Bí quyết tập thể hình thông minh

Bí quyết tập thể hình thông minh
Theo: Webthehinh
Thể loại: Massage
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.
1

Quyết tâm và động lực

Để thành công trong thể hình, cái quan trọng nhất không phải bài tập, cũng không phải phương pháp tập mà là động lực và quyết tâm. Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler. Đối với một số bạn khác đó là để tán gái. Rồi có một số bạn đến với thể hình là để tăng cân, hay giảm cân v.v.



Tôi không bàn tới chuyện mục đích nào hay hơn mục đích nào. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích của một cá nhân, một nhóm, bạn không cần để tâm tới lời bàn tán của nhóm khác. Quan trọng là bạn xác định rõ mục tiêu và tìm mọi cách để khiến tâm trí của mình hướng tới nó, để quyết tâm của mình tăng cao. Bạn có thể treo bức ảnh Arnold ở phòng ngủ để tự nhắc nhở mình.

2

Lựa chọn phòng tập

1. Giá cả. Ngân sách sẽ ảnh hưởng loại phòng tập bạn có thể lựa chọn.

2. Thiết bị. Đừng quá lo lắng về vấn đề thiết bị hiện đại, nói cho cùng thì chúng cũng đều là tạ cả. Cái bạn cần quan tâm là độ an toàn, đầy đủ. Nếu bạn nhìn thấy một thanh tạ đòn bị gẫy nằm đâu đó thì tôi khuyên bạn té càng nhanh càng tốt.

2. Vị trí và thời gian mở cửa. Phòng tập đó mở cửa vào giờ nào, có phù hợp với thời gian của bạn hay không? Bạn cũng không muốn phải phí quá nhiều thời gian để đi đến nơi tập luyện.

3. Môi trường tập luyện. Bạn nên đến tham quan một phòng gym vào thời điểm mà bạn dự định sẽ đến tập. Một môi trường tốt cần phù hợp với cá nhân bạn, cần góp phần tăng thêm động lực cho bạn. Một môi trường quá hòa đồng nhộn nhịp có thể khiến bạn lơi là tập luyện. Một môi trường quá tĩnh nặng có thể khiến bạn buồn chán.

4. Huấn luyện viên. Bạn có thể quan sát thái độ của HLV khi hướng dẫn thành viên. Bạn cũng có thể đặt một số câu hỏi cho HLV để đánh giá chất lượng. Nếu bạn là người đã tập lâu và có nền tảng kiến thức vững chắc, HLV sẽ không quan trọng lắm.

3

Chương trình tập luyện

Khi mới bắt đầu tập, bạn nên theo chương trình HLV định sẵn cho bạn. Chương trình đó nếu đã có tác dụng với người khác thì nó cũng có tác dụng nhất định với bạn. Cái quan trọng đối với người mới chưa phải là tìm một phương pháp tối ưu mà là làm quen với tạ, làm quen với những thay đổi trong cuộc sống do tập tạ gây ra và để tái xác định lại xem mình có thực sự muốn tập tạ hay không. Nếu bạn thấy không thích hợp với một phòng gym, nên bỏ và tìm một phòng gym khác. Đừng vội đi đến kết luận là mình không thích hợp với thể hình.

Sau khi đã có khái niệm sơ sơ về tập tạ và đã ổn định về tinh thần và thể xác, bạn bắt đầu tìm ra một phương pháp tập phù hợp với mình. Trước tiên bạn tìm kiếm một tài liệu tương tự như phương pháp HLV đưa ra. Bạn so sánh giữa tài liệu và hướng dẫn của HLV. Bạn bắt đầu đặt câu hỏi về sự khác biệt. Bạn tự chỉnh sửa dựa trên nguồn thông tin phản hồi thu thập được từ HLV và hồi đáp trên diễn đàn.



Sau khi đã tập một thời gian, bạn bắt đầu tham khảo các phương pháp khác. Vào giai đoạn này, bạn có thể đã không còn dựa trên hướng dẫn của HLV nữa. Tôi khuyên rằng bạn chỉ nên thay đổi phương pháp (không HLV) khi đã đủ tự tin là mình đã tập đúng kỹ thuật và có kiến thức tương đối vững.

Khi lên diễn đàn đọc rất nhiều bài, bạn băn khoăn tự hỏi, có người nói là tập Max OT ít lần/hiệp là tốt. Có người nói tập nhiều lần/ hiệp là tốt. Có người lại bảo tập vừa phải số lần là tốt. Vậy phương pháp nào mới thực sự làm người ta tăng cơ? Bạn lại thấy người tập các phương pháp này đều thành công. Bạn đi đến kết luận là tập ít lần, nhiều lần, vừa phải số lần không phải là yếu tố quyết định để tăng cơ. Quan trọng là cái nào phù hợp với bạn.

Nếu bạn là một tay mọt sách, bạn lại nghĩ tiếp. Tất cả mọi sự vật, sự việc đều vận hành theo một quy luật chung. Nếu cả ba phương pháp đều tăng cơ thì chúng phải có điểm chung nào đấy, không thể khác được. Bạn tìm hiểu thêm và đi đến kết luận là chúng đều chung một điểm là kích thích đúng và đủ tới cơ. Cả ba đều chú ý đẩy tạ tới ngưỡng (gần) thất bại trong hiệp chính. Bạn lại nghĩ, vậy mình đâu cần phải hoàn toàn tuyệt đối tuân theo các phương pháp này? Bạn bắt đầu tiến tới ngưỡng có thể tự sáng chế ra một phương pháp.

4

Dinh dưỡng

Khi bạn đi tới phòng tập, HLV có lẽ sẽ cho bạn một thực đơn định sẵn. Sau một thời gian, có bạn thì thấy mình càng tập gym càng gầy đi. Đại đa số sẽ thấy cân nặng/mỡ tăng với tốc độ chóng mặt. Một số bạn thì bắt đầu cảm thấy chán ngấy với thực đơn có sẵn.

Bạn bắt đầu tự hỏi. Tại sao cái thực đơn mà HLV đưa ra khiến tăng cơ và tăng mỡ rất nhanh? Bạn có thể thay đổi thực đơn được không? Bạn bắt đầu tìm hiểu diễn đàn webthehinh.

Bạn biết rằng sở dĩ bạn tăng mỡ nhanh là do calo nạp vào quá nhiều (ăn quá nhiều). Bạn biết rằng sở dĩ bạn có thể tăng cơ là vì trong thực đơn HLV đưa ra có chứa thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn bắt đầu nghĩ, vậy tại sao tôi lại phải theo thực đơn định sẵn của HLV? Tại sao tôi lại không thể thay đổi thực đơn phù hợp với sở thích của tôi, miễn là nó đủ protein và dưỡng chất? Tại sao thực đơn HLV đưa ra lại khiến nhiều người tăng cân nhanh đến thế? Có phải là để chắc ăn, HLV đã dùng thực đơn rất nhiều calo?

Bạn bắt đầu bỏ thực đơn chung đó và tiến tới giai đoạn tự thiết kế thực đơn phù hợp nhất cho chính mình.

5

Siết cơ

Bạn đã ở trong giai đoạn tăng cơ một thời gian. Người của bạn tương đối nhiều mỡ, bạn muốn giảm bớt mỡ đi. Bạn bắt đầu tìm hiểu các phương pháp cutting/siết cơ/giảm mỡ trên diễn đàn.

Bạn thấy có người nói siết cơ thì phải tập thật nhiều để đốt mỡ, có người lại nói siết cơ thì phải ăn ít đi, dưới mức calo cần để giữ cân. Bạn lại hỏi, calo là cái quái gì? Bạn tìm hiểu và biết calo một dạng đơn vị người ta dùng để đo lường năng lượng thức ăn nạp vào. Bạn lại nghĩ, nếu cả hai phương pháp trên đều có thể siết cơ thì chúng phải có một điểm chung nào đó. Nếu calo là năng lượng thì có lẽ nó liên quan tới năng lượng trên cơ thể.

Bạn nhớ tới định luật bảo toàn năng lượng đã học thời trung học "Năng lượng không tự sinh ra và cũng không tự mất đi nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác". Vạn vật đều có chứa năng lượng. Mỡ trong cơ thể là do năng lượng từ thức ăn nạp vào dư thừa sinh ra. Vậy muốn giảm mỡ, cần giảm thức ăn nạp vào hoặc dùng mỡ làm năng lượng cho một vận động nào đó (tập luyện).

À thì ra thế, cả hai phương pháp đều dựa theo định luật bảo toàn năng lượng. Chẳng có gì đặc biệt. Vậy tại sao tôi lại phải theo 2 phương pháp này? Tại sao tôi không chế ra phương pháp cho riêng mình? Nhưng người ta lại nói nếu ăn không cẩn thận sẽ mất cơ? Bạn lại tìm hiểu tiếp ...

Bạn nghe nói phải có bài tập siết cơ. Bạn bắt đầu suy nghĩ, người giảm mỡ có cần tập thể hình đâu sao họ vẫn giảm mỡ? Vậy liệu thực sự có bài tập siết cơ không? Bạn mới suy nghĩ có lẽ quan niệm này xuất phát từ phương pháp tập nhiều để siết cơ. Phương pháp tập nhiều hướng dẫn khi siết cơ bạn giảm độ nặng tạ xuống. Bạn lại nghĩ, thế thì có khác gì với cardio? Thì ra, chẳng có bài tập đặc biệt để siết cơ, chỉ có cách để tiêu hao năng lượng. Người ta lại nói nếu không kích thích đủ thì sẽ không giữ được cơ? Vậy nguyên nhân cơ mất đi là gì? ...

Bạn dần dần đã bước tới ngưỡng có thể tự thiết kế ra một phương pháp cho riêng mình...

Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng
Hãy làm cho quá trình giảm cân của bạn bớt căng thẳng hơn với những bài tập tăng cường trao đổi chất hiệu quả và rất thú vị dưới đây.

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

tinybook tinybook
Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.

6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà

tinybook tinybook
6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà
Nhảy zumba là một bộ môn nghệ thuật không chỉ giúp bạn sảng khoái, thư giãn đầu óc mà nó còn thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả cho cơ thể. Nếu không có điều kiện đến phòng thể dục, hãy tự tập nhảy zumba tại nhà bạn nhé, để có được một sức khỏe tốt nhất.

Hướng dẫn 7 bước xoa bóp cho 'núi đôi' to hơn

tinybook tinybook
Hướng dẫn 7 bước xoa bóp cho núi đôi to hơn
Đông y cho rằng vú, kinh lạc, phủ tạng đều cho quan hệ mật thiết với nhau. Xung quanh vú tập trung rất nhiều đường kinh lạc, kinh lạc thông thì khí huyết thông, kinh lạc không thông thì khí huyết ngưng trệ, ứ tắc. Dưới đây là 7 bước xoa bóp có tác dụng làm cho các đường kinh lạc lưu thông.

6 bài tập thể dục hiệu quả cho dân văn phòng

tinybook tinybook
6 bài tập thể dục hiệu quả cho dân văn phòng
Những chàng trai cô gái nơi văn phòng có chung một nỗi lo về béo bụng và cơ thể trì trệ vì ngồi nhiều. Hãy cùng thực hiện những bài tập sau để có một cơ thể khỏe mạnh nhé các bạn văn phòng.

Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

tinybook tinybook
Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ là cách tập thể dục dễ thực hiện, ít tốn kém và là cách tốt nhất đánh bại stress hằng ngày! Đặc biệt đi bộ còn giúp bạn sống thọ hơn nữa đấy!

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

tinybook tinybook
6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc

tinybook tinybook
8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc
Vẻ đẹp hình thể không chỉ đến từ số đo ba vòng hay độ dài của đôi chân mà còn có thể đánh giá qua một bờ vai hấp dẫn, cánh tay săn chắc hay một tấm lưng dẻo dai. Thông thường chúng ta ít tập thể dục cho phần thân trên, nhưng chỉ với một vài động tác dưới đây, hy vọng các bạn có thể có một phần thân trên cơ thể đẹp và hấp dẫn.

5 động tác đốt mỡ thừa siêu tốc

tinybook tinybook
5 động tác đốt mỡ thừa siêu tốc
Không cần phải tới phòng gym tốn kém, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tập luyện là bạn đã có thể giảm cân như mong muốn.

Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy

tinybook tinybook
Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy
Trigger points Therapy là một liệu pháp trị liệu massage bắt nguồn từ Mỹ và nó là một phương pháp chữa trị đau nhức hoàn toàn khác so với massage thông thường và bấm huyệt của y học phương Đông.

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe

tinybook tinybook
Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe
Vận động cơ thể một cách khoa học có rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.Không bắt buộc phải theo môn phái nào, chỉ cần bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày thôi đã là phương thuốc quý giá cho sức khoẻ. Chúng ta hãy cùng xem, những lợi ích mới mà tập thể dục mang lại cho con người.

Hướng dẫn các bài tập thể dục chức năng cho toàn cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn các bài tập thể dục chức năng cho toàn cơ thể
Các bài thể dục chức năng đang rất được quan tâm nhất hiện nay. Những bài tập này tác động đồng thời lên nhiều cơ bắp và khớp khác nhau giúp nâng cao sức chịu đựng, sức mạnh tổng quát, sự phối hợp, cân bằng, dáng người và độ linh hoạt của cơ thể. Sau đây xin giới thiệu 10 bài tập chức năng nhằm giúp bạn có được một cơ thể như ý.

Bài tập trẻ hóa cơ mặt

tinybook tinybook
Bài tập trẻ hóa cơ mặt
Với sự hướng dẫn của chuyên gia Carole Maggio, bài tập ba động tác dưới đây để hạn chế nếp nhăn trên mặt.

Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa
Hai tư thế này trông trái ngược lẫn nhau, nhưng chúng đều có tác dụng làm nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa rất hiệu quả.Ngoài ra, khi nào bạn mệt mỏi chỉ cần "v xuôi v ngược" là cơn mệt sẽ tan biến ngay, nhịp tim điều hòa, thể lực phục hồi nhanh chóng.

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng
Thường xuyên ngồi một chỗ ở văn phòng, lười vận động là nguyên nhân gây béo phì và ảnh hưởng tới cột sống của nhiều người. Vì vậy bạn nên áp dụng 5 bài tập thể dục giảm béo bụng đơn giản với ghế. Những bài tập này có thể áp dụng vào buổi sáng hoặc bất kì thời gian nào bạn cảm thấy cơ thể bị xơ cứng.

6 cách hiệu quả ngăn ngực chảy xệ

tinybook tinybook
6 cách hiệu quả ngăn ngực chảy xệ
Có được vòng 1 đẹp luôn là niềm ao ước của mọi chị em phụ nữ, nhất là với những bà bầu mới sinh. Vậy bí quyết nào để ngực không bị chảy xệ?

Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)
Với các động tác mát xa đầu nhẹ nhàng dưới đây, không những giúp bạn thư giãn mà còn rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể
Khi đã quen thuộc với bài yoga Chào Mặt Trời cơ bản, chắc hẳn bạn sẽ muốn có thêm sự mới mẻ và một chút thách thức cho cơ thể mình, lúc đó bạn có thể thực hành bài Chào Mặt Trời biến thể. Một số động tác biến thể trong bài yoga này sẽ giúp làm mạnh hệ cơ và tác động kỹ hơn đến vùng cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

5 động tác yoga để 'trẻ mãi không già'

tinybook tinybook
5 động tác yoga để trẻ mãi không già
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.

Cách chọn tinh dầu massage giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối

tinybook tinybook
Cách chọn tinh dầu massage giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối
Mát-xa cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn hơn. Dù trên thị trường hiện có rất nhiều nhãn hàng tinh dầu mát-xa nhưng không hề dễ dàng để chọn được loại phù hợp với làn da.

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?
Bạn hãy tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn

Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể

tinybook tinybook
Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hãy thường xuyên matxa những bộ phận sau trên cơ thể để nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật.

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

tinybook tinybook
4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.

7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng

tinybook tinybook
7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Luyện tập các động tác Yoga dưới đây tối thiểu 2 đến 3 ngày một tuần, mỗi động tác giữ khoảng 10 đến 30 giây sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Tập Pilates để dẻo dai

tinybook tinybook
Tập Pilates để dẻo dai
Pilates là phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates (Đức), người luôn tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết.

Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn
Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat