Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Thể loại: Massage
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

Với tất cả chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhiều chị em làm văn phòng do ngồi nhiều nên tích tụ mỡ ở vùng bụng. Với bài tập Bums và Tums gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ thể dễ bị tích mỡ, khó xuống cân nhất là hông, mông, đùi. Sự liên tục và lặp đi lặp lại của những động tác trong bài tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng và đốt mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai. 

1

Động tác ngồi xổm

Bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song trước mặt lòng bàn tay hưỡng xuống. Sau đó hạ thấp người bằng cách trùng gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Hạ thấp mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như vuông góc với đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và đầu gối không rộng hơn 2 bàn chân. Lặp lại động tác 15-20 lần.

2

Động tác chùng gối

Tư thế chùng gối bắt đầu đừng thẳng với 2 chân khép, cánh tay buông dọc thân người và lòng bàn tay úp. Tiếp theo, soạt chân phải lên trước đồng thời chùng gối hạ thấp hông xuống. Phần chân trước vuông góc với sàn. Bạn hãy giữ lưng thẳng và đầu gối không mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại với mỗi chân 15-30 lần.

3

Động tác nâng hông

Đây là bài tập không những tác động lên mỡ đùi mà còn tác động lên mông để cân bằng cơ thể. Bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống để nâng vùng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Nghỉ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

4

Động tác nhón chân

Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng , 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động  tác 15-20 lần.

Với các động tác trên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc bạn cố gắng kiên trì thực hiện! Chúc bạn sẽ có được vòng eo thon gọn như ý muốn.

Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết

tinybook tinybook
Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết
Sau tuần nghỉ Tết ở nhà, chắc chắn không ít nàng bị lên cân, đặc biệt là phần đùi. Giảm béo đùi không khó, song nếu không kiên trì bạn không thể đạt hiệu quả cao. Dưới đây là cách giảm béo đùi nhanh nhất mà không cần tập gym.

Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon
Nhiều bạn nữ sở hữu vòng 1 không được nở nang nhưng tay và chân lại thừa mỡ. Trường hợp này phải xử lý sao đây để có được thân hình cân đối, ngực nở, tay đẹp, chân thon? Xin giới thiệu với các bạn 7 động tác để khắc phục nhược điểm trên nhé.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang

tinybook tinybook
Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang
Massage là một phương pháp vô cùng tốt để cơ thể chúng ta thoải mãi, dãn xương cốt. Không những vậy massage còn giúp chăm sóc sắc đẹp, làm vòng 1 nở nang. Hãy tham khảo một số cách massage sau đây để có vòng 1 như ý nhé!

Cách hít thở khi tập thể dục để giảm mỡ bụng

tinybook tinybook
Cách hít thở khi tập thể dục để giảm mỡ bụng
Không cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có một vòng bụng lý tưởng.

7 lý do bạn nên luyện tập yoga hàng ngày

tinybook tinybook
7 lý do bạn nên luyện tập yoga hàng ngày
Yoga là một trong những bài luyện tập thể dục giúp kích thích sự thư giãn, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra luyện tập yoga có nhiều tác dụng mà bạn chưa hề biết tới

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo
Trong mùa đông, bạn không chỉ ít vận động mà còn ăn nhiều hơn, đây chính là nguy cơ tiềm tàng cho bệnh béo phì. Để cơ thể của bạn cân đối trong thời điểm mùa hè sắp đến, hãy bắt đầu tiến hành mát xa đơn giản ở một số huyệt vị, vừa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vừa dễ thực hiện. Bạn hãy mau tiến hành ngay nhé!

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Hướng dẫn xoa bóp chữa đau đốt sống cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn xoa bóp chữa đau đốt sống cổ
Khi làm việc không cúi đầu quá lâu, không gối đầu cao quá, khi đau nhiều cánh tay tê dại, đi không vững cần khám kỹ tại chuyên khoa xương khớp.

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

Tập để hút mỡ vòng eo

tinybook tinybook
Tập để hút mỡ vòng eo
Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.

Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục
Ai cũng mong muốn có được hình dáng đẹp và thân hình khỏe đẹp. Hãy cùng xem cách giữ dáng cho những người lười thể dục là gì nhé

1 tuần có đùi thon như siêu mẫu

tinybook tinybook
1 tuần có đùi thon như siêu mẫu
Nỗi khổ chân to, đùi to luôn ám ảnh nhiều chị em. Tuy không thể giảm ngay size cho vòng đùi nhưng chắc chắn bài tập này sẽ tạo độ săn chắc, thon thả giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó.Hơn nữa, những vận động của chân cũng khiến cơ bụng phải làm việc, đốt cháy mỡ thừa, tạo vòng eo thon.

Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt
Một đôi mắt mệt mỏi và sưng phù sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và "xuống sắc" trầm trọng. Vậy có cách nào để loại bỏ ngay tình trạng này?

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.

Hướng dẫn massage vùng mặt và đầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage vùng mặt và đầu
Áp lực công việc và những căng thẳng trong cuộc sống thường nhật sẽ phần nào tác động xấu đến sức khoẻ của bạn. Để giảm nguy cơ trầm cảm và mang lại một tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn, việc massage cơ thể đặc biệt vùng mặt và đầu là một điều vô cùng cần thiết và hữu hiệu.

Những bài massage truyền thống của các nước

tinybook tinybook
Những bài massage truyền thống của các nước
Theo quan niệm lâu nay, trong cơ thể con người luôn có một dòng chảy năng lượng được gọi là “khí”. Để giúp cho dòng chảy này được lưu thông một cách tốt nhất, tăng cường sức khỏe và sinh lực, loài người đã sáng tạo nên các bài massage.

Những sai lầm căn bản trong phòng tập

tinybook tinybook
Những sai lầm căn bản trong phòng tập
Đã đến giờ tập thể dục rồi! Hãy nhìn lại xem bạn còn thiếu gì nữa không nhỉ?

Bài tập đơn giản cho bờ vai thon

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản cho bờ vai thon
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn

tinybook tinybook
Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn
Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa là thử thách dành cho bạn.

Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?

tinybook tinybook
Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

Hướng dẫn 3 động tác thể dục buổi sáng đơn giản

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 động tác thể dục buổi sáng đơn giản
Chỉ là những động tác đơn giản và quen thuộc vào mỗi buổi sáng nhưng lại có khả năng mang lại một sức lực dẻo dai, tinh thần sảng khoái để bạn sẵn sàng bắt tay vào công việc.

Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập

tinybook tinybook
Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập
Cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện. 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có vòng bụng thon gọn để tự tin với vóc dáng của mình.

Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp
Phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao và thấp) chỉ chưa đầy 8 phút mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương

tinybook tinybook
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương
Mặc dù đã là "Chân dài một con" nhưng Vũ Thu Phương vẫn khiến mọi người không khỏi trầm trồ khi xuất hiện.

Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới

tinybook tinybook
Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới
Ngày nay, nhiều người liên tục dán mắt vào máy tính của họ. Tải trọng và thời hạn khủng khiếp của công việc cũng đã lấy đi niềm vui từ công việc. Ngồi đồng trước màn hình máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn trong thời gian dài. Một trong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat