Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt

Mẹo giúp bảo vệ sức khỏe cho người hay thích ăn vặt
Thể loại: Dinh Dường Thực Phẩm
Việc ăn vặt quá nhiều sẽ trở thành thói quen xấu với bạn. Làm cách nào để giúp bảo vệ sức khỏe cho những người hay thích ăn vặt. Cùng xem những mẹo dưới đây để biết thêm điều này.

Các cụ thường có câu: "Bữa ăn sáng là bữa ăn cho chính bạn, bữa ăn trưa là bữa ăn cho bạn bè và bữa ăn tối là bữa ăn của kẻ thù".Theo một vài nghiên cứu bên cạnh bữa sáng, trưa, tối thì bữa ăn nhẹ hay ăn vặt cũng có vai trò không kém trong việc cải thiện sức khỏe và giúp bạn theo dõ cân nặng của mình một cách dễ dàng hơn.

Điều này cũng thực sự dễ hiểu vì chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn giảm bớt lượng cholesterol và hạn chế cảm giác thèm ăn hơn. Làm thế nào là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho mình?

1

Không nên phân tâm khi đang ăn

Một bữa ăn nhẹ không phải là một bữa ăn để bạn giải trí. Bạn đừng nên ăn trong khi hai mắt bạn đang dán vào màn hình laptop hay màn hình điện thoại.  Vì chúng sẽ là những tác nhân kích thích bạn tìm đến những món ăn vặt nhanh gọn như snack, mì tôm... vô tình sẽ làm bạn mất kiểm soát vấn đề cân nặng của mình.

2

Hãy bỏ qua những loại nước ép đóng hộp

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần là nước ép trái cây 100% tự nhiên là ổn thì đây là một sai lầm đấy nhé. Bởi các nhà sản xuất có thể bổ sung đường và một số thành phần giúp kích thích ngon miệng hơn như kem, sữa... Và điều đó thì nguy hiểm vô cùng cho những ai mắc bệnh tiểu đường hay đang muốn giảm cân đấy.

3

Đừng để bị che mắt bởi sự ngụy trang hoàn hảo

Mặc dù bạn đã vô cùng thận trọng để tìm kiếm những thực phẩm gắn mác tự nhiên nhưng bạn vẫn sẽ luôn mắc sai lầm. Nó đôi khi sẽ xuất hiện "trá hình" dưới một số loại đồ ăn nhẹ như siro nho, siro gạo nâu, mật đường, mạch nha và nước mía... Đừng bao giờ bị hấp dẫn bởi cụm từ" thành phần tự nhiên", bởi lẽ sẽ không có một tiêu chuẩn nào để đảm bảo rằng nó không chứa một lượng calories nào đâu.

4

Cân bằng bữa ăn nhẹ

Mặc dù bữa ăn nhẹ chỉ là một bữa ăn phụ, qua loa nhưng một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng vẫn luôn là một lời khuyên tốt cho bạn. Bạn hãy chắc chắn rằng đó phải là sự kết hợp hoàn hảo giữa ba thành phần đạm, protein và chất béo lành mạnh.

Gợi ý dành cho bạn đó là hãy sử dụng các loại bột ngũ cốc như bột yến mạch, bột gạo lức, mè đen; các loại hạt giàu protein như hạt đậu phộng, sữa đậu nành, chocolate đen cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

5

Hãy đảm bảo đủ lượng chất xơ

Việc đảm bảo tiêu thụ đủ chất xơ không những làm đa dạng khẩu phần ăn, góp phần duy trì vóc dáng mà còn giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về tim mạch, ung thư, táo bón, mỡ máu...

Gợi ý dành cho bạn:

- Táo: giúp điều chỉnh lượng cholesterol, chứa nhiều chất xơ cần thiết mà lại giàu vitamin và khoáng chất.

- Các loại quả có màu sáng như: quả dâu tây, đu đủ, cà chua... giúp ổn định hệ tiêu hóa, giảm khả năng ung thư và các triệu chứng viêm khớp.

- Đậu: được cho là nguồn chất xơ tốt nhất hành tinh. Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh... trong một số loại thức ăn như: cháo đậu đỏ, cháo đậu xanh, sữa đậu nành, các loại chè... là lựa chọn tốt cho bạn.

6

Hãy lập kế hoạch cho cả bữa ăn phụ

Những bữa ăn nhẹ vẫn vô cùng quan trọng. Việc lập kế hoạch chi tiết không chỉ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm tươi ngon mà còn giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol hấp thụ vào. Từ đó giúp kiểm soát được vấn đề tăng cân, giảm cân một cách hiệu quả nhất.

7

Không nên ăn quá nhiều đồ chiên, rán

Với các đồ ăn chiên, rán ở các quán ăn, nhà hàng được sử dụng bằng các loại dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và nó không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Các phụ gia ẩm thực kích thích ăn uống sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn mất kiểm soát về lượng thức ăn nạp vào, vô tình "biến bữa phụ thành bữa chính" mà lại không đủ dinh dưỡng.

8 công dụng tuyệt vời của quế

tinybook tinybook
8 công dụng tuyệt vời của quế
Quế đươc nhiều người biết tới dùng để đun nấu và sử dụng trong các món ăn. Tuy nhiên quế còn khá nhiều công dụng khác mà ít người biết tới

Hướng dẫn tác dụng kép của thực phẩm

tinybook tinybook
Hướng dẫn tác dụng kép của thực phẩm
Bạn sẽ cảm thấy việc ăn uống lành mạnh nhằm mục đích giảm lượng cholesterol bớt nhàm chán, và có nhiều động lực hơn nếu biết rằng cùng một loại thực phẩm bạn ăn sẽ tác động lên không chỉ một vấn đề của sức khỏe.

5 loại rau quả mùa đông tốt cho nhan sắc

tinybook tinybook
5 loại rau quả mùa đông tốt cho nhan sắc
Ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp vóc dáng của bạn “sống sót” qua dịp nghỉ lễ và nhan sắc không bị tàn phá bởi thời tiết khắc nghiệt của mùa đông. Những dưỡng chất có trong 5 loại rau quả sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc vóc dáng và nhan sắc từ bên trong.

10 loại trái cây giàu vitamin C hơn cam bạn nên biết

tinybook tinybook
10 loại trái cây giàu vitamin C hơn cam bạn nên biết
Phần lớn mọi người cho rằng loại trái cây giàu vitamin C nhất là cam. Quả thực cam chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Tuy nhiên, có 10 loại trái cây còn giàu vitamin C hơn cả cam mà bạn nên biết.

Bật mí những sự thật "không đỡ nổi" về trái sầu riêng

tinybook tinybook
Bật mí những sự thật "không đỡ nổi" về trái sầu riêng
Sầu riêng được xếp vào nhóm các loại quả đặc biệt, "vừa ngon vừa thúi". Đồng thời, xung quanh sầu riêng cũng có nhiều bí ẩn khiến bạn "không thể đỡ nổi.

Những thực phẩm tốt khi thời tiết giao mùa

tinybook tinybook
Những thực phẩm tốt khi thời tiết giao mùa
Khi thời tiết giao mùa dễ mắc phải các bệnh tật. Dưới đây là những thực phẩm tốt khi thời tiết giao mùa giúp đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình

Những thực phẩm làm bạn ốm thêm trong mùa đông

tinybook tinybook
Những thực phẩm làm bạn ốm thêm trong mùa đông
Vào mùa đông, bạn có nguy cơ bị cơ bị cúm, cảm lạnh cao hơn so với các thời điểm khác trong năm. Đó là do hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn bị suy yếu.

10 dưỡng chất cần thiết giúp chống dị tật thai nhi

tinybook tinybook
10 dưỡng chất cần thiết giúp chống dị tật thai nhi
Khi mang thai, người mẹ cần phải bổ sung những vitamin và dưỡng chất sau để thai nhi tránh nguy cơ dị tật và có điều kiện phát triển khỏe mạnh.

Cách để hấp thụ vitamin C tốt nhất

tinybook tinybook
Cách để hấp thụ vitamin C tốt nhất
Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước và là chất chống oxy hóa cực tốt. Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C còn rất cần thiết để làm cho xương, da và răng chắc khỏe cũng như việc sản xuất collagen. Hơn nữa, vitamin C còn giúp chữa lành vết thương và điều hòa lượng cholesterol trong máu.

Những công dụng tuyệt vời của quả lê

tinybook tinybook
Những công dụng tuyệt vời của quả lê
Quả lê là một loại quả hết sức quen thuộc với mọi người. Bên cạnh là một loại quả ngon miệng, lê còn có rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

3 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu vàng đối với sức khỏe

tinybook tinybook
3 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu vàng đối với sức khỏe
Dưa vàng không chỉ là loại trái cây giúp giải nhiệt mùa hè, thanh mát cho cơ thể mà còn có rất nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch, huyết áp, tăng khả năng miễn dịch...

Top những thực phẩm giàu canxi nhất

tinybook tinybook
Top những thực phẩm giàu canxi nhất
Bạn có biết những thực phẩm nào có thể đáp ứng đủ những yêu cầu về canxi mà bạn nên bổ sung hàng ngày hay không?

Những món ăn ngon mùa hè nhưng nguy hiểm sức khỏe

tinybook tinybook
Những món ăn ngon mùa hè nhưng nguy hiểm sức khỏe
Mùa hè bạn thường chán cơm và thèm những món ăn vặt như bánh mỳ, salad, kem... Tuy nhiên, những món ngon này có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm sức khỏe.

Vi chất dinh dưỡng trong sữa chua

tinybook tinybook
Vi chất dinh dưỡng trong sữa chua
Vi chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng như thế nào đối với sự phát triển cơ thể?

Bí quyết khỏe hơn khi ăn ít đường

tinybook tinybook
Bí quyết khỏe hơn khi ăn ít đường
Việc tiêu thụ nhiều đường không chỉ làm tăng cân mà còn mang lại nhiều rắc rối khác cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường trong khẩu phần ăn.

3 thức uống bổ dưỡng giải nhiệt sau Tết

tinybook tinybook
3 thức uống bổ dưỡng giải nhiệt sau Tết
Có nhiều đồ uống tươi ngon lại bổ dưỡng giúp bạn giải nhiệt sau những ngày Tết ăn nhiều đồ ăn nóng và uống nhiều bia rượu.

Mướp đắng dã tật

tinybook tinybook
Mướp đắng dã tật
Theo Đông y, mướp đắng có vị đắng, tính hàn, công dụng thanh nhiệt, sáng mắt, giải độc. Thích hợp với các chứng nhiệt sinh ra nóng, khát, làm sáng mắt, mát tim, nhuận tràng, hạt bổ thận tráng dương.

Công dụng tuyệt vời của rau khoai lang với sức khỏe

tinybook tinybook
Công dụng tuyệt vời của rau khoai lang với sức khỏe
Rau khoai lang có chứa rất nhiều chất bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe, chống béo phì và hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, ấm nghén, táo bón...

Những thực phẩm tăng cường sức khỏe chị em

tinybook tinybook
Những thực phẩm tăng cường sức khỏe chị em
Khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa là những dưỡng chất rất cần thiết cho chị em phụ nữ từ tuổi dậy thì cho đến tuổi mãn kinh.

Các loại vỏ trái cây tốt cho sức khỏe

tinybook tinybook
Các loại vỏ trái cây tốt cho sức khỏe
Bạn có biết có một số loại trái cây mà vỏ của nó cũng mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe không? Cùng khám phá nhé!

Công dụng tuyệt vời của quả chà là khô

tinybook tinybook
Công dụng tuyệt vời của quả chà là khô
Trong số những loại hoa quả khô, chà là được xem là món ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng cao đồng thời cũng mang đến lợi ích cho sức khỏe.

Thực phẩm phụ nữ hay sảy thai chớ xem thường

tinybook tinybook
Thực phẩm phụ nữ hay sảy thai chớ xem thường
Người bị sảy thai cần bổ sung protein và ăn thịt bò là hợp lý nhưng không nên ăn thịt ba ba. Ăn nhiều rau chân vịt thì tốt nhưng không nên ăn rau sam…

6 lý do bạn không nên loại khoai tây khỏi thực đơn

tinybook tinybook
6 lý do bạn không nên loại khoai tây khỏi thực đơn
Nhiều người vì sợ béo nên tránh xa khoai tây. Trên thực tế, bổ sung khoai tây đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

10 lợi ích sức khỏe của rau muống khiến bạn bất ngờ

tinybook tinybook
10 lợi ích sức khỏe của rau muống khiến bạn bất ngờ
Rau muống là loại rau xanh phổ biến vào mùa hè trong bữa ăn của các gia đình Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đầy đủ công dụng của loại rau này.

4 món sữa bổ dưỡng cho cả gia đình trong ngày mưa nồm

tinybook tinybook
4 món sữa bổ dưỡng cho cả gia đình trong ngày mưa nồm
Ngày mưa nồm, cơ thể thường cảm thấy khó chịu, bức bối. Bạn có thể làm 4 loại sữa bổ dưỡng, thơm ngon dưới đây để bổi bổ cho cả gia đình nhé.

Những thực phẩm 'vàng' cho người đau đầu

tinybook tinybook
Những thực phẩm vàng cho người đau đầu
Cho dù bạn đau đầu do căng thẳng công việc hay bất cứ lý do gì trong cuộc sống thì hay bổ sung những thực phẩm dưới đây vào cơ thể nhé. Những loại thực phẩm này có tác dụng giảm bớt chứng đau đầu đặc biệt do thời tiết hoặc căng thẳng trong cuộc sống:

Thực phẩm "chữa" ngực lép

tinybook tinybook
Thực phẩm "chữa" ngực lép
Đậu nành, cam thảo, sữa... là những bài thuốc dân gian hữu hiệu cho vòng 1 thêm nẩy nở.Hiện nay, có rất nhiều chị em phiền lòng với vòng 1 siêu phẳng. Thay vì phải bỏ rất nhiều tiền để phẫu thuật thẩm mỹ, chúng ta có thể làm tăng số đo vòng một nhờ thực phẩm.

Những cặp đôi thực phẩm có ích cho sức khỏe

tinybook tinybook
Những cặp đôi thực phẩm có ích cho sức khỏe
Kết hợp một số loại thực phẩm với nhau có thể làm tăng giá trị dinh dưỡng của chúng, giúp cơ thể hấp thu và tận dụng tất cả những lợi ích từ thực phẩm hiệu quả hơn.Sau đây là 10 nhóm thực phẩm mà bạn nên kết đôi chúng lại với nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày để có được những lợi ích tốt nhất.

Bài thuốc táo mèo chữa bệnh huyết áp

tinybook tinybook
Bài thuốc táo mèo chữa bệnh huyết áp
Táo mèo được biết để ngâm rượu uống. Ngoài ra táo mèo còn có thể dùng chữa bệnh huyết áp rất hiệu quả nữa

Hướng dẫn thực phẩm giúp giải độc gan

tinybook tinybook
Hướng dẫn thực phẩm giúp giải độc gan
Ngày nay, vì lợi ích trước mắt mà người ta không ngần ngại phun các hóa chất và các kích thích tố mạnh cho các loài động và thực vật để tăng trưởng nhanh hơn, đem lại nhiều lợi nhuận hơn. Điều này đe dọa mạnh mẽ sức khỏe của chúng ta và tăng thêm gánh nặng làm việc cho gan. Chính vì vậy, việc chúng ta cần làm là tăng cường khả năng giải độc của gan bằng cách giải độc cho chính nó.Dưới đây là 10 cách giúp giải độc cho gan chỉ nhờ thực phẩm:
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat