Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Thể loại: Massage
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.
1

Bài tập cơ chân hai động tác

Bài tập cơ chân hai động tác này là một biến thể của bài tập tấn, giúp cơ chân săn chắc, tăng độ dẻo dai của cơ hông và giúp cơ thể cân bằng hơn. 

Ngoài ra, bài tập này nếu tập thường xuyên có làm cho đôi chân thêm nuột nà, chắc khỏe. Các cơ gân kheo, cơ đùi, cơ mông cũng vì thường xuyên được tập luyện mà dẻo dai và săn chắc, làm cân bằng lại sự phát triển của cơ phần thân dưới. Bài tập cho chân thon này cũng giúp hông dẻo dai và linh hoạt hơn.

2

Hai động tác của bài tập

Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần  chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).

Động tác 1: Đứng ở tư thế một chân bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A).

Động tác 2: Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.

 

Chúc các bạn thành công!

Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những "công dân" văn phòng bận rộn.

Những điều cần biết về chuyện tập thể dục

tinybook tinybook
Những điều cần biết về chuyện tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng đã bao giờ bạn nghe nói tập thể dục tốt cho hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tiểu đường...?Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể mình luôn vận động, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết được hết cộng dụng tuyệt vời từ tập thể dục, hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết rõ hơn:

7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ

tinybook tinybook
7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ
Không thể có đôi mắt nào có thể rời bỏ một đôi chân dài sexy, săn chắc. Cho dù cố ý hay vô tình, đôi chân của bạn là một trong những yếu tố giúp bạn ghi điểm trong mắt người khác. Chính vì vậy hãy làm quen với những bài tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có một đôi chân sexy, rắn chắc.

3 phút để uyên ương cùng giảm béo

tinybook tinybook
3 phút để uyên ương cùng giảm béo
Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp 'tình nhân' nè các ấy

4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua

tinybook tinybook
4 bài thể dục vàng không nên bỏ qua
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.

9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm

tinybook tinybook
9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm
Massage mặt với kem dưỡng ẩm mỗi tối là cách tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài làm việc, giúp chăm sóc làn da rạng rỡ hơn.

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates
Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.

Khắc phục những thường gặp trong phòng gym

tinybook tinybook
Khắc phục những thường gặp trong phòng gym
Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.

7 động tác cho bờ vai quyến rũ

tinybook tinybook
7 động tác cho bờ vai quyến rũ
Để có thể tự tin diện bộ đầm hở vai, hãy cùng luyện tập 7 động tác dưới đây.

Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học
Khi ngồi viết bài hoặc ngồi bên máy tính quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi người. Hãy làm theo những động tác trong bài để giải lao một cách hiệu quả nhất nha

6 động tác thể dục với ghế

tinybook tinybook
6 động tác thể dục với ghế
Nếu bạn không có thời gian để tới các phòng tập hay dành vài giờ đi bộ mỗi ngày thì 6 động tác nhanh gọn với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hay tại nơi làm việc dưới đây sẽ là bài tập lý tưởng cho bạn.

Hướng dẫn tự massage mặt tại nhà

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự massage mặt tại nhà
Massage mặt đúng cách với các thao tác vuốt, ấn huyệt tuy đơn giản nhưng có tác dụng giúp làn da khỏe đẹp, làm lưu thông khí huyết và giảm nếp nhăn. Sau đây là các thao tác message mặt mà bạn có thể tự thực hiện ở nhà

3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở

tinybook tinybook
3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở
Động tác đơn giản kết hợp di chuyển cơ thể ngay ở bàn làm việc giúp tuần hoàn máu tốt.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân
Những động tác đơn giản tác động vào các bắp cơ sẽ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi
4 bước vận động nhẹ nhàng dưới đây sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và giúp bạn yêu đời hơn.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn
Vòng eo thon gọn là mơ ước của chị em phụ nữ. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục

tinybook tinybook
Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục
Một số người nói rằng không nên ăn trước khi tập thể dục? Điều này đúng hay sai?

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét

tinybook tinybook
Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét
Mùa đông chính thức gõ cửa đem không khí lạnh tới từng nhà, ngoài việc chuẩn bị sẵn quần áo, lượng dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bé cũng nên chuẩn bị bài massage giữ ấm cho con.

Bài tập cho đôi chân thon

tinybook tinybook
Bài tập cho đôi chân thon
Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy thay đổi thói quen tập luyện. Một cách hiệu quả là thực hiện các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng cơ thể, và tập luyện cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo
Trong mùa đông, bạn không chỉ ít vận động mà còn ăn nhiều hơn, đây chính là nguy cơ tiềm tàng cho bệnh béo phì. Để cơ thể của bạn cân đối trong thời điểm mùa hè sắp đến, hãy bắt đầu tiến hành mát xa đơn giản ở một số huyệt vị, vừa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vừa dễ thực hiện. Bạn hãy mau tiến hành ngay nhé!

Những lợi ích của massage da đầu

tinybook tinybook
Những lợi ích của massage da đầu
Khi chúng ta gặp điều khó nghĩ, hành động “vò đầu bứt tai” chính là phương pháp khiến tư duy được khai thoáng, giúp nghĩ ra cách giải quyết vấn đề.

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả
Với những cách mát - xa đơn giản dưới đây, bạn sẽ giúp chính bản thân mình tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật

Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.

Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe

tinybook tinybook
Lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe
Bạn thật may mắn vì có được đôi chân khỏe đấy nhé. Nó sẽ giúp bạn đi lại tốt hơn , đem lại lợi ích sức khỏe tim mạch trong cơ thể của bạn đấy nhé

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Bí quyết để có cánh tay thon lẳn

tinybook tinybook
Bí quyết để có cánh tay thon lẳn
Không quá khó để sở hữu phần cánh tay thon gọn, quyến rũ bằng 3 bước tập đơn giản, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

Những bài tập thể dục làm đẹp tóc

tinybook tinybook
Những bài tập thể dục làm đẹp tóc
Tập thể dục không những làm cơ thể khỏe mạnh mà còn làm tinh thần thoải mái. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng tốt đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể như da và tóc. Khi bạn chăm chỉ tập thể dục, các bạn cũng đang chăm sóc cho mái tóc của mình đấy.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat