Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Thể loại: Massage
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

Với tất cả chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhiều chị em làm văn phòng do ngồi nhiều nên tích tụ mỡ ở vùng bụng. Với bài tập Bums và Tums gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ thể dễ bị tích mỡ, khó xuống cân nhất là hông, mông, đùi. Sự liên tục và lặp đi lặp lại của những động tác trong bài tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng và đốt mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai. 

1

Động tác ngồi xổm

Bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song trước mặt lòng bàn tay hưỡng xuống. Sau đó hạ thấp người bằng cách trùng gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Hạ thấp mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như vuông góc với đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và đầu gối không rộng hơn 2 bàn chân. Lặp lại động tác 15-20 lần.

2

Động tác chùng gối

Tư thế chùng gối bắt đầu đừng thẳng với 2 chân khép, cánh tay buông dọc thân người và lòng bàn tay úp. Tiếp theo, soạt chân phải lên trước đồng thời chùng gối hạ thấp hông xuống. Phần chân trước vuông góc với sàn. Bạn hãy giữ lưng thẳng và đầu gối không mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại với mỗi chân 15-30 lần.

3

Động tác nâng hông

Đây là bài tập không những tác động lên mỡ đùi mà còn tác động lên mông để cân bằng cơ thể. Bạn hãy nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống để nâng vùng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Nghỉ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

4

Động tác nhón chân

Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng , 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động  tác 15-20 lần.

Với các động tác trên sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc bạn cố gắng kiên trì thực hiện! Chúc bạn sẽ có được vòng eo thon gọn như ý muốn.

Kích thích nàng trên giường bằng cách massage chân

tinybook tinybook
Kích thích nàng trên giường bằng cách massage chân
Bài massage chân nhẹ nhàng này vừa giúp nàng được thoải mái, vừa khiến nàng bị kích thích mạnh mẽ và tràn đầy khoái cảm. Những động tác khéo léo của bạn sẽ làm cho khao khát của nàng lên đến đỉnh điểm.

Bài tập cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập cho cánh tay săn chắc
Sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc luôn là điều mong muốn của phái đẹp. Thực hiện 5 động tác đặc biệt dành cho cánh tay để sở hữu cánh tay thon gọn mơ ước.

Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)
Những bước massage đơn giản dưới đây sẽ giữ cho làn da bạn tươi trẻ và chống lại sự tác động của quá trình lão hóa da.

Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon
Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật và tăng cường tuổi thọ? Vậy thì hãy kiên trì bài tập dưới đây trước khi đi ngủ nhé!

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

7 bài tập 'đánh tan' mỡ thừa của Sao

tinybook tinybook
7 bài tập đánh tan mỡ thừa của Sao
Những bài tập giúp Sao giữ vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và cực kì quyến rũ..

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm

tinybook tinybook
9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm
Massage mặt với kem dưỡng ẩm mỗi tối là cách tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài làm việc, giúp chăm sóc làn da rạng rỡ hơn.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút
Tập luyện là phương pháp rẻ tiền nhất để chị em giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.Với 6 động tác dưới đây, độc giả sẽ tìm được bí quyết cho thân hình mong ước.

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn

tinybook tinybook
5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

tinybook tinybook
3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

tinybook tinybook
Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn
Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là 'ngang cơ' với vòng 1? Không sao, bí kíp giải cứu vòng 2

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

tinybook tinybook
Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Béo bụng luôn là sự lo lắng của rất nhiều bạn gái. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt hiệu quả với chị em công sở bởi tính dễ áp dụng và không tốn nhiều thời gian như các biện pháp tập luyện ở bên ngoài.

Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn
Các mẹ thường nghĩ rằng công việc hàng ngày kèm theo nghĩa vụ chăm sóc gia đình và con cái khiến mình không có thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày?

Cách massage bụng cho vòng 2 'hoàn hảo'

tinybook tinybook
Cách massage bụng cho vòng 2 hoàn hảo
Bụng là nơi chứa đựng một số cơ quan quan trọng phải được làm việc đúng cách. Massage bụng đồng thời cũng là để duy trì sức khỏe tốt. Massage bụng và bài tập tăng cường cơ bụng còn có tác dụng làm phẳng bụng, cho bạn một vòng 2 như ý.

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates
Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.

Hướng dẫn massage tay mùa đông

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage tay mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn ngại đến các spa để chăm sóc sắc đẹp. Cùng thực hiện tại nhà với các hướng dẫn dưới đây:

6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà

tinybook tinybook
6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà
Nhảy zumba là một bộ môn nghệ thuật không chỉ giúp bạn sảng khoái, thư giãn đầu óc mà nó còn thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả cho cơ thể. Nếu không có điều kiện đến phòng thể dục, hãy tự tập nhảy zumba tại nhà bạn nhé, để có được một sức khỏe tốt nhất.

Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?

tinybook tinybook
Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo

tinybook tinybook
Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo
Tại sao phải tốn tiền phẫu thuật thẩm mỹ, có cách đơn giản vừa không tốn tiền mà hiệu quả lại rất tuyệt vời, bạn có muốn thử không?

Bài tập trẻ hóa cơ mặt

tinybook tinybook
Bài tập trẻ hóa cơ mặt
Với sự hướng dẫn của chuyên gia Carole Maggio, bài tập ba động tác dưới đây để hạn chế nếp nhăn trên mặt.

Cách lấy lại vóc dáng thời 'gái son' chỉ với 30 phút

tinybook tinybook
Cách lấy lại vóc dáng thời gái son chỉ với 30 phút
Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa là bạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mới quyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.

3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân

tinybook tinybook
3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân
Bộ môn thể dục chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng cách và nắm được những lưu ý để hạn chế chấn thương cho chân. Dưới đây là 3 kỹ thuật cần nhớ khi chạy bộ để hạn chế tổn thương cho chân.

Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn
Được sở hữu một bộ ngực đầy đặn hấp dẫn là mơ ước của không ít bạn gái. tinybook.net sẽ giới thiệu cho bạn 4 bước mát xa đơn giản để ngực bạn trở nên đầy đặn hấp dẫn hơn.

Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn
Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

10 động tác thể dục cho đôi tay

tinybook tinybook
10 động tác thể dục cho đôi tay
Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?

tinybook tinybook
Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: "như thế nào?", mỗi người trả lời một khác.

Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?

tinybook tinybook
Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?
Bài tập về nhà có thể được xem như là một trải nghiệm tích cực cho mọi đứa trẻ. Đó là những nỗ lực của bản thân trẻ nhưng đồng thời cũng cần sự hỗ trợ từ phía cha mẹ. Vậy đâu là chừng mực và cách thức để bạn giúp con một cách tốt nhất mà vẫn không khiến trẻ ỷ lại hay dựa dẫm vào cha mẹ. Sau đây là 7 cách hiệu quả để bạn có thể rèn cho con mình thói quen làm bài tập ở nhà một cách tốt nhất:
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat