Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Hiện nay, nhiều người - đặc biệt là chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến giảm cân. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn, sử dụng nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn kiêng, tập aerobic, tập Yoga, khiêu vũ, tập pilates... là những hoạt động được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân một cách nhanh nhất.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bạn phải thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắc nghiệt như vậy trong khi chỉ với 6 cách thở trong Yoga mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây. Nghe có vẻ khó tin nhưng tại sao bạn không áp dụng thử xem bởi các kỹ thuật thở trong Yoga dưới đây rất dễ tập, không gây đau đớn mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Luyện tập các phương pháp thở trong Yoga sẽ giúp bạn giảm cân

Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu tại các cách thở trong Yoga lại có tác dụng giảm cân tương tự như các bài tập thể dục hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt lại. Những lý do dưới đây sẽ giải thích điều đó.

- Thở sâu giúp giảm cân bởi vì khi bạn hít sâu, không khí với oxy tươi mới sẽ tràn vào trong phổi và chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ.

- Với cách hít thở trong Yoga, lượng oxy trong máu sẽ tăng lên và tỷ lệ carbon dioxit rời khỏi cơ thể sẽ giảm đi, cung cấp nhiều năng lượng để chúng ta có thể luyện tập.

- Cách thở trong Yoga còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều tiết quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp giúp chúng ta giảm cân.

Bên cạnh đó, còn có một số kỹ thuật thở trong Yoga đặc biệt giúp massage bụng và giúp đốt cháy chất béo ở phần bụng nhanh hơn.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân:

Chúng ta hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế Yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kapalbhati

Được biết đến với tên gọi Hơi thở của lửa, kỹ thuật này được phổ biến bởi nhà yoga guru hàng đầu Ấn Độ, Baba Ramdev. Đây thực sự là một bài tập giảm cân vô cùng hữu ích. Hãy để tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách thở trong Yoga này.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân

1. Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau.
2. Giữ thẳng người, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hướng lên phía trên.
3. Nhắm mắt lại, hai tay đặt ở đầu gối một cách thoải mái.
4. Cơ bụng hoàn toàn thoải mái, đừng gây áp lực lên bụng.
5. Hít thật sâu và thở ra đằng mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng bị ép vào trong.
6. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 30-50 lần và dần dần tăng tốc, nâng lên khoảng 5-10 phút/1 lần tập.

Không thực hiện cách thở trong Yoga này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc bị huyết áp cao hay bệnh tim.

Bhastrika Pranayama

Pranayama có nghĩa là cung cấp đủ lượng oxy tươi mới cho cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga 

1. Ngồi thoải mái trên thảm Yoga. Hai chân bắt chéo nhau.
2. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
3. Hít thở bình thường và thư giãn.
4. Hãy hít sâu hết sức có thể để oxy tràn vào phổi.
5. Thở mạnh ra sao cho mũi phát ra tiếng "xì".
Lặp lại cách thở trong Yoga này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

Kỹ thuật thở trong Yoga này cũng được biết đến với tên gọi hít thở luân phiên. Hãy cùng học kỹ thuật thở này.

Thở đúng cách 

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
3. Tiếp theo, dùng ngón tay cái ở bên phải bịt cánh mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái.
4. Nín thở trong khoảng 5 giây.
5. Tiếp theo, dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi trái và thở ra thông qua lỗ mùi phải.
6. Bây giờ, bạn vừa hít vào thông qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
7. Nín thở khoảng 5 giây.
Bằng cách làm như vậy, bạn đã hoàn thành 1 vòng Pranayama rồi đấy. Hãy lặp lại cách thở trong Yoga trên khoảng 5-10 lần nữa nhé.

Bài tập này nên được thực hiện tại khu vực có không khí trong lành và tập trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama

Phương pháp thở trong Yoga

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm.
2. Giữ thẳng sống lưng và thư giãn.
3. Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại.
4. Nhắm mắt lại, sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay nhẹ nhàng đặt lên mắt.
5. Các ngón tay trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
6. Ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.
7. Hãy hít sâu và thở ra thật rậm rãi bằng mũi trong khi đọc thầm thần chú OM.
Thực hiện cách thở này 11-21 lần.

Surya Namaskar - Chào mặt trời

Có 12 bước trong tư thế Chào mặt trời. Mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở nhất định mà thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động rất tốt đến quá trình giảm cân.

Bài tập chào mặt trờiArdha Matsyendrasana - Ngồi vặn cột sống

Tư thế này tác động chủ yếu vào lưng và bụng.

Ngồi vặn cột sống

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng ra phía trước. Hít thở và thư giãn.
2. Gập chân phải và để gót chân càng gần sát mông càng tốt.
3. Gập chân trái và bắt chéo qua đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt ngay cạnh đầu gối phải.
4. Đặt tay trái sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
5. Cánh tay phải chạm vào ngón chân trái.
6. Sau khi đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và kéo dài xương sống.
7. Xoay người sang bên trai và nhìn qua vai trái. Khi xoay thì thở ra.
8. Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và tiếp tục vặn mình.
9. Giữ như vậy khoảng 5 nhịp thở và xoay người lại.
10. Chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.

Những cách thở trong Yoga trên sẽ tốt cho hệ hô hấp và giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các bài tập Yoga khác tại đây:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơnLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

Top 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông

tinybook tinybook
Top 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông
Với 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông dưới đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề tăng cân khi mùa đông đang đến gần nữa.

Cần "né" những gì khi giảm cân?

tinybook tinybook
Cần "né" những gì khi giảm cân?
Phụ nữ hiện đại khi thành công lại càng quan tâm hơn đến vẻ bề ngoài. Phụ nữ càng thành công lại càng sợ già, sợ xấu, càng sợ thân hình phản bội mình và phải ngậm ngùi khóc trước những xu thế thời trang mới.

Bí quyết giảm cân của dàn thiên thần Victoria's Secret

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của dàn thiên thần Victorias Secret
Mỗi người lại có một cách áp dụng giảm cân khác nhau!

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông
Trong những nghiên cứu gần, người ta nhận thấy người Trung Quốc nạp nhiều calo hơn người dân ở các quốc gia khác tới 30% nhưng cân nặng của họ lại kém hơn 20%. Bí mật nằm ở đâu?

8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
8 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả
Làm sao để có thể giảm được cân để có được vòng 2 như ý muốn. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy nhé

Cách để giảm mỡ dưới cằm

tinybook tinybook
Cách để giảm mỡ dưới cằm
Đứng trước gương, bạn cảm thấy thiếu tự tin khi nhìn thấy ngấn mỡ ở cằm. Dưới đây là một số bài tập đơn giản để loại bỏ vấn đề trên.

Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp "ăn thay thế"

tinybook tinybook
Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp "ăn thay thế"
Mục tiêu của việc giảm béo là tìm cách đốt cháy calo càng nhiều càng tốt, nhờ thế mà lượng mỡ thừa sẽ không còn cơ hội trú ngụ trong cơ thể bạn. Vì thế, cách để lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.

12 thực phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả

tinybook tinybook
12 thực phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả
Ăn những thực phẩm này cùng với chế độ luyện tập thích hợp sẽ cho bạn một thân hình lý tưởng.

Cách giảm vòng eo trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm vòng eo trong vòng 1 tuần
Làm thế nào trong vòng một tuần vòng 2 của bạn có thể giảm được như mong muốn? Mời bạn tham khảo những bí quyết sau đây.

Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo

tinybook tinybook
Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo
Từ một cô nàng mũm mĩm, Song Hye Kyo sở hữu một body chuẩn. Cô tiết lộ bí quyết giảm cân đơn giản mà đặc biệt của mình là nhờ vào chế độ uống 3 lít nước chanh mỗi ngày.

Các thức uống nên có trong thực đơn giảm cân

tinybook tinybook
Các thức uống nên có trong thực đơn giảm cân
Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì đừng bỏ qua những loại thức uống tuyệt ngon, có lợi cho vóc dáng của bạn sau đây nhé!

Cách duy trì động lực ăn kiêng

tinybook tinybook
Cách duy trì động lực ăn kiêng
Có rất nhiều lý do khiến bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Tất cả đều được khởi sự bằng một vài tuần đầu tiên thật tốt đẹp và suôn sẻ. Chúng tôi xin gợi ý với bạn 10 cách “vực dậy” lòng quyết tâm thực hiện chiến dịch ăn kiêng.

Hướng dẫn 4 điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng giải độc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng giải độc
Phụ nữ thường hay lo lắng về vẻ bề ngoài và cân nặng của mình. Vì vậy họ thường tìm kiếm các chế độ ăn để có thể giảm cân. Tuy nhiên, một số biện pháp ăn kiêng có thể rất nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Do đó dưới đây xin chia sẻ một vài điều cần tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc cho cơ thể.

Bí quyết giúp bạn giữ cân nặng sau khi ăn kiêng

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn giữ cân nặng sau khi ăn kiêng
Duy trì cân nặng khó hơn nhiều so với giảm cân, đặc biệt là đối với những người giảm cân nhanh do ăn kiêng không đúng cách.Fad-DietNhững người này sẽ có xu hướng tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng vì họ không có kế hoạch ăn kiêng có lợi cho sức khỏe. Do đó, sau khi ăn kiêng cần phải nỗ lực để giữ cân và duy trì vóc dáng. Sau đây tinybook.net.com sẽ cung cấp cho bạn những cách để duy trì dáng vóc và cân nặng sau khi ăn kiêng.

4 lý do khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
4 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Bạn đã tìm đến nhiều phương cách để giảm cân nhưng mãi không thấy hiệu quả thì có thể bạn đang mắc 4 lỗi cơ bản sau.

8 kiểu ăn sáng làm tăng cân

tinybook tinybook
8 kiểu ăn sáng làm tăng cân
Đừng bỏ qua bữa sáng trong kế hoạch giảm cân của bạn.

5 bước ăn kiêng đúng cách để giảm cân khoa học

tinybook tinybook
5 bước ăn kiêng đúng cách để giảm cân khoa học
Ăn kiêng thế nào cho đúng không phải người nào cũng biết. Chính vì thế mà có rất nhiều trường hợp thực hiện các bài tập và ăn kiêng mà không những không xuống cân mà còn có hại cho sức khỏe. Vậy ăn kiêng như thế nào là đúng cách?

Bí quyết để có thể hình cường tráng

tinybook tinybook
Bí quyết để có thể hình cường tráng
Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Bốn bí quyết của những người đàn ông với thể hình rắn chắc, cường tráng được Askmen giới thiệu.

Top 7 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Top 7 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả
Mùa hè là lúc bạn tha hồ tận hưởng bao nhiêu trái cây ngon ngọt. Nhưng bạn có biết nhiều loại trái cây còn giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Những lầm tưởng phổ biến của việc ăn kiêng

tinybook tinybook
Những lầm tưởng phổ biến của việc ăn kiêng
Những nhầm lẫn về chế độ ăn kiêng và tập thể dục là những điều khó chịu vì chúng thường chỉ dẫn sai hướng hoặc lảng tránh rèn luyện thân thể. Điều quan trọng là cần loại bỏ hoàn toàn những sự không chính xác ấy vì sự hiểu biết đúng đắn là kim chỉ nam của sức khỏe. Để đơn giản hóa, các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây.

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả
Nếu bạn không có nhiều tiền và cũng chẳng có thời gian đầu tư cho công cuộc giảm cân, hãy thử những phương pháp sau, nó sẽ khiến bạn tự tin hơn nhiều mỗi khi bước lên cân, mà không cần phải đày ải mình bằng những thực đơn ăn kiêng hà khắc

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối
Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì muốn giảm cân nhanh chóng. Thực ra, thật sai lầm khi xem nhẹ bữa chính này.Hãy cùng tham khảo vài lời khuyên để thoải mái vào bữa tối mà không lo lắng chuyện tăng cân nhé!

Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại

tinybook tinybook
Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại
Giảm cân là điều mong mỏi của tất cả những ai béo phì. Và để đạt được mục tiêu giảm cân, họ áp dụng mọi phương pháp bất chất nguy hiểm, tiêu biểu là kiêng ăn tinh bột hoàn toàn. Đó là cách tuy giảm cân hiệu quả nhưng hậu quả thì khôn lường. Hãy ăn kiêng tốt nhất để giảm cân theo phương pháp sau đây:

5 "điều lệ" người muốn giảm cân cần phá bỏ

tinybook tinybook
5 "điều lệ" người muốn giảm cân cần phá bỏ
Ăn sáng đều đặn, không ăn nhiều vào bữa tối hay không ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa,... hóa ra lại những "điều lệ" sai lầm mà rất nhiều người muốn giảm cân đang tuân thủ

Bí quyết giảm cân cho những teen “ghét” thể thao

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho những teen “ghét” thể thao
Không ít teengirl nhà mình đang nung nấu ý muốn giảm cân, nhưng lại không có "năng khiếu" với thể thao. Làm sao đây?Tin mừng cho bạn là ngoài thể thao, teen nhà mình còn có vô số lựa chọn để giảm cân. Rất dễ thực hiện nhé, chỉ cần bạn ghi nhớ những mẹo nhỏ sau.

Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh nhờ ăn chocolate thông minh
Có nhiều người cho rằng ăn chocolate sẽ khiến bạn tăng cân tuy nhiên lại có những ý kiến tán thành việc ăn chocolate để giảm cân.

6 lí do nên bổ sung dầu dừa trong thực đơn ăn kiêng

tinybook tinybook
6 lí do nên bổ sung dầu dừa trong thực đơn ăn kiêng
Dầu dừa không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà nó còn có một số lợi ích cho sức khỏe đáng kinh ngạc. Dưới đây là năm lý do tại sao bạn nên thêm dầu dừa vào thực đơn ăn kiêng.

Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30
Nếu bạn bắt đầu tự hỏi "ăn gì giảm cân" mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng gia tăng cân nặng đều đều của mình thì sau đây là thực đơn giảm cân dành cho bạn.

Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể

tinybook tinybook
Bí quyết để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể
Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

Cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình

tinybook tinybook
Cách hồi phục nhanh sau khi tập thể hình
Với những lời khuyên nhỏ này sau tập luyện, bạn sẽ có giai đoạn phục hồi nhiều hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn sau mỗi hiệp tập.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat