Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Thể loại: Massage
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Một vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu Ngọc Trinh là niềm mơ ước của bất cứ chị em phụ nữ nào. Bởi vòng 2 thon gọn giúp chị em có thể thoải mái diện những bộ đồ đẹp mà vẫn cực kì gợi cảm, sexy. Và bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục được vòng eo của mình săn chắc và thon gọn bất ngờ chỉ sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất. Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường cong "nhìn là thèm"

Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
1

Động tác chống đẩy với tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.

C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.

Với động tác đầu tiên, bạn cần hai cái tạ nhỏ, cầm vừa tay, bài tập tác động trực tiếp giúp vòng eo bạnđốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe và vòng 1 nở nang hơn.
2

Động tác đẩy tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.

C: Cao người và giơ tay lên cao.

Đứng lên và ngồi xuống đẩy tạ - bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày.
3

Động tác vắt chéo chân 

A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.

B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.

C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp bạn có đôi chân thon và dẻo dai.
4

Động tác kéo dây

A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.

B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.

Gập người xuống để kéo dây giúp bạn sở hữu một vòng eo săn chắc nếu chịu khó tập hàng ngày.
5

Động tác nâng mình liên hoàn

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.

B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Tay chạm đất.

D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.

Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.

Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn có thể thực hiện liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.
6

Động tác vươn cao

A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.

B: Hai chân hạ thấp vuông góc.

Kéo giãn cơ thể với động tác vươn cao sẽ tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
7

Động tác đẩy chân

A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.

B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.

Không chỉ giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân còn giúp bạn có đôi chân dẻo dai, săn chắc.
8

Động tác trụ vững trên bục

A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.

B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.

C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.

Không chỉ có tạ, dây kéo mà chiếc bục chắc chắn còn là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong quá trình giảm mỡ bụng.
9

Động tác dựa vào tường

A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.

B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.

Dồn toàn bộ lực vào cơ lưng và đùi để gồng cơ bụng, tuy mỏi nhưng động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon.
10

Động tác tập với tạ nặng

A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.

B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. 

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.

Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.

Trong quá  trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa quả... Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon gọn quá dễ để thực hiện.

Để bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên tham khảo ngay:

>>> Bí quyết giúp bạn có vòng 3 đẹp và thon gọn nhất

>>> 6 loại đồ uống giúp bạn có được vòng eo thon gọn

>>> 5 tuyệt chiêu giúp đập tan mỡ bụng nhanh khi ăn tối

Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm sở hữu một vòng eo con kiến nhé!

Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt

tinybook tinybook
Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt
Những tư thế yoga khó đòi hỏi sự điềm tĩnh, mềm dẻo và không kém chuyên nghiệp ở người tập.

Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác đánh tan stress và mệt mỏi
4 bước vận động nhẹ nhàng dưới đây sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và giúp bạn yêu đời hơn.

Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần
Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần.

Mẹo tập thể dục không nhàm chán

tinybook tinybook
Mẹo tập thể dục không nhàm chán
Để không cảm thấy nhàm chán khi phải tập thể dục một mình, một trong những biện pháp tinh thần rất tuyệt chính là trang phục và âm nhạc.

2 động tác 'siêu' giảm mỡ vòng eo

tinybook tinybook
2 động tác siêu giảm mỡ vòng eo
Bài tập giải phóng mỡ ở bụng và đùi này rất dễ dàng, về cơ bản chỉ là những chuỗi vận động ở 2 chân nhằm ép cơ bụng sản sinh năng lượng, đốt cháy các tế bào chất béo. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập 1 giờ/ngày vào cả sáng và tối.

Hướng dẫn bài tập để tránh say tàu xe

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập để tránh say tàu xe
Nhiều người rất sợ đi xa bởi hay bị say tàu xe, say sóng và say máy bay. Tuy nhiên, nếu biết cách tập luyện để có khả năng thăng bằng tốt, nỗi lo lắng này sẽ biến mất.Dưới đây là một số bài tập giúp phục hồi chức năng thăng bằng bằng cách tăng cường hoạt động các cơ quan thị giác, tăng cảm giác gân cơ, cảm giác lòng bàn chân.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày
Hạnh phúc không phải là một sự kiện, một con người hoặc một giai đoạn nhất định trong cuộc sống của bạn. Hạnh phúc giống như bầu không khí bao trùm lên tất cả mọi việc xảy ra xung quanh bạn. Nhưng không phải ai cũng biết cách cảm nhận, tận hưởng và xây dựng nó. Cảm nhận hạnh phúc giống như một bài tập cần phải được thực hành một cách có ý thức mỗi ngày.

Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy

tinybook tinybook
Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy
Trigger points Therapy là một liệu pháp trị liệu massage bắt nguồn từ Mỹ và nó là một phương pháp chữa trị đau nhức hoàn toàn khác so với massage thông thường và bấm huyệt của y học phương Đông.

5 bài tập thể dục giúp cải thiện vòng 1 khiêm tốn

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục giúp cải thiện vòng 1 khiêm tốn
Không sở hữu vòng 1 đẹp như mơ, không có nghĩa bạn không thể cải thiện nó. Để có một vòng ngực săn chắc, căng tròn bên cạnh việc có chế độ ăn uống lành mạnh thì cần tập thể dục một cách thường xuyên. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giúp bạn cải thiện vòng 1 khiêm tốn.

Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt
Mát xa mặt không chỉ giúp thư giãn phục hồi tinh thần một cách mau chóng và hiệu quả mà còn đem đến làn da khỏe mạnh, mịn màng.Tuy nhiên, nếu không hiểu về cách áp dụng phương pháp này và lạm dụng quá thì sẽ dẫn đến những tình trạng không tốt cho da bạn, nhất là làn da nhạy cảm.

8 động tác làm nhỏ bụng dưới

tinybook tinybook
8 động tác làm nhỏ bụng dưới
Vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng

tinybook tinybook
Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng
Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày là các chị đã có được thân hình đẹp như ao ước.

10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym

tinybook tinybook
10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym
Hè đến với nắng vàng, cát trắng, biển xanh đang thôi thúc bạn ghi danh vào một phòng tập gym. Một vài bí quyết nhỏ sau sẽ giúp bạn thấy hào hứng và kiên trì với việc tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo.

Bí quyết để có cánh tay thon lẳn

tinybook tinybook
Bí quyết để có cánh tay thon lẳn
Không quá khó để sở hữu phần cánh tay thon gọn, quyến rũ bằng 3 bước tập đơn giản, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

Hướng dẫn thao tác massage an toàn và đơn giản cho thai phụ

tinybook tinybook
Hướng dẫn thao tác massage an toàn và đơn giản cho thai phụ
Mặc dù còn nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm an toàn nhất để massage cho thai phụ nhưng theo nhiều chuyên gia thì nên bắt đầu việc này từ giai đoạn mang thai thứ 2 bởi lúc này nguy cơ sảy thai đã giảm bớt và thai phụ cũng không còn bị chứng ốm nghén hành hạ. Sau đây, hãy cùng tham khảo các thao tác massage đơn giản và an toàn mà các quý ông có thể thực hiện cho vợ của mình.

Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt
Một đôi mắt mệt mỏi và sưng phù sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và "xuống sắc" trầm trọng. Vậy có cách nào để loại bỏ ngay tình trạng này?

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé

tinybook tinybook
Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé
Massage vùng bụng cho bé là một cách hiệu quả để giảm và phòng ngừa táo bón. Phương pháp này có thể thực hiện khi bé mặc quần áo, nhưng hiệu quả hơn nếu để bé cởi trần. Bạn phải đợi tối thiểu là một giờ sau khi trẻ ăn mới massage cho bé. Khi thực hiện, đặt bé nằm ngửa với bàn chân hướng sát về phía bạn.

Hướng dẫn các bài tập thể dục chức năng cho toàn cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn các bài tập thể dục chức năng cho toàn cơ thể
Các bài thể dục chức năng đang rất được quan tâm nhất hiện nay. Những bài tập này tác động đồng thời lên nhiều cơ bắp và khớp khác nhau giúp nâng cao sức chịu đựng, sức mạnh tổng quát, sự phối hợp, cân bằng, dáng người và độ linh hoạt của cơ thể. Sau đây xin giới thiệu 10 bài tập chức năng nhằm giúp bạn có được một cơ thể như ý.

5 bài tập buổi sáng cho cả gia đình

tinybook tinybook
5 bài tập buổi sáng cho cả gia đình
Không những quan tâm đến chuyện học hành của con, các bậc cha mẹ cũng nên chú ý rèn luyện thể chất cho bé. Tuyệt vời hơn, cả gia đình hãy cùng lập ra một lịch trình “chăm sóc sức khỏe, tươi trẻ vóc dáng” mỗi buổi sáng bằng những bài tập đơn giản. Tập thể dục chung sẽ làm bé nhà bạn cảm thấy vui và hứng thú hơn để rèn luyện sức khỏe đấy. Cùng ra sân và khởi động ngày mới nào !

5 động tác yoga để 'trẻ mãi không già'

tinybook tinybook
5 động tác yoga để trẻ mãi không già
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.

Để nhanh có bụng phẳng eo thon

tinybook tinybook
Để nhanh có bụng phẳng eo thon
Để giảm 7.5 cm ở bụng trong vòng một tháng (không yêu cầu co gập bụng), bạn cần kết hợp chế độ ăn uống ít calo với các bài tập sau:

5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại

tinybook tinybook
5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại
Lắc vòng là một trong số những bài tập được nhiều chị em lựa chọn bởi việc lắc vòng cũng khá nhẹ nhàng và không mất quá nhiều sức. Tuy nhiên nó đem lại khá nhiều lợi ích không ngờ đâu đấy nhé

Cách massage lưng kích thích làn da

tinybook tinybook
Cách massage lưng kích thích làn da
Cách massage lưng hồi sinh sự nhạy cảm của làn da không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi mà còn góp phần gia tăng hưng phấn..

Hướng dẫn bài tập cho bụng thon gọn như Scarlett Johansson

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho bụng thon gọn như Scarlett Johansson
Với gương mặt đẹp đầy sức hút cộng thêm sự tinh tế khi lựa chọn trang phục là tôn lên vóc dáng cân đối đầy đặn mỗi khi xuất hiện của cô, luôn gây sự chú ý cho người đối diện và là tâm điểm của mọi ánh nhìn. Vậy bí quyết để cô luôn tự tin như thế là gì? hãy cùng khám phá bài tập yoga đơn giản để có được vóc dang như Scarlett I. Johansson nhé!

Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn
Các mẹ thường nghĩ rằng công việc hàng ngày kèm theo nghĩa vụ chăm sóc gia đình và con cái khiến mình không có thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày?

4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
4 động tác mát - xa cho vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo thon "con kiến" là khao khát của rất nhiều chị em. Biết mát - xa đúng cách đúng chỗ cũng là một phương pháp hiệu quả giúp chị em có vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat