Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Thể loại: Massage
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Một vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu Ngọc Trinh là niềm mơ ước của bất cứ chị em phụ nữ nào. Bởi vòng 2 thon gọn giúp chị em có thể thoải mái diện những bộ đồ đẹp mà vẫn cực kì gợi cảm, sexy. Và bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục được vòng eo của mình săn chắc và thon gọn bất ngờ chỉ sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất. Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường cong "nhìn là thèm"

Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
1

Động tác chống đẩy với tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.

C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.

Với động tác đầu tiên, bạn cần hai cái tạ nhỏ, cầm vừa tay, bài tập tác động trực tiếp giúp vòng eo bạnđốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe và vòng 1 nở nang hơn.
2

Động tác đẩy tạ

Chi tiết động tác như sau:

A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.

C: Cao người và giơ tay lên cao.

Đứng lên và ngồi xuống đẩy tạ - bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày.
3

Động tác vắt chéo chân 

A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.

B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.

C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp bạn có đôi chân thon và dẻo dai.
4

Động tác kéo dây

A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.

B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người.

Gập người xuống để kéo dây giúp bạn sở hữu một vòng eo săn chắc nếu chịu khó tập hàng ngày.
5

Động tác nâng mình liên hoàn

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.

B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Tay chạm đất.

D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng.

Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A, B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi.

Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn có thể thực hiện liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.
6

Động tác vươn cao

A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.

B: Hai chân hạ thấp vuông góc.

Kéo giãn cơ thể với động tác vươn cao sẽ tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
7

Động tác đẩy chân

A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.

B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại.

Không chỉ giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân còn giúp bạn có đôi chân dẻo dai, săn chắc.
8

Động tác trụ vững trên bục

A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.

B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.

C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.

Không chỉ có tạ, dây kéo mà chiếc bục chắc chắn còn là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong quá trình giảm mỡ bụng.
9

Động tác dựa vào tường

A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.

B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng, và đùi.

Dồn toàn bộ lực vào cơ lưng và đùi để gồng cơ bụng, tuy mỏi nhưng động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon.
10

Động tác tập với tạ nặng

A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.

B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. 

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.

Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày. Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.

Trong quá  trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.

Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau xanh hoa quả... Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon gọn quá dễ để thực hiện.

Để bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên tham khảo ngay:

>>> Bí quyết giúp bạn có vòng 3 đẹp và thon gọn nhất

>>> 6 loại đồ uống giúp bạn có được vòng eo thon gọn

>>> 5 tuyệt chiêu giúp đập tan mỡ bụng nhanh khi ăn tối

Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm sở hữu một vòng eo con kiến nhé!

Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày

tinybook tinybook
Chiêu mát-xa giúp ngực to lên từng ngày
Chỉ với cách bài mát-xa sau đây, bộ ngực của bạn sẽ được cải thiện kích thước một cách hiệu quả, cho bạn bầu ngực đẹp, nở nang mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ.

Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể

tinybook tinybook
Mát xa tăng sức đề kháng cơ thể
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hãy thường xuyên matxa những bộ phận sau trên cơ thể để nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật.

Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập cho bộ ngực hoàn hảo
Nếu không có thời gian đi bơi, cũng không thể đến với các trung tâm thể hình fitness để giữ dáng cho bộ ngực của bạn, bạn có thể tham khảo 5 bài tập sau đây để có được bộ ngực chuẩn như các người mẫu.

9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm

tinybook tinybook
9 bước massage da mặt đúng cách với kem dưỡng ẩm
Massage mặt với kem dưỡng ẩm mỗi tối là cách tuyệt vời để xả stress sau một ngày dài làm việc, giúp chăm sóc làn da rạng rỡ hơn.

Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo

tinybook tinybook
Động tác massage cho vòng 1 hoàn hảo
Vòng 1 đẹp không những khiến chị em mặc trang phục đẹp hơn mà còn hấp dẫn, khêu gợi hơn trước các đấng mày râu, thậm chí trước cả những chị em khác không may có vòng 1 kém hấp dẫn hơn. Làm sao để có một vòng 1 hoàn hảo như vậy là câu hỏi của hầu hết chị em.

Hướng dẫn mẹo nhỏ cho ngày tập gym năng động

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo nhỏ cho ngày tập gym năng động
Một vóc dáng đẹp, cân đối và săn chắc là tiêu chí mà số đông phái nữ đặt ra khi đến phòng tập gym. Nhưng với một túi đồ nặng nề và chật kín các vật dụng cho một ngày tập dường như làm họ cảm thấy “chán ngán” khi mang theo. Dưới đây là một số tips làm giảm tải độ “stress” cho chiếc túi của bạn.

10 động tác thể dục cho đôi tay

tinybook tinybook
10 động tác thể dục cho đôi tay
Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa
Hai tư thế này trông trái ngược lẫn nhau, nhưng chúng đều có tác dụng làm nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa rất hiệu quả.Ngoài ra, khi nào bạn mệt mỏi chỉ cần "v xuôi v ngược" là cơn mệt sẽ tan biến ngay, nhịp tim điều hòa, thể lực phục hồi nhanh chóng.

Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)
Bạn muốn biết tại sao mỗi lần bạn bước chân ra khỏi salon làm đẹp, làn da bạn trông rạng rỡ và sự hấp thụ sản phẩm của làn da càng nhiều không? Vậy chúng ta cùng xem phương pháp massage của các nhân viên chuyên nghiệp nhé!

Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ

tinybook tinybook
Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ
Mặc dù không sở hữu đôi chân thon gọn, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng những động tác thể dục đơn giản mà hiệu quả. Thực hiện thường xuyên, liên tục bạn sẽ nhận được một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Đi xe đạp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Đi xe đạp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp
Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng đã một lần thử tập đi xe đạp lúc còn nhỏ. Bạn đã có được bài học khám phá về chiếc xe hai bánh thú vị này. Được vi vu khám phá khắp nơi trên một chiếc xe đạp thật tự do, phiêu lưu và đầy thú vị.

Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung
Mọi phụ nữ đều làm mọi cách để mình được trẻ trung như tập thể thao, ăn uống và kể là dùng thuốc.

Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng?

tinybook tinybook
Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng?
Có những bạn thích dậy sớm để tập thể dục nhưng có những bạn lại thích tập vào buổi chiếu. Nếu như tập thể dục buổi chiều giúp tăng cường cơ bắp cho cơ thể, thì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thêm minh mẫn và giảm cân nhanh chóng.

Hướng dẫn xoa bóp chữa đau đốt sống cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn xoa bóp chữa đau đốt sống cổ
Khi làm việc không cúi đầu quá lâu, không gối đầu cao quá, khi đau nhiều cánh tay tê dại, đi không vững cần khám kỹ tại chuyên khoa xương khớp.

Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc

tinybook tinybook
8 bài tập thể dục cho phần thân trên săn chắc
Vẻ đẹp hình thể không chỉ đến từ số đo ba vòng hay độ dài của đôi chân mà còn có thể đánh giá qua một bờ vai hấp dẫn, cánh tay săn chắc hay một tấm lưng dẻo dai. Thông thường chúng ta ít tập thể dục cho phần thân trên, nhưng chỉ với một vài động tác dưới đây, hy vọng các bạn có thể có một phần thân trên cơ thể đẹp và hấp dẫn.

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ

tinybook tinybook
Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ
Squat được xem như "thần dược'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Nếu biết cách tập squat đúng cách, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

tinybook tinybook
Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.

Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân

tinybook tinybook
Cách xoa bóp chữa đau vẹo khớp cổ chân
Vẹo khớp cổ chân gây thương tổn phía mắt cá ngoài, biểu hiện chủ yếu là đau tại chỗ, tăng lên khi vận động, kèm theo sưng nề...Khi lâm vào tình trạng này, có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp đơn giản như sau:

Bài tập cho đẹp dáng như Á hậu Hoàng Anh

tinybook tinybook
Bài tập cho đẹp dáng như  Á hậu Hoàng Anh
Mặc dù khá bận rộn nhưng Hoàng Anh luôn cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống sinh hoạt điều độ, kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ.

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể dục cho bà mẹ bận rộn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để thể theo các lớp thể dục, đặc biệt các bà mẹ bận rộn.

Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng

tinybook tinybook
Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng
Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ cả ngày. Lập kế hoạch tập thể dục buổi sáng giúp bạn duy trì một cuộc sống lành mạnh. Chúng tôi muốn đưa ra cho bạn một vài lời khuyên tốt có thể giúp bạn tập thể dục buổi sáng hiệu quả hơn.

Những điều cần biết về chuyện tập thể dục

tinybook tinybook
Những điều cần biết về chuyện tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng đã bao giờ bạn nghe nói tập thể dục tốt cho hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tiểu đường...?Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể mình luôn vận động, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết được hết cộng dụng tuyệt vời từ tập thể dục, hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết rõ hơn:

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat