Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Nếu gen của bạn quyết định bạn là một "con cú đêm", dậy sớm sẽ là cực hình với bạn.

Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều, nếu như chúng ta có thể bật tắt chế độ ngủ của cơ thể, đơn giản như gạt giờ báo thức trên điện thoại. Nhưng rõ ràng, điều này bất khả thi với nhiều người.

Bạn có thể vẫn muốn ngủ khi chuông báo thức kêu vào thứ Hai, nhưng ngược lại, dậy quá sớm vào ngày Chủ Nhật, rồi có muốn cũng chẳng tài nào ép mình ngủ thêm được. Điều này đúng với cả nữ vận động viên quần vợt số 1 thế giới, Serena Williams.

Nó khó chịu đến nỗi cô phải đăng một dòng dài để than phiền trên Twitter: "Tôi phải cầu khẩn ai đó hãy làm ơn, chỉ cho tôi biết cách làm thế nào để mở mắt trước 9 giờ sáng trong ngày tập luyện. Ấy vậy mà vào một ngày nghỉ như hôm nay, tôi lại tỉnh như sáo từ lúc 6 giờ sáng?? Làm ơn, tôi cần một câu trả lời nghiêm túc cho vấn đề này".

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm - Ảnh 1.

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn mà chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm

Để tìm câu trả lời cho thắc mắc của Serena cũng như nhiều người khác, chúng tôi đã hỏi nhà thần kinh học W. Chris Winter, cũng là một chuyên gia về giấc ngủ. Ông thậm chí đã viết hẳn một cuốn sách về chủ đề này, có tên là "The Sleep Solution - Giải pháp giấc ngủ".

Theo Winter, điểm mấu chốt đóng vai trò trong trường hợp này là thói quen. Ví dụ như với Williams, đó là việc cô luôn dậy trước 9 giờ trong những ngày tập luyện.

"Nhiều người trong số chúng ta có lịch làm việc rất hà khắc nhưng không hài hòa với cơ thể sinh học của mình", Winter nói. "Chẳng hạn nếu bạn phải thức dậy sớm hơn so với thời gian tỉnh giấc tự nhiên của cơ thể, nó sẽ khiến bạn nặng đầu và không thể ra khỏi giường được".

Ngay cả khi đã dậy và làm việc, sự chệch nhịp vẫn khiến cho bạn cảm thấy bơ phờ, lảo đảo và hết sức khó chịu, vì giấc ngủ tự nhiên của bạn đã bị buộc phải chấm dứt một cách thô bạo. Tất cả đều liên quan đến nhịp sinh học của bạn.

Một số người (được gọi là những "người buổi sáng") có xu hướng ngủ và thức dậy sớm hơn, trong khi những người khác (được gọi là mẫu "người cú đêm") sẽ thức khuya và dậy muộn.

Những khác biệt này phần lớn được ấn định trong gen và rất khó có thể thay đổi. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy "người cú đêm" có đột biến gen làm chậm nhịp sinh học của họ lại, nghĩa là họ sẽ luôn phải cố gắng để bắt kịp với phần còn lại của thế giới.

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm - Ảnh 2.

Nếu gen của bạn quyết định bạn là một "con cú đêm", dậy sớm sẽ là cực hình với bạn

Trong trường hợp của Williams, có thể cô là một mẫu "người cú đêm". Nhưng vào những ngày tập luyện, Williams đã phải tự mình chống lại nhịp sinh học của cơ thể. Nếu bạn cũng làm điều đó, bạn sẽ thấy mình rất mệt mỏi và cực kỳ khó khăn mới ra khỏi giường được vào sáng sớm.

Bởi vì đã bắt buộc mình phải làm điều đó, cơ thể bạn sẽ quen dần với một số điều kiện của một mẫu "người buổi sáng". Winter chỉ ra rằng hầu hết mọi người đã quen với việc thức dậy, nhìn thấy ánh sáng, ăn uống, tham gia các tương tác xã hội, v.v. Đó là một thói quen và cơ thể thích nghi với nó.

Đối với Williams, cô ấy cũng có thói quen của người buổi sáng. Việc tập luyện chẳng hạn, làm tăng thân nhiệt và tăng cường sự điều hòa cơ thể. Thói quen sinh lý này khó có thể bị phá vỡ ngay cả trong những ngày nghỉ.

Và trong khi Williams muốn ngủ muộn vào ngày nghỉ, cơ thể sẽ gọi cô ấy dậy để tập luyện. Nó cũng sẽ muốn được tăng thân nhiệt và điều hòa cơ thể như ngày tập luyện của cô ấy.

Và thói quen chính là câu trả lời cho việc tại sao Williams dậy rất sớm trong ngày nghỉ.

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm - Ảnh 3.

Ngay cả Serena Williams cũng gặp vấn đề về giấc ngủ

Ngoài ra, Winter còn chỉ ra một yếu tố khác cũng góp phần vào hiện tượng này. "Có một áp lực tâm lý tinh tế giúp mọi người có thể ngủ khi cơ thể họ thực sự muốn ngủ", ông nói. Áp lực này độc lập với ý chí của bạn. Nghĩa là khi bạn muốn thức, nhưng cơ thể bạn muốn ngủ, nó sẽ tạo ra một áp lực nhẹ để đẩy đổ bạn xuống nệm.

Mặc dù chỉ là một áp lực tâm lý nhẹ, bạn cũng rất khó dùng lý trí để cưỡng lại được nó. Đó là lý do tại sao bạn ngủ gật hoặc tự nhiên thiếp đi trong khi đọc sách hay xem tivi.

Ngược lại, bạn không thể dùng lý trí để ép mình ngủ, dù lý trí của bạn có mạnh đến đâu đi chăng nữa, nó cũng không bằng áp lực tâm lý nhẹ nhàng này. Bạn có thể tỉnh dậy từ lúc 6 giờ sáng như Williams, rồi có muốn cũng không quay lại ngủ thêm nữa vì khi đó bạn chỉ dùng lý trí của mình chứ cơ thể không tạo ra áp lực tâm lý giúp bạn ngủ.

Không giống như thể thao, trong đó bạn càng cố gắng thì cơ thể càng đáp ứng để thích nghi với cường độ tập luyện của bạn, giấc ngủ là thứ bạn không thể gượng ép.

Lời giải thích nào cho nghịch lý: Trong tuần phải đi làm thì dậy muộn, chủ nhật được nghỉ lại dậy sớm - Ảnh 4.

Nếu bạn không thể ngủ vào sáng chủ nhật, hãy dành thời gian thiền thư giãn cũng được

Nói tóm lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải dậy sớm đi học hoặc đi làm hay tập luyện, thì đó là vì bạn đang dậy sớm hơn và chống lại chiếc đồng hồ trong cơ thể bạn. Nhưng bởi chúng ta đã dậy sớm hầu hết các ngày trong tuần, cơ thể chúng ta bắt đầu hình thành thói quen của mẫu người dậy sớm. Nó khiến cho cuối tuần bạn có muốn cũng không ngủ nướng thêm được.

Liệu có giải pháp nào cho vấn đề này không? Winter cho biết mặc dù bạn không thể ngủ để hồi phục cơ thể, bạn vẫn có thể tận dụng thời gian trên giường vào cuối tuần để thư giãn. Ông đã thử nghiệm cho các vận động viên thiền khi dậy sớm vào cuối tuần, và nó tỏ ra có hiệu quả.

"Tận dụng thời gian chết trên giường khi không cảm thấy áp lực ngủ có thể giúp ích rất nhiều", Winter cho biết thêm. "Thiền với ý thức có thể cải thiện sự thư giãn của bạn mà không cần ngủ".

Tham khảo Tonic

Giới khoa học bất ngờ trước video chim biết dùng công cụ: một con hải âu dùng que để gãi ngứa

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Giới khoa học bất ngờ trước video chim biết dùng công cụ: một con hải âu dùng que để gãi ngứa
Tại sao con chim lại dùng que để gãi bụng, thay vì dùng mỏ của nó cho tiện?

Phát hiện hài cốt trẻ sơ sinh 2100 tuổi đội loại “mũ bảo hiểm” kì dị làm từ hộp sọ của đứa trẻ khác

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Phát hiện hài cốt trẻ sơ sinh 2100 tuổi đội loại “mũ bảo hiểm” kì dị làm từ hộp sọ của đứa trẻ khác
Các chuyên gia khảo cổ vừa phát hiện các bộ hài cốt trẻ sơ sinh đội 'mũ bảo hiểm' làm từ hộp sọ của những đứa trẻ khác có niên đại 2100 năm trước

Quỷ La Sát đáng sợ trong thần thoại Ấn Độ thực chất là giống người cổ đã bị tuyệt chủng cách đây 4 vạn năm

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Quỷ La Sát đáng sợ trong thần thoại Ấn Độ thực chất là giống người cổ đã bị tuyệt chủng cách đây 4 vạn năm
Loài quỷ La Sát trong thần thoại Ấn Độ thực chất chính là một giống người cổ đã bị tuyệt chủng, từng sống chung và hôn phối với loài người hiện đại chúng ta.

Tiết lộ "khủng" về hậu trường Mắt Biếc: Công nghệ 3 triệu USD tầm cỡ thế giới, trí tuệ nhân tạo và tự động hóa hoàn toàn

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Tiết lộ "khủng" về hậu trường Mắt Biếc: Công nghệ 3 triệu USD tầm cỡ thế giới, trí tuệ nhân tạo và tự động hóa hoàn toàn
Những chia sẻ từ Giám đốc Kỹ thuật Mắt Biếc đã cho thấy quy mô chi tiết của công nghệ tiên tiến áp dụng vào mọi góc cạnh sản xuất bộ phim.

Bí ẩn bao trùm hòn đảo cứ người lạ xâm phạm là bị tấn công đến chết cùng lời kể của người phụ nữ may mắn sống sót hé lộ chi tiết đáng sợ

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Bí ẩn bao trùm hòn đảo cứ người lạ xâm phạm là bị tấn công đến chết cùng lời kể của người phụ nữ may mắn sống sót hé lộ chi tiết đáng sợ
Hòn đảo hoàn toàn cách biệt với thế giới bên ngoài và bất khả xâm phạm. Bất kỳ ai tiến đến gần khu vực "nhạy cảm" này đều bị tấn công hoặc giết chết.

Làm thế nào mà máy chạy bộ biến từ dụng cụ tra tấn thành một máy tập thể dục đại chúng?

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Làm thế nào mà máy chạy bộ biến từ dụng cụ tra tấn thành một máy tập thể dục đại chúng?
Máy chạy bộ chả có gì xa lạ với chúng ta ngày nay, nhiều người luôn ao ước có thể mua một chiếc máy chạy bộ để trong nhà nhưng trên thực tế, trong quá khứ đây là là một loại dụng cụ tra tấn.

NASA công bố tàu thăm dò mới: phóng vào tháng Bảy năm sau, chưa có tên nhưng đã có trách nhiệm nặng nề - làm sứ mệnh tiền đề cho con người lên Sao Hỏa

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
NASA công bố tàu thăm dò mới: phóng vào tháng Bảy năm sau, chưa có tên nhưng đã có trách nhiệm nặng nề - làm sứ mệnh tiền đề cho con người lên Sao Hỏa
Tàu thăm dò mới của NASA mang theo hai sứ mệnh: tìm kiếm sự sống, và dọn đường cho một dạng sống khác lên Sao Hoả.

Thế giới sẽ đối mặt với hàng loạt thảm họa nếu rừng Amazon cháy rụi: 90% bệnh tật không có thuốc chữa, 50% loài sinh vật bị tiêu diệt

tinybook tinybook 3 tuần 3 giờ
Thế giới sẽ đối mặt với hàng loạt thảm họa nếu rừng Amazon cháy rụi: 90% bệnh tật không có thuốc chữa, 50% loài sinh vật bị tiêu diệt
Trong năm 2019, chúng ta đã chứng kiến sự mất mát vô cùng to lớn của một bộ phận rừng Amazon do hỏa hoạn gây ra, kéo theo biết bao thảm cảnh. Nếu một ngày cánh rừng kỳ vĩ này hoàn toàn bị xóa sổ, rất có thể Trái đất sẽ phải đối mặt với những bi kịch còn ghê gớm hơn nhiều.

Tổng hợp và kiểm chứng những sự thật thú vị mà cộng đồng Reddit thường kể với cư dân mạng

tinybook tinybook 3 tuần 14 giờ
Tổng hợp và kiểm chứng những sự thật thú vị mà cộng đồng Reddit thường kể với cư dân mạng
Biết thêm kiến thức chưa bao giờ là thiệt đúng không?

Loài người thật may mắn vì những loài chim ăn thịt khổng lồ này đã tuyệt chủng

tinybook tinybook 3 tuần 16 giờ
Loài người thật may mắn vì những loài chim ăn thịt khổng lồ này đã tuyệt chủng
Thật may mắn cho nhân loại thời hiện đại vì những loài chim ăn thịt khổng lồ này đã bị tuyệt chủng, nếu không rất có thể chúng ta sẽ biến thành bữa ăn nhẹ của chúng bất cứ lúc nào.

Điều gì xảy ra nếu đường kính của Trái Đất tăng thêm 1 cm mỗi ngày?

tinybook tinybook 3 tuần 16 giờ
Điều gì xảy ra nếu đường kính của Trái Đất tăng thêm 1 cm mỗi ngày?
Nếu đường kính Trái Đất tăng thêm 1cm mỗi ngày thì khi nào vận mệnh của hành tinh xanh sẽ bị diệt vong?

[Vietsub] Ngôi làng Ấn Độ có tỷ lệ tội phạm bằng 0: nhà không cửa, cửa hiệu không khóa, 500 năm không hề có trộm cắp

tinybook tinybook 3 tuần 17 giờ
[Vietsub] Ngôi làng Ấn Độ có tỷ lệ tội phạm bằng 0: nhà không cửa, cửa hiệu không khóa, 500 năm không hề có trộm cắp
Bạn có muốn chuyển tới sống tại Shani Shingnapur, ngôi làng nhỏ chưa xảy ra trộm cắp suốt nửa thiên niên kỷ nay?

Nghiên cứu khoa học: Con người và chuối là họ hàng thân thiết, ADN giống nhau đến 50%?

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Nghiên cứu khoa học: Con người và chuối là họ hàng thân thiết, ADN giống nhau đến 50%?
Có thông tin cho rằng chuối có ADN giống người 50%. Nhưng sự thực có phải vậy không?

Những bức ảnh về các khu vực bí mật trên máy bay mà du khách không được phép bén mảng tới bao giờ

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Những bức ảnh về các khu vực bí mật trên máy bay mà du khách không được phép bén mảng tới bao giờ
Có những khu vực thậm chí hành khách còn không nghĩ là có tồn tại.

Giữa lúc bong bóng xe ô tô điện có thể sắp 'nổ tung', Trung Quốc đang gấp rút ra mắt chiếc xe hơi điện 'made in China' đầu tiên

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Giữa lúc bong bóng xe ô tô điện có thể sắp nổ tung, Trung Quốc đang gấp rút ra mắt chiếc xe hơi điện made in China đầu tiên
Theo dữ liệu từ Hiệp hội Công nghiệp ô tô Trung Quốc, số lượng xe sử dụng nguồn năng lượng mới được bán trong năm 2014 đã tăng gấp 4 lần so với năm trước và tiếp tục nhân lên hơn 4 lần trong năm 2015 với con số hơn 330.000 xe.

Phát hiện chưa từng có: Mưa tuyết bằng sắt đang rơi dồn dập bên trong lõi Trái Đất

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Phát hiện chưa từng có: Mưa tuyết bằng sắt đang rơi dồn dập bên trong lõi Trái Đất
Ở trong lòng Trái Đất cũng tồn tại một dạng ‘mưa tuyết’ đặc biệt, khác hoàn toàn với tuyết trên mặt đất.

Tuổi thọ của các loài động vật được định sẵn trong DNA, và loài người chỉ thọ 38 năm mà thôi

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Tuổi thọ của các loài động vật được định sẵn trong DNA, và loài người chỉ thọ 38 năm mà thôi
Loài người có tuổi thọ "tự nhiên" là khoảng 38 năm, theo một phương thức mới dùng để ước tính tuổi thọ của các chủng loài khác nhau dựa trên phân tích DNA.

Những bức "ảnh tự sướng" lâu đời nhất mọi thời đại

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Những bức "ảnh tự sướng" lâu đời nhất mọi thời đại
Mọi người đã chụp "ảnh tự sướng" từ rất lâu, nhưng tại thời điểm những bức ảnh này xuất hiện, chúng được gọi là "chân dung tự họa".

Nghiên cứu: Ăn uống điều độ, đúng bữa, đúng giờ giúp ngăn bệnh tiểu đường, huyết áp cao?

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Nghiên cứu: Ăn uống điều độ, đúng bữa, đúng giờ giúp ngăn bệnh tiểu đường, huyết áp cao?
Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc ăn uống trong một khoảng thời gian quy định có thể giúp giảm cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống huyết áp cao.

Tìm hiểu đôi nét về Antonov An-225, siêu máy bay vận tải được mệnh danh là “chú chim” lớn nhất bầu trời

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Tìm hiểu đôi nét về Antonov An-225, siêu máy bay vận tải được mệnh danh là “chú chim” lớn nhất bầu trời
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những điều thú vị xoay quanh chiếc máy bay vận tải lớn nhất thế giới hiện nay.

Những sự kiện lịch sử nghe có vẻ hư cấu nhưng lại hoàn toàn có thật

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Những sự kiện lịch sử nghe có vẻ hư cấu nhưng lại hoàn toàn có thật
Thế giới chúng ta đang sống là một nơi đầy rẫy những sự điên rồ và trải dài lịch sử nhân loại luôn có những câu chuyện lịch sử vô cùng lạ lùng, tưởng chừng như chúng hoàn toàn hư cấu.

Phát hiện tác phẩm nghệ thuật lâu đời nhất thế giới trong hang động ở Indonesia

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Phát hiện tác phẩm nghệ thuật lâu đời nhất thế giới trong hang động ở Indonesia
Bức tranh trong vách hang Leang Bulu' Sipong trên đảo Sulawesi của Indonesia có thể sẽ là tác phẩm nghệ thuật lâu đời nhất thế giới, sau khi giới khoa học xác định bức vẽ này đã tồn tại gần 44.000 năm.

Khám phá ngôi đền cổ 1.200 năm tuổi được tạc từ duy nhất một khối đá siêu to khổng lồ

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Khám phá ngôi đền cổ 1.200 năm tuổi được tạc từ duy nhất một khối đá siêu to khổng lồ
Ngôi đền Hindu cổ 1.200 năm tuổi này được chạm khắc từ duy nhất một khối đá khiến cho nhiều người cảm thấy kinh ngạc và cho rằng có lẽ nó không được tạo ra từ bàn tay của con người.

Các nhà khoa học đã tìm ra giải pháp giúp bia có nhiều bọt hơn và bột giặt ít bọt đi

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Các nhà khoa học đã tìm ra giải pháp giúp bia có nhiều bọt hơn và bột giặt ít bọt đi
Thông qua một nghiên cứu về cách hình thành bọt và tuổi thọ bọt, các nhà nghiên cứu đã tìm ra cách để giữ được bọt tồn tại lâu hơn hoặc khắc chế không cho bọt xuất hiện quá nhiều khi cần thiết.

Đi tìm lời giải cho những đường hầm đá bí ẩn tại Nam Mỹ, đầy dấu vết móng vuốt của một loài thú khổng lồ

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Đi tìm lời giải cho những đường hầm đá bí ẩn tại Nam Mỹ, đầy dấu vết móng vuốt của một loài thú khổng lồ
Tại Nam Mỹ, có những đường hầm đá khổng lồ không phải là dấu vết của kiến tạo tự nhiên, cũng không phải do bàn tay của con người tạo ra, thay vào đó, chúng tồn tại rất nhiều dấu vết của móng vuốt.

Xưởng sản xuất khuôn giày thủ công có lịch sử hơn 100 năm tại Nhật Bản phải đóng cửa vì không theo kịp công nghệ in 3D

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Xưởng sản xuất khuôn giày thủ công có lịch sử hơn 100 năm tại Nhật Bản phải đóng cửa vì không theo kịp công nghệ in 3D
Cái kết buồn cho một xưởng sản xuất thủ công với lịch sử hết sức lâu đời của Nhật Bản

Dùng thiết bị lặn khám phá đáy đại dương tăm tối, tình cờ phát hiện loài cá kì lạ có thể đứng bằng 'chân'

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Dùng thiết bị lặn khám phá đáy đại dương tăm tối, tình cờ phát hiện loài cá kì lạ có thể đứng bằng chân
Dài tới 1,5m, nặng gần 50kg, loài cá hiếm này có lớp vây rất khỏe, có thể sử dụng để di chuyển dưới đáy biển như bàn chân của động vật trên cạn

“Công nghệ Giọng nói” Bước ngoặt trải nghiệm người dùng thời đại số

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
“Công nghệ Giọng nói” Bước ngoặt trải nghiệm người dùng thời đại số
Khi cuộc cách mạng công nghệ thời giao tiếp bằng giọng nói hoàn tất cũng là lúc bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể trải nghiệm những thiết bị thông minh bằng chính giọng nói của mình.

Anh em shipper bên Mỹ lập hẳn group Facebook về những chú chó mà họ gặp hàng ngày khi đang giao hàng

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Anh em shipper bên Mỹ lập hẳn group Facebook về những chú chó mà họ gặp hàng ngày khi đang giao hàng
Vào năm 2013, những tài xế của UPS Sean McCarren đã tạo ra một nhóm Facebook để kể về những người bạn 4 chân mà họ gặp trên các tuyến đường hàng ngày mà họ đi giao hàng.

Loài chim di cư có thực sự là do chúng sợ lạnh?

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Loài chim di cư có thực sự là do chúng sợ lạnh?
Chim di trú, chim di cư hay sự di cư của chim chỉ sự di chuyển đều đặn theo mùa, thường trên một đường bay theo chiều bắc nam giữa nơi sinh sản và nơi trú đông. Nhiều loài chim có tập tính di cư, nhưng thực sự quá trình thay đổi chỗ ở này có phải là do chúng sợ lạnh?
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat