Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!

Không chỉ phụ nữ sau sinh, Coder cũng cực dễ trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, đây là 5 cách để phòng tránh!
Theo: Neo Theo Thời Đại
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Những người thường xuyên làm việc với máy tính, ít tiếp xúc trực tiếp với mọi người và luôn phải gồng mình trước deadline như coder rất dễ mắc chứng trầm cảm.

Với những người làm việc trí óc, đặc biệt là coder, chống trầm cảm, chán nản và cảm giác mệt mỏi là một cuộc chiến đáng sợ. Thời tiết khó chịu, công việc không suôn sẻ, dự án bị đình trệ, thiếu ngủ, lạm dụng nicotine... tất cả những lý do này khiến coder dễ rơi vào tình trạng trầm cảm.

Để chống trầm cảm, bạn phải dùng quyết tâm và năng lượng của bản thân. Tuy nhiên, căn bệnh tinh thần này thường hút hết quyết tâm và năng lượng mà bạn có, nó làm suy yếu mọi thứ mà bạn có thể dùng để chống lại nó như các mối quan hệ, tham vọng, tính hài hước.

Vậy bạn phải làm gì khi ngồi trước máy tính, cố gắng tập trung vào những dòng code trước mặt nhưng thất bại? Làm thế nào để đánh bại trầm cảm và tránh những biến chứng của căn bệnh tâm lý này? Chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một số giải pháp.

1. Hãy chăm gặp gỡ, chia sẻ với mọi người

Trong ngày làm việc điển hình, các coder thường ngồi trước màn hình máy tính, đôi khi đeo tai nghe, thi thoảng trả lời tin nhắn Facebook... nhưng hầu hết là ngồi một mình. Đôi khi, có các dự án mà coder phải cặm cụi làm việc trong nhiều tháng trời trước máy tính, không họp hành, không gọi điện. Nghe thì có vẻ lý tưởng với những người làm việc trí óc nhưng nó không lành mạnh.

Não của chúng ta cần có sự tương tác với người khác. Bộ não của con người được tiến hóa một cách đặc biệt để điều khiển các mối quan hệ xã hội phức tạp. Hãy gặp gỡ, nói chuyện với mọi người bởi nếu bạn không làm như vậy trong thời gian dài bộ não sẽ bị ức chế và tạo ra các cảm giác như lo lắng, sợ hãi và tức giận.

Bên cạnh đó, những buổi họp mặt gia đình, trà đá với bạn bè còn giúp bạn tìm thấy và tiếp cận những ý tưởng và công cụ giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý.

2. Ngủ đủ thời gian cần thiết

Giấc ngủ chính là liều thuốc giúp bộ não của chúng ta phục hồi. Thiếu ngủ khiến bộ não trì trệ, cứng nhắc. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn giảm khả năng sáng tạo, giảm sự sâu sắc và nói chung, giảm khả năng giải quyết vấn đề. Với một coder, đây là vấn đề nghiêm trọng.

Lập trình viên thiếu ngủ giống như một vị bếp trưởng đánh mất vị giác. Bạn vẫn có thể làm việc nhưng chất lượng công việc không thể được đảm bảo ở mức cao. Ngủ không đủ khiến bạn chậm chạp, giảm năng suất và buộc bạn phải làm thêm giờ, hoặc thậm chí code xuyên đêm. Quá trình này lặp lại liên tiếp và rồi bạn sẽ bị trầm cảm mà không hề hay biết.

3. Chia việc thành những phần nhỏ

Sự thất vọng và hoảng loạn mà căn bệnh trầm cảm gây ra sẽ khiến chúng ta ngày càng tụt về phía sau và làm cho mọi thứ ngày càng tệ hơn. Một trong những kỹ năng chính của nhà phát triển phần mềm đó là định hình, ghi nhớ và điều chỉnh các mô hình phức tạp trong não. Một bộ não bị trầm cảm sẽ không thể thực hiện trôi chảy những tác vụ trên.

Khi dự án càng kéo dài, coder với bộ óc mệt mỏi càng lạc lối trong chúng bởi họ không thể giữ mọi thứ đi đúng hướng. Khi rơi vào tình trạng này, bạn hãy cố gắng liệt kê mọi thứ trong não có liên quan tới dự án ra giấy. Không cần liệt kê theo thứ tự hoặc cố viết chữ đẹp. Khi mọi thứ được viết ra trên giấy, bạn có thể tập trung vào phần này hoặc phần khác của dự án và ghi chú một cách chi tiết hơn. Cuối cùng, với những ghi chú chi tiết, bạn sẽ có thể hoàn thành từng đoạn code. Nếu không tách công việc thành những phần nhỏ bạn rất dễ bị phân tâm hoặc một lúc nào đó suy sụp hoàn toàn.

Mỗi lần hoàn thành một phần nhỏ của dự án, bạn sẽ thấy trách nhiệm trên vai nhẹ đi, áp lực giảm đi một chút. Những thành công nhỏ luôn mang lại nhiều ý nghĩa hơn là bị mắc kẹt ở ngay gần vạch đích của một thành công lớn. Hoàn thành các phần nhỏ của công việc sẽ khuyến khích bạn, khiến sếp của bạn hài lòng và cho bạn động lực tiến lên phía trước.

4. Hãy đi khám và dùng thuốc chống trầm cảm theo đơn của bác sĩ

Khi có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm như mất ngủ, ăn không ngon miệng, chán nản, không thể tập trung vào công việc... các bạn hãy gác công việc lại và tới gặp bác sĩ tâm lý.

Một số người mắc trầm cảm từ chối dùng thuốc do bác sĩ kê đơn bởi họ không muốn cả đời phụ thuộc vào một số loại thuốc. Đây là một tư tưởng sai lầm. Dù có nhiều biện pháp chống trầm cảm khác như tư vấn tâm lý, các liệu pháp tâm lý trị liệu... nhưng dùng thuốc vẫn là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích.

5. Hãy luôn lạc quan và cam kết với bản thân rằng sẽ sống tốt hơn

Cuối cùng, bạn phải luôn lạc quan và cam kết rằng sẽ sống tốt hơn, bất chấp cảm giác cô đơn, bất chấp việc bị choáng ngợp trong sự thất vọng và mơ hồ. Bạn chỉ sống một lần do vậy thật lãng phí khi sống trong đau khổ.

Hãy luôn hướng tới hạnh phúc và hãy luôn nghĩ rằng gia đình bạn muốn bạn sống vui vẻ. Hãy luôn cảm thấy tự hào về những gì bạn đạt được trong ngày dù ngày hôm đó bạn code lỗi vài lần. Hãy dùng tất cả những gì bạn có, tất cả năng lượng trong bạn để đánh bại trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bệnh trầm cảm cướp đi trung bình 850 000 mạng người mỗi năm, đến năm 2020 trầm cảm là căn bệnh xếp hạng 2 trong số những căn bệnh phổ biến toàn cầu với 121 triệu người mắc bệnh. Nhưng chỉ khoảng 25% trong số đó được điều trị kịp thời và đúng phương pháp.

Theo muddylemon

10 sự thật ngỡ ngàng về động vật ở Bắc Cực mà không phải ai cũng biết

tinybook tinybook 3 ngày 12 giờ
10 sự thật ngỡ ngàng về động vật ở Bắc Cực mà không phải ai cũng biết
Mặc dù có khí hậu khắc nghiệt, thế nhưng Bắc Cực lại là ngôi nhà của vô số các loài sinh vật lớn nhỏ, và đây là những sự thật về chúng sẽ khiến bạn phải bất ngờ.

Nếu Apple sản xuất xe hơi, nó sẽ được tạo ra như thế này

tinybook tinybook 3 ngày 14 giờ
Nếu Apple sản xuất xe hơi, nó sẽ được tạo ra như thế này
Tin đồn từ nhiều năm trước cho rằng Apple đang sản xuất chiếc xe hơi của riêng mình, một phương tiện được kỳ vọng sẽ thay đổi ngành công nghiệp xe hơi như cách iPhone đã thay đổi ngành công nghiệp di động.

Đây là chiếc thuyền tự lái có khả năng kiêm luôn vai trò của những cây cầu

tinybook tinybook 3 ngày 14 giờ
Đây là chiếc thuyền tự lái có khả năng kiêm luôn vai trò của những cây cầu
Nhờ in 3D, việc sản xuất các loại chi giả, các bộ phận EV nhỏ nhẹ, và thậm chí cả du hành không gian đều được hưởng lợi từ các sản phẩm giá rẻ.

Các nhà khoa học cho rằng sự sống ngoài Trái Đất có thể tồn tại trên 8 mặt trăng chứa những đại dương ngầm rộng lớn này

tinybook tinybook 4 ngày 1 giờ
Các nhà khoa học cho rằng sự sống ngoài Trái Đất có thể tồn tại trên 8 mặt trăng chứa những đại dương ngầm rộng lớn này
Một số tiểu hành tinh này thậm chí còn có thể tích nước vượt trội hoàn toàn so với Trái Đất của chúng ta dù kích thước bé hơn rất nhiều.

Thói quen ngủ nướng vào cuối tuần hóa ra đem lại tác dụng có lợi không tưởng

tinybook tinybook 4 ngày 7 giờ
Thói quen ngủ nướng vào cuối tuần hóa ra đem lại tác dụng có lợi không tưởng
Nhiều nhà khoa học tin rằng việc ngủ nướng vào cuối tuần là có hại. Nhưng nghiên cứu từ ĐH Thụy Điển mới đây thì khác.

Đã có hơn 100.000 người cùng chơi một trò chơi điện tử nhằm chứng minh Einstein đã sai, họ vừa làm được vừa không làm được

tinybook tinybook 6 ngày 2 giờ
Đã có hơn 100.000 người cùng chơi một trò chơi điện tử nhằm chứng minh Einstein đã sai, họ vừa làm được vừa không làm được
Rối lượng tử - đúng như cái tên của nó - rất rối rắm và lằng nhằng.

Các nhà khoa học Đức thử nghiệm động cơ không tưởng EM Drive, thứ có thể đưa loài người sang những thiên hà khác

tinybook tinybook 6 ngày 11 giờ
Các nhà khoa học Đức thử nghiệm động cơ không tưởng EM Drive, thứ có thể đưa loài người sang những thiên hà khác
Đây là công sức 4 năm nghiên cứu của người Đức, vừa mới được công bố đầu tuần này tại một hội nghị tại Pháp.

Hãi hùng ngắm nhìn "mồ chôn tập thể" của hàng triệu chiếc xe đạp tại Trung Quốc

tinybook tinybook 6 ngày 13 giờ
Hãi hùng ngắm nhìn "mồ chôn tập thể" của hàng triệu chiếc xe đạp tại Trung Quốc
Ở Trung Quốc có những nơi khiến người xem không khỏi rùng mình vì cảnh tượng “mồ chôn” tập thể của hàng triệu chiếc xe đạp không ai dùng đến.

Đây là con cá mập với đầu rắn và 300 chiếc răng sắc nhọn mà bạn chỉ có thể gặp trong ác mộng

tinybook tinybook 6 ngày 14 giờ
Đây là con cá mập với đầu rắn và 300 chiếc răng sắc nhọn mà bạn chỉ có thể gặp trong ác mộng
Có lẽ đã đến lúc loài người chúng ta đánh giá lại mối quan hệ giữa mình với các đại dương.

Microsoft muốn thực hiện một cuộc cách mạng trong y học, sử dụng máy tính lượng tử để thay đổi công nghệ chụp cộng hưởng từ MRI

tinybook tinybook 1 tuần 12 giờ
Microsoft muốn thực hiện một cuộc cách mạng trong y học, sử dụng máy tính lượng tử để thay đổi công nghệ chụp cộng hưởng từ MRI
Chưa dừng lại ở đó, Microsoft còn hy vọng có thể sử dụng kính thực tế tăng cường HoloLens để hiển thị các hình ảnh trực tiếp dưới dạng 3D.

Phát hiện ra sáu con sóc bị buộc đuôi vào nhau, giống hệt với huyền thoại Rat King - Vua Chuột trong lịch sử loài người

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Phát hiện ra sáu con sóc bị buộc đuôi vào nhau, giống hệt với huyền thoại Rat King - Vua Chuột trong lịch sử loài người
Tưởng chừng Rat King chỉ là huyền thoại, hóa ra là nó có thật.

Chất liệu nylon đã thay đổi ngành công nghiệp sneakers như thế nào?

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Chất liệu nylon đã thay đổi ngành công nghiệp sneakers như thế nào?
Năm 1935, một nhóm các nhà khoa học tại Dupont đã khám phá ra thứ sẽ thay đổi thế giới sneakers. Được dẫn dắt bởi Wallace Carothers, nhóm nghiên cứu đã tìm ra loại nhựa polymer bằng cách kết hợp hexamethylenediamine và axit adipic. Họ đặt tên nó là "fibre 6-6" - tiền thân của nylon.

Muốn biết được các AI đang nghĩ gì ư? Hãy để chúng cãi nhau

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Muốn biết được các AI đang nghĩ gì ư? Hãy để chúng cãi nhau
Dù có được một số thành công ban đầu, nhưng các chương trình AI này mới chỉ thành công ở mức rất sơ khai, và còn xa mới có khả năng tạo ra một hệ thống có thể đánh lừa con người.

Sự thực: Hà Mã đi nặng nhiều quá, cá dưới sông chết hết

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Sự thực: Hà Mã đi nặng nhiều quá, cá dưới sông chết hết
Cá chết đuối luôn trong làn nước chính vì những con hà mã to lớn, ăn lắm ị nhiều kia.

Chết cười với điều khoản sử dụng súng phun lửa vô cùng hài hước của Elon Musk

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Chết cười với điều khoản sử dụng súng phun lửa vô cùng hài hước của Elon Musk
Súng phun lửa Not-A-Flamethrower của Elon Musk vốn là một sản phẩm vô cùng độc đáo, chính vì vậy mà những gì liên quan đến nó cũng quả là "có một không hai".

Elon Musk của Trung Quốc phóng thành công quả tên lửa đầu tiên

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Elon Musk của Trung Quốc phóng thành công quả tên lửa đầu tiên
Một dấu mốc quan trọng trong ngành tên lửa vũ trụ tại Trung Quốc.

Nữ sinh đang phải nằm viện khiến cả trường bất ngờ khi dự lễ tốt nghiệp bằng robot

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Nữ sinh đang phải nằm viện khiến cả trường bất ngờ khi dự lễ tốt nghiệp bằng robot
Ý tưởng là sử dụng những con robot từ xa để giúp các bệnh nhân nằm viện vẫn có một cuộc sống bình thường bên ngoài.

Một nhóm các nhà khoa học quốc tế tin rằng bạch tuộc là sinh vật ngoài hành tinh

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Một nhóm các nhà khoa học quốc tế tin rằng bạch tuộc là sinh vật ngoài hành tinh
Một nghiên cứu khoa học vừa được công bố, với những lý thuyết về việc bạch tuộc và mực là những sinh vật có nguồn gốc ngoài Trái đất.

Nguồn gốc đằng sau Laurel và Yanny: hiện tượng nổi nhất trên Internet trong tuần này

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Nguồn gốc đằng sau Laurel và Yanny: hiện tượng nổi nhất trên Internet trong tuần này
Bạn đã chọn phe cho mình chưa? Laurel hay Yanny?

Cuộc tranh luận mới nhất trên Internet: bạn nghe thấy từ Yanny hay Laurel trong đoạn ghi âm này?

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Cuộc tranh luận mới nhất trên Internet: bạn nghe thấy từ Yanny hay Laurel trong đoạn ghi âm này?
Một lần nữa, giang sơn Internet bị chia làm hai nửa.

Nhật Bản tái phát minh môn cờ vua trong thời công nghệ: hai người chơi cùng đánh một lúc, mỗi quân cờ có "cooldown" riêng

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Nhật Bản tái phát minh môn cờ vua trong thời công nghệ: hai người chơi cùng đánh một lúc, mỗi quân cờ có "cooldown" riêng
Tuy nhiên, định hình lại môn thể thao đã tồn tại hàng ngàn năm có lẽ là điều bất khả thi.

Có hơn 1 triệu tỷ tỷ ngôi sao trong vũ trụ và 14 sự thật ngỡ ngàng không phải ai cũng biết

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Có hơn 1 triệu tỷ tỷ ngôi sao trong vũ trụ và 14 sự thật ngỡ ngàng không phải ai cũng biết
Vũ trụ quả là một nơi chứa đựng bao điều bí ẩn!

Trái Đất sẽ trông như thế nào trông 100 năm nữa (nếu chúng ta may mắn)?

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Trái Đất sẽ trông như thế nào trông 100 năm nữa (nếu chúng ta may mắn)?
Tại Mỹ có một ngày gọi là "Ngày tái chế", sẽ diễn ra vào thứ Tư tới đây, và nó xuất hiện vì một lý do: tái chế giúp dọn dẹp rác thải khỏi các con đường, giảm bớt nhu cầu phải khai thác các quặng kim loại, và tạo thêm công ăn việc làm.

Các nhà khoa học sao chép thành công trí nhớ của ốc sên, mở ra khả năng mới để chữa trị bệnh Alzheimer

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Các nhà khoa học sao chép thành công trí nhớ của ốc sên, mở ra khả năng mới để chữa trị bệnh Alzheimer
Dù nó chưa giúp mọi người học kỹ năng mới bằng cách tải xuống trí nhớ của người khác, nhưng nó vẫn có tiềm năng y học vô cùng to lớn.

Các nhà khoa học đun sôi nước đến 100.000 độ C trong thời gian một phần 10 nghìn tỷ giây

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Các nhà khoa học đun sôi nước đến 100.000 độ C trong thời gian một phần 10 nghìn tỷ giây
Trong thí nghiệm này, nước sẽ chuyển từ chất lỏng sang dạng plasma.

NASA hé lộ công nghệ trực thăng không người lái sẽ bay trên Sao Hỏa, mở đường cho việc khám phá hành tinh khác bằng drone

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
NASA hé lộ công nghệ trực thăng không người lái sẽ bay trên Sao Hỏa, mở đường cho việc khám phá hành tinh khác bằng drone
Dự kiến đầu năm 2021, hệ thống tàu thăm dò mới sẽ đặt chân tới Sao Hỏa.

Công trình của thiên tài mật mã Alan Turing lại một lần nữa cứu được hàng triệu người

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Công trình của thiên tài mật mã Alan Turing lại một lần nữa cứu được hàng triệu người
Hàng triệu người trên thế giới sẽ không còn lo thiếu nước sạch nhờ vào phương pháp lọc nước mới, lấy cảm hứng từ nghiên cứu được Alan Turing công bố năm 1952.

Câu tán tỉnh để Elon Musk có được bạn gái dựa trên một giả thuyết rợn tóc gáy: AI sẽ tiêu diệt bất kì ai cản đường nó

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Câu tán tỉnh để Elon Musk có được bạn gái dựa trên một giả thuyết rợn tóc gáy: AI sẽ tiêu diệt bất kì ai cản đường nó
Nếu bạn chưa nghe về Roko's Basilisk thì đây, nó đây.

Loại enzyme kỳ diệu mới sẽ tiêu hủy nhựa như thế nào?

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Loại enzyme kỳ diệu mới sẽ tiêu hủy nhựa như thế nào?
Tìm hiểu được cơ chế hoạt động của enzyme này sẽ mở đường cho việc tìm ra một giải pháp toàn diện với cuộc khủng hoảng nhựa của chúng ta.

Tesla có lẽ nên học cách lắp ráp ôtô siêu tốc và chuyên nghiệp của dây chuyền tự động bằng Lego này

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Tesla có lẽ nên học cách lắp ráp ôtô siêu tốc và chuyên nghiệp của dây chuyền tự động bằng Lego này
Có lẽ Tesla và nhiều hãng sản xuất xe hơi nên học tập dây chuyền lắp ráp xe tự động bằng Lego của kỹ sư trẻ tuổi Daniele Benedettelli để có thêm những ý tưởng cải tiến năng suất hiệu quả hơn.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat