Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa

Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đang cần một chế độ ăn phù hợp để giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn bữa trưa trong 4 tuần dành cho bạn.

Nếu bạn nắm rõ được lượng calo trong từng loại món ăn và thực phẩm bạn có thể dễ dàng hơn trong việcgiảm cân của mình mà không tốn quá nhiều công sức. Dưới đây là thực đơn cho các bữa trưa trong một tháng dành cho bạn. Bạn có thể áp dụng để có được thân hình quyến rũ nhất.

1

Thực đơn với súp và salad

Thứ 2: Một chén súp đậu lăng (253 calo), một lát bánh mỳ (100 calo), và một nửa chén nước ép nho (52 calo).

Thứ 3: Salad táo và cải bắp (289 calo), một nửa chén hạt diêm mạch (111 calo).

Thứ 4: Một chén súp khoai lang và đậu (288 calo), hai tách nước ép cải xoăn (35 calo), nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo), sáu miếng cà chua (18 calo), cùng một muỗng canh giấm (40 calo).

Thứ 5: Salad gà Thái (200 calo), một quả chuối (105 calo) và một muỗng canh bơ đậu phộng (95 calo).

Thứ 6: Salad khoai tây (270 calo), một bát súp bông cải xanh arugula (129 calo).

2

Thực đơn với thịt

Thứ 2: Ớt, cà chua nhồi gà tây (285 calo) và một quả táo (93 calo).

Thứ 3: Bánh tortilla ít súp (194 calo) với một nửa cốc gạo lức nấu chín (108 calo) và một quả lê (103 calo).

Thứ 4: Burger kẹp rau bina và cà rốt Thổ Nhĩ Kỳ (340 calo), hai muỗng canh hummus (một loại canh ở các nước Trung Đông) (70 calo).

Thứ 5: Bánh burrito gà nướng (bánh bột của Mexico) (350 calo) và một nửa cốc nước ép quả việt quất tươi (42 calo).

Thứ 6: Súp ớt gà cay (324 calo), hai chén dưa chuột thái lát (32 calo) và hai muỗng canh sữa chua thì là nhúng (20 calo).

3

Thực đơn với sandwich và bánh cuộn

Thứ 2: Một cốc gà sữa chua Hy Lạp (260 calo) với lúa mì, nửa tách nước ép bông cải xanh (15 calo), một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Thứ 3: Rau bina (252 calo) ăn với 125 gram phô mai (90 calo) và một miếng dưa vàng (53 calo).

Thứ 4: Cải xoăn bọc đậu đen và khoai lang (270 calo), một nửa tách nươc ép dưa chuột (8 calo), sáu lát cà chua (18 calo).

Thứ 5: Hamburger kẹp khoai lang và rau đậu đen (367 calo).

Thứ 6: Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với hai lát bánh mỳ (200 calo), hai lát ức gà tây nướng (60 calo), một miếng pho mát Thụy Sĩ (106 calo), ba lá rau diếp xanh (2 calo), hai lát cà chua (7 calo), và một muỗng cà phê mù tạt (3 calo).

4

Thực đơn toàn rau

Thứ 2: Cơm dừa với đậu xanh cà ri khoai (397 calo).

Thứ 3: Nước sốt bò băm (257 calo) với một quả táo (93 calo) và 7 hạt hạnh nhân (49 calo).

Thứ 4: Bánh quesadilla (130 calo), 28 gram pho mát vụn (100 calo), một nửa chén đậu đen (110 calo), một nửa quả chua thái lát (16 calo), một cốc nước ép rau chân vịt (7 calo).

Thứ 5: Salad bắp cải (381 calo).

Thứ 6: Pho mát (285 calo) ăn với salad rau bina (14 calo), một nửa cốc nước ép cà rốt (23 calo), một nửa chén nước ép bông cải xanh (15 calo), nửa cốc ớt đỏ thái nhỏ (19 calo), và một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Hi vọng các công thức chuẩn cho thực đơn bữa trưa này sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp nhất!

Cách giữ eo hiệu quả cho những cô gái trẻ

tinybook tinybook
Cách giữ eo hiệu quả cho những cô gái trẻ
Không cần phải tập luyện vất vả hay lên kế hoạch kiêng khem vất vả, chỉ cần chú ý tới việc trình bày món ăn hay đơn giản hơn là việc cất giữ thức ăn trong tủ lạnh cũng giúp bạn khá nhiều trong việc giảm cân đấy!

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón
Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi già. Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.Dưới đây là một số bài tập giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh:

Cách để khắc phục da bị chùng sau khi giảm cân

tinybook tinybook
Cách để khắc phục da bị chùng sau khi giảm cân
Để có làn da căng, không bị chùng và đầy sức sống sau khi giảm cân, chị em có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây.

Hướng dẫn cách ăn kiêng đơn giản trong 7 bước

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách ăn kiêng đơn giản trong 7 bước
Các bạn gái đều đồng ý với quan điểm, ăn kiêng là một cực hình đối với cơ thể. Nhưng với "7 tuyệt chiêu" sau đây, bạn sẽ không còn thấy phiền muộn hay lo lắng khi ăn kiêng nữa.

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân

tinybook tinybook
9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân
Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.

Tuyệt chiêu giảm cân nhanh trong mùa hè

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu giảm cân nhanh trong mùa hè
Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.

Cảm xúc ăn uống: Bí mật của người gầy

tinybook tinybook
Cảm xúc ăn uống: Bí mật của người gầy
“Cố gắng nói chuyện với chính bản thân mình để thúc đẩy tâm trạng và kiểm soát mức độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chỉ số cơ thể với những nguyên tắc cơ bản” – tiến sĩ Michelle, tác giả cuốn sách "Eat What You Love, Love What You Eat" chia sẻ.

Giảm béo mặt cực kỳ đơn giản

tinybook tinybook
Giảm béo mặt cực kỳ đơn giản
Khi bạn béo, mặt bạn cũng sẽ béo lên, thậm chí với nhiều bạn gái, gương mặt còn dễ 'tròn quay' hơn cơ thể. Vì thế bạn nên có những biện pháp giảm béo cho gương mặt của mình. Hãy cùng tham khảo dưới đây.

8 cách thú vị để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút

tinybook tinybook
8 cách thú vị để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút
Bên cạnh việc tập thể dục, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 8 cách hay và tốt nhất để đốt cháy 100 calo chỉ trong 20 phút:

7 tác dụng của nước đối với giảm cân

tinybook tinybook
7 tác dụng của nước đối với giảm cân
Nước không những đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nước còn có tác dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.

6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

tinybook tinybook
6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh
Không tốn tiền và mất nhiều thời gian để đi đến các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay các các phòng tập bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn săn chắc. Chỉ cần ở nhà và vận dụng đúng các tư thế trong khi làm việc nhà bạn cũng nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, vòng 2 phẳng lỳ.

Có nên giảm cân quá nhanh?

tinybook tinybook
Có nên giảm cân quá nhanh?
Khi một người muốn giảm cân, thông thường họ đều muốn có kết quả càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài và nó có thể dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe.Thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất là cách giảm cân tốt nhất để có tỷ lệ giảm cân an toàn, ổn định và cân nặng sẽ duy trì thời gian dài.

Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt

tinybook tinybook
Teatox - phương pháp giảm cân hiệu quả khiến các sao nữ mê mệt
Teatox là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều sao nữ như Miranda Kerr lẫn Kylie Jenner mê mệt và áp dụng thường xuyên.

6 lí do nên bổ sung dầu dừa trong thực đơn ăn kiêng

tinybook tinybook
6 lí do nên bổ sung dầu dừa trong thực đơn ăn kiêng
Dầu dừa không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà nó còn có một số lợi ích cho sức khỏe đáng kinh ngạc. Dưới đây là năm lý do tại sao bạn nên thêm dầu dừa vào thực đơn ăn kiêng.

Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần
Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ. Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần.

Những thắc mắc về giảm cân cho phái mạnh

tinybook tinybook
Những thắc mắc về giảm cân cho phái mạnh
Không chị riêng chị em, cánh mày râu cũng luôn khát khao sở hữu một vóc dáng hoàn hảo và khoẻ mạnh. Vì vậy, việc giảm cân cũng trở thành mối quan tâm “hàng đầu” trong việc chăm sóc sức khoẻ phái mạnh.

Cách để giữ cho huyết áp chuẩn

tinybook tinybook
Cách để giữ cho huyết áp chuẩn
Thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp, đặc biệt là người tăng huyết áp do di truyền thì chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn

6 bí quyết giữ cân lành mạnh của Nicole Kidman

tinybook tinybook
6 bí quyết giữ cân lành mạnh của Nicole Kidman
Nicole Kidman là ngôi sao, minh tinh màn bạc người Úc. Cô nổi tiếng với vẻ đẹp và thân hình hoàn mỹ. Để có được dáng người như thế, cô cũng có những bí quyết giảm cân lành mạnh của mình.

Bí quyết giảm cân nhanh đầy hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh đầy hiệu quả
8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm từ 1 - 2kg trong 1 tuần để tự tin diện những chiếc váy sexy đi dự tiệc nhé.

Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều

tinybook tinybook
Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều
Làm sao để có một cái bụng phẳng, eo thon trong khi vẫn hoàn thành tốt công việc luôn là nỗi khổ của các phụ nữ công sở.

6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân

tinybook tinybook
6 điều cần làm với căn bếp để giảm cân
Gian bếp được ví như linh hồn của căn nhà, nhưng đây cũng chính là nơi có thể khiến bạn tiếp tục hoặc phá vỡ kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang trong thời kỳ lấy lại vóc dáng, hãy làm 6 điều sau với căn bếp.

10 mẹo vặt đơn giản giúp ăn ít hơn

tinybook tinybook
10 mẹo vặt đơn giản giúp ăn ít hơn
Não có ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, hơn cả ảnh hưởng của tiếng kêu của bao tử mỗi khi đói. Vì thế, khi giảm cân, bạn cần kiểm soát trí não để ăn ít hơn với 10 mẹo sau:

Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vấn đề giảm cân thì điều trị thừa cân, béo phì chỉ thành công khi kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách, đồng thời duy trì được một tâm lý tốt.

Cách để tránh bị mỡ bụng

tinybook tinybook
Cách để tránh bị mỡ bụng
Theo nghiên cứu gần đây, quá nhiều mỡ bụng khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp, tiểu đường type 2, bệnh tim, đột quỵ, đau nửa đầu, và mất trí nhớ… Vậy làm sao để tránh bị mỡ bụng, hãy cùng tham khảo một số gợi ý dưới đây:

4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng

tinybook tinybook
4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng
Chị em nào cũng mong muốn mình có được thân hình hoàn hảo và cân đối. Nhưng một vài lý do có thể khiến bắp chân của bạn to lên làm bạn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn sexy. Cùng tìm hiểu nhé!

Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng

tinybook tinybook
Mẹo tránh ăn nhiều do căng thẳng
Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, nhiều người tìm đến thực phẩm như là một loại thuốc giúp an thần. Ăn uống khi căng thẳng, còn được gọi là ăn uống theo cảm xúc, có thể xảy ra bởi vì căng thẳng gây thèm ăn.

4 lý do khiến bạn không thể giảm cân

tinybook tinybook
4 lý do khiến bạn không thể giảm cân
Bạn đã tìm đến nhiều phương cách để giảm cân nhưng mãi không thấy hiệu quả thì có thể bạn đang mắc 4 lỗi cơ bản sau.

Cách để có được vòng 3 săn chắc

tinybook tinybook
Cách để có được vòng 3 săn chắc
Không chỉ vòng 1, vòng 2 mới quan trọng, vòng 3 của bạn cũng làm cho sự xuất hiện của bạn trên bãi biển trở nên nổi bật hơn rất nhiều. Hãy tham khảo những thủ thuật dưới đây của Xinh xinh để giải thoát một chút trọng lượng thừa và có được vòng 3 săn chắc nhé.

7 thói quen khiến bụng luôn ‘thừa mỡ’

tinybook tinybook
7 thói quen khiến bụng luôn ‘thừa mỡ’
Khi đứng trước gương, bất chợt bạn nhận ra bụng mình không còn thon gọn và tự tin để diện một bộ bikini. Đó là lúc bạn nên thay đổi 7 thói quen xấu khiến bụng luôn “thừa mỡ” dưới đây:

Những lý do khiến bạn khó giảm béo

tinybook tinybook
Những lý do khiến bạn khó giảm béo
Ăn cố đồ thừa lại sau bữa cơm gia đình, ăn bù sau thời gian kiêng khem, cố dùng những thực phẩm ít "chất"... là những sai lầm nhiều người mắc khi giảm béo
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat