Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Thể loại: Massage
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Có được cơ bụng săn chắc không chỉ giúp tăng thêm dáng vẻ khỏe mạnh và sexy của bạn mà còn giúp bạn dễ dàng luyện tập các môn thể thao khác, cải thiện sống lưng hay thậm chí là ngăn ngừa nguy cơ đau mỏi khi phải ngồi làm việc lâu. Hãy thử bất cứ bài tập cơ bụng hiệu quả hoặc kết hợp tất cả các bài dưới đây để có được kết quả tốt nhất.

10 bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ:
1

Động tác Bird dog

Đây là động tác giúp gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới, bên cạnh đó thì phần cơ mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn.

 

Bài tập cơ bụng hiệu quả 

Cách thực hiện như sau:

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi và đùi với thân trên tạo với nhau thành một góc vuông.

Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ thẳng tay chân khoảng 30 giây và đổi bên.

2

Động tác leo núi

Đây là một bài tập cơ bụng đồng thời tập cardio rất tốt.

Bài tập cơ bụng hiệu quả: Động tác leo núi

Cách thực hiện:

Bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, hai tay vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, chạm sàn bằng đầu ngón chân.

Lần lượt co chân phải và chân trái lên gần ngực và trở về vị trí cũ (chú ý là lưng vẫn phải giữ thẳng nhé).

Cơ bụng sẽ lên nhờ sức co của chân và nâng người khi bạn thực hiện động tác.

3

Tư thế con thuyền

Đây thực chất là một bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.

Tư thế con thuyền

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay để lùi phía sau hông cách thân khoảng 30 cm, người hơi ngả về phía sau.

Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên, tiếp tục hít và đưa hai tay về phía trước. Chú ý là chân, tay phải duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế này và hít thở tự do.

4

Nâng hông nghiêng

Đây thực sự là một bài tập cơ bụng tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc và phẳng lì.

Nâng hông nghiêng

Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm nghiêng, gập khuỷu chống xuống thảm để cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hai chân duỗi thẳng và đặt chồng lên nhau.

Nhâc người lên và giữ trong 15 giây rồi chạm thảm. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.

5

Thế hóp bụng

Tư thế này phát triển sức mạnh và tăng khả năng chịu đựng của cơ bụng.

Bài tập cơ bụng hiệu quả: Thế hóp bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay duỗi thẳng và xoắn vào nhau.

Nâng chân và đầu lên, cơ thể tạo thành hình chữ C, giữ như vậy khoảng 5-15 giây và trở lại vị rí ban đầu.

6

Động tác gập bụng ngược

Gập bụng ngược

Nằm trên đất, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống đất.

Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai chân vẫn sát nhau, cẳng chân song song với mặt đất. (*)

Hít vào, kéo chân lên sao cho đùi gối gần chạm cằm và đưa trở lại tư thế (*).

7

Động tác bò kiểu gấu

Thoạt nhìn, bạn sẽ cảm thấy rằng động tác này không có liên quan gì đến cơ bụng, tùy nhiên, đây lại là bài tập tác động lên các phần cơ cốt lõi, góp phần làm tăng nhịp tim và giảm mỡ ở các phần cánh tay, vai, chân và mông.

Bài tập cơ bụng hiệu quả 

 

Cách thực hiện:

Bạn cúi người, cả hai tay và hai chân chạm đất, lòng bàn tay úp xuống, hóp bụng lại đồng thời hai đầu gối gập cong và chỉ sử dụng hai đầu chân để tiếp đất.

Bạn đưa tay và chân cùng bên lên đồng thời. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng tốc lên hoặc bò lùi.

8

Co chân gập bụng

Một kiểu tập khác hẳn so với bài tập gập bụng truyền thống. Bài tập cơ bụng này giúp tăng cường sự co bóp của thành bụng.

Co chân gập bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn hai tay đặt sau gáy, nâng chân lên, đầu gối tạo thành một góc vuông.

Thở ra và uốn cong cột sống, nâng đầu và vai lên và hạ xuống.

9

Tạo hình chữ V

Động tác tập cơ bụng này đòi hỏi bạn phải có cơ thể dẻo dai vì thế, bạn hãy luyện tập thật từ từ và nhẹ nhàng.

Tạo hình chữ V

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng trên đầu.

Bắt đầu nâng cả phần thân phía trên và phần chân lên tạo thành hình chữ V, đồng thời hai tay đưa về phía trước, bạn giữ thăng bằng trên mông.

10

Nhảy Burpee Tuck

Đây không chỉ là một bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi mà còn là một cách tuyệt vời để tiêu thụ lượng lớn calo và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Bài tập cơ bụng: Nhảy Burpee Tuck

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng, chân rộng dang bằng vai trong khi hai tay đặt ở hai bên.

Ngồi xổm xuống sàn, gập gối và đẩy hông về phía sau.

Chống tay xuống sàn, bật chân về phía sau và giữ người ở tư thế plank đầy đủ.

Hóp bụng và ngay lập tức chống đẩy ở tư thế thấp sao cho ngực gần chạm sàn nhà.

Tiếp theo bạn bật chân về vị trí ngồi tập squat và dang tay thẳng lên, để đầu gối sát ngực.

Tiếp đất ở vị trí squat và lặp lại động tác này một cách nhanh nhất nếu có thể.

Nếu bạn luyện tập tất cả 10 bài tập này (được gọi là 1 chu kỳ) thì hãy nghỉ giữa mỗi động tác 15-30 giây và lặp lại toàn bộ chu kỳ khoảng 3 lần. Điều quan trọng nữa mà bạn cần ghi nhớ đó là bài tập tốt nhất là ở trong nhà bếp, điều này có nghĩa là song song với việc luyện tập các bài tập cơ bụng hiệu quả này thì bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và lành mạnh.

Xem thêm:

3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thonGiảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngàyGiáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1

Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày

tinybook tinybook
Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày
Chỉ với cách bài mát-xa sau đây, bộ ngực của bạn sẽ được cải thiện kích thước một cách hiệu quả, cho bạn bầu ngực đẹp, nở nang mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ.

Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng

tinybook tinybook
Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng
Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày là các chị đã có được thân hình đẹp như ao ước.

Massage mặt giúp da sáng & săn chắc

tinybook tinybook
Massage mặt giúp da sáng & săn chắc
Làn da sáng đẹp và tươi trẻ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong việc chăm sóc và dưỡng da. Sau một ngày dài, hãy dành 5 phút thư giãn mỗi tối để massage cho da mặt với 5 bước sau, những nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.

8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất

tinybook tinybook
8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất
Với một quả bóng tập to, 2 - 3 lần mỗi tuần, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc
Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm săn chắc, thon gọn phần nửa trên cơ thể. Dưới đây là bài tập 5 phút giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa dưới cánh tay.

Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt

tinybook tinybook
Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt
Những tư thế yoga khó đòi hỏi sự điềm tĩnh, mềm dẻo và không kém chuyên nghiệp ở người tập.

10 động tác thể dục cho đôi tay

tinybook tinybook
10 động tác thể dục cho đôi tay
Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn
Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

Những bài tập thể dục làm đẹp tóc

tinybook tinybook
Những bài tập thể dục làm đẹp tóc
Tập thể dục không những làm cơ thể khỏe mạnh mà còn làm tinh thần thoải mái. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng tốt đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể như da và tóc. Khi bạn chăm chỉ tập thể dục, các bạn cũng đang chăm sóc cho mái tóc của mình đấy.

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr

tinybook tinybook
Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr
Để sở hữu vóc dáng với đường cong hoàn hảo Miranda May Kerr phải có 1 chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông
Mùa đông lạnh khiến việc tập thể dục gặp rất nhiều khó khăn. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông với 8 bài tập sau đây:

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

tinybook tinybook
20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt
Mát xa mặt không chỉ giúp thư giãn phục hồi tinh thần một cách mau chóng và hiệu quả mà còn đem đến làn da khỏe mạnh, mịn màng.Tuy nhiên, nếu không hiểu về cách áp dụng phương pháp này và lạm dụng quá thì sẽ dẫn đến những tình trạng không tốt cho da bạn, nhất là làn da nhạy cảm.

Tự chế kem massage từ hạt điều

tinybook tinybook
Tự chế kem massage từ hạt điều
Hạt điều chứa axit béo, sản sinh melanin, qua đó có đặc tính chống oxy hóa cao và giúp da đẹp hơn.

Những sản phẩm không thể thiếu khi bạn tập gym

tinybook tinybook
Những sản phẩm không thể thiếu khi bạn tập gym
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là thói quen tốt song bạn cũng cần chăm sóc sức khỏe bản thân trong quá trình tập gym hay các bộ môn thể thao khác. Những sản phẩm dưới đây bạn nên bỏ túi khi đến phòng tập gym bởi chúng sẽ giúp làn da của bạn sạch và khỏe hơn sau mỗi giờ tập luyện mệt mỏi.

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

tinybook tinybook
2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

Tập thể dục…với người ngại vận động

tinybook tinybook
Tập thể dục…với người ngại vận động
Bạn muốn cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng khi mỗi ngày mới đến, nhưng bạn lại ngại vận động…

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

tinybook tinybook
Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

Tập để hút mỡ vòng eo

tinybook tinybook
Tập để hút mỡ vòng eo
Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.

Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới

tinybook tinybook
Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới
Ngày nay, nhiều người liên tục dán mắt vào máy tính của họ. Tải trọng và thời hạn khủng khiếp của công việc cũng đã lấy đi niềm vui từ công việc. Ngồi đồng trước màn hình máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn trong thời gian dài. Một trong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa

tinybook tinybook
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa
Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!

Hướng dẫn những bài tập cho bà bầu để mẹ khỏe con xinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn những bài tập cho bà bầu để mẹ khỏe con xinh
Trong thời kỳ mang thai, vận động là một cách rất tốt để giảm đau đớn khi bạn sinh con, nhưng rất nhiều chị em bối rối không biết nên chọn môn thể thao nào cho thời kỳ thai nghén rất cần giữ gìn này

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe

tinybook tinybook
Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe
Vận động cơ thể một cách khoa học có rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.Không bắt buộc phải theo môn phái nào, chỉ cần bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày thôi đã là phương thuốc quý giá cho sức khoẻ. Chúng ta hãy cùng xem, những lợi ích mới mà tập thể dục mang lại cho con người.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat