Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Hiện nay, nhiều người - đặc biệt là chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến giảm cân. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn, sử dụng nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn kiêng, tập aerobic, tập Yoga, khiêu vũ, tập pilates... là những hoạt động được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân một cách nhanh nhất.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bạn phải thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắc nghiệt như vậy trong khi chỉ với 6 cách thở trong Yoga mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây. Nghe có vẻ khó tin nhưng tại sao bạn không áp dụng thử xem bởi các kỹ thuật thở trong Yoga dưới đây rất dễ tập, không gây đau đớn mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Luyện tập các phương pháp thở trong Yoga sẽ giúp bạn giảm cân

Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu tại các cách thở trong Yoga lại có tác dụng giảm cân tương tự như các bài tập thể dục hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt lại. Những lý do dưới đây sẽ giải thích điều đó.

- Thở sâu giúp giảm cân bởi vì khi bạn hít sâu, không khí với oxy tươi mới sẽ tràn vào trong phổi và chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ.

- Với cách hít thở trong Yoga, lượng oxy trong máu sẽ tăng lên và tỷ lệ carbon dioxit rời khỏi cơ thể sẽ giảm đi, cung cấp nhiều năng lượng để chúng ta có thể luyện tập.

- Cách thở trong Yoga còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều tiết quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp giúp chúng ta giảm cân.

Bên cạnh đó, còn có một số kỹ thuật thở trong Yoga đặc biệt giúp massage bụng và giúp đốt cháy chất béo ở phần bụng nhanh hơn.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân:

Chúng ta hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế Yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kapalbhati

Được biết đến với tên gọi Hơi thở của lửa, kỹ thuật này được phổ biến bởi nhà yoga guru hàng đầu Ấn Độ, Baba Ramdev. Đây thực sự là một bài tập giảm cân vô cùng hữu ích. Hãy để tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách thở trong Yoga này.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân

1. Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau.
2. Giữ thẳng người, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hướng lên phía trên.
3. Nhắm mắt lại, hai tay đặt ở đầu gối một cách thoải mái.
4. Cơ bụng hoàn toàn thoải mái, đừng gây áp lực lên bụng.
5. Hít thật sâu và thở ra đằng mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng bị ép vào trong.
6. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 30-50 lần và dần dần tăng tốc, nâng lên khoảng 5-10 phút/1 lần tập.

Không thực hiện cách thở trong Yoga này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc bị huyết áp cao hay bệnh tim.

Bhastrika Pranayama

Pranayama có nghĩa là cung cấp đủ lượng oxy tươi mới cho cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga 

1. Ngồi thoải mái trên thảm Yoga. Hai chân bắt chéo nhau.
2. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
3. Hít thở bình thường và thư giãn.
4. Hãy hít sâu hết sức có thể để oxy tràn vào phổi.
5. Thở mạnh ra sao cho mũi phát ra tiếng "xì".
Lặp lại cách thở trong Yoga này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

Kỹ thuật thở trong Yoga này cũng được biết đến với tên gọi hít thở luân phiên. Hãy cùng học kỹ thuật thở này.

Thở đúng cách 

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
3. Tiếp theo, dùng ngón tay cái ở bên phải bịt cánh mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái.
4. Nín thở trong khoảng 5 giây.
5. Tiếp theo, dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi trái và thở ra thông qua lỗ mùi phải.
6. Bây giờ, bạn vừa hít vào thông qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
7. Nín thở khoảng 5 giây.
Bằng cách làm như vậy, bạn đã hoàn thành 1 vòng Pranayama rồi đấy. Hãy lặp lại cách thở trong Yoga trên khoảng 5-10 lần nữa nhé.

Bài tập này nên được thực hiện tại khu vực có không khí trong lành và tập trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama

Phương pháp thở trong Yoga

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm.
2. Giữ thẳng sống lưng và thư giãn.
3. Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại.
4. Nhắm mắt lại, sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay nhẹ nhàng đặt lên mắt.
5. Các ngón tay trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
6. Ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.
7. Hãy hít sâu và thở ra thật rậm rãi bằng mũi trong khi đọc thầm thần chú OM.
Thực hiện cách thở này 11-21 lần.

Surya Namaskar - Chào mặt trời

Có 12 bước trong tư thế Chào mặt trời. Mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở nhất định mà thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động rất tốt đến quá trình giảm cân.

Bài tập chào mặt trờiArdha Matsyendrasana - Ngồi vặn cột sống

Tư thế này tác động chủ yếu vào lưng và bụng.

Ngồi vặn cột sống

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng ra phía trước. Hít thở và thư giãn.
2. Gập chân phải và để gót chân càng gần sát mông càng tốt.
3. Gập chân trái và bắt chéo qua đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt ngay cạnh đầu gối phải.
4. Đặt tay trái sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
5. Cánh tay phải chạm vào ngón chân trái.
6. Sau khi đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và kéo dài xương sống.
7. Xoay người sang bên trai và nhìn qua vai trái. Khi xoay thì thở ra.
8. Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và tiếp tục vặn mình.
9. Giữ như vậy khoảng 5 nhịp thở và xoay người lại.
10. Chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.

Những cách thở trong Yoga trên sẽ tốt cho hệ hô hấp và giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các bài tập Yoga khác tại đây:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơnLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

5 môn thể thao nên tập

tinybook tinybook
5 môn thể thao nên tập
Nếu muốn giảm vài cân và tăng cường sức khỏe cho mình, hãy thử quay lại luyện tập 5 môn thể thao dưới đây.

5 bước để giảm mỡ bụng trong 7 ngày

tinybook tinybook
5 bước để giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Bạn đã bỏ lỡ thói quen tập thể dục thường xuyên do bận rộn, vòng eo của bạn đã to lên và bạn sẽ phải đi dự đám cưới trong 1 tuần nữa.

Cách để tránh những sai lầm về giảm cân

tinybook tinybook
Cách để tránh những sai lầm về giảm cân
Bỏ bữa, lạm dụng thức uống hoặc không thực hiện chế độ ăn uống khoa học là những sai lầm thường gặp nhất khi phụ nữ muốn giảm cân:

Cách giảm béo bụng

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng
Mặc dù cơ thể bạn không thuộc nhóm ngoại cỡ hoặc vóc dáng vẫn đạt chuẩn. Tuy nhiên vùng bụng thì lại không hề thon gọn, có lẽ đây là vấn đề của rất nhiều bạn gái, đặc biệt là cô nàng công sở.

9 thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh nhất

tinybook tinybook
9 thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh nhất
Béo phì ngày càng trở thành vấn đề nhức nhối, đặc biệt là đối với chị em. Hãy tham khảo bài dưới đây để biết được bạn cần tránh những loại thực phẩm gì trong thực đơn của mình!

Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể

tinybook tinybook
Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý, chế độ tập luyện thể dục và thói quen hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn tới việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Cách để vừa ăn kiêng vừa giảm mụn

tinybook tinybook
Cách để vừa ăn kiêng vừa giảm mụn
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định chế độ ăn uống góp một vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển mụn trứng cá.Việc chữa trị mụn đòi hỏi bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và dinh dưỡng bên cạnh việc tham khảo lời khuyên của các bác sĩ da liễu.

3 loại nước ép giúp giảm cân nhanh chóng trong mùa hè

tinybook tinybook
3 loại nước ép giúp giảm cân nhanh chóng trong mùa hè
Một số loại nước ép ngoài tác dụng giải khát còn có hiệu quả giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Dưới đây là 3 loại nước ép giúp bạn thanh nhiệt và giảm cân hiệu quả trong mùa hè mà bạn nên biết.

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng cả tuần
Các món nhiều rau, các loại salad và trái cây đa dạng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Sai lầm nghiêm trọng của chị em về béo bụng

tinybook tinybook
Sai lầm nghiêm trọng của chị em về béo bụng
Béo bụng thường gặp ở rất nhiều chị em đặc biệt là chị em làm văn phòng. Khi mỡ bụng tích tụ nhiều thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường

Hướng dẫn 5 động tác giúp vòng 2 thêm lý tưởng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 động tác giúp vòng 2 thêm lý tưởng
Với việc ngồi ở văn phòng 8 giờ mỗi ngày rất dễ dàng làm cho phái đẹp cũng như nam giới bị "xuống bụng", lượng mỡ tích tụ ở vòng 2 cũng nhiều hơn. Để lấy lại đường cong của cơ thể, có thể tham khảo bài tập sau.

Cách giảm cân bằng chuối

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối hiện nay là một trong những phương pháp giảm cân gây “sốt” tại Nhật bởi tính hiệu quả và phù hợp với túi tiền của người tiêu dùng. Một quả chuối và một cốc nước ấm cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bí quyết giữ 3 vòng luôn chuẩn

tinybook tinybook
Bí quyết giữ 3 vòng luôn chuẩn
Uống nước vào mỗi sáng sau khi thức giấc hay massage bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp phái đẹp giữ số đo ba vòng hiệu quả.

Lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân

tinybook tinybook
Lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân
Những lời khuyên hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm béo hiệu quả.

Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết
Bạn không cần phải lo lắng vì bị đói hoặc các phương pháp đốt cháy calo gây hại khác để giảm cân. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết:

4 cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng vào buổi sáng

tinybook tinybook
4 cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng vào buổi sáng
Bạn đang có ý định giảm cân cho mình nhưng chưa biết cách nào giảm cân được hiệu quả cả. Dưới đây là một số những thói quen vào buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cho mình.

Hướng dẫn bài tập bắt đầu ngày mới

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập bắt đầu ngày mới
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng.

"Bí kíp" giảm mỡ bụng đặc biệt cho cô nàng bận rộn

tinybook tinybook
"Bí kíp" giảm mỡ bụng đặc biệt cho cô nàng bận rộn
Với các cô nàng công sở, việc ngồi nhiều ít vận động khiến phần bụng thoải mái phì nhiêu. Cùng xem những bí kíp hay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho các cô nàng bận rộn.

8 chất dinh dưỡng để giảm cân

tinybook tinybook
8 chất dinh dưỡng để giảm cân
Bổ sung các thực phẩm với 8 thành phần dinh dưỡng dưới đây để quá trình giảm cân của bạn thêm phần hiệu quả.

9 công việc nhà hỗ trợ giảm cân đắc lực

tinybook tinybook
9 công việc nhà hỗ trợ giảm cân đắc lực
Công việc yêu thích của bạn để đốt cháy calo ở nhà của bạn là gì? Lau nhà, rửa bát, dọn phòng hay đổ rác …? Đừng coi thường những công việc không tên này vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.

Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn

tinybook tinybook
Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn
Hãy thử chuyển đổi khẩu phần ăn hàng ngày 1 cách thông minh để không còn phải lo âu về vấn đề cân nặng nữa. Chúng ta cùng tìm hiểu để áp dụng cho các bữa ăn hàng ngày và tăng thêm sự tự tin nhé.

6 sai lầm ngốc ngếch khi ăn kiêng

tinybook tinybook
6 sai lầm ngốc ngếch khi ăn kiêng
Là phụ nữ, chắc hẳn ai cũng đã từng một lần ăn kiêng. Và hiện nay, ăn kiêng đã trở thành như một thực tế hàng ngày.

Cách giảm vòng eo trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm vòng eo trong vòng 1 tuần
Làm thế nào trong vòng một tuần vòng 2 của bạn có thể giảm được như mong muốn? Mời bạn tham khảo những bí quyết sau đây.

7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

tinybook tinybook
7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ
Tết dương lịch năm nay được nghỉ rất dài, bạn sẽ có rất nhiều kế hoạch cho mình như tham dự các bữa tiệc, ăn uống cùng bạn bè nên rất có thể bị tăng cân. Cùng xem những điều cần làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết dài.

Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

tinybook tinybook
Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?
Thời tiết là một cái cớ được chấp nhận khi bạn chỉ muốn ngồi thư giãn mà không muốn vận động. Tuy nhiên, những lời bào chữa và việc bỏ tập luyện không giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng
Chị em ai cũng mong muốn mình có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Cùng xem cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng 5 thực phẩm nóng dưới đây.

Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox
Phương pháp Lemon Detox cũng là một trong những cách giúp chị em giảm cân. Nhưng đó chỉ là tác dụng phụ, công dụng to lớn của phương pháp Lemon Detox chính là giúp phái đẹp thanh lọc cơ thể.

Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng
Trọng lượng của bạn đang ở mức báo động? Bạn vô cùng mất tự tin với vòng 2 tròn trịa của mình? Và nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho các bữa ăn thì mọi chuyện sẽ thế nào? Tuyệt chiêu ở đây là không hề tốn nhiều công sức mà bạn vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Bí quyết để có thể hình cường tráng

tinybook tinybook
Bí quyết để có thể hình cường tráng
Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Bốn bí quyết của những người đàn ông với thể hình rắn chắc, cường tráng được Askmen giới thiệu.

Học người Huế chườm muối giảm mỡ bụng

tinybook tinybook
Học người Huế chườm muối giảm mỡ bụng
Chườm muối vừa giúp bạn giảm mỡ bụng theo cách tự nhiên lại rất dễ làm.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat