Chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thể

Chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thể
Theo: TTVN
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Vóc dáng cơ thể là “chìa khóa” để tìm ra một chế độ ăn uống hợp lý. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này được căn cứ theo từng vóc dáng cơ thể khác nhau, có thể giúp chúng ta ăn uống khoa học hơn.

Vì vậy, tạp chí “Mens Health” của Mỹ đã vạch ra những chế độ ăn uống phù hợp với mọi người. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này được căn cứ theo từng vóc dáng cơ thể khác nhau, có thể giúp chúng ta ăn uống khoa học hơn.

1

Người dáng nhỏ bé mi nhon

Những người có vóc dáng nhỏ bé thường không lộ đường cong rõ rệt, tức hông, eo và vai gần như nhau. Nếu họ béo, mỡ sẽ thường tập trung ở phần bụng, do đó có thể có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho rằng, những người dáng nhỏ béo nên ăn nhiều các loại cá, dầu ô liu, các loại hạt, thực phẩm protein nạc.

Chế độ ăn uống: Buổi sáng nên hấp thụ nhiều protein như trứng, bữa trưa nên bổ sung nhiều chất xơ như rau xanh, bữa tối có thể dùng một ít cá và đậu. Đồ ăn vặt dành cho những người này gồm: sữa chua, nho khô, hạnh nhân…

2

Người dáng quả lê

Cơ thể hình quả lê tức là thân dưới rộng, thân trên hẹp hơn, do đó chất béo chủ yếu tập trung ở hông và đùi. Đối với vóc dáng này, giảm béo là một nhiệm vụ gian nan, đặc biệt là với những chị em đã kết hôn, chất béo ở hông và đùi càng khó giải quyết.

Cho dù như vậy, người dáng quả lê lại có ưu thế riêng: Do chất béo ít tích tụ ở bụng, nên tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường sẽ giảm xuống.

Chế độ ăn uống: Chủ yếu ăn nhiều các thực phẩm carbohydrate tổng hợp như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt gà, trái cây và rau quả, những thứ này đều có lợi cho việc bài tiết chất béo dư thừa.

 

 Ăn uống đúng chế độ sẽ loại bỏ được nỗi lo về cân nặng.

Bữa sáng có thể ăn nhiều ngũ cốc, bột yến mạch, rau xanh. Bữa tối có thể ăn một ít thịt gà. Đồ ăn vặt dành cho những người này là: táo, sô cô la đen, bánh mỳ nguyên chất.

3

Người dáng quả táo

Những người này sở hữu phần eo khá to, chân thì lại rất nhỏ, là vóc dáng giảm béo khá dễ. Tuy nhiên, phần eo to sẽ là mối đe dọa cho sức khỏe, gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làm gia tăng nguy cơ phát bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.

Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều thực phẩm có chất béo không bão hòa có lợi cho tim như các loại hạt, dầu ô liu. Ngoài ra, còn phải kiểm soát lượng nạp carbohydrate, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, để làm chậm tốc độ tiêu hóa đường của cơ thể, giảm insulin và cholesterol.

Bữa sáng của những người dáng quả táo phải chú ý đến sự cân bằng, bữa trưa nên ăn nhiều món chính, bữa tối có thể ăn vừa đủ các loại đậu và rau xanh. Đồ ăn vặt thích hợp cho những nhóm người này là: lê, quả việt quất, bơ đậu phộng…

Cách ăn sáng tốt cho sức khỏe

tinybook tinybook
Cách ăn sáng tốt cho sức khỏe
Nếu thiếu thời gian mà không thể chuẩn bị được một bữa sáng thịnh soạn, chúng ta vẫn cần phối hợp các nhóm thực phẩm với nhau để đảm bảo sức khỏe.

7 loại thực phẩm cho da dầu

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm cho da dầu
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp kiểm soát các vấn đề này của da dầu. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm cho da dầu nên ăn.

Mẹo ăn uống giúp bạn luôn khỏe mạnh

tinybook tinybook
Mẹo ăn uống giúp bạn luôn khỏe mạnh
Ăn uống lành mạnh không phải là lập ra công thức dinh dưỡng khắt khe hay phải bỏ đi thực phẩm yêu thích. Thay vào đó, nó cho bạn cảm giác tuyệt vời về ẩm thực, có nhiều năng lượng, mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ma giê cần thiết cho người cao tuổi

tinybook tinybook
Ma giê cần thiết cho người cao tuổi
Ma giê là khoáng chất nhiều thứ tư trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với người có tuổi, lại không bổ sung đủ chất này, vốn cần thiết cho xương vững chắc

4 lưu ý về dinh dưỡng cần nhớ khi chăm sóc người bệnh

tinybook tinybook
4 lưu ý về dinh dưỡng cần nhớ khi chăm sóc người bệnh
Người bệnh nhanh khỏe hay không phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc của người nhà.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ trong máu

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ trong máu
Chứng mỡ máu tăng cao có thể gây ra nhiều căn bệnh hiểm nghèo. Dưới đây là một số cách ăn uống hiệu quả, giúp kiểm soát mỡ máu và những triệu chứng liên quan.

Dinh dưỡng đặc biệt cho người lọc máu ngoài thận

tinybook tinybook
Dinh dưỡng đặc biệt cho người lọc máu ngoài thận
Để có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho người phải lọc máu ngoài thận không phải là chuyên dễ. Vì nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà quan trọng hơn nó còn làm chậm diễn tiến và hạn chế những ảnh hưởng thứ phát của bệnh.

7 lợi ích của bữa sáng

tinybook tinybook
7 lợi ích của bữa sáng
Ăn sáng thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ thống tim mạch, ổn định kích thước vòng eo, cải thiện sự tập trung của cơ thể...Bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng và không nên bị bỏ qua. Care2 nêu ra một số lý do quan trọng để bạn cần phải duy trì bữa ăn sáng.

Các loại chất béo có trong chế độ ăn uống của chúng ta

tinybook tinybook
Các loại chất béo có trong chế độ ăn uống của chúng ta
Nếu chúng ta cắt giảm chất béo và các thực phẩm chứa chất béo trong thực đơn hàng ngày thì liệu có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ hay không?

Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn

tinybook tinybook
Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn
Sau 1 đêm dài tiệc tùng, không có gì trông khoái khẩu bằng 1 cái burger thập cẩm hay 1 đĩa đầy trứng và thịt xông khói. Cẩn thận nhé, dù thức ăn béo ngậy có thể làm dịu cơn đau đầu, nhưng chắc chắn nó sẽ không tốt cho vòng eo của bạn.

Thực đơn giúp bổ sung nhiều chất xơ

tinybook tinybook
Thực đơn giúp bổ sung nhiều chất xơ
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện 8 cuộc nghiên cứu từ năm 1990 đến năm 2012 và phát hiện ra rằng cứ tăng 7 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ đột quỵ lần đầu. Chất xơ được chứng minh không chỉ giúp làm tránh tăng huyết áp và cholesterol, mà còn khiến bạn cảm thấy no và thỏa mãn cơn thèm ăn, từ đó hấp thu ít calo hơn.

Những vitamin mẹ phải bổ sung cho con trong mùa đông

tinybook tinybook
Những vitamin mẹ phải bổ sung cho con trong mùa đông
Trong mùa đông, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho trẻ sẽ giúp trẻ tăng sức đề kháng vượt qua mùa đông lạnh giá.

Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày
Sa dạ dày thường gặp ở người suy nhược cơ thể và mất sức. Cơ dạ dày giãn ra, dạ dày sa xuống, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa.

Bí quyết bổ sung chất dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

tinybook tinybook
Bí quyết bổ sung chất dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Rất nhiều người trên thế giới đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, cũng không ít người nhẹ cân rất muốn tăng cân. Dưới đây là bí quyết bổ sung chất dinh dưỡng cho người gầy:

Lưu ý khi ăn thực phẩm cho người viêm gan C

tinybook tinybook
Lưu ý khi ăn thực phẩm cho người viêm gan C
Bệnh viêm gan siêu vi C là một căn bệnh nguy hiểm. Nếu bạn và người thân đã chót mắc phải căn bệnh nay, cũng không nên lo lắng quá nhiều vì viêm gan C không phải là một căn bệnh phải kiêng khem quá nhiều. Dưới đây là những chia sẻ của chuyên gia về chủ đề dinh dưỡng cho người viêm gan C

Những thói quen tốt sau bữa ăn

tinybook tinybook
Những thói quen tốt sau bữa ăn
Ăn táo, dâu tây, cam, kiwi… sau khi ăn mì tôm có thể bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một cốc sữa chua sau khi ăn lẩu sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa.

Vitamin E trong dinh dưỡng của bé

tinybook tinybook
Vitamin E trong dinh dưỡng của bé
Vitamin E ngăn cản sản xuất các gốc tự do – phân tử làm hủy hoại tế bào. Nó cũng đóng vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch, sửa chữa cấu trúc DNA và tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Những thực phẩm cho người tiểu đường

tinybook tinybook
Những thực phẩm cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường ăn gì? Trước hết, người bị tiểu đường phải kiểm soát được đường huyết kể cả trước và sau bữa ăn, không làm tăng đường máu nhiều sau ăn và đường máu cũng không được hạ lúc xa bữa ăn. Sau đó là chú ý đến những thực phẩm mà mình sử dụng.

Nguyên tắc ăn uống thiết yếu cho người bị bệnh tim mạch vành

tinybook tinybook
Nguyên tắc ăn uống thiết yếu cho người bị bệnh tim mạch vành
Có 3 nhân tố lớn ảnh hưởng tới bệnh tim mạch vành, thứ nhất là ăn uống, thứ hai là di truyền, thứ ba là nhân tố tinh thần. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống mà người bị bệnh tim mạch vành nên tuân theo.

7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông

tinybook tinybook
7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông
Bạn cần có chế độ ăn tiêu chuẩn để tuân theo trong mỗi mùa vì mùa nào cũng có những nhu cầu đặc biệt cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn chống chọi được qua mùa đông lạnh giá. Sau đây là 5 thay đổi chế độ ăn uống mùa đông quan trọng nhất:

Người gầy nên ăn gì để tăng cân?

tinybook tinybook
Người gầy nên ăn gì để tăng cân?
Hàng ngày, cơ thể cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để duy trì các hoạt động. Tùy thuộc chiều cao và cân nặng của mỗi người mà nhu cầu về dinh dưỡng sẽ khác nhau.

Bao nhiêu calo một ngày là đủ?

tinybook tinybook
Bao nhiêu calo một ngày là đủ?
Việc xác định lượng calo hấp thụ hàng ngày là bước đầu tiên cần thiết cho công cuộc giảm cân của bạn. Vậy bạn đã biết mình thực sự cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

5 cách đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh

tinybook tinybook
5 cách đơn giản giúp trái tim khỏe mạnh
Ăn uống hợp lý và tập thể dục là hai trong số những lời khuyên mà chúng ta vẫn thường được nghe để giữ trái tim khỏe mạnh.

7 món ăn vặt có thể trị bệnh

tinybook tinybook
7 món ăn vặt có thể trị bệnh
Thuốc bổ không bằng ăn bổ. Chỉ cần bạn lựa chọn đúng cho dù chỉ là món ăn vặt hàng ngày cũng có thể giúp phòng và trị bệnh.Tạp chí “Daily Mail” của Anh đã tổng kết 7 loại trái cây có tác dụng chữa bệnh. Bạn có nguy cơ mắc bệnh nào, hãy chọn đúng loại quả sau đây nhé.

Cách ăn uống với người lớn tuổi

tinybook tinybook
Cách ăn uống với người lớn tuổi
Ở người cao tuổi, bộ máy tiêu hóa suy giảm về chức năng, khả năng tiêu hóa hấp thu và chuyển hóa thức ăn giảm. Nếu ăn uống không biết kiêng kỵ sẽ sinh nhiều loại bệnh.

Bảy ngày cho trái tim khỏe mạnh

tinybook tinybook
Bảy ngày cho trái tim khỏe mạnh
“Bệnh tật từ miệng mà vào…”, điều này càng đặc biệt đúng với các bệnh tim mạch. Thay đổi những thói quen ăn uống có hại sẽ giúp bạn vừa có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ vừa giữ được trái tim luôn khỏe mạnh.

5 lý do nên ăn ít đường

tinybook tinybook
5 lý do nên ăn ít đường
Bất cứ thứ gì tiêu thụ quá nhiều đều không tốt cho cơ thể và đường cũng vậy. Dưới đây là 5 lý do vì sao bạn nên ăn ít đường:

12 thói quen ăn uống rất có lợi cho sức khỏe

tinybook tinybook
12 thói quen ăn uống rất có lợi cho sức khỏe
Nhiều thói quen ăn uống tuy đơn giản nhưng nếu duy trì mỗi ngày sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

9 loại thức ăn làm sạch ruột

tinybook tinybook
9 loại thức ăn làm sạch ruột
Trong 4 hệ bài tiết lớn này, đại tràng là một hệ bài tiết quan trọng nhất nhưng lại dễ bị phần lớn mọi người bỏ qua nhất.

Mách bạn các thực phẩm cần thiết khi chạy bộ

tinybook tinybook
Mách bạn các thực phẩm cần thiết khi chạy bộ
Mách bạn nên ăn và uống gì để gia tăng tối đa niềm vui chạy bộ và kiểm soát cân nặng.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat