Blue Zones: 5 cộng đồng người sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì?

Blue Zones: 5 cộng đồng người sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì?
Theo: zknight Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Họ không đến phòng tập gym, cũng chẳng chạy marathon hay chăm chơi thể thao.

Những người sống ở đảo Sardinia của Ý có tuổi thọ trung bình là 79,7 cao hơn 8 tuổi so với mức trung bình chung trên toàn thế giới. Hơn 400 người ở Okinawa Nhật Bản hiện đã sống trên 100 tuổi. Hay người dân ở thành phố Nicoya, Costa Rica có tuổi thọ trung bình lên tới 84.

Các khu vực này được gọi với cái tên "Blue Zones", nơi có một quần thể dân số sống lâu hơn đáng kể so với các khu vực khác. Ngoài ba địa điểm nói trên, thế giới còn có hai khu vực Blue Zones nổi tiếng nữa là Loma Linda, một thành phố ở tiểu bang California nơi tuổi thọ trung bình cao hơn 10 năm so với mặt bằng chung nước Mỹ.

Và không thể không kể đến Icaria, một hòn đảo ở Hi Lạp, nơi một người dân bình thường cũng sống tới tuổi 90.

Blue Zones: 5 cộng đồng người sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì? - Ảnh 1.

Blue Zones: 5 quần thể người khỏe mạnh và sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì?

Vậy bí quyết của người dân ở các khu vực Blue Zones là gì? Trên thực tế, họ không đến phòng tập gym, cũng chẳng chạy marathon hay chăm chơi thể thao. Thay vào đó, những người này chỉ đơn giản sống trong một môi trường thúc đẩy họ liên tục di chuyển và vận động.

Điều này có nghĩa là những người ở đảo Sardinia sẽ dành phần lớn thời gian trong ngày của họ trên những sườn đồi để làm nương. Những cụ già trăm tuổi ở Okinawa và Icaria vẫn đều đặn làm vườn. Người dân ở Nicoya đi bộ gần 10 km mỗi ngày, cũng giống Cộng đồng người Cơ đốc Phục lâm ở Loma Linda thích tự mình di chuyển trên đôi chân hơn là ngồi trong ô tô.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Blue Zones xác định: Vận động tự nhiên một cách thường xuyên là một trong những yếu tố tác động mạnh nhất đến việc tăng tuổi thọ. Đó mới là bí quyết chung của những cộng đồng sống lâu nhất trên thế giới, không phải đến phòng tập gym chạy bộ một lúc rồi về.

Dĩ nhiên, mọi so sánh đều là khập khiễng. Bạn có thể cho rằng dành cả ngày để làm vườn và đi bộ không phải là một phương pháp dưỡng sinh khả thi, nhất là trong nền kinh tế trí thức hiện nay khi phần lớn chúng ta bị trói chân vào bàn làm việc suốt cả ngày.

Di chuyển và vận động tự nhiên nghe có vẻ phi thực tế với đại đa số mọi người. Nhưng sự thật là 100 năm trước, chỉ có 10% dân số làm việc trong môi trường ít vận động. Con số ngày nay ngược lại là 90%.

Blue Zones: 5 cộng đồng người sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì? - Ảnh 2.

Một người phụ nữ lớn tuổi đi bộ trên đảo đảo Sardinia, Ý.

Nhưng mọi hi vọng không phải đều đã bị dập tắt. Bạn vẫn có thể thêm vào ngày làm việc bận rộn của mình nhiều chuyển động tự nhiên, chỉ cần bạn ý thức được ích lợi của chúng.

Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là đưa bản thân vào một chế độ tích cực vận động. Ví dụ, bạn có thể cùng con đi bộ đến trường, đạp xe đạp đi làm, đừng dắt xe máy hay ô tô ra chỉ để đi tới cửa hàng tạp hóa, đi siêu thị hay ăn tối gần nhà.

Nếu công ty bạn ở xa khiến việc đạp xe trở thành bất khả thi, bạn vẫn có thể lựa chọn các phương tiện công cộng để kết hợp đi bộ. Nếu sống ở ngoại thành, cách xa bến xe bus hoặc tàu điện, bạn có thể đạp xe tới đó để gửi trước khi di chuyển vào thành phố...

Nghiên cứu cho thấy, tốt nhất trên quãng đường từ nhà tới công ty và ngược lại, bạn nên có 15 phút đi bộ cho mỗi chiều. Tổng cộng lại là 30 phút. Bất kể một hoạt động thể chất nào được thêm vào quãng đường này cũng là một lợi thế. Đừng ngại ngần khi bạn đi bộ qua một cái xà đơn ở khu tập thể dục công cộng.

Trong trường hợp éo le nhất, khi bạn không thể tích hợp việc đi bộ vào quãng đường di chuyển từ nhà tới công ty của mình, bạn vẫn có thể dành thời gian để đi dạo ở nơi làm việc.

Một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ tiết lộ rằng đi bộ 6 tiếng mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ung thư. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức đi bộ 2 tiếng mỗi tuần cũng đã bắt đầu có tác dụng. Nghĩa là tính ra bạn chỉ cần đi bộ 18 phút mỗi ngày để sống lâu hơn.

Bên cạnh việc kéo dài tuổi thọ, đi bộ cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy đi bộ là một liều thuốc tuyệt vời cho tâm trí. Đi bộ hàng ngày có thể làm giảm 40% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ theo các bác sĩ tại Viện Karolinska Thụy Điển.

Blue Zones: 5 cộng đồng người sống thọ nhất thế giới dạy chúng ta điều gì? - Ảnh 3.

Đi bộ 6 tiếng mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ung thư.

Nếu những chuyến đi bộ dài không phải là điều bạn có thể tích hợp vào ngày làm việc, hãy thường xuyên đứng dậy khỏi ghế và đi bộ khoảng 5 phút mỗi tiếng đồng hồ. Điều này ít nhiều sẽ giúp bạn chuyển mình sang một lối sống vận động suốt cả ngày giống như những người dân sống trong khu vực Blue Zones.

Điểm mấu chốt cần ghi nhớ là cơ thể con người được thiết kế để di chuyển và vận động liên tục. Điều đó không có nghĩa là bạn phải sống trong một phòng tập gym hay mua máy chạy bộ về nhà rồi đặt hẳn trong phòng ngủ.

Hãy nhớ rằng các hình thức vận động tự nhiên và thường xuyên, được tích hợp vào ngày làm việc, sẽ cho hiệu quả nhiều hơn so với việc ép mình tới phòng tập để nâng tạ hay chạy bộ. Điều đó nghĩa là bạn không cần phải chạy marathon hay tham gia cuộc thi Iron Man để sống lâu và khỏe mạnh. 

Hãy học tập những cộng đồng Blue Zones – vận động một cách tự nhiên và thường xuyên.

Tham khảo Medium, Theconversation, Times

Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Bầu khí quyển của Trái Đất thay vì 5 lớp thì vẫn còn một lớp nữa mà bạn chưa hề biết tới
Nó có thể là khó tin, nhưng đối với một phần nào đó của bầu khí quyển, nghiên cứu khoa học vẫn chưa được thực hiện.

Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Sẽ thế nào khi rau được trồng trong nhà máy, bằng robot, AI và thế hệ nông dân 4.0?
Hơn 1.600 công ty khởi nghiệp đã đầu tư 1,8 tỷ USD vào các nông trại thẳng đứng trong vòng 1 thập kỷ qua.

Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Thuộc hệ “chăm săn sale” phải nằm lòng chiêu này, vừa sắm được hàng ngon vừa bảo toàn lương đầu tháng!
Cứ mỗi dịp đầu tháng, các chương trình giảm giá khởi động thì cũng là lúc các tín đồ mua sắm khoe chiến tích săn sale và chia sẻ cách mua thế nào được hưởng được lợi nhiều nhất.

Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Warner Bros. hé lộ loạt chi tiết mới trong Godzilla vs. Kong: Hết đánh trên bờ lại lôi nhau xuống biển, chắc chắn có kẻ bại trận, không có chuyện giảng hòa
Được biết, tổng thời lượng các phân cảnh đối đầu giữa Godzilla và Kong sẽ lên đến gần 20 phút trong bom tấn này, dự kiến ra mắt vào ngày 31/3 tới đây.

Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?

tinybook tinybook 7 tháng 3 tuần
Chính xác thì B.1.1.7 là "dòng", "biến chủng" hay "biến thể" của virus SARS-CoV-2?
Các nhà sinh học rất muốn báo chí và công chúng sử dụng đúng thuật ngữ chuyên môn của họ.

TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
TopCV - Nền tảng công nghệ tuyển dụng “sát cánh” cùng nhà tuyển dụng
Sự phát triển của các nền tảng tuyển dụng đang là cơ hội giúp nhà tuyển dụng tiếp cận được ứng viên dễ dàng hơn và TopCV đang là trở thành sự lựa chọn hàng đầu.

Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Những diễn viên từng sử dụng công nghệ trẻ hóa để “cưa sừng làm nghé” không hề giả trân trong các bom tấn của Hollywood
Với công nghệ de-aging, các diễn viên sẽ được trẻ hóa một cách đơn giản hơn, chân thực hơn thay vì dành hàng tiếng đồng hồ cho khâu trang điểm và lựa chọn trang phục.

WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
WandaVision: Lý giải về Chaos Magic, ma thuật khủng khiếp của Scarlet Witch với khả năng thay đổi bản chất thực tại
Tập phim mới nhất của WandaVision đã chính thức mang đến khái niệm về Chaos Magic - 1 trong những nguồn sức mạnh lâu đời và khủng khiếp nhất trong nguyên tác truyện tranh Marvel.

Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Thí nghiệm với hai người mất xúc giác chứng minh thế giới chúng ta đang sống không phải là thực tại ảo
Tất cả chúng ta không phải là những bộ não bị nhúng trong bình thủy tinh.

Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Warner Bros. xác nhận sẽ "đập đi xây lại" Superman, Henry Cavill sắp bị cho ra rìa?
Warner Bros. đã công bố dự án Superman reboot do J.J. Abrams sản xuất, và có thể Henry Cavill sẽ không phải cái tên cho vai chính mà họ đang nhắm đến.

Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Những con kênh nổi tiếng của Venice đang cạn nước: Hậu quả của biến đổi khí hậu?
Triều cường đã rút cạn các con kênh của thành phố được mệnh danh là lãng mạn nhất châu Âu.

Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Zulihome - Điểm đến tin cậy cho gia đình Việt muốn mua robot hút bụi thông minh
Ngay từ khi thành lập và phát triển, Zulihome đã chứng minh được sự uy tín với khách hàng bằng việc cung cấp robot hút bụi thông minh chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng.

Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Mày mò tìm kiếm ở thành phố diệt vong Pompeii, các nhà khoa học sửng sốt khi khám phá ra thứ "độc nhất vô nhị" vô cùng quý giá
Một cỗ xe ngựa 2.000 năm tuổi của người La Mã đã được phát hiện "gần như nguyên vẹn" ở ngoại ô thành phố diệt vong Pompeii.

Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Những sự thật thú vị và cực dị về Gollum, nhân vật độc đáo nhất của Lord of the Rings cũng như nền văn hóa đại chúng thế giới
Ra đời vào năm 1937 dưới ngòi bút của nhà văn J. R. R. Tolkien trong bộ tiểu thuyết The Hobbit, Gollum có thể coi là 1 nhân vật cực kỳ khác biệt và trở thành nét đặc trưng ấn tượng khó phai trong vũ trụ Lord of the Rings rộng lớn.

WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
WandaVision: Sức mạnh của Wanda là bẩm sinh, không liên quan đến Mind Stone, X-Men đang ở gần MCU hơn bao giờ hết
Tập phim mới nhất của WandaVision đã hé lộ nguồn gốc sức mạnh của Wanda Maximoff, và nó không bắt nguồn từ Mind Stone như chúng ta vẫn lầm tưởng.

[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
[CHÍNH THỨC] 9 nhóm đối tượng ưu tiên và miễn phí tiêm vaccine COVID-19
Nghị quyết số 21/NQ-CP ngày 26/2/2021 về mua và sử dụng vaccine phòng COVID-19 nêu rõ 9 nhóm đối tượng ưu tiên tiêm và miễn phí.

Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Thủ đô Anh Quốc đột nhiên thành "vương quốc chuột", to khổng lồ và nhiều gấp đôi con người: Tại sao có chuyện đó?
Người London có thể sẽ sốc khi chứng kiến chuột xuất hiện ở những nơi chưa từng thấy. Lại còn là chuột khổng lồ.

Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Kinh dị chuyện nhà vệ sinh công cộng thời La Mã, nơi tất cả mọi người chùi chung bằng 1 cái que
Đó là một cái que buộc bọt biển được 500 anh em truyền tay nhau chùi đến lúc hỏng thì thôi...

Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Điệp viên nghỉ hưu kể chuyện nghề: Hóa ra những gì chúng ta xem trên phim lâu nay thực sự tồn tại, thậm chí đôi khi còn thú vị hơn thế
Điệp viên chắc chắn là một trong những nghề thú vị, đặc biệt, nguy hiểm và khiến mọi người tò mò bậc nhất thế giới.

Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Siêu thị tại Hà Lan bị doạ tẩy chay vì bán phở Việt “fake”: Trông chẳng khác gì mì trộn, sợi vàng như nghệ, ăn kèm sốt thịt gà
Nhiều khách hàng bức xúc khi nhìn thấy món phở "quốc hồn quốc tuý" của Việt Nam bị chế tạo theo một phiên bản hoàn toàn khác, thậm chí họ còn kêu gọi tẩy chay chuỗi siêu thị này.

Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang

tinybook tinybook 7 tháng 4 tuần
Bill Gates, vắc xin và những chiếc khẩu trang
Dù đã được tiêm vắc xin chống Covid-19 nhưng tỷ phú từ thiện Bill Gates nói rằng ông vẫn tiếp tục đeo khẩu trang, nhất là khi ở gần những người cao tuổi chưa được tiêm phòng.

"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài

tinybook tinybook 8 tháng 6 giờ
"Soi" Joker của Justice League: Đổi giọng, che hình xăm để "lột xác" từ trong ra ngoài
Snyder đã hé lộ tạo hình đầu tiên về Joker trong đoạn trailer mới ra mắt. Không quá lời khi cho rằng Justice League của Snyder có cách tiếp cận hoàn toàn mới về nhân vật này. Sự lột xác này mạnh mẽ đến mức nào?

Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch

tinybook tinybook 8 tháng 7 giờ
Đây là cây đinh ba của Aquaman với khả năng phóng nước cực đỉnh, dùng để rửa bát siêu sạch
Không quá bá đạo như nguyên tác truyện tranh, nhưng cây đinh ba của Aquaman này hoàn toàn có thể sử dụng để rửa bát, rửa ô tô hay đấu súng nước với bạn bè.

Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản

tinybook tinybook 8 tháng 11 giờ
Bóng tối phía sau ngành công nghiệp anime tỷ USD của Nhật Bản
Đại dịch thúc đẩy sự bùng nổ của ngành công nghiệp anime Nhật Bản. Nhưng dù khối lượng công việc và lợi nhuận của ngành tăng lên, các họa sĩ diễn hoạt vẫn nhận mức lương ít ỏi.

[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
[Video] Hé lộ loạt kỹ xảo đỉnh cao giúp Lord of the Rings vẫn đẹp lung linh, không hề "out meta" so với phim ngày nay
Dù đã 2 thập kỷ trôi qua nhưng những kỹ xảo trong bộ 3 phim The Lord of the Rings vẫn cứ là đẹp mê hồn và không hề bị lép vế so với các tác phẩm hiện tại

WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
WandaVision: Những đoạn quảng cáo vô thưởng vô phạt, vô vị vô duyên hóa ra lại liên quan rất mật thiết đến Wanda
Những đoạn quảng cáo trong WandaVision có thể coi là easter egg nhỏ liên quan đến quá khứ, hiện tại và cả tương lai của nữ pháp sư quyền năng Wanda Maximoff.

Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
Trailer Army of the Dead lên sóng: Mãn nhãn với phi vụ cướp nhà băng gay cấn giữa trung tâm đại dịch zombie
Dưới bàn tay của đạo diễn Zack Snyder, Army of the Dead sẽ là 1 luồng gió mới lạ cho dòng phim zombie vốn đã quá quen thuộc với khán giả thế giới.

Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn 'cháy vé' của hãng hàng không Singapore Airlines

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
Bí mật ẩn sau 6 chiếc ghế luôn cháy vé của hãng hàng không Singapore Airlines
Không phải hạng ghế thương gia, trên chiếc Airbus A350-900ULR của hãng Singapore Airline luôn có 6 chỗ ngồi được các hành khách tranh giành nhau mỗi khi đặt chỗ.

Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
Dàn diễn viên Spider-Man hé lộ tên phần phim tiếp theo: Mỗi người 1 tiêu đề, không rõ là đang troll khán giả hay "tung thính" cho đa vũ trụ
Chưa ra mắt nhưng Spider-Man 3 đã biết cách "bắt lú" fan hâm mộ rồi.

WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối

tinybook tinybook 8 tháng 1 ngày
WandaVision: Cô hàng xóm thân thiện Agnes hiện nguyên hình phản diện, nhưng nhiều khả năng vẫn chưa phải trùm cuối
Cú twist đến sái cổ trong tập mới nhất của WandaVision đã hé lộ Agnes thực chất chính là phù thủy Agatha Harkness, nhưng rất có thể đằng sau đó vẫn còn 1 thế lực đen tối khác đang giật dây để phá hoại cuộc đời của Wanda.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat