Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ

Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động mà tiết kiệm chi phí

Bạn có nhận ra ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đang mọc lên xung quanh mình? Và mọi người, bao gồm rất nhiều bạn bè của bạn, đang lũ lượt rủ nhau tới đó. Ngành công nghiệp phòng gym dường như đang khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe.

Tuy nhiên, sự thật mà các nhà nghiên cứu chỉ ra thì không như vậy. Họ nói rằng chúng ta chỉ cần 150 phút tập thể dục mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. Quan trọng nhất, bài báo trên tạp chí Y khoa Lancet nói rằng hoạt động thể chất nào cũng đều tốt cả, không cứ gì phải đi tập ở phòng gym.

"Tôi sẽ đập tan cái ý tưởng mọi người buộc phải bỏ tiền ra thì mới có thể vận động tích cực”, Tiến sĩ Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu đồng thời là giáo sư Khoa học Y khoa tại Đại học Simon Fraser, Canada cho biết.

"Những phát hiện của chúng tôi chỉ ra ngay cả hoạt động ở mức không đáng kể - như làm việc nhà hoặc tích cực đi lại - cũng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch". Vì vậy, hoàn toàn đúng khi nói rằng quét nhà hay đi bộ tới quán ăn trưa cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và nguy cơ tử vong sớm.

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Lear và đồng nghiệp đã theo dõi mức độ tập luyện cũng như tỷ lệ tử vong sớm và mắc bệnh tim mạch (bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim) của hơn 130.000 người trưởng thành. Dữ liệu được tổng hợp từ 17 quốc gia ở mọi mức độ thu nhập từ Canada cho đến Trung Quốc.

Sau khi theo dõi những người tham gia nghiên cứu trong vòng 7 năm, họ nhận thấy những người báo cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có sức khỏe tốt hơn nhiều so với những người ít vận động. Họ ít bị đau tim, đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và có tỷ lệ tử vong sớm thấp. Chỉ cần có hai giờ rưỡi tập thể dục hàng tuần sẽ giảm được 28% nguy cơ tử vong sớm và 20% mắc bệnh tim mạch.

Tất cả các hình thức tập thể dục đều làm giảm nguy cơ tử vong và bệnh tật của một người. Cho dù đó là bài tập trong phòng gym hay đơn thuần là việc dọn dẹp nhà cửa và đi bộ tới cơ quan.

"Đây là một nghiên cứu lớn, thu thập dữ liệu ở rất nhiều quốc gia khác nhau, với những người có mức thu nhập và hình thức hoạt động thể chất khác nhau", Brian Elbel, giám đốc Chương trình Nghiên cứu toàn diện về Bệnh béo phì tại Đại học New York cho biết. “Nó xác nhận rằng mọi hoạt động thể chất đều rất tốt, cho nên, tập trung vào hình thức tập luyện là điều không quan trọng".

Nghiên cứu này giống như một lời cảnh tỉnh đối với những người thường nói rằng mình không có thời gian để tới phòng gym tập thể dục. Sự thật, bạn chẳng cần phải làm điều đó.

Thể dục không đòi hỏi chúng ta phải đăng ký vé tháng tại một phòng tập, không cần mua quần áo thể thao và một đôi giày mới. Thể dục là một điều mà bạn có thể làm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nó cũng không vắt kiệt sức của bạn như các bài tập trong phòng gym, trong khi lợi ích sức khỏe luôn luôn có.

Vậy làm thế nào để bạn có ít nhất 150 phút tập luyện hàng tuần mà không cần tới phòng gym? Tiến sĩ Mike Evans, giáo sư y khoa gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Toronto điểm qua cho bạn một số mẹo vặt:

- Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

- Đi bộ đi ăn trưa thay vì ngồi tại bàn

- Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe

- Nếu bạn lái xe, hãy đậu xa một chút để ép mình đi bộ

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy nhìn vào điểm chung ở các hoạt động trên, đó là bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn. Hãy nghĩ ra nhiều hoạt động tương tự hơn nữa. Ví dụ như ở cơ quan là đứng dậy đi tới máy photocopy, đi tới bình nước hoặc máy pha cà phê rồi trở lại chỗ. Ở nhà là làm vườn, quét dọn, hút bụi…

Tất cả các hoạt động như vậy tích lũy lại hàng ngày có thể cho bạn cán mốc 150 phút tập luyện mỗi tuần, và thậm chí nhiều hơn thế.

Trên thực tế, các nhà khoa học cũng phát hiện ra mối quan hệ tuyến tính giữa mức độ tập thể dục và nguy cơ bệnh tật. Điều đó nghĩa là thời gian một người hoạt động thể chất càng nhiều, thì nguy cơ bệnh tật và tử vong của họ càng thấp.

Tiến sĩ Lear cho biết, những người báo cáo mức độ hoạt động thể chất nhiều nhất là những người đưa việc tập luyện vào cuộc sống hàng ngày của họ, thông qua những điều đơn giản như tích cực đi lại tại nơi làm việc và làm việc nhà.

"Tôi cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất là một cách giải tỏa căng thẳng tốt", tiến sĩ Lear nói. "Tôi đi làm bằng xe đạp. Và việc đạp xe về nhà là cách giảm căng thẳng rất tốt sau ngày làm việc. Đạp xe khiến tôi tươi tỉnh hơn nhiều so với ngồi trong ô tô và chiến đấu với nạn kẹt xe".

Sự thật là môi trường sống của chúng ta ngày nay khuyến khích lối sống ít vận động. Bạn có thể ngồi một chỗ cả ngày, mua sắm qua internet thậm chí là đồ ăn uống cũng có thể được gửi đến tận nơi.

Cuộc sống như vậy sẽ rất thuận tiện. Nhưng một khi tìm hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của sự vận động với sức khoẻ, chúng ta biết rằng mình phải thay đổi. Trên phương diện vĩ mô, chúng ta cũng phải giúp cả cộng đồng thích nghi hơn với lối sống tích cực vận động.

Chẳng hạn như quy hoạch các khu phố đi bộ hoặc đường dành riêng cho xe đạp cũng là một cách để làm điều đó.

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Một phân tích kinh tế năm 2011 tại Mỹ cho thấy phố đi bộ là một cách khuyến khích vận động tiết kiệm chi phí. Một người chỉ phải mất trung bình từ 0,80-1,35 USD/tuần cho hoạt động đi bộ trên phố. Trong khi đó, phòng tập gym và các loại hình thể dục khác tốn từ 20-90 USD.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tuyến phố đi bộ làm tăng mức độ hoạt động thể chất cho những người dân sống gần đó. Những địa điểm công cộng này cung cấp những hình thức tập luyện hiệu quả nhất về mặt chi phí và chúng có thể phục vụ cho tất cả mọi người.

Trong thời đại của chúng ta bây giờ, ngày càng có nhiều ngành nghề đòi hỏi mọi người phải ngồi suốt cả ngày, tiến sĩ Lear cho biết. Vì vậy, chúng ta phải tự thiết kế cho mình những hình thức tập luyện thể chất sáng tạo.

Đừng suy nghĩ quá phức tạp, rằng phải trả tiền cho người chủ phòng gym thì bạn mới được tập luyện. Khoa học cho thấy rằng điều đó là không đúng và tư duy của chúng ta về việc tập thể dục nên được thay đổi.

Tham khảo Vox

Nghiên cứu: Uống bia, rượu dù ít hay nhiều vẫn có tác hại rất xấu đến sức khỏe

tinybook tinybook 3 tuần 5 ngày
Nghiên cứu: Uống bia, rượu dù ít hay nhiều vẫn có tác hại rất xấu đến sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy chỉ riêng năm 2016 đã có xấp xỉ 3 triệu cái chết liên quan đến đồ uống có cồn. Ngoài ra, 12% tổng số nam giới tử vong trong độ tuổi từ 15 đến 49 có "dính lứu" đến bia rượu.

Đây là luật sư cứng nhất 2018: chi 14 tỷ mua xe tăng về đặt cạnh nhà ngắm chơi, bị dọa kiện bắt dời đi cũng không sợ

tinybook tinybook 3 tuần 6 ngày
Đây là luật sư cứng nhất 2018: chi 14 tỷ mua xe tăng về đặt cạnh nhà ngắm chơi, bị dọa kiện bắt dời đi cũng không sợ
Các phóng viên đã hỏi phản ứng của những người hàng xóm để xem liệu có bao nhiêu người cảm thấy phiền hà vì một chiếc xe tăng xuất hiện trên đường phố. Tuy vậy, tất cả những người được hỏi đều hài lòng và thích thú chụp ảnh cùng chiếc xe tăng.

Nhỏ giọt nước sạch nhất thế giới lên bề mặt hợp chất sạch nhất thế giới để xem nó có bị bẩn hay không

tinybook tinybook 3 tuần 6 ngày
Nhỏ giọt nước sạch nhất thế giới lên bề mặt hợp chất sạch nhất thế giới để xem nó có bị bẩn hay không
Và kết quả làm bất ngờ giới khoa học.

Tìm thấy xác ngựa non tuổi đời 40.000 năm vẫn còn gần như nguyên vẹn tại Siberia

tinybook tinybook 3 tuần 6 ngày
Tìm thấy xác ngựa non tuổi đời 40.000 năm vẫn còn gần như nguyên vẹn tại Siberia
Con ngựa con chỉ mới 2 - 3 tháng tuổi khi nó qua đời, chiều cao của nó là 98 cm tính từ chân đến vai. Bờm, đuôi và móng guốc ngựa có màu nâu đậm và đều còn nguyên. Thậm chí, các cơ quan nội tạng của nó cũng được bảo quản dưới lớp đất đóng băng vĩnh cửu.

Phố Wall phát hiện rất nhiều lỗi nghiêm trọng trên Tesla Model 3

tinybook tinybook 3 tuần 6 ngày
Phố Wall phát hiện rất nhiều lỗi nghiêm trọng trên Tesla Model 3
Các nhà phân tích của UBS đánh giá chất lượng của chiếc Tesla Model 3 "không xứng đáng với một chiếc ô tô giá 49.000 USD".

Không chỉ sản xuất súng, tập đoàn Kalashnikov còn làm cả xe máy điện quân sự "đẹp mê ly": đi 1 km chỉ tốn 172 đồng tiền điện

tinybook tinybook 4 tuần 8 giờ
Không chỉ sản xuất súng, tập đoàn Kalashnikov còn làm cả xe máy điện quân sự "đẹp mê ly": đi 1 km chỉ tốn 172 đồng tiền điện
Thử tính vui: 1 km đường chạy bằng xe máy điện SM-1 (không tính khấu hao xe) sẽ có giá 172 VND – quá rẻ so với xe máy chạy xăng thông thường chứ chưa nói tới các thiết bị quân sự - vốn nổi tiếng về khoản "ngốn nhiên liệu".

Tìm hiểu số phận của mẫu xe tăng Pháp siêu uy lực trong thế chiến 2 từng khiến xe tăng Đức phải khiếp sợ

tinybook tinybook 4 tuần 1 ngày
Tìm hiểu số phận của mẫu xe tăng Pháp siêu uy lực trong thế chiến 2 từng khiến xe tăng Đức phải khiếp sợ
Ở thời điểm những năm 1940 thì pháo 47 mm SA 35 và súng máy 7,5 mm MAC mle 1931 của xe tăng Pháp là những loại hỏa khí đầy uy lực có thể bắn xuyên xe tăng Đức từ khoảng cách 1000 yard (khoảng 915 m).

Sự thật đằng sau những bài viết khẳng định "ánh sáng xanh gây mù lòa"

tinybook tinybook 4 tuần 1 ngày
Sự thật đằng sau những bài viết khẳng định "ánh sáng xanh gây mù lòa"
Đeo kính lên để nhìn thẳng vào vấn đề mà nhìn nhận, ta mới thấy rõ chân tướng sự việc.

Chú mèo con tội nghiệp đã được giải cứu tại Thành phố kỹ thuật số của Samsung như thế nào

tinybook tinybook 4 tuần 1 ngày
Chú mèo con tội nghiệp đã được giải cứu tại Thành phố kỹ thuật số của Samsung như thế nào
Tất cả bắt đầu bằng một mảnh giấy ghi chú được đính lên bức tường gần Samsung Digital City. Mảnh giấy viết có một chú mèo con ở gần đó đang bị bệnh và cần ai đó đến giúp đỡ.

Lịch sử dài của "Đó không phải là lỗi, đó là tính năng": chính con người cũng vậy, đừng đổ tại các lập trình viên

tinybook tinybook 4 tuần 1 ngày
Lịch sử dài của "Đó không phải là lỗi, đó là tính năng": chính con người cũng vậy, đừng đổ tại các lập trình viên
"It's not a bug, it's a feature".

Xuất hiện loại kính chống say xe cực chất, đeo 10 phút là dùng smartphone trên ô tô vô tư luôn

tinybook tinybook 4 tuần 1 ngày
Xuất hiện loại kính chống say xe cực chất, đeo 10 phút là dùng smartphone trên ô tô vô tư luôn
Chiếc kính này sẽ là vị cứu tinh cho các "thánh say xe" và mang lại một kì du lịch trọn vẹn, an toàn nhất.

Giải ngố HDR, HDR10+ trên TV là gì và tại sao bạn nên quan tâm đến nó

tinybook tinybook 1 tháng 37 phút
Giải ngố HDR, HDR10+ trên TV là gì và tại sao bạn nên quan tâm đến nó
Một lưu ý quan trọng khi bạn đi sắm cho gia đình một chiếc TV mới, nhận thấy mác "Có HDR" và thắc mắc chúng là gì.

Robot sát thủ Nga giống như thoát ra từ một bộ phim khoa học giả tưởng

tinybook tinybook 1 tháng 3 giờ
Robot sát thủ Nga giống như thoát ra từ một bộ phim khoa học giả tưởng
Kalashnikov – nhà sản xuất súng AK-47 – đã cho ra mắt một robot khổng lồ tại sự kiện Diễn đàn Kỹ thuật Quân sự Quốc tế 2018 ở ngoại ô Moscow.

Bạn biết không: Dân Châu Âu thẳng tay vứt bỏ 50 triệu tấn rau củ quả mỗi năm chỉ vì trông chúng xấu mã

tinybook tinybook 1 tháng 11 giờ
Bạn biết không: Dân Châu Âu thẳng tay vứt bỏ 50 triệu tấn rau củ quả mỗi năm chỉ vì trông chúng xấu mã
Có tới 50 tiệu tấn rau củ quả bị lãng phí chỉ riêng tại Châu Âu chỉ vì hình thức xấu xí. Trong khi đó, 1/10 dân số thế giới vẫn đang thiếu đói. Sự tương phản này quả thực khiến chúng ta phải suy nghĩ lại về cách sử dụng tài nguyên.

Phát hiện ra băng trên Mặt Trăng, thêm yếu tố vững chắc mới để xây dựng căn cứ tại nhà của Chị Hằng

tinybook tinybook 1 tháng 1 ngày
Phát hiện ra băng trên Mặt Trăng, thêm yếu tố vững chắc mới để xây dựng căn cứ tại nhà của Chị Hằng
Phân tích dữ liệu thu về từ 10 năm trước, ta tìm ra yếu tố mới trên Mặt Trăng.

Các nhà khoa học tại MIT chế tạo thành công máy bẻ mì spaghetti làm đôi

tinybook tinybook 1 tháng 2 ngày
Các nhà khoa học tại MIT chế tạo thành công máy bẻ mì spaghetti làm đôi
Ta có thể ứng dụng kết quả nghiên cứu vào rất nhiều thứ, có điều chưa tìm ra được thứ gì cụ thể thôi.

Cô gái mất suất thực tập tại NASA vì dám bảo một ông là "im mồm", ai ngờ ông ấy là sếp NASA

tinybook tinybook 1 tháng 2 ngày
Cô gái mất suất thực tập tại NASA vì dám bảo một ông là "im mồm", ai ngờ ông ấy là sếp NASA
Dù Homer Hickham đã có những lời lẽ nhẹ nhàng và giúp cô gái có lại suất thực tập, chưa rõ mọi chuyện ra sao.

Bạn có nhận ra con đường VinGroup đang đi cũng chính là con đường của Samsung ngày nào

tinybook tinybook 1 tháng 3 ngày
Bạn có nhận ra con đường VinGroup đang đi cũng chính là con đường của Samsung ngày nào
Một khởi đầu khiêm tốn trong lĩnh vực thực phẩm, và một giấc mơ vô cùng lớn, trong một lĩnh vực sẽ thay đổi tương lai loài người.

Thông điệp ngầm của VinGroup: smartphone Vsmart sẽ chỉ là một dấu chấm nhỏ cho khát vọng tương lai

tinybook tinybook 1 tháng 3 ngày
Thông điệp ngầm của VinGroup: smartphone Vsmart sẽ chỉ là một dấu chấm nhỏ cho khát vọng tương lai
Chỉ bằng một chiếc smartphone thôi, VinGroup sẽ có thể thu hút được toàn bộ sự chú ý của người hâm mộ công nghệ trong nước. Nhưng tham vọng của tập đoàn số 1 Việt Nam không dừng tại đây.

Tìm hiểu về công nghệ Ray Tracing trên RTX 20x series - bước đột phá cho khả năng dựng hình chân thực nhất từ trước đến nay

tinybook tinybook 1 tháng 4 ngày
Tìm hiểu về công nghệ Ray Tracing trên RTX 20x series - bước đột phá cho khả năng dựng hình chân thực nhất từ trước đến nay
Cho dù đã được sử dụng từ lâu trong ngành công nghiệp, nhưng nhờ NVIDIA, đây là lần đầu tiên công nghệ này có thể hiện diện trên các desktop dành cho người dùng phổ thông.

Giảm thời gian chế tạo từ cả nghìn năm xuống còn 72 ngày, magnesite đã trở thành ứng cử viên số 1 trong việc giảm thiểu CO2 trong bầu không khí

tinybook tinybook 1 tháng 4 ngày
Giảm thời gian chế tạo từ cả nghìn năm xuống còn 72 ngày, magnesite đã trở thành ứng cử viên số 1 trong việc giảm thiểu CO2 trong bầu không khí
Các nhà khoa học mới tìm ra được cách tăng tốc độ tổng hợp magnesite, từ cả trăm năm xuống còn 72 ngày.

Cận cảnh robot chiến đấu tự hành "Made in Việt Nam": không sợ thời tiết khắc nghiệt, tự động sử dụng vũ khí tiêu diệt mục tiêu

tinybook tinybook 1 tháng 4 ngày
Cận cảnh robot chiến đấu tự hành "Made in Việt Nam": không sợ thời tiết khắc nghiệt, tự động sử dụng vũ khí tiêu diệt mục tiêu
Robot có các module quan sát quang học giúp tăng khả năng quan sát và truyền dữ liệu bảo mật về trung tâm chỉ huy, đồng thời có thể tự động sử dụng vũ khí tiêu diệt mục tiêu khi được lệnh từ trung tâm.

"Tự sát" bằng cách ăn chính mình - bí ẩn kinh dị ở loài rắn đã có lời giải

tinybook tinybook 1 tháng 4 ngày
"Tự sát" bằng cách ăn chính mình - bí ẩn kinh dị ở loài rắn đã có lời giải
Không ít người cảm thấy cực choáng váng trước hình ảnh loài rắn - "sát thủ máu lạnh" này lại tự ăn chính cơ thể mình.

Câu chuyện kì bí về con tàu ma Octavius: thuyền trưởng chết cóng trên ghế ngồi, tay vẫn còn cầm bút viết

tinybook tinybook 1 tháng 5 ngày
Câu chuyện kì bí về con tàu ma Octavius: thuyền trưởng chết cóng trên ghế ngồi, tay vẫn còn cầm bút viết
Không rõ rằng nó vẫn còn lênh đênh trên biển, hay đã chìm vào lòng đại dương bao la?

Ở Nhật Bản có hẳn một quán cà phê không nhân viên phục vụ và nằm sâu trong rừng

tinybook tinybook 1 tháng 5 ngày
Ở Nhật Bản có hẳn một quán cà phê không nhân viên phục vụ và nằm sâu trong rừng
Quán cà phê đặc biệt này ẩn sâu trong một khu rừng trên đảo Okinawa, Nhật Bản và đặc biệt không hề có ai phục vụ mà chính các du khách sẽ phải tự phục vụ mình.

Kẻ trộm ngân hàng đầu tiên trong lịch sử nước Mỹ bị bắt vì lý do mà bạn có nằm mơ cũng không nghĩ được

tinybook tinybook 1 tháng 5 ngày
Kẻ trộm ngân hàng đầu tiên trong lịch sử nước Mỹ bị bắt vì lý do mà bạn có nằm mơ cũng không nghĩ được
Băng trộm gồm 2 tên đã có một kế hoạch lấy tiền hoàn hảo, có điều kế hoạch tiêu tiền thì hơi thiếu thông minh.

Giả thuyết rợn tóc gáy của vụ phun trào núi lửa Toba suýt chút nữa khiến nhân loại bị diệt vong

tinybook tinybook 1 tháng 6 ngày
Giả thuyết rợn tóc gáy của vụ phun trào núi lửa Toba suýt chút nữa khiến nhân loại bị diệt vong
Giả thuyết gây tranh cãi, thu hút rất nhiều ý kiến trái chiều về giai đoạn con người suýt thì tuyệt diệt.

Kỳ lạ ngành công nghiệp dược phẩm tại Haiti: Ai cũng có thể trở thành dược sỹ và đi bán thuốc ngoài chợ

tinybook tinybook 1 tháng 6 ngày
Kỳ lạ ngành công nghiệp dược phẩm tại Haiti: Ai cũng có thể trở thành dược sỹ và đi bán thuốc ngoài chợ
Ở Haiti, thuốc chữa bệnh được giao dịch dễ dàng giống như việc mua một mớ rau hoặc cân thịt ngoài chợ. Ngoài ra, người bán thuốc không phải ngồi một chỗ chờ người bệnh tới mà phải chủ động đi tìm bệnh nhân để bán thuốc.

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng đây là tầm quan trọng của việc lãng phí thời gian

tinybook tinybook 1 tháng 6 ngày
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng đây là tầm quan trọng của việc lãng phí thời gian
Ta đang không lãng phí thời gian đúng cách, ta đang bị tội lỗi của "không làm việc" kéo lại.

Toàn bộ nhân vật trong bộ truyện Dragon Ball đều gói gọn trong bức chân dung "bé" Son Goku, bạn nhìn ra được bao nhiêu người xuất hiện?

tinybook tinybook 1 tháng 6 ngày
Toàn bộ nhân vật trong bộ truyện Dragon Ball đều gói gọn trong bức chân dung "bé" Son Goku, bạn nhìn ra được bao nhiêu người xuất hiện?
Tuổi thơ của vài thế hệ trẻ nằm trọn trong một tác phẩm nghệ thuật.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat