Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Giống như khoa học dinh dưỡng thay đổi theo từng ngày khiến các hướng dẫn ăn uống cần phải được cập nhật thường xuyên, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) cũng vừa ban hành một bản hướng dẫn người dân tập thể dục mới, dựa trên những gì mà khoa học thể chất phát hiện được trong 10 năm gần đây.

Theo tài liệu được công bố trong Hội nghị Khoa học năm 2018 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bản đầy đủ được đăng trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa, người dân có thể khỏe mạnh nhờ việc tập thể dục ngắn nhưng nhiều lần.

Các hiệp tập có thể chỉ cần kéo dài vài phút, chứ không cần tối thiểu 10 phút như hướng dẫn được ban hành vào năm 2008.

"Bằng chứng hiện tại cho thấy tổng thời lượng hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe; thời lượng hiệp tập quy định như trước đây là không cần thiết", ủy ban chuyên gia y tế viết.

"Ngồi ít đi, vận động nhiều hơn. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, điều đó thực sự đều [tạo ra tác động] đáng kể", Brett P. Giroir, trợ lý thư ký sức khỏe tại HHS, cho biết trong một cuộc phỏng vấn.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 1.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa bản hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Quy định mới được cập nhật một lần nữa khuyến khích người dân ở quốc gia ít vận động như Mỹ đứng dậy nhiều lần hơn trong ngày.

Thomas Allison, giám đốc thể thao và tập thể dục tim mạch tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota, cho biết những hiệp tập thể dục ngắn ngủi có giá trị để phá vỡ những khoảng thời gian ngồi kéo dài. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy tích lũy nhiều phiên tập thể dục ngắn cũng đốt cháy một lượng calo tương đương so với tập hiệp dài.

Allison ủng hộ ý tưởng của bản hướng dẫn mới, khuyến khích người dân vận động dưới bất kỳ hình thức nào, ở bất kỳ thời điểm nào. Những người ít vận động như nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Không phải tới tận bây giờ, chính phủ Mỹ mới quan tâm đến mức độ hoạt động thể chất của người dân. Năm 1908, Tổng thống Teddy Roosevelt từng thách thức Thủy quân lục chiến để chứng minh họ hoàn toàn có thể hành quân 50 dặm (80 km) trong 20 giờ. 

Nhưng đến thời Tổng thống John F. Kennedy, ông đã phải bày tỏ mối quan ngại về một quốc gia ngày càng yếu ớt trong một bài báo ông viết cho tạp chí Sports Illustrated năm 1960 .

Đến thời điểm này, thống kê cho thấy có tới hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ. Mặc dù bác bỏ quy định về thời lượng mỗi hiệp tập tối thiếu, hướng dẫn mới của Mỹ giữ nguyên tổng thời lượng tập luyện mà mỗi người cần thực hiện.

Theo đó, người trưởng thành muốn duy trì sức khỏe cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, thêm vào đó ít nhất hai ngày một tuần tập luyện tăng cường cơ bắp.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 2.

Hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ

Bản hướng dẫn lấy ví dụ đi bộ ở tốc độ 2,5-4 dặm (3,9-6,4 km) mỗi giờ, chơi bóng chuyền hoặc thậm chí cào lá trong vườn được tính là vận động ở cường độ trung bình. Tập thể dục cường độ cao bao gồm chạy bộ, bê hàng hóa nặng hoặc tham gia một lớp tập thể dục.

Một số bài tập, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp, có thể tính là cường độ trung bình hoặc cường độ cao, tùy thuộc vào nỗ lực của người tập.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 sẽ cần 60 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, cộng với ba ngày một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp theo khuyến nghị. Người lớn tuổi nên tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức khỏe cơ tim cũng như chống lão hóa cơ bắp.

Lần đầu tiên, các hướng dẫn bao gồm một khuyến nghị cho trẻ mẫu giáo, lưu ý rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi "nên hoạt động thể chất suốt cả ngày để lớn nhanh và phát triển". Tài liệu này cũng kèm theo cả lời khuyên cụ thể cho phụ nữ mang thai, sau sinh và người khuyết tật.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 3.

Ủy ban soạn thảo và ban hành bản hướng dẫn mới lưu ý rằng các nghiên cứu mới trong 1 thập kỷ qua đã tiếp tục chứng minh lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. 

Theo đó, nếu đảm bảo vận động đủ, bạn sẽ giảm được nguy cơ ung thư, lo âu và trầm cảm; cải thiện chức năng nhận thức và chất lượng ngủ; hỗ trợ sức khỏe của xương và điều chỉnh tăng cân ở trẻ mẫu giáo; bảo vệ chống tăng cân, tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mang thai và bà mẹ sau sinh; và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Ngay cả một buổi tập duy nhất hoặc một hiệp tập vài phút cũng có tích, theo ủy ban soạn thảo.

Ngược lại, lối sống ít vận động gia tăng trong những năm gần đây có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng. Ủy ban nhấn mạnh rằng "117 tỷ USD chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm và khoảng 10% tử vong sớm có liên quan đến hoạt động thể chất không đủ".

"Vì vậy, tăng cường vận động là một trong những hành động quan trọng nhất mà mỗi cá nhân ở mọi lứa tuổi có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ".

Tham khảo Sciencealert

Các nhà khoa học tạo ra thủy tinh dẻo, chỉ có thể uốn cong chứ không thể vỡ

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Các nhà khoa học tạo ra thủy tinh dẻo, chỉ có thể uốn cong chứ không thể vỡ
Muốn thủy tinh có được độ dẻo, điều kiện tiên quyết là nó phải cực kỳ tinh khiết và hoàn hảo.

Soi chiếc xe "đậm chất công nghệ" trong MV mới của Rhymastic và Phương Ly

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Soi chiếc xe "đậm chất công nghệ" trong MV mới của Rhymastic và Phương Ly
Không chỉ hút "view" bằng beat nhạc cực chất và câu chuyện thật của hai nghệ sĩ, MV "Đâu chịu ngồi yên" của Phương Ly và Rhymastic còn khiến khán giả thích thú với chiếc xe lạ vô cùng hiện đại xuất hiện trong MV.

Ly kỳ vụ trộm báu vật cổ hàng chục ngàn tỷ rúng động cả thế giới

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Ly kỳ vụ trộm báu vật cổ hàng chục ngàn tỷ rúng động cả thế giới
Một nhóm trộm táo tợn vừa đột nhập vào một bảo tàng của Đức, lấy đi các món đồ trang sức cổ gắn đá quý, ước tính trị giá tới 1 tỷ Euro (gần 25,6 ngàn tỷ đồng). Sự cố đang gây rúng động toàn châu Âu.

Thụy Sĩ công bố loại ô nhiễm hết sức kinh khủng đến từ... những chiếc lốp xe, và nó không giống như những gì bạn đang tưởng tượng

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Thụy Sĩ công bố loại ô nhiễm hết sức kinh khủng đến từ... những chiếc lốp xe, và nó không giống như những gì bạn đang tưởng tượng
Lốp xe gây ô nhiễm kiểu gì? Lốp phế thải chỉ là một phần của câu chuyện thôi.

Tai nạn hi hữu: Quả ngư lôi vừa bắn ra đã quay ngoắt lại, trúng vào chính chiếc tàu ngầm vừa khai hỏa

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Tai nạn hi hữu: Quả ngư lôi vừa bắn ra đã quay ngoắt lại, trúng vào chính chiếc tàu ngầm vừa khai hỏa
Trong suốt Thế chiến thứ hai, tàu ngầm của hải quân Mỹ thường bị ảnh hưởng bởi một loạt các vấn đề như ngư lôi kích nổ sớm hay đo độ sâu không chính xác. Nổi tiếng nhất là lỗi ngư lôi tự quay trở lại tàu ngầm vừa khai hỏa.

Màn tranh luận có một không hai: Robot "cãi nhau" xem AI có lợi hay có hại, con người ngồi nghe và đánh giá

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Màn tranh luận có một không hai: Robot "cãi nhau" xem AI có lợi hay có hại, con người ngồi nghe và đánh giá
Suy nghĩ của bạn ra sao? Trí tuệ nhân tạo có lợi hay có hại?

Mỏ sản xuất nhiều đá cẩm thạch nhất thế giới, giá trị 1,1 tỷ USD

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
Mỏ sản xuất nhiều đá cẩm thạch nhất thế giới, giá trị 1,1 tỷ USD
Mỏ đá này thậm chí còn được dùng làm phim trường cho một bộ phim James Bond

90% những ông lớn ngành xe đang cười vào mặt thiết kế xe Cybertruck quái dị của Elon Musk, thậm chí còn khẳng định "xe này phạm luật" từ đầu

tinybook tinybook 2 tuần 6 ngày
90% những ông lớn ngành xe đang cười vào mặt thiết kế xe Cybertruck quái dị của Elon Musk, thậm chí còn khẳng định "xe này phạm luật" từ đầu
Hầu hết mọi yếu tố của Cybertruck đều là điểm cộng, ngoại trừ ... vẻ ngoài của nó.

Hỏi khó: Làm thế nào để đánh bại Flash, siêu anh hùng nhanh nhất nhì lịch sử truyện tranh?

tinybook tinybook 3 tuần 24 phút
Hỏi khó: Làm thế nào để đánh bại Flash, siêu anh hùng nhanh nhất nhì lịch sử truyện tranh?
Tham khảo Batman chăng? Cái gã mặc đồ dơi, tính tình quái gở mà dựng lên từng kế hoạch để đánh bại mọi thành viên Justice League ấy?

Biến đổi khí hậu dẫn tới sự sụp đổ của một trong những đế chế cổ đại quyền lực nhất lịch sử loài người

tinybook tinybook 3 tuần 46 phút
Biến đổi khí hậu dẫn tới sự sụp đổ của một trong những đế chế cổ đại quyền lực nhất lịch sử loài người
Đế quốc Assyria từng là một trong những đế chế lớn nhất và hùng mạnh nhất của thế giới cổ đại nhưng giờ đây các nhà khoa học tin rằng, đế chế này đã biến mất chỉ vì biến đổi khí hậu.

Giải pháp ứng phó thiên tai của tương lai: một công-te-nơ "chứa đủ điện" cho 3-4 hộ gia đình cùng dùng

tinybook tinybook 3 tuần 11 giờ
Giải pháp ứng phó thiên tai của tương lai: một công-te-nơ "chứa đủ điện" cho 3-4 hộ gia đình cùng dùng
CEO của Boxpower, Angelo Campus tin rằng hệ thống này sẽ sớm có mặt trên mọi miền nước Mỹ cũng như trên toàn thế giới.

100 năm lời nguyền táo đỏ: Con người đã ép những quả táo phải đỏ, ngày càng phải đỏ

tinybook tinybook 3 tuần 12 giờ
100 năm lời nguyền táo đỏ: Con người đã ép những quả táo phải đỏ, ngày càng phải đỏ
Giống táo Red Delicious được giới thiệu vào năm 1921, kể từ đó, chúng ta bắt đầu nghĩ: Cứ táo là phải đỏ.

Chống biến đổi khí hậu: Một con cá voi đáng giá bằng hàng vạn cây xanh

tinybook tinybook 3 tuần 16 giờ
Chống biến đổi khí hậu: Một con cá voi đáng giá bằng hàng vạn cây xanh
5 triệu con cá voi có thể hấp thụ CO2 tương đương với 4 khu rừng Amazon.

Làm ra thịt từ không khí: Nghe qua tưởng vô lý nhưng khoa học đã thực hiện thành công điều không tưởng này

tinybook tinybook 3 tuần 17 giờ
Làm ra thịt từ không khí: Nghe qua tưởng vô lý nhưng khoa học đã thực hiện thành công điều không tưởng này
Bằng cách tái sử dụng khí CO2 do các phi hành gia thải ra trong không gian kín của tàu con thoi, công nghệ của NASA cho phép chế biến khí CO2 thành thực phẩm.

Từng có đến 9 chủng loài người trên Trái đất nhưng nay chỉ còn 1 - phải chăng người hiện đại đã tàn sát tất cả?

tinybook tinybook 3 tuần 19 giờ
Từng có đến 9 chủng loài người trên Trái đất nhưng nay chỉ còn 1 - phải chăng người hiện đại đã tàn sát tất cả?
Các bằng chứng lịch sử cho thấy người tinh khôn - Homo Sapien dường như đã tuyệt diệt tất cả các địch thủ khác trên con đường chiếm lĩnh cả hành tinh của mình.

Victor Lustig, kẻ lừa đảo khét tiếng đã hai lần bán tháp Eiffel

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Victor Lustig, kẻ lừa đảo khét tiếng đã hai lần bán tháp Eiffel
Những câu chuyện nức tiếng về Victor Lustig khiến bạn phải thốt lên: Làm sao nạn nhân lại cả tin đến thế cơ chứ! Dù nghe hoang đường đến mấy, những phi vụ này đều có thực.

Tại sao côn trùng lại có kích thước nhỏ bé như vậy? Vì sao con gián mất đầu mà vẫn có thể sống và hô hấp bình thường?

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Tại sao côn trùng lại có kích thước nhỏ bé như vậy? Vì sao con gián mất đầu mà vẫn có thể sống và hô hấp bình thường?
Chắc hẳn hồi còn bé ai cũng từng một lần giết những con côn trùng và chắc hẳn sẽ có một vài người cảm thấy tò mò về những chất có màu trắng hay vàng thoát ra thay vì máu như trên cơ thể con người.

Dùng vệ tinh chụp từ trên cao, phát hiện một loạt hình vẽ 'siêu to khổng lồ' đầy bí ẩn nằm ngay giữa sa mạc ở Peru

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
Dùng vệ tinh chụp từ trên cao, phát hiện một loạt hình vẽ siêu to khổng lồ đầy bí ẩn nằm ngay giữa sa mạc ở Peru
Với sự giúp đỡ của vệ tinh và trí tuệ nhân tạo, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một loạt hình vẽ bí ẩn có kích thước khổng lồ nằm ở giữa một sa mạc ở Peru.

10 vũ khí trong đa vũ trụ DC đủ sức để đánh bại cả các vị thần

tinybook tinybook 3 tuần 1 ngày
10 vũ khí trong đa vũ trụ DC đủ sức để đánh bại cả các vị thần
Vị thế của những ông thần này được đánh giá bởi sức mạnh, sự vĩ đại và sức sống bất tử. Nhưng trong vũ trụ của DC, ngay cả thần cũng không tránh khỏi cái chết.

Phát hiện dấu vết của đường trong thiên thạch có niên đại 5 tỷ năm tuổi, vén màn bí ẩn về quá trình hình thành sự sống trên Trái Đất

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Phát hiện dấu vết của đường trong thiên thạch có niên đại 5 tỷ năm tuổi, vén màn bí ẩn về quá trình hình thành sự sống trên Trái Đất
Liệu rằng loài người chúng ta - một trong những "hậu duệ" của sự sống nguyên sơ - có nguồn gốc từ ngoài Trái Đất?

Cybertruck được lấy cảm hứng từ chiếc xe của James Bond năm 1977, Elon Musk đã mua vào năm 2013

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Cybertruck được lấy cảm hứng từ chiếc xe của James Bond năm 1977, Elon Musk đã mua vào năm 2013
Elon Musk thích chiếc xe của 007 đến mức tự bỏ tiền ra tậu hẳn hàng xịn tại một cuộc đấu giá năm 2013.

Nhà thiết kế hô biến những container chở hàng thô kệch thành ngôi nhà mơ ước

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Nhà thiết kế hô biến những container chở hàng thô kệch thành ngôi nhà mơ ước
Bằng cách xếp chồng 11 container chồng lên nhau, nhà thiết kế Will Breaux đã tạo ra được một dãy nhà ba tầng ấn tượng và sự bất ngờ không chỉ nằm ở thiết kế bên ngoài mà còn nằm nội thất cực sang chảnh bên trong.

Nhóm nghiên cứu công bố bằng chứng khẳng định sự tồn tại của một lực thứ năm, hứa hẹn đảo lộn nền Vật lý mà ta vẫn biết

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Nhóm nghiên cứu công bố bằng chứng khẳng định sự tồn tại của một lực thứ năm, hứa hẹn đảo lộn nền Vật lý mà ta vẫn biết
Vẫn như mọi khi, cần thêm nhiều thử nghiệm và kết quả khác để có thể đảo lộn cả nền vật lý.

Những ‘vũ khí’ lợi hại của YADEA G5 - Tân binh xe máy điện đang khiến giới trẻ Việt tò mò

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Những ‘vũ khí’ lợi hại của YADEA G5 - Tân binh xe máy điện đang khiến giới trẻ Việt tò mò
YADEA G5 là mẫu xe máy điện được kỳ vọng sẽ thu hút nhiều bạn trẻ Việt đang tìm kiếm phương tiện 2 bánh cá tính đồng hành trong cuộc sống năng động.

Top 10 nhân vật Marvel phù hợp cho những bộ phim kinh dị

tinybook tinybook 3 tuần 2 ngày
Top 10 nhân vật Marvel phù hợp cho những bộ phim kinh dị
Marvel không hề thiếu những "tài năng bẩm sinh" cho những bộ phim kinh dị.

Khoa học chứng kiến luồng ánh sáng chói nhất Vũ trụ, sinh ra bởi vụ nổ tia gamma mạnh gấp hàng tỷ lần Mặt Trời, xảy ra cách Trái Đất 5 tỷ năm ánh sáng

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Khoa học chứng kiến luồng ánh sáng chói nhất Vũ trụ, sinh ra bởi vụ nổ tia gamma mạnh gấp hàng tỷ lần Mặt Trời, xảy ra cách Trái Đất 5 tỷ năm ánh sáng
Nếu Trái Đất mà trúng phải tia này, chúng ta đã "tèo" cả rồi ...

Chỉ làm mỗi việc bật tắt dòng điện, các bóng bán dẫn thực hiện việc tính toán như thế nào?

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Chỉ làm mỗi việc bật tắt dòng điện, các bóng bán dẫn thực hiện việc tính toán như thế nào?
Làm thế nào chỉ với việc bật tắt dòng điện đi qua bóng bán dẫn, các bộ xử lý có thể thực hiện được các phép tính cũng như các tác vụ phức tạp khác?

Sử dụng mạng neural nhân tạo, viện nghiên cứu Nga đọc được tín hiệu não bộ, dịch nó thành hình ảnh trong thời gian thực

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Sử dụng mạng neural nhân tạo, viện nghiên cứu Nga đọc được tín hiệu não bộ, dịch nó thành hình ảnh trong thời gian thực
Đây là bước đệm để phát triển một giao diện não bộ - máy tính hiệu quả trong tương lai.

Nghiên cứu hóa thạch mới khẳng định rắn từng có 2 chân

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Nghiên cứu hóa thạch mới khẳng định rắn từng có 2 chân
Suốt 160 năm, chúng ta đã đặt ra những giả thuyết sai lầm trong quá trình tiến hóa của loài rắn.

Cựu khoa học gia của NASA tuyên bố tìm thấy côn trùng sống trên Sao Hỏa

tinybook tinybook 3 tuần 3 ngày
Cựu khoa học gia của NASA tuyên bố tìm thấy côn trùng sống trên Sao Hỏa
Đó có phải là một con côn trùng có chân, mắt và các khoang cơ thể rõ ràng?
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat