Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!

Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!
Theo: Neo Theo Thời Đại
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Những người thường xuyên làm việc với máy tính, ít tiếp xúc trực tiếp với mọi người và luôn phải gồng mình trước deadline như coder rất dễ mắc chứng trầm cảm.

Với những người làm việc trí óc, đặc biệt là coder, chống trầm cảm, chán nản và cảm giác mệt mỏi là một cuộc chiến đáng sợ. Thời tiết khó chịu, công việc không suôn sẻ, dự án bị đình trệ, thiếu ngủ, lạm dụng nicotine... tất cả những lý do này khiến coder dễ rơi vào tình trạng trầm cảm.

Để chống trầm cảm, bạn phải dùng quyết tâm và năng lượng của bản thân. Tuy nhiên, căn bệnh tinh thần này thường hút hết quyết tâm và năng lượng mà bạn có, nó làm suy yếu mọi thứ mà bạn có thể dùng để chống lại nó như các mối quan hệ, tham vọng, tính hài hước.

Vậy bạn phải làm gì khi ngồi trước máy tính, cố gắng tập trung vào những dòng code trước mặt nhưng thất bại? Làm thế nào để đánh bại trầm cảm và tránh những biến chứng của căn bệnh tâm lý này? Chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một số giải pháp.

1. Hãy chăm gặp gỡ, chia sẻ với mọi người

Trong ngày làm việc điển hình, các coder thường ngồi trước màn hình máy tính, đôi khi đeo tai nghe, thi thoảng trả lời tin nhắn Facebook... nhưng hầu hết là ngồi một mình. Đôi khi, có các dự án mà coder phải cặm cụi làm việc trong nhiều tháng trời trước máy tính, không họp hành, không gọi điện. Nghe thì có vẻ lý tưởng với những người làm việc trí óc nhưng nó không lành mạnh.

Não của chúng ta cần có sự tương tác với người khác. Bộ não của con người được tiến hóa một cách đặc biệt để điều khiển các mối quan hệ xã hội phức tạp. Hãy gặp gỡ, nói chuyện với mọi người bởi nếu bạn không làm như vậy trong thời gian dài bộ não sẽ bị ức chế và tạo ra các cảm giác như lo lắng, sợ hãi và tức giận.

Bên cạnh đó, những buổi họp mặt gia đình, trà đá với bạn bè còn giúp bạn tìm thấy và tiếp cận những ý tưởng và công cụ giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý.

2. Ngủ đủ thời gian cần thiết

Giấc ngủ chính là liều thuốc giúp bộ não của chúng ta phục hồi. Thiếu ngủ khiến bộ não trì trệ, cứng nhắc. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn giảm khả năng sáng tạo, giảm sự sâu sắc và nói chung, giảm khả năng giải quyết vấn đề. Với một coder, đây là vấn đề nghiêm trọng.

Lập trình viên thiếu ngủ giống như một vị bếp trưởng đánh mất vị giác. Bạn vẫn có thể làm việc nhưng chất lượng công việc không thể được đảm bảo ở mức cao. Ngủ không đủ khiến bạn chậm chạp, giảm năng suất và buộc bạn phải làm thêm giờ, hoặc thậm chí code xuyên đêm. Quá trình này lặp lại liên tiếp và rồi bạn sẽ bị trầm cảm mà không hề hay biết.

3. Chia việc thành những phần nhỏ

Sự thất vọng và hoảng loạn mà căn bệnh trầm cảm gây ra sẽ khiến chúng ta ngày càng tụt về phía sau và làm cho mọi thứ ngày càng tệ hơn. Một trong những kỹ năng chính của nhà phát triển phần mềm đó là định hình, ghi nhớ và điều chỉnh các mô hình phức tạp trong não. Một bộ não bị trầm cảm sẽ không thể thực hiện trôi chảy những tác vụ trên.

Khi dự án càng kéo dài, coder với bộ óc mệt mỏi càng lạc lối trong chúng bởi họ không thể giữ mọi thứ đi đúng hướng. Khi rơi vào tình trạng này, bạn hãy cố gắng liệt kê mọi thứ trong não có liên quan tới dự án ra giấy. Không cần liệt kê theo thứ tự hoặc cố viết chữ đẹp. Khi mọi thứ được viết ra trên giấy, bạn có thể tập trung vào phần này hoặc phần khác của dự án và ghi chú một cách chi tiết hơn. Cuối cùng, với những ghi chú chi tiết, bạn sẽ có thể hoàn thành từng đoạn code. Nếu không tách công việc thành những phần nhỏ bạn rất dễ bị phân tâm hoặc một lúc nào đó suy sụp hoàn toàn.

Mỗi lần hoàn thành một phần nhỏ của dự án, bạn sẽ thấy trách nhiệm trên vai nhẹ đi, áp lực giảm đi một chút. Những thành công nhỏ luôn mang lại nhiều ý nghĩa hơn là bị mắc kẹt ở ngay gần vạch đích của một thành công lớn. Hoàn thành các phần nhỏ của công việc sẽ khuyến khích bạn, khiến sếp của bạn hài lòng và cho bạn động lực tiến lên phía trước.

4. Hãy đi khám và dùng thuốc chống trầm cảm theo đơn của bác sĩ

Khi có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm như mất ngủ, ăn không ngon miệng, chán nản, không thể tập trung vào công việc... các bạn hãy gác công việc lại và tới gặp bác sĩ tâm lý.

Một số người mắc trầm cảm từ chối dùng thuốc do bác sĩ kê đơn bởi họ không muốn cả đời phụ thuộc vào một số loại thuốc. Đây là một tư tưởng sai lầm. Dù có nhiều biện pháp chống trầm cảm khác như tư vấn tâm lý, các liệu pháp tâm lý trị liệu... nhưng dùng thuốc vẫn là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích.

5. Hãy luôn lạc quan và cam kết với bản thân rằng sẽ sống tốt hơn

Cuối cùng, bạn phải luôn lạc quan và cam kết rằng sẽ sống tốt hơn, bất chấp cảm giác cô đơn, bất chấp việc bị choáng ngợp trong sự thất vọng và mơ hồ. Bạn chỉ sống một lần do vậy thật lãng phí khi sống trong đau khổ.

Hãy luôn hướng tới hạnh phúc và hãy luôn nghĩ rằng gia đình bạn muốn bạn sống vui vẻ. Hãy luôn cảm thấy tự hào về những gì bạn đạt được trong ngày dù ngày hôm đó bạn code lỗi vài lần. Hãy dùng tất cả những gì bạn có, tất cả năng lượng trong bạn để đánh bại trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bệnh trầm cảm cướp đi trung bình 850 000 mạng người mỗi năm, đến năm 2020 trầm cảm là căn bệnh xếp hạng 2 trong số những căn bệnh phổ biến toàn cầu với 121 triệu người mắc bệnh. Nhưng chỉ khoảng 25% trong số đó được điều trị kịp thời và đúng phương pháp.

Theo muddylemon

Apple sẽ tự phát triển chip modem cho iPhone và vi xử lý ARM cho MacBook vì không muốn quá phụ thuộc vào Intel và Qualcomm

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Apple sẽ tự phát triển chip modem cho iPhone và vi xử lý ARM cho MacBook vì không muốn quá phụ thuộc vào Intel và Qualcomm
Để thực hiện mục tiêu này, Apple đang rầm rộ tuyển kỹ sư từ các công ty sản xuất chip danh tiếng.

Chuyên gia phân tích dự đoán Samsung sẽ đạt doanh thu cao nửa cuối năm 2017 nhờ kinh doanh bán dẫn

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Chuyên gia phân tích dự đoán Samsung sẽ đạt doanh thu cao nửa cuối năm 2017 nhờ kinh doanh bán dẫn
Samsung Electronics và SK hynix sẽ tiếp tục phá các kỷ lục về doanh thu trong mảng kinh doanh bán dẫn ở nửa cuối năm nay do nhu cầu của thị trường tăng.

Công bố giải Nobel Y học 2017: nghiên cứu về đồng hồ sinh học đã giành chiến thắng

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Công bố giải Nobel Y học 2017: nghiên cứu về đồng hồ sinh học đã giành chiến thắng
Chúc mừng ba nhà khoa học Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young.

Vì sao một công ty chuyên làm máy hút bụi, máy sấy tóc bỗng dưng đầu tư cả tỷ đô làm xe điện?

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Vì sao một công ty chuyên làm máy hút bụi, máy sấy tóc bỗng dưng đầu tư cả tỷ đô làm xe điện?
Miếng bánh "xe điện" mới mẻ và béo bở, ai cũng muốn có phần dù biết nó khó nhằn tới mức nào.

Xe tự lái "made in Vietnam" của FPT Software đã sẵn sàng

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Xe tự lái "made in Vietnam" của FPT Software đã sẵn sàng
Chủ tịch FPT Software - ông Hoàng Nam Tiến - đã chia sẻ một bước tiến mới về xe tự lái "made in Vietnam" do các kỹ sư FPT đang hoàn thiện.

Nga, Mỹ và kế hoạch chung tay xây dựng một trạm vũ trụ mới gần Mặt trăng

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Nga, Mỹ và kế hoạch chung tay xây dựng một trạm vũ trụ mới gần Mặt trăng
Dường như, mới ngày hôm qua, loài người còn đang sống trong nỗi lo lắng về những mối đe dọa liên tiếp về vấn đề hạt nhân. Tạm gác nỗi lo này sang một bên, Nga và Mỹ đang lên kế hoạch chung tay xây dựng một trạm vũ trụ mới gần Mặt trăng.

Chia sẻ giường với chú chó của mình, liệu bạn sẽ gặp vấn đề gì với giấc ngủ không?

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Chia sẻ giường với chú chó của mình, liệu bạn sẽ gặp vấn đề gì với giấc ngủ không?
Làm sao ta nỡ từ chối bế cún lên giường ngủ cùng chứ.

Tự xây dựng tháp viễn thông bỏ túi của riêng mình bằng các thiết bị đặt mua trên mạng

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Tự xây dựng tháp viễn thông bỏ túi của riêng mình bằng các thiết bị đặt mua trên mạng
Quả là một ý tưởng không tồi để sử dụng cho việc liên lạc trong phạm vi nhỏ, trong trường hợp các nhà mạng viễn thông gặp phải sự cố.

NASA một lần nữa trì hoãn ngày ra mắt kính thiên văn mạnh nhất thế giới James Webb

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
NASA một lần nữa trì hoãn ngày ra mắt kính thiên văn mạnh nhất thế giới James Webb
Theo kế hoạch mới của NASA, James Webb sẽ được khởi động vào năm 2019 thay vì 2018 như dự kiến trước đây.

Các Tiểu vương quốc Ả Rập xây các nhà vòm tại sa mạc để thử nghiệm cho dự án đưa người lên sao Hỏa

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Các Tiểu vương quốc Ả Rập xây các nhà vòm tại sa mạc để thử nghiệm cho dự án đưa người lên sao Hỏa
Ba năm trước, Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất (UAE) đã thông báo về kế hoạch đưa người lên sao Hỏa. Giờ đây, họ thậm chí chuẩn bị xây dựng một quần thể nhà vòm sao Hỏa lớn trên sa mạc để thử nghiệm công nghệ mà họ sẽ sử dụng, trước khi thực hiện một kế hoạch lớn hơn.

Điều kỳ lạ ở Nhật Bản: Con cháu lũ lượt đến bãi rác tìm tiền cha mẹ để lại trước khi mất

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Điều kỳ lạ ở Nhật Bản: Con cháu lũ lượt đến bãi rác tìm tiền cha mẹ để lại trước khi mất
Ngày càng có nhiều người già Nhật Bản muốn sống một mình. Đến khi họ chết đi cũng không kịp nói với con cháu một lời.

Gần 300 loài sinh vật biển “lạc trôi” theo dòng rác thải từ Nhật Bản sang Mỹ sau trận động đất lịch sử năm 2011

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Gần 300 loài sinh vật biển “lạc trôi” theo dòng rác thải từ Nhật Bản sang Mỹ sau trận động đất lịch sử năm 2011
Sau trận động đất lịch sử tại Đông Bắc Nhật Bản, hàng trăm loài sinh vật biển đã theo xác một chiếc tàu trôi qua Thái Bình Dương và cập bến nước Mĩ.

Thử nghiệm ép nổ lốp xe bằng máy ép thủy lực, đừng thử làm tại nhà

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Thử nghiệm ép nổ lốp xe bằng máy ép thủy lực, đừng thử làm tại nhà
Kênh YouTube nổi tiếng với các màn đập phá bằng máy nén thủy lực Hydraulic Press Channel vừa có một thử nghiệm khiến những ai thoạt nghe lần đầu không giấu nổi sự sợ hãi.

13 sự thật ít người biết về cà phê

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
13 sự thật ít người biết về cà phê
Cà phê ngày nay được coi là một thức uống phổ biến, có lợi cho sức khỏe và được sử dụng thường xuyên. Bên cạnh những mặt tích cực như giúp não bộ tỉnh táo, tăng cường các hoạt động về trí tuệ, mang đến sự sảng khoái tích cực về tâm lý..., cà phê cũng đem lại những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe con người nếu sử dụng quá liều.

Có thể bạn chưa biết: Đây là chú chim cánh cụt đã được phong tước Hiệp sĩ

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Có thể bạn chưa biết: Đây là chú chim cánh cụt đã được phong tước Hiệp sĩ
Ngài Nils Olav đem lại niềm vinh dự cho toàn bộ giống loài cánh cụt, cụ thể là cánh cụt hoàng đế.

ESA: Hàng trăm người có thể sống trên Làng Mặt trăng trước năm 2040

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
ESA: Hàng trăm người có thể sống trên Làng Mặt trăng trước năm 2040
Cơ quan Không gian Châu Âu (ESA) tin tưởng, hơn một trăm người có thể sống định cư trên một ngôi làng đặt trên Mặt Trăng vào năm 2040.

Kế hoạch "đưa hàng triệu người lên Sao Hỏa sinh sống" của Elon Musk sẽ bắt đầu vào năm 2022

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Kế hoạch "đưa hàng triệu người lên Sao Hỏa sinh sống" của Elon Musk sẽ bắt đầu vào năm 2022
Chỉ 5 năm nữa, lượt người lên Sao Hỏa đầu tiên sẽ bắt đầu xuất phát. Bạn có muốn là một trong số đó?

Đây là bài phỏng vấn Steve Jobs rất hiếm có, được đăng tải trên tạp chí Playboy xưa kia

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Đây là bài phỏng vấn Steve Jobs rất hiếm có, được đăng tải trên tạp chí Playboy xưa kia
Ai mà ngờ được một trong những bài phỏng vấn Steve Jobs sâu sắc nhất, dài nhất lại nằm trong cuốn tạp chí người lớn nổi tiếng này.

Apple và file ảnh định dạng HEIF có thể cách mạng hóa nhiếp ảnh smartphone như thế nào

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Apple và file ảnh định dạng HEIF có thể cách mạng hóa nhiếp ảnh smartphone như thế nào
Hiện tại lợi ích lớn nhất của định dạng HEIF chỉ là tiết kiệm không gian lưu trữ, nhưng khi được chấp thuận rộng rãi hơn, nó sẽ thực sự thay đổi việc chụp ảnh bằng smartphone.

Dự án mô phỏng môi trường sống trên sao Hỏa sẽ được khởi công gần Dubai với diện tích hơn 175.000 mét vuông

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Dự án mô phỏng môi trường sống trên sao Hỏa sẽ được khởi công gần Dubai với diện tích hơn 175.000 mét vuông
Nếu dự án này thành công, chúng ta sẽ tiến một bước lớn trên con đường chinh phục hành tinh đỏ.

Tầm nhìn vĩ đại của Elon Musk: đi đến bất kỳ nơi nào trên Trái Đất chỉ trong 1 giờ đồng hồ

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Tầm nhìn vĩ đại của Elon Musk: đi đến bất kỳ nơi nào trên Trái Đất chỉ trong 1 giờ đồng hồ
Di chuyển đến bất kỳ nơi nào trên thế giới trong thời gian chưa đến một tiếng, bạn có tin không?

Trên sân khấu, Elon Musk chợt nhận ra hôm nay chính là ngày Falcon 1 phóng thành công 9 năm trước

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Trên sân khấu, Elon Musk chợt nhận ra hôm nay chính là ngày Falcon 1 phóng thành công 9 năm trước
Bài diễn thuyết này dường như cũng là diễn văn kỉ niệm 9 năm tên lửa Falcon 1 cất cánh thành công.

Oracle vừa thực hiện một cuộc cách mạng công nghệ lưu trữ dữ liệu, đe dọa Amazon

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Oracle vừa thực hiện một cuộc cách mạng công nghệ lưu trữ dữ liệu, đe dọa Amazon
Đó chính là cơ sở lưu trữ dữ liệu có khả năng tự động hóa bảo mật, tự động khắc phục lỗi và tự động vá các lỗ hổng bảo mật nếu phát hiện thấy.

Khách sạn đặc biệt ở Đài Loan, mỗi phòng đều được trang bị dàn máy PC siêu khủng với GTX 1080ti

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Khách sạn đặc biệt ở Đài Loan, mỗi phòng đều được trang bị dàn máy PC siêu khủng với GTX 1080ti
Những dàn máy PC này đều được trang bị VGA Nvidia GTX 1080ti, màn hình ASUS 32 inch, ghế chơi game DXRacer, bàn phím và chuột chơi game chuyên nghiệp.

Cận cảnh 20 mẫu xe VINFAST được thiết kế riêng bởi 4 studio lừng danh thế giới: Lấy cảm hứng từ con người Việt, đẹp không thua Tesla, Audi, BMW...

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Cận cảnh 20 mẫu xe VINFAST được thiết kế riêng bởi 4 studio lừng danh thế giới: Lấy cảm hứng từ con người Việt, đẹp không thua Tesla, Audi, BMW...
Tròn 1 tháng kể từ khi khai trương Tổ hợp nhà máy sản xuất ô tô, VinFast đã công bố 20 concept xe từ các nhà thiết kế hàng đầu thế giới.

Mark Zuckerberg công khai xin lỗi: “Facebook đang được sử dụng để chia rẽ, hơn là kết nối con người, tôi mong được tha thứ”

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Mark Zuckerberg công khai xin lỗi: “Facebook đang được sử dụng để chia rẽ, hơn là kết nối con người, tôi mong được tha thứ”
Mạng xã hội này được tạo ra để kết nối mọi người lại với nhau, nhưng bằng một cách nào đó nó lại được sử dụng để chia rẽ con người.

Mark Zuckerberg bị chỉ trích vì công tư không phân minh

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Mark Zuckerberg bị chỉ trích vì công tư không phân minh
Mark muốn các nhân viên của mình tại Facebook làm việc cho các dự án tại quỹ từ thiện của tỷ phú này với vợ mang tên Chan Zuckerberg Initiative (CZI) , nhưng đã buộc phải từ bỏ ý định này khi gặp phải những phản đối mạnh mẽ của hội đồng quản trị và ban giám đốc điều hành Facebook.

Google hợp tác với MOG tại Việt Nam

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Google hợp tác với MOG tại Việt Nam
Google Châu Á Thái Bình Dương vừa chính thức thông báo lựa chọn MOG Việt Nam là đối tác chiên lược đầu tiên của Google tại thị trường Việt Nam chuyên cung cấp nền tảng quảng cáo Google Ad Exchagne (Google AdX) tới các nhà phát triển game/ứng dụng di động.

Công bố mức cước 3.800 đồng/km, Mai Linh quyết đấu với GrabBike, uberMOTO

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Công bố mức cước 3.800 đồng/km, Mai Linh quyết đấu với GrabBike, uberMOTO
M.Bike và M.Bike Premium được hãng taxi Mai Linh đồng thời đưa ra để phục vụ 2 phân khúc trong thị trường dịch vụ “xe ôm công nghệ”. Trong đó, M.Bike Premium có mức giá cao gấp đôi thông thường.

Kẻ giả mạo Cường Dollar trên Facebook đi tặng thẻ điện thoại có thể sẽ phải ngồi tù 7 năm, nộp phạt số tiền lên tới 100 triệu đồng

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Kẻ giả mạo Cường Dollar trên Facebook đi tặng thẻ điện thoại có thể sẽ phải ngồi tù 7 năm, nộp phạt số tiền lên tới 100 triệu đồng
Tội danh giả mạo người khác, gây ảnh hưởng đến danh dự, nhân phẩm của cá nhân, tổ chức sẽ bị xử phạt rất nặng.
tinybook Công Nghệ Thông Tin



Chat