Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Thể loại: Massage
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Một vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu Ngọc Trinh là niềm mơ ước của bất cứ chị em phụ nữ nào. Bởi vòng 2 thon gọn giúp chị em có thể thoải mái diện những bộ đồ đẹp mà vẫn cực kì gợi cảm, sexy. Và bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục được vòng eo của mình săn chắc và thon gọn bất ngờ chỉ sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất. Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường cong "nhìn là thèm"

Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
1

Động tác chống đẩy với tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.

C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.

Với động tác đầu tiên, bạn cần hai cái tạ nhỏ, cầm vừa tay, bài tập tác động trực tiếp giúp vòng eo bạnđốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe và vòng 1 nở nang hơn.
2

Động tác đẩy tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.

C: Cao người và giơ tay lên cao.

Đứng lên và ngồi xuống đẩy tạ - bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày.
3

Động tác vắt chéo chân 

A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.

B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.

C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp bạn có đôi chân thon và dẻo dai.
4

Động tác kéo dây

A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.

B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.

Gập người xuống để kéo dây giúp bạn sở hữu một vòng eo săn chắc nếu chịu khó tập hàng ngày.
5

Động tác nâng mình liên hoàn

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.

B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Tay chạm đất.

D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.

Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.

Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn có thể thực hiện liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.
6

Động tác vươn cao

A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.

B: Hai chân hạ thấp vuông góc.

Kéo giãn cơ thể với động tác vươn cao sẽ tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
7

Động tác đẩy chân

A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.

B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.

Không chỉ giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân còn giúp bạn có đôi chân dẻo dai, săn chắc.
8

Động tác trụ vững trên bục

A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.

B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.

C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.

Không chỉ có tạ, dây kéo mà chiếc bục chắc chắn còn là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong quá trình giảm mỡ bụng.
9

Động tác dựa vào tường

A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.

B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.

Dồn toàn bộ lực vào cơ lưng và đùi để gồng cơ bụng, tuy mỏi nhưng động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon.
10

Động tác tập với tạ nặng

A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.

B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. 

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.

Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.

Trong quá  trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa quả... Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon gọn quá dễ để thực hiện.

Để bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên tham khảo ngay:

>>> Bí quyết giúp bạn có vòng 3 đẹp và thon gọn nhất

>>> 6 loại đồ uống giúp bạn có được vòng eo thon gọn

>>> 5 tuyệt chiêu giúp đập tan mỡ bụng nhanh khi ăn tối

Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm sở hữu một vòng eo con kiến nhé!

Tập Pilates để dẻo dai

tinybook tinybook
Tập Pilates để dẻo dai
Pilates là phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates (Đức), người luôn tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết.

Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

tinybook tinybook
Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó
Sử dụng dây tập Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai của tay chân.

Giữ dáng cho chị em trong ngày Tết

tinybook tinybook
Giữ dáng cho chị em trong ngày Tết
Tết đồng nghĩ với việc ăn uống thoải mái, không bận tâm về công việc... nên sẽ làm bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Vậy bạn phải làm gì để không phải ám ảnh nỗi lo tăng cân?

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần
Chị em hãy tranh thủ ngày nghỉ cuối tuần để thực hiện bài tập cho nhóm cơ lưng như dưới đây để tránh đau lưng, mệt mỏi nhé.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ

tinybook tinybook
Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ
Mặc dù không sở hữu đôi chân thon gọn, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng những động tác thể dục đơn giản mà hiệu quả. Thực hiện thường xuyên, liên tục bạn sẽ nhận được một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới

tinybook tinybook
Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.Nhưng nên nhớ là bạn phải luôn kiên trì tập luyện, vì không có bài tập nào cho bạn cơ bụng săn chắc chỉ trong một đêm được.

Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr

tinybook tinybook
Giữ dáng sau sinh chuẩn như Miranda Kerr
Để sở hữu vóc dáng với đường cong hoàn hảo Miranda May Kerr phải có 1 chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Cách tập thể dục ngay tại bàn làm việc

tinybook tinybook
Cách tập thể dục ngay tại bàn làm việc
Thường xuyên làm việc tại văn phòng, bạn ít có cơ hội vận động. Đó là một trong những lý do lớn nhất và chính đáng nhất giải thích tại sao nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

tinybook tinybook
20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập

tinybook tinybook
Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập
Cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện. 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có vòng bụng thon gọn để tự tin với vóc dáng của mình.

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ
Nếu đã quyết tâm sở hữu một thân hình chuẩn, bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu cụ thể và từng bước thay đổi phong cách sống. Ngoài ra, các bài tập giúp đốt cháy calo là điều bạn không nên bỏ qua. Nhưng điều quan trọng là cần phải kiên trì và luyện tập chăm chỉ.

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.

7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ

tinybook tinybook
7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp hệ thống xương trở nên chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn chống lại stress một cách hữu hiệu.

4 động tác Yoga giúp cho thân hình cân đối

tinybook tinybook
4 động tác Yoga giúp cho thân hình cân đối
4 động tác yoga dưới đây không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn có tác động rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

Bí quyết tầm sư để khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bí quyết tầm sư để khỏe đẹp
Việc tìm cho mình một huấn luyện viên riêng ngày nay là điều không hiếm. Tuy nhiên tìm đúng người để trao sức khỏe của bạn lại là chuyện khác. Để tránh sai lầm trước khi kí hợp đồng với một giáo viên thể dục, bạn nên tham khảo một số lưu ý sau:

Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản

tinybook tinybook
Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản
Không cần phải tới phòng tập với đầy đủ trang thiết bị, chỉ cần ở nhà hoặc chỗ làm bạn cũng có thể giảm đau đầu với Yoga.

Tập tư thế trồng chuối Yoga giúp trị bách bệnh

tinybook tinybook
Tập tư thế trồng chuối Yoga giúp trị bách bệnh
Tư thế trồng chuối yoga được xem là vua của các tư thế do có khả năng trị bách bệnh một cách hiệu quả. Hãy cùng học cách tập tư thế trồng chuối Yoga nhé.

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

Thể dục săn chắc mặt

tinybook tinybook
Thể dục săn chắc mặt
Bằng cách kích hoạt dần các cơ mặt theo hướng tốt, chúng ta có thể tái cân bằng tính linh hoạt và tạo lại đường nét của gương mặt. Thể dục mặt giúp đánh thức những vùng bị bỏ quên, như mí mắt dưới hay cổ. Kích thích lưu thông máu ở những vùng này sẽ làm cho da mặt săn chắc, tươi tắn hơn.

Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm cân dễ dàng
Hãy làm cho quá trình giảm cân của bạn bớt căng thẳng hơn với những bài tập tăng cường trao đổi chất hiệu quả và rất thú vị dưới đây.

Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho vòng 1 thêm đầy đặn
Được sở hữu một bộ ngực đầy đặn hấp dẫn là mơ ước của không ít bạn gái. tinybook.net sẽ giới thiệu cho bạn 4 bước mát xa đơn giản để ngực bạn trở nên đầy đặn hấp dẫn hơn.

7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa

tinybook tinybook
7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa
Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một cách hữu hiệu để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. 7 động tác dưới đây sẽ là một tổ hợp bài tập rất hữu ích giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung dài lâu.

Hướng dẫn massage mặt (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt (Video)
Massage mặt chỉ với vài phút có thể giúp bạn "bổ trợ" thêm "sức sống và sức khoẻ" của da mặt.

8 động tác làm nhỏ bụng dưới

tinybook tinybook
8 động tác làm nhỏ bụng dưới
Vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Để nhanh có bụng phẳng eo thon

tinybook tinybook
Để nhanh có bụng phẳng eo thon
Để giảm 7.5 cm ở bụng trong vòng một tháng (không yêu cầu co gập bụng), bạn cần kết hợp chế độ ăn uống ít calo với các bài tập sau:

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

tinybook tinybook
4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington
Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắc và thon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilates mà người đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày.

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat