Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ

Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động mà tiết kiệm chi phí

Bạn có nhận ra ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đang mọc lên xung quanh mình? Và mọi người, bao gồm rất nhiều bạn bè của bạn, đang lũ lượt rủ nhau tới đó. Ngành công nghiệp phòng gym dường như đang khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe.

Tuy nhiên, sự thật mà các nhà nghiên cứu chỉ ra thì không như vậy. Họ nói rằng chúng ta chỉ cần 150 phút tập thể dục mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. Quan trọng nhất, bài báo trên tạp chí Y khoa Lancet nói rằng hoạt động thể chất nào cũng đều tốt cả, không cứ gì phải đi tập ở phòng gym.

"Tôi sẽ đập tan cái ý tưởng mọi người buộc phải bỏ tiền ra thì mới có thể vận động tích cực”, Tiến sĩ Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu đồng thời là giáo sư Khoa học Y khoa tại Đại học Simon Fraser, Canada cho biết.

"Những phát hiện của chúng tôi chỉ ra ngay cả hoạt động ở mức không đáng kể - như làm việc nhà hoặc tích cực đi lại - cũng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch". Vì vậy, hoàn toàn đúng khi nói rằng quét nhà hay đi bộ tới quán ăn trưa cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và nguy cơ tử vong sớm.

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Lear và đồng nghiệp đã theo dõi mức độ tập luyện cũng như tỷ lệ tử vong sớm và mắc bệnh tim mạch (bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim) của hơn 130.000 người trưởng thành. Dữ liệu được tổng hợp từ 17 quốc gia ở mọi mức độ thu nhập từ Canada cho đến Trung Quốc.

Sau khi theo dõi những người tham gia nghiên cứu trong vòng 7 năm, họ nhận thấy những người báo cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có sức khỏe tốt hơn nhiều so với những người ít vận động. Họ ít bị đau tim, đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và có tỷ lệ tử vong sớm thấp. Chỉ cần có hai giờ rưỡi tập thể dục hàng tuần sẽ giảm được 28% nguy cơ tử vong sớm và 20% mắc bệnh tim mạch.

Tất cả các hình thức tập thể dục đều làm giảm nguy cơ tử vong và bệnh tật của một người. Cho dù đó là bài tập trong phòng gym hay đơn thuần là việc dọn dẹp nhà cửa và đi bộ tới cơ quan.

"Đây là một nghiên cứu lớn, thu thập dữ liệu ở rất nhiều quốc gia khác nhau, với những người có mức thu nhập và hình thức hoạt động thể chất khác nhau", Brian Elbel, giám đốc Chương trình Nghiên cứu toàn diện về Bệnh béo phì tại Đại học New York cho biết. “Nó xác nhận rằng mọi hoạt động thể chất đều rất tốt, cho nên, tập trung vào hình thức tập luyện là điều không quan trọng".

Nghiên cứu này giống như một lời cảnh tỉnh đối với những người thường nói rằng mình không có thời gian để tới phòng gym tập thể dục. Sự thật, bạn chẳng cần phải làm điều đó.

Thể dục không đòi hỏi chúng ta phải đăng ký vé tháng tại một phòng tập, không cần mua quần áo thể thao và một đôi giày mới. Thể dục là một điều mà bạn có thể làm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nó cũng không vắt kiệt sức của bạn như các bài tập trong phòng gym, trong khi lợi ích sức khỏe luôn luôn có.

Vậy làm thế nào để bạn có ít nhất 150 phút tập luyện hàng tuần mà không cần tới phòng gym? Tiến sĩ Mike Evans, giáo sư y khoa gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Toronto điểm qua cho bạn một số mẹo vặt:

- Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

- Đi bộ đi ăn trưa thay vì ngồi tại bàn

- Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe

- Nếu bạn lái xe, hãy đậu xa một chút để ép mình đi bộ

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy nhìn vào điểm chung ở các hoạt động trên, đó là bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn. Hãy nghĩ ra nhiều hoạt động tương tự hơn nữa. Ví dụ như ở cơ quan là đứng dậy đi tới máy photocopy, đi tới bình nước hoặc máy pha cà phê rồi trở lại chỗ. Ở nhà là làm vườn, quét dọn, hút bụi…

Tất cả các hoạt động như vậy tích lũy lại hàng ngày có thể cho bạn cán mốc 150 phút tập luyện mỗi tuần, và thậm chí nhiều hơn thế.

Trên thực tế, các nhà khoa học cũng phát hiện ra mối quan hệ tuyến tính giữa mức độ tập thể dục và nguy cơ bệnh tật. Điều đó nghĩa là thời gian một người hoạt động thể chất càng nhiều, thì nguy cơ bệnh tật và tử vong của họ càng thấp.

Tiến sĩ Lear cho biết, những người báo cáo mức độ hoạt động thể chất nhiều nhất là những người đưa việc tập luyện vào cuộc sống hàng ngày của họ, thông qua những điều đơn giản như tích cực đi lại tại nơi làm việc và làm việc nhà.

"Tôi cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất là một cách giải tỏa căng thẳng tốt", tiến sĩ Lear nói. "Tôi đi làm bằng xe đạp. Và việc đạp xe về nhà là cách giảm căng thẳng rất tốt sau ngày làm việc. Đạp xe khiến tôi tươi tỉnh hơn nhiều so với ngồi trong ô tô và chiến đấu với nạn kẹt xe".

Sự thật là môi trường sống của chúng ta ngày nay khuyến khích lối sống ít vận động. Bạn có thể ngồi một chỗ cả ngày, mua sắm qua internet thậm chí là đồ ăn uống cũng có thể được gửi đến tận nơi.

Cuộc sống như vậy sẽ rất thuận tiện. Nhưng một khi tìm hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của sự vận động với sức khoẻ, chúng ta biết rằng mình phải thay đổi. Trên phương diện vĩ mô, chúng ta cũng phải giúp cả cộng đồng thích nghi hơn với lối sống tích cực vận động.

Chẳng hạn như quy hoạch các khu phố đi bộ hoặc đường dành riêng cho xe đạp cũng là một cách để làm điều đó.

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Một phân tích kinh tế năm 2011 tại Mỹ cho thấy phố đi bộ là một cách khuyến khích vận động tiết kiệm chi phí. Một người chỉ phải mất trung bình từ 0,80-1,35 USD/tuần cho hoạt động đi bộ trên phố. Trong khi đó, phòng tập gym và các loại hình thể dục khác tốn từ 20-90 USD.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tuyến phố đi bộ làm tăng mức độ hoạt động thể chất cho những người dân sống gần đó. Những địa điểm công cộng này cung cấp những hình thức tập luyện hiệu quả nhất về mặt chi phí và chúng có thể phục vụ cho tất cả mọi người.

Trong thời đại của chúng ta bây giờ, ngày càng có nhiều ngành nghề đòi hỏi mọi người phải ngồi suốt cả ngày, tiến sĩ Lear cho biết. Vì vậy, chúng ta phải tự thiết kế cho mình những hình thức tập luyện thể chất sáng tạo.

Đừng suy nghĩ quá phức tạp, rằng phải trả tiền cho người chủ phòng gym thì bạn mới được tập luyện. Khoa học cho thấy rằng điều đó là không đúng và tư duy của chúng ta về việc tập thể dục nên được thay đổi.

Tham khảo Vox

CEO Reddit tự hào vì làm bao công ty trên thế giới sụt giảm năng suất làm việc

tinybook tinybook 4 ngày 23 giờ
Khoa Học Công Nghệ
CEO Reddit tự hào vì làm bao công ty trên thế giới sụt giảm năng suất làm việc
Reddit hút người ta vào một vòng xoáy vô tận của mọi thứ linh tinh trên Internet - Một cách phung phí thời gian hữu hiệu.

Hacker lão làng, chuyên gia bảo mật hàng đầu thế giới nhận xét về vụ BKAV: "Họ đã đánh thuốc độc Face ID"

tinybook tinybook 5 ngày 1 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Hacker lão làng, chuyên gia bảo mật hàng đầu thế giới nhận xét về vụ BKAV: "Họ đã đánh thuốc độc Face ID"
Đây là ý kiến cá nhân của Marc Rogers về những gì BKAV vừa làm với Face ID của Apple

Đoạn video ca nhạc này chắc chắn sẽ khiến bạn nổi da gà và yêu Trái Đất xinh đẹp này hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 6 ngày 20 phút
Khoa Học Công Nghệ
Đoạn video ca nhạc này chắc chắn sẽ khiến bạn nổi da gà và yêu Trái Đất xinh đẹp này hơn bao giờ hết
Nhân loại đang cùng du hành không gian trên con tàu Vũ trụ khổng lồ mang tên Trái Đất.

Lộ diện hình ảnh hiếm có của hầm siêu thanh trị giá 6,9 triệu USD, giúp Trung Quốc làm ra phi cơ hiện đại hơn Mỹ

tinybook tinybook 6 ngày 41 phút
Khoa Học Công Nghệ
Lộ diện hình ảnh hiếm có của hầm siêu thanh trị giá 6,9 triệu USD, giúp Trung Quốc làm ra phi cơ hiện đại hơn Mỹ
Căn hầm được hoàn thành năm 2012, nhưng đến giờ nó mới lộ diện những dự án nghiên cứu đầu tiên.

Đây là ba người hùng, ba phi hành gia duy nhất hi sinh ngoài Vũ trụ

tinybook tinybook 6 ngày 1 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Đây là ba người hùng, ba phi hành gia duy nhất hi sinh ngoài Vũ trụ
Nhờ có sự hi sinh của họ, những chuyến bay vào Vũ trụ sau này an toàn hơn nhiều.

iPhone 2019 sẽ có tính năng cảm biến 3D ở đằng sau giúp cải thiện khả năng AR

tinybook tinybook 6 ngày 3 giờ
Khoa Học Công Nghệ
iPhone 2019 sẽ có tính năng cảm biến 3D ở đằng sau giúp cải thiện khả năng AR
Tim Cook tự tin nói rằng "Thực tế tăng cường AR sẽ mãi mãi thay đổi cách thức chúng ta sử dụng công nghệ".

Lại thêm khám phá giật mình về loài nấm kí sinh biến kiến thành xác sống

tinybook tinybook 6 ngày 4 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Lại thêm khám phá giật mình về loài nấm kí sinh biến kiến thành xác sống
Trước đến giờ, ta vẫn gọi đây là "nấm kí sinh não". Nghiên cứu này đã chứng minh được điều hoàn toàn ngược lại.

Steam bắt đầu trợ giá cho Việt Nam, PUBG chỉ còn có 340.000 VNĐ, rẻ bằng một nửa so với trước đây

tinybook tinybook 6 ngày 6 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Steam bắt đầu trợ giá cho Việt Nam, PUBG chỉ còn có 340.000 VNĐ, rẻ bằng một nửa so với trước đây
Bên cạnh đó, còn vô số những tựa game đáng mua khác mà giá lại rất hời!

Trung Quốc xác lập kỷ lục số người tạo hình mã QR code đông nhất thế giới

tinybook tinybook 6 ngày 12 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Trung Quốc xác lập kỷ lục số người tạo hình mã QR code đông nhất thế giới
Hơn 2520 sinh viên đã cùng nhau xếp hình mã QR code khổng lồ tại Trung Quốc, qua đó xô đổ kỷ lục 2499 người tạo mã QR code vào tháng 4/2014 cũng tại quốc gia này.

Rất có thể ứng dụng Facebook theo dõi tôi, đây là cách tôi điều tra và yếu ớt chống trả lại

tinybook tinybook 6 ngày 12 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Rất có thể ứng dụng Facebook theo dõi tôi, đây là cách tôi điều tra và yếu ớt chống trả lại
Bạn làm gì nếu không có Facebook?

Đây là thành phố "ngăn nắp" nhất Trái Đất này, hãy nhìn ảnh chụp từ vệ tinh, bạn sẽ không tin nổi vào mắt mình

tinybook tinybook 1 tuần 1 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Đây là thành phố "ngăn nắp" nhất Trái Đất này, hãy nhìn ảnh chụp từ vệ tinh, bạn sẽ không tin nổi vào mắt mình
Hình ảnh thành phố nhìn từ trên cao thật bắt mắt...

Rất có thể sự sống đã xuất hiện trên mặt trăng của sao Thổ mà chúng ta không hề biết

tinybook tinybook 1 tuần 2 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Rất có thể sự sống đã xuất hiện trên mặt trăng của sao Thổ mà chúng ta không hề biết
Enceladus, một trong những mặt trăng của sao Thổ, ẩn giấu dưới lớp bang phủ dày đặc một đại dương sâu thẳm. Dựa theo lý thuyết về thời điểm sự sống bắt đầu trên Trái đất, nghiên cứu về hành tinh này rất có thể sẽ đem lại những dấu hiệu tích cực trong công cuộc tìm kiếm sự sống trong vũ trụ từ trước đến nay.

Cùng nhìn lại dự án "chết yểu" 7 năm trước: máy tính bảng gập như cuốn sổ của Microsoft

tinybook tinybook 1 tuần 9 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Cùng nhìn lại dự án "chết yểu" 7 năm trước: máy tính bảng gập như cuốn sổ của Microsoft
Một cuốn sổ điện tử, một "máy tính sổ - Booklet" mang tên Microsoft Courier.

Apple bị fan bóng bầu dục "troll" ngay giữa sân vận động với hơn 100.000 người đang ngồi

tinybook tinybook 1 tuần 10 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Apple bị fan bóng bầu dục "troll" ngay giữa sân vận động với hơn 100.000 người đang ngồi
Đó cũng là một lời nhắc khéo rằng trong tương lai, họ cần cẩn thận hơn: fan của Táo kĩ tính lắm.

Thế hệ sau màn hình LCD và OLED sẽ là gì?

tinybook tinybook 1 tuần 12 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Thế hệ sau màn hình LCD và OLED sẽ là gì?
Đã bao giờ bạn thắc mắc rằng điều gì đã làm cho những chiếc Smartphone ngày càng trở nên phổ biến trong suốt 1 thập kỷ vừa qua?

Internet của những năm 90 kỳ lạ lắm, người ta còn viết cả "hướng dẫn sử dụng" cơ mà!

tinybook tinybook 1 tuần 23 giờ
Khoa Học Công Nghệ
Internet của những năm 90 kỳ lạ lắm, người ta còn viết cả "hướng dẫn sử dụng" cơ mà!
Dường như Internet là một miền đất mới chưa ai khai thác, những người hiểu biết, những người đi trước phải truyền lại những kinh nghiệm sử dụng của mình bằng sách và tạp chí.

Khách sạn sang trọng này tại Trung Quốc tọa lạc ngay trong một mỏ đá sâu hàng trăm mét

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Khách sạn sang trọng này tại Trung Quốc tọa lạc ngay trong một mỏ đá sâu hàng trăm mét
Mỏ đá bị bỏ hoang sâu hàng trăm mét tại Thượng Hải, Trung Quốc là nơi một khách sạn xa hoa và khổng lồ tọa lạc. Có lẽ không điều gì có thể thách thức được kỹ thuật và sự táo bạo của người Trung Quốc.

CEO Amazon chỉ yêu cầu duy nhất điều này trong cuộc phỏng vấn xin việc nhưng hầu hết mọi người đều làm sai

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
CEO Amazon chỉ yêu cầu duy nhất điều này trong cuộc phỏng vấn xin việc nhưng hầu hết mọi người đều làm sai
Jeff Bezos muốn chắc chắn về điều này trước khi ông ấy thuê bạn. Nhưng thật không may, có thể bạn sẽ không thể đưa được nó cho ông ấy.

Có thể bạn chưa biết mục đích thực sự khi được phát minh của 13 vật dụng quen thuộc này

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Có thể bạn chưa biết mục đích thực sự khi được phát minh của 13 vật dụng quen thuộc này
Qua thời gian, con người đã biến những vật dụng này thành những thứ phù hợp với cuộc sống hiện đại còn mục đích ban đầu của chúng thì chẳng mấy ai được biết tới.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết bông hoa đỏ cài áo Thủ tướng Justin Trudeau và câu chuyện lịch sử đằng sau

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết bông hoa đỏ cài áo Thủ tướng Justin Trudeau và câu chuyện lịch sử đằng sau
Món phụ kiện tưởng chừng chỉ có tác dụng làm đẹp trên ve áo Thủ tướng Canada hóa ra lại có cả một câu chuyện lịch sử phía sau.

Mời bạn thưởng thức danh sách những bài hát "đẹp" nhất lịch sử âm nhạc, do cộng đồng Reddit chọn ra

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Mời bạn thưởng thức danh sách những bài hát "đẹp" nhất lịch sử âm nhạc, do cộng đồng Reddit chọn ra
Từ rất nhiều thời đại khác nhau, từ nhạc cổ điển cho đến rap, bạn sẽ bị cuốn vào vòng xoáy âm nhạc tuyệt đẹp này.

Từ năm 12 tuổi, Steve Jobs đã tự mình xin việc ở HP và cũng từ đó, ông biết làm thế nào để luôn có thứ mình muốn

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Từ năm 12 tuổi, Steve Jobs đã tự mình xin việc ở HP và cũng từ đó, ông biết làm thế nào để luôn có thứ mình muốn
Có thể câu nói rất tầm thường này bạn không mong đợi được nghe từ miệng của Steve Jobs, bởi bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể nói được.

Nghệ sĩ thể hiện những thương hiệu nổi tiếng cùng sản phẩm của họ chỉ bằng một chữ cái theo font Helvetica

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Nghệ sĩ thể hiện những thương hiệu nổi tiếng cùng sản phẩm của họ chỉ bằng một chữ cái theo font Helvetica
Bạn nhận ra bao nhiêu sản phẩm và nhãn hàng trong số này?

Hãng hàng không này muốn “cân” hành khách trước khi lên máy bay

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Hãng hàng không này muốn “cân” hành khách trước khi lên máy bay
Việc “cân” hành khách trước khi lên máy bay của hãng hàng không Phần Lan Scandinavian Finnair không nhằm để cấm hành khách lên máy bay. Thú vị thay câu chuyện đằng sau đó liên quan đến chính sự an toàn của các chuyến bay.

IBM công bố mình đã có máy tính lượng tử 50 qubit, chuẩn bị thương mại hóa một máy tính 20 qubit cuối năm nay

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
IBM công bố mình đã có máy tính lượng tử 50 qubit, chuẩn bị thương mại hóa một máy tính 20 qubit cuối năm nay
Có thể khẳng định rằng, với thông báo mới này, thì IBM đang dẫn đầu cuộc đua tới "ngôi vương lượng tử".

Lấy cảm hứng từ thảm họa thiên nhiên, vị kiến trúc sư này đã tạo ra những ngôi nhà ven biển có thiết kế vô cùng độc đáo

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Lấy cảm hứng từ thảm họa thiên nhiên, vị kiến trúc sư này đã tạo ra những ngôi nhà ven biển có thiết kế vô cùng độc đáo
Chùm ảnh dưới đây sẽ gợi lại cho bạn thấy hình ảnh những ngôi nhà sau bão sẽ trông như thế nào!

Khi Giám đốc thiết kế của Apple tự tay thiết kế nên một cuốn tạp chí, đây là kết quả: trắng tinh!

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Khi Giám đốc thiết kế của Apple tự tay thiết kế nên một cuốn tạp chí, đây là kết quả: trắng tinh!
Đây sẽ là phiên bản giới hạn có bài phỏng vấn Jony Ive về Apple Park và iPhone X. Trông đơn sơ đến lạ.

Samsung thuê hẳn game thủ chuyên nghiệp chơi game suốt 12 tiếng để chứng minh QLED tốt hơn OLED

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Samsung thuê hẳn game thủ chuyên nghiệp chơi game suốt 12 tiếng để chứng minh QLED tốt hơn OLED
Bài kiểm tra của Samsung nhằm đánh giá chất lượng hình ảnh và hiện tượng image retention trên cả hai mẫu màn hình QLED và OLED. Liệu công nghệ màn hình nào sẽ vượt trội hơn?

Du học sinh Việt tại Singapore bị bỏ tù vì hack máy tính thầy giáo, tự nâng điểm bản thân và bạn bè cùng lớp

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Du học sinh Việt tại Singapore bị bỏ tù vì hack máy tính thầy giáo, tự nâng điểm bản thân và bạn bè cùng lớp
Một bài học cảnh tỉnh cho bất kì sinh viên nào có ý định tiến hành những vụ việc tương tự.

Hơn nửa người Việt vay ngân hàng để mua điện thoại đắt tiền

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa Học Công Nghệ
Hơn nửa người Việt vay ngân hàng để mua điện thoại đắt tiền
Trên 50% giao dịch mua điện thoại đắt tiền ở các siêu thị điện thoại lớn tại Việt Nam đều là trả góp.
tinybook Công Nghệ Thông Tin



Chat