Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!

Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!
Theo: Neo Theo Thời Đại
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Những người thường xuyên làm việc với máy tính, ít tiếp xúc trực tiếp với mọi người và luôn phải gồng mình trước deadline như coder rất dễ mắc chứng trầm cảm.

Với những người làm việc trí óc, đặc biệt là coder, chống trầm cảm, chán nản và cảm giác mệt mỏi là một cuộc chiến đáng sợ. Thời tiết khó chịu, công việc không suôn sẻ, dự án bị đình trệ, thiếu ngủ, lạm dụng nicotine... tất cả những lý do này khiến coder dễ rơi vào tình trạng trầm cảm.

Để chống trầm cảm, bạn phải dùng quyết tâm và năng lượng của bản thân. Tuy nhiên, căn bệnh tinh thần này thường hút hết quyết tâm và năng lượng mà bạn có, nó làm suy yếu mọi thứ mà bạn có thể dùng để chống lại nó như các mối quan hệ, tham vọng, tính hài hước.

Vậy bạn phải làm gì khi ngồi trước máy tính, cố gắng tập trung vào những dòng code trước mặt nhưng thất bại? Làm thế nào để đánh bại trầm cảm và tránh những biến chứng của căn bệnh tâm lý này? Chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một số giải pháp.

1. Hãy chăm gặp gỡ, chia sẻ với mọi người

Trong ngày làm việc điển hình, các coder thường ngồi trước màn hình máy tính, đôi khi đeo tai nghe, thi thoảng trả lời tin nhắn Facebook... nhưng hầu hết là ngồi một mình. Đôi khi, có các dự án mà coder phải cặm cụi làm việc trong nhiều tháng trời trước máy tính, không họp hành, không gọi điện. Nghe thì có vẻ lý tưởng với những người làm việc trí óc nhưng nó không lành mạnh.

Não của chúng ta cần có sự tương tác với người khác. Bộ não của con người được tiến hóa một cách đặc biệt để điều khiển các mối quan hệ xã hội phức tạp. Hãy gặp gỡ, nói chuyện với mọi người bởi nếu bạn không làm như vậy trong thời gian dài bộ não sẽ bị ức chế và tạo ra các cảm giác như lo lắng, sợ hãi và tức giận.

Bên cạnh đó, những buổi họp mặt gia đình, trà đá với bạn bè còn giúp bạn tìm thấy và tiếp cận những ý tưởng và công cụ giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý.

2. Ngủ đủ thời gian cần thiết

Giấc ngủ chính là liều thuốc giúp bộ não của chúng ta phục hồi. Thiếu ngủ khiến bộ não trì trệ, cứng nhắc. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn giảm khả năng sáng tạo, giảm sự sâu sắc và nói chung, giảm khả năng giải quyết vấn đề. Với một coder, đây là vấn đề nghiêm trọng.

Lập trình viên thiếu ngủ giống như một vị bếp trưởng đánh mất vị giác. Bạn vẫn có thể làm việc nhưng chất lượng công việc không thể được đảm bảo ở mức cao. Ngủ không đủ khiến bạn chậm chạp, giảm năng suất và buộc bạn phải làm thêm giờ, hoặc thậm chí code xuyên đêm. Quá trình này lặp lại liên tiếp và rồi bạn sẽ bị trầm cảm mà không hề hay biết.

3. Chia việc thành những phần nhỏ

Sự thất vọng và hoảng loạn mà căn bệnh trầm cảm gây ra sẽ khiến chúng ta ngày càng tụt về phía sau và làm cho mọi thứ ngày càng tệ hơn. Một trong những kỹ năng chính của nhà phát triển phần mềm đó là định hình, ghi nhớ và điều chỉnh các mô hình phức tạp trong não. Một bộ não bị trầm cảm sẽ không thể thực hiện trôi chảy những tác vụ trên.

Khi dự án càng kéo dài, coder với bộ óc mệt mỏi càng lạc lối trong chúng bởi họ không thể giữ mọi thứ đi đúng hướng. Khi rơi vào tình trạng này, bạn hãy cố gắng liệt kê mọi thứ trong não có liên quan tới dự án ra giấy. Không cần liệt kê theo thứ tự hoặc cố viết chữ đẹp. Khi mọi thứ được viết ra trên giấy, bạn có thể tập trung vào phần này hoặc phần khác của dự án và ghi chú một cách chi tiết hơn. Cuối cùng, với những ghi chú chi tiết, bạn sẽ có thể hoàn thành từng đoạn code. Nếu không tách công việc thành những phần nhỏ bạn rất dễ bị phân tâm hoặc một lúc nào đó suy sụp hoàn toàn.

Mỗi lần hoàn thành một phần nhỏ của dự án, bạn sẽ thấy trách nhiệm trên vai nhẹ đi, áp lực giảm đi một chút. Những thành công nhỏ luôn mang lại nhiều ý nghĩa hơn là bị mắc kẹt ở ngay gần vạch đích của một thành công lớn. Hoàn thành các phần nhỏ của công việc sẽ khuyến khích bạn, khiến sếp của bạn hài lòng và cho bạn động lực tiến lên phía trước.

4. Hãy đi khám và dùng thuốc chống trầm cảm theo đơn của bác sĩ

Khi có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm như mất ngủ, ăn không ngon miệng, chán nản, không thể tập trung vào công việc... các bạn hãy gác công việc lại và tới gặp bác sĩ tâm lý.

Một số người mắc trầm cảm từ chối dùng thuốc do bác sĩ kê đơn bởi họ không muốn cả đời phụ thuộc vào một số loại thuốc. Đây là một tư tưởng sai lầm. Dù có nhiều biện pháp chống trầm cảm khác như tư vấn tâm lý, các liệu pháp tâm lý trị liệu... nhưng dùng thuốc vẫn là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích.

5. Hãy luôn lạc quan và cam kết với bản thân rằng sẽ sống tốt hơn

Cuối cùng, bạn phải luôn lạc quan và cam kết rằng sẽ sống tốt hơn, bất chấp cảm giác cô đơn, bất chấp việc bị choáng ngợp trong sự thất vọng và mơ hồ. Bạn chỉ sống một lần do vậy thật lãng phí khi sống trong đau khổ.

Hãy luôn hướng tới hạnh phúc và hãy luôn nghĩ rằng gia đình bạn muốn bạn sống vui vẻ. Hãy luôn cảm thấy tự hào về những gì bạn đạt được trong ngày dù ngày hôm đó bạn code lỗi vài lần. Hãy dùng tất cả những gì bạn có, tất cả năng lượng trong bạn để đánh bại trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bệnh trầm cảm cướp đi trung bình 850 000 mạng người mỗi năm, đến năm 2020 trầm cảm là căn bệnh xếp hạng 2 trong số những căn bệnh phổ biến toàn cầu với 121 triệu người mắc bệnh. Nhưng chỉ khoảng 25% trong số đó được điều trị kịp thời và đúng phương pháp.

Theo muddylemon

Xem siêu máy bay chữa cháy Global Super Tanker mang trong mình hơn 75 ngàn mét khối chất dập lửa

tinybook tinybook 6 ngày 10 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Xem siêu máy bay chữa cháy Global Super Tanker mang trong mình hơn 75 ngàn mét khối chất dập lửa
Global Super Tanker là cỗ máy chữa cháy khổng lồ trên không. Nó có khả năng mang tối đa tới hơn 75 ngàn m3 chất làm chậm cháy, hỗ trợ chống đám cháy lan rộng.

Những hình ảnh ấn tượng về người lính cứu hỏa đang đương đầu với đám cháy dữ dội

tinybook tinybook 6 ngày 11 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Những hình ảnh ấn tượng về người lính cứu hỏa đang đương đầu với đám cháy dữ dội
Nghề lính cứu hỏa, có thể nói là nghề của những con người hết sức, hết sức dũng cảm, và điều đó càng thể hiện rõ hơn khi chứng kiến những người anh hùng này đối đầu với đám cháy vô cùng khủng khiếp.

Phát hiện ra loài khủng long mới, trông như con vịt

tinybook tinybook 6 ngày 15 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Phát hiện ra loài khủng long mới, trông như con vịt
Quên hình ảnh của khủng long dũng mãnh đi nhé.

Việc đào bitcoin tốn năng lượng và tạo ra rất nhiều khí thải, nó đang làm chậm quá trình phát triển của nhân loại

tinybook tinybook 6 ngày 15 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Việc đào bitcoin tốn năng lượng và tạo ra rất nhiều khí thải, nó đang làm chậm quá trình phát triển của nhân loại
Một mặt trái mà chính cha đẻ của đồng bitcoin, Satoshi Nakamoto cũng không ngờ tới.

Elon Musk xác nhận rằng Tesla đang phát triển chip AI riêng với sự có mặt của huyền thoại từng làm cho AMD và Apple

tinybook tinybook 1 tuần 2 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Elon Musk xác nhận rằng Tesla đang phát triển chip AI riêng với sự có mặt của huyền thoại từng làm cho AMD và Apple
Sau nhiều tin đồn thì cuối cùng, Elon Musk cũng đã xác nhận thông tin này. Chúng ta đã có thứ để mà mong đợi.

Đoạn video mãn nhãn của hàng ngàn con chim bay như một: tại sao chúng không đâm vào nhau?

tinybook tinybook 1 tuần 3 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Đoạn video mãn nhãn của hàng ngàn con chim bay như một: tại sao chúng không đâm vào nhau?
Điều khó giải thích của tự nhiên này lại mang tới cho chúng ta những khoảnh khắc tuyệt vời.

Năm 2020, Toyota sẽ có nhà máy sản xuất ra năng lượng sạch từ ... phân bò

tinybook tinybook 1 tuần 3 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Năm 2020, Toyota sẽ có nhà máy sản xuất ra năng lượng sạch từ ... phân bò
Đây là một bước dài của Toyota, cho phép họ tiến gần hơn tới tương lai không còn xe động cơ đốt.

Tàu thủy đầu tiên trên thế giới chạy bằng điện đã được hạ thủy tại Trung Quốc

tinybook tinybook 1 tuần 15 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Tàu thủy đầu tiên trên thế giới chạy bằng điện đã được hạ thủy tại Trung Quốc
Ngay cả khi thế giới vẫn đang ngóng đợi về ý tưởng tàu chở hàng chạy điện tự lái của công ty Yara (Na Uy) dự kiến sẽ ra mắt vào năm sau thì Trung Quốc đã sớm biến ý tưởng này thành hiện thực.

Chưa đầy 12 tuổi nhưng 3 cô bé này đã có những phát minh tầm cỡ thế giới, có em còn tự lập trình được robot

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Chưa đầy 12 tuổi nhưng 3 cô bé này đã có những phát minh tầm cỡ thế giới, có em còn tự lập trình được robot
Thế giới tương lai đáng sống hơn là nhờ có các em đó!

Inov-8 ra mắt đôi giày đầu tiên trên thế giới sử dụng vật liệu graphene

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Inov-8 ra mắt đôi giày đầu tiên trên thế giới sử dụng vật liệu graphene
Vật liệu mỏng nhất thế giới, cứng hơn thép 200 lần vừa được Inov-8 dùng để chế tạo giày thể thao.

Nhìn lại hàng công nghệ đỉnh cao những năm 90 đây: máy tính RAM tận 1MB, TV 31 inch có jack A/V hiện đại

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Nhìn lại hàng công nghệ đỉnh cao những năm 90 đây: máy tính RAM tận 1MB, TV 31 inch có jack A/V hiện đại
Ngày nay, với những chiếc điện thoại công nghệ cao đầy đủ chức năng, chúng có thể làm được gần như mọi chuyện. Nhưng 20 năm trước, không dễ dàng như thế.

Phi công lái drone suýt thua khi bay thi với trí tuệ nhân tạo do NASA phát triển

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Phi công lái drone suýt thua khi bay thi với trí tuệ nhân tạo do NASA phát triển
Sau nhiều lần thua, phi công lái drone chuyên nghiệp Ken Loo cũng đã học được các khúc cua và giành chiến thắng.

Đã tìm ra cách phát hiện sớm các trận động đất lớn bằng... sóng trọng lực

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Đã tìm ra cách phát hiện sớm các trận động đất lớn bằng... sóng trọng lực
Một phương pháp mới giúp chúng ta đo lường cường độ của các trận động đất rất lớn chỉ trong vài phút.

Đây là 10 mẹo vặt từ 100 năm trước, vẫn hữu dụng cho đến tận bây giờ

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Đây là 10 mẹo vặt từ 100 năm trước, vẫn hữu dụng cho đến tận bây giờ
Người xưa cũng có những "lifehack" giúp cho cuộc sống dễ dàng hơn.

Đây là 6 cách IKEA đã đánh lừa não bộ của bạn, "bắt" bạn phải mua hàng của họ

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Đây là 6 cách IKEA đã đánh lừa não bộ của bạn, "bắt" bạn phải mua hàng của họ
Phân tích từ những hành vi mua sắm nhỏ nhất, IKEA đã có cho mình một hệ thống bán hàng khổng lồ và cực kì hiệu quả.

[Chùm ảnh] Cùng tham quan căn hộ cao cấp YO! Home có thể biến 5 căn phòng thành 1 chỉ trong nháy mắt

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
[Chùm ảnh] Cùng tham quan căn hộ cao cấp YO! Home có thể biến 5 căn phòng thành 1 chỉ trong nháy mắt
YO! Home sẽ giúp bạn tiết kiệm tối đa diện tích mà vẫn mang lại trải nghiệm về không gian sống sang trọng nhất.

Game thủ "lầy" nhất 2017 đây rồi: livestream trận UFC thật nhưng lại giả vờ là đang chơi game bằng tay cầm

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Game thủ "lầy" nhất 2017 đây rồi: livestream trận UFC thật nhưng lại giả vờ là đang chơi game bằng tay cầm
Một clip của game thủ trên mạng đã làm dậy sóng cộng đồng mạng khi anh ta phát sóng chương trình UFC tối thứ bảy vừa qua.

Bạn có biết: loài rùa sinh tồn qua mùa đông bằng cách... thở bằng mông

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Bạn có biết: loài rùa sinh tồn qua mùa đông bằng cách... thở bằng mông
Mùa đông lạnh lẽo đến, những chú rùa nước sạch sẽ ngủ đông dưới lòng hồ đóng băng, thay đổi cơ chế trao đổi chất và hấp thu oxy có trong nước thông qua... mông của chúng.

Chỉ là những con sóng bình thường nhưng dưới bàn tay nhiếp ảnh chuyên nghiệp, đó còn là nghệ thuật

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Chỉ là những con sóng bình thường nhưng dưới bàn tay nhiếp ảnh chuyên nghiệp, đó còn là nghệ thuật
Những con sóng cũng hoàn toàn có thể biến thành những tác phẩm nghệ thuật dưới óc sáng tạo và quan sát tài tình của nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp.

Elon Musk tuyên bố sẽ phóng một chiếc Tesla Roadster màu mận lên Sao Hỏa, nhưng rồi lại tự nhận rằng "mình dựng chuyện"

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Elon Musk tuyên bố sẽ phóng một chiếc Tesla Roadster màu mận lên Sao Hỏa, nhưng rồi lại tự nhận rằng "mình dựng chuyện"
Liệu đây có phải là Musk lỡ lời, hối không kịp nên đành phải đánh lạc hướng dư luận?

Vì sao một nhà xuất bản tí hon như Bored Panda lại có thể thành công trong thời đọc tin trên Facebook?

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Vì sao một nhà xuất bản tí hon như Bored Panda lại có thể thành công trong thời đọc tin trên Facebook?
Một câu chuyện đáng chú ý về sự phi thường trong thế giới xuất bản Facebook.

Tiết lộ bất ngờ về “vua đồng hồ” Richard Mille và những cỗ máy thời gian có giá hàng triệu đô

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Tiết lộ bất ngờ về “vua đồng hồ” Richard Mille và những cỗ máy thời gian có giá hàng triệu đô
Richard Mille, hãng sản xuất những chiếc đồng hồ đắt tiền nhất trên thế giới với mức giá bán trung bình khoảng 185.000 USD, vẫn tiếp tục làm khách hàng “điêu đứng” vì sản xuất số lượng có hạn.

Video siêu hiếm: Elon Musk thời còn ít tóc đã mua hẳn một chiếc siêu xe 1 triệu USD, chưa đầy 1 năm sau đã đâm hỏng nó

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Video siêu hiếm: Elon Musk thời còn ít tóc đã mua hẳn một chiếc siêu xe 1 triệu USD, chưa đầy 1 năm sau đã đâm hỏng nó
Trông Elon Musk vừa trẻ lại vừa ít tóc, thấy thật khác ...

Hình ảnh chú tôm hùm mang logo Pepsi khiến người ta lo ngại về tương lai biển cả

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Hình ảnh chú tôm hùm mang logo Pepsi khiến người ta lo ngại về tương lai biển cả
Hình ảnh vỏ lon Pepsi xuất hiện trên phần càng của tôm hùm khiến nhiều người cảm thấy lo ngại về tác động tiêu cực của rác thải đại dương lên môi trường sinh thái biển.

21 điều thú vị về TV trên khắp thế giới mà bạn có thể chưa biết

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Khoa Học Công Nghệ
21 điều thú vị về TV trên khắp thế giới mà bạn có thể chưa biết
Có lẽ giờ đây chúng ta đã quá quen với TV và các chương trình truyền hình nhưng hiếm khi chúng ta nhận ra rằng, lịch sử phát triển TV và những con số xoay quanh TV lại có rất nhiều điều thú vị.

Chặng đường kỳ diệu của nhiếp ảnh "tự sướng", bắt đầu từ gần 200 năm trước

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Chặng đường kỳ diệu của nhiếp ảnh "tự sướng", bắt đầu từ gần 200 năm trước
Đã bao giờ bạn tự hỏi vào những ngày mới phát minh ra nghệ thuật nhiếp ảnh, người ta sẽ chụp ảnh selfie bằng cách nào chưa?

Ứng dụng thép tạo hình nguội để xây dựng các căn nhà có khả năng chống động đất

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Ứng dụng thép tạo hình nguội để xây dựng các căn nhà có khả năng chống động đất
Động đất là hiện tượng tự nhiên và con người khó lòng can thiệp được để thay đổi nhưng chúng ta có thể phòng ngừa và giảm thiểu tác động phá hủy của động đất.

Máy quét an ninh sân bay mới không còn yêu cầu bạn phải bỏ đồ ra ngoài nữa

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Máy quét an ninh sân bay mới không còn yêu cầu bạn phải bỏ đồ ra ngoài nữa
Công nghệ mới cho máy quét an ninh muốn giúp cái thiện trải nghiệm hành khách.

Môi trường sống ở London thậm chí còn độc hại hơn nhiều so với những vụ rò rỉ phóng xạ

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Môi trường sống ở London thậm chí còn độc hại hơn nhiều so với những vụ rò rỉ phóng xạ
Nhiều người từng nghĩ rằng việc để phóng xạ rò rỉ ra ngoài sẽ biến một khu vực nào đó trở thành "vùng đất chết". Ấy vậy mà mới đây kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thành phố London có mức độ ô nhiễm còn vượt qua cả thảm họa phóng xạ.

Hướng đi tiếp theo của Samsung trên con đường phát triển sẽ như thế nào?

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Hướng đi tiếp theo của Samsung trên con đường phát triển sẽ như thế nào?
Samsung Electronics đang đẩy mạnh kế hoạch kết nối tất cả mọi sản phẩm của mình, nhờ vào trợ lý ảo bằng giọng nói của sử dụng trí tuệ nhân tạo.
tinybook Công Nghệ Thông Tin



Chat