Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Giống như khoa học dinh dưỡng thay đổi theo từng ngày khiến các hướng dẫn ăn uống cần phải được cập nhật thường xuyên, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) cũng vừa ban hành một bản hướng dẫn người dân tập thể dục mới, dựa trên những gì mà khoa học thể chất phát hiện được trong 10 năm gần đây.

Theo tài liệu được công bố trong Hội nghị Khoa học năm 2018 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bản đầy đủ được đăng trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa, người dân có thể khỏe mạnh nhờ việc tập thể dục ngắn nhưng nhiều lần.

Các hiệp tập có thể chỉ cần kéo dài vài phút, chứ không cần tối thiểu 10 phút như hướng dẫn được ban hành vào năm 2008.

"Bằng chứng hiện tại cho thấy tổng thời lượng hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe; thời lượng hiệp tập quy định như trước đây là không cần thiết", ủy ban chuyên gia y tế viết.

"Ngồi ít đi, vận động nhiều hơn. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, điều đó thực sự đều [tạo ra tác động] đáng kể", Brett P. Giroir, trợ lý thư ký sức khỏe tại HHS, cho biết trong một cuộc phỏng vấn.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 1.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa bản hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Quy định mới được cập nhật một lần nữa khuyến khích người dân ở quốc gia ít vận động như Mỹ đứng dậy nhiều lần hơn trong ngày.

Thomas Allison, giám đốc thể thao và tập thể dục tim mạch tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota, cho biết những hiệp tập thể dục ngắn ngủi có giá trị để phá vỡ những khoảng thời gian ngồi kéo dài. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy tích lũy nhiều phiên tập thể dục ngắn cũng đốt cháy một lượng calo tương đương so với tập hiệp dài.

Allison ủng hộ ý tưởng của bản hướng dẫn mới, khuyến khích người dân vận động dưới bất kỳ hình thức nào, ở bất kỳ thời điểm nào. Những người ít vận động như nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Không phải tới tận bây giờ, chính phủ Mỹ mới quan tâm đến mức độ hoạt động thể chất của người dân. Năm 1908, Tổng thống Teddy Roosevelt từng thách thức Thủy quân lục chiến để chứng minh họ hoàn toàn có thể hành quân 50 dặm (80 km) trong 20 giờ. 

Nhưng đến thời Tổng thống John F. Kennedy, ông đã phải bày tỏ mối quan ngại về một quốc gia ngày càng yếu ớt trong một bài báo ông viết cho tạp chí Sports Illustrated năm 1960 .

Đến thời điểm này, thống kê cho thấy có tới hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ. Mặc dù bác bỏ quy định về thời lượng mỗi hiệp tập tối thiếu, hướng dẫn mới của Mỹ giữ nguyên tổng thời lượng tập luyện mà mỗi người cần thực hiện.

Theo đó, người trưởng thành muốn duy trì sức khỏe cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, thêm vào đó ít nhất hai ngày một tuần tập luyện tăng cường cơ bắp.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 2.

Hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ

Bản hướng dẫn lấy ví dụ đi bộ ở tốc độ 2,5-4 dặm (3,9-6,4 km) mỗi giờ, chơi bóng chuyền hoặc thậm chí cào lá trong vườn được tính là vận động ở cường độ trung bình. Tập thể dục cường độ cao bao gồm chạy bộ, bê hàng hóa nặng hoặc tham gia một lớp tập thể dục.

Một số bài tập, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp, có thể tính là cường độ trung bình hoặc cường độ cao, tùy thuộc vào nỗ lực của người tập.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 sẽ cần 60 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, cộng với ba ngày một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp theo khuyến nghị. Người lớn tuổi nên tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức khỏe cơ tim cũng như chống lão hóa cơ bắp.

Lần đầu tiên, các hướng dẫn bao gồm một khuyến nghị cho trẻ mẫu giáo, lưu ý rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi "nên hoạt động thể chất suốt cả ngày để lớn nhanh và phát triển". Tài liệu này cũng kèm theo cả lời khuyên cụ thể cho phụ nữ mang thai, sau sinh và người khuyết tật.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 3.

Ủy ban soạn thảo và ban hành bản hướng dẫn mới lưu ý rằng các nghiên cứu mới trong 1 thập kỷ qua đã tiếp tục chứng minh lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. 

Theo đó, nếu đảm bảo vận động đủ, bạn sẽ giảm được nguy cơ ung thư, lo âu và trầm cảm; cải thiện chức năng nhận thức và chất lượng ngủ; hỗ trợ sức khỏe của xương và điều chỉnh tăng cân ở trẻ mẫu giáo; bảo vệ chống tăng cân, tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mang thai và bà mẹ sau sinh; và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Ngay cả một buổi tập duy nhất hoặc một hiệp tập vài phút cũng có tích, theo ủy ban soạn thảo.

Ngược lại, lối sống ít vận động gia tăng trong những năm gần đây có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng. Ủy ban nhấn mạnh rằng "117 tỷ USD chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm và khoảng 10% tử vong sớm có liên quan đến hoạt động thể chất không đủ".

"Vì vậy, tăng cường vận động là một trong những hành động quan trọng nhất mà mỗi cá nhân ở mọi lứa tuổi có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ".

Tham khảo Sciencealert

7 cơ hội việc làm mới đầy hấp dẫn hứa hẹn sẽ được tạo ra nhờ robot

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
7 cơ hội việc làm mới đầy hấp dẫn hứa hẹn sẽ được tạo ra nhờ robot
Khác xa với sự bi quan của nhiều người về việc robot có thể thay thế con người làm nhiều việc và gián tiếp thúc đẩy tình trạng thất nghiệp, tuy nhiên robot hoàn toàn có thể tạo ra thêm nhiều việc làm mới.

[Video] Cận cảnh quá trình thử nghiệm hệ thống tên lửa đẩy trên tàu vũ trụ Orion của NASA

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
[Video] Cận cảnh quá trình thử nghiệm hệ thống tên lửa đẩy trên tàu vũ trụ Orion của NASA
Quá trình thử nghiệm tên lửa đẩy rất quan trọng vì nó quyết định phần lớn sự thành công của việc đưa tàu vũ trụ Orion của NASA đi vào đúng quỹ đạo và tiếp cận được Mặt Trăng.

Cận cảnh chuyên gia Nhật Bản tắm nước sông Tô Lịch

tinybook tinybook 2 tuần 4 giờ
Cận cảnh chuyên gia Nhật Bản tắm nước sông Tô Lịch
Chuyên gia Nhật Bản hy vọng trong tương lai, khi cả sông được xử lý làm sạch bằng công nghệ Nano, nước sông Tô Lịch lại trong xanh.

Vệ tinh không chỉ dẫn đường, giám sát thiên tai mà đã có thể dự đoán khi nào một cây cầu sắp sập

tinybook tinybook 2 tuần 17 giờ
Vệ tinh không chỉ dẫn đường, giám sát thiên tai mà đã có thể dự đoán khi nào một cây cầu sắp sập
Vệ tinh không chỉ dẫn đường, giám sát thiên tai mà đã có thể dự đoán khi nào một cây cầu sắp sập

Tìm được loại men ủ hơn 4500 năm, nhà khoa học thử chế biến và thành công với món bánh mì nướng thơm ngon lạ lùng

tinybook tinybook 2 tuần 17 giờ
Tìm được loại men ủ hơn 4500 năm, nhà khoa học thử chế biến và thành công với món bánh mì nướng thơm ngon lạ lùng
Có thể bạn vẫn sẽ tin tưởng và ăn một chiếc bánh bị hết hạn một hoặc hai ngày. Nhưng bạn có dám ăn một chiếc bánh mì nướng đã hết hạn sử dụng quá 4500 năm hay không?

Chiêm ngưỡng ảnh đẹp như mơ chụp bằng smartphone OPPO

tinybook tinybook 2 tuần 19 giờ
Chiêm ngưỡng ảnh đẹp như mơ chụp bằng smartphone OPPO
Đây là những bức ảnh xuất sắc nhất đã thắng giải trrong cuộc thi OPPO Creators Awards năm 2019. Cuộc thi hướng đến cộng đồng người dùng smartphone đam mê nhiếp ảnh trên toàn cầu, với thông điệp :”See Beyond” (Vượt chuẩn tầm nhìn).

Cận cảnh dàn nội thất siêu hiện đại sắp được trang bị cho các máy bay của Airbus trong tương lai

tinybook tinybook 2 tuần 1 ngày
Cận cảnh dàn nội thất siêu hiện đại sắp được trang bị cho các máy bay của Airbus trong tương lai
Cụ thể, dàn nội thất này sẽ được mang lên các mẫu máy bay A330, với tên gọi mới là A330neo Airspace.

Một công ty xây dựng tại Mỹ cung cấp dịch vụ biến sân vườn thành bãi biển nhân tạo với biển xanh, cát trắng, nắng vàng

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Một công ty xây dựng tại Mỹ cung cấp dịch vụ biến sân vườn thành bãi biển nhân tạo với biển xanh, cát trắng, nắng vàng
Chỉ cần bỏ ra từ 20 ngàn USD, bạn có thể biến một khoảng sân nhà bạn trở thành bãi biển nhiệt đới đầy nắng và gió ngay trong đời thực.

Ngọn hải đăng bị cô lập ở Iceland này là nơi hoàn hảo để tránh một đại dịch zombie

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Ngọn hải đăng bị cô lập ở Iceland này là nơi hoàn hảo để tránh một đại dịch zombie
Một ngọn hải đăng đặc biệt ở Iceland được mệnh danh là địa điểm hoàn hảo để sống sót nếu như có một ngày đại dịch zombie xảy ra.

Các nhà khoa học Nhật chế tạo một chiếc đuôi máy, vì nghĩ rằng con người không có đuôi là một thiếu sót lớn

tinybook tinybook 2 tuần 2 ngày
Các nhà khoa học Nhật chế tạo một chiếc đuôi máy, vì nghĩ rằng con người không có đuôi là một thiếu sót lớn
Sẽ ra sao nếu con người có đuôi?

Đã có 'siêu thực phẩm' có thể cứu đói cả nhân loại: Tất cả chỉ nhờ loại thực vật nhỏ bé này!

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Đã có siêu thực phẩm có thể cứu đói cả nhân loại: Tất cả chỉ nhờ loại thực vật nhỏ bé này!
Một công ty khởi nghiệp ở Anh đã tạo ra một loại thực phẩm chỉ từ vi tảo nhưng đáp ứng đầy đủ mọi nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể.

Kết hợp 2 kỹ thuật diệt muỗi bí truyền, các nhà khoa học triệt tiêu được 94% lượng muỗi tại hai hòn đảo Trung Quốc

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Kết hợp 2 kỹ thuật diệt muỗi bí truyền, các nhà khoa học triệt tiêu được 94% lượng muỗi tại hai hòn đảo Trung Quốc
Báo cáo khoa học mới cho ta hy vọng về một miền đất hứa, nơi con người không còn bị muỗi đốt mỗi khi hè tới.

Sự đáng sợ của biến đổi khí hậu: Đến động vật ở vùng lạnh nhất cũng không thể sống nổi nữa

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Sự đáng sợ của biến đổi khí hậu: Đến động vật ở vùng lạnh nhất cũng không thể sống nổi nữa
Biến đổi khí hậu đã khiến động vật chết hàng loạt khi nhiệt độ tăng đột biến tại một số khu vực.

Nhà hoạt động vì quyền động vật hô hào người dân "để yên cho muỗi hút máu vì nó còn phải nuôi con"

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Nhà hoạt động vì quyền động vật hô hào người dân "để yên cho muỗi hút máu vì nó còn phải nuôi con"
Trong khi cả thế giới đang ra sức diệt muỗi, người đàn ông này lại kêu gọi mọi người để loài côn trùng này được yên thân.

Khi bị ong bắp cày tấn công, ong mật Nhật Bản sẽ bu lấy đối thủ, đồng loạt rung lên để nướng chín kẻ địch

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Khi bị ong bắp cày tấn công, ong mật Nhật Bản sẽ bu lấy đối thủ, đồng loạt rung lên để nướng chín kẻ địch
Tự nhiên kỳ diệu làm sao!

Thứ gì chúng ta tạo ra được nhưng không thể chứa đựng được? Nếu bạn đoán "tình yêu dành cho crush" thì sai bét!

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Thứ gì chúng ta tạo ra được nhưng không thể chứa đựng được? Nếu bạn đoán "tình yêu dành cho crush" thì sai bét!
Hóa ra các nhà hóa học đang giữ đáp án cho câu hỏi này.

Tại sao hầu hết bảng mạch in lại có màu xanh lá cây trong khi của Apple lại màu đen?

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Tại sao hầu hết bảng mạch in lại có màu xanh lá cây trong khi của Apple lại màu đen?
Dù các bảng mạch màu xanh lá cây giúp việc kiểm tra bản mạch hiệu quả hơn, nhưng khi quá trình này được tự động hóa cao hơn, màu sắc của nó trở nên không còn quá quan trọng nữa.

Cách sử dụng phần mềm trên máy bay 300 triệu USD: cứ 149 tiếng thì nhớ phải tắt đi bật lại

tinybook tinybook 2 tuần 4 ngày
Cách sử dụng phần mềm trên máy bay 300 triệu USD: cứ 149 tiếng thì nhớ phải tắt đi bật lại
Bệnh "lag" không của riêng ai.

Bạn có biết: Quân đội Mỹ từng thả cả cả dàn nhạc cụ xuống căn cứ cho binh lính giải trí sau những giờ chiến đấu căng thẳng

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Bạn có biết: Quân đội Mỹ từng thả cả cả dàn nhạc cụ xuống căn cứ cho binh lính giải trí sau những giờ chiến đấu căng thẳng
Trong chiến tranh, người lính cũng cần được giải trí và quân đội Mỹ có một cách để giải trí rất hữu hiệu cho binh lính, đó là mang đàn piano và các nhạc cụ ra ngoài chiến trường.

Độc đáo ý tưởng khách sạn xây dựng sát vách núi với hồ bơi vô cực kéo dài ngoài mỏm đá

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Độc đáo ý tưởng khách sạn xây dựng sát vách núi với hồ bơi vô cực kéo dài ngoài mỏm đá
Nếu bạn đủ can đảm dạo bước ngoài ban công khách sạn, thậm chí là thả mình trong hồ bơi kéo dài ra ngoài vách núi, có lẽ bạn là một trong số những người gan dạ nhất trên hành tinh.

Lốc xoáy bình thường xưa rồi, đoạn video lốc xoáy... than này sẽ khiến bạn phải sững sờ

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Lốc xoáy bình thường xưa rồi, đoạn video lốc xoáy... than này sẽ khiến bạn phải sững sờ
Nếu như năm ngoái là năm của lốc xoáy lửa, thì năm nay chúng ta có lốc xoáy than.

Bằng dung dịch từ tính do NASA sáng chế, chàng trai 18 tuổi tìm ra cách lọc vi nhựa khỏi nước

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Bằng dung dịch từ tính do NASA sáng chế, chàng trai 18 tuổi tìm ra cách lọc vi nhựa khỏi nước
Fionn Ferreira nhận về 50.000 USD tiền thưởng từ Hội chợ Khoa học Google. Một phần thưởng xứng đáng cho nỗ lực cứu lấy nhân loại!

Chiếc xe đạp tự lái này cho thấy sự tiến bộ trong khả năng thiết kế chip của Trung Quốc

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Chiếc xe đạp tự lái này cho thấy sự tiến bộ trong khả năng thiết kế chip của Trung Quốc
Nhờ thiết kế lai giữa kiến trúc chip thông thường với các mạng lưới thần kinh nhân tạo, chip Tianjic có thể mang tới nhiều khả năng cao cấp cho chiếc xe đạp tự lái.

Đây là hệ thống dùng năng lượng Mặt Trời để biến nước biển thành nước ngọt, tạo ra được 75.000 lít nước/ngày với giá chỉ 58 VNĐ/lít

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Đây là hệ thống dùng năng lượng Mặt Trời để biến nước biển thành nước ngọt, tạo ra được 75.000 lít nước/ngày với giá chỉ 58 VNĐ/lít
Nó sẽ giải quyết được vấn nạn thiếu nước nhân loại đã đang đối mặt.

Nghiên cứu mới: Uống rượu vang đỏ giúp giảm stress và trầm cảm nhờ vào một hợp chất đặc biệt

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Nghiên cứu mới: Uống rượu vang đỏ giúp giảm stress và trầm cảm nhờ vào một hợp chất đặc biệt
Việc phát hiện một hợp chất đặc biệt trong rượu vang đỏ đã mở đường cho việc phát triển các loại thuốc chống trầm cảm và lo âu mới có nguồn gốc thiên nhiên.

Giải ngố về Eternals, tập hợp siêu anh hùng sở hữu quyền năng vô song sắp xuất hiện trong Vũ trụ Điện ảnh Marvel

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Giải ngố về Eternals, tập hợp siêu anh hùng sở hữu quyền năng vô song sắp xuất hiện trong Vũ trụ Điện ảnh Marvel
Trong bài viết này sẽ đi sâu hơn vào tiểu sử và các thông tin về nhóm siêu anh hùng the Eternals.

Hỏi khó: Thuốc độc lúc hết hạn sẽ không độc nữa hay còn nguy hiểm hơn?

tinybook tinybook 3 tuần 6 giờ
Hỏi khó: Thuốc độc lúc hết hạn sẽ không độc nữa hay còn nguy hiểm hơn?
Đã bao giờ bạn tự hỏi chuyện gì sẽ xảy ra với chai thuốc diệt chuột hết hạn từ năm ngoái của nhà mình chưa? Thời gian chắc chắn đã làm nó bị hỏng – nhưng mà "hỏng" theo cách nào nhỉ?

Chiếc xe đạp điện giá 3.000 USD được quảng cáo "không thể bị ăn trộm" bị phá khóa trong chưa đầy 60 giây

tinybook tinybook 3 tuần 6 giờ
Chiếc xe đạp điện giá 3.000 USD được quảng cáo "không thể bị ăn trộm" bị phá khóa trong chưa đầy 60 giây
Trên đời này không có thứ gì tuyệt đối cả.

Các nhà khoa học phát minh ra loại vải càng thơm khi càng thấm nhiều mồ hôi

tinybook tinybook 3 tuần 7 giờ
Các nhà khoa học phát minh ra loại vải càng thơm khi càng thấm nhiều mồ hôi
Bộ quần áo bạn mặc khi tập thể dục thể thao sẽ kiêm luôn vai trò máy lọc không khí!

Giải ngố về AGI: Trí tuệ nhân tạo có thể đưa nhân loại sang trang mới, lại vừa có thể dẫn đến họa diệt vong nếu rơi vào tay kẻ xấu

tinybook tinybook 3 tuần 18 giờ
Giải ngố về AGI: Trí tuệ nhân tạo có thể đưa nhân loại sang trang mới, lại vừa có thể dẫn đến họa diệt vong nếu rơi vào tay kẻ xấu
Giờ là thời điểm năm 2019, một loạt những công nghệ tưởng như bất khả thi đã đang tìm được đường ra tới đời thực. Trong số đó, ta có Trí tuệ Phổ biến Nhân tạo - Artificial General Intelligence.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat