Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Hiện nay, nhiều người - đặc biệt là chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến giảm cân. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn, sử dụng nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn kiêng, tập aerobic, tập Yoga, khiêu vũ, tập pilates... là những hoạt động được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân một cách nhanh nhất.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bạn phải thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắc nghiệt như vậy trong khi chỉ với 6 cách thở trong Yoga mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây. Nghe có vẻ khó tin nhưng tại sao bạn không áp dụng thử xem bởi các kỹ thuật thở trong Yoga dưới đây rất dễ tập, không gây đau đớn mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Luyện tập các phương pháp thở trong Yoga sẽ giúp bạn giảm cân

Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu tại các cách thở trong Yoga lại có tác dụng giảm cân tương tự như các bài tập thể dục hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt lại. Những lý do dưới đây sẽ giải thích điều đó.

- Thở sâu giúp giảm cân bởi vì khi bạn hít sâu, không khí với oxy tươi mới sẽ tràn vào trong phổi và chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ.

- Với cách hít thở trong Yoga, lượng oxy trong máu sẽ tăng lên và tỷ lệ carbon dioxit rời khỏi cơ thể sẽ giảm đi, cung cấp nhiều năng lượng để chúng ta có thể luyện tập.

- Cách thở trong Yoga còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều tiết quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp giúp chúng ta giảm cân.

Bên cạnh đó, còn có một số kỹ thuật thở trong Yoga đặc biệt giúp massage bụng và giúp đốt cháy chất béo ở phần bụng nhanh hơn.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân:

Chúng ta hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế Yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kapalbhati

Được biết đến với tên gọi Hơi thở của lửa, kỹ thuật này được phổ biến bởi nhà yoga guru hàng đầu Ấn Độ, Baba Ramdev. Đây thực sự là một bài tập giảm cân vô cùng hữu ích. Hãy để tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách thở trong Yoga này.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân

1. Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau.
2. Giữ thẳng người, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hướng lên phía trên.
3. Nhắm mắt lại, hai tay đặt ở đầu gối một cách thoải mái.
4. Cơ bụng hoàn toàn thoải mái, đừng gây áp lực lên bụng.
5. Hít thật sâu và thở ra đằng mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng bị ép vào trong.
6. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 30-50 lần và dần dần tăng tốc, nâng lên khoảng 5-10 phút/1 lần tập.

Không thực hiện cách thở trong Yoga này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc bị huyết áp cao hay bệnh tim.

Bhastrika Pranayama

Pranayama có nghĩa là cung cấp đủ lượng oxy tươi mới cho cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga 

1. Ngồi thoải mái trên thảm Yoga. Hai chân bắt chéo nhau.
2. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
3. Hít thở bình thường và thư giãn.
4. Hãy hít sâu hết sức có thể để oxy tràn vào phổi.
5. Thở mạnh ra sao cho mũi phát ra tiếng "xì".
Lặp lại cách thở trong Yoga này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

Kỹ thuật thở trong Yoga này cũng được biết đến với tên gọi hít thở luân phiên. Hãy cùng học kỹ thuật thở này.

Thở đúng cách 

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
3. Tiếp theo, dùng ngón tay cái ở bên phải bịt cánh mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái.
4. Nín thở trong khoảng 5 giây.
5. Tiếp theo, dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi trái và thở ra thông qua lỗ mùi phải.
6. Bây giờ, bạn vừa hít vào thông qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
7. Nín thở khoảng 5 giây.
Bằng cách làm như vậy, bạn đã hoàn thành 1 vòng Pranayama rồi đấy. Hãy lặp lại cách thở trong Yoga trên khoảng 5-10 lần nữa nhé.

Bài tập này nên được thực hiện tại khu vực có không khí trong lành và tập trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama

Phương pháp thở trong Yoga

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm.
2. Giữ thẳng sống lưng và thư giãn.
3. Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại.
4. Nhắm mắt lại, sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay nhẹ nhàng đặt lên mắt.
5. Các ngón tay trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
6. Ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.
7. Hãy hít sâu và thở ra thật rậm rãi bằng mũi trong khi đọc thầm thần chú OM.
Thực hiện cách thở này 11-21 lần.

Surya Namaskar - Chào mặt trời

Có 12 bước trong tư thế Chào mặt trời. Mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở nhất định mà thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động rất tốt đến quá trình giảm cân.

Bài tập chào mặt trờiArdha Matsyendrasana - Ngồi vặn cột sống

Tư thế này tác động chủ yếu vào lưng và bụng.

Ngồi vặn cột sống

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng ra phía trước. Hít thở và thư giãn.
2. Gập chân phải và để gót chân càng gần sát mông càng tốt.
3. Gập chân trái và bắt chéo qua đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt ngay cạnh đầu gối phải.
4. Đặt tay trái sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
5. Cánh tay phải chạm vào ngón chân trái.
6. Sau khi đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và kéo dài xương sống.
7. Xoay người sang bên trai và nhìn qua vai trái. Khi xoay thì thở ra.
8. Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và tiếp tục vặn mình.
9. Giữ như vậy khoảng 5 nhịp thở và xoay người lại.
10. Chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.

Những cách thở trong Yoga trên sẽ tốt cho hệ hô hấp và giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các bài tập Yoga khác tại đây:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơnLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân

tinybook tinybook
8 loại quả không nên ăn nhiều khi giảm cân
Một số loại trái cây chứa lượng calo rất lớn và sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy hạn chế ăn các loại quả sau đây nhé.

Cách giảm cân hiệu quả mùa đông

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả mùa đông
Thời tiết dần chuyển sang lạnh dễ lười tập và ăn gì cũng thấy ngon miệng. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân ngày cả khi trời lạnh.

Bí quyết giữ 3 vòng luôn chuẩn

tinybook tinybook
Bí quyết giữ 3 vòng luôn chuẩn
Uống nước vào mỗi sáng sau khi thức giấc hay massage bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp phái đẹp giữ số đo ba vòng hiệu quả.

Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng để...giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng để...giảm cân
Giảm cân luôn đi cùng hai điểm mấu chốt là thức ăn và sự vận động. Đặc biệt, có một điều ít ai để ý là chuyện giảm cân cũng có liên quan mật thiết đến việc chăm sóc răng miệng. Cụ thể là sự vận động của hai hàm có mối quan hệ đặc biệt với câu chuyện giảm cân của bạn. Nhai không đúng cách, hiệu quả của việc ăn kiêng sẽ giảm một nửa

8 lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân

tinybook tinybook
8 lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân
Khi bạn thừa cân, hệ miễn dịch của cơ thể bị giảm và do đó bạn dễ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và nhiều hơn nữa. Giảm cân là điều nên làm vì nó có thể giúp thay đổi đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn. Duy trì cân nặng phù hợp và một lối sống lành mạnh giúp giảm bớt các bệnh liên quan đến béo phì. Cùng nhìn vào 8 lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân sau đây:

Bí quyết giúp vòng 1 đẹp quyến rũ

tinybook tinybook
Bí quyết giúp vòng 1 đẹp quyến rũ
Thời gian gần đây, sử dụng silicon và các biện pháp giải phẫu không còn là phương cách duy nhất để có bộ ngực đầy đặn. Một vài mẹo nhỏ sau đây có thể làm tăng số đo vòng 1 của bạn lên đáng kể.

Tác dụng giảm cân khi ăn cần tây sống

tinybook tinybook
Tác dụng giảm cân khi ăn cần tây sống
Nếu bạn đang phải vật lộn với việc giảm cân vì luôn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều cần tây hơn. Nó sẽ giúp bạn no hơn và lại cắt giảm được lượng calo. Cần tây có lượng calo rất thấp, đồng thời chứa nhiều nước và chất xơ tạo cho bạn cảm giác no. Bạn có thể ăn cần tây như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp nó trong món salad.

Bí quyết giảm cân hàng ngày bạn nên thử

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hàng ngày bạn nên thử
Hãy lên kế hoạch và thử nghiệm cắt bỏ chất béo, lượng calo trong bữa ăn, với những bí quyết giảm cân hàng ngày sau đây.Kế hoạch thay đổi dinh dưỡng nghe như một thử thách lớn. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ từ các lời khuyên này, bạn sẽ có một chương trình ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng mà không gây thừa cân.

7 lý do khiến bạn không giảm được cân nặng

tinybook tinybook
7 lý do khiến bạn không giảm được cân nặng
Cùng xem những lý do gì khiến cho bạn càng ngày càng tăng cân làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin của mình

5 "điều lệ" người muốn giảm cân cần phá bỏ

tinybook tinybook
5 "điều lệ" người muốn giảm cân cần phá bỏ
Ăn sáng đều đặn, không ăn nhiều vào bữa tối hay không ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa,... hóa ra lại những "điều lệ" sai lầm mà rất nhiều người muốn giảm cân đang tuân thủ

Đủ mọi cách giảm cân cho chị em văn phòng

tinybook tinybook
Đủ mọi cách giảm cân cho chị em văn phòng
Các bài tập có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hay những đồ ăn vặt đều có thể giúp bạn có một chiến lược giảm cân đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.

Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Trong bài viết này, tinybook.net sẽ mách nhỏ cùng bạn những điều bí mật của món ăn vặt yêu thích, và các mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày. Bài viết này không đề ra một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc bắt bạn phải tuân thủ, mà chỉ là những gợi ý giúp giảm cân một cách hợp lí và khoa học không nên bỏ lỡ.

Giảm béo hoàn hảo với thảo dược

tinybook tinybook
Giảm béo hoàn hảo với thảo dược
Từ lâu con người đã biết sử dụng 1 số thảo dược có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ: các hoạt chất từ thiên nhiên giúp loại bỏ các tế bào mỡ thừa đã tích lũy lâu năm.

Bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp nhờ bí đao

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp nhờ bí đao
Bí đao còn có tên khác là bí xanh (vỏ màu xanh, có hoặc không có phấn tùy loại) thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.

5 sai lầm khi ăn vặt trong giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm khi ăn vặt trong giảm cân
Bạn không cần phải từ bỏ thói quen ăn vặt khi giảm cân, quan trọng là phải biết chọn đồ ăn hợp lý để bổ sung chất dinh dưỡng mà vẫn không gây tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới
Các chuyên gia thống nhất rằng thực đơn ăn kiêng tốt nhất là một thực đơn mà bạn có thể theo đuổi đến cùng. “Cách mà bạn ăn kiêng là tất cả sở thích cá nhân của bạn” theo chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon của tạp chí Men’s Health. Bạn sẽ giảm được cân nặng theo 1 kế hoạch bất kỳ giúp bạn giảm calo, nhưng bạn cần có 1 kế hoạch cụ thể để giảm cân thành công.

Bí quyết giảm cân của Hà Anh Tuấn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của Hà Anh Tuấn
Hiện nay, cái tên Hà Anh Tuấn đã trở nên rất quen thuộc với người yêu nhạc Việt Nam. Là một chàng trai sở hữu vẻ ngoài thư sinh, lãng tử nhưng trước đây, Hà Anh Tuấn đã từng là một gã khổng lồ nặng 110kg. Sau đây là những bật mí thú vị về bí quyết giảm cân của Hà Anh Tuấn.

5 cách giảm cân tại nhà cho các cô nàng lười biếng

tinybook tinybook
5 cách giảm cân tại nhà cho các cô nàng lười biếng
Bạn luôn muốn mình có được thân hình thon gọn nhưng bạn không muốn vận động. Dưới đây là 5 cách giảm cân tại nhà cực hiệu quả cho các cô nàng lười biếng.

6 mẹo giảm béo bụng của nàng công sở

tinybook tinybook
6 mẹo giảm béo bụng của nàng công sở
Những bí quyết đơn giản, những sai lầm cần tránh mà ai cũng nên biết khi giảm béo bụng.

Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng

tinybook tinybook
Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng
Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, nhiều người tìm đến thực phẩm như là một loại thuốc giúp an thần. Ăn uống khi căng thẳng, còn được gọi là ăn uống theo cảm xúc, có thể xảy ra bởi vì căng thẳng gây thèm ăn.

7 loại thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa
Nếu bạn lo lắng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dẫn đến béo phì khi ăn những món ăn liên quan đến dầu, mỡ thì hãy ăn kèm cùng thực phẩm có tác dụng đánh tan mỡ thừa như dưới đây nhé.

Bí quyết giảm 7kg nhờ táo

tinybook tinybook
Bí quyết giảm 7kg nhờ táo
Rất nhiều phụ nữ đã giảm cân thành công với táo. Tùy cơ địa và tình trạng hấp thu của mỗi hệ tiêu hóa, nhưng về cơ bản bạn sẽ giảm được 5-7 kg sau 3 tháng ăn kiêng với táo. Táo chứa nhiều acid malic giúp phân giải những tế bào mỡ tích tụ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân.

Hướng dẫn chế độ ăn để có chiếc bụng thon nhỏ

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn để có chiếc bụng thon nhỏ
Loại bỏ chiếc bụng mỡ bèo nhèo của bạn bằng cách chấp nhận một số lời khuyên dưới đây cho chế độ ăn của bạn ngày nhé. Đây là các thủ thuật giúp giảm cân chuyên nghiệp giúp bạn nhanh chóng có hình dáng hoàn hảo cho những bộ bikini gợi cảm và bắt mắt.

8 cách ăn kiêng và tập luyện khiến bạn nhanh già

tinybook tinybook
8 cách ăn kiêng và tập luyện khiến bạn nhanh già
Đôi khi, bạn thấy mình già nhanh hơn nhưng không biết rằng, thủ phạm chính là chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bản thân đang mải miết thực hiện.

7 loại quả 'đốt cháy' mỡ thừa

tinybook tinybook
7 loại quả đốt cháy mỡ thừa
Rau quả chứa nhiều nước, chất xơ, calo thấp... rất hữu ích trong việc giảm cân.

4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng

tinybook tinybook
4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng
Chị em nào cũng mong muốn mình có được thân hình hoàn hảo và cân đối. Nhưng một vài lý do có thể khiến bắp chân của bạn to lên làm bạn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn sexy. Cùng tìm hiểu nhé!

Mẹo hay cho người muốn giảm cân

tinybook tinybook
Mẹo hay cho người muốn giảm cân
Hãy tham khảo những mẹo dưới đây để việc giảm cân của bạn thật hiệu quả và nhanh chóng nói tạm biệt với lượng mỡ thừa đáng ghét.

Bí quyết giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân sau Tết
Sau thời gian nghỉ Tết dài với chế độ ăn uống nhiều đạm khiến cho không ít chị em phải phiền lòng vì cân nặng cũng như vòng eo "quá khổ" của mình. Xin giới thiệu một số bí quyết giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý.

Tự chế trà hỗn hợp giảm cân

tinybook tinybook
Tự chế trà hỗn hợp giảm cân
Xin giới thiệu loại trà giảm cân “tự chế” với các thành phần tự nhiên, có tác dụng giảm béo, đẹp da và có lợi cho sức khỏe.

Hướng dẫn mẹo tuyệt vời giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo tuyệt vời giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng
Giảm ăn bằng cách nhịn ăn những món yêu thích hoặc cố cắt giảm các bữa ăn là một cách giảm cân khó đạt hiệu quả và không thể duy trì lâu dài.Vậy tại sao chúng ta không ăn uống thật bình thường mà vẫn có thể giảm cân?
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat