Khắc phục những thường gặp trong phòng gym

Khắc phục những thường gặp trong phòng gym
Theo: danong
Thể loại: Massage
Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.
1

Kéo tạ đứng

Lỗi: Thắt lưng bị cong”
Khắc phục: Thay vì nhìn xuống sàn, hãy giữ đầu ngẩng cao và phần mông thấp.

2

Ngồi để đẩy thanh tạ dài

Lỗi: Ngả lưng và sử dụng các cơ bắp thắt lưng.


3

Curls

Lỗi: Bạn để vai làm tất cả các công việc
Khắc phục: Duỗi thẳng cánh tay và chủ định co cơ nhị đầu ở mỗi lần lặp lạ

4

Ngồi xổm cử thanh tạ dài

Lỗi: Đẩy đầu gối về phía trước lúc bắt đầu và hạn chế ngồi xổm sâu.
Khắc phục: Bắt đầu bài tập ngồi xổm cử thanh tạ dài bằng cách để hông hướng về một mục tiêu - chẳng hạn như một chiếc hộp hoặc cái ghế để bạn nhẹ nhàng chạm vào như là một điểm cố định. Điều này đảm bảo độ sâu thích hợp và nhấn mạnh vào toàn bộ phần.

5

Treo người nâng chân

Lỗi: Khi tập động tác này, bạn chỉ nghĩ đơn giản là uốn cong đầu gối và nâng chân lên.
Khắc phục: Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ đẩy hông lên và chuyển tiếp về phía trước.

6

Nằm đẩy thanh tạ

Lỗi: Cách đẩy tạ không đồng đều của thanh tạ gây nên tình trạng nghiêng một đầu về một bên.
Khắc phục: Hãy chắc chắn rằng chiều rộng của thanh tạ đủ để bạn nắm được và thậm chí nắm chặt thanh tạ để đảm bảo bàn tay ở vị trí thích hợp. Co bả vai và đẩy thanh từ giữa ngực đến một điểm trong một đường thẳng một cách trực tiếp.

7

Hít xà

Lỗi: Hít xà đến ngang tầm mắt thay vì ngang đến cằm, là nơi đánh dấu sự hoàn chỉnh của bài tập.
Khắc phục: Nên để thanh xà ngang ngực và giữ yên trong một vài giây.

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

6 bài tập đơn giản chữa đau lưng

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.

6 bài tập giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ

tinybook tinybook
6 bài tập giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ
Chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến và được ưa chuộng. Được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, với những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn cả chạy bộ đấy. Cùng thực hiện theo chúng tôi nào.

Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

tinybook tinybook
Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ là cách tập thể dục dễ thực hiện, ít tốn kém và là cách tốt nhất đánh bại stress hằng ngày! Đặc biệt đi bộ còn giúp bạn sống thọ hơn nữa đấy!

Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

tinybook tinybook
Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt
Tìm hiểu cách giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt với phương pháp massage chữa đau rất hiệu quả.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.

7 động tác giúp thay đổi kích thước đùi và vùng hông

tinybook tinybook
7 động tác giúp thay đổi kích thước đùi và vùng hông
Ngồi xổm là cách tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất để đạt được vòng 3 quyến rũ vì đây là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các vận động khác.Kim Lyons, huấn luyện viên và đồng tác giả của "Your Body, Your Life" đã kết hợp và đổi mới các động tác tập thể dục để chúng không quá nhàm chán mà bạn có thể tập luyện trong tuần.

Cách lấy lại vóc dáng thời 'gái son' chỉ với 30 phút

tinybook tinybook
Cách lấy lại vóc dáng thời gái son chỉ với 30 phút
Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa là bạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mới quyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.

Bài tập trẻ hóa cơ mặt

tinybook tinybook
Bài tập trẻ hóa cơ mặt
Với sự hướng dẫn của chuyên gia Carole Maggio, bài tập ba động tác dưới đây để hạn chế nếp nhăn trên mặt.

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.

Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả
Với những cách mát - xa đơn giản dưới đây, bạn sẽ giúp chính bản thân mình tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng

tinybook tinybook
Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng
Mùa đông ăn gì cũng ngon hơn khiến bạn chẳng thể nào kìm chế được, ăn uống vô độ làm số đo của bạn chẳng còn chuẩn như trước nữa, nhất là vòng eo. Những động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng!

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe

tinybook tinybook
Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe
Bạn thật may mắn vì có được đôi chân khỏe đấy nhé. Nó sẽ giúp bạn đi lại tốt hơn , đem lại lợi ích sức khỏe tim mạch trong cơ thể của bạn đấy nhé

Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt

tinybook tinybook
Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt
Những tư thế yoga khó đòi hỏi sự điềm tĩnh, mềm dẻo và không kém chuyên nghiệp ở người tập.

Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

tinybook tinybook
Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng
Bài tập lắc vòng giúp tăng cường cơ bắp, thon gọn những vùng như eo và đùi cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, để tăng cơ hội đạt hiệu quả nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Cần lưu ý lựa chọn vòng có kích cỡ phù hợp. Những người muốn có vòng eo thon nhỏ nên dùng loại vòng cỡ nhỏ bởi nó khó sử dụng hơn. Hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của bài tập lắc vòng.

3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon

tinybook tinybook
3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon
3 động tác tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua

tinybook tinybook
4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng
Thường xuyên ngồi một chỗ ở văn phòng, lười vận động là nguyên nhân gây béo phì và ảnh hưởng tới cột sống của nhiều người. Vì vậy bạn nên áp dụng 5 bài tập thể dục giảm béo bụng đơn giản với ghế. Những bài tập này có thể áp dụng vào buổi sáng hoặc bất kì thời gian nào bạn cảm thấy cơ thể bị xơ cứng.

Bài tập chân thon trước khi ngủ

tinybook tinybook
Bài tập chân thon trước khi ngủ
Trước khi bước vào một giấc ngủ ngon, bạn hãy tranh thủ thực hiện 3 động tác cho chân dưới đây.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách đạp xe để giảm cân sau đây:

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

tinybook tinybook
20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.

Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.

Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh
Một thân thể cường tráng là điều hết sức quan trọng đối với phái mạnh. Mời phái mạnh tham khảo bài thể dục dưới đây để có được một thân hình như ý muốn.

5 sai lầm khi tập gym

tinybook tinybook
5 sai lầm khi tập gym
Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.

Cách tập thể dục khi đang nấu ăn

tinybook tinybook
Cách tập thể dục khi đang nấu ăn
Nấu ăn chính là một cách tốt để đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ra ngoài ăn. Khi nấu ăn, bạn thường phải nhấc nồi và chảo nặng, đứng nhiều hơn và di chuyển nhiều hơn. Dưới đây là một số điều mà bạn có thể làm trong nhà bếp và biến buổi nấu ăn thành một buổi tập luyện tốt!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat