập kế hoạch cho cả bữa ăn phụ

Những bữa ăn nhẹ vẫn vô cùng quan trọng. Việc lập kế hoạch chi tiết không chỉ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm tươi ngon mà còn giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol hấp thụ vào. Từ đó giúp kiểm soát được vấn đề tăng cân, giảm cân một cách hiệu quả nhất.

7

Không nên ăn quá nhiều đồ chiên, rán

Với các đồ ăn chiên, rán ở các quán ăn, nhà hàng được sử dụng bằng các loại dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và nó không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Các phụ gia ẩm thực kích thích ăn uống sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mất kiểm soát về lượng thức ăn nạp vào, vô tình "biến bữa phụ thành bữa chính" mà lại không đủ dinh dưỡng.

Hướng dẫn công dụng bí mật của 14 loại hoa quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn công dụng bí mật của 14 loại hoa quả
Có những lợi ích bất ngờ mà bạn chưa hẳn đã biết đâu nhé!

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân mỗi ngày

tinybook tinybook
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân mỗi ngày
Ăn uống thế nào để thân hình không quá gầy gò, vốn là điều làm đau đầu không ít những người “gió thổi bay”. Hiểu được tâm lý này, chúng tôit xin gửi tới bạn danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân mỗi ngày.

Cách để bảo quản thực phẩm trong những ngày Tết?

tinybook tinybook
Cách để bảo quản thực phẩm trong những ngày Tết?
Vào những ngày Tết, các bà nội trợ thường mua thức ăn dự trữ, phòng khi nhà có khách đột xuất. Vì thế, việc chọn lựa, bảo quản các loại thực phẩm luôn phải được quan tâm.

Lợi ích không ngờ từ các loại thực phẩm màu trắng

tinybook tinybook
Lợi ích không ngờ từ các loại thực phẩm màu trắng
Trong thực đơn hàng ngày của bạn có thể xuất hiện khá nhiều các loại thực phẩm màu trắng như tỏi, hành tây, súp lơ… Nhưng có thể bạn chưa biết những lợi ích không ngờ mà chúng mang lại cho sức khỏe.

6 thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể trong mùa hè cực tốt

tinybook tinybook
6 thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể trong mùa hè cực tốt
Mùa hè nóng bức khiến bạn luôn cảm thấy bức bối, khó chịu và mệt mỏi. Thanh lọc cơ thể sẽ giúp loại bỏ các chất độc để cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể trong mùa hè cực tốt.

Những thực phẩm làm phấn chấn tinh thần

tinybook tinybook
Những thực phẩm làm phấn chấn tinh thần
Không khiến bạn lên cân nhưng lại giúp bạn tiết kiệm năng lượng để tỉnh táo làm việc suốt ngày dài, đó chính là công dụng của những thực phẩm quen thuộc dưới đây.

Những cách kết hợp thực phẩm giúp bạn cải thiện sức khoẻ

tinybook tinybook
Những cách kết hợp thực phẩm giúp bạn cải thiện sức khoẻ
Bạn không muốn đưa thịt vào thực đơn của mình để mang lại lợi ích cho tim mạch và cho cả môi trường sống? Và bạn sẽ hấp thụ được lượng sắt có nguồn gốc thực vật giúp cải thiện sức đề kháng bằng cách thêm ớt chuông đỏ vào món ăn của mình. Hãy cùng tinybook.net.com thao khảo những cách kết hợp thực phẩm giúp bạn cải thiện sức khoẻ sau đây.

Cách để biết những thực phẩm tốt cho tim

tinybook tinybook
Cách để biết những thực phẩm tốt cho tim
Tim không khoẻ là một trong những nguyên nhân gây nhiều bệnh cho cơ thể. Hãy ưu tiên những thực phẩm dưới đây trong những bữa ăn hàng ngày để có trái tim khoẻ mạnh.

7 công dụng kỳ diệu của đậu đen có thể bạn chưa biết

tinybook tinybook
7 công dụng kỳ diệu của đậu đen có thể bạn chưa biết
Đậu đen là loại ngũ cốc quen thuộc trong căn bếp của gia đình. Đậu đen thường được dùng để nấu chè giải nhiệt, hay làm nguyên liệu cho những món ăn khác. Dưới đây là những công dụng kỳ diệu của đậu đen tới sức khỏe mà có thể bạn chưa biết.

Khám phá công dụng dinh dưỡng của đậu bắp

tinybook tinybook
Khám phá công dụng dinh dưỡng của đậu bắp
Đã bao giờ bạn nghĩ rằng, đậu bắp là một loại thực phẩm có công dụng giúp phòng bệnh và tăng cường sức khỏe rất tốt?

6 sai lầm phổ biến khi ăn dưa hấu nhiều người mắc phải

tinybook tinybook
6 sai lầm phổ biến khi ăn dưa hấu nhiều người mắc phải
Dưa hấu là loại trái cây vô cùng quen thuộc với nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc những sai lầm phổ biến khi ăn dưa hấu.

Cách chọn sữa theo đúng nhu cầu

tinybook tinybook
Cách chọn sữa theo đúng nhu cầu
Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại sữa - từ nguyên chất đến hữu cơ, từ động vật đến thực vật. Mỗi một loại có công dụng và điểm mạnh yếu khác nhau, phù hợp với mục đích riêng của từng người dùng.Sau đây là kết quả phân tích các loại sữa, theo Tổ chức chế độ dinh dưỡng Mỹ.

7 món ăn bổ dưỡng nên ăn trong ngày giá lạnh

tinybook tinybook
7 món ăn bổ dưỡng nên ăn trong ngày giá lạnh
Khí trời lạnh lẽo dễ gây bệnh cho con người nhất là người già và trẻ em. Bởi vậy, cần ăn những thức bổ dưỡng nhằm tăng cường thể chất, phòng ngừa bệnh tật, có lợi cho sức khỏe.

Những công dụng thần kỳ của ngô luộc đối với sức khỏe

tinybook tinybook
Những công dụng thần kỳ của ngô luộc đối với sức khỏe
Ngô luộc đơn giản nhưng là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và cũng có khi được coi như rau. Ngô luộc có nhiều công dụng thần kỳ, tốt cho sức khỏe mà bạn chưa biết tới.

Những loại thực phẩm nên ăn khi mệt mỏi

tinybook tinybook
Những loại thực phẩm nên ăn khi mệt mỏi
Khi đầu óc bạn như đang “phiêu du” ở đâu đó và không thể tập trung vào bất kì việc gì, đó chính là thời điểm bạn nên tìm đếm 5 loại thực phẩm dưới đây.

Những thực phẩm có công dụng như thuốc

tinybook tinybook
Những thực phẩm có công dụng như thuốc
Một số loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tật và đem lại năng lượng cho cơ thể.

6 thực phẩm làm gia vị phổ biến giúp trị bệnh hiệu quả

tinybook tinybook
6 thực phẩm làm gia vị phổ biến giúp trị bệnh hiệu quả
Gia vị không những làm cho các món ăn trở nên hấp dẫn và ngon hơn. Ngoài ra sử dụng các gia vị có tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe của con người. Đồng thời ử dụng thực phẩm làm gia vị một cách thông minh trong các bữa ăn hàng ngày cũng giúp bạn có thể chữa bệnh một cách tự nhiên.

Những cách uống nước cam sai lầm gây hại cho sức khỏe

tinybook tinybook
Những cách uống nước cam sai lầm gây hại cho sức khỏe
Nước cam là thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe và mang đến nguồn vitamin tuyệt vời. Tuy nhiên, uống nước cam sai cách lại gây ra những tác hại không ngờ.

Các thực phẩm ngăn chặn loãng xương và viêm khớp

tinybook tinybook
Các thực phẩm ngăn chặn loãng xương và viêm khớp
Theo thống kê từ năm 2007 – 2009, 22% người từ 19 tuổi trở lên được chẩn đoán bị mắc chứng viêm khớp (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ) và 51 triệu người từ 52 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương (Hiệp hội Loãng xương Hoa Kỳ). Để ngăn chặn và kiểm soát các bệnh về xương khớp, bạn hãy bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng và nhớ tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

6 công dụng của matcha cực tốt với sức khỏe của bạn

tinybook tinybook
6 công dụng của matcha cực tốt với sức khỏe của bạn
Matcha là một dạng đặc biệt của trà xanh, được nghiền nhuyễn từ lá trà xanh nguyên chất. Dưới đây là 6 công dụng của matcha với sức khỏe mà bạn nên biết.

Hướng dẫn món ăn để nàng ăn chàng 'say'

tinybook tinybook
Hướng dẫn món ăn để nàng ăn chàng say
Với ngày "đàn ông vào bếp" này thì nấu món gì cho cô ấy là thích hợp nhất đây? Những món ăn vừa ngon miệng, vừa kích thích cô ấy chắc chắn sẽ đem lại kết quả hơn cả mong chờ của bạn.

Cách ăn rau củ quả đúng cách và đảm bảo chất dinh dưỡng

tinybook tinybook
Cách ăn rau củ quả đúng cách và đảm bảo chất dinh dưỡng
Những loại rau xanh và trái cây không thể thiếu trong cuộc sống của bạn nhưng để tận dụng chúng bạn cần biết cách ăn cho đúng và khoa học nhất. Cùng xem cách ăn rau củ quả đúng cách và đảm bảo chất dinh dưỡng.

10 thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo

tinybook tinybook
10 thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể bạn cực kỳ hiệu quả đấy nhé

7 thực phẩm có ích cho bệnh hen suyễn

tinybook tinybook
7 thực phẩm có ích cho bệnh hen suyễn
Lựa chọn thực phẩm thông minh có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn nếu bạn có bệnh hen suyễn.

Những điều bạn cần lưu ý khi ăn món trứng vịt lộn

tinybook tinybook
Những điều bạn cần lưu ý khi ăn món trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là thức ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn trứng vịt lộn một cách tùy tiện có thể gây hại cho cơ thể, rước họa vào thân.

Thực phẩm vàng giúp kích thích sự rụng trứng

tinybook tinybook
Thực phẩm vàng giúp kích thích sự rụng trứng
Giai đoạn rụng trứng là giai đoạn rất quan trọng nếu bạn muốn thụ thai thành công. Cùng xem thực phẩm vàng hỗ trợ rụng trứng của bạn nhanh nhất nhé

Hướng dẫn lựa chọn loại thực phẩm giàu probiotic

tinybook tinybook
Hướng dẫn lựa chọn loại thực phẩm giàu probiotic
Probiotic là dưỡng chất quan trọng cung cấp cho cơ thể chúng ta những loại men vi sinh cần thiết có lợi cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung loại dưỡng chất này trong chế độ ăn hàng ngày.

Giúp chị em tràn đầy sức sống bằng 7 siêu thực phẩm

tinybook tinybook
Giúp chị em tràn đầy sức sống bằng 7 siêu thực phẩm
Bạn luôn mong muốn mình tràn đầy năng lượng để có thể hoàn thành tốt mọi công việc. Nếu thực như vậy thì bạn hãy chọn các thực phẩm sau.

7 loại rau xanh bổ dưỡng nên ăn nhiều trong ngày nóng

tinybook tinybook
7 loại rau xanh bổ dưỡng nên ăn nhiều trong ngày nóng
Mùa hè nắng nóng, cơ thể dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, bạn nên ăn những loại rau xanh bổ dưỡng dưới đây để bổ sung nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

5 loại đồ uống giúp thải độc và thanh lọc cơ thể

tinybook tinybook
5 loại đồ uống giúp thải độc và thanh lọc cơ thể
Với một chế độ ăn uống lành mạnh góp phần giúp bạn thải độc và thanh lọc cơ thể , giảm cân cực hiệu quả đấy. Dưới đây là 5 loại đồ uống cực tốt dành cho các bạn
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat