Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Theo: thoitrangtre
Thể loại: Massage
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.
1

 

Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mặt nhìn thẳng về trước. (a)

Đặt bàn tay phải trên bụng, hít vào phình bụng ra. (b)




Thở mạnh ra đẩy hết hơi ra ngoài, bụng hóp lại. Hít vào, thở ra liên tục ít nhất 25 lần.

Bài tập thở này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, gia tăng dung lượng phổi, mở rộng cuống họng, tế bào não, cải thiện sự tuần hoàn máu, giúp đưa máu đến từng bộ phận trong cơ thể.

2

Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mắt nhìn thẳng phía trước. (a)
 


Co ngón trỏ và ngón giữa tay phải lại, dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại. Hít vào từ lỗ mũi bên trái. (b)

Sau đó, dùng 2 ngón út và ngón đeo nhẫn bịt lỗ mũi bên trái lại. Thở ra bằng lỗ mũi phải. Đổi bên. Thực hiện luân phiên trái phải liên tục ít nhất 25 lần. (c)




Bài tập này giúp ta bình thường hóa tế bào não, tăng lượng oxy lên não, cải thiện hệ hô hấp, điều hòa nhịp tim.

3

Tư thế quỳ, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống sàn, khuỷu tay thẳng, hạ thấp phần lưng, đầu nhìn về phía trước. (a)
 


Từ từ giơ chân trái lên, giữ đầu gối thẳng, nhìn lên trần cho đến khi cổ căng ra. Giữ lại ít nhất 25 giây. Làm tương tự cho chân trái. (b)

Bài tập này rất tốt cho cột sống, khớp hông và dây chằng. Như bạn đã biết cột sống càng khỏe, càng thẳng thì sự lão hóa càng chậm.

4

2 bàn chân trụ, gót chân chạm xuống sàn nhà, hông lên cao, đầu cúi, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát người, bụng sát đùi. Giữ lại ít nhất 25 giây. (a)
 


Từ từ hạ hông xuống, nhấc gót chân lên, ép sát bụng xuống đùi, đầu nhìn về phía trước. Giữ 25 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2 – 3 lần. (b)

Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông
Mùa đông, bạn rất ngại tập thể dục? tinybook.net.com mách bạn bí quyết đi bộ tập thể dục vào mùa đông làm sao để giữ ấm và luyện tập hiệu quả nhé.

Cách massage chân tại gia

tinybook tinybook
Cách massage chân tại gia
Làm thế nào khi đôi chân của bạn không được săn chắc, cặp đùi quá khổ hay theo thời gian, các bắp thịt cứ ngày càng trở nên mềm nhão? Một phương pháp chăm sóc hiệu quả bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đặc biệt massage đúng cách sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh, mảnh mai và duyên dáng.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp

tinybook tinybook
Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp
Mỗi khi cô xuất hiện khiến đồng nghiệp cũng như mọi người không rời khỏi ánh mắt bởi vẻ đẹp kiêu sa quyến rũ của mình. Cộng với sự vui vẻ nhiệt tình của nữ diễn viên đã ghi điểm tuyệt đối trong mắt của các bạn trẻ.

Những lợi ích của massage da đầu

tinybook tinybook
Những lợi ích của massage da đầu
Khi chúng ta gặp điều khó nghĩ, hành động “vò đầu bứt tai” chính là phương pháp khiến tư duy được khai thoáng, giúp nghĩ ra cách giải quyết vấn đề.

Bài tập cho đẹp dáng như Á hậu Hoàng Anh

tinybook tinybook
Bài tập cho đẹp dáng như  Á hậu Hoàng Anh
Mặc dù khá bận rộn nhưng Hoàng Anh luôn cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống sinh hoạt điều độ, kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ.

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates
Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.

Tập để dáng khỏe như Á hậu Hoàng Oanh

tinybook tinybook
Tập để dáng khỏe như Á hậu Hoàng Oanh
Sinh năm 1990, Hoàng Oanh từng đoạt danh hiệu Hot Vteen toàn quốc 2006, Hoa khôi khả ái Miss Sport 2012, Quán quân Top Girl 2012 trước khi trở thành Á hậu Miss Photo 2012. Nhưng để có những danh hiệu đó, Hoàng Oanh luôn ý thức được phải giữ gìn hình ảnh, đặc biệt là vóc dáng.

10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym

tinybook tinybook
10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym
Hè đến với nắng vàng, cát trắng, biển xanh đang thôi thúc bạn ghi danh vào một phòng tập gym. Một vài bí quyết nhỏ sau sẽ giúp bạn thấy hào hứng và kiên trì với việc tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo.

Bài tập chân thon trước khi ngủ

tinybook tinybook
Bài tập chân thon trước khi ngủ
Trước khi bước vào một giấc ngủ ngon, bạn hãy tranh thủ thực hiện 3 động tác cho chân dưới đây.

Khắc phục những thường gặp trong phòng gym

tinybook tinybook
Khắc phục những thường gặp trong phòng gym
Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.

5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu

tinybook tinybook
5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu
Ngoài việc đến phòng tập, có rất nhiều cách tập thể dục cùng nhau cho các cặp đôi để vừa khỏe mạnh và hâm nóng tình yêu:

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"

tinybook tinybook
Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"
Tăng áp lực kích thích lên vùng bụng và các cơ khung xương chậu sẽ giúp chị em dễ dàng "lên đỉnh" hơn.

Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé

tinybook tinybook
Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé
Massage vùng bụng cho bé là một cách hiệu quả để giảm và phòng ngừa táo bón. Phương pháp này có thể thực hiện khi bé mặc quần áo, nhưng hiệu quả hơn nếu để bé cởi trần. Bạn phải đợi tối thiểu là một giờ sau khi trẻ ăn mới massage cho bé. Khi thực hiện, đặt bé nằm ngửa với bàn chân hướng sát về phía bạn.

Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

tinybook tinybook
Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó
Sử dụng dây tập Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai của tay chân.

Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)

tinybook tinybook
Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)
Bài tập đơn giản sau đây với 6 động tác, kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ. Kỳ này xin giới thiệu đến bạn 3 động tác của bài tập này.

Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung
Mọi phụ nữ đều làm mọi cách để mình được trẻ trung như tập thể thao, ăn uống và kể là dùng thuốc.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân
Những động tác đơn giản tác động vào các bắp cơ sẽ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo
Nếu không có thời gian đi bơi, cũng không thể đến với các trung tâm thể hình fitness để giữ dáng cho bộ ngực của bạn, bạn có thể tham khảo 5 bài tập sau đây để có được bộ ngực chuẩn như các người mẫu.

Bài tập giúp Tăng Thanh Hà đẹp từng centimet

tinybook tinybook
Bài tập giúp Tăng Thanh Hà đẹp từng centimet
Để tôn lên vẽ đẹp sang trọng của mình trong phong cách thời trang, cùng nhưng vai diễn cô phải luyện tập những bài tập thể hình để vóc dáng luôn chuẩn, thu hút hơn.

Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng
Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng.

Bí quyết tập thể hình thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể hình thông minh
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia
Đùi là phần cơ bắp lớn và mạnh của cơ thể, phần béo đùi có thể giảm một cách nhanh chóng nhờ những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản. Nếu đùi của bạn đang trong tình trạng thừa mỡ, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập sau, tình trạng này sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn.

Để có cặp đùi thon gọn hơn

tinybook tinybook
Để có cặp đùi thon gọn hơn
Phụ nữ sẽ có cặp đùi thon gọn khi lượng mỡ trong cơ thể ở mức khoảng 18%. Tuy nhiên, để có cặp đùi thon gọn và săn chắc trước hết bạn phải biết đùi của bạn thuộc loại nào nếu không bạn sẽ vô tình làm cho đùi của mình to hơn. Bạn cảm thấy mình có cặp đùi quá mập, cơ bắp hoặc có thể bạn không chắc. Hãy thử làm bài kiểm tra dưới đây. Nó sẽ xác định xem bạn cần giảm mỡ hay giảm cơ bắp ở đùi.

Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập

tinybook tinybook
Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập
Cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện. 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có vòng bụng thon gọn để tự tin với vóc dáng của mình.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe

tinybook tinybook
Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe
Bạn thật may mắn vì có được đôi chân khỏe đấy nhé. Nó sẽ giúp bạn đi lại tốt hơn , đem lại lợi ích sức khỏe tim mạch trong cơ thể của bạn đấy nhé

Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon
Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật và tăng cường tuổi thọ? Vậy thì hãy kiên trì bài tập dưới đây trước khi đi ngủ nhé!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat