Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Thể loại: Massage
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

Với tất cả chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhiều chị em làm văn phòng do ngồi nhiều nên tích tụ mỡ ở vùng bụng. Với bài tập Bums và Tums gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ thể dễ bị tích mỡ, khó xuống cân nhất là hông, mông, đùi. Sự liên tục và lặp đi lặp lại của những động tác trong bài tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng và đốt mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai. 

1

Động tác ngồi xổm

Bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song trước mặt lòng bàn tay hưỡng xuống. Sau đó hạ thấp người bằng cách trùng gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Hạ thấp mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như vuông góc với đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và đầu gối không rộng hơn 2 bàn chân. Lặp lại động tác 15-20 lần.

2

Động tác chùng gối

Tư thế chùng gối bắt đầu đừng thẳng với 2 chân khép, cánh tay buông dọc thân người và lòng bàn tay úp. Tiếp theo, soạt chân phải lên trước đồng thời chùng gối hạ thấp hông xuống. Phần chân trước vuông góc với sàn. Bạn hãy giữ lưng thẳng và đầu gối không mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại với mỗi chân 15-30 lần.

3

Động tác nâng hông

Đây là bài tập không những tác động lên mỡ đùi mà còn tác động lên mông để cân bằng cơ thể. Bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống để nâng vùng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Nghỉ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

4

Động tác nhón chân

Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng , 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động  tác 15-20 lần.

Với các động tác trên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc bạn cố gắng kiên trì thực hiện! Chúc bạn sẽ có được vòng eo thon gọn như ý muốn.

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết

tinybook tinybook
5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết
Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

tinybook tinybook
Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.

Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu
Một làn da trắng đẹp, không mụn nhọt có liên quan mật thiết đến nhóm máu trong cơ thể chúng ta. Chính vì vậy việc tìm hiểu các bài massage phù hợp với từng nhóm máu có vai trò quan trọng giúp bạn giữ gìn một làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Hướng dẫn 7 bước xoa bóp cho 'núi đôi' to hơn

tinybook tinybook
Hướng dẫn 7 bước xoa bóp cho núi đôi to hơn
Đông y cho rằng vú, kinh lạc, phủ tạng đều cho quan hệ mật thiết với nhau. Xung quanh vú tập trung rất nhiều đường kinh lạc, kinh lạc thông thì khí huyết thông, kinh lạc không thông thì khí huyết ngưng trệ, ứ tắc. Dưới đây là 7 bước xoa bóp có tác dụng làm cho các đường kinh lạc lưu thông.

Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng, tập trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và "phẳng lì".

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy

tinybook tinybook
Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy
Trigger points Therapy là một liệu pháp trị liệu massage bắt nguồn từ Mỹ và nó là một phương pháp chữa trị đau nhức hoàn toàn khác so với massage thông thường và bấm huyệt của y học phương Đông.

Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương

tinybook tinybook
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương
Mặc dù đã là "Chân dài một con" nhưng Vũ Thu Phương vẫn khiến mọi người không khỏi trầm trồ khi xuất hiện.

Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân

tinybook tinybook
Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân
Vẹo khớp cổ chân gây thương tổn phía mắt cá ngoài, biểu hiện chủ yếu là đau tại chỗ, tăng lên khi vận động, kèm theo sưng nề...Khi lâm vào tình trạng này, có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp đơn giản như sau:

Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?
Bạn hãy tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới

tinybook tinybook
Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới
Ngày nay, nhiều người liên tục dán mắt vào máy tính của họ. Tải trọng và thời hạn khủng khiếp của công việc cũng đã lấy đi niềm vui từ công việc. Ngồi đồng trước màn hình máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn trong thời gian dài. Một trong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.

4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

tinybook tinybook
4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì
Bạn nên áp dụng cả 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

tinybook tinybook
Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

5 động tác yoga để 'trẻ mãi không già'

tinybook tinybook
5 động tác yoga để trẻ mãi không già
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.

Cách massage thư giãn cho chàng

tinybook tinybook
Cách massage thư giãn cho chàng
Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.

Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần
Chị em hãy tranh thủ ngày nghỉ cuối tuần để thực hiện bài tập cho nhóm cơ lưng như dưới đây để tránh đau lưng, mệt mỏi nhé.

Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp

tinybook tinybook
Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp
Mỗi khi cô xuất hiện khiến đồng nghiệp cũng như mọi người không rời khỏi ánh mắt bởi vẻ đẹp kiêu sa quyến rũ của mình. Cộng với sự vui vẻ nhiệt tình của nữ diễn viên đã ghi điểm tuyệt đối trong mắt của các bạn trẻ.

10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình

tinybook tinybook
10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình
Tập thể hình (tập gym) để có một một vóc dáng cân đối, một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cuồn cuộn cơ bắp, có sức hấp dẫn đặc biệt đối với phái đẹp là mơ ước của bao nhiêu chàng trai. Nhưng tập gym thế nào cho an toàn và hiệu quả lại là điều mà bất cứ ai cũng cần phải học hỏi.

5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng

tinybook tinybook
5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn để bạn duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, 5 lỗi sai dưới đây làm bạn tập thể dục mà khiến cơ thể bị lão hóa và già nhanh trông thấy.

Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể

tinybook tinybook
Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hãy thường xuyên matxa những bộ phận sau trên cơ thể để nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật.

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè

tinybook tinybook
Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè có thể khiến bạn lười tập thể dục.

Mẹo tập thể dục không nhàm chán

tinybook tinybook
Mẹo tập thể dục không nhàm chán
Để không cảm thấy nhàm chán khi phải tập thể dục một mình, một trong những biện pháp tinh thần rất tuyệt chính là trang phục và âm nhạc.

Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.

Hướng dẫn bài tập vùng bụng dành cho bà bầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập vùng bụng dành cho bà bầu
Trong thời gian mang thai, các cơ bụng chạy từ xương ngực đến xương mu sẽ phải mang gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai. Nếu các cơ này yếu đi thì các cơ ở lưng sẽ phải gánh sức nặng nhiều hơn để bảo vệ cho cột sống. Như vậy sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng thường gặp. Nếu có chế độ tập luyện tốt, các cơ bụng của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc, vừa giúp bảo vệ lưng vừa giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau khi sinh.

Bài tập cho đôi chân thon

tinybook tinybook
Bài tập cho đôi chân thon
Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy thay đổi thói quen tập luyện. Một cách hiệu quả là thực hiện các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng cơ thể, và tập luyện cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

8 cách thông minh để đốt cháy calo

tinybook tinybook
8 cách thông minh để đốt cháy calo
Để thực hiện giảm cân bạn thường xuyên phải tới phòng tập thể dục nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để đi tới phòng tập. Chỉ một vài hoạt động nhỏ như đi cầu thang, làm việc nhà hay thâm chí là rửa xe cũng giúp ích cho việc giảm cân.

5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp

tinybook tinybook
5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp
Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ thế nào để đạt hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết.

5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu

tinybook tinybook
5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu
Ngoài việc đến phòng tập, có rất nhiều cách tập thể dục cùng nhau cho các cặp đôi để vừa khỏe mạnh và hâm nóng tình yêu:
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat