Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Thể loại: Massage
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Một vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu Ngọc Trinh là niềm mơ ước của bất cứ chị em phụ nữ nào. Bởi vòng 2 thon gọn giúp chị em có thể thoải mái diện những bộ đồ đẹp mà vẫn cực kì gợi cảm, sexy. Và bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục được vòng eo của mình săn chắc và thon gọn bất ngờ chỉ sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất. Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường cong "nhìn là thèm"

Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
1

Động tác chống đẩy với tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.

C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.

Với động tác đầu tiên, bạn cần hai cái tạ nhỏ, cầm vừa tay, bài tập tác động trực tiếp giúp vòng eo bạnđốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe và vòng 1 nở nang hơn.
2

Động tác đẩy tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.

C: Cao người và giơ tay lên cao.

Đứng lên và ngồi xuống đẩy tạ - bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày.
3

Động tác vắt chéo chân 

A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.

B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.

C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp bạn có đôi chân thon và dẻo dai.
4

Động tác kéo dây

A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.

B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.

Gập người xuống để kéo dây giúp bạn sở hữu một vòng eo săn chắc nếu chịu khó tập hàng ngày.
5

Động tác nâng mình liên hoàn

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.

B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Tay chạm đất.

D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.

Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.

Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn có thể thực hiện liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.
6

Động tác vươn cao

A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.

B: Hai chân hạ thấp vuông góc.

Kéo giãn cơ thể với động tác vươn cao sẽ tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
7

Động tác đẩy chân

A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.

B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.

Không chỉ giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân còn giúp bạn có đôi chân dẻo dai, săn chắc.
8

Động tác trụ vững trên bục

A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.

B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.

C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.

Không chỉ có tạ, dây kéo mà chiếc bục chắc chắn còn là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong quá trình giảm mỡ bụng.
9

Động tác dựa vào tường

A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.

B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.

Dồn toàn bộ lực vào cơ lưng và đùi để gồng cơ bụng, tuy mỏi nhưng động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon.
10

Động tác tập với tạ nặng

A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.

B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. 

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.

Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.

Trong quá  trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa quả... Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon gọn quá dễ để thực hiện.

Để bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên tham khảo ngay:

>>> Bí quyết giúp bạn có vòng 3 đẹp và thon gọn nhất

>>> 6 loại đồ uống giúp bạn có được vòng eo thon gọn

>>> 5 tuyệt chiêu giúp đập tan mỡ bụng nhanh khi ăn tối

Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm sở hữu một vòng eo con kiến nhé!

Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc
Trước hết, để việc giảm cân có hiệu quả bạn nên biết rằng khi bạn tăng lên 1 kg thì quá trình trao đổi chất cơ thể sẽ lên 13%. Vì thế đều đặn dành thời gian cho việc tập thể dục và quan trọng nhất tập đúng tư thế để quá trình đổt cháy calo có hiệu quả tốt nhất.

Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp

tinybook tinybook
Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp
Mỗi khi cô xuất hiện khiến đồng nghiệp cũng như mọi người không rời khỏi ánh mắt bởi vẻ đẹp kiêu sa quyến rũ của mình. Cộng với sự vui vẻ nhiệt tình của nữ diễn viên đã ghi điểm tuyệt đối trong mắt của các bạn trẻ.

Cách để luyện tập hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để luyện tập hiệu quả
Bạn mua máy về nhà hoặc đôi lúc đến phòng tập mà không biết phải xoay xở thế nào cho hiệu quả với hệ thống trang thiết bị, dụng cụ tập thể dục? Huấn luyện viên Nguyễn Quang Huy của trung tâm thể dục thể thao Landmark 72 Fitness sẽ giúp bạn

Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?

tinybook tinybook
Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?
Sự mềm dẻo của cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tập thể dục.

Cách tập thể dục ngay tại bàn làm việc

tinybook tinybook
Cách tập thể dục ngay tại bàn làm việc
Thường xuyên làm việc tại văn phòng, bạn ít có cơ hội vận động. Đó là một trong những lý do lớn nhất và chính đáng nhất giải thích tại sao nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.

Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương
Bài thể dục sau đây có thể có ích cho bạn. Nó giúp cho ngón tay của bạn mau hồi phục và khỏe mạnh hơn.Sau khi bị chấn thương tại sao ta lại cần luyện tập cho ngón tay?Nó giúp cho ngón tay mạnh hơn và cử động linh hoạt hơn.

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt
Một đôi mắt mệt mỏi và sưng phù sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và "xuống sắc" trầm trọng. Vậy có cách nào để loại bỏ ngay tình trạng này?

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates
Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Cách giảm cơn đau nhức trong quá trình luyện tập thể dục

tinybook tinybook
Cách giảm cơn đau nhức trong quá trình luyện tập thể dục
Tập thể dục giúp mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn. Tuy nhiên, sau một thời gian dài không tập luyện, cơ bắp sẽ đau nhức khi bạn bắt đầu tập trở lại. Có thể dễ dàng ngăn ngừa và giảm đau một cách hiệu quả nếu bạn tuân theo những bí quyết tinybook.net.com giới thiệu sau đây.

Cách để tập thể dục đúng cách

tinybook tinybook
Cách để tập thể dục đúng cách
Trong vòng quay gấp gáp của công việc, những phút tập thể dục mỗi ngày không chỉ đem lại sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vẻ đẹp trẻ trung. Tuy nhiên khi tập phải đúng cách mới mang lại hiệu quả tích cực.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Hướng dẫn những bài tập giãn cơ khi mang thai

tinybook tinybook
Hướng dẫn những bài tập giãn cơ khi mang thai
Làm giãn cơ trong thời gian mang thai vừa là bài tập thể dục, vừa là một cách để thư giãn. Những động tác giãn cơ đơn giản có thể được xem như một bài tập khởi động, thả lỏng trước và sau những bài tập có cường độ mạnh.Những động tác giãn cơ này có thể làm giảm đau lưng và giúp chuẩn bị cho việc sinh nở dễ dàng hơn do làm săn chắc các cơ và mở rộng vùng xương chậu.

5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu

tinybook tinybook
5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu
Ngoài việc đến phòng tập, có rất nhiều cách tập thể dục cùng nhau cho các cặp đôi để vừa khỏe mạnh và hâm nóng tình yêu:

5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp

tinybook tinybook
5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp
Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ thế nào để đạt hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết.

3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả

tinybook tinybook
3 động tác yoga giúp loại bỏ stress hiệu quả
Với 10 phút mỗi ngày tập 3 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn xả stress hiệu quả. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái để giúp cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

tinybook tinybook
6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

3 động tác tăng kích cỡ vòng 1

tinybook tinybook
3 động tác tăng kích cỡ vòng 1
Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa

tinybook tinybook
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa
Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!

Hướng dẫn bài tập yoga giúp giảm đau lưng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga giúp giảm đau lưng
Trong trường hợp bạn bị chứng đau lưng mà không do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm. Qua đánh giá, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp giảm tình trạng căng thẳng và đau lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các cơ ở hông và mông của bạn được co duỗi thoải mái.

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.

7 động tác làm 'tan chảy' mỡ bụng

tinybook tinybook
7 động tác làm tan chảy mỡ bụng
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

tinybook tinybook
Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.

Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

tinybook tinybook
Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng
Bài tập lắc vòng giúp tăng cường cơ bắp, thon gọn những vùng như eo và đùi cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, để tăng cơ hội đạt hiệu quả nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Cần lưu ý lựa chọn vòng có kích cỡ phù hợp. Những người muốn có vòng eo thon nhỏ nên dùng loại vòng cỡ nhỏ bởi nó khó sử dụng hơn. Hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của bài tập lắc vòng.

Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon
Nhiều bạn nữ sở hữu vòng 1 không được nở nang nhưng tay và chân lại thừa mỡ. Trường hợp này phải xử lý sao đây để có được thân hình cân đối, ngực nở, tay đẹp, chân thon? Xin giới thiệu với các bạn 7 động tác để khắc phục nhược điểm trên nhé.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat