Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì

Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì
Theo: socola
Thể loại: Tư Vấn Gia Đình
Theo những nghiên cứu, tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các giai đoạn thai kỳ, các bà bầu nên ngủ theo chỉ dẫn sau để không cảm thấy khó chịu và khó ngủ khi mang thai.Khi mang thai, những kích thích tố progesterone thường khiến cho nhiều phụ nữ mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn. Hãy áp dụng theo các chỉ dẫn sau để các bà bầu ngủ ngon hơn trong suốt giai đoạn bầu bí của mình nhé!
1
3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng ngất ngây với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ sẽ gây ra nhiều mệt mỏi liên tục cho bà bầu. Lúc này, bà bầu thường có xu hướng mệt mỏi hơn trong 3 tháng đầu và tình trạng này sẽ được cải thiện trong 3 tháng tiếp sau của thai kỳ.

Đau ngực và đầy bụng là những triệu chứng phổ biến và cũng có thể khiến các bà bầu không được thoải mái. Thêm nữa, triệu chứng táo bón và tử cung ngày càng mở rộng cũng làm cho giấc ngủ đêm của bà bầu khó chịu. Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Chưa kể, những dấu hiệu của "ốm nghén" hoành hành như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn khi nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ:

- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể.

- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để có thể cắt giảm những lần phải vào nhà vệ sinh vào ban đêm.

- Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn.

- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

- Khi thức dậy ban đêm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ.

- Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

2
3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối diện nhiều với nguy cơ sẩy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất.

Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ.

Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng giữa thai kỳ:

- Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên

- Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ

- Ăn các bữa ăn thường xuyên nhỏ trong ngày

- Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn cho chứng ợ nóng

- Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.

- Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

3
3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong toàn bộ thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào ban đêm.

Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Các khớp được nới lỏng và chuẩn bị cho việc sinh nở, nên cơ thể rất nặng nề, thậm chí việc đi bộ cũng có thể khó khăn.

Nhiều bà bầu thường xuyên thức dậy trong đêm trong giai đoạn này mà không có lý do. Điều này có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn. Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị tình trạng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm.

Mẹo có giấc ngủ ngon 3 tháng cuối thai kỳ:

- Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.

- Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn.

- Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn tình trạng chuột rút ở chân.

- Nếu bạn bị sưng phù hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

- Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy và đọc, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.

- Nếu bạn đang bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp bớt đau đớn hơn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút.

Những mẹo hay với rau

tinybook tinybook
Những mẹo hay với rau
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chọn và bảo quản được nhiều loại rau ngon và an toàn hơn cả!

Mẹo khử mùi hộp nhựa đựng thực phẩm

tinybook tinybook
Mẹo khử mùi hộp nhựa đựng thực phẩm
Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mùi hôi bám trong những chiếc hộp nhựa đựng thực phẩm trong bếp.

Bí quyết tạo bữa tiệc cuối năm hoàn hảo

tinybook tinybook
Bí quyết tạo bữa tiệc cuối năm hoàn hảo
Không quá khó để có một bữa tiệc cuối năm thật ấm áp và ấn tượng. Cùng archi.vn tham khảo những bí quyết trang trí dưới đây.

8 mẹo vặt nhà bếp hay ho cho bà nội trợ

tinybook tinybook
8 mẹo vặt nhà bếp hay ho cho bà nội trợ
Công việc nhà bếp chiếm khá nhiều thời gian của bạn. Để việc nấu nướng trở nên đơn giản, tiết kiệm thời gian và vui vẻ các bà nội trợ nên áp dụng ngay những mẹo vặt dưới đây nhé!

Cách rửa các loại rau củ sạch

tinybook tinybook
Cách rửa các loại rau củ sạch
Theo các chuyên gia, rau xanh được chia làm 4 loại: lá, quả, củ và hoa. Mỗi loại sẽ có nguy cơ nhiễm bẩn, ô nhiễm nguồn nước khác nhau nên khi rửa cần phân loại để làm sạch.

Mẫu tóc buộc lệch lãng mạn cho cô dâu

tinybook tinybook
Mẫu tóc buộc lệch lãng mạn cho cô dâu
Tóc buộc, búi hoặc tết lệch tạo nét mềm mại, nữ tính cho cô dâu, đồng thời làm nổi bật bờ vai, đường viền cổ của váy cưới.

Bí quyết sử dụng dải khóa dán hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết sử dụng dải khóa dán hiệu quả
Không chỉ là một loại phụ liệu đắc dụng cho ngành may mặc, dải khóa dán còn có những công dụng mang lại tiện ích bất ngờ mà có thể bạn chưa biết như dưới đây.

Bí quyết giảm thời gian vào bếp

tinybook tinybook
Bí quyết giảm thời gian vào bếp
Công việc bận rộn làm cho bạn không có nhiều thời gian nấu nướng. Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn giảm thời gian vào bếp và làm cho bạn hào hứng hơn với công việc nội trợ của mình cho dù thời gian eo hẹp.

Tạo điểm nhấn với nơ điệu đà

tinybook tinybook
Tạo điểm nhấn với nơ điệu đà
Những chiếc nơ nhỏ xinh xuất hiện trong bất cứ chi tiết nào của đám cưới, từ váy cưới, giày, nơ cài tóc tới găng tay, họa tiết móng tay...

Cách để thoát khỏi nợ nần

tinybook tinybook
Cách để thoát khỏi nợ nần
Nợ nần là thứ chẳng ai mong mình có cả nhưng trong cuộc sống đôi khi chúng vẫn phải ở trong tình trạng đó. Vậy phải làm sao để thoát khỏi nợ nần?

Đàn ông bụng phệ ảnh hưởng tới nòi giống

tinybook tinybook
Đàn ông bụng phệ ảnh hưởng tới nòi giống
Đàn ông có “bụng phệ” không chỉ dễ mắc các bệnh gút, tiểu đường…mà còn có thể bị chứng bất lực và giảm khả năng duy trì nòi giống.

10 bí quyết tuyệt vời để sắm Tết thông minh và tiết kiệm

tinybook tinybook
10 bí quyết tuyệt vời để sắm Tết thông minh và tiết kiệm
Tết tới rồi, cùng xem bí quyết tuyệt vời để sắm Tết thông minh và thật tiết kiệm cho ngày Tết này nhé

Cách chọn hương thơm phù hợp trong ngày cưới

tinybook tinybook
Cách chọn hương thơm phù hợp trong ngày cưới
Bên cạnh trang điểm, kiểu tóc và váy cưới thì nước hoa cũng là món đồ được rất nhiều cô dâu quan tâm.

Cách hay chọn đồ đông lạnh… chuẩn

tinybook tinybook
Cách hay chọn đồ đông lạnh… chuẩn
Một thực tế nữa cũng khiến thực phẩm đông lạnh trở thành nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm, đó là người dùng không biết và hiểu rõ cách bảo quản thực phẩm đông lạnh.

Cách sử dụng điều hòa tiết kiệm điện nhất

tinybook tinybook
Cách sử dụng điều hòa tiết kiệm điện nhất
Khi giá điện ngày một tăng cao thì việc sử dụng điều hòa sao cho tiết kiệm điện vẫn là nỗi băn khoăn của nhiều gia đình. Nhất là khi những tháng cao điểm của mùa hè nắng nóng đang đến gần. Người tiêu dùng thông minh hãy khám phá những cách sử dụng điều hòa mà vẫn tiết kiệm điện sau đây nhé!

Cách chăm sóc trẻ khi mọc răng

tinybook tinybook
Cách chăm sóc trẻ khi mọc răng
Khi trẻ mọc răng thường hay kèm theo triệu chứng sốt nhẹ và quấy khóc. Cha mẹ cần “bỏ túi” vài kỹ năng để giúp trẻ bớt khó chịu trong thời kỳ này.

Cách bảo quản gạo và ngũ cốc

tinybook tinybook
Cách bảo quản gạo và ngũ cốc
Rất nhiều nhà có thói quen mua gạo và ngũ cốc tích trữ mà không biết rằng, nếu bảo quản sai cách, dễ dẫn tới hư hỏng.

Mẹo tạo hương thơm tự nhiên cho ngôi nhà thân yêu

tinybook tinybook
Mẹo tạo hương thơm tự nhiên cho ngôi nhà thân yêu
Thay vì xịt những hương thơm hóa học, hãy sử dụng những cách làm 'tự nhiên' hơn cho ngôi nhà.

Giữ đôi môi hoàn hảo cho ngày cưới

tinybook tinybook
Giữ đôi môi hoàn hảo cho ngày cưới
Tránh dùng son môi dạng lì (matte lipsticks) hàng ngày vì son này ít chứa dưỡng, gây khô môi và thậm chí còn làm nứt nẻ.

Làm gì khi bị viêm ruột thừa cấp tính trong thai kỳ

tinybook tinybook
Làm gì khi bị viêm ruột thừa cấp tính trong thai kỳ
Viêm ruột thừa gây ra do nhiễm khuẩn trong lòng ruột thừa bị bít tắc.

Cẩn trọng khi lựa chọn thực phẩm ngày Tết

tinybook tinybook
Cẩn trọng khi lựa chọn thực phẩm ngày Tết
Lợi dụng tâm lý mua ào ào của khách hàng những ngày giáp Tết, không ít người bán đã trà trộn thực phẩm kém chất lượng để đánh lừa người tiêu dùng.

10 cách chữa nấc cụt hiệu quả ngay lập tức

tinybook tinybook
10 cách chữa nấc cụt hiệu quả ngay lập tức
Bị nấc rất khó chịu. Vì vậy, 10 cách chữa nấc cụt hiệu quả ngay lập tức dưới đây dành cho bạn. Nếu bạn bị nấc, hãy áp dụng những cách chữa nấc này ngay nhé. Đảm bảo hiệu quả cực kì đó!

Gợi ý chi tiêu cho cả năm Quý Tỵ

tinybook tinybook
Gợi ý chi tiêu cho cả năm Quý Tỵ
Bạn nên chi tiêu như thế nào cho năm mới Quý Tỵ này? Hãy xem vài gợi ý trước khi quyết định nhé!

Mẹo "giải quyết" vết côn trùng đốt siêu nhanh

tinybook tinybook
Mẹo "giải quyết" vết côn trùng đốt siêu nhanh
Mùa này tai nạn do côn trùng đốt gây nên rất nhiều, làm cách nào để cấp cứu làn da thật nhanh khỏi các vết côn trùng đốt đây?

Bí quyết tiết kiệm tiền khi đi siêu thị

tinybook tinybook
Bí quyết tiết kiệm tiền khi đi siêu thị
Đi siêu thị vừa mua được đồ dùng, vừa tiết kiệm được tiền luôn là vấn đề đau đầu của các bà nội trợ, bài viết này xin được giới thiệu tới các bạn 9 cách để tiết kiệm khi đi siêu thị

Tên gọi và phân biệt các loại bánh phương Tây

tinybook tinybook
Tên gọi và phân biệt các loại bánh phương Tây
Người Việt thường hay gọi chung các loại bánh với nguyên liệu chính là bột mì và nướng trong lò nướng với những danh từ chung như bánh ngọt, bánh Âu.

10 ý tưởng trang trí tiệc cưới từ vải bố

tinybook tinybook
10 ý tưởng trang trí tiệc cưới từ vải bố
Hãy cùng chiêm ngưỡng 10 ý tưởng trang trí tiệc cưới cực kỳ ấn tượng từ vải bố dưới đây để có thêm những sáng tạo cho đám cưới của mình nhé!

Cách giữ khách hàng trung thành cùng email marketing

tinybook tinybook
Cách giữ khách hàng trung thành cùng email marketing
Mục tiêu lâu dài của hầu hết các marketer là chiếm lĩnh được thị trường, một số lượng khách hàng nhất định và giữ được họ trung thành với sản phẩm, dịch vụ của mình.

Cách phân biệt tiền thật - tiền giả

tinybook tinybook
Cách phân biệt tiền thật - tiền giả
Nếu như giai đoạn đầu, những đồng tiền giả polymer được phát hiện vào tháng 5/2005 được làm bằng chất liệu cotton và rất dễ phát hiện. Thì đến "thế hệ" tiền giả thứ 2, phát hiện vào tháng 3/2006 đã nâng lên về mặt công nghệ và được in trên giấy nilon.

Cách để quản lý cuộc họp trong gia đình

tinybook tinybook
Cách để quản lý cuộc họp trong gia đình
Những cuộc họp mặt trong gia đình đóng vai trò cầu nối để các thành viên có dịp chia sẻ, lắng nghe và gần gũi nhau hơn. Thế nhưng, cuộc sống bận rộn khiến các gia đình chỉ thự sự họp mặt khi đối diện với những vấn đề lớn – đôi khi căng thẳng.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat