Hướng dẫn 5 bài tập thư giãn cho đôi bàn tay

Hướng dẫn 5 bài tập thư giãn cho đôi bàn tay
Theo: Alobacsi
Thể loại: Giảm Cân
Hai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng suy yếu, có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động, sinh hoạt của bạn.
1

Khép và xòe các ngón tay

Đưa hai bàn tay hướng lên trên, với các ngón tay khép hờ lại với nhau. Sau đó, bạn từ từ xòe các ngón tay ra hết cỡ. Giữ tư thế ấy trong khoảng vài giây, rồi khép các ngón tay lại chậm chậm, trở về tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện các thao tác xòe và khép các ngón tay này từ 5 đến 10 lần. 

2

Xòe và nắm bàn tay

Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòe ra. Sau đó, bạn từ từ co các ngón tay lại thành hình nắm đấm, với ngón tay cái nằm bên ngoài ngón trỏ. Nhớ đừng bóp bàn tay quá chặt và giữ tư thế ấy trong vòng vài giây, rồi mở các ngón tay xòe ra trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện bài tập xòe và nắm bàn tay từ 5 - 10 lần.

3

Xoay ngón tay cái

Đưa ngón tay cái hướng lên trên (với các ngón tay còn lại co vào lòng bàn tay). Rồi bạn từ từ xoay ngón tay cái theo đường vòng tròn. Sau đó vài giây, bạn tiếp tục xoay ngón tay cái theo chiều ngược lại. Hãy lặp lại các thao tác này từ 5 - 10 lần.

4

Co các ngón tay

Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòe ra. Sau đó, lần lượt co từng ngón tay (trỏ, giữa, áp út, út) cho chạm vào ngón tay cái, giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi mở ra. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần nhớ luôn giữ tư thế bàn tay xòe ra như lúc ban đầu, chỉ riêng ngón tay chạm vào ngón cái mới co lại thôi. Hãy thực hiện bài tập này theo thứ tự lần lượt các ngón từ 5 - 10 lần.

5

Co cổ tay và xoay cánh tay

Ngồi trên một cái ghế dựa và để phần cánh tay của bạn trên tay ghế, sao cho phần lưng cổ tay chạm vào điểm đầu của tay ghế, bàn tay cũng như các ngón tay của bạn ngửa lên và đưa ra ngoài, khỏi tay ghế.

Thao tác 1: Từ từ co cổ tay, kéo bàn tay hướng lên trên, các ngón tay quắp vào trong cánh tay, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn chầm chậm hạ cổ tay và bàn tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại các thao tác này từ 5 - 10 lần.

Thao tác 2: Bạn vẫn duy trì tư thế ngồi để tay trên ghế như lúc đầu và giữ cùi chỏ đứng im một chỗ, rồi từ từ xoay phần cánh tay của bạn cho tới khi lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế ấy trong vòng vài giây, rồi xoay chầm chậm cánh tay trở về tư thế ban đầu, với bàn tay ngửa lên trên. Hãy lặp lại các thao tác này từ 5 - 10 lần.

Hướng dẫn động tác giữ tinh thần yên tĩnh

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giữ tinh thần yên tĩnh
Để giúp các bạn đạt đến tinh thần yên tĩnh, cơ thể thư giãn thoải mái, tăng cường sức khỏe, các bạn chú ý làm động tác của tư thế động sau đây:

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

7 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân và giữ dáng trong ngày hè

tinybook tinybook
7 tuyệt chiêu giúp bạn giảm cân và giữ dáng trong ngày hè
Thực hiện những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân trong ngày hè gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo 7 tuyệt chiêu giúp giảm cân và giữ dáng trong ngày hè hiệu quả dưới đây để sở hữu một thân hình quyến rũ và gợi cảm .

Cách giảm cân nhanh nhất thế giới

tinybook tinybook
Cách giảm cân nhanh nhất thế giới
Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới, liệu nó có tồn tại hay chỉ là một điều huyễn hoặc? Nếu bạn tò mò về điều đó thì bài báo này sẽ bật mí cho bạn những thông tin cần thiết.

Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng đơn giản mà hiệu quả của sao
Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhưng lại không đủ kiên trì? Nếu câu trả lời là có thì hãy cùng tham khảo một vài mẹo nhỏ mà các sao thường áp dụng khi ăn kiêng. Từ đó bạn có thể chọn lựa nguyên liệu món ăn tốt nhất cũng như tiếp thêm ý chí để giữ vững quyết tâm ăn kiêng. Chỉ cần thử nghiệm một vài mẹo này là bạn đã có thể giảm đi lượng calo đáng kể.

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần
Cách giảm mỡ bụng sao cho nhanh và hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Cùng xem cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần.

Những thức ăn kiêng cho người bị sỏi mật

tinybook tinybook
Những thức ăn kiêng cho người bị sỏi mật
Những thực phẩm nên ăn là gạo, bột mì và các chế phẩm của gạo; dùng một lượng ít dầu thực vật và ít bơ, dùng thịt nạc của các loại gia súc; nên ăn nhiều củ cải, cải xanh, các loại đậu, đậu nành, các loại trái cây không cứng quá, dùng lượng đường vừa phải, sữa không có chất béo, nước ép trái cây, canh thịt nạc, nước trà, dùng ít muối ăn.

Những phương pháp giảm mỡ cần biết

tinybook tinybook
Những phương pháp giảm mỡ cần biết
Giảm mỡ không chỉ để khoẻ mạnh mà còn cho vóc dáng thon gọn. Có một số phương pháp giảm cân truyền thống được nhiều người sử dụng nhưng đôi lúc, chúng không mang lại cho họ kết quả như mong muốn vì chưa thực hiện đúng cách.

“Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản

tinybook tinybook
“Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản
Hãy thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.

Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả xem ngay kẻo lỡ

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả xem ngay kẻo lỡ
Dầu dừa từ lâu đã được áp dụng trong làm đẹp da và tóc. Tuy nhiên giảm cân bằng dầu dừa là một cách mới lạ, không phải ai cũng biết. Ban đang loay hoay tìm cách giảm cân nhưng không biết phải làm thế nào, hãy tham khảo ngay cách giảm cân bằng dầu dừa cực hiệu quả dưới đây nhé!

Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống

tinybook tinybook
Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống
Không phải là lỗi của bạn nếu bạn không thể duy trì chương trình ăn kiêng đến cùng. Thức ăn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, ăn uống tất nhiên là niềm đam mê. Tuy nhiên làm cách nào để duy trì chế độ ăn kiêng khi mà bạn là người ăn được và luôn thấy vô cùng ngon miệng.

Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo
Ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc, mát xa giảm béo không thể đảm bảo hiệu quả lâu dài, có lúc sẽ làm cho bạn mất niềm tin. Vì thế, bạn hãy tiến hành các biện pháp tâm lý dưới đây nhé!

8 tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân

tinybook tinybook
8 tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân
Làm sao để ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân là câu hỏi được rất nhiều các chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng tinybook.net.com tham khảo những bí quyết giảm cân, tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không sợ tăng cân dưới đây nhé.

3 món rau luộc 'thần thánh' giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ

tinybook tinybook
3 món rau luộc thần thánh giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ
Không chỉ là 3 món rau luộc thường gặp trong bữa cơm hàng ngày mà 3 món rau luộc dưới đây được coi là những món ăn giúp bạn giảm cân cực kì nhanh chóng.

Vêu vao vì giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Vêu vao vì giảm cân nhanh
Giảm cân không đúng cách sẽ khiến bạn giảm luôn cả "sắc".

Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng

tinybook tinybook
Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng
Các bí quyết giảm cân đơn giản mới nhất được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi cách sống và kết hợp các phương pháp đốt cháy calo trong chiến dịch ăn kiêng của mình.

Lý do chính khiến bạn khó giảm cân

tinybook tinybook
Lý do chính khiến bạn khó giảm cân
Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khiến bạn thất bại trong quá trình tìm lại vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn mẹo giảm cân bạn cần ngay hôm nay

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo giảm cân bạn cần ngay hôm nay
Hãy tin chúng tôi, có rất nhiều cách nhỏ nhỏ nhưng mang lại hiệu quả giảm cân ấn tượng.

Giảm cân trong khi ngủ, tại sao không?

tinybook tinybook
Giảm cân trong khi ngủ, tại sao không?
5 mẹo giảm cân trong khi ngủ mà tinybook.net.com chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình lý tưởng mà chẳng hề tốn thời gian và sức lực.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ uống nước ấm mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ uống nước ấm mỗi ngày
Uống nước ấm là cách giảm cân nhanh nhất mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. Uống nước ấm vừa giúp tiết kiệm chi phí lại giúp giảm cân hiệu quả. Tham khảo ngay cách giảm cân hiệu quả bằng việc uống nước ấm mỗi ngày dưới đây nhé!

Bí quyết giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân sau Tết
Sau thời gian nghỉ Tết dài với chế độ ăn uống nhiều đạm khiến cho không ít chị em phải phiền lòng vì cân nặng cũng như vòng eo "quá khổ" của mình. Xin giới thiệu một số bí quyết giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại được cân nặng và vóc dáng như ý.

Hướng dẫn 4 điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng giải độc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng giải độc
Phụ nữ thường hay lo lắng về vẻ bề ngoài và cân nặng của mình. Vì vậy họ thường tìm kiếm các chế độ ăn để có thể giảm cân. Tuy nhiên, một số biện pháp ăn kiêng có thể rất nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Do đó dưới đây xin chia sẻ một vài điều cần tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc cho cơ thể.

Bí quyết giảm cân cho chị em ngay nơi công sở

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho chị em ngay nơi công sở
Công việc bận rộn, thời gian hạn hẹp nên việc giảm cân tại công sở là một điều tưởng chừng rất khó đối với rất nhiều chị em. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp khéo các hoạt động chân tay với các công việc tại văn phòng thì kế hoạch giảm cân của bạn có thể thực hiện dễ dàng mà hiệu quả đấy!

Cách giảm cân để có dáng đẹp đón Tết

tinybook tinybook
Cách giảm cân để có dáng đẹp đón Tết
Vào buổi tối trước khi đi ngủ chúng ta thường có cảm giác đói nhưng đa phần nhiều phụ nữ e ngại nếu ăn sẽ làm chúng ta tăng cân nhiều hơn. Vậy những thực phẩm nào chúng ta có thể ăn vào ban đêm mà không ảnh hưởng đến vóc dáng của chị em phụ nữ?

Hướng dẫn chế độ ăn giúp giảm cân cấp tốc

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn giúp giảm cân cấp tốc
Một trong những cách để bạn có thể giảm cân nhanh chóng và đạt được vòng eo như ý là thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày.

Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống
Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây, lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Trường hợp bạn uống nước ép trái cây thì không nên cho đường, sữa hay bất kỳ thành phần khác. Dưới đây là 10 loại thức uống không những chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.

Hướng dẫn chọn dáng váy 'đánh bay' mỡ bụng

tinybook tinybook
Hướng dẫn chọn dáng váy đánh bay mỡ bụng
Có một số kiểu váy rất thông minh vừa sành điệu lại vừa giúp bạn ngụy trang được vòng 2 đầu mỡ bụng chỉ trong nháy mắt. Hãy cùng sao Việt tham khảo một số mẫu váy độc đáo đó nhé:

Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản

tinybook tinybook
Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản
Những chiêu đơn giản giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và trả lại vòng eo phẳng lì một cách nhanh chóng!

10 công dụng của quả cóc với giảm cân, làm đẹp

tinybook tinybook
10 công dụng của quả cóc với giảm cân, làm đẹp
Không chỉ là một loại quả giàu vitamin C, tốt cho sức khỏe, quả cóc còn có tác dụng làm đẹp cực kỳ hiệu quả. Tham khảo 10 công dụng của quả cóc đối với giảm cân, làm đẹp dưới đây nhé!

Cách rèn luyện sức khỏe hài hòa

tinybook tinybook
Cách rèn luyện sức khỏe hài hòa
Tập thể dục thể thao hay chỉ thực hiện những vận động thông thường như quay trái, quay phải… cũng phải đúng cách.Có như vậy thì các hệ thống, cơ năng của cơ thể mới được vận hành - rèn luyện giao thoa, sức khỏe mới hài hòa.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat