Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Thể loại: Massage
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.
1

Bài tập cơ chân hai động tác

Bài tập cơ chân hai động tác này là một biến thể của bài tập tấn, giúp cơ chân săn chắc, tăng độ dẻo dai của cơ hông và giúp cơ thể cân bằng hơn. 

Ngoài ra, bài tập này nếu tập thường xuyên có làm cho đôi chân thêm nuột nà, chắc khỏe. Các cơ gân kheo, cơ đùi, cơ mông cũng vì thường xuyên được tập luyện mà dẻo dai và săn chắc, làm cân bằng lại sự phát triển của cơ phần thân dưới. Bài tập cho chân thon này cũng giúp hông dẻo dai và linh hoạt hơn.

2

Hai động tác của bài tập

Bài tập này không đòi hỏi không gian rộng để tập luyện, chỉ cần  chuẩn bị một chiếc tạ đôi (dumbell).

Động tác 1: Đứng ở tư thế một chân bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A).

Động tác 2: Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.

 

Chúc các bạn thành công!

Các bài tập thư giãn cơ bắp

tinybook tinybook
Các bài tập thư giãn cơ bắp
Mặc dù các nghiên cứu đều chỉ ra rằng vô số cách tập thể dục có lợi cho cơ thể và tâm trí.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon

tinybook tinybook
3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon
3 động tác tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ

tinybook tinybook
15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ
Những động tác này sẽ giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo. Chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon quyến rũ sau một thời gian ngắn.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

tinybook tinybook
2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn
Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.

5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại

tinybook tinybook
5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại
Lắc vòng là một trong số những bài tập được nhiều chị em lựa chọn bởi việc lắc vòng cũng khá nhẹ nhàng và không mất quá nhiều sức. Tuy nhiên nó đem lại khá nhiều lợi ích không ngờ đâu đấy nhé

Mẹo giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng thon

tinybook tinybook
Mẹo giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng thon
Trong suốt thời kì mang bầu da bụng người phụ nữ phải căng hết cỡ có thể, vậy nên sau khi sinh vùng bụng của người mẹ sẽ bị chảy xệ và nhăn nheo đi rất nhiều.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể
Khi đã quen thuộc với bài yoga Chào Mặt Trời cơ bản, chắc hẳn bạn sẽ muốn có thêm sự mới mẻ và một chút thách thức cho cơ thể mình, lúc đó bạn có thể thực hành bài Chào Mặt Trời biến thể. Một số động tác biến thể trong bài yoga này sẽ giúp làm mạnh hệ cơ và tác động kỹ hơn đến vùng cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"

tinybook tinybook
Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"
Tăng áp lực kích thích lên vùng bụng và các cơ khung xương chậu sẽ giúp chị em dễ dàng "lên đỉnh" hơn.

Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút
Tập luyện là phương pháp rẻ tiền nhất để chị em giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.Với 6 động tác dưới đây, độc giả sẽ tìm được bí quyết cho thân hình mong ước.

Bài tập yoga để khỏe như vận động viên thể thao

tinybook tinybook
Bài tập yoga để khỏe như vận động viên thể thao
Với các vận động viên, tập yoga có tác dụng tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm thiểu các chấn thương. Và nếu bạn chăm chỉ tập yoga, bạn cũng sẽ dễ dàng đạt được các lợi ích đó.

Hướng dẫn bài tập giúp trí não làm việc tốt hơn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trí não làm việc tốt hơn
Mỗi người trong chúng ta ai cũng muốn mình có một bộ não thật tốt để làm việc tốt. Một bộ não khỏe mạnh sẽ hoạt động lâu dài hơn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'

tinybook tinybook
5 bài tập tăng chiều cao thần kỳ
Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.

Bí quyết cho cặp 'tuyết lê' luôn săn chắc

tinybook tinybook
Bí quyết cho cặp tuyết lê luôn săn chắc
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được ngực và luôn giữ bầu ngực săn chắc ở bất cứ thời điểm nào.

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.

5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục giảm béo bụng cho dân văn phòng
Thường xuyên ngồi một chỗ ở văn phòng, lười vận động là nguyên nhân gây béo phì và ảnh hưởng tới cột sống của nhiều người. Vì vậy bạn nên áp dụng 5 bài tập thể dục giảm béo bụng đơn giản với ghế. Những bài tập này có thể áp dụng vào buổi sáng hoặc bất kì thời gian nào bạn cảm thấy cơ thể bị xơ cứng.

4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì

tinybook tinybook
4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tức thì
Bạn nên áp dụng cả 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới này hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo
Nếu không có thời gian đi bơi, cũng không thể đến với các trung tâm thể hình fitness để giữ dáng cho bộ ngực của bạn, bạn có thể tham khảo 5 bài tập sau đây để có được bộ ngực chuẩn như các người mẫu.

Bài massage chân đơn giản tại nhà

tinybook tinybook
Bài massage chân đơn giản tại nhà
Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến.

Danh sách nhạc thiền Yoga hay nhất mọi thời đại

tinybook tinybook
Danh sách nhạc thiền Yoga hay nhất mọi thời đại
Nhạc thiền Yoga giúp bạn thư giãn, làm dịu cơ thể, tập trung tâm trí và làm cân bằng cuộc sống. Dưới đây là những bản nhạc thiền Yoga được yêu thích nhất mà bạn có thể chọn nghe mỗi khi tập Yoga.

Hotgirl Kelly tiệt lộ cách giữ dáng chuẩn

tinybook tinybook
Hotgirl Kelly tiệt lộ cách giữ dáng chuẩn
Sở hữu vóc dáng yêu kiều cùng khuôn mặt xinh xắn, Kelly được nhiều tạp chí dành cho giới trẻ chọn để thể hiện các bộ sưu tập thời trang. Để có thân hình đáng ước mơ đó Kelly luôn tập luyện thể dục thường xuyên với bài tập rất đơn giản
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat