Bí quyết tập thể hình thông minh

Bí quyết tập thể hình thông minh
Theo: Webthehinh
Thể loại: Massage
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.
1

Quyết tâm và động lực

Để thành công trong thể hình, cái quan trọng nhất không phải bài tập, cũng không phải phương pháp tập mà là động lực và quyết tâm. Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler. Đối với một số bạn khác đó là để tán gái. Rồi có một số bạn đến với thể hình là để tăng cân, hay giảm cân v.v.



Tôi không bàn tới chuyện mục đích nào hay hơn mục đích nào. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích của một cá nhân, một nhóm, bạn không cần để tâm tới lời bàn tán của nhóm khác. Quan trọng là bạn xác định rõ mục tiêu và tìm mọi cách để khiến tâm trí của mình hướng tới nó, để quyết tâm của mình tăng cao. Bạn có thể treo bức ảnh Arnold ở phòng ngủ để tự nhắc nhở mình.

2

Lựa chọn phòng tập

1. Giá cả. Ngân sách sẽ ảnh hưởng loại phòng tập bạn có thể lựa chọn.

2. Thiết bị. Đừng quá lo lắng về vấn đề thiết bị hiện đại, nói cho cùng thì chúng cũng đều là tạ cả. Cái bạn cần quan tâm là độ an toàn, đầy đủ. Nếu bạn nhìn thấy một thanh tạ đòn bị gẫy nằm đâu đó thì tôi khuyên bạn té càng nhanh càng tốt.

2. Vị trí và thời gian mở cửa. Phòng tập đó mở cửa vào giờ nào, có phù hợp với thời gian của bạn hay không? Bạn cũng không muốn phải phí quá nhiều thời gian để đi đến nơi tập luyện.

3. Môi trường tập luyện. Bạn nên đến tham quan một phòng gym vào thời điểm mà bạn dự định sẽ đến tập. Một môi trường tốt cần phù hợp với cá nhân bạn, cần góp phần tăng thêm động lực cho bạn. Một môi trường quá hòa đồng nhộn nhịp có thể khiến bạn lơi là tập luyện. Một môi trường quá tĩnh nặng có thể khiến bạn buồn chán.

4. Huấn luyện viên. Bạn có thể quan sát thái độ của HLV khi hướng dẫn thành viên. Bạn cũng có thể đặt một số câu hỏi cho HLV để đánh giá chất lượng. Nếu bạn là người đã tập lâu và có nền tảng kiến thức vững chắc, HLV sẽ không quan trọng lắm.

3

Chương trình tập luyện

Khi mới bắt đầu tập, bạn nên theo chương trình HLV định sẵn cho bạn. Chương trình đó nếu đã có tác dụng với người khác thì nó cũng có tác dụng nhất định với bạn. Cái quan trọng đối với người mới chưa phải là tìm một phương pháp tối ưu mà là làm quen với tạ, làm quen với những thay đổi trong cuộc sống do tập tạ gây ra và để tái xác định lại xem mình có thực sự muốn tập tạ hay không. Nếu bạn thấy không thích hợp với một phòng gym, nên bỏ và tìm một phòng gym khác. Đừng vội đi đến kết luận là mình không thích hợp với thể hình.

Sau khi đã có khái niệm sơ sơ về tập tạ và đã ổn định về tinh thần và thể xác, bạn bắt đầu tìm ra một phương pháp tập phù hợp với mình. Trước tiên bạn tìm kiếm một tài liệu tương tự như phương pháp HLV đưa ra. Bạn so sánh giữa tài liệu và hướng dẫn của HLV. Bạn bắt đầu đặt câu hỏi về sự khác biệt. Bạn tự chỉnh sửa dựa trên nguồn thông tin phản hồi thu thập được từ HLV và hồi đáp trên diễn đàn.



Sau khi đã tập một thời gian, bạn bắt đầu tham khảo các phương pháp khác. Vào giai đoạn này, bạn có thể đã không còn dựa trên hướng dẫn của HLV nữa. Tôi khuyên rằng bạn chỉ nên thay đổi phương pháp (không HLV) khi đã đủ tự tin là mình đã tập đúng kỹ thuật và có kiến thức tương đối vững.

Khi lên diễn đàn đọc rất nhiều bài, bạn băn khoăn tự hỏi, có người nói là tập Max OT ít lần/hiệp là tốt. Có người nói tập nhiều lần/ hiệp là tốt. Có người lại bảo tập vừa phải số lần là tốt. Vậy phương pháp nào mới thực sự làm người ta tăng cơ? Bạn lại thấy người tập các phương pháp này đều thành công. Bạn đi đến kết luận là tập ít lần, nhiều lần, vừa phải số lần không phải là yếu tố quyết định để tăng cơ. Quan trọng là cái nào phù hợp với bạn.

Nếu bạn là một tay mọt sách, bạn lại nghĩ tiếp. Tất cả mọi sự vật, sự việc đều vận hành theo một quy luật chung. Nếu cả ba phương pháp đều tăng cơ thì chúng phải có điểm chung nào đấy, không thể khác được. Bạn tìm hiểu thêm và đi đến kết luận là chúng đều chung một điểm là kích thích đúng và đủ tới cơ. Cả ba đều chú ý đẩy tạ tới ngưỡng (gần) thất bại trong hiệp chính. Bạn lại nghĩ, vậy mình đâu cần phải hoàn toàn tuyệt đối tuân theo các phương pháp này? Bạn bắt đầu tiến tới ngưỡng có thể tự sáng chế ra một phương pháp.

4

Dinh dưỡng

Khi bạn đi tới phòng tập, HLV có lẽ sẽ cho bạn một thực đơn định sẵn. Sau một thời gian, có bạn thì thấy mình càng tập gym càng gầy đi. Đại đa số sẽ thấy cân nặng/mỡ tăng với tốc độ chóng mặt. Một số bạn thì bắt đầu cảm thấy chán ngấy với thực đơn có sẵn.

Bạn bắt đầu tự hỏi. Tại sao cái thực đơn mà HLV đưa ra khiến tăng cơ và tăng mỡ rất nhanh? Bạn có thể thay đổi thực đơn được không? Bạn bắt đầu tìm hiểu diễn đàn webthehinh.

Bạn biết rằng sở dĩ bạn tăng mỡ nhanh là do calo nạp vào quá nhiều (ăn quá nhiều). Bạn biết rằng sở dĩ bạn có thể tăng cơ là vì trong thực đơn HLV đưa ra có chứa thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn bắt đầu nghĩ, vậy tại sao tôi lại phải theo thực đơn định sẵn của HLV? Tại sao tôi lại không thể thay đổi thực đơn phù hợp với sở thích của tôi, miễn là nó đủ protein và dưỡng chất? Tại sao thực đơn HLV đưa ra lại khiến nhiều người tăng cân nhanh đến thế? Có phải là để chắc ăn, HLV đã dùng thực đơn rất nhiều calo?

Bạn bắt đầu bỏ thực đơn chung đó và tiến tới giai đoạn tự thiết kế thực đơn phù hợp nhất cho chính mình.

5

Siết cơ

Bạn đã ở trong giai đoạn tăng cơ một thời gian. Người của bạn tương đối nhiều mỡ, bạn muốn giảm bớt mỡ đi. Bạn bắt đầu tìm hiểu các phương pháp cutting/siết cơ/giảm mỡ trên diễn đàn.

Bạn thấy có người nói siết cơ thì phải tập thật nhiều để đốt mỡ, có người lại nói siết cơ thì phải ăn ít đi, dưới mức calo cần để giữ cân. Bạn lại hỏi, calo là cái quái gì? Bạn tìm hiểu và biết calo một dạng đơn vị người ta dùng để đo lường năng lượng thức ăn nạp vào. Bạn lại nghĩ, nếu cả hai phương pháp trên đều có thể siết cơ thì chúng phải có một điểm chung nào đó. Nếu calo là năng lượng thì có lẽ nó liên quan tới năng lượng trên cơ thể.

Bạn nhớ tới định luật bảo toàn năng lượng đã học thời trung học "Năng lượng không tự sinh ra và cũng không tự mất đi nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác". Vạn vật đều có chứa năng lượng. Mỡ trong cơ thể là do năng lượng từ thức ăn nạp vào dư thừa sinh ra. Vậy muốn giảm mỡ, cần giảm thức ăn nạp vào hoặc dùng mỡ làm năng lượng cho một vận động nào đó (tập luyện).

À thì ra thế, cả hai phương pháp đều dựa theo định luật bảo toàn năng lượng. Chẳng có gì đặc biệt. Vậy tại sao tôi lại phải theo 2 phương pháp này? Tại sao tôi không chế ra phương pháp cho riêng mình? Nhưng người ta lại nói nếu ăn không cẩn thận sẽ mất cơ? Bạn lại tìm hiểu tiếp ...

Bạn nghe nói phải có bài tập siết cơ. Bạn bắt đầu suy nghĩ, người giảm mỡ có cần tập thể hình đâu sao họ vẫn giảm mỡ? Vậy liệu thực sự có bài tập siết cơ không? Bạn mới suy nghĩ có lẽ quan niệm này xuất phát từ phương pháp tập nhiều để siết cơ. Phương pháp tập nhiều hướng dẫn khi siết cơ bạn giảm độ nặng tạ xuống. Bạn lại nghĩ, thế thì có khác gì với cardio? Thì ra, chẳng có bài tập đặc biệt để siết cơ, chỉ có cách để tiêu hao năng lượng. Người ta lại nói nếu không kích thích đủ thì sẽ không giữ được cơ? Vậy nguyên nhân cơ mất đi là gì? ...

Bạn dần dần đã bước tới ngưỡng có thể tự thiết kế ra một phương pháp cho riêng mình...

8 động tác làm nhỏ bụng dưới

tinybook tinybook
8 động tác làm nhỏ bụng dưới
Vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Bí quyết eo thon ngực nở chỉ với 2 động tác

tinybook tinybook
Bí quyết eo thon ngực nở chỉ với 2 động tác
Chẳng cần phải đến phòng tập, với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chỉ cần một chiếc tạ xà 1-2kg cho nữ, bạn sẽ thường xuyên giữ được vóc dáng gợi cảm, số đo 3 vòng cân đối. Tập tạ đúng cách sẽ làm săn chắc cơ bụng, phòng chống tình trạng ngực chảy xệ, lão hóa và giúp vòng 3 thêm nảy nở.

8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông
Mùa đông lạnh khiến việc tập thể dục gặp rất nhiều khó khăn. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông với 8 bài tập sau đây:

6 bài tập đơn giản chữa đau lưng

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.

10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ

tinybook tinybook
10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.

Bài tập kéo dãn cho cơ thể năng động đón tuần mới

tinybook tinybook
Bài tập kéo dãn cho cơ thể năng động đón tuần mới
Những bài tập dãn cơ không chỉ xóa tan những mệt mỏi mà còn giúp cơ thể bạn “lên dây cót” chuẩn bị đón tuần mới thật năng động và đầy sức sống.

Bài tập để có vòng eo 55 cm

tinybook tinybook
Bài tập để có vòng eo 55 cm
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.

Cách massage giúp giải tỏa căng thẳng

tinybook tinybook
Cách massage giúp giải tỏa căng thẳng
Massage là một giải pháp giúp giảm stress hiệu quả. Bạn không cần phải tiêu tốn nhiều tiền tại các spa đắt đỏ cho việc làm này mà có thể tự mình thực hiện nó ngay tại nhà. Sau đây là một số cách massage đơn giản nhưng hữu hiệu giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng mà xin được chia sẻ.

6 lợi ích sức khỏe từ việc tập erobic dưới nước

tinybook tinybook
6 lợi ích sức khỏe từ việc tập erobic dưới nước
Một trong những môn thể dục giúp các teen vừa giữ được vóc dáng, vừa trải nghiệm những cảm giác mới đó là tập erobic dưới nước. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tập erobic dưới nước rất tốt cho teen nhà mình đấy nhé!

Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)
Với các động tác mát xa đầu nhẹ nhàng dưới đây, không những giúp bạn thư giãn mà còn rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

Cách massage lưng kích thích làn da

tinybook tinybook
Cách massage lưng kích thích làn da
Cách massage lưng hồi sinh sự nhạy cảm của làn da không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi mà còn góp phần gia tăng hưng phấn..

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

tinybook tinybook
3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè

tinybook tinybook
5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè
Mùa hè là mùa của bikini và crop-top lên ngôi. Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng eo "con kiến" nuột nà thì bên cạch việc tập thể dục thể thao tại các phòng tập gym, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất sau đây để giúp giữ dáng đẹp vào mùa hè:

Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo

tinybook tinybook
Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo
Vòng 1 đẹp không những khiến chị em mặc trang phục đẹp hơn mà còn hấp dẫn, khêu gợi hơn trước các đấng mày râu, thậm chí trước cả những chị em khác không may có vòng 1 kém hấp dẫn hơn. Làm sao để có một vòng 1 hoàn hảo như vậy là câu hỏi của hầu hết chị em.

Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn
Bài tập dưới dây chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày nhưng lại giúp bạn có vóc dáng cực thon gọn. Bạn đã sẵn sàng tập cùng chúng tôi chưa?

Bài tập đơn giản cho bờ vai thon

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản cho bờ vai thon
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn
Với bài tập thể dục 10 phút dưới đây, ngay cả những bà mẹ bận rộn vẫn có thể duy trì được sức khỏe để đảm bảo công việc và chăm sóc gia đình

Cách massage thư giãn cho chàng

tinybook tinybook
Cách massage thư giãn cho chàng
Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.

Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Bài tập giúp chân bớt khẳng khiu

tinybook tinybook
Bài tập giúp chân bớt khẳng khiu
Nhiều người rất mặc cảm vì đôi chân quá gầy gò, khẳng khiu. Xin mách bạn bài tập đơn giản dưới đây để có đôi chân như ý.

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn

tinybook tinybook
5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.

Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?

tinybook tinybook
Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?
Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.

Hướng dẫn tự xoa bóp phòng chống táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp phòng chống táo bón
Có hai loại táo bón: cơ năng và thực thể. Loại cơ năng thường do chức năng của hệ tiêu hoá bị rối loạn, nhu động ruột suy giảm, chế độ ăn thiếu chất xơ, nghề nghiệp phải ngồi nhiều, ít vận động thể lực...Đối với táo bón cơ năng, y học cổ truyền có rất nhiều phương thức giải quyết, trong đó có một biện pháp hết sức đơn giản là tự xoa bóp và day ấn một số huyệt vị châm cứu. Quy trình tự xoa bóp phòng, chống táo bón để độc giả có thể tham khảo và vận dụng khi cần thiết.

Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"
Đau vai, mỏi mắt, viêm cột sống là những chứng bệnh thường gặp của những người làm việc trong các văn phòng. Nguyên nhân là do ít vận động, ngồi quá lâu ở một vị trí. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa các chứng bệnh trên.

'Vừa trẻ vừa đẹp' nhờ mẹo giữ dáng

tinybook tinybook
Vừa trẻ vừa đẹp nhờ mẹo giữ dáng
Để có thân hình quyến rũ thanh xuân, chị em cần có những bài tập chuyên sâu cho mình.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Hướng dẫn môn thể dục cho những người có cơ chân tay yếu

tinybook tinybook
Hướng dẫn môn thể dục cho những người có cơ chân tay yếu
Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, đều cần thể dục để khỏe mạnh. Nhưng nếu không may bạn là người có cơ tay và chân không khỏe, thể lực yếu thì sự chọn lựa các môn thể thao cũng đã bị giới hạn vì hầu hết các bài tập đều ít nhiều liên quan đến tay và chân.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat