Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì

Cách ngủ khác nhau cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kì
Theo: socola
Thể loại: Tư Vấn Gia Đình
Theo những nghiên cứu, tùy theo mỗi đặc trưng riêng của các giai đoạn thai kỳ, các bà bầu nên ngủ theo chỉ dẫn sau để không cảm thấy khó chịu và khó ngủ khi mang thai.Khi mang thai, những kích thích tố progesterone thường khiến cho nhiều phụ nữ mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn. Hãy áp dụng theo các chỉ dẫn sau để các bà bầu ngủ ngon hơn trong suốt giai đoạn bầu bí của mình nhé!
1
3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai thường phải đối diện với một loạt cảm xúc từ sợ hãi, lo lắng đến vui sướng ngất ngây với tin mang bầu. Đây là thời kỳ cơ thể cũng sản xuất thêm các kích thích tố mới. Sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ sẽ gây ra nhiều mệt mỏi liên tục cho bà bầu. Lúc này, bà bầu thường có xu hướng mệt mỏi hơn trong 3 tháng đầu và tình trạng này sẽ được cải thiện trong 3 tháng tiếp sau của thai kỳ.

Đau ngực và đầy bụng là những triệu chứng phổ biến và cũng có thể khiến các bà bầu không được thoải mái. Thêm nữa, triệu chứng táo bón và tử cung ngày càng mở rộng cũng làm cho giấc ngủ đêm của bà bầu khó chịu. Đặc biệt hormone progesterone không chỉ làm cho bà bầu buồn ngủ, mà nó còn khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều vì nó tăng cường chức năng của thận. Chưa kể, những dấu hiệu của "ốm nghén" hoành hành như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho giấc ngủ bà bầu khó khăn hơn khi nằm xuống hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ:

- Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể.

- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để có thể cắt giảm những lần phải vào nhà vệ sinh vào ban đêm.

- Chống triệu chứng buồn nôn với đồ ăn nhẹ và bánh quy. Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn.

- Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

- Khi thức dậy ban đêm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ.

- Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ

2
3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là thời kỳ các bà bầu không phải đối diện nhiều với nguy cơ sẩy thai, những triệu chứng buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và chứng buồn ngủ cũng có nhiều khả năng biến mất.

Hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ.

Để lấy chỗ cho tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế và hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến bà bầu thường phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu. Hoặc nhiều bà bầu lại xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi thường xuyên, những giấc mơ này có thể rất đáng sợ hoặc sống động với họ.

Mẹo có giấc ngủ ngon trong 3 tháng giữa thai kỳ:

- Để tránh ợ nóng, bà bầu nên cố gắng tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên

- Luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ

- Ăn các bữa ăn thường xuyên nhỏ trong ngày

- Sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn cho chứng ợ nóng

- Khi ngủ, bạn nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.

- Để tránh những cơn ác mộng, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

3
3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong toàn bộ thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào ban đêm.

Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Các khớp được nới lỏng và chuẩn bị cho việc sinh nở, nên cơ thể rất nặng nề, thậm chí việc đi bộ cũng có thể khó khăn.

Nhiều bà bầu thường xuyên thức dậy trong đêm trong giai đoạn này mà không có lý do. Điều này có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn. Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị tình trạng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm.

Mẹo có giấc ngủ ngon 3 tháng cuối thai kỳ:

- Ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.

- Hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn.

- Tránh dùng nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn tình trạng chuột rút ở chân.

- Nếu bạn bị sưng phù hoặc ngáy ngủ quá nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

- Nếu bạn không thể ngủ, hãy đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy và đọc, xem TV, nghe nhạc… vì khi ấy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi để muốn tiếp tục ngủ trở lại.

- Nếu bạn đang bị chuột rút chân, hãy duỗi thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp bớt đau đớn hơn. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh tình trạng chuột rút.

Cách làm sạch bàn là hơi nước

tinybook tinybook
Cách làm sạch bàn là hơi nước
Bàn là sử dụng lâu ngày, đặc biệt là khi bạn lỡ tay để đồ bị cháy xém rất dễ khiến mặt bàn là bị bẩn tạo thành những vết vàng ố. Những vết bẩn này sẽ bám trở lại quần áo khi bạn là ủi, thậm chí còn khiến quần áo cháy, thủng khi bị dính vào mặt bàn là.

7 mẹo nhỏ làm sạch bong vết bẩn trên quần áo

tinybook tinybook
7 mẹo nhỏ làm sạch bong vết bẩn trên quần áo
Thật khó chịu khi những bộ quần áo của bạn bị bẩn, ố vàng bởi cafe, rượu, son môi... Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn xóa tan những vết bẩn khó chịu một cách nhanh nhất.

Mẹo hay trang trí chăn gối đẹp mắt

tinybook tinybook
Mẹo hay trang trí chăn gối đẹp mắt
Trên nền vải của kiểu chăn gối may cơ bản, bạn có thể trang trí bằng vải đồng bộ những đường bèo nhún một cách đơn giản nhưng lại tạo hiệu quả trang nhã và rất đẹp mắt!

Mẹo rửa chén đĩa thông minh

tinybook tinybook
Mẹo rửa chén đĩa thông minh
Nhiều người cho rằng việc rửa chén đĩa sau mỗi bữa ăn là dễ nhất, không cần đầu tư "chất xám" như những việc nấu nướng khác.

Hướng dẫn loại bỏ các vết ố thông thường

tinybook tinybook
Hướng dẫn loại bỏ các vết ố thông thường
Loại bỏ vết ố cứng đầu không phải là một điều quá khó khăn - chỉ cần làm theo theo những lời khuyên hữu ích này để loại bỏ vết bẩn.

Bí quyết chi tiêu tiết kiệm trong dịp Tết

tinybook tinybook
Bí quyết chi tiêu tiết kiệm trong dịp Tết
Vào những ngày Tết, bạn phải mua sắm rất nhiều đồ cho gia đình mình. Bí quyết chi tiêu tiết kiệm trong dịp Tết là gì. Cùng đón xem bí quyết dưới đây nhé

Sắm Tết ngay từ bây giờ, cần chú ý điều gì?

tinybook tinybook
Sắm Tết ngay từ bây giờ, cần chú ý điều gì?
Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tế Bính Thân, các bà nội trợ có thể tham khảo những mẹo nhỏ sau để tiết kiệm tiền tối đa khi mua sắm trong Tết này

Cách để phòng bệnh trĩ cho bà bầu

tinybook tinybook
Cách để phòng bệnh trĩ cho bà bầu
Để phòng mắc bệnh trĩ, đầu tiên, thai phụ tránh ngồi lâu trong một thời gian dài, đặc biệt là trên các bề mặt cứng.Tránh nằm ngửa khi ngủ vì trọng lượng tử cung ép vào các mạch máu lớn đằng sau nó, khiến máu lưu thông ngược trở lại tĩnh mạch trực tràng bị chậm lại.Những mẹo đơn giản khác ngăn ngừa trĩ cho bà bầu:

Cách chọn ly cho các bữa tiệc

tinybook tinybook
Cách chọn ly cho các bữa tiệc
Để thức uống nhiều người yêu thích này được phục vụ hoàn hảo trong bữa tiệc, bạn cần biết cách chọn lựa loại ly phù hợp với từng loại rượu.

Cách làm mới vật dụng gia đình

tinybook tinybook
Cách làm mới vật dụng gia đình
Quần áo để lâu bị vàng ố, bạn hãy lấy một củ khoai tây luộc chín, lột vỏ để nguội rồi xát đều lên vết bẩn, sau đó xả lại bằng nước lã, phơi chỗ mát, có gió.Vài mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn và bảo quản những vật dụng trong nhà tốt hơn:

Cách khi "người cũ" của chàng xuất hiện?

tinybook tinybook
Cách khi "người cũ" của chàng xuất hiện?
Hãy tỉnh táo, mềm mỏng và không kém phần quyết liệt để chàng hiểu, bạn mới chính là thực tại của chàng.

5 phụ kiện tóc phổ biến cho cô dâu

tinybook tinybook
5 phụ kiện tóc phổ biến cho cô dâu
Mạng che mặt, khăn voan, bờm tóc, hoa cài đầu... luôn được cô dâu lựa chọn để làm đẹp mái tóc trong ngày cưới.

Hướng dẫn chị em cách làm sạch vật dụng thông thường

tinybook tinybook
Hướng dẫn chị em cách làm sạch vật dụng thông thường
Chúng tôi giới thiệu một số cách làm sạch đồ vật được yêu thích của các bà nội trợ để làm ngôi nhà của bạn mỗi ngày một rạng ngời trong niềm hạnh phúc gia đình.

5 hoạt động ngoài trời "đáng giá" cho gia đình

tinybook tinybook
5 hoạt động ngoài trời "đáng giá" cho gia đình
Bạn có nhận ra rằng phần lớn thời gian sinh hoạt chung của gia đình bạn là ngồi trước màn hình TV, thay vì các hoạt động thể chất? Mùa hè này sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để tổ chức những chuyến dã ngoại cho gia đình và bắt đầu một cuộc sống lành mạnh hơn.

Những điều kiêng kị cho chiếc giường tân hôn

tinybook tinybook
Những điều kiêng kị cho chiếc giường tân hôn
Trong phòng ngủ, chiếc giường luôn là điểm trọng tâm, đặc biệt là phòng tân hôn của đôi vợ chồng trẻ thì việc đặt giường như thế nào cho hợp phong thủy là điều vô cùng quan trọng.

Cách để quản lý tài chính cá nhân

tinybook tinybook
Cách để quản lý tài chính cá nhân
Khi cầm tiền trong tay, việc đầu tiên không phải là tiêu nó vào việc gì mà hãy nghĩ đến việc quản lý số tiền này như thế nào. Theo mình, số tiền này nên được chia thành 6 khoản mục nhỏ tương ứng bao gồm:

Cách chọn và sơ chế hoa astiso

tinybook tinybook
Cách chọn và sơ chế hoa astiso
Astiso rất ngon, nhưng việc sơ chế có thể gặp chút khó khăn. Chúng tôi có vài mẹo nhỏ giúp bạn.

5 cách để có kỳ nghỉ hoàn hảo cho gia đình

tinybook tinybook
5 cách để có kỳ nghỉ hoàn hảo cho gia đình
Kỳ nghỉ cho cả gia đình là dịp để mọi người nghỉ ngơi và gắn kết các thành viên trong gia đình lại với nhau. hãy chuẩn bị và lên kế hoạch cụ thể để có một kỳ nghỉ ý nghĩa cho gia đình của mình.

Bí quyết giặt sạch sofa và đệm cho mùa đông thơm tho

tinybook tinybook
Bí quyết giặt sạch sofa và đệm cho mùa đông thơm tho
Xin tổng hợp và bật mí lại những biện pháp sau để những mẹ nào quan tâm thì có thêm những kinh nghiệm hay ho trong việc làm sạch vết bẩn ở sofa nhé. Hoặc nếu các chị em khác có kinh nghiệm nào đó của riêng mình cũng xin được chia sẻ với mọi người để chị em có nhiều cách linh hoạt hơn ứng phó với sofa và đệm bẩn nha.

7 cách tiết kiệm chi phí trong gia đình

tinybook tinybook
7 cách tiết kiệm chi phí trong gia đình
Chi tiêu như thế nào cho hợp lý là một trong những vấn đề làm “đau đầu” nhiều cặp vợ chồng trẻ. Dưới đây là 7 cách hiệu quả nhất dành cho bạn để tiết kiệm chi phí trong gia đình.

Hướng dẫn bài thuốc chống nôn do ốm nghén

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài thuốc chống nôn do ốm nghén
Nôn là triệu chứng của nhiều bệnh, trong Đông y cũng tùy tình trạng nôn do nguyên nhân nào để có những phương thuốc trị liệu tương thích.

Tóc búi cho đám cưới mùa hè

tinybook tinybook
Tóc búi cho đám cưới mùa hè
Trong không khí nóng bức, một mái tóc búi gọn gàng phía sau vừa giữ cho cô dâu thoáng mát, vừa đủ sang trọng và thanh lịch.

5 mẹo hay giúp nhà bạn sạch cực nhanh

tinybook tinybook
5 mẹo hay giúp nhà bạn sạch cực nhanh
Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc cả dấm hay... thuốc trị chứng khó tiêu cũng có thể dùng làm sạch nhà chưa?

Bí quyết chống trộm cho xe mùa du lịch

tinybook tinybook
Bí quyết chống trộm cho xe mùa du lịch
Mùa lễ hội đang đến gần khiến những người sở hữu xe hơi lại “nơm nớp” lo bạn đồng hành 4 bánh của mình bị ăn trộm. Như đã thành thông lệ, mùa lễ hội hàng năm luôn là tháng “bận rộn” của những kẻ đạo chích. Xin đưa một số lời khuyên đơn giản giúp mọi người chống trộm mà không cần đến những hệ thống an ninh phức tạp.

5 nguyên tắc “vàng” khi chọn mua máy làm sữa đậu nành

tinybook tinybook
5 nguyên tắc “vàng” khi chọn mua máy làm sữa đậu nành
Với quỹ thời gian hạn hẹp, máy làm sữa đậu nành là một giải pháp hữu hiệu cho người phụ nữ chu toàn trách nhiệm gia đình. Nhưng giữa nhiều mẫu mã và kiểu dáng thì việc lựa chọn loại máy thích hợp không phải là điều dễ dàng. 5 nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn tìm được máy làm sữa đậu nành phù hợp nhất cho gia đình.

Cách chọn măng cụt ngon

tinybook tinybook
Cách chọn măng cụt ngon
Măng cụt là thứ quả dễ ăn, vị ngọt nhưng lại chua dịu. Chúng tôi sẽ giúp các bạn cách chọn măng cụt ngon, không bị sượng.

Bí quyết giúp bạn thân thiết với hàng xóm

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn thân thiết với hàng xóm
Bạn không cần phải kết bạn với hàng xóm hay thân mật với họ nhưng ít nhất bạn nên tôn trọng để mối quan hệ trở nên thân thiện hơn. Hãy nhớ rằng bạn và họ vẫn đang sống trong cùng một khu phố và thiết lập được một mối quan hệ với hàng xóm là điều vô cùng quan trọng.

Lưu ý cho mẹ bầu đi du lịch bằng máy bay dịp Tết

tinybook tinybook
Lưu ý cho mẹ bầu đi du lịch bằng máy bay dịp Tết
Nếu có ý định đi du lịch bằng máy bay nhân dịp Tết này, mẹ bầu nên biết những lưu ý theo từng tháng thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Cách để biết mình có muốn tái hôn hay không?

tinybook tinybook
Cách để biết mình có muốn tái hôn hay không?
Bác sĩ Gary Stoolman, một chuyên gia tư vấn ở thành phố Beverly Hills cho biết: “Có rất nhiều điều phải xem xét trước khi bạn quyết định tái hôn. Cũng như những quyết định quan trọng khác trong cuộc sống, đây không phải là một vấn đề mà bạn có thể xem nhẹ”. Vì vậy, tinybook.net.com khuyến cáo bạn nên tự trả lời 6 câu hỏi dưới đây để định hình bức tranh toàn cảnh trước khi tìm cho mình hạnh phúc mới.

Hướng dẫn cách chọn mua nồi áp suất

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách chọn mua nồi áp suất
Nồi áp suất giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian trong việc nấu nướng.Nồi áp suất còn giúp bảo quản chất dinh dưỡng có trong thức ăn mà những phương pháp nấu bình thường không thể thực hiện được.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat