Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Thể loại: Massage
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.
1

Bài tập cơ chân hai động tác

Bài tập cơ chân hai động tác này là một biến thể của bài tập tấn, giúp cơ chân săn chắc, tăng độ dẻo dai của cơ hông và giúp cơ thể cân bằng hơn. 

Ngoài ra, bài tập này nếu tập thường xuyên có làm cho đôi chân thêm nuột nà, chắc khỏe. Các cơ gân kheo, cơ đùi, cơ mông cũng vì thường xuyên được tập luyện mà dẻo dai và săn chắc, làm cân bằng lại sự phát triển của cơ phần thân dưới. Bài tập cho chân thon này cũng giúp hông dẻo dai và linh hoạt hơn.

2

Hai động tác của bài tập

Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần  chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).

Động tác 1: Đứng ở tư thế một chân bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A).

Động tác 2: Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.

 

Chúc các bạn thành công!

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo

tinybook tinybook
Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo
Vòng 1 đẹp không những khiến chị em mặc trang phục đẹp hơn mà còn hấp dẫn, khêu gợi hơn trước các đấng mày râu, thậm chí trước cả những chị em khác không may có vòng 1 kém hấp dẫn hơn. Làm sao để có một vòng 1 hoàn hảo như vậy là câu hỏi của hầu hết chị em.

3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

tinybook tinybook
3 động tác tạo đường cong chữ S
Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông
Mùa đông, bạn rất ngại tập thể dục? tinybook.net.com mách bạn bí quyết đi bộ tập thể dục vào mùa đông làm sao để giữ ấm và luyện tập hiệu quả nhé.

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?

tinybook tinybook
Bài tập để vai to thô trở nên thon gọn hơn?
4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn, gợi cảm để bạn tha hồ tung tẩy trong những bộ váy vai trần gợi cảm trong mùa hè sắp tới.

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?

tinybook tinybook
Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?
Sự mềm dẻo của cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tập thể dục.

Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn

tinybook tinybook
Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn
Chúng ta nên cố gắng để tìm ra thời gian thích hợp nhất cho mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất một cách có thể. Nếu cố định được thời gian, điều này sẽ giúp bạn chăm sóc được vóc dáng mình một cách tốt nhất. Dưới đây là kinh nghiệm cùng những lời khuyên cho bạn trong việc tìm ra thời gian tốt nhất để giảm cân một cách lý tưởng.

Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa
Một số động tác cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!

Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.

Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.

Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

tinybook tinybook
Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ là cách tập thể dục dễ thực hiện, ít tốn kém và là cách tốt nhất đánh bại stress hằng ngày! Đặc biệt đi bộ còn giúp bạn sống thọ hơn nữa đấy!

Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

tinybook tinybook
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn
Các bài tập yoga này rất có lợi cho những chị em nào đang có nhu cầu giảm mỡ thừa ở vòng eo' giảm đau lưng; làm cho hông, đùi săn chắc...

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Massage cho vòng một đầy đặn hơn

tinybook tinybook
Massage cho vòng một đầy đặn hơn
Để có vòng một đầy đặn là mong muốn của phái đẹp. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng một của mình, hãy chăm chỉ và kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được vòng một đầy đặn hơn.

Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc
Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm săn chắc, thon gọn phần nửa trên cơ thể. Dưới đây là bài tập 5 phút giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa dưới cánh tay.

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

tinybook tinybook
6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo thon "con kiến" là khao khát của rất nhiều chị em. Biết mát - xa đúng cách đúng chỗ cũng là một phương pháp hiệu quả giúp chị em có vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất

tinybook tinybook
8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất
Với một quả bóng tập to, 2 - 3 lần mỗi tuần, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thể dục săn chắc mặt

tinybook tinybook
Thể dục săn chắc mặt
Bằng cách kích hoạt dần các cơ mặt theo hướng tốt, chúng ta có thể tái cân bằng tính linh hoạt và tạo lại đường nét của gương mặt. Thể dục mặt giúp đánh thức những vùng bị bỏ quên, như mí mắt dưới hay cổ. Kích thích lưu thông máu ở những vùng này sẽ làm cho da mặt săn chắc, tươi tắn hơn.

Bài tập kéo dãn cho cơ thể năng động đón tuần mới

tinybook tinybook
Bài tập kéo dãn cho cơ thể năng động đón tuần mới
Những bài tập dãn cơ không chỉ xóa tan những mệt mỏi mà còn giúp cơ thể bạn “lên dây cót” chuẩn bị đón tuần mới thật năng động và đầy sức sống.

Cách giảm cơn đau nhức trong quá trình luyện tập thể dục

tinybook tinybook
Cách giảm cơn đau nhức trong quá trình luyện tập thể dục
Tập thể dục giúp mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn. Tuy nhiên, sau một thời gian dài không tập luyện, cơ bắp sẽ đau nhức khi bạn bắt đầu tập trở lại. Có thể dễ dàng ngăn ngừa và giảm đau một cách hiệu quả nếu bạn tuân theo những bí quyết tinybook.net.com giới thiệu sau đây.

6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà

tinybook tinybook
6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà
Cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể hay giữ sức khỏe để có cuộc sống lành mạnh, thì những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo
Luyện tập đều đặn trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon săn chắc.

Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu
Một làn da trắng đẹp, không mụn nhọt có liên quan mật thiết đến nhóm máu trong cơ thể chúng ta. Chính vì vậy việc tìm hiểu các bài massage phù hợp với từng nhóm máu có vai trò quan trọng giúp bạn giữ gìn một làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat