8 tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân

8 tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân
Thể loại: Giảm Cân
Làm sao để ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân là câu hỏi được rất nhiều các chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng tinybook.net.com tham khảo những bí quyết giảm cân, tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không sợ tăng cân dưới đây nhé.
1

Ăn trước khi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ 

Việc sau khi ăn no bạn nên giường đi ngủ ngay lập tức là điều không nên. Trong một số trường hợp, việc ăn bữa tối quá no sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ để vừa có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, vừa giúp bụng không bị tích tụ lượng mỡ thừa. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, cân bằng các hormone và giúp làm giảm cân hiệu quả.

>>>Tham khảo thêm: Bí quyết giảm cân cho người thích ăn

2

Ăn nhẹ trước bữa tối

Để không bị đói hoặc cồn cào, trước khi đi ngủ, bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ có chứa chất xơ và protein vào buổi chiều. Bạn nên sử dụng các loại đồ ăn có chứa ít calo như: sữa chua, táo lê, bơ, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại pho mát ít béo… Việc bổ sung các loại thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng, bù cho lượng thực phẩm mà bạn cần phải nạp vào lúc buổi khuya.

3

Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối

Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ như atisô, rau cải xanh, cải bó xôi sẽ giúp bạn chống lại cơn đói một cách hiệu quả, ngoài ra các thực phẩm này còn chứa ít calo và carbohydrate vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Một ly atisô chứa 6g chất xơ, bạn có thể bổ sung nước uống vào ban đêm của mình bằng nước atisô thay vì các nước uống có ga khác. 

Tất cả những gì bạn cần lúc này là lên một kế hoạch hoàn chỉnh cho những bữa ăn của bạnHãy nhớ rằng hầu hết calo sẽ bị đốt cháy trong vài tiếng khi bạn vận động. Nhưng khi bạn ngồi một chỗ thì sẽ mất nhiều thời gian tiêu hao hơn. Do đó bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn như câu nói: Bữa sáng đề huề như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin. 

4

Dùng rượu trong bữa tối để giảm cân

Để giảm cân, bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone, từ đó sẽ giúp ức chế não bộ và thông báo với não bộ rằng bạn đã no. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào trong cơ thế.

5

Uống nước ép các loại rau xanh vào buổi tối

Vào buổi tối, có nhiều lúc bạn cảm thấy đói nhưng lo lắng về vấn đề tăng cân nên bạn không muốn ăn. Lúc này, bạn có thể bổ sung thêm một cốc nước ép được lấy từ các loại rau quả có màu xanh để giảm cân. 

Uống nước ép rau xanh không những mang lại cho cơ thể bạn lượng nước ngay lập tức mà còn có thể giải quyết được các cảm giác đói và giải phóng lượng đường fructoso và an thần. Bạn có thể lựa chọn một số loại nước ép trái cây như: cần tây, cà rốt, táo xanh, bắp cải, măng tây để kích thích giấc ngủ ngon hơn.

6

Từ bỏ thói quen uống cafe vào buổi tối

Để kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất bạn nên từ bỏ thói quen uống cafe vào buổi tối. Việc uống cafe vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, khi mất ngủ, bạn có thói quen ăn vặt điều này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Chính vì vậy thay vì uống cafe vào ban đêm, bạn nên dùng các loại thức uống như cafe, trà xanh vào ban ngày để không bị tăng cân và mất ngủ. 

Thay vì uống cafe, bạn có thể uống nước chanh mật ong vào buổi tối để giúp giảm cân nhanh.

7

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Ngủ là lúc để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Có rất nhiều chị em phụ nữ vì nóng lòng muốn giảm cân đã lự chọn cách thức đêm hay ngủ ít đi nhằm giảm được cân nặng.

Tuy nhiên lựa chọn cách làm này là không đúng, bởi khi thức đêm không những cân nặng không giảm mà còn kéo theo làn da u ám, và kéo theo sức khỏe xuống dốc không phanh. Khi thức đêm bạn sẽ rất nhanh đói và như vậy vô tình lại đánh thức bản năng sinh tồn tự nhiên đó là việc đói thì ăn. Tuy nhiên, về đêm khi thức ăn đưa vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa và tích tụ thành mỡ, gây nên tình trạng béo phì. Vì vậy một trong những bi quyet giam can nhanh khỏe mạnh và đẹp da là bạn cần có một giấc ngủ đủ. Một người bình thường nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe

8

Một số thực phẩm ăn đêm để không bị tăng cân 

Để bạn có thể ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây: 

Khoai lang luộc

Khoai lang mặc dù chứa tinh bột nhưng không đáng kể bởi vậy đây vẫn được coi là món ăn vặt lý tưởng mà không làm bạn tăng cân. Trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Trứng luộc

Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no. Trứng luộc chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ, không nên ăn quá nhiều.

Sữa tươi

Cách tốt nhất là uống 1 ly sữa tươi không đường (khoảng 200 ml), cung cấp khoảng 125 kcal, thích hợp với những bạn thừa cân hay muốn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể.

Salad trộn

Chúng ta cũng có thể thay thế bằng một đĩa salad trộn ít sốt nho nhỏ hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no mà lại ít calories, không những thế còn nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng nữa.

Xem ngay:

>>> Thực phẩm giảm cân giúp bạn có được vóc dáng thon gọn

>>> Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân

>>> Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Cách để giảm cân mà không lo đói bụng

tinybook tinybook
Cách để giảm cân mà không lo đói bụng
Tăng cường lượng rau xanh hay các vitamin, khoáng chất, hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo và luôn theo dõi lượng calo mà mỗi thực phẩm mang lại cho bạn.

Bất ngờ với mẹo giảm cân cực đơn giản mà vẫn khỏe

tinybook tinybook
Bất ngờ với mẹo giảm cân cực đơn giản mà vẫn khỏe
Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn giảm cân nhưng vẫn tăng cường sức mạnh cơ bắp và tràn đầy năng lượng.

Hướng dẫn 4 động tác giúp 'gò bồng đảo' như ý

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác giúp gò bồng đảo như ý
Trong quá trình ngực phát triển có sự tham gia của rất nhiều loại hormon như hormon sinh trưởng, hormon tuyến giáp, insulin, hormon tiết sữa... Nếu những hormon này không bảo đảm tỷ lệ bình thường thì sự phát triển của ngực sẽ bị ảnh hưởng. Một số động tác dưới đây sẽ phần nào giúp bạn có được đôi 'gò bòng đảo ' như ý cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Cách đơn giản nhất "đánh tan" mỡ trong cơ thể

tinybook tinybook
Cách đơn giản nhất "đánh tan" mỡ trong cơ thể
Tập thể dục hay đến spa - bạn đều không có thời gian. Vậy thì tại sao không thử các loại thực phẩm sau đây nhỉ? 6 loại thực phẩm này không những dễ ăn mà còn phát huy được tác dụng "đánh tan" mỡ trong cơ thể.

Bí quyết ép mỡ thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.

tinybook tinybook
Bí quyết ép mỡ thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.
Đa phần với những người làm văn phòng thường mắc phải tình trạng béo bụng. Cùng xem bí quyết ép mỡ giúp thu nhỏ vòng 2 cho dân văn phòng.

5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân
Giảm cân để có thân hình thon gọn, đẹp và tự tin hơn không có gì là xấu. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào cũng là vấn đề đáng bàn. Sau đây là 5 sai lầm teen girl cần tránh khi giảm cân.

Hướng dẫn 9 phương pháp tập thể dục giảm cân hàng đầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn 9 phương pháp tập thể dục giảm cân hàng đầu
Để giảm cân bạn không chỉ cần một chế độ ăn cân đối mà tập thể dục cũng rất quan trọng. Bài thế dục tốt nhất liên quan đến việc giảm được nhiều calo sẽ giúp bạn có hiệu quả nhanh hơn.Dưới đây là các phương pháp tập thể dục giảm cân tốt nhất:

Cách để khắc phục da bị chùng sau khi giảm cân

tinybook tinybook
Cách để khắc phục da bị chùng sau khi giảm cân
Để có làn da căng, không bị chùng và đầy sức sống sau khi giảm cân, chị em có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây.

Bí quyết giảm cân nhanh đầy hiệu quả

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân nhanh đầy hiệu quả
8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm từ 1 - 2kg trong 1 tuần để tự tin diện những chiếc váy sexy đi dự tiệc nhé.

5 mẹo nhỏ giúp bạn sở hữu vòng eo thon

tinybook tinybook
5 mẹo nhỏ giúp bạn sở hữu vòng eo thon
5 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng làm mỡ bụng biến mất, vòng eo thu gọn hơn. Hãy thử xem nhé!

Hướng dẫn 3 'quái chiêu' giúp giảm cân sau Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 quái chiêu giúp giảm cân sau Tết
Có những cách rất thú vị và giản đơn, nhưng chắc chắn sẽ giúp thỏa mãn mục tiêu của bạn.

8 mẹo hay giảm mỡ đùi và bắp chân

tinybook tinybook
8 mẹo hay giảm mỡ đùi và bắp chân
Đùi và bắp chân đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi muốn mặc váy hay diện những chiếc quần soóc đầy quyến rũ. Những bài tập đơn giản hay một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể phần mở đùi và bắp chân. Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi chân đẹp. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập luyện chuyên cho vùng đùi.

Cách giúp bạn có dáng đẹp từ thực đơn thông minh mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách giúp bạn có dáng đẹp từ thực đơn thông minh mỗi ngày
Để có vòng hai gợi cảm, bạn không cần phải “tuyệt thực” với những món ăn hấp dẫn đâu, chỉ cần chọn đúng thực phẩm, đúng liều lượng và thưởng thức đúng cách là mọi chuyện đều trong tầm tay thôi mà.Thực đơn trong ngày:

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Cảm xúc ăn uống: Bí mật của người gầy

tinybook tinybook
Cảm xúc ăn uống: Bí mật của người gầy
“Cố gắng nói chuyện với chính bản thân mình để thúc đẩy tâm trạng và kiểm soát mức độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể thay đổi chỉ số cơ thể với những nguyên tắc cơ bản” – tiến sĩ Michelle, tác giả cuốn sách "Eat What You Love, Love What You Eat" chia sẻ.

Ba bữa ăn nhẹ giúp tái tạo cơ và giảm cân

tinybook tinybook
Ba bữa ăn nhẹ giúp tái tạo cơ và giảm cân
Chất lượng bữa ăn rất quan trọng. Một bữa ăn chính tuyệt vời và những bữa ăn nhẹ (chứa đạm, chất xơ, chất béo tốt cho sức khỏe) vào giờ nghỉ giữa sáng và giữa trưa cũng rất cần thiết. Bạn có thể lựa chọn 3 bữa ăn nhẹ dưới đây để giúp tái tạo cơ và giảm cân.

5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân
Giảm cân là là cả một quá trình cần bạn thật sự nỗ lực và cố gắng chứ không phải là việc có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Nhiều người hy vọng có thể giảm được cân theo những cách phản khoa học mà không chịu bỏ ra thời gian để kiên trì đến cùng. Đây cũng là một trong những lỗi phổ biến nhất thường gặp phải khi giảm cân.

Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều

tinybook tinybook
Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều
Làm sao để có một cái bụng phẳng, eo thon trong khi vẫn hoàn thành tốt công việc luôn là nỗi khổ của các phụ nữ công sở.

Bí mật giữ dáng thon gọn của phụ nữ Châu Âu

tinybook tinybook
Bí mật giữ dáng thon gọn của phụ nữ Châu Âu
Trong chế độ ăn uống của người phương tây có không ít các món gây béo phì. Tuy nhiên, phụ nữ Châu u lại là bậc thầy trong việc giữ vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu nhé!

Phương pháp giảm cân hiệu quả cho các cô nàng văn phòng

tinybook tinybook
Phương pháp giảm cân hiệu quả cho các cô nàng văn phòng
Với những cô nàng làm văn phòng luôn lo lắng về thân hình không mấy thon gọn của mình.Chị em nào cũng mong muốn mình có được thân hình eo ót. Dưới đây là phương pháp giảm cân cực hữu hiệu dành cho các chị em văn phòng nên thử

7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

tinybook tinybook
7 điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ
Tết dương lịch năm nay được nghỉ rất dài, bạn sẽ có rất nhiều kế hoạch cho mình như tham dự các bữa tiệc, ăn uống cùng bạn bè nên rất có thể bị tăng cân. Cùng xem những điều cần làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết dài.

Hướng dẫn tập luyện để đốt cháy calo thật nhanh và hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn tập luyện để đốt cháy calo thật nhanh và hiệu quả
Bạn cũng biết tập thể dục là điều cần thiết để củng cố xương và tránh được bất kỳ rối loạn nào mà sức khỏe bạn có thể gặp phải. Hơn nữa có một số bài tập có thể sử dụng để cải tạo lại vóc dáng của bạn, chúng tôi đã gặp và trao đổi các chương trình tập luyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp để rút ra những động tác đạt hiệu quả tối đa để bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc và gợi cảm nhất.

7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở thật hiệu quả

tinybook tinybook
7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở thật hiệu quả
Những thói quen ăn uống không lành mạnh tại công sở là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân béo bụng không chỉ với chị em phụ nữ mà ngay cả nam giới. Dưới đây là 7 mẹo hay giúp bạn giảm cân nơi công sở một cách hiệu quả.

4 thực phẩm tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
4 thực phẩm tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng
Mõ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ. Bên cạnh việc vận động cơ thể thường xuyên thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Dưới đây là 4 thực phẩm tuyệt vời để bạn có được vòng hai thon thả.

Trà hạt nho giúp giảm cân

tinybook tinybook
Trà hạt nho giúp giảm cân
Trong hạt nho giàu cellulose, axit hữu cơ, và các chất khác, có khả năng chống lão hóa và giảm cân, giữ vóc dáng hiệu quả.

Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không ngờ
Ăn cơm gạo lứt thật chậm, nhai thật kỹ và uống trà gạo lứt - đây chính là bí quyết giảm cân bằng gạo lứt có thể giúp chị em giảm tới 7kg chỉ trong nửa tháng.

3 cách giảm cân hiệu quả, cực hay của người Hàn Quốc

tinybook tinybook
3 cách giảm cân hiệu quả, cực hay của người Hàn Quốc
Bạn ngưỡng mộ những cô gái Hàn Quốc vì họ có vóc dáng đẹp và quyến rũ. Hãy tham khảo 3 cách giảm cân giữ dáng hiệu quả của phụ nữ Hàn Quốc dưới đây để có một thân hình hoàn hảo hơn.

Bí quyết giảm cân mùa Giáng sinh và năm mới

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân mùa Giáng sinh và năm mới
Những ngày lễ, thật khó để kiểm soát cân nặng. Nhưng áp dụng những cách sau, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không lo mất đi những cuộc vui:

Cách giảm cân để có dáng đẹp đón Tết

tinybook tinybook
Cách giảm cân để có dáng đẹp đón Tết
Vào buổi tối trước khi đi ngủ chúng ta thường có cảm giác đói nhưng đa phần nhiều phụ nữ e ngại nếu ăn sẽ làm chúng ta tăng cân nhiều hơn. Vậy những thực phẩm nào chúng ta có thể ăn vào ban đêm mà không ảnh hưởng đến vóc dáng của chị em phụ nữ?

Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa

tinybook tinybook
Giảm cân hiệu quả trong 4 tuần nhờ thực đơn bữa trưa
Bạn đang cần một chế độ ăn phù hợp để giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn bữa trưa trong 4 tuần dành cho bạn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat