Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì

Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì
Theo: socola
Thể loại: Tư Vấn Gia Đình
Theo những nghiên cứu, tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các giai đoạn thai kỳ, các bà bầu nên ngủ theo chỉ dẫn sau để không cảm thấy khó chịu và khó ngủ khi mang thai.Khi mang thai, những kích thích tố progesterone thường khiến cho nhiều phụ nữ mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn. Hãy áp dụng theo các chỉ dẫn sau để các bà bầu ngủ ngon hơn trong suốt giai đoạn bầu bí của mình nhé!
1
3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng ngất ngây với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ sẽ gây ra nhiều mệt mỏi liên tục cho bà bầu. Lúc này, bà bầu thường có xu hướng mệt mỏi hơn trong 3 tháng đầu và tình trạng này sẽ được cải thiện trong 3 tháng tiếp sau của thai kỳ.

Đau ngực và đầy bụng là những triệu chứng phổ biến và cũng có thể khiến các bà bầu không được thoải mái. Thêm nữa, triệu chứng táo bón và tử cung ngày càng mở rộng cũng làm cho giấc ngủ đêm của bà bầu khó chịu. Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Chưa kể, những dấu hiệu của "ốm nghén" hoành hành như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn khi nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ:

- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể.

- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để có thể cắt giảm những lần phải vào nhà vệ sinh vào ban đêm.

- Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn.

- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

- Khi thức dậy ban đêm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ.

- Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

2
3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối diện nhiều với nguy cơ sẩy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất.

Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ.

Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng giữa thai kỳ:

- Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên

- Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ

- Ăn các bữa ăn thường xuyên nhỏ trong ngày

- Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn cho chứng ợ nóng

- Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.

- Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

3
3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong toàn bộ thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào ban đêm.

Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Các khớp được nới lỏng và chuẩn bị cho việc sinh nở, nên cơ thể rất nặng nề, thậm chí việc đi bộ cũng có thể khó khăn.

Nhiều bà bầu thường xuyên thức dậy trong đêm trong giai đoạn này mà không có lý do. Điều này có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn. Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị tình trạng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm.

Mẹo có giấc ngủ ngon 3 tháng cuối thai kỳ:

- Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.

- Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn.

- Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn tình trạng chuột rút ở chân.

- Nếu bạn bị sưng phù hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

- Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy và đọc, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.

- Nếu bạn đang bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp bớt đau đớn hơn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút.

6 mẹo tiết kiệm chi tiêu gia đình khi du lịch ngày lễ

tinybook tinybook
6 mẹo tiết kiệm chi tiêu gia đình khi du lịch ngày lễ
Những chuyến du lịch vào ngày lễ rất dễ khiến cả nhà thâm hụt ngân sách vì các khoản chi cho đồ ăn, đồ lưu niệm, các món đồ phát sinh từ trẻ..Vậy làm sao để quản lý chi tiêu hiệu quả và không làm con trẻ mất vui? 6 ý tưởng sau đây có lẽ sẽ là trợ thủ đắc lực cho các bạn.

Hướng dẫn 6 việc không nên làm trong nhà vệ sinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 việc không nên làm trong nhà vệ sinh
Mỗi người sẽ dành khoảng 5 năm trong nhà vệ sinh cho việc tắm, giặt, đánh răng, đi vệ sinh… Mặc dù là việc lặp đi lặp lại nhưng đôi khi đó lại là những thói quen có hại cho sức khỏe.

Cách tặng hoa và ý nghĩa một số loại hoa

tinybook tinybook
Cách tặng hoa và ý nghĩa một số loại hoa
Tặng hoa là một trong những nghiệp vụ đầu tiên trong giao tiếp mà theo các chuyên gia tâm lý thì cái gì đầu tiên thường để lại ấn tượng sâu sắc.

Cách để nhà cửa gọn gàng thơm tho?

tinybook tinybook
Cách để nhà cửa gọn gàng thơm tho?
Những cảm giác bừa bộn, chật chội luôn làm cho bạn khó chịu. Hãy làm cho căn phòng thông thoáng hơn bằng những bước đơn giản sau đây.

Hướng dẫn kinh nghiệm đón dâu đường xa

tinybook tinybook
Hướng dẫn kinh nghiệm đón dâu đường xa
Thời điểm đón dâu là thời khắc quan trọng đánh dấu việc bạn hai bạn chính thức trở thành vợ chồng. Tuy nhiên đối với các cặp đôi ở cách xa nhau về địa lý thì việc di chuyển cả một quãng đường dài sẽ khiến cả hai cảm thấy mệt mỏi và sẽ gặp không ít khó khăn.

5 bí quyết làm đẹp đơn giản cho cô dâu

tinybook tinybook
5 bí quyết làm đẹp đơn giản cho cô dâu
Cập nhật ngay những bí quyết đơn giản đến mức bạn không hề nhận ra khi phải chuẩn bị, chăm sóc sắc đẹp của mình cho ngày cưới.

Cách sử dụng kỹ năng văn phòng trong việc gia đình

tinybook tinybook
Cách sử dụng kỹ năng văn phòng trong việc gia đình
Bạn quá mệt mỏi với một núi việc nhà. Nhiều khi bạn cảm thấy bất công khi mình là người duy nhất làm việc nhà, sau một ngày làm việc mệt mỏi? Vậy tại sao bạn không dùng những kỹ năng làm việc vào quản lý gia đình để có được kết quả như mong muốn:

Bí quyết để sang trọng như cô dâu xứ Hàn

tinybook tinybook
Bí quyết để sang trọng như cô dâu xứ Hàn
Xứ Hàn nổi tiếng với các kiểu tóc cô dâu đơn giản nhưng vẫn rất sang trọng, thanh lịch và hợp thời.

Mách mẹ cách tập cho con ăn bốc

tinybook tinybook
Mách mẹ cách tập cho con ăn bốc
Khi bé đã bắt đầu có xu hướng quan tâm tới đồ ăn, chị em cần để cho bé tự ăn bốc thay vì ngăn cản bé

Tử vi năm Quý Tỵ cho người tuổi Mùi

tinybook tinybook
Tử vi năm Quý Tỵ cho người tuổi Mùi
Những người sinh vào các năm như: 1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991, 2003 đều thuộc tuổi Mùi. Cùng xem trong năm Quý Tỵ 2013 họ còn có những điểm gì chung nữa qua nội dung lá số tử vi sau đây:

Hướng dẫn một số mẹo hay hữu ích trong cuộc sống

tinybook tinybook
Hướng dẫn một số mẹo hay hữu ích trong cuộc sống
Công dụng mới của chiếc bàn chải đánh răng cũ, cách tẩy rửa dầu mỡ không cần xà phòng, cách mới vệ sinh bồn rửa chén... tất cả đều rất hữu dụng trong cuộc sống của chúng ta.

9 mẹo làm sạch đồ dùng đơn giản và hiệu quả nhất cho chị em

tinybook tinybook
9 mẹo làm sạch đồ dùng đơn giản và hiệu quả nhất cho chị em
Dọn dẹp và vệ sinh các vật dụng trong nhà hiệu quả và tiết kiệm thời gian là điều rất nhiều bà nội trợ quan tâm. Chỉ với 9 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em vệ sinh và làm sạch đồ dùng trong nhà rất nhanh và hiệu quả không ngờ.

Hướng dẫn vệ sinh rèm cửa đón năm mới

tinybook tinybook
Hướng dẫn vệ sinh rèm cửa đón năm mới
Rèm cửa không chỉ tăng sự riêng tư mà còn làm đẹp thêm cho tổ ấm. Thay vì mua những tấm rèm mới đắt tiền, việc vệ sinh những tấm rèm cũ vẫn có thể đảm bảo mĩ quan cho ngôi nhà của bạn.

Cách để ngừa kiến trong bếp?

tinybook tinybook
Cách để ngừa kiến trong bếp?
Để xua đuổi loại côn trùng này ra khỏi căn bếp cần có bí quyết.

Mẹo vặt trong sử dụng chanh

tinybook tinybook
Mẹo vặt trong sử dụng chanh
Bạn đã khám phá hết những điều "kỳ diệu" mà chanh có thể mang lại cho chúng ta? Nếu chưa hãy bổ sung thêm nhé.

Cách để quản lý tài chính cá nhân

tinybook tinybook
Cách để quản lý tài chính cá nhân
Kiếm được tiền đã khó, quản lý nó còn khó hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải học cách làm để có thể quản lý tài chính cá nhân tốt nhất. 4 bí quyết dưới đây sẽ phần nào giúp bạn.

10 ý tưởng trang trí tiệc cưới từ vải bố

tinybook tinybook
10 ý tưởng trang trí tiệc cưới từ vải bố
Hãy cùng chiêm ngưỡng 10 ý tưởng trang trí tiệc cưới cực kỳ ấn tượng từ vải bố dưới đây để có thêm những sáng tạo cho đám cưới của mình nhé!

Hướng dẫn cách tổ chức tiệc tại nhà cho bé yêu

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách tổ chức tiệc tại nhà cho bé yêu
Nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng độc đáo từ lamsao để tổ chức một buổi sinh nhật đáng nhớ tại nhà cho bé yêu thì xin chúc mừng vì bạn đã tìm đến đúng nơi. Chúng ta cùng sẽ khám phá các phát kiến tổ chức sinh nhật ngay tại nhà cho các bé nhỏ dưới 10 tuổi (vì các bé lớn hơn thì đa số lại không thích tổ chức sinh nhật ở nhà).

Cách để tẩy rửa vật dụng trong nhà bếp

tinybook tinybook
Cách để tẩy rửa vật dụng trong nhà bếp
Thay vì phải sử dụng những dung dịch tẩy rửa đắt tiền, bạn có thể lau chùi, làm sạch các vật dụng trong bếp bằng các nguyên liệu sẵn có như chanh, giấm, bột baking soda, muối…

5 cách để có kỳ nghỉ hoàn hảo cho gia đình

tinybook tinybook
5 cách để có kỳ nghỉ hoàn hảo cho gia đình
Kỳ nghỉ cho cả gia đình là dịp để mọi người nghỉ ngơi và gắn kết các thành viên trong gia đình lại với nhau. hãy chuẩn bị và lên kế hoạch cụ thể để có một kỳ nghỉ ý nghĩa cho gia đình của mình.

Mẹo chọn váy của cô dâu béo

tinybook tinybook
Mẹo chọn váy của cô dâu béo
Với vóc dáng 'đồ sộ', cô dâu nên tìm kiểu dáng đơn giản, sang trọng, thắt eo ở ngay chân ngực và xòe rộng vừa phải dưới đuôi.

Tác dụng của Baby Oil trong cuộc sống không thể ngờ tới

tinybook tinybook
Tác dụng của Baby Oil trong cuộc sống không thể ngờ tới
Bạn đang thắc mắc về tác dụng của dầu Baby Oil ngoài tác dụng chăm sóc da cho bé. Cùng tìm hiểu về những tác dụng của dầu Baby Oil mà bạn không ngờ tới luôn nhé.

Bí kíp để chủ động ứng phó với cơn bão lớn

tinybook tinybook
Bí kíp để chủ động ứng phó với cơn bão lớn
Đang mùa mưa bão, các bạn hãy cùng nắm chắc những kinh nghiệm chống bão để bảo vệ bản thân và gia đình, tài sản của gia đình. Dưới đây là những kinh nghiệm cần phải biết để chống bão.

Hướng dẫn 5 kiểu tóc đơn giản mà sang trọng cho cô dâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 kiểu tóc đơn giản mà sang trọng cho cô dâu
Những kiểu tóc cô dâu dễ thực hiện này bạn có thể tự áp dụng trong ngày vui của mình.

Rau củ ngâm chua là cứu cánh cho sức khỏe

tinybook tinybook
Rau củ ngâm chua là cứu cánh cho sức khỏe
Rau củ ngâm chua đã được thực hiện cách đây hơn 4.000 năm và từ đó, người dân trên thế giới đã chào đón nó như một món ăn có giá trị dinh dưỡng và khả năng chữa bệnh cao.

Nghệ thuật thưởng thức rượu vang

tinybook tinybook
Nghệ thuật thưởng thức rượu vang
Thưởng thức ruou vang đòi hỏi người thưởng thức phải hiểu biết về các loại rượu cũng như nghệ thuật thưởng thức rượu .

Dấu hiệu chàng sẽ mang lại hạnh phúc cho bạn

tinybook tinybook
Dấu hiệu chàng sẽ mang lại hạnh phúc cho bạn
Bạn luôn thắc mắc rằng liệu anh chàng của mình có thực sự mong muốn làm cho mình hạnh phúc?! Một số dấu hiệu dưới đây bạn có thể dựa vào để đưa ra được nhận định đúng đắn nhất.

Cách chọn măng cụt ngon

tinybook tinybook
Cách chọn măng cụt ngon
Măng cụt là thứ quả dễ ăn, vị ngọt nhưng lại chua dịu. Chúng tôi sẽ giúp các bạn cách chọn măng cụt ngon, không bị sượng.

Cách để tiết kiệm tiền khi đi du lịch

tinybook tinybook
Cách để tiết kiệm tiền khi đi du lịch
Ai đi du lịch mà chẳng muốn đỡ được đồng nào hay đồng đó. Nhưng bạn đã biết hết độc chiêu tiết kiệm cho chuyến du lịch chưa? Đừng để các dịch vụ du lịch tung hỏa mù rồi ngoan ngoãn nghe theo họ. Họ có bao giờ tiết lộ cho bạn biết những bí mật của ngành du lịch đâu. Bắt bài những bí mật đó sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được đáng kể trong chuyến du lịch của mình.

Hướng dẫn mẹo hay chọn và sử dụng bình thủy

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo hay chọn và sử dụng bình thủy
Bình thủy là vật dụng không thể thiếu trong mỗi gia đình nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng nó để được bền đẹp. Hôm nay, chúng tôi sẽ 'bật mí' với các bạn một vài mẹo nhỏ trong việc chọn và mua bình thủy được bền và đẹp lâu:
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat