Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho bà bầu. Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào và tạo ra năng lượng hoạt động của cơ thể. Thiếu protein dễ gây ra tình trạng suy nhược. Đặc biệt đối với bà bầu, protein càng cần thiết hơn. Bởi nó giúp phát triển tế bào, hình thành cơ thể sống của thai nhi. Quá nhiều hay quá ít protein đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mỗi ngày người mẹ cần được bổ sung từ 10 đến 18 g protein.

Để bổ sung protein, bà bầu nên thường xuyên ăn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt đỗ… Bạn hãy thay đổi phong phú thực đơn với các thực phẩm giàu protein để không bị nhàm chán nhé.

Bên cạnh protein thì sắt cũng là chất không thể thiếu được trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Sắt là thành phần quan trọng giúp sản sinh máu cho cơ thể. Trong những tháng đầu tiên, nhu cầu về sắt của bà bầu là rất lớn, bởi cơ thể cần có nguồn máu dồi dào để nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì vậy việc bổ sung sắt là rất quan trọng.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần được bổ sung khoảng 15 g sắt. Bên cạnh việc uống viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ, mẹ bầu nên tìm đến nguồn sắt tự nhiên trong các loại thực phẩm như: rau xanh, các loại ngũ cốc, tim, gan động vật…

Thiếu sắt sẽ dẫn tới chứng thiếu máu thai kỳ vô cùng nguy hiểm. Không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi, mà còn có thể gây sảy thai, thai chết lưu…

Nếu như protein là thành phần chính của tế bào thì canxi lại là chất quan trọng để hình thành hệ xương và răng cho bé. Bà bầu bị thiếu canxi trong những tháng đầu của thai kỳ dễ bị chuột rút, đau nhức xương khớp, thai nhi phát triển chậm và còi cọc.

Do đó, bà bầu cần thường xuyên chủ động bổ sung nguồn canxi từ các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, tôm, cá, hải sản, rau xanh…

Axit folic cần được bổ sung ngay trước khi bạn mang thai. Bởi đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ bạn không thể quên bổ sung axit folic. Thiếu axit folic sẽ làm tăng cao dị tật ống thần kinh ở thai nhi, khiến trẻ ra đời đã có khuyết tật bẩm sinh.

Để có đủ lượng axit folic trong thai kỳ, bà bầu cần uống viên axit folic theo chỉ định của bác sĩ, đồng thời tăng cường các thực phẩm có lợi như cải xanh, rau muống, súp lơ xanh, ngũ cốc, các loại hạt, cải bó xôi, thịt gia cầm, gan, tim động vật…

Chúng ta biết rằng canxi rất cần thiết trong thai kỳ, nhưng nếu thiếu vitamin D thì dù bạn bổ sung nhiều canxi cơ thể cũng không hấp thụ được. Thế nên bên cạnh canxi thì vitamin D cũng là một chất quan trọng không thể bỏ qua.

Vitamin D có nhiều trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Khi mang thai, bà bầu nên dành thời gian phơi nắng để hấp thụ được nhiều vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển tốt.

Vitamin C có vai trò cấp thiết trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi mang thai sức đề kháng của bà bầu suy giảm nên việc bổ sung vitamin C là quan trọng.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như bưởi, cam, quýt… Bà bầu hãy thường xuyên ăn trái cây để có nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể nhé.

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, khi mang thai bạn nên tham khảo thêm:

>> Những loại rau quả dễ gây sảy thai bà bầu cần tránh

>> Danh sách các bác sĩ và phòng khám sản khoa uy tín (Theo khảo sát từ cộng đồng các bà bầu)

>> 9 loại thực phẩm bổ dưỡng bà bầu nên ăn trong thai kỳ