Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Hiện nay, nhiều người - đặc biệt là chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến giảm cân. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn, sử dụng nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn kiêng, tập aerobic, tập Yoga, khiêu vũ, tập pilates... là những hoạt động được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân một cách nhanh nhất.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bạn phải thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắc nghiệt như vậy trong khi chỉ với 6 cách thở trong Yoga mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây. Nghe có vẻ khó tin nhưng tại sao bạn không áp dụng thử xem bởi các kỹ thuật thở trong Yoga dưới đây rất dễ tập, không gây đau đớn mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Luyện tập các phương pháp thở trong Yoga sẽ giúp bạn giảm cân

Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu tại các cách thở trong Yoga lại có tác dụng giảm cân tương tự như các bài tập thể dục hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt lại. Những lý do dưới đây sẽ giải thích điều đó.

- Thở sâu giúp giảm cân bởi vì khi bạn hít sâu, không khí với oxy tươi mới sẽ tràn vào trong phổi và chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ.

- Với cách hít thở trong Yoga, lượng oxy trong máu sẽ tăng lên và tỷ lệ carbon dioxit rời khỏi cơ thể sẽ giảm đi, cung cấp nhiều năng lượng để chúng ta có thể luyện tập.

- Cách thở trong Yoga còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều tiết quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp giúp chúng ta giảm cân.

Bên cạnh đó, còn có một số kỹ thuật thở trong Yoga đặc biệt giúp massage bụng và giúp đốt cháy chất béo ở phần bụng nhanh hơn.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân:

Chúng ta hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế Yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kapalbhati

Được biết đến với tên gọi Hơi thở của lửa, kỹ thuật này được phổ biến bởi nhà yoga guru hàng đầu Ấn Độ, Baba Ramdev. Đây thực sự là một bài tập giảm cân vô cùng hữu ích. Hãy để tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách thở trong Yoga này.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân

1. Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau.
2. Giữ thẳng người, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hướng lên phía trên.
3. Nhắm mắt lại, hai tay đặt ở đầu gối một cách thoải mái.
4. Cơ bụng hoàn toàn thoải mái, đừng gây áp lực lên bụng.
5. Hít thật sâu và thở ra đằng mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng bị ép vào trong.
6. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 30-50 lần và dần dần tăng tốc, nâng lên khoảng 5-10 phút/1 lần tập.

Không thực hiện cách thở trong Yoga này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc bị huyết áp cao hay bệnh tim.

Bhastrika Pranayama

Pranayama có nghĩa là cung cấp đủ lượng oxy tươi mới cho cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga 

1. Ngồi thoải mái trên thảm Yoga. Hai chân bắt chéo nhau.
2. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
3. Hít thở bình thường và thư giãn.
4. Hãy hít sâu hết sức có thể để oxy tràn vào phổi.
5. Thở mạnh ra sao cho mũi phát ra tiếng "xì".
Lặp lại cách thở trong Yoga này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

Kỹ thuật thở trong Yoga này cũng được biết đến với tên gọi hít thở luân phiên. Hãy cùng học kỹ thuật thở này.

Thở đúng cách 

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
3. Tiếp theo, dùng ngón tay cái ở bên phải bịt cánh mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái.
4. Nín thở trong khoảng 5 giây.
5. Tiếp theo, dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi trái và thở ra thông qua lỗ mùi phải.
6. Bây giờ, bạn vừa hít vào thông qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
7. Nín thở khoảng 5 giây.
Bằng cách làm như vậy, bạn đã hoàn thành 1 vòng Pranayama rồi đấy. Hãy lặp lại cách thở trong Yoga trên khoảng 5-10 lần nữa nhé.

Bài tập này nên được thực hiện tại khu vực có không khí trong lành và tập trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama

Phương pháp thở trong Yoga

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm.
2. Giữ thẳng sống lưng và thư giãn.
3. Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại.
4. Nhắm mắt lại, sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay nhẹ nhàng đặt lên mắt.
5. Các ngón tay trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
6. Ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.
7. Hãy hít sâu và thở ra thật rậm rãi bằng mũi trong khi đọc thầm thần chú OM.
Thực hiện cách thở này 11-21 lần.

Surya Namaskar - Chào mặt trời

Có 12 bước trong tư thế Chào mặt trời. Mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở nhất định mà thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động rất tốt đến quá trình giảm cân.

Bài tập chào mặt trờiArdha Matsyendrasana - Ngồi vặn cột sống

Tư thế này tác động chủ yếu vào lưng và bụng.

Ngồi vặn cột sống

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng ra phía trước. Hít thở và thư giãn.
2. Gập chân phải và để gót chân càng gần sát mông càng tốt.
3. Gập chân trái và bắt chéo qua đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt ngay cạnh đầu gối phải.
4. Đặt tay trái sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
5. Cánh tay phải chạm vào ngón chân trái.
6. Sau khi đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và kéo dài xương sống.
7. Xoay người sang bên trai và nhìn qua vai trái. Khi xoay thì thở ra.
8. Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và tiếp tục vặn mình.
9. Giữ như vậy khoảng 5 nhịp thở và xoay người lại.
10. Chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.

Những cách thở trong Yoga trên sẽ tốt cho hệ hô hấp và giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các bài tập Yoga khác tại đây:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơnLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

7 thói quen giữ eo sai lầm

tinybook tinybook
7 thói quen giữ eo sai lầm
Nhịn ăn, kiêng thịt, giảm ăn các thực phẩm có đường, giàu chất béo... được cho là cách giúp chị em giữ dáng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những "bí quyết" sai.

3 món rau luộc 'thần thánh' giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ

tinybook tinybook
3 món rau luộc thần thánh giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ
Không chỉ là 3 món rau luộc thường gặp trong bữa cơm hàng ngày mà 3 món rau luộc dưới đây được coi là những món ăn giúp bạn giảm cân cực kì nhanh chóng.

Giảm mỡ đùi và bắp chân bằng cách nào?

tinybook tinybook
Giảm mỡ đùi và bắp chân bằng cách nào?
Mỗi ngày ăn một quả táo, uống canh dưa gang kết hợp với thể dục nhịp điệu sẽ rất tốt cho việc giảm béo đùi và bắp chân.

5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà không cần thể dục

tinybook tinybook
5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà không cần thể dục
Những ngấn mỡ ở phần bụng xếp dày là một trong những nỗi ám ảnh rất lớn đối với chị em phụ nữ. Hãy tham khảo 5 cách giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả mà không cần tập luyện dưới đây để sở hữu một vòng 2 phẳng, mịn màng như mong ước.

7 chiêu giảm cân lợi hại gây sốc

tinybook tinybook
7 chiêu giảm cân lợi hại gây sốc
Mong muốn thậm chí là khát khao giảm cân khiến cho nhiều người nghĩ ra những cách giảm cân kì quặc.

Bí quyết làm đẹp từ bí đao

tinybook tinybook
Bí quyết làm đẹp từ bí đao
Theo y học cổ truyền, bí đao có công dụng thanh nhiệt, giúp làm tan đờm, giải độc và cả giảm béo.Không chỉ chế biến thành món canh ngon trong ngày hè giúp chữa một số bệnh, bí đao còn có tác dụng rất tốt để làm đẹp da.

Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần
Đối với phụ nữ chúng ta ngoại hình cũng là 1 vấn đề cần được quan tâm. Vậy bạn có tự tin với ngoại hình của mình chưa? Một thân hình cân đối, mảnh mai và dẻo dai là yêu cầu đặt ra đối với người phụ nữ. Nhưng những ai đamg có 1 thân hình quá béo thì cũng đừng nên quá lo lắng. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nếu bạn bắt đầu làm nó ngay ngày hôm nay, bạn có thể giảm cân chỉ trong vòng 1 tuần nhưng chỉ ỏ mức độ nào đó.

Giữ dáng với những thói quen đơn giản

tinybook tinybook
Giữ dáng với những thói quen đơn giản
Mùa hè, việc giữ gìn vóc dáng thon gọn để diện những bộ đồ sexy luôn là mối quan tâm lớn của hầu hết các chị em. Chúng tôi xin đưa ra một số những gợi ý đơn giản từ những thói quen hàng ngày giúp bạn có được vóc dáng như ý

Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân là một vấn đề mà bất kỳ ai ở trạng thái béo phì đều mong muốn. Có rất nhiều phương pháp được đưa ra nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả, mà bạn phải có một chế độ tập luyện hợp lý kết hợp nhiều phương pháp với nhau.

Chia sẻ cách ăn kiêng của người Nhật

tinybook tinybook
Chia sẻ cách ăn kiêng của người Nhật
Người Nhật là ít có vấn đề về cân nặng nhất, có tuổi thọ cao nhất và có sức khỏe tốt nhất. Vậy họ ăn gì.

7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói

tinybook tinybook
7 lời khuyên để kiểm soát cơn đói
Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe ổn định. Và việc kiểm soát bữa ăn, thời gian thèm ăn cũng là tối quan trọng. Một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.

Những lầm tưởng phổ biến của việc ăn kiêng

tinybook tinybook
Những lầm tưởng phổ biến của việc ăn kiêng
Những nhầm lẫn về chế độ ăn kiêng và tập thể dục là những điều khó chịu vì chúng thường chỉ dẫn sai hướng hoặc lảng tránh rèn luyện thân thể. Điều quan trọng là cần loại bỏ hoàn toàn những sự không chính xác ấy vì sự hiểu biết đúng đắn là kim chỉ nam của sức khỏe. Để đơn giản hóa, các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

tinybook tinybook
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Nhưng bạn có biết chạy sai quy cách gây tổn thương sức khỏe? Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có được cách chạy đúng.

Bác sĩ lên thực đơn giúp đẹp dáng

tinybook tinybook
Bác sĩ lên thực đơn giúp đẹp dáng
Chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo sẽ giúp phụ nữ không còn nỗi lo về lão hóa da, suy giảm sức khỏe và sự “quá cỡ” về vóc dáng.

10 sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại

tinybook tinybook
10 sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại
Bạn không cần phải quá nghiêm ngặt với chế độ ăn uống hay tập luyện của mình để lấy lại vóc dáng gọn gàng vốn có. Chỉ cần tránh 10 sai lầm giảm cân dưới đây là bạn hoàn toàn có thể duy trì cân nặng hoàn hảo.

Bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp nhờ bí đao

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp nhờ bí đao
Bí đao còn có tên khác là bí xanh (vỏ màu xanh, có hoặc không có phấn tùy loại) thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.

Cách để giảm mỡ bụng?

tinybook tinybook
Cách để giảm mỡ bụng?
Lớp mỡ bụng ngày càng dày lên khiến bạn trở nên nặng nề, xấu xí và bạn bắt đầu quay cuồng với những cách giảm cân "không đầu không cuối". Bí quyết để lấy lại vòng eo thon đó chính là bình tĩnh nhìn nhận lại vấn đề và thực hiện nghiêm túc 12 mẹo nhỏ dưới đây.

Mách bạn bí quyết giảm 0,5 kg mỗi tuần

tinybook tinybook
Mách bạn bí quyết giảm 0,5 kg mỗi tuần
Ai cũng muốn sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh đặc biệt là các cô gái, nhưng việc giảm cân cũng như tập luyện để sở hữu thân hình như ý muốn không hề đơn giản. Hôm nay, chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần nhé.

Cách để có kế hoạch ăn kiêng hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để có kế hoạch ăn kiêng hiệu quả
Sở hữu thân hình săn chắc và gọn gàng luôn là mục tiêu của phụ nữ. Bởi vậy mà ngày càng nhiều người quan tâm hơn đến các chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn cần giảm cân nhanh chóng nhưng cần khoa học và đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn :

Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt

tinybook tinybook
Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt
Teatox là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều sao nữ như Miranda Kerr lẫn Kylie Jenner mê mệt và áp dụng thường xuyên.

3 lý do thức khuya gây béo phì

tinybook tinybook
3 lý do thức khuya gây béo phì
Có rất nhiều người ngủ không đủ giấc, họ thức khuya để làm việc, xem ti vi hoặc chơi game…. Những người này không quan tâm tới sức khỏe của họ.

Giảm cân bằng nước ép hoa quả: Tác hại khó lường

tinybook tinybook
Giảm cân bằng nước ép hoa quả: Tác hại khó lường
Sẽ hết sức nguy hiểm nếu bạn ăn kiêng bằng cách luôn sử dụng nước ép trái cây và loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân

tinybook tinybook
8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân
Một số loại trái cây chứa lượng calo rất lớn và sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy hạn chế ăn các loại quả sau đây nhé.

Những thực phẩm giảm cân tốt cho da và tóc

tinybook tinybook
Những thực phẩm giảm cân tốt cho da và tóc
Bạn muốn giảm cân nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe da và tóc, hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn.

Hướng dẫn ăn uống để giảm cân theo tính cách

tinybook tinybook
Hướng dẫn ăn uống để giảm cân theo tính cách
Bạn đã bao giờ nghe đến kế hoạch giảm cân dựa trên tính cách của mỗi người? Tìm hiểu tính cách của mỗi người, từ đó mới đưa ra phương pháp ăn kiêng phù hợp chính là phương pháp tiếp cận mới mất trong các nghiên cứu về giảm cân hiện nay.

Những lưu ý khi muốn giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Những lưu ý khi muốn giảm cân nhanh
Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

tinybook tinybook
Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.

Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách

tinybook tinybook
Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách
Bạn thường nghĩ đến các cách giảm béo bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt. Nhưng không biết rằng, cách giảm cân hữu hiệu nhất chính là việc sử dụng tủ lạnh đúng cách.

5 điều cần biết để duy trì vóc dáng sau khi giảm cân

tinybook tinybook
5 điều cần biết để duy trì vóc dáng sau khi giảm cân
Khi bạn đã đạt được vóc dáng và cân nặng lý tưởng thì bạn đừng nên để mất thành quá này vì những thói quen cũ. Hãy chọn cho mình một phương pháp đúng đắn để việc duy trì trọng lượng sau khi giảm cân được dễ dàng hơn.Những người thừa cân hoặc béo phì bước đầu nên hình thành thói quen hoạt động thể chất với cường độ trung bình 150 phút một tuần.

Cách ăn sáng khiến bạn mau phát phì nhất

tinybook tinybook
Cách ăn sáng khiến bạn mau phát phì nhất
Không ăn sáng hoặc ăn sáng không đầy đủ chỉ khiến bạn phát phì thêm mà thôi. Dưới đây là 5 kiểu ăn sáng khiến bạn dễ biến thành “cô nàng thùng phuy” nhất, tránh xa nhé!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat