Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa

Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đang cần một chế độ ăn phù hợp để giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn bữa trưa trong 4 tuần dành cho bạn.

Nếu bạn nắm rõ được lượng calo trong từng loại món ăn và thực phẩm bạn có thể dễ dàng hơn trong việcgiảm cân của mình mà không tốn quá nhiều công sức. Dưới đây là thực đơn cho các bữa trưa trong một tháng dành cho bạn. Bạn có thể áp dụng để có được thân hình quyến rũ nhất.

1

Thực đơn với súp và salad

Thứ 2: Một chén súp đậu lăng (253 calo), một lát bánh mỳ (100 calo), và một nửa chén nước ép nho (52 calo).

Thứ 3: Salad táo và cải bắp (289 calo), một nửa chén hạt diêm mạch (111 calo).

Thứ 4: Một chén súp khoai lang và đậu (288 calo), hai tách nước ép cải xoăn (35 calo), nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo), sáu miếng cà chua (18 calo), cùng một muỗng canh giấm (40 calo).

Thứ 5: Salad gà Thái (200 calo), một quả chuối (105 calo) và một muỗng canh bơ đậu phộng (95 calo).

Thứ 6: Salad khoai tây (270 calo), một bát súp bông cải xanh arugula (129 calo).

2

Thực đơn với thịt

Thứ 2: Ớt, cà chua nhồi gà tây (285 calo) và một quả táo (93 calo).

Thứ 3: Bánh tortilla ít súp (194 calo) với một nửa cốc gạo lức nấu chín (108 calo) và một quả lê (103 calo).

Thứ 4: Burger kẹp rau bina và cà rốt Thổ Nhĩ Kỳ (340 calo), hai muỗng canh hummus (một loại canh ở các nước Trung Đông) (70 calo).

Thứ 5: Bánh burrito gà nướng (bánh bột của Mexico) (350 calo) và một nửa cốc nước ép quả việt quất tươi (42 calo).

Thứ 6: Súp ớt gà cay (324 calo), hai chén dưa chuột thái lát (32 calo) và hai muỗng canh sữa chua thì là nhúng (20 calo).

3

Thực đơn với sandwich và bánh cuộn

Thứ 2: Một cốc gà sữa chua Hy Lạp (260 calo) với lúa mì, nửa tách nước ép bông cải xanh (15 calo), một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Thứ 3: Rau bina (252 calo) ăn với 125 gram phô mai (90 calo) và một miếng dưa vàng (53 calo).

Thứ 4: Cải xoăn bọc đậu đen và khoai lang (270 calo), một nửa tách nươc ép dưa chuột (8 calo), sáu lát cà chua (18 calo).

Thứ 5: Hamburger kẹp khoai lang và rau đậu đen (367 calo).

Thứ 6: Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với hai lát bánh mỳ (200 calo), hai lát ức gà tây nướng (60 calo), một miếng pho mát Thụy Sĩ (106 calo), ba lá rau diếp xanh (2 calo), hai lát cà chua (7 calo), và một muỗng cà phê mù tạt (3 calo).

4

Thực đơn toàn rau

Thứ 2: Cơm dừa với đậu xanh cà ri khoai (397 calo).

Thứ 3: Nước sốt bò băm (257 calo) với một quả táo (93 calo) và 7 hạt hạnh nhân (49 calo).

Thứ 4: Bánh quesadilla (130 calo), 28 gram pho mát vụn (100 calo), một nửa chén đậu đen (110 calo), một nửa quả chua thái lát (16 calo), một cốc nước ép rau chân vịt (7 calo).

Thứ 5: Salad bắp cải (381 calo).

Thứ 6: Pho mát (285 calo) ăn với salad rau bina (14 calo), một nửa cốc nước ép cà rốt (23 calo), một nửa chén nước ép bông cải xanh (15 calo), nửa cốc ớt đỏ thái nhỏ (19 calo), và một nửa cốc nước ép dưa chuột (8 calo).

Hi vọng các công thức chuẩn cho thực đơn bữa trưa này sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp nhất!

10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
Vừa được ăn trưa ngon, vừa được giảm cân để có một vóc dáng đẹp, nghe thật hấp dẫn. 10 món ăn kì diệu đó là gì? Bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!

Cách giảm béo bụng 'thần tốc' trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng thần tốc trong 1 tuần
Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em văn phòng tránh được một số bệnh thường gặp do ít vận động như: gai cột sống, thoái hóa đốt sống, béo phì... Bài tập chúng tôi giới thiệu khá đơn giản và phù hợp với đại đa số chị em. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc, thời gian tập được khuyến khích từ 1-2 tiếng/ngày.

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông

tinybook tinybook
Bí quyết giữ dáng của phụ nữ phương Đông
Trong những nghiên cứu gần, người ta nhận thấy người Trung Quốc nạp nhiều calo hơn người dân ở các quốc gia khác tới 30% nhưng cân nặng của họ lại kém hơn 20%. Bí mật nằm ở đâu?

5 điều cân nhắc trước khi hút mỡ

tinybook tinybook
5 điều cân nhắc trước khi hút mỡ
Hút mỡ giảm béo là nhu cầu chính đáng, vừa bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh tật lại vừa lấy lại được vóc dáng gọn gàng, quyến rũ.Tuy nhiên, hút mỡ là một cách giảm béo có xâm lấn nên mọi người cần lưu ý chọn cho mình phương pháp đạt các tiêu chí sau:

4 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì

tinybook tinybook
4 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì
Chế độ ăn kiêng giảm chất béo là sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều protein, nước và chất xơ - những yếu tố cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ dưỡng chất. Với 4 loại thực phẩm sau đây, bạn sẽ có một chế độ ăn kiêng giảm chất béo hiệu quả.

10 tip giữ da săn chắc sau khi giảm cân

tinybook tinybook
10 tip giữ da săn chắc sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân, chắc chắn các bạn sẽ lo lắng da của mình bị trùng, không được căng, có nhiều vết nhăn. Đừng lo lắng, hãy thực hiện theo 10 tip dưới đây để giữ da luôn săn chắc kể cả sau khi giảm cân.

Hướng dẫn cách giảm cân với chất đạm tự nhiên

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân với chất đạm tự nhiên
Việc giảm béo bằng nguồn thực phẩm từ chất đạm tự nhiên như thịt ít béo, cá, trứng, các chế phẩm từ sữa, rau củ và các loại trái cây không chỉ mang lại hiệu quả tích cực mà còn không tạo cảm giác mệt do bụng đói. Theo khẩu phần trong một ngày, bạn cần thực hiện:

5 mẹo nhỏ giảm cân lâu dài

tinybook tinybook
5 mẹo nhỏ giảm cân lâu dài
Không cần các phương pháp hút mỡ gây đau đớn, bạn vẫn có thể nhẹ nhàng lấy lại vóc dáng 'chuẩn không cần chỉnh'.

Chống lại sự thèm ăn khi ăn kiêng một cách dễ dàng

tinybook tinybook
Chống lại sự thèm ăn khi ăn kiêng một cách dễ dàng
Có lẽ bạn nghĩ chỉ một chút sô-cô-la, khoai tây chiên, hoặc các món ăn nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn?

Cách giảm cân tuyệt vời từ đá

tinybook tinybook
Cách giảm cân tuyệt vời từ đá
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì những viên đá sẽ hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn đấy nhé Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Trong bài viết này, tinybook.net sẽ mách nhỏ cùng bạn những điều bí mật của món ăn vặt yêu thích, và các mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày. Bài viết này không đề ra một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc bắt bạn phải tuân thủ, mà chỉ là những gợi ý giúp giảm cân một cách hợp lí và khoa học không nên bỏ lỡ.

7 loại đồ uống nên hạn chế khi giảm cân

tinybook tinybook
7 loại đồ uống nên hạn chế khi giảm cân
Hãy có một chế độ ăn uống hợp lý khi bạn đang trong quá trình nỗ lực để giảm cân. Những loại đồ uống sau đây có thể sẽ là thủ phạm khiến cho việc giảm cân của bạn bị ngưng trệ.

Giảm cân bằng chanh

tinybook tinybook
Giảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanh hiện nay được rất nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả và an toàn. Hiện nay cách giảm cân này cũng đang tạo nên trào lưu tại Nhật. Chúng ta hãy áp dụng cách giảm cân bằng chanh như sau:

Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”

tinybook tinybook
Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”
Giảm cân như thế còn có thể làm giảm tuổi thọ nữa đó!

Cách để giảm cân một cách nhanh chóng?

tinybook tinybook
Cách để giảm cân một cách nhanh chóng?
Ngày nay, tình trạng béo phì ngày càng gia tăng và mọi người ai cũng muốn có thể giảm cân, nhưng nên nhớ việc làm này không phải đơn giản.

Những tác hại của việc giảm cân quá nhanh

tinybook tinybook
Những tác hại của việc giảm cân quá nhanh
Phương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thể bạn.

Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)

tinybook tinybook
Những cách ăn để giảm béo nhanh nhất (P.1)
Ăn thêm 100 calo có thể không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 100 calo, bạn sẽ béo lên trông thấy. Tương tự như vậy, nếu mỗi ngày bạn giảm được 100 calo có nghĩa là bạn sẽ loại được 36.500 calo một năm.

Cách giảm cân cực kì hiệu quả từ giá đỗ

tinybook tinybook
Cách giảm cân cực kì hiệu quả từ giá đỗ
Chỉ dùng giá đỗ mà chị em có thể giảm được 6kg trong vòng 2 tháng đấy nhé!

Hướng dẫn những lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè
Chuyên gia khuyến nghị lượng vận động của chúng ta vào mùa hè nên ít hơn đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.

Bí quyết "giải tán" chuyện thừa cân

tinybook tinybook
Bí quyết "giải tán" chuyện thừa cân
Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Cách để nhịn ăn mà đủ chất

tinybook tinybook
Cách để nhịn ăn mà đủ chất
Nhịn ăn không khoa học có thể gây ra nguy hiểm cho bản thân.Khi nhịn ăn, thiếu năng lượng cung cấp từ bên ngoài.

Cách để giữ cho huyết áp chuẩn

tinybook tinybook
Cách để giữ cho huyết áp chuẩn
Thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp, đặc biệt là người tăng huyết áp do di truyền thì chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn

Cách giảm cân thật dễ nơi công sở

tinybook tinybook
Cách giảm cân thật dễ nơi công sở
Việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục là một thách thức đối với bất kỳ ai có một lịch trình bận rộn. Nếu bạn đang có các hoạt động thể chất trước hoặc sau khi làm việc thì đó là một điều rất tốt cho bạn. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì tại sao lại không tập các động tác giúp giảm cân nơi công sở?

Bí quyết chống thèm ăn

tinybook tinybook
Bí quyết chống thèm ăn
Nỗi khổ tâm ghê gớm của người kiêng cử để sụt cân chính là cảm giác đói bụng mà không được ăn. Áp lực đó càng tăng khi cái đói cồn cào xuất hiện giữa đêm khuya khiến nạn nhân mất ngủ, tay chân bủn rủn, nhắm mắt vẫn thấy bàn tiệc ê hề, nín thở vẫn nghe mùi thịt nướng…Dưới đây là bí quyết cho bạn

Bí quyết giúp làm tan mỡ bụng

tinybook tinybook
Bí quyết giúp làm tan mỡ bụng
Chế độ ăn uống không phù hợp sẽ dẫn đến một cơ thể mất cân đối, đặc biệt là tình trạng béo bụng. Nhằm giảm bớt thời gian, sự mệt mỏi cũng như tăng hiệu quả cho việc rèn luyện cơ bắp và xóa tan mỡ bụng, hãy cùng đến với 5 gợi ý sau đây.

Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân là một vấn đề mà bất kỳ ai ở trạng thái béo phì đều mong muốn. Có rất nhiều phương pháp được đưa ra nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả, mà bạn phải có một chế độ tập luyện hợp lý kết hợp nhiều phương pháp với nhau.

Thực đơn giảm cân 3 ngày bằng mật ong

tinybook tinybook
Thực đơn giảm cân 3 ngày bằng mật ong
Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong.

Những đối sách cho nam giới văn phòng béo phì

tinybook tinybook
Những đối sách cho nam giới văn phòng béo phì
Nam giới văn phòng dễ phát phì, để phòng tránh tốt nhất là giữ không cho tăng cân ngay từ đầu. Tổng kết lại, nam giới văn phòng dễ phát phì chủ yếu có những nguyên nhân sau đây.

6 loại 'thần dược' giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè

tinybook tinybook
6 loại thần dược giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè
Mùa hè oi bức sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc ăn uống, nhất là đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc này càng khó khăn hơn. Hãy tham khảo 6 loại "thần dược" dưới đây để giảm cân và sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ nhất.

Các loại thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng

tinybook tinybook
Các loại thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng
Dù chỉ vừa mới bắt đầu cuộc hành trình giảm cân hay đã thực hiện được một thời gian thì bạn cũng nên biết đến một số loại thức ăn cần tránh trong quá trình ăn kiêng. Sau đây, Xin chia sẻ 10 loại thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn đạt được kết quả ăn kiêng như mong muốn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat