Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Giống như khoa học dinh dưỡng thay đổi theo từng ngày khiến các hướng dẫn ăn uống cần phải được cập nhật thường xuyên, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) cũng vừa ban hành một bản hướng dẫn người dân tập thể dục mới, dựa trên những gì mà khoa học thể chất phát hiện được trong 10 năm gần đây.

Theo tài liệu được công bố trong Hội nghị Khoa học năm 2018 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bản đầy đủ được đăng trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa, người dân có thể khỏe mạnh nhờ việc tập thể dục ngắn nhưng nhiều lần.

Các hiệp tập có thể chỉ cần kéo dài vài phút, chứ không cần tối thiểu 10 phút như hướng dẫn được ban hành vào năm 2008.

"Bằng chứng hiện tại cho thấy tổng thời lượng hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe; thời lượng hiệp tập quy định như trước đây là không cần thiết", ủy ban chuyên gia y tế viết.

"Ngồi ít đi, vận động nhiều hơn. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, điều đó thực sự đều [tạo ra tác động] đáng kể", Brett P. Giroir, trợ lý thư ký sức khỏe tại HHS, cho biết trong một cuộc phỏng vấn.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 1.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa bản hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết?

Quy định mới được cập nhật một lần nữa khuyến khích người dân ở quốc gia ít vận động như Mỹ đứng dậy nhiều lần hơn trong ngày.

Thomas Allison, giám đốc thể thao và tập thể dục tim mạch tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota, cho biết những hiệp tập thể dục ngắn ngủi có giá trị để phá vỡ những khoảng thời gian ngồi kéo dài. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy tích lũy nhiều phiên tập thể dục ngắn cũng đốt cháy một lượng calo tương đương so với tập hiệp dài.

Allison ủng hộ ý tưởng của bản hướng dẫn mới, khuyến khích người dân vận động dưới bất kỳ hình thức nào, ở bất kỳ thời điểm nào. Những người ít vận động như nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Không phải tới tận bây giờ, chính phủ Mỹ mới quan tâm đến mức độ hoạt động thể chất của người dân. Năm 1908, Tổng thống Teddy Roosevelt từng thách thức Thủy quân lục chiến để chứng minh họ hoàn toàn có thể hành quân 50 dặm (80 km) trong 20 giờ. 

Nhưng đến thời Tổng thống John F. Kennedy, ông đã phải bày tỏ mối quan ngại về một quốc gia ngày càng yếu ớt trong một bài báo ông viết cho tạp chí Sports Illustrated năm 1960 .

Đến thời điểm này, thống kê cho thấy có tới hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ. Mặc dù bác bỏ quy định về thời lượng mỗi hiệp tập tối thiếu, hướng dẫn mới của Mỹ giữ nguyên tổng thời lượng tập luyện mà mỗi người cần thực hiện.

Theo đó, người trưởng thành muốn duy trì sức khỏe cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, thêm vào đó ít nhất hai ngày một tuần tập luyện tăng cường cơ bắp.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 2.

Hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ

Bản hướng dẫn lấy ví dụ đi bộ ở tốc độ 2,5-4 dặm (3,9-6,4 km) mỗi giờ, chơi bóng chuyền hoặc thậm chí cào lá trong vườn được tính là vận động ở cường độ trung bình. Tập thể dục cường độ cao bao gồm chạy bộ, bê hàng hóa nặng hoặc tham gia một lớp tập thể dục.

Một số bài tập, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp, có thể tính là cường độ trung bình hoặc cường độ cao, tùy thuộc vào nỗ lực của người tập.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 sẽ cần 60 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, cộng với ba ngày một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp theo khuyến nghị. Người lớn tuổi nên tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức khỏe cơ tim cũng như chống lão hóa cơ bắp.

Lần đầu tiên, các hướng dẫn bao gồm một khuyến nghị cho trẻ mẫu giáo, lưu ý rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi "nên hoạt động thể chất suốt cả ngày để lớn nhanh và phát triển". Tài liệu này cũng kèm theo cả lời khuyên cụ thể cho phụ nữ mang thai, sau sinh và người khuyết tật.

Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi hướng dẫn người dân tập thể dục sau 10 năm ban hành. Đâu là điểm mới bạn nên biết? - Ảnh 3.

Ủy ban soạn thảo và ban hành bản hướng dẫn mới lưu ý rằng các nghiên cứu mới trong 1 thập kỷ qua đã tiếp tục chứng minh lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. 

Theo đó, nếu đảm bảo vận động đủ, bạn sẽ giảm được nguy cơ ung thư, lo âu và trầm cảm; cải thiện chức năng nhận thức và chất lượng ngủ; hỗ trợ sức khỏe của xương và điều chỉnh tăng cân ở trẻ mẫu giáo; bảo vệ chống tăng cân, tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mang thai và bà mẹ sau sinh; và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Ngay cả một buổi tập duy nhất hoặc một hiệp tập vài phút cũng có tích, theo ủy ban soạn thảo.

Ngược lại, lối sống ít vận động gia tăng trong những năm gần đây có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng. Ủy ban nhấn mạnh rằng "117 tỷ USD chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm và khoảng 10% tử vong sớm có liên quan đến hoạt động thể chất không đủ".

"Vì vậy, tăng cường vận động là một trong những hành động quan trọng nhất mà mỗi cá nhân ở mọi lứa tuổi có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ".

Tham khảo Sciencealert

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 2 tháng 4 ngày
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 2 tháng 5 ngày
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 2 tháng 6 ngày
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 2 tháng 1 tuần
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat