Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Thể loại: Massage
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.
1

Bài tập cơ chân hai động tác

Bài tập cơ chân hai động tác này là một biến thể của bài tập tấn, giúp cơ chân săn chắc, tăng độ dẻo dai của cơ hông và giúp cơ thể cân bằng hơn. 

Ngoài ra, bài tập này nếu tập thường xuyên có làm cho đôi chân thêm nuột nà, chắc khỏe. Các cơ gân kheo, cơ đùi, cơ mông cũng vì thường xuyên được tập luyện mà dẻo dai và săn chắc, làm cân bằng lại sự phát triển của cơ phần thân dưới. Bài tập cho chân thon này cũng giúp hông dẻo dai và linh hoạt hơn.

2

Hai động tác của bài tập

Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần  chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).

Động tác 1: Đứng ở tư thế một chân bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A).

Động tác 2: Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.

 

Chúc các bạn thành công!

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn
Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Tìm hiểu về phương pháp massage Thái

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp massage Thái
Massage Thái là một trong những phương pháp massage đang được sử dụng phổ biến hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu một vài điều sơ lược về phương pháp này.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể
Khi đã quen thuộc với bài yoga Chào Mặt Trời cơ bản, chắc hẳn bạn sẽ muốn có thêm sự mới mẻ và một chút thách thức cho cơ thể mình, lúc đó bạn có thể thực hành bài Chào Mặt Trời biến thể. Một số động tác biến thể trong bài yoga này sẽ giúp làm mạnh hệ cơ và tác động kỹ hơn đến vùng cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

Cách massage chân tại gia

tinybook tinybook
Cách massage chân tại gia
Làm thế nào khi đôi chân của bạn không được săn chắc, cặp đùi quá khổ hay theo thời gian, các bắp thịt cứ ngày càng trở nên mềm nhão? Một phương pháp chăm sóc hiệu quả bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đặc biệt massage đúng cách sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh, mảnh mai và duyên dáng.

Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn
Các mẹ thường nghĩ rằng công việc hàng ngày kèm theo nghĩa vụ chăm sóc gia đình và con cái khiến mình không có thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày?

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

tinybook tinybook
2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

tinybook tinybook
5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Bí quyết có cơ bụng 6 múi như Sao

tinybook tinybook
Bí quyết có cơ bụng 6 múi như Sao
Ngoài việc tập luyện thì các ngôi sao dưới đây còn có những bí quyết riêng để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

4 động tác để 'đường cong hiện ra'

tinybook tinybook
4 động tác để đường cong hiện ra
Chúng tôi tập hợp những động tác đơn giản nhất, phù hợp với đại đa số chị em để bạn lựa chọn. Để có thân hình uyển chuyển, nữ tính, những động tác này tập trung vào việc làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các cơ săn chắc, từ đó các đường cong dần dần hình thành rõ nét.

7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực

tinybook tinybook
7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.

Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn
Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương

tinybook tinybook
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Vũ Thu Phương
Mặc dù đã là "Chân dài một con" nhưng Vũ Thu Phương vẫn khiến mọi người không khỏi trầm trồ khi xuất hiện.

5 bài tập cơ bụng dưới và cơ liên sườn cho chàng V-cut gợi cảm

tinybook tinybook
5 bài tập cơ bụng dưới và cơ liên sườn cho chàng V-cut gợi cảm
Bạn đang khao khát có được một cơ thể đẹp với đường V-Cut gợi cảm? Đừng chỉ ước mơ thôi mà hãy bắt tay luyện tập ngay hôm nay với 5 bài tập bụng mà tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

6 cách tập yoga để giảm đau hiệu quả

tinybook tinybook
6 cách tập yoga để giảm đau hiệu quả
Yoga rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe phụ nữ. Tập yoga thường xuyên giúp hạn chế các cơn đau đầu, đau bụng, giảm đầy hơi và giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái.

Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe

tinybook tinybook
Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe
Bạn thật may mắn vì có được đôi chân khỏe đấy nhé. Nó sẽ giúp bạn đi lại tốt hơn , đem lại lợi ích sức khỏe tim mạch trong cơ thể của bạn đấy nhé

Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)
Bạn muốn biết tại sao mỗi lần bạn bước chân ra khỏi salon làm đẹp, làn da bạn trông rạng rỡ và sự hấp thụ sản phẩm của làn da càng nhiều không? Vậy chúng ta cùng xem phương pháp massage của các nhân viên chuyên nghiệp nhé!

Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi
4 bước vận động nhẹ nhàng dưới đây sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và giúp bạn yêu đời hơn.

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa

tinybook tinybook
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa
Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Cách tập luyện và mặc đồ theo dáng người

tinybook tinybook
Cách tập luyện và mặc đồ theo dáng người
Quả táo, quả lê, hình tròn, đồng hồ cát hay thanh mảnh? Dáng người được ước tính một cách khoa học dựa trên hình dáng cơ thể và những đo lường khác. Bạn muốn biết mình thuộc dáng người nào để biết cách ăn uống, tập luyện và mặc quần áo sao cho phù hợp? Hãy tham khảo bài viết sau:

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

3 phút để uyên ương cùng giảm béo

tinybook tinybook
3 phút để uyên ương cùng giảm béo
Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp 'tình nhân' nè các ấy

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat