Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh

Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Nhiều người sẽ thích tới phòng gym hơn đi hẹn hò.

Tới phòng tập gym 3 tiếng mỗi ngày, ăn uống kiêng khem để giảm cân nhanh nhất có thể, bạn sẽ phải đối mặt với một số tác dụng phụ không thể tránh khỏi.

Có những hiệu ứng bên ngoài mà bạn có thể quan sát thấy, chẳng hạn như nẻ môi hay khô miệng. Nhưng cũng sẽ có những điều âm thầm diễn ra bên trong cơ thể bạn, chẳng hạn như bạn sẽ sản xuất ít testosterone hơn, và cuối cùng ít có ham muốn tình dục hơn.

Dưới đây là 4 hiệu ứng thường xảy ra trong cơ thể, khi bạn ép mình tập luyện quá nhiều để giảm cân nhanh:

1. Bạn dễ bị lạnh

Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh - Ảnh 1.

Khi bạn tập luyện quá nhiều, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Và bởi mỡ giúp giữ ấm cơ thể, hệ quả không thể tránh khỏi khi có một cơ thể vừa vặn hơn là bạn cũng hay cảm thấy lạnh hơn.

Khi một người giảm cân và mỡ cơ thể, họ có thể thấy lạnh hơn vì cơ thể ít cách nhiệt và mất nhiệt nhanh hơn”, Jessica Bihuniak, phó giáo sư về dinh dưỡng lâm sàng tại Đại học New York cho biết. Càng tập luyện nhiều và càng giảm nhiều cận, bạn sẽ càng cảm thấy sự khác biệt rõ rệt.

Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Human Performance in Extreme Environments đã thử kiểm tra hiệu ứng này. Họ tuyển hai nhóm tình nguyện viên, một có lượng mỡ cơ thể cao và một có lượng mỡ thấp và yêu cầu họ ngâm mình trong nước lạnh 15 phút.

Kết quả là những người có lượng mỡ cơ thể ít hơn có nhiệt độ bên trong cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người béo ở nhóm đối lập.

Vậy để chuẩn bị cho quá trình giảm cân của mình, có lẽ bạn nên tính đến chuyện mua thêm một chiếc áo khoác mỏng cho những buổi tập về muộn.

2. Khô miệng và nẻ môi

Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh - Ảnh 2.

Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bạn thiếu nước. Hệ quả là bạn sẽ bị khô miệng hoặc nẻ môi và da. Nó cũng có thể là kết quả của chế độ ăn mà bạn kết hợp với việc luyện tập, thường thì mọi người hay ăn low-carb.

Bihuniak nói rằng chế độ ăn ít carbohydrate có thể ảnh hưởng đến miệng và hơi thở: “Trong thời gian low- carb, cơ thể sẽ gia tăng quá trình oxy hóa axit béo và tạo ra xeton”. Xeton cung cấp nguồn nhiên liệu thay thế cho carb nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến miệng và hơi thở của bạn. "Khô miệng cũng có thể là kết quả của việc giảm lưu lượng nước bọt”, Bihuniak nói.

Khi bạn tập luyện, nước được đẩy ra khỏi cơ thể nhiều hơn theo đường mồ hôi, bạn cũng có thể đi tiểu ít hơn. Một lần nữa, mọi thứ cũng phức tạp hơn nếu bạn ăn chế độ ăn ít muối. Khi có ít chất điện giải như natri trong cơ thể, bạn sẽ dự trữ được ít nước hơn.

Điều này có thể đem đến hiệu quả giảm cân. Bạn có thể giảm cân nhanh trong tuần đầu luyện tập nặng, đơn giản vì cơ thể thải nhiều nước ra ngời, nhưng nó không bền vững. Hãy bổ sung đủ nước và chất điện giải trở lại để lấy lại vẻ đẹp trên môi và làn da của bạn.

3. Nhức đầu và hay cáu gắt

Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh - Ảnh 3.

Tập luyện cường độ cao và ăn kiêng tương đương với việc vắt kiệt năng lượng bên trong cơ thể bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến não bộ. Khi không có đủ năng lượng, bộ não của bạn làm việc không hiệu quả. Nó sẽ khiến bạn hay quên, cáu gắt, không thể tập trung hoặc thậm chí ngất xỉu.

Bihuniak giải thích rằng tạo ra thâm hụt calo (tập nhiều để đốt nhiều calo và ăn ít hơn để giảm cân) có thể tác động đến não bộ: "Bộ não thích glucose và khi không có glucose để sử dụng, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng".

Bihuniak nhấn mạnh thêm rằng bộ não là cơ quan đòi hỏi nhu cầu năng lượng lớn - khoảng 20% tổng mức tiêu thụ năng lượng của cả cơ thể. Khi không có đủ “thức ăn” dành cho mình, nó sẽ làm việc kém hiệu quả.

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn low-carb, vấn đề lại một lần nữa phức tạp hơn. “Carbohydrate liên quan đến sự tổng hợp serotonin trong não, hooc-môn có tác động đến tâm trạng của chúng ta”, Bihuniak nói. Khi bạn ăn low-carb và tập luyện để giảm cân, có thể bạn sẽ hay gắt gỏng hơn.

4. Giảm ham muốn

Đây là 4 tác dụng phụ thường thấy khi tập luyện nặng để giảm cân nhanh - Ảnh 4.

Một trong những hiệu ứng trớ trêu nhất của việc tập luyện nhiều để giảm cân đối với nam giới là bạn cũng sẽ bị giảm ham muốn tình dục. Bạn tập luyện thật nhiều để mong muốn có một cơ thể hấp dẫn hơn, nhưng kết quả dường như bạn có ít ham muốn hơn. Nhiều người còn trở nên thích thú phòng gym hơn những buổi hẹn hò.

Michael Reitano, bác sĩ tại một công ty start-up làm việc trong lĩnh vực sức khỏe nam giới cho biết: tập luyện nặng gây ra thâm hụt calo, khiến mức năng lượng trong cơ thể sụt giảm cũng tạo ra hiệu ứng giảm ham muốn tình dục nói riêng và mọi hoạt động thể chất khác nói chung.

Ngoài ra, giảm cân thường đi đôi với việc giảm testosterone sau giai đoạn tập luyện. Lý do vì chất béo cũng tham gia vào quá trình sản xuất các hooc-môn tình dục.

"Khỏe mạnh sẽ luôn đi đôi với mức testosterone cao hơn và ham muốn tình dục mạnh mẽ hơn, nhưng nó còn rất nhiều phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn và cách thức bạn đạt được điều đó", Michael Reitano giải thích.

Một số nghiên cứu chỉ ra những người đã có cơ thể cân đối mà vẫn cố gắng tập luyện nặng sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Kết quả là ham muốn của họ bị suy giảm.

Tin vui là điều này chỉ diễn ra tạm thời trong giai đoạn tập luyện nặng. Khi bạn kết thúc giai đoạn khổ luyện của mình, mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Điều trớ trêu khi đó là mỡ cũng sẽ trở lại. Sau đó bạn lại tập luyện và tạo ra một vòng luẩn quẩn rất khó để thoát ra được, Reitano cho biết.

Tham khảo Tonic

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 1 năm 6 tháng
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat