Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân

Mách bạn 6 cách thở trong Yoga đúng kỹ thuật để giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, tập luyện các bài thể dục cường độ cao, hãy thực hiện 6 cách thở trong Yoga dưới đây hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhé.

Hiện nay, nhiều người - đặc biệt là chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến giảm cân. Ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn, sử dụng nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ăn kiêng, tập aerobic, tập Yoga, khiêu vũ, tập pilates... là những hoạt động được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân một cách nhanh nhất.

Câu hỏi đặt ra là tại sao bạn phải thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn uống khắc nghiệt như vậy trong khi chỉ với 6 cách thở trong Yoga mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây. Nghe có vẻ khó tin nhưng tại sao bạn không áp dụng thử xem bởi các kỹ thuật thở trong Yoga dưới đây rất dễ tập, không gây đau đớn mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

Luyện tập các phương pháp thở trong Yoga sẽ giúp bạn giảm cân

Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu tại các cách thở trong Yoga lại có tác dụng giảm cân tương tự như các bài tập thể dục hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt lại. Những lý do dưới đây sẽ giải thích điều đó.

- Thở sâu giúp giảm cân bởi vì khi bạn hít sâu, không khí với oxy tươi mới sẽ tràn vào trong phổi và chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này giúp làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ.

- Với cách hít thở trong Yoga, lượng oxy trong máu sẽ tăng lên và tỷ lệ carbon dioxit rời khỏi cơ thể sẽ giảm đi, cung cấp nhiều năng lượng để chúng ta có thể luyện tập.

- Cách thở trong Yoga còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều tiết quá trình trao đổi chất. Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp giúp chúng ta giảm cân.

Bên cạnh đó, còn có một số kỹ thuật thở trong Yoga đặc biệt giúp massage bụng và giúp đốt cháy chất béo ở phần bụng nhanh hơn.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân:

Chúng ta hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế Yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Kapalbhati

Được biết đến với tên gọi Hơi thở của lửa, kỹ thuật này được phổ biến bởi nhà yoga guru hàng đầu Ấn Độ, Baba Ramdev. Đây thực sự là một bài tập giảm cân vô cùng hữu ích. Hãy để tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách thở trong Yoga này.

Cách thở trong Yoga giúp giảm cân

1. Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau.
2. Giữ thẳng người, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hướng lên phía trên.
3. Nhắm mắt lại, hai tay đặt ở đầu gối một cách thoải mái.
4. Cơ bụng hoàn toàn thoải mái, đừng gây áp lực lên bụng.
5. Hít thật sâu và thở ra đằng mũi. Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng bị ép vào trong.
6. Khi mới tập, bạn nên tập khoảng 30-50 lần và dần dần tăng tốc, nâng lên khoảng 5-10 phút/1 lần tập.

Không thực hiện cách thở trong Yoga này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc bị huyết áp cao hay bệnh tim.

Bhastrika Pranayama

Pranayama có nghĩa là cung cấp đủ lượng oxy tươi mới cho cơ thể.

Cách hít thở trong Yoga 

1. Ngồi thoải mái trên thảm Yoga. Hai chân bắt chéo nhau.
2. Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
3. Hít thở bình thường và thư giãn.
4. Hãy hít sâu hết sức có thể để oxy tràn vào phổi.
5. Thở mạnh ra sao cho mũi phát ra tiếng "xì".
Lặp lại cách thở trong Yoga này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

Kỹ thuật thở trong Yoga này cũng được biết đến với tên gọi hít thở luân phiên. Hãy cùng học kỹ thuật thở này.

Thở đúng cách 

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
3. Tiếp theo, dùng ngón tay cái ở bên phải bịt cánh mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái.
4. Nín thở trong khoảng 5 giây.
5. Tiếp theo, dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi trái và thở ra thông qua lỗ mùi phải.
6. Bây giờ, bạn vừa hít vào thông qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
7. Nín thở khoảng 5 giây.
Bằng cách làm như vậy, bạn đã hoàn thành 1 vòng Pranayama rồi đấy. Hãy lặp lại cách thở trong Yoga trên khoảng 5-10 lần nữa nhé.

Bài tập này nên được thực hiện tại khu vực có không khí trong lành và tập trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama

Phương pháp thở trong Yoga

1. Ngồi bắt chéo chân trên thảm.
2. Giữ thẳng sống lưng và thư giãn.
3. Dùng ngón tay cái bịt lỗ tai lại.
4. Nhắm mắt lại, sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay nhẹ nhàng đặt lên mắt.
5. Các ngón tay trỏ ấn nhẹ vào thái dương.
6. Ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út đặt lên sống mũi.
7. Hãy hít sâu và thở ra thật rậm rãi bằng mũi trong khi đọc thầm thần chú OM.
Thực hiện cách thở này 11-21 lần.

Surya Namaskar - Chào mặt trời

Có 12 bước trong tư thế Chào mặt trời. Mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở nhất định mà thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động rất tốt đến quá trình giảm cân.

Bài tập chào mặt trờiArdha Matsyendrasana - Ngồi vặn cột sống

Tư thế này tác động chủ yếu vào lưng và bụng.

Ngồi vặn cột sống

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng ra phía trước. Hít thở và thư giãn.
2. Gập chân phải và để gót chân càng gần sát mông càng tốt.
3. Gập chân trái và bắt chéo qua đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt ngay cạnh đầu gối phải.
4. Đặt tay trái sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
5. Cánh tay phải chạm vào ngón chân trái.
6. Sau khi đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và kéo dài xương sống.
7. Xoay người sang bên trai và nhìn qua vai trái. Khi xoay thì thở ra.
8. Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra và tiếp tục vặn mình.
9. Giữ như vậy khoảng 5 nhịp thở và xoay người lại.
10. Chuyển sang thực hiện tương tự với bên phải.

Những cách thở trong Yoga trên sẽ tốt cho hệ hô hấp và giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm các bài tập Yoga khác tại đây:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơnLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng

tinybook tinybook
4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng
Chị em nào cũng mong muốn mình có được thân hình hoàn hảo và cân đối. Nhưng một vài lý do có thể khiến bắp chân của bạn to lên làm bạn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn sexy. Cùng tìm hiểu nhé!

7 cách giảm cân kỳ lạ của người Nhật

tinybook tinybook
7 cách giảm cân kỳ lạ của người Nhật
Bạn thấy mình mập lên, bạn đang lo lắng về sự dư thừa cân nặng của mình, hãy cùng "khám phá" 7 bí kíp giảm cân của người Nhật để có được những thử nghiệm thú vị bạn nhé.

Hướng dẫn 10 động tác phòng tê chân, tay

tinybook tinybook
Hướng dẫn 10 động tác phòng tê chân, tay
Các động tác về chân, tay rất quan trọng khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm mại để những bước tập sau được tốt.Mặt khác, những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân.

Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo
Ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc, mát xa giảm béo không thể đảm bảo hiệu quả lâu dài, có lúc sẽ làm cho bạn mất niềm tin. Vì thế, bạn hãy tiến hành các biện pháp tâm lý dưới đây nhé!

Cách để giảm cân một cách nhanh chóng?

tinybook tinybook
Cách để giảm cân một cách nhanh chóng?
Ngày nay, tình trạng béo phì ngày càng gia tăng và mọi người ai cũng muốn có thể giảm cân, nhưng nên nhớ việc làm này không phải đơn giản.

4 cách giảm cân quyến rũ và độc đáo nhất

tinybook tinybook
4 cách giảm cân quyến rũ và độc đáo nhất
Hãy khám phá những cách sexy nhất và cũng lạ đời nhất có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả sau đây:

Những cách giảm cân hiệu quả số 1

tinybook tinybook
Những cách giảm cân hiệu quả số 1
Mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Cách giảm cân khoa học theo nhóm máu

tinybook tinybook
Cách giảm cân khoa học theo nhóm máu
Dựa vào nhóm máu, bạn cũng có thể chọn cho mình loại thực phẩm và loại hình vận động thích hợp nhất để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Tác hại từ việc giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Tác hại từ việc giảm cân nhanh
Phương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thể bạn. Dưới đây là những tác hại của nó, theo Healthmeup.

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng cả tuần
Các món nhiều rau, các loại salad và trái cây đa dạng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Bí quyết để có thể hình cường tráng

tinybook tinybook
Bí quyết để có thể hình cường tráng
Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Bốn bí quyết của những người đàn ông với thể hình rắn chắc, cường tráng được Askmen giới thiệu.

Bí quyết giảm cân kì diệu của Sao Hàn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân kì diệu của Sao Hàn
Cùng khám phá bí quyết giảm cân ngoạn mục của các ngôi sao Hàn nhé.

4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân ngày Tết

tinybook tinybook
4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân ngày Tết
Ngày Tết với những món ăn béo ngậy và những loại bánh kẹo hấp dẫn có thể khiến bạn bị tăng cân quá mức. Vì thế hãy cùng thực hiện 4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân dịp Tết 2014 bạn nhé!

Giảm mỡ vùng chân trong 30 ngày

tinybook tinybook
Giảm mỡ vùng chân trong 30 ngày
Giảm mỡ ở chân sẽ cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Cơ thể có quá nhiều mỡ sẽ khiến bạn chậm chập hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Để giảm mỡ vùng chân, bạn cần lên kế hoạch ăn uống có lợi cho sức khỏe, tập các bài tập cho tim mạch và săn chắc vùng chân.

7 chiến lược giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
7 chiến lược giảm cân hiệu quả
Giảm cân sẽ rất đơn giản nếu như bạn biết thiết lập một chiến lược khoa học.

Cách để giảm cân hiệu quả ?

tinybook tinybook
Cách để giảm cân hiệu quả ?
Cân nặng là nỗi lo của hầu hết bạn gái. Vì vậy, đã có rất nhiều lời khuyên giảm cân giúp bạn gái tự tin hơn. Và, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 7 mẹo giảm cân dù không mới nhưng "lúc nào cũng đúng" nhé!

Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật
Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ người mắc bệnh béo phì thấp nhất thế giới. Đặc biệt, tỷ lệ béo phì của phụ nữ Nhật Bản thấp hơn rất nhiều so với phụ nữ nước khác. Phụ nữ Nhật có bí quyết gì để giữ được vóc dáng thon thả.

Đánh tan mỡ bụng hiệu quả với chanh

tinybook tinybook
Đánh tan mỡ bụng hiệu quả với chanh
Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như: vitamin B, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại ít calo, chanh có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, kích thức hệ tiêu hóa tốt

Cách để giảm cân nhanh sau khi sinh con?

tinybook tinybook
Cách để giảm cân nhanh sau khi sinh con?
Sau khi sinh con, nếu biết cách, chị em có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.

Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân nhanh
Đi bộ vừa giúp bạn cảm thấy thư giãn vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Để giảm cân một cách nhanh chóng nhất bạn cần nắm được phương pháp đi bộ đúng cách.

Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng

tinybook tinybook
Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng
Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, nhiều người tìm đến thực phẩm như là một loại thuốc giúp an thần. Ăn uống khi căng thẳng, còn được gọi là ăn uống theo cảm xúc, có thể xảy ra bởi vì căng thẳng gây thèm ăn.

4 món thạch giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngày hè

tinybook tinybook
4 món thạch giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngày hè
Thạch rau câu là món ăn ngon, phổ biến trong những ngày hè nắng nóng. Không những vậy, thạch rau câu còn giúp giảm cân giữ dáng một cách hiệu quả. Dưới đây là cách làm thạch rau câu hiệu quả từ cà cà chua, trà xanh, bưởi đào giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng chanh muối ấm hiệu quả

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng chanh muối ấm hiệu quả
Bạn đã từng bao giờ nghe nói chanh muối có tác dụng giảm cân hay chưa. Cùng xem cách giảm cân bằng chanh muối ấm cực hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại nhà.

Có nên giảm cân quá nhanh?

tinybook tinybook
Có nên giảm cân quá nhanh?
Khi một người muốn giảm cân, thông thường họ đều muốn có kết quả càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài và nó có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe.Thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất là cách giảm cân tốt nhất để có tỷ lệ giảm cân an toàn, ổn định và cân nặng sẽ duy trì thời gian dài.

4 cách sử dụng lô hội để giảm cân

tinybook tinybook
4 cách sử dụng lô hội để giảm cân
Lô hội là một thần dược có tác dụng giúp các chị em làm đẹp. Ngoài ra có khá nhiều người sử dụng lô hội để giảm cân và cực kỳ hiệu quả đấy nhé

Giảm cân với dưa leo và thơm

tinybook tinybook
Giảm cân với dưa leo và thơm
Dưa leo từ lâu đã được xem là một người bạn của người ăn kiêng vì hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Dưa leo và thơm đã được dùng chung giúp mang lại một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, từ đó có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Hướng dẫn cách giảm cân cực kỳ đơn giản

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân cực kỳ đơn giản
Với thời gian biểu bận rộn như hiện nay, có vẻ những nỗ lực giảm cân của bạn đều dễ bị thất bại. Tuy nhiên, những thói quen chỉ mất chưa đến 5 phút để áp dụng những giới thiệu sau đây mang hiệu quả đáng kể cho quá trình loại bỏ cân thừa nếu được duy trì.

Hướng dẫn làm món rau củ chua ngọt giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn làm món rau củ chua ngọt giảm cân
Món này cực kỳ ngon miệng, bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ béo hay tổn hại sức khỏe vì thành phần là các loại rau.

Cách để việc tập luyện hiệu quả hơn

tinybook tinybook
Cách để việc tập luyện hiệu quả hơn
Nếu bạn lo sợ rằng thân hình của mình hiện nay không đủ tự tin để khoe dáng với những bộ cánh hợp thời trong mùa lễ sắp đến thì hãy ngừng ngay những suy nghĩ đó và tiếp tục đọc bài viết giới thiệu sau đây. Một mẹo nhỏ giúp bạn sở hữu thân hình như ý không phải là cố tích cực tập luyện hơn mà chính là nắm được phương pháp làm việc này một cách thông minh.

Hướng dẫn những xu hướng giảm cân hiện đại

tinybook tinybook
Hướng dẫn những xu hướng giảm cân hiện đại
Những phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng trên thế giới có thể giúp bạn sở hữu dáng thon mà vẫn duy trì được sức khỏe.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat