Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua
Theo: Lamsao tong hop
Thể loại: Mang Thai
Khi mang thai bạn không thể bỏ qua dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Cùng xem những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây nhé.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
1
Protein (chất đạm)

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho bà bầu. Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào và tạo ra năng lượng hoạt động của cơ thể. Thiếu protein dễ gây ra tình trạng suy nhược. Đặc biệt đối với bà bầu, protein càng cần thiết hơn. Bởi nó giúp phát triển tế bào, hình thành cơ thể sống của thai nhi. Quá nhiều hay quá ít protein đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mỗi ngày người mẹ cần được bổ sung từ 10 đến 18 g protein.

Để bổ sung protein, bà bầu nên thường xuyên ăn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt đỗ… Bạn hãy thay đổi phong phú thực đơn với các thực phẩm giàu protein để không bị nhàm chán nhé.

Protein là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
2
Sắt

Bên cạnh protein thì sắt cũng là chất không thể thiếu được trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Sắt là thành phần quan trọng giúp sản sinh máu cho cơ thể. Trong những tháng đầu tiên, nhu cầu về sắt của bà bầu là rất lớn, bởi cơ thể cần có nguồn máu dồi dào để nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì vậy việc bổ sung sắt là rất quan trọng.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần được bổ sung khoảng 15 g sắt. Bên cạnh việc uống viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ, mẹ bầu nên tìm đến nguồn sắt tự nhiên trong các loại thực phẩm như: rau xanh, các loại ngũ cốc, tim, gan động vật…

Thiếu sắt sẽ dẫn tới chứng thiếu máu thai kỳ vô cùng nguy hiểm. Không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi, mà còn có thể gây sảy thai, thai chết lưu…

3
Canxi

Nếu như protein là thành phần chính của tế bào thì canxi lại là chất quan trọng để hình thành hệ xương và răng cho bé. Bà bầu bị thiếu canxi trong những tháng đầu của thai kỳ dễ bị chuột rút, đau nhức xương khớp, thai nhi phát triển chậm và còi cọc.

Do đó, bà bầu cần thường xuyên chủ động bổ sung nguồn canxi từ các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, tôm, cá, hải sản, rau xanh…

4
Axit folic (vitamin B9)

Axit folic cần được bổ sung ngay trước khi bạn mang thai. Bởi đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ bạn không thể quên bổ sung axit folic. Thiếu axit folic sẽ làm tăng cao dị tật ống thần kinh ở thai nhi, khiến trẻ ra đời đã có khuyết tật bẩm sinh.

Để có đủ lượng axit folic trong thai kỳ, bà bầu cần uống viên axit folic theo chỉ định của bác sĩ, đồng thời tăng cường các thực phẩm có lợi như cải xanh, rau muống, súp lơ xanh, ngũ cốc, các loại hạt, cải bó xôi, thịt gia cầm, gan, tim động vật…

5
Vitamin D

Chúng ta biết rằng canxi rất cần thiết trong thai kỳ, nhưng nếu thiếu vitamin D thì dù bạn bổ sung nhiều canxi cơ thể cũng không hấp thụ được. Thế nên bên cạnh canxi thì vitamin D cũng là một chất quan trọng không thể bỏ qua.

Vitamin D có nhiều trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Khi mang thai, bà bầu nên dành thời gian phơi nắng để hấp thụ được nhiều vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển tốt.

Bà bầu nên thường xuyên phơi nắng để bổ sung vitamin D
6
Vitamin C

Vitamin C có vai trò cấp thiết trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi mang thai sức đề kháng của bà bầu suy giảm nên việc bổ sung vitamin C là quan trọng.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như bưởi, cam, quýt… Bà bầu hãy thường xuyên ăn trái cây để có nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể nhé.

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, khi mang thai bạn nên tham khảo thêm:

>> Những loại rau quả dễ gây sảy thai bà bầu cần tránh

>> Danh sách các bác sĩ và phòng khám sản khoa uy tín (Theo khảo sát từ cộng đồng các bà bầu)

>> 9 loại thực phẩm bổ dưỡng bà bầu nên ăn trong thai kỳ

Những việc bà bầu nên làm nếu bị cảm cúm khi mang thai

tinybook tinybook
Những việc bà bầu nên làm nếu bị cảm cúm khi mang thai
Khi mang thai, nếu bà bầu bị cảm cúm có thể dẫn đến những hậu quả khó lường. Bà bầu không nên dùng thuốc mà hãy áp dụng những phương pháp dưới đây.

Mùa đông: 'Tất tật' điều mẹ bầu phải nhớ

tinybook tinybook
Mùa đông: Tất tật điều mẹ bầu phải nhớ
Khi mang bầu, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn hẳn bình thường, nhất là vào mùa đông, mẹ rất dễ bị nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp nếu như không chú ý giữ ấm, chăm sóc sức khỏe đúng cách. Trời bắt đầu chuyển lạnh rồi, các mẹ hãy nhớ một vài chú ý sau để chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình, cả mẹ và bé cùng vui khỏe trong mùa đông này nhé!

5 tư thế giúp chuyển dạ dễ dàng

tinybook tinybook
5 tư thế giúp chuyển dạ dễ dàng
Những tư thế luyện tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng sinh nở hơn.

Những thói quen xấu khiến phụ nữ khó mang thai

tinybook tinybook
Những thói quen xấu khiến phụ nữ khó mang thai
Mang thai và sinh con là mong muốn của mọi phụ nữ đã có gia đình. Tuy nhiên, những thói quen xấu hàng ngày có thể khiến phụ nữ khó mang thai. Dưới đây là những thói quen như vậy.

Cách tính tuổi sinh con trai theo thuyết Âm Dương

tinybook tinybook
Cách tính tuổi sinh con trai theo thuyết Âm Dương
Thuyết Âm Dương được ứng dụng trong nhiều vấn đề đời sống: xây nhà, cưới xin, sinh con... Bạn có thể học tính tuổi sinh con trai theo thuyết Âm Dương.

Sinh khó

tinybook tinybook
Sinh khó
Các bà bầu dường như ai cũng lo lắng khi sắp đến thời gian sanh. Không biết mình sinh có dễ không? Có vấn đề gì không? Có phải bị mổ không? Vâng, đó là tâm trạng chung của bà bầu. Có người sinh thường, có người sinh mổ, có người sinh dễ, có người sinh khó. Sinh dễ thì không nói gì, nhưng nếu sinh khó thì sao? Và tại sao lại sinh khó, xin giời thiệu bài viết dưới đến các mom

Nước ép trái cây giúp mẹ bầu hết ốm nghén

tinybook tinybook
Nước ép trái cây giúp mẹ bầu hết ốm nghén
Những loại nước ép trái cây dưới đây có công dụng giảm buồn nôn, nôn ói hiệu quả cho bà mẹ mang thai.

Bà bầu có nên "ăn gì mình muốn"?

tinybook tinybook
Bà bầu có nên "ăn gì mình muốn"?
Muốn con thông minh, khỏe mạnh, ngay trong thời kỳ bào thai người mẹ đã phải chăm sóc một cách chu đáo. Theo TS Lê Thị Hợp, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, không phải khi có thai mới bắt đầu cần bổ sung dinh dưỡng. Điều này cần phải được thực hiện từ trước khi mang thai (thậm chí từ tuổi thành niên để giúp cơ thể được hoàn thiện và phát triển tốt trước khi làm mẹ).

Cách để ngủ ngon trong thai kỳ

tinybook tinybook
Cách để ngủ ngon trong thai kỳ
Khó ngủ trong thời gian bầu bí đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu do sự thay đổi hormone cùng với ngoại hình. Dù vậy, nếu bà bầu mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nào để thai phụ có những giấc ngủ ngon suốt thai kỳ.

Những sai lầm về thời trang bà bầu cần tránh

tinybook tinybook
Những sai lầm về thời trang bà bầu cần tránh
Để trở thành một bà bầu xinh đẹp trong mắt mọi người, bạn nên tránh 6 lỗi về thời trang cơ bản sau đây.

Những điều cấm kị trước khi "lâm bồn"

tinybook tinybook
Những điều cấm kị trước khi "lâm bồn"
Nhiều bà bầu do mang thai lần đầu chưa có kinh nghiệm nên tự tạo áp lực nặng nề cho bản thân khiến cuộc vượt cạn trở lên khó khăn và gặp rắc rồi.

Cách giảm ợ nóng cuối thai kì

tinybook tinybook
Cách giảm ợ nóng cuối thai kì
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu giảm chứng ợ nóng cuối thai kỳ.

Những dấu hiệu của sự nguy cấp ở thai phụ

tinybook tinybook
Những dấu hiệu của sự nguy cấp ở thai phụ
Các chuyên gia cho rằng, điều cần làm trong suốt thia kỳ là chị em hãy thật thoái mái. Đa số các trường hợp mang thai đều sinh nở một cách an toàn. Tuy nhiên, mọi chuyện đều có thể xảy ra, nếu quá chủ quan thì có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng. Chính vì vậy, các mẹ bầu hãy tìm hiểu về một số dấu hiệu nguy hiểm có thể xảy ra với thai phụ để đề phòng và kịp thời xử lý nếu xảy ra nhé!

7 điều mẹ bầu sinh mổ cần tránh

tinybook tinybook
7 điều mẹ bầu sinh mổ cần tránh
Sau sinh, mẹ đẻ mổ thường mất sức hơn, lâu phục hồi và mất nhiều thời gian để khỏe lại. Vì vậy mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, hoạt động và tuyệt đối tránh những lỗi sau để nhanh lấy lại sức khỏe sau sinh:

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai bị thiếu canxi

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai bị thiếu canxi
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai bị thiếu canxi trong suốt thai kỳ là đáp ứng đủ 800mg trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 1.000 mg trong 3 tháng giữa, và 1.500mg trong 3 tháng cuối và khi nuôi con bú.

Cách phòng tránh dị tật từ trong bào thai

tinybook tinybook
Cách phòng tránh dị tật từ trong bào thai
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trước và trong suốt thời gian mang thai, nếu người mẹ chịu khó chăm sóc sức khỏe bằng những lần đi khám định kỳ và có chế độ ăn uống khoa học sẽ giảm đến mức tối đa nguy cơ thai nhi bị dị tật.

Bí quyết sinh con trai, con gái theo phương pháp dân gian

tinybook tinybook
Bí quyết sinh con trai, con gái theo phương pháp dân gian
Mẹo sinh con theo ý muốn ngoài việc canh trứng rụng thì cách ăn uống theo phương pháp truyền thống cũng giúp lựa chọn giới tính của con. Cùng xem một vài mẹo dân gian giúp sinh con theo ý muốn cho các gia đình.

Lý do khiến các mẹ bầu khó ngủ

tinybook tinybook
Lý do khiến các mẹ bầu khó ngủ
Có nhiều lý do khiến các mẹ bầu khó ngủ: đau nhức người, tâm trạng không ổn định...

Làm sao để ngực không bị co thắt khi mang thai?

tinybook tinybook
Làm sao để ngực không bị co thắt khi mang thai?
Bài tập này rất tốt cho việc mở rộng các cơ ngực vốn đã bị thắt lại do ngực phát triển quá lớn trong thai kỳ. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

'Phương kế' cho mẹ bầu bị đau hông

tinybook tinybook
Phương kế cho mẹ bầu bị đau hông
Đối phó với cơn đau hông khi mang thai sẽ không còn là vấn đề quá khó khăn nữa.

Cách để hạn chế tình trạng tăng cân quá nhanh khi mang thai

tinybook tinybook
Cách để hạn chế tình trạng tăng cân quá nhanh khi mang thai
Sự tăng cân trong quá trình mang thai của mỗi bà mẹ sẽ không giống nhau. Tình trạng lên cân nhiều trong thời gian mang thai không phải là không nguy hiểm. Vì một bà mẹ quá nặng cân sẽ có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao và tiểu đường, đẻ khó, sau đó phát triển thành bệnh béo phì rất khó chữa.

Hoa quả cho thai phụ: tốt và xấu

tinybook tinybook
Hoa quả cho thai phụ: tốt và xấu
Trái cây rất tốt cho sức khoẻ, đó là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, không phải cứ tốt là có thể ăn bao nhiêu cũng được.

Bí quyết "vàng" giúp thai kỳ khỏe mạnh (P.2)

tinybook tinybook
Bí quyết "vàng" giúp thai kỳ khỏe mạnh (P.2)
Chúng tôi xin tiếp tục gửi đến các bạn bí kíp "nằm lòng" để có một thai kỳ khỏe mạnh khi bạn đang mang thai và sắp sinh nở.

Thực phẩm làm cản trở quá trình thụ thai

tinybook tinybook
Thực phẩm làm cản trở quá trình thụ thai
Khi đã lập gia đình, chị em nào cũng muốn có con để thực hiện nghĩa vụ làm mẹ của mình. Tuy nhiên quá trình thụ thai của chị em không được mong muốn. Dưới đây là những thực phẩm làm cản trở quá trình thụ thai của chị em

Những loại mỹ phẩm bà bầu nên tránh

tinybook tinybook
Những loại mỹ phẩm bà bầu nên tránh
Trước khi quan tâm tới sắc đẹp, chị em cần cân nhắc tới sức khỏe của em bé trong bụng.Sau đây là 10 loại mỹ phẩm được các chuyên gia y tế liệt kê vào loại nguy hiểm với chị em đang mang thai. Nguyên nhân là các loại hóa chất này có thể hấp thụ qua da vào máu và ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển.

Bí quyết chăm sóc cơ thể khi mang thai mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết chăm sóc cơ thể khi mang thai mùa đông
Mùa đông thời tiết giá lạnh, không khí khô hanh nên dễ khiến bà bầu bị cảm cúm. Do vậy, thai phụ cần phải quan tâm giữ gìn sức khoẻ của mình thật tốt, vì sức khoẻ của người mẹ có ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi.

Hướng dẫn những thức ăn bà bầu nên tránh

tinybook tinybook
Hướng dẫn những thức ăn bà bầu nên tránh
Các nghiên cứu y học chứng tỏ, ăn lẩu có nhiều cái hại, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Ngoài ra, phụ nữ có thai cũng nên hạn chế các thực phẩm như quẩy, nhãn, gan động vật…

Làm gì khi sản phụ bị căng tức sữa?

tinybook tinybook
Làm gì khi sản phụ bị căng tức sữa?
Sản phụ sau khi sinh khoảng 2 - 5 ngày hầu như ai cũng có cảm giác căng ngực. Lúc này, tình trạng phù nề mô tuyến sữa gây ra cảm giác nặng ngực, đau nhẹ hay nóng, đi kèm với cảm giác căng ngực. Đây là hiện tượng bình thường của quá trình tạo sữa cho bé.

Thay đổi cách tắm trong thời kỳ thai nghén

tinybook tinybook
Thay đổi cách tắm trong thời kỳ thai nghén
Ngoài hàng loạt các thay đổi khi mang thai thì việc thay đổi cách tắm cũng vô cùng quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của thai nhi.

Mẹ ăn gì để con thông minh nhất?

tinybook tinybook
Mẹ ăn gì để con thông minh nhất?
Rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn uống của bà bầu ảnh hưởng đến sự phát triển trí não thai nhi.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat