Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ

Khỏe mạnh mà không cần tới phòng gym: Khoa học chỉ ra 2,5 tiếng vận động mỗi tuần là đủ
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động mà tiết kiệm chi phí

Bạn có nhận ra ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đang mọc lên xung quanh mình? Và mọi người, bao gồm rất nhiều bạn bè của bạn, đang lũ lượt rủ nhau tới đó. Ngành công nghiệp phòng gym dường như đang khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe.

Tuy nhiên, sự thật mà các nhà nghiên cứu chỉ ra thì không như vậy. Họ nói rằng chúng ta chỉ cần 150 phút tập thể dục mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. Quan trọng nhất, bài báo trên tạp chí Y khoa Lancet nói rằng hoạt động thể chất nào cũng đều tốt cả, không cứ gì phải đi tập ở phòng gym.

"Tôi sẽ đập tan cái ý tưởng mọi người buộc phải bỏ tiền ra thì mới có thể vận động tích cực”, Tiến sĩ Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu đồng thời là giáo sư Khoa học Y khoa tại Đại học Simon Fraser, Canada cho biết.

"Những phát hiện của chúng tôi chỉ ra ngay cả hoạt động ở mức không đáng kể - như làm việc nhà hoặc tích cực đi lại - cũng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch". Vì vậy, hoàn toàn đúng khi nói rằng quét nhà hay đi bộ tới quán ăn trưa cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính và nguy cơ tử vong sớm.

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Ngành công nghiệp phòng gym khiến chúng ta cảm thấy phải thật tốn kém và cực nhọc mới giữ được sức khỏe

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Lear và đồng nghiệp đã theo dõi mức độ tập luyện cũng như tỷ lệ tử vong sớm và mắc bệnh tim mạch (bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim) của hơn 130.000 người trưởng thành. Dữ liệu được tổng hợp từ 17 quốc gia ở mọi mức độ thu nhập từ Canada cho đến Trung Quốc.

Sau khi theo dõi những người tham gia nghiên cứu trong vòng 7 năm, họ nhận thấy những người báo cáo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có sức khỏe tốt hơn nhiều so với những người ít vận động. Họ ít bị đau tim, đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và có tỷ lệ tử vong sớm thấp. Chỉ cần có hai giờ rưỡi tập thể dục hàng tuần sẽ giảm được 28% nguy cơ tử vong sớm và 20% mắc bệnh tim mạch.

Tất cả các hình thức tập thể dục đều làm giảm nguy cơ tử vong và bệnh tật của một người. Cho dù đó là bài tập trong phòng gym hay đơn thuần là việc dọn dẹp nhà cửa và đi bộ tới cơ quan.

"Đây là một nghiên cứu lớn, thu thập dữ liệu ở rất nhiều quốc gia khác nhau, với những người có mức thu nhập và hình thức hoạt động thể chất khác nhau", Brian Elbel, giám đốc Chương trình Nghiên cứu toàn diện về Bệnh béo phì tại Đại học New York cho biết. “Nó xác nhận rằng mọi hoạt động thể chất đều rất tốt, cho nên, tập trung vào hình thức tập luyện là điều không quan trọng".

Nghiên cứu này giống như một lời cảnh tỉnh đối với những người thường nói rằng mình không có thời gian để tới phòng gym tập thể dục. Sự thật, bạn chẳng cần phải làm điều đó.

Thể dục không đòi hỏi chúng ta phải đăng ký vé tháng tại một phòng tập, không cần mua quần áo thể thao và một đôi giày mới. Thể dục là một điều mà bạn có thể làm vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nó cũng không vắt kiệt sức của bạn như các bài tập trong phòng gym, trong khi lợi ích sức khỏe luôn luôn có.

Vậy làm thế nào để bạn có ít nhất 150 phút tập luyện hàng tuần mà không cần tới phòng gym? Tiến sĩ Mike Evans, giáo sư y khoa gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Toronto điểm qua cho bạn một số mẹo vặt:

- Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

- Đi bộ đi ăn trưa thay vì ngồi tại bàn

- Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe

- Nếu bạn lái xe, hãy đậu xa một chút để ép mình đi bộ

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy đi lại tại cơ quan, bạn có thể có một cuộc họp hoặc trao đổi với ai đó trong khi cả hai đều đi bộ

Hãy nhìn vào điểm chung ở các hoạt động trên, đó là bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn. Hãy nghĩ ra nhiều hoạt động tương tự hơn nữa. Ví dụ như ở cơ quan là đứng dậy đi tới máy photocopy, đi tới bình nước hoặc máy pha cà phê rồi trở lại chỗ. Ở nhà là làm vườn, quét dọn, hút bụi…

Tất cả các hoạt động như vậy tích lũy lại hàng ngày có thể cho bạn cán mốc 150 phút tập luyện mỗi tuần, và thậm chí nhiều hơn thế.

Trên thực tế, các nhà khoa học cũng phát hiện ra mối quan hệ tuyến tính giữa mức độ tập thể dục và nguy cơ bệnh tật. Điều đó nghĩa là thời gian một người hoạt động thể chất càng nhiều, thì nguy cơ bệnh tật và tử vong của họ càng thấp.

Tiến sĩ Lear cho biết, những người báo cáo mức độ hoạt động thể chất nhiều nhất là những người đưa việc tập luyện vào cuộc sống hàng ngày của họ, thông qua những điều đơn giản như tích cực đi lại tại nơi làm việc và làm việc nhà.

"Tôi cũng nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất là một cách giải tỏa căng thẳng tốt", tiến sĩ Lear nói. "Tôi đi làm bằng xe đạp. Và việc đạp xe về nhà là cách giảm căng thẳng rất tốt sau ngày làm việc. Đạp xe khiến tôi tươi tỉnh hơn nhiều so với ngồi trong ô tô và chiến đấu với nạn kẹt xe".

Sự thật là môi trường sống của chúng ta ngày nay khuyến khích lối sống ít vận động. Bạn có thể ngồi một chỗ cả ngày, mua sắm qua internet thậm chí là đồ ăn uống cũng có thể được gửi đến tận nơi.

Cuộc sống như vậy sẽ rất thuận tiện. Nhưng một khi tìm hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của sự vận động với sức khoẻ, chúng ta biết rằng mình phải thay đổi. Trên phương diện vĩ mô, chúng ta cũng phải giúp cả cộng đồng thích nghi hơn với lối sống tích cực vận động.

Chẳng hạn như quy hoạch các khu phố đi bộ hoặc đường dành riêng cho xe đạp cũng là một cách để làm điều đó.

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Phố đi bộ là một cách khuyến khích người dân vận động tiết kiệm chi phí

Một phân tích kinh tế năm 2011 tại Mỹ cho thấy phố đi bộ là một cách khuyến khích vận động tiết kiệm chi phí. Một người chỉ phải mất trung bình từ 0,80-1,35 USD/tuần cho hoạt động đi bộ trên phố. Trong khi đó, phòng tập gym và các loại hình thể dục khác tốn từ 20-90 USD.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tuyến phố đi bộ làm tăng mức độ hoạt động thể chất cho những người dân sống gần đó. Những địa điểm công cộng này cung cấp những hình thức tập luyện hiệu quả nhất về mặt chi phí và chúng có thể phục vụ cho tất cả mọi người.

Trong thời đại của chúng ta bây giờ, ngày càng có nhiều ngành nghề đòi hỏi mọi người phải ngồi suốt cả ngày, tiến sĩ Lear cho biết. Vì vậy, chúng ta phải tự thiết kế cho mình những hình thức tập luyện thể chất sáng tạo.

Đừng suy nghĩ quá phức tạp, rằng phải trả tiền cho người chủ phòng gym thì bạn mới được tập luyện. Khoa học cho thấy rằng điều đó là không đúng và tư duy của chúng ta về việc tập thể dục nên được thay đổi.

Tham khảo Vox

Tham gia ngay thử thách thiết kế cánh tay robot của NASA để giành giải thưởng lên tới 5.000 USD

tinybook tinybook 2 ngày 4 giờ
Tham gia ngay thử thách thiết kế cánh tay robot của NASA để giành giải thưởng lên tới 5.000 USD
Thử thách sáng tạo với cánh tay robot Astrobee của NASA hứa hẹn sẽ đem tới cơ hội thể hiện tài năng lập trình và thiết kế của mọi công dân trên thế giới.

Đây là lý do vì sao chẳng ai trong ngành công nghiệp xe hơi nói về robot, trừ Elon Musk

tinybook tinybook 2 ngày 5 giờ
Đây là lý do vì sao chẳng ai trong ngành công nghiệp xe hơi nói về robot, trừ Elon Musk
CB Insights - một công ty phân tích dữ liệu - đã sử dụng một thuật toán ngôn ngữ học để phân tích các phiên họp cổ đông của GM, Ford, Daimler và Tesla. Kết quả cho thấy, Tesla dành nhiều thời gian để nói về robot hơn hẳn 3 công ty còn lại.

Elon Musk muốn loại bỏ coban khỏi pin thế hệ mới, nhưng điều ấy là vô cùng khó khăn

tinybook tinybook 2 ngày 11 giờ
Elon Musk muốn loại bỏ coban khỏi pin thế hệ mới, nhưng điều ấy là vô cùng khó khăn
Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu lý do tại sao việc chế tạo ra một loại pin không coban - nguyên tố được gán cho cái tên "kim cương máu của ngành công nghiệp sản xuất pin", lại là điều không hề đơn giản.

Gặp gỡ nhà tiên tri lợn vừa đưa ra dự đoán 4 đội bóng lọt vào bán kết World Cup 2018

tinybook tinybook 2 ngày 21 giờ
Gặp gỡ nhà tiên tri lợn vừa đưa ra dự đoán 4 đội bóng lọt vào bán kết World Cup 2018
Chú lợn có tên Mystic Marcus từng nắm giữ nhiều kỷ lục dự đoán chính xác đã đưa ra phỏng đoán về những đội bóng góp mặt tại bán kết trong khuôn khổ World Cup 2018.

Công nghệ giá rẻ này có thể biến CO2 thành nhiên liệu cho xe hơi và máy bay với chi phí chưa đầy 100 USD

tinybook tinybook 3 ngày 2 giờ
Công nghệ giá rẻ này có thể biến CO2 thành nhiên liệu cho xe hơi và máy bay với chi phí chưa đầy 100 USD
Các nhà khoa học Mỹ và Canada đang nghiên cứu một phương pháp mới giúp biển đổi CO2 trong không khí trở thành nhiên liệu sử dụng cho xe hơi và máy bay với chi phí vô cùng rẻ, chỉ chưa đầy 100 USD.

CHÍNH THỨC: Chứng minh được thuyết tương đối của Einstein ở mức độ thiên hà

tinybook tinybook 3 ngày 8 giờ
CHÍNH THỨC: Chứng minh được thuyết tương đối của Einstein ở mức độ thiên hà
Dường như sở thích của cả giới khoa học là chứng minh những gì thiên tài Albert Einstein nói là đúng, bên cạnh sở thích chứng minh những gì thiên tài này nói là sai.

Thế giới sẽ sử dụng 50% năng lượng có thể tái tạo và 11% than đá vào năm 2050

tinybook tinybook 3 ngày 10 giờ
Thế giới sẽ sử dụng 50% năng lượng có thể tái tạo và 11% than đá vào năm 2050
Theo một báo cáo mới đây của Bloomberg New Energy Finance về những thay đổi trong sản xuất điện đến năm 2050, thì trong 33 năm tới, thế giới sẽ sản sinh gần 50% điện năng từ năng lượng có thể tái tạo.

Robot có khả năng đọc suy nghĩ của con người sẽ xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ

tinybook tinybook 3 ngày 11 giờ
Robot có khả năng đọc suy nghĩ của con người sẽ xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ
Robot hiện nay cực kỳ phổ biến, và chúng ngày một thông minh hơn.

Baidu phát triển thành công thuật toán AI có thể phát hiện ung thư chính xác hơn cả chuyên gia y tế

tinybook tinybook 4 ngày 10 giờ
Baidu phát triển thành công thuật toán AI có thể phát hiện ung thư chính xác hơn cả chuyên gia y tế
Các nhà nghiên cứu trí tuệ nhân tạo tại Baidu mới đây vừa công bố một thuật toán deep learning mới, hỗ trợ các chuyên gia y tế xác định sự tồn tại của các khối u hay ung thư một cách chính xác hơn.

Những người này khẳng định mình bị... dị ứng với sóng Wifi, nhưng sự thực đằng sau là gì?

tinybook tinybook 6 ngày 6 giờ
Những người này khẳng định mình bị... dị ứng với sóng Wifi, nhưng sự thực đằng sau là gì?
Chứng bệnh kỳ lạ gì thế? Mà biết đâu lại có thật, vì chẳng phải chúng ta từng có người dị ứng với nước hay sao?

Điều khiển được hạt nước trên bảng mạch, phòng thí nghiệm MIT tạo ra cách điều chế thuốc đột phá ít tốn kém hơn nhiều trước đây

tinybook tinybook 6 ngày 8 giờ
Điều khiển được hạt nước trên bảng mạch, phòng thí nghiệm MIT tạo ra cách điều chế thuốc đột phá ít tốn kém hơn nhiều trước đây
Một cách thức thực hiện công nghệ kênh dẫn vi lưu khác, cho phép ta có thể thực hiện những thử nghiệm sinh học hiệu quả và bớt tốn kém hơn.

Thắng đội tuyển Đức, người dân Mexico ăn mừng gây ra cả động đất. Đây là giải thích khoa học đằng sau cơn địa chấn này

tinybook tinybook 1 tuần 5 giờ
Thắng đội tuyển Đức, người dân Mexico ăn mừng gây ra cả động đất. Đây là giải thích khoa học đằng sau cơn địa chấn này
Người dân Mexico đã thực sự làm nên kì tích! Hai kì tích chỉ trong vòng một ngày!

Thử nghiệm đơn giản với cổ tay cho biết bạn có thể làm người mẫu, vận động viên hay võ sĩ sumo

tinybook tinybook 1 tuần 6 giờ
Thử nghiệm đơn giản với cổ tay cho biết bạn có thể làm người mẫu, vận động viên hay võ sĩ sumo
Một lần nữa, người Nhật lại khiến Internet bất ngờ vì phương thức đánh giá thể trạng đơn giản mà đầy hiệu quả.

Viễn cảnh thất nghiệp của công nhân nhà kho tại Trung Quốc rõ nét khi nhà máy 200.000 đơn hàng mỗi ngày của JD chỉ cần có 4 người làm

tinybook tinybook 1 tuần 11 giờ
Viễn cảnh thất nghiệp của công nhân nhà kho tại Trung Quốc rõ nét khi nhà máy 200.000 đơn hàng mỗi ngày của JD chỉ cần có 4 người làm
JD.com, một gã khổng lồ thương mại điện tử tại Trung Quốc, vừa xây dựng một trung tâm hàng hóa lớn tại Thượng Hải với chức năng tổ chức, đóng gói và vận chuyển 200.000 đơn hàng mỗi ngày. Công việc của 4 nhân viên duy nhất tại đây là...bảo trì robot.

Ngắm con đường dốc nhất thế giới với độ dốc 35%, làm chủ yếu từ bê tông vì lo nhựa đường bị chảy xuống

tinybook tinybook 1 tuần 22 giờ
Ngắm con đường dốc nhất thế giới với độ dốc 35%, làm chủ yếu từ bê tông vì lo nhựa đường bị chảy xuống
Phải là người có sức khỏe thể chất cực tốt thì bạn mới có thể vượt qua được con dốc Baldwin Street với độ dốc lên tới 19 độ mà không bở hơi tai.

Bạn biết gì về hệ thống cáp quang biển dài 885.000km, "xương sống" của mạng lưới Internet trên toàn thế giới?

tinybook tinybook 1 tuần 22 giờ
Bạn biết gì về hệ thống cáp quang biển dài 885.000km, "xương sống" của mạng lưới Internet trên toàn thế giới?
Cáp quang biển là hệ thống phức tạp, được bảo vệ rất cẩn thận, không phải "như cọng bún" mà ta thường nói đùa mỗi khi đứt cáp.

Nếu là người ưa thích bơi lội, hãy cẩn thận trong việc lựa chọn bể bơi của mình!

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Nếu là người ưa thích bơi lội, hãy cẩn thận trong việc lựa chọn bể bơi của mình!
Vì theo thông tin mới nhất được thông báo từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bể bơi là nơi cư ngụ của hàng hà sa số các loại vi khuẩn.

Thế giới sẽ ra sao nếu loài gián tuyệt chủng? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Thế giới sẽ ra sao nếu loài gián tuyệt chủng? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ
Giờ đây bạn đã không còn phải hít thở chung bầu không khí với loài sinh vật gớm ghiếc này nữa...

Sử dụng âm thanh và siêu thanh, các nhà nghiên cứu tấn công thành công ổ cứng HDD và hệ điều hành máy tính

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Sử dụng âm thanh và siêu thanh, các nhà nghiên cứu tấn công thành công ổ cứng HDD và hệ điều hành máy tính
Trong thời đại số, sinh ra những vũ khí tấn công công nghệ hoàn toàn mới.

Bên trong nhóm Grand Challenge của Amazon - Phòng thí nghiệm bí mật nghiên cứu ung thư và các dự án mạo hiểm khác

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Bên trong nhóm Grand Challenge của Amazon - Phòng thí nghiệm bí mật nghiên cứu ung thư và các dự án mạo hiểm khác
Đây như một phiên bản Google X trong Amazon khi hầu hết các lãnh đạo của nhóm đều đến từ Google X với vai trò và nhiệm vụ tương tự như vậy.

Yếu tố tâm lý đằng sau thành công của cặp tai nghe không dây AirPod

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Yếu tố tâm lý đằng sau thành công của cặp tai nghe không dây AirPod
Dù bị cả thế giới internet cười nhạo khi bộ đôi tai nghe không dây này ra mắt, nhưng giờ AirPod đã trở thành chiếc tai nghe không dây bán chạy hàng đầu thế giới. Khoa học về tâm lý con người có thể giải thích cho điều này.

Khoa học đã chứng minh: Nhện là bạn, không phải kẻ thù!

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa học đã chứng minh: Nhện là bạn, không phải kẻ thù!
Hãy tập làm quen với sự hiện diện của chúng trong căn nhà của mình bạn nhé.

Phát hiện xác của loài ếch cổ đại được bảo quản bên trong 4 mảnh hổ phách 100 triệu năm tuổi

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Phát hiện xác của loài ếch cổ đại được bảo quản bên trong 4 mảnh hổ phách 100 triệu năm tuổi
Phát hiện này hết sức quan trọng, bởi hóa thạch của các sinh vật lưỡng cư sống trong rừng nhiệt đới rất hiếm, thêm nữa, các nhà khoa học chưa chắc chắn đâu là thời điểm mà ếch bắt đầu di cư đến môi trường nhiệt đới.

Giải ngố về VAR, công nghệ Video Hỗ trợ Trọng tài tại World Cup 2018 khiến không cầu thủ nào có thể chơi xấu được nữa

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Giải ngố về VAR, công nghệ Video Hỗ trợ Trọng tài tại World Cup 2018 khiến không cầu thủ nào có thể chơi xấu được nữa
Có những ý kiến trái chiều cho rằng VAR sẽ làm mất đi bản chất hay vốn có của bóng đá.

Ở Nhật Bản có hẳn một cuộc thi trưng bày cảnh quan nhà vườn ngay trên xe tải vô cùng độc đáo

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Ở Nhật Bản có hẳn một cuộc thi trưng bày cảnh quan nhà vườn ngay trên xe tải vô cùng độc đáo
Dù diện tích thùng xe tải khá nhỏ nhưng các nhà thiết kế vẫn khéo léo sắp xếp cảnh quan y hệt như một khu vườn trong thực tế.

Nhân viên Amazon viết tâm thư yêu cầu CEO Jeff Bezos ngừng cung cấp dịch vụ nhận diện khuôn mặt cho chính phủ

tinybook tinybook 2 ngày 6 giờ
Nhân viên Amazon viết tâm thư yêu cầu CEO Jeff Bezos ngừng cung cấp dịch vụ nhận diện khuôn mặt cho chính phủ
Ngoài ra, họ còn kêu gọi tỷ phú này loại bỏ công ty dữ liệu lớn Palantir khỏi dịch vụ đám mây Amazon Web Services.

Mỹ chế tạo máy tính siêu nhỏ, kích thước chỉ bằng một góc hạt gạo nhưng vẫn nghe nhạc, xem phim, chơi game thoải mái

tinybook tinybook 2 ngày 9 giờ
Mỹ chế tạo máy tính siêu nhỏ, kích thước chỉ bằng một góc hạt gạo nhưng vẫn nghe nhạc, xem phim, chơi game thoải mái
Một trường đại học tại Mỹ mới đây đã chế tạo ra được một máy tính siêu nhỏ với kích thước chỉ bằng một góc của hạt gạo.

Bực bội vì Facebook thay đổi thuật toán, trang báo châm biếm hài hước The Onion lập tức cho Mark Zuckerberg.... "ăn hành"

tinybook tinybook 2 ngày 9 giờ
Bực bội vì Facebook thay đổi thuật toán, trang báo châm biếm hài hước The Onion lập tức cho Mark Zuckerberg.... "ăn hành"
Các bài viết của báo The Onion (tạm dịch là Báo củ hành) mấy hôm nay liên tục lôi CEO của Facebook, anh Mark Zuckerberg ra làm trò cười.

Tranh cãi nảy lửa qua email, Elon Musk gọi kẻ phá hoại Tesla là "một con người tồi tệ"

tinybook tinybook 2 ngày 10 giờ
Tranh cãi nảy lửa qua email, Elon Musk gọi kẻ phá hoại Tesla là "một con người tồi tệ"
Tờ Washington Post đã cung cấp cho chúng ta đoạn hội thoại có phần căng thẳng giữa CEO của Tesla và Martin Tripp - cựu nhân viên của công ty này bị buộc tội đã đánh cắp bí mật thương mại và lan truyền thông tin sai sự thật.

Australia: Internet quá lag để xem World Cup, Thủ tướng đích thân "hỏi thăm" khiến nhà mạng răm rắp sửa lỗi

tinybook tinybook 2 ngày 10 giờ
Australia: Internet quá lag để xem World Cup, Thủ tướng đích thân "hỏi thăm" khiến nhà mạng răm rắp sửa lỗi
Đã cầm bản quyền World Cup thì đừng truyền qua mạng lag, nếu không sẽ bị Thủ tướng đến gõ cửa nhà nói chuyện như thế này đấy.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat