Hai tuần rồi không tập thể dục, cơ thể và sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng thế nào?

Hai tuần rồi không tập thể dục, cơ thể và sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng thế nào?
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Hãy tập luyện trở lại trước khi quá muộn.

Đã bao lâu rồi bạn không tập thể dục? Và điều đó đã gây ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Có lẽ chính bạn cũng không thể tự trả lời câu hỏi đó cho mình.

Nhưng mới đây, một nghiên cứu của Đại học Liverpool, Anh Quốc đã chỉ ra những thay đổi đáng lo ngại, trong kịch bản mọi người không tập thể dục suốt 2 tuần.

Ngoài những gì bạn có thể cảm nhận như giảm sức mạnh cơ bắp, tăng vòng eo… cả quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng thay đổi, dẫn đến nguy cơ lớn hơn mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là tử vong sớm khi bạn không tập luyện.

Nghiên cứu mới được trình bày tại Hội Nghị béo phì Châu Âu đang diễn ra trong tuần này ở Bồ Đào Nha.

Hai tuần không tập thể dục, cơ thể và sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng thế nào?

Hai tuần không tập thể dục, cơ thể và sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng thế nào?

Để tìm hiểu xem liệu chỉ 2 tuần không tập thể dục sẽ ảnh hưởng như thế nào tới cơ thể, các nhà khoa học đã tuyển chọn 28 tình nguyện viên đặc biệt. Họ đều là những người khỏe mạnh trong độ tuổi trung bình 25, nhưng đang có chỉ số BMI xấp xỉ ngưỡng thừa cân.

Những người này không tập thể dục thường xuyên, nhưng họ đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày theo khuyến cáo thường thấy cho mức độ hoạt động thể chất khỏe mạnh.

Trước khi quá trình nghiên cứu bắt đầu, các nhà khoa học đo đạc lại khối lượng mỡ và cơ bắp của cả 28 tình nguyện viên. Chức năng ty lạp thể, thứ ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh năng lượng và hồi phục sau tập luyện cũng được ghi lại.

Sau đó, tất cả tình nguyện viên được đeo một thiết bị theo dõi hoạt động trong 2 tuần. Nghiên cứu yêu cầu tất cả họ giảm mức độ vận động xuống 80%, nghĩa là chỉ còn 1.500 bước chân mỗi ngày, trong khi giữ nguyên chế độ dinh dưỡng.

Điều đó tương đương việc số giờ tập thể dục giảm 125 phút mỗi ngày. Thời gian vận động giảm từ 161 phút còn 36 phút. Thời gian ngồi trung bình một ngày tăng thêm 129 phút.

Không có gì ngạc nhiên, sau 2 tuần, tất cả các tình nguyện viên tăng cân và mất một khối lượng cơ bắp nhất định. Khối lượng chất béo tổng trong cơ thể tăng, đặc biệt là chất béo xung quanh bụng. Được gọi với cái tên khác là chất béo nội tạng, đây chính là nguy cơ chính gây ra các căn bệnh mạn tính.

Nhưng đó mới chỉ là những gì bên ngoài. Các nhà khoa học còn tìm thấy những sự thay đổi rất tinh tế khác bên trong cơ thể tình nguyện viên. Độ nhạy insulin, một hooc-môn điều chỉnh lượng đường trong máu, bị giảm sút. Nếu độ nhạy giảm quá nhiều, nó có thể dẫn đến tiểu đường type 2.

Có thêm một lượng chất béo tích tụ trong gan và mức tryglyceride, thành phần của cholesterol cũng tăng. Tất cả các tình nguyện viên khi được yêu cầu tập luyện trở lại đều nói rằng họ không thể đạt thành tích chạy bộ như trước đây.

Sau 2 tuần, tất cả các tình nguyện viên tăng cân và mất một khối lượng cơ bắp nhất định

Sau 2 tuần, tất cả các tình nguyện viên tăng cân và mất một khối lượng cơ bắp nhất định

Năm 2015, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra nếu bạn ngừng tập luyện thể dục trong 12 ngày, chỉ số VO2 max (đo lượng oxy tối đa cơ thể có thể hấp thụ) sẽ giảm 7-10%. Nó khiến nhịp tim tăng lên do nồng độ oxy trong máu giảm sút. Một kết quả tương tự là các tế bào cơ teo lại, khối lượng mỡ phát triển và tất cả các tình nguyện viên đều tăng cân.

Dan Cuthbertson, đồng tác giả nghiên cứu mới cho biết ông cũng phải ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của việc ngưng tập thể dục chỉ 2 tuần. Trước nghiên cứu, mọi người đã chuẩn bị tâm lý rằng những yếu tố tiêu cực sẽ xuất hiện.

Nhưng khi tất cả các yếu tố được đo đạc đều xấu đi trong một khoảng thời gian ngắn đến vậy, bao gồm cả yếu tố là nguy cơ quan trọng với bệnh tim và tiểu đường type 2, đó là điều đáng để ngạc nhiên”, ông nói.

Tác giả chính của nghiên cứu, Kelly Bowden-Davies cũng ngạc nhiên bởi thử nghiệm này được thực hiện trên những người trẻ và hoàn toàn khỏe mạnh.

“Nếu điều này xảy ra trên những người không có nguy cơ, bạn phải nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra với những người lớn tuổi, có sức khỏe kém, hoặc yếu tố nguy cơ khác như tiền sử bệnh của gia đình”, cô nói.

Trong thực tế thì việc không tập thể dục trong 2 tuần chưa thể khiến bạn mắc bệnh ngay, nhưng các tác giả cho biết những thay đổi nhỏ sẽ có ý nghĩa thống kê. Nghĩa là nếu lối sống ít vận động kéo dài hơn nữa, những thay đổi nhỏ sẽ biến thành lớn và hiển hiện rõ ràng hơn.

Nếu bạn đã ngừng tập luyện thể dục trong vòng 2 tuần, hãy trở lại trước khi quá muộn

Nếu bạn đã ngừng tập luyện thể dục trong vòng 2 tuần, hãy trở lại trước khi quá muộn

Tin vui là hiệu ứng có thể được đảo ngược, nếu các tình nguyện viên trở lại thói quen vận động cũ của họ trong 2 tuần tiếp theo. Thế nhưng đó cũng là vấn đề với những ai không trở lại, những người càng kéo dài thời gian không luyện tập của họ, sự hồi phục càng trở nên khó khăn.

Và điểm mấu chốt là những thay đổi diễn ra âm thầm bên trong cơ thể, như độ nhạy insulin, mỡ gan, chất béo nội tạng và trglyceride sẽ tích lũy, trước khi những thay đổi bên ngoài như cân nặng và vòng eo mà chúng ta có thể đo đạc được.

Họ vẫn đi làm, đến trường đại học hoặc chăm sóc con cái”, Bowden-Davies cho biết. Nhưng những thay đổi tinh tế thì đang diễn ra. Vì vậy, điều quan trọng của nghiên cứu này là nó sẽ thức tỉnh mọi người trước khi mà những vấn đề sức khỏe lớn hơn tìm đến họ.

Nếu bạn đã ngừng tập luyện thể dục trong vòng 2 tuần trở lại đây, hay thậm chí dài hơn nữa, hãy quay trở lại trước khi quá muộn.

Tham khảo Time

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 3 tháng 2 tuần
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 3 tháng 3 tuần
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat