Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ

Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ
Theo: Tien Phong
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Những loại thực phẩm tươi ngon và một vài thay đổi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.
1

Tăng cường omega 3

Omega 3 chứa nhiều hoạt chất kháng viêm, rất dồi dào trong cá và hạt óc chó giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, cao huyết áp và các vấn đề về khớp và cả tình trạng đau xơ cơ. Hơn nữa, omega 3 có tác dụng kích thích sự sản sinh các hợp chất trong cơ thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm khớp và mô.

2

Bổ sung vitamin D

Vitamin D khá quan trọng đối với bệnh nhân đau xơ cơ và sẵn có trong ánh nắng mặt trời. Một số chuyên gia cho rằng điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin D giúp bạn giảm các triệu chứng đau nhức. Bệnh nhân đau xơ cơ nên phơi nắng để bổ sung vitamin D, đặc biệt vào mùa đông. Thiếu hụt vitamin D trong cơ thể sẽ dẫn đến đau xương và khớp.

3

Hạn chế chất phụ gia

Các chất phụ gia thực phẩm thường thấy trong đồ ngọt và đồ uống nhẹ kích thích sự nhạy cảm của bạn với cơn đau. Bạn nên hạn chế sử dụng các chất phụ gia thực phẩm. Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều chất béo trans dẫn đến chứng đau cơ xương và khiến bệnh đau xơ cơ trầm trọng hơn. Mặt khác, các chất tạo ngọt có thể gây đau khớp và nhức mỏi, rối loạn nhận thức, chóng mặt và nhức đầu.
4
Bổ sung protein nạc

Giảm lượng carbohydrate và bổ sung protein nạc trong chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì lượng đường huyết và phòng tránh bệnh đau xơ cơ. Theo Hiệp hội Đau xơ cơ quốc gia Hoa Kỳ, hãy lựa chọn protein nạc như thịt gia cầm, các loại đỗ, sản phẩm đậu nành và cá thay thế thịt đỏ. Và theo trung tâm y tế trường đại học Maryland, cá chứa nhiều axit béo omega 3 giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ miễn dịch

5

Tăng cường ăn cá

Rất dồi dào axit béo omega 3, cá có tác dụng tốt đối với sức khỏe, giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm đau khớp. Theo chuyên gia y tế, các loại cá như các hồi, cá mòi và cá trích giúp tăng cường lượng cholesterol tốt tới 4% và giảm viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số nguồn omega 3 thực vật như dầu đậu nành, dầu colona, dầu hạt lanh, tinh dầu từ hạt óc chó…vv.

6

Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Bệnh nhân đau xơ cơ thường ngủ kém và dễ sử dụng caffeine để duy trì sự tỉnh táo trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên, caffeine sẽ khiến bạn căng thẳng, phá vỡ lịch sinh hoạt và giấc ngủ đêm. Do vậy, bạn hãy thử sử dụng đồ uống không chứa caffeine như trà thảo dược giúp bạn ngon giấc ban đêm.

Chế độ ăn cải thiện tiêu hóa

tinybook tinybook
Chế độ ăn cải thiện tiêu hóa
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là phương pháp hiệu quả trong việc giúp giảm cân, mà còn có thể giúp bạn khắc phục một số vấn đề sức khỏe khác.

4 thực phẩm cho người bệnh thấp khớp

tinybook tinybook
4 thực phẩm cho người bệnh thấp khớp
Ăn uống hợp lý sẽ giúp ta kiểm soát được sự tấn công của bệnh tật và người bệnh thấp khớp cũng không nằm ngoài qui luật ấy!

3 chế độ ăn kiêng giúp giải độc

tinybook tinybook
3 chế độ ăn kiêng giúp giải độc
Không chỉ để giảm cân, chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp bạn phòng và chữa bệnh.

Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp
Ăn càng mặn thì nguy cơ bị bệnh cao huyết áp càng cao. Một chế độ ăn nhạt, nhiều rau và quả chín có tác dụng hạ huyết áp.

Chế độ ăn của bạn có đủ chất sắt?

tinybook tinybook
Chế độ ăn của bạn có đủ chất sắt?
Bệnh thiếu máu thiếu sắt là một trong những bệnh thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở phụ nữ. Dưới đây là những thông tin về thiếu hụt sắt và bạn nên ăn gì để tăng nồng độ sắt.

Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn

tinybook tinybook
Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn
Mụn là một vấn đề về da phát sinh trong suốt thời gian dậy thì và có thể kéo dài tới những năm 20, 30 tuổi.

Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối

tinybook tinybook
Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối
Có rất nhiều thực phẩm bạn không nên ăn vào buổi tối vì có thể làm bạn mắc phải một số bệnh

7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn

tinybook tinybook
7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn
Nếu bạn vẫn thấy đói sau khi ăn thì có thể bạn đã mắc một số sai lầm dưới đây. Cùng tìm hiểu 7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe nhé!

8 sai lầm bạn cần tránh khi ăn sáng

tinybook tinybook
8 sai lầm bạn cần tránh khi ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên không phải ai cũng biết ăn sáng sao cho đúng.

7 thảo dược tốt trong nấu nướng

tinybook tinybook
7 thảo dược tốt trong nấu nướng
Một số gia vị thường được sử dụng trong nấu ăn ngoài việc làm tăng thêm hương vị, làm món ăn thêm phần hấp dẫn còn tốt cho sức khỏe của cả gia đình

Hướng dẫn cân bằng dinh dưỡng ngày tết đề phòng bệnh tật

tinybook tinybook
Hướng dẫn cân bằng dinh dưỡng ngày tết đề phòng bệnh tật
Làm thế nào để bảo quản thực phẩm được ngon, ăn uống hợp lý, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và sức khỏe? Tết Nguyên đán đang cận kề, nhà nhà lo mua sắm thực phẩm dự trữ cho hơn 1 tuần lễ được nghỉ ngơi. Vậy làm gì để bảo quản thực phẩm được ngon, ăn uống hợp lý, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và sức khỏe?

Lưu ý về ăn uống trước khi đo huyết áp

tinybook tinybook
Lưu ý về ăn uống trước khi đo huyết áp
Chỉ việc đo huyết áp đã đủ làm huyết áp tăng lên. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường tiến hành theo từng bước, để đảm bảo các yếu tố không liên quan không gây ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp. Ví dụ như việc bạn đi lại trong phòng chờ để đến lượt khám cũng có thể làm huyết áp tăng lên, vì vậy, bác sĩ phải đợi vài phút rồi mới tiến hành đo huyết áp, để huyết áp trở về đúng hiện trạng.

6 “chiêu” đánh bay cảm giác chán ăn

tinybook tinybook
6 “chiêu” đánh bay cảm giác chán ăn
Tâm lý căng thẳng do mệt mỏi và áp lực công việc gây ra khiến nhiều chị em công sở mắc chứng chán ăn tạm thời. Nếu để lâu mà không điều chỉnh, sẽ khiến dạ dày khó chịu.

Tác hại của mì ăn liền đối với sức khỏe

tinybook tinybook
Tác hại của mì ăn liền đối với sức khỏe
Mì ăn liền là thực phẩm quá quen thuộc đối với mọi người đặc biệt là sinh viên. Tuy nhiên ăn quá nhiều mì ăn liền gây tác hại lớn đối với sức khỏe của con người

Những thói quen tốt sau bữa ăn

tinybook tinybook
Những thói quen tốt sau bữa ăn
Ăn táo, dâu tây, cam, kiwi… sau khi ăn mì tôm có thể bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một cốc sữa chua sau khi ăn lẩu sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa.

Những dưỡng chất quan trọng mà mọi phụ nữ nên biết

tinybook tinybook
Những dưỡng chất quan trọng mà mọi phụ nữ nên biết
Nhu cầu dinh dưỡng của mọi người không bao giờ giống nhau. Vitamin và khoáng chất là những chất mà hầu hết mọi người đều cần, nhưng với phụ nữ, có những dưỡng chất thực sự cần thiết và quan trọng.

Không phải ăn nhiều là tốt

tinybook tinybook
Không phải ăn nhiều là tốt
Đậu phụ và các sản phẩm được làm từ đậu rất tốt cho cơ thể song chúng ta không nên biến đậu thành thực phẩm ăn mỗi ngày và không ăn quá nhiều trong một lần. Nguyên nhân là vì:

Cách ăn uống với người lớn tuổi

tinybook tinybook
Cách ăn uống với người lớn tuổi
Ở người cao tuổi, bộ máy tiêu hóa suy giảm về chức năng, khả năng tiêu hóa hấp thu và chuyển hóa thức ăn giảm. Nếu ăn uống không biết kiêng kỵ sẽ sinh nhiều loại bệnh.

Hướng dẫn cách dùng Vitamin B8

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách dùng Vitamin B8
Vitamin B hay còn gọi là biotin, vitamin H, thuộc loại vitamin tan trong nước và dung dịch kiềm.

Lựa chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu

tinybook tinybook
Lựa chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu
Thực phẩm giàu axit folic rất tốt cho các bà bầu. Ngoài việc dùng viên bổ sung axit folic thì sử dụng thực phẩm giàu chất này cũng rất tốt cho phụ nữ, nhất là giai đoạn đầu thai kỳ và khi chuẩn bị mang thai.

Người già dùng vitamin nào?

tinybook tinybook
Người già dùng vitamin nào?
Nhu cầu dinh dưỡng của người già sẽ giảm đi theo độ tuổi. Bố mẹ bạn đã ngoài 70, việc bổ sung thêm canxi, vitamin và khoáng chất là việc làm vô cùng thiết thực. Người cao tuổi như bố mẹ của bạn nên ăn các thức ăn dễ tiêu, nhiều tinh bột và hoa quả, trái cây theo mùa để giúp bảo vệ các tế bào, nâng cao thể lực, phòng chống bệnh tật.

Món ăn, bài thuốc kháng viêm

tinybook tinybook
Món ăn, bài thuốc kháng viêm
Viêm là phản ứng của hệ miễn dịch đối với sự nhiễm trùng và kích ứng. Nó có liên quan đến một loạt vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như ung thư, tiểu đường...

Chế độ ăn cho cơ thể khỏe mạnh

tinybook tinybook
Chế độ ăn cho cơ thể khỏe mạnh
Có được làn da sáng, tóc dày, cơ thể cân đối là ước mơ của mọi người và điều này có thể đạt được nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý, theo báo The Timse of India dẫn nguồn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Bí quyết phái mạnh “khỏe” nhờ khoáng chất

tinybook tinybook
Bí quyết phái mạnh “khỏe” nhờ khoáng chất
Để có một bộ xương vững chắc, phái mạnh cần bổ sung thêm canxi cho cơ thể; kẽm sẽ giúp cải thiện chất lượng “tinh binh” còn selen sẽ giúp bảo vệ cơ quan sinh sản khỏi yếu tố “phá hoại”.

Chế độ dinh dưỡng cho ngày gió mùa

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho ngày gió mùa
Khi gió mùa về, chúng ta cần có cách bảo vệ sức khỏe hợp lý để tránh các bệnh thường gặp khi trời lạnh như cảm lạnh, ho, viêm họng... Chế độ dinh dưỡng cũng là điều cần lưu ý để giữ sức khỏe khi gió mùa về.

Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ

tinybook tinybook
Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là từ thường nghe nói đến sau mỗi đợt kiểm tra sức khỏe tại các cơ quan, đơn vị...

Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức

tinybook tinybook
Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức
Trong những ngày hè thời tiết nắng nóng thường gây cảm giác mệt mỏi, chán ăn và thiếu nước, đây là thời điểm rất cần chú trọng tới dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mỗi người.

Các loại chất béo có trong chế độ ăn uống của chúng ta

tinybook tinybook
Các loại chất béo có trong chế độ ăn uống của chúng ta
Nếu chúng ta cắt giảm chất béo và các thực phẩm chứa chất béo trong thực đơn hàng ngày thì liệu có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ hay không?

Những điều cần biết về chế độ ăn cho trẻ tự kỷ

tinybook tinybook
Những điều cần biết về chế độ ăn cho trẻ tự kỷ
Tự kỷ đang gây nhức nhối trên thế giới, bao gồm cả Việt nam. Vì vẫn chưa xác định rõ nguyên nhân lẫn phương thuốc chữa trị tận gốc bệnh, nên điều duy nhất bạn có thể làm là sử dụng các bài tập về ngôn ngữ, hành vi cùng chế độ dinh dưỡng để phát triển khả năng nhận thức của trẻ, giúp bé tận hưởng cuộc sống tốt nhất.

Người già có nên bổ sung vitamin?

tinybook tinybook
Người già có nên bổ sung vitamin?
Vitamin có vai trò hết sức quan trọng, bảo đảm các chuyển hóa, các quá trình hóa học trong cơ thể, trong đó các quá trình phản ứng men rất hệ trọng mà các quá trình đó vốn đã giảm sút theo tuổi già. Do vậy, bổ sung vitamin đối với người già là cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung tùy tiện, không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat