Khắc phục những thường gặp trong phòng gym

Khắc phục những thường gặp trong phòng gym
Theo: danong
Thể loại: Massage
Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.
1

Kéo tạ đứng

Lỗi: Thắt lưng bị cong”
Khắc phục: Thay vì nhìn xuống sàn, hãy giữ đầu ngẩng cao và phần mông thấp.

2

Ngồi để đẩy thanh tạ dài

Lỗi: Ngả lưng và sử dụng các cơ bắp thắt lưng.


3

Curls

Lỗi: Bạn để vai làm tất cả các công việc
Khắc phục: Duỗi thẳng cánh tay và chủ định co cơ nhị đầu ở mỗi lần lặp lạ

4

Ngồi xổm cử thanh tạ dài

Lỗi: Đẩy đầu gối về phía trước lúc bắt đầu và hạn chế ngồi xổm sâu.
Khắc phục: Bắt đầu bài tập ngồi xổm cử thanh tạ dài bằng cách để hông hướng về một mục tiêu - chẳng hạn như một chiếc hộp hoặc cái ghế để bạn nhẹ nhàng chạm vào như là một điểm cố định. Điều này đảm bảo độ sâu thích hợp và nhấn mạnh vào toàn bộ phần.

5

Treo người nâng chân

Lỗi: Khi tập động tác này, bạn chỉ nghĩ đơn giản là uốn cong đầu gối và nâng chân lên.
Khắc phục: Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ đẩy hông lên và chuyển tiếp về phía trước.

6

Nằm đẩy thanh tạ

Lỗi: Cách đẩy tạ không đồng đều của thanh tạ gây nên tình trạng nghiêng một đầu về một bên.
Khắc phục: Hãy chắc chắn rằng chiều rộng của thanh tạ đủ để bạn nắm được và thậm chí nắm chặt thanh tạ để đảm bảo bàn tay ở vị trí thích hợp. Co bả vai và đẩy thanh từ giữa ngực đến một điểm trong một đường thẳng một cách trực tiếp.

7

Hít xà

Lỗi: Hít xà đến ngang tầm mắt thay vì ngang đến cằm, là nơi đánh dấu sự hoàn chỉnh của bài tập.
Khắc phục: Nên để thanh xà ngang ngực và giữ yên trong một vài giây.

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?

tinybook tinybook
Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: "như thế nào?", mỗi người trả lời một khác.

3 động tác cho đôi chân thon gọn

tinybook tinybook
3 động tác cho đôi chân thon gọn
3 động tác chân tốc độ cao không cần tới dụng cụ hỗ trợ nào và có thể tập tại bất cứ đâu sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân săn chắc, thon gọn.

Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn
Bài tập dưới dây chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày nhưng lại giúp bạn có vóc dáng cực thon gọn. Bạn đã sẵn sàng tập cùng chúng tôi chưa?

4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

tinybook tinybook
4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì
Bạn nên áp dụng cả 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày

tinybook tinybook
Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày
Chỉ với cách bài mát-xa sau đây, bộ ngực của bạn sẽ được cải thiện kích thước một cách hiệu quả, cho bạn bầu ngực đẹp, nở nang mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ.

2 động tác 'siêu' giảm mỡ vòng eo

tinybook tinybook
2 động tác siêu giảm mỡ vòng eo
Bài tập giải phóng mỡ ở bụng và đùi này rất dễ dàng, về cơ bản chỉ là những chuỗi vận động ở 2 chân nhằm ép cơ bụng sản sinh năng lượng, đốt cháy các tế bào chất béo. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập 1 giờ/ngày vào cả sáng và tối.

Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống của để có thể giảm cân được hiệu quả bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Cùng xem 7 bài tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé

Bài massage chân đơn giản tại nhà

tinybook tinybook
Bài massage chân đơn giản tại nhà
Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến.

Tập tư thế trồng chuối Yoga giúp trị bách bệnh

tinybook tinybook
Tập tư thế trồng chuối Yoga giúp trị bách bệnh
Tư thế trồng chuối yoga được xem là vua của các tư thế do có khả năng trị bách bệnh một cách hiệu quả. Hãy cùng học cách tập tư thế trồng chuối Yoga nhé.

Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết

tinybook tinybook
Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết
Sau tuần nghỉ Tết ở nhà, chắc chắn không ít nàng bị lên cân, đặc biệt là phần đùi. Giảm béo đùi không khó, song nếu không kiên trì bạn không thể đạt hiệu quả cao. Dưới đây là cách giảm béo đùi nhanh nhất mà không cần tập gym.

4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua

tinybook tinybook
4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

Massage mặt giúp da sáng & săn chắc

tinybook tinybook
Massage mặt giúp da sáng & săn chắc
Làn da sáng đẹp và tươi trẻ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong việc chăm sóc và dưỡng da. Sau một ngày dài, hãy dành 5 phút thư giãn mỗi tối để massage cho da mặt với 5 bước sau, những nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Những lợi ích của massage da đầu

tinybook tinybook
Những lợi ích của massage da đầu
Khi chúng ta gặp điều khó nghĩ, hành động “vò đầu bứt tai” chính là phương pháp khiến tư duy được khai thoáng, giúp nghĩ ra cách giải quyết vấn đề.

9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm

tinybook tinybook
9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm
Massage mặt với kem dưỡng ẩm mỗi tối là cách tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài làm việc, giúp chăm sóc làn da rạng rỡ hơn.

5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết

tinybook tinybook
5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết
Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?

tinybook tinybook
Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?
Sau một thời gian dài tập thể dục mà không đem lại hiệu quả rõ rệt khiến bạn nản chí? Thử những mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục nhé.

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại

tinybook tinybook
Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại
Do sai lầm, không hiếm trường hợp khi massage lâm vào trạng thái “say kim”, với biểu hiện toàn thân toát lạnh, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy.

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

Cách chọn tinh dầu massage giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối

tinybook tinybook
Cách chọn tinh dầu massage giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối
Mát-xa cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn hơn. Dù trên thị trường hiện có rất nhiều nhãn hàng tinh dầu mát-xa nhưng không hề dễ dàng để chọn được loại phù hợp với làn da.

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

Massage cho vòng một đầy đặn hơn

tinybook tinybook
Massage cho vòng một đầy đặn hơn
Để có vòng một đầy đặn là mong muốn của phái đẹp. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng một của mình, hãy chăm chỉ và kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được vòng một đầy đặn hơn.

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.

Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai

tinybook tinybook
Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai
Đau vai là bệnh lý thường gặp. Vì vậy, xoa bóp vùng đai vai giúp bị tổn thương mau lành, các khớp không bị co cứng do thiếu vận động, phòng teo cứng do không hoạt động.

5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn
Vòng eo thon gọn là mơ ước của chị em phụ nữ. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày
Họ không phải là những người quá nổi tiếng, nhiều tiền nhưng họ biết làm thế nào để bản thân cảm thấy hạnh phúc. Hãy cùng nghe họ nói về bí quyết cảm nhận giá trị đích thực của cuộc sống.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat