Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn đã giảm được nguy cơ mắc ung thư

Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn đã giảm được nguy cơ mắc ung thư
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Những người "cú đêm" thì càng nên ăn tối sớm.

Trong khi mọi người thường nghe "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", một nghiên cứu mới cho thấy chúng ta cần xem xét thêm tầm quan trọng của bữa tối. Theo đó, một lỗi phổ biến là ăn tối muộn sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm bao gồm cả ung thư.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí The International Journal of Cancer cho thấy mọi người nên ăn tối trước 9 giờ và đi ngủ vào khoảng 2-3 tiếng sau đó. Ăn tối sau 10 giờ sẽ làm tăng 25% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, và 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Cũng theo nghiên cứu này, những người "cú đêm" thì càng nên ăn tối sớm.

Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn đã giảm được nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 1.

Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc ung thư

 Thời điểm ăn tối liên quan thế nào đến nguy cơ mắc ung thư?

Đầu tiên, mọi người cần nhớ lại rằng khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa mô hình giấc ngủ và một số bệnh bao gồm ung thư, tim mạch, béo phì và tiểu đường type 2. Nghiên cứu cũng cho thấy những người làm việc ca đêm có tỷ lệ phát triển ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn người bình thường.

"Chúng ta đã biết ung thư vú và tuyến tiền liệt rất phổ biến, và có liên quan mạnh nhất đến công việc ca đêm và sự gián đoạn của giấc ngủ", tiến sĩ Manolis Kogevinas, tác giả chính của nghiên cứu mới cho biết. "Qua những nghiên cứu thực nghiệm, chúng tôi biết rằng thời điểm ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng với sức khỏe".

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Kogevinas và các đồng nghiệp tại Viện Y tế Toàn cầu Barcelona đã phỏng vấn và phát bảng khảo sát cho hơn 1.800 bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú, cùng với đó là 2.100 người không bị ung thư để so sánh.

Các yếu tố mà tiến sĩ Kogevinas muốn kiểm tra là: mức độ hoạt động thể chất, thói quen ngủ và thói quen ăn uống của họ. Thông tin về chế độ ăn uống bao gồm số lượng bữa ăn trong ngày, thời gian bữa ăn diễn ra và họ ăn chậm hay ăn nhanh.

Phát hiện từ các khảo sát cho thấy thời gian ăn tối và thời gian ngủ có ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Hai loại ung thư này xuất hiện nhiều hơn ở những người ăn tối muộn ngay trước khi đi ngủ, so với những người ăn tối từ 2-3 tiếng đồng hồ trước đó.

Những người đàn ông ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ đã giảm 26% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, so với những người ăn tối ngay trước khi đi ngủ. Phụ nữ với cùng một thói quen ăn uống như vậy đã giảm được 16% nguy cơ mắc ung thư vú.

Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn đã giảm được nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 2.

Những người cú đêm thì càng nên ăn tối sớm, các nhà nghiên cứu cho biết

 Nhưng điều này không có nghĩa ăn tối muộn rồi đi ngủ muộn sẽ giúp bạn cải thiện tình hình. Nghiên cứu tiếp tục cảnh báo những người ăn tối sau 10 giờ sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thêm 25%, nguy cơ mắc ung thư vú thêm 15%. Đó là những con số so sánh với người ăn tối trước 9 giờ.

Những người cú đêm thì càng nên ăn tối sớm, các nhà nghiên cứu cho biết. Sự liên quan giữa thời điểm ăn tối của họ với nguy cơ mắc ung thư còn lớn hơn những người ngủ sớm và dậy sớm.

Chúng ta biết tiến hóa đã thiết lập cho cơ thể con người một chiếc đồng hồ sinh học, báo hiệu khi nào bạn nên ăn và khi nào bạn nên ngủ. Mặc dù vậy, lối sống hiện đại đã thay đổi nó, làm xáo trộn hết cả giờ giấc được tự nhiên thiết lập sẵn.

Ánh sáng ban ngày và chế độ ăn uống là hai yếu tố quan trọng nhất có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Cơ thể chuyển hóa thức ăn theo những con đường khác nhau tùy thuộc vào thời điểm bạn ăn, và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe, theo giáo sư Kogevinas tại Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona (ISGlobal).

"Chúng ta đã trở thành những con người tiến hóa để làm một số điều vào ban ngày và một số điều khác vào ban đêm. Nhưng rồi chúng ta đã thay đổi lịch trình đó", giáo sư Kogevinas giải thích. 

Từ trước đên nay, nghiên cứu dinh dưỡng thường chỉ tập trung vào lượng thức ăn chúng ta ăn, và cách mọi người ăn chúng. Không có nhiều thông tin về tầm quan trọng của thời điểm chúng ta ăn.

Vì vậy, nghiên cứu trong tương lai nên chuyển hướng vào việc xác định xem sự thay đổi thời gian ăn uống này có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe.

Chỉ bằng việc ăn tối sớm hơn, bạn đã giảm được nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 3.

Mọi người nên ăn tối sớm hơn, đồng thời thực hành các hướng dẫn sống lành mạnh ngay từ bây giờ

 Vậy thì lúc này, chúng ta nên bắt đầu ăn tối sớm hơn

Ung thư là căn bệnh phức tạp và chế độ ăn uống chắc chắn không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư. Trong nghiên cứu của mình, các nhà khoa học cũng xem xét đến lối sống của những người mà họ khảo sát.

Theo đó, những người ăn tối sớm và có lối sống lành mạnh có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú thấp hơn 35%. Ăn tối sớm nhưng không có lối sống lành mạnh chỉ giảm được con số đi 10% mà thôi.

Lối sống lành mạnh được xác định bằng các thước đo như: duy trì cân nặng khỏe mạnh, tham gia hoạt động thể chất, ăn nhiều các loại thực phẩm từ thực vật, ngũ cốc nguyên cám, giảm lượng đồ uống có đường, rượu và muối.

Vì vậy, câu trả lời cuối cùng ở đây là mọi người dĩ nhiên nên ăn tối sớm hơn, đồng thời thực hành các hướng dẫn sống lành mạnh ngay từ bây giờ để phòng ngừa không chỉ ung thư, mà cả các căn bệnh nguy hiểm khác.

Tham khảo Yahoo

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 1 năm 7 tháng
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat