Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì

Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì
Theo: socola
Thể loại: Tư Vấn Gia Đình
Theo những nghiên cứu, tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các giai đoạn thai kỳ, các bà bầu nên ngủ theo chỉ dẫn sau để không cảm thấy khó chịu và khó ngủ khi mang thai.Khi mang thai, những kích thích tố progesterone thường khiến cho nhiều phụ nữ mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn. Hãy áp dụng theo các chỉ dẫn sau để các bà bầu ngủ ngon hơn trong suốt giai đoạn bầu bí của mình nhé!
1
3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng ngất ngây với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ sẽ gây ra nhiều mệt mỏi liên tục cho bà bầu. Lúc này, bà bầu thường có xu hướng mệt mỏi hơn trong 3 tháng đầu và tình trạng này sẽ được cải thiện trong 3 tháng tiếp sau của thai kỳ.

Đau ngực và đầy bụng là những triệu chứng phổ biến và cũng có thể khiến các bà bầu không được thoải mái. Thêm nữa, triệu chứng táo bón và tử cung ngày càng mở rộng cũng làm cho giấc ngủ đêm của bà bầu khó chịu. Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Chưa kể, những dấu hiệu của "ốm nghén" hoành hành như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn khi nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ:

- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể.

- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để có thể cắt giảm những lần phải vào nhà vệ sinh vào ban đêm.

- Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn.

- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

- Khi thức dậy ban đêm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ.

- Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

2
3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối diện nhiều với nguy cơ sẩy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất.

Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ.

Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng giữa thai kỳ:

- Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên

- Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ

- Ăn các bữa ăn thường xuyên nhỏ trong ngày

- Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn cho chứng ợ nóng

- Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.

- Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

3
3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong toàn bộ thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào ban đêm.

Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Các khớp được nới lỏng và chuẩn bị cho việc sinh nở, nên cơ thể rất nặng nề, thậm chí việc đi bộ cũng có thể khó khăn.

Nhiều bà bầu thường xuyên thức dậy trong đêm trong giai đoạn này mà không có lý do. Điều này có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn. Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị tình trạng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm.

Mẹo có giấc ngủ ngon 3 tháng cuối thai kỳ:

- Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.

- Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn.

- Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn tình trạng chuột rút ở chân.

- Nếu bạn bị sưng phù hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

- Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy và đọc, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.

- Nếu bạn đang bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp bớt đau đớn hơn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút.

Hướng dẫn mẹo sử dụng và bảo quản bàn ủi hơi nước đứng

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo sử dụng và bảo quản bàn ủi hơi nước đứng
Ủi được nhiều loại quần áo, nhanh gọn và tiện lợi… bàn ủi hơi nước đứng được nhiều bà nội trợ tin dùng. Tuy nhiên, sử dụng và bảo quản nó đúng phương pháp lại không hề đơn giản...

Bí quyết lựa chọn phụ kiện tóc cho cô dâu 2012

tinybook tinybook
Bí quyết lựa chọn phụ kiện tóc cho cô dâu 2012
Dây cài tóc kết từ đá, hoa lụa hoặc hạt trai giữ vẻ đẹp cổ điển, dịu dàng cho cô dâu, đồng thời vẫn tạo ra sức hút kỳ lạ.

8 mẹo đuổi gián hiệu quả

tinybook tinybook
8 mẹo đuổi gián hiệu quả
Bằng những nguyên liệu dễ kiếm như dưa chuột, nước đường, hành tây, bạn có thể đuổi được gián đi.

Cách để quản lý tài chính cá nhân

tinybook tinybook
Cách để quản lý tài chính cá nhân
Kiếm được tiền đã khó, quản lý nó còn khó hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải học cách làm để có thể quản lý tài chính cá nhân tốt nhất. 4 bí quyết dưới đây sẽ phần nào giúp bạn.

Cách để giữ áo khoác sạch lâu?

tinybook tinybook
Cách để giữ áo khoác sạch lâu?
Các loại áo khoác mùa đông, đặc biệt là bằng chất liệu len nỉ thường rất dễ bám bụi bẩn. Vậy làm thế nào để áo khoác của bạn sạch sẽ lâu?

Bí quyết loại sạch vi khuẩn trên rau

tinybook tinybook
Bí quyết loại sạch vi khuẩn trên rau
Tùy từng loại rau ăn lá, ăn củ, quả hay ăn hoa bạn nên có cách rửa riêng để loại sạch vi khuẩn. Rau sạch nhất khi được rửa dưới vòi nước sạch.

Những lọn tóc uốn quăn nhẹ nhàng thanh nhã cho cô dâu

tinybook tinybook
Những lọn tóc uốn quăn nhẹ nhàng thanh nhã cho cô dâu
Búi tóc thấp sẽ làm nổi bật bờ vai thon, thanh mảnh của cô dâu khi mặc váy cưới ren hoặc váy quây.

Bí quyết làm mới cho giày da

tinybook tinybook
Bí quyết làm mới cho giày da
Bạn muốn đôi giày da cũ của mọi người trong gia đình lúc nào cũng đẹp như mới, hãy tham khảo những mẹo nhỏ cực hữu ích dưới đây!

Những mẫu thiệp cưới độc và lạ

tinybook tinybook
Những mẫu thiệp cưới độc và lạ
Những đôi bạn trẻ sắp cưới có tay nghề thiết kế có thể học hỏi nhiều từ những mẫu thiệp cưới hàng "độc" này để tự lên mẫu thiệp không đụng hàng cho riêng mình.

Mẹo tiết kiệm điện máy hút bụi

tinybook tinybook
Mẹo tiết kiệm điện máy hút bụi
Để tiết kiệm điện khi sử dụng máy hút bụi bạn phải:

Tự chế điều hòa từ chai nhựa bỏ đi giúp hạ 5 độ trong mùa hè

tinybook tinybook
Tự chế điều hòa từ chai nhựa bỏ đi giúp hạ 5 độ trong mùa hè
Đơn giản thôi, chỉ cần tận dụng những chai nhựa bỏ đi cùng với một tấm bìa cứng là bạn đã có thể tự chế cho ngôi nhà của mình chiếc điều hòa 0 đồng giúp giảm nhiệt độ lên tới 5 độ C.

Cách làm mờ vết xước trên đồ gỗ

tinybook tinybook
Cách làm mờ vết xước trên đồ gỗ
Bề mặt đồ gỗ nếu bị trầy xước sẽ gây mất thẩm mỹ. Nhưng, với vài thao tác đơn giản cùng quả hạnh nhân, vết xước sẽ mờ hẳn đi và đồ gỗ của bạn lại sáng đẹp như mới.

Hướng dẫn vệ sinh các kiểu bếp cho sạch bóng

tinybook tinybook
Hướng dẫn vệ sinh các kiểu bếp cho sạch bóng
Bếp ăn trong gia đình luôn bị bám những vết bẩn dầu mỡ rất khó cọ sạch. Mẹo tẩy rửa nhà bếp dưới đây sẽ cung cấp cho bạn bí quyết lau chùi từ, bếp ga và bếp điện sạch bong hiệu quả.

Cách chọn túi xách cho năm học mới

tinybook tinybook
Cách chọn túi xách cho năm học mới
Hãy cùng nghía qua một vài lựa chọn cho túi xách trong mùa khai giảng sắp tới nhé!

Cách cắm hoa cát tường

tinybook tinybook
Cách cắm hoa cát tường
Loại hoa này mới xuất hiện trên thị trường nhưng mầu sắc và cấu trúc cành hoa khiến nhiều người lúng túng khi cắm. Dưới đây là một số cáchcắm đơn giản.

Tổ chức tiệc Giáng sinh vui cho bé

tinybook tinybook
Tổ chức tiệc Giáng sinh vui cho bé
Tổ chức tiệc Giáng sinh thật vui cho bé là vấn đề mà cha mẹ quan tâm. Cùng chúng tôi tìm hiểu kinh nghiệm và cách tổ chức tiệc Giáng sinh cho bé nhé!

Cách chọn mua chanh tươi mùa hè

tinybook tinybook
Cách chọn mua chanh tươi mùa hè
Chanh tươi là một loại quả rất đắt hàng trong mùa hè. Khi chọn mua chanh, chị em nội chợ thường chọn những quả chanh tươi và đẹp màu, tuy nhiên rất có thể đây là những quả chanh đã được ngâm hóa chất. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn chọn mua chanh tươi ngon và an toàn.

Hướng dẫn cách chọn trái cây ngon mùa hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách chọn trái cây ngon mùa hè
Mùa hè đến với nhiều loại trái cây ngon. Tuy nhiên để lựa chọn được trái cây ngon, bổ, rẻ là điều không đơn giản. Để chọn được trái cây ngon giải nhiệt mùa hè, hãy tham khảo những lời khuyên sau!

10 tác dụng bạn chưa biết của lò vi sóng

tinybook tinybook
10 tác dụng bạn chưa biết của lò vi sóng
Ngoài các chức năng làm nóng, giã đông, chế biến thực phẩm thường thấy của lò vi sóng, thì nó còn có nhiều tác dụng khác mà có thể bạn chưa biết.

5 nguyên tắc “vàng” khi chọn mua máy làm sữa đậu nành

tinybook tinybook
5 nguyên tắc “vàng” khi chọn mua máy làm sữa đậu nành
Với quỹ thời gian hạn hẹp, máy làm sữa đậu nành là một giải pháp hữu hiệu cho người phụ nữ chu toàn trách nhiệm gia đình. Nhưng giữa nhiều mẫu mã và kiểu dáng thì việc lựa chọn loại máy thích hợp không phải là điều dễ dàng. 5 nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn tìm được máy làm sữa đậu nành phù hợp nhất cho gia đình.

Hướng dẫn mẹo hay chọn và sử dụng bình thủy

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo hay chọn và sử dụng bình thủy
Bình thủy là vật dụng không thể thiếu trong mỗi gia đình nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng nó để được bền đẹp. Hôm nay, chúng tôi sẽ 'bật mí' với các bạn một vài mẹo nhỏ trong việc chọn và mua bình thủy được bền và đẹp lâu:

Chọn đúng nho Mỹ khi đi chợ

tinybook tinybook
Chọn đúng nho Mỹ khi đi chợ
Giá cả và mẫu mã không khác nhiều so với các sản phẩm nhập ngoại là nguyên nhân khiến nho Mỹ đang bị đánh đồng với nho Trung Quốc. Căn cứ vào cuống nho tươi hay héo là một trong những cách giúp người mua chọn được hàng như ý

Mẹo hay giúp giữ được tiền lương cho tới cuối tháng

tinybook tinybook
Mẹo hay giúp giữ được tiền lương cho tới cuối tháng
Ví tiền của bạn lúc nào cũng trong tình trạng cạn kiệt vào những ngày cuối tháng. Bạn luôn thắc mắc tại sao mình lại tiêu xài nhanh như vậy. Bạn hãy dần học cách tự quản lý tiền cho mình bằng một vài mẹo hay dưới đây.

8 bước giảm nợ thẻ tín dụng

tinybook tinybook
8 bước giảm nợ thẻ tín dụng
Nợ thẻ tín dụng là rất tốn kém, không chỉ vì bạn phải trả tất cả các chi phí lãi suất, mà còn vì tương lai thu nhập của bạn được cam kết trả tiền cho việc mua bán trong quá khứ của bạn.

Hướng dẫn chọn món ăn cho sản phụ tiểu khó

tinybook tinybook
Hướng dẫn chọn món ăn cho sản phụ tiểu khó
Nhiều chị em sau sinh đẻ thường tiểu tiện khó, tiểu nhiều lần, tiểu són không cầm được. Nguyên nhân là do trương lực cơ bàng quang bị giảm sút, không co lại do công năng của phế, tỳ, thận bị suy kém.

Mẹo cắt đứt cơn “cay”

tinybook tinybook
Mẹo cắt đứt cơn “cay”
Không gì khó chịu bằng những cơn cay xé lưỡi, không gì ngượng ngùng bằng việc phải lè chiếc lưỡi phồng rộp vì cay một cách bất lực trong bữa ăn, nhưng bạn hoàn toàn có thể dập tắt những cơn khó chịu đó một cách dễ dàng. Sữa, đường, chuối, táo, dầu, dưa leo… những nguyên liệu hầu như bếp nhà nào cũng có đều là công cụ “chữa cháy” cho lưỡi vô cùng hiệu nghiệm.

Cách diệt ruồi giấm giúp bảo vệ hoa quả an toàn

tinybook tinybook
Cách diệt ruồi giấm giúp bảo vệ hoa quả an toàn
Trong những ngày hè nóng nực với nền nhiệt độ trên dưới 40 độ C và độ ẩm cao như thế này thì loài ruồi giấm lại càng sinh sản và phát triển mạnh mẽ. Chúng thường tấn công, đẻ trứng làm hỏng hết các loại trái cây trong nhà.

Cách tẩy vết bẩn trên sàn nhà

tinybook tinybook
Cách tẩy vết bẩn trên sàn nhà
Sàn nhà thường dính các vết bẩn như cafe, mực, nước trà... Có cách nào để sàn nhà sạch bóng trở lại với những mẹo đơn giản. Tham khảo một số cách tẩy vết bẩn trên sàn nhà sau đây:

Cách quản lý tiền bạc giúp bạn giàu có khi Tết đến

tinybook tinybook
Cách quản lý tiền bạc giúp bạn giàu có khi Tết đến
Quản lý tài chính, chi tiêu cá nhân luôn là một bài toán khó đối với tất cả mọi người. Để có thể trở nên giàu có chắc chắn bạn cần nắm rõ những cách quản lý tiền bạc sau đây.

Mẹo hay với muối

tinybook tinybook
Mẹo hay với muối
Ngoài vai trò là loại gia vị chính trong bữa ăn hằng ngày, muối còn có nhiều công dụng hữu ích khác.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat