Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa

Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đang cần một chế độ ăn phù hợp để giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn bữa trưa trong 4 tuần dành cho bạn.

Nếu bạn nắm rõ được lượng calo trong từng loại món ăn và thực phẩm bạn có thể dễ dàng hơn trong việcgiảm cân của mình mà không tốn quá nhiều công sức. Dưới đây là thực đơn cho các bữa trưa trong một tháng dành cho bạn. Bạn có thể áp dụng để có được thân hình quyến rũ nhất.

1

Thực đơn với súp và salad

Thứ 2: Một chén súp đậu lăng (253 calo), một lát bánh mỳ (100 calo), và một nửa chén nước ép nho (52 calo).

Thứ 3: Salad táo và cải bắp (289 calo), một nửa chén hạt diêm mạch (111 calo).

Thứ 4: Một chén súp khoai lang và đậu (288 calo), hai tách nước ép cải xoăn (35 calo), nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo), sáu miếng cà chua (18 calo), cùng một muỗng canh giấm (40 calo).

Thứ 5: Salad gà Thái (200 calo), một quả chuối (105 calo) và một muỗng canh bơ đậu phộng (95 calo).

Thứ 6: Salad khoai tây (270 calo), một bát súp bông cải xanh arugula (129 calo).

2

Thực đơn với thịt

Thứ 2: Ớt, cà chua nhồi gà tây (285 calo) và một quả táo (93 calo).

Thứ 3: Bánh tortilla ít súp (194 calo) với một nửa cốc gạo lức nấu chín (108 calo) và một quả lê (103 calo).

Thứ 4: Burger kẹp rau bina và cà rốt Thổ Nhĩ Kỳ (340 calo), hai muỗng canh hummus (một loại canh ở các nước Trung Đông) (70 calo).

Thứ 5: Bánh burrito gà nướng (bánh bột của Mexico) (350 calo) và một nửa cốc nước ép quả việt quất tươi (42 calo).

Thứ 6: Súp ớt gà cay (324 calo), hai chén dưa chuột thái lát (32 calo) và hai muỗng canh sữa chua thì là nhúng (20 calo).

3

Thực đơn với sandwich và bánh cuộn

Thứ 2: Một cốc gà sữa chua Hy Lạp (260 calo) với lúa mì, nửa tách nước ép bông cải xanh (15 calo), một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Thứ 3: Rau bina (252 calo) ăn với 125 gram phô mai (90 calo) và một miếng dưa vàng (53 calo).

Thứ 4: Cải xoăn bọc đậu đen và khoai lang (270 calo), một nửa tách nươc ép dưa chuột (8 calo), sáu lát cà chua (18 calo).

Thứ 5: Hamburger kẹp khoai lang và rau đậu đen (367 calo).

Thứ 6: Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với hai lát bánh mỳ (200 calo), hai lát ức gà tây nướng (60 calo), một miếng pho mát Thụy Sĩ (106 calo), ba lá rau diếp xanh (2 calo), hai lát cà chua (7 calo), và một muỗng cà phê mù tạt (3 calo).

4

Thực đơn toàn rau

Thứ 2: Cơm dừa với đậu xanh cà ri khoai (397 calo).

Thứ 3: Nước sốt bò băm (257 calo) với một quả táo (93 calo) và 7 hạt hạnh nhân (49 calo).

Thứ 4: Bánh quesadilla (130 calo), 28 gram pho mát vụn (100 calo), một nửa chén đậu đen (110 calo), một nửa quả chua thái lát (16 calo), một cốc nước ép rau chân vịt (7 calo).

Thứ 5: Salad bắp cải (381 calo).

Thứ 6: Pho mát (285 calo) ăn với salad rau bina (14 calo), một nửa cốc nước ép cà rốt (23 calo), một nửa chén nước ép bông cải xanh (15 calo), nửa cốc ớt đỏ thái nhỏ (19 calo), và một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Hi vọng các công thức chuẩn cho thực đơn bữa trưa này sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp nhất!

Bí quyết làm đẹp từ bí đao

tinybook tinybook
Bí quyết làm đẹp từ bí đao
Theo y học cổ truyền, bí đao có công dụng thanh nhiệt, giúp làm tan đờm, giải độc và cả giảm béo.Không chỉ chế biến thành món canh ngon trong ngày hè giúp chữa một số bệnh, bí đao còn có tác dụng rất tốt để làm đẹp da.

Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản

tinybook tinybook
Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản
Có rất nhiều phương pháp luyện tập có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng với nhiều người, họ hầu như ít có thời gian để thực hiện. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, thay đổi một số thói quen đơn giản trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy, dưới đây là 5 cách đốt cháy calo cho bạn tham khảo:

6 điều không nên làm khi muốn giảm cân

tinybook tinybook
6 điều không nên làm khi muốn giảm cân
Bạn có thể đang rất khỏe mạnh, ngon miệng và vì thế cân nặng có tăng lên, nhưng việc lo lắng cho vóc dáng quá mức đã đẩy bạn quyết định chuyển từ chế độ ăn uống dễ tính sang một thực đơn cực đoan hoặc một số phương pháp không khoa học. Hãy xem bạn đã dùng phương pháp sai lầm nào như dưới đây chưa?

Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới

tinybook tinybook
Thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho nam giới
Các chuyên gia thống nhất rằng thực đơn ăn kiêng tốt nhất là một thực đơn mà bạn có thể theo đuổi đến cùng. “Cách mà bạn ăn kiêng là tất cả sở thích cá nhân của bạn” theo chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon của tạp chí Men’s Health. Bạn sẽ giảm được cân nặng theo 1 kế hoạch bất kỳ giúp bạn giảm calo, nhưng bạn cần có 1 kế hoạch cụ thể để giảm cân thành công.

Cách đi bộ hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đi bộ hiệu quả
Nếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyện thân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đi bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.1)

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.1)
Thông thường chúng ta vẫn chỉ nghĩ dưa hấu sẽ giải nhiệt cho ngày hè nóng bức nhưng quên mất rằng dưa hấu còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm cân nữa đấy. Vậy tội gì chị em không thực hiện nhỉ, ăn vừa ngon ngọt mà lại làm mình có vóc dáng thon thả nữa.

Những cách cắt giảm lượng calo bất ngờ và thú vị

tinybook tinybook
Những cách cắt giảm lượng calo bất ngờ và thú vị
Những cách giảm lượng calo bất ngờ và thú vị sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả:

6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

tinybook tinybook
6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Mỡ bụng thật sự là loại mỡ nguy hiểm nhất. Ngoài tính thẩm mỹ, vòng eo lớn, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormon cortisol tăng cao.

9 thực phẩm 'tiêu mỡ' sau tiệc tùng

tinybook tinybook
9 thực phẩm tiêu mỡ sau tiệc tùng
Chế độ ăn kiêng không khó như bạn nghĩ nếu sử dụng một vài thủ thuật giảm béo khôn khéo sau đây.

Bí quyết giảm cân an toàn

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân an toàn
Những người hơi "quá khổ" thường nôn nóng mong muốn được "ngót" đi nhanh chóng, nhưng điều đó là không nên. Hãy chọn lựa những cách giảm cân an toàn, không hại sức khỏe và giữ được cân nặng ổn định.

Chống lại sự thèm ăn khi ăn kiêng một cách dễ dàng

tinybook tinybook
Chống lại sự thèm ăn khi ăn kiêng một cách dễ dàng
Có lẽ bạn nghĩ chỉ một chút sô-cô-la, khoai tây chiên, hoặc các món ăn nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn?

Lợi ích giảm cân từ nước ấm

tinybook tinybook
Lợi ích giảm cân từ nước ấm
Uống nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và ngoài ra còn có tác dụng giảm cân nữa đấy, cùng xem nhé!

Bí quyết để không cần nhịn miệng vẫn eo

tinybook tinybook
Bí quyết để không cần nhịn miệng vẫn eo
Không cần quá kiêng khem bạn vẫn có thể giữ được vẻ thon thả, nhờ một số mẹo đơn giản dưới đây.

5 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân ngay

tinybook tinybook
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân ngay
Những bộ quần áo dày dặn của mùa đông có thể giúp bạn che giấu thân hình một cách khéo léo nhưng không vì thế mà bạn có thể làm lơ trước tình trạng cân nặng. Nếu bạn có nhiều hơn 3 trong 5 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn sẽ cần tới một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt.

Hướng dẫn giảm cân với lõi chuối

tinybook tinybook
Hướng dẫn giảm cân với lõi chuối
Lõi thân chuối tốt cho sức khỏe, được dùng rộng rãi ở Nam Ấn như phương thuốc giảm cân và sỏi thận, cũng như lợi tiểu, nhuận tràng.

4 cách giảm cân tuyệt vời trở thành xu hướng trong năm 2014

tinybook tinybook
4 cách giảm cân tuyệt vời trở thành xu hướng trong năm 2014
Hiện nay có rất nhiều chế độ giảm cân lành mạnh đang được áp dụng bởi chúng là một trong những yếu tố mang đến cho con người một sức khỏe tốt nhất cũng như một vóc dáng cân đối. Hãy cùng điểm danh một số chế độ giảm cân trở thành xu hướng được tin tưởng nhất trong năm 2014.

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chỉ trong vòng 1 tuần
Cách giảm mỡ bụng sao cho nhanh và hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Cùng xem cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần.

Bí quyết cho người thừa cân lâu năm

tinybook tinybook
Bí quyết cho người thừa cân lâu năm
Để giảm cân hiệu quả, những người béo cần áp dụng phương pháp đạt được 2 tác động: tiêu hủy mỡ lâu năm và ngăn tạo mỡ mới. Thật đơn giản với những bí quyết dưới đây, nỗi lo về cân nặng lâu nay của bạn sẽ sớm tan biến.

Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối
Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày, khớp xương của bạn sẽ linh hoạt. Những động tác này cũng giúp bạn xua tan căng thẳng, tinh thần sáng suốt.

Bí quyết giúp bạn hạn chế chuyện ăn vặt

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn hạn chế chuyện ăn vặt
Bạn cố gắng bảo vệ sức khỏe và vóc dáng bằng việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, nhưng cảm giác thèm ăn có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bạn… Đừng lo lắng, những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn tránh những cơn thèm ăn và hạn chế chuyện ăn vặt.Ăn chậm là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng có được cảm giác no.

Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại

tinybook tinybook
Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại
Giảm cân là điều mong mỏi của tất cả những ai béo phì. Và để đạt được mục tiêu giảm cân, họ áp dụng mọi phương pháp bất chất nguy hiểm, tiêu biểu là kiêng ăn tinh bột hoàn toàn. Đó là cách tuy giảm cân hiệu quả nhưng hậu quả thì khôn lường. Hãy ăn kiêng tốt nhất để giảm cân theo phương pháp sau đây:

Lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân

tinybook tinybook
Lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân
Những lời khuyên hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm béo hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên
Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, bạn sẽ xóa tan được nỗi ám ảnh bởi những khối mỡ bụng "núng nính".

Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột

tinybook tinybook
Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột
Với những người đang ăn kiêng thường nói không với các thực phẩm chứa tinh bột. Nhưng chế độ ăn không tinh bột có thể khiến cho bạn thiếu đi chất dinh dưỡng và lâu dài khiến bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Cách giảm cân bằng chuối

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối hiện nay là một trong những phương pháp giảm cân gây “sốt” tại Nhật bởi tính hiệu quả và phù hợp với túi tiền của người tiêu dùng. Một quả chuối và một cốc nước ấm cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

4 cách giảm béo ở cánh tay cho chị em

tinybook tinybook
4 cách giảm béo ở cánh tay cho chị em
Nhiều chị em đã ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân nhưng còn một vấn đề là vẫn béo ở phần cánh tay. Dưới đây lamsao.com chia sẻ cách giảm béo ở phần cánh tay cho chị em với những động tác đơn giản:

Hướng dẫn chế độ ăn để có chiếc bụng thon nhỏ

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn để có chiếc bụng thon nhỏ
Loại bỏ chiếc bụng mỡ bèo nhèo của bạn bằng cách chấp nhận một số lời khuyên dưới đây cho chế độ ăn của bạn ngày nhé. Đây là các thủ thuật giúp giảm cân chuyên nghiệp giúp bạn nhanh chóng có hình dáng hoàn hảo cho những bộ bikini gợi cảm và bắt mắt.

3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới

tinybook tinybook
3 bí quyết giảm cân eo thon mà ít người biết tới
Làm sao để giúp bạn có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Cùng xem những bí quyết giảm cân cực hiệu quả dành cho các nàng dưới đây

Đường ăn kiêng: dùng sao cho đúng?

tinybook tinybook
Đường ăn kiêng: dùng sao cho đúng?
Đối với một số người hảo ngọt nhưng không muốn tăng cân, hoặc đối với người bệnh đái tháo đường thì việc sử dụng các loại đường ít hoặc không có năng lượng thay cho đường tinh chế là giải pháp được chọn lựa. Tuy nhiên, để bảo đảm cho sức khoẻ thì chúng ta cần hiểu rõ về các loại đường thay thế này trước khi sử dụng.

5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân
Giảm cân để có thân hình thon gọn, đẹp và tự tin hơn không có gì là xấu. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào cũng là vấn đề đáng bàn. Sau đây là 5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat