8 điều tối kỵ nếu muốn giảm cân

8 điều tối kỵ nếu muốn giảm cân
Theo: Afamily
Thể loại: Giảm Cân
Khó kiểm soát cân nặng hiện là mối lo lắng thường trực của nhiều chị em, nhất là trong bối cảnh mà "fastfood" ngày càng bùng nổ mà quỹ thời gian chị em dành để chăm sóc mình lại vô cùng eo hẹp. Có nhiều yếu tố quyết định sự thành bại của bạn trong nỗ lực giảm cân. Và dưới đây là những điều bạn cần tránh!
1

Bỏ đói mình

Ăn kiêng không có nghĩa là tự hành hạ bản thân mình. Bỏ bữa là điều tồi tệ nhất có thể khiến kế hoạch ăn kiêng – giảm cân của bạn hoàn toàn thất bại. Khi cơ thể bạn không được cung cấp thức ăn, bộ não nhận được tín hiệu rằng thực phẩm nguồn cung thực phẩm của bạn không có. Vì vậy, nó bắt đầu kích thích để bạn ăn nhiều hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn trở nên chậm chạp. Tất cả những điều này ảnh hưởng xấu đến kế hoạch giảm cân của bạn.

2

Đặt mục tiêu không thực tế

Bạn không thể giảm 20kg trong vòng 20 ngày. Bởi không thể có loại thực phẩm hoặc phương pháp luyện tập nào có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn nhanh đến như vậy. Vì thế, đó thực sự là một mục tiêu không thực tế. Một khi bạn đề ra mục tiêu phi lý đó, sẽ dẫn đến sự thất vọng. Bạn cho rằng mọi nỗ lực của mình đã không đi đến đâu. Lúc này, bạn sẽ ăn nhiều hơn nữa vì căng thẳng và như thế kế hoạch giảm cân của bạn sẽ tụt dốc!

3

Ăn trong khi xem tivi hay nói chuyện điện thoại

Hãy nghiêm chỉnh tạo cho mình thói quen lành mạnh trong khi ăn. Bạn tuyệt đối không ăn trong khi đang làm một số công việc khác. Bởi vì, ăn khi đang xem tivi hay nói chuyện điện thoại sẽ khiến bạn quên mất rằng mình đang ăn kiêng với mục đích giảm cân. Bạn sẽ có xu hướng không kiểm soát được lượng thức ăn mình dung nạp vào cơ thể. Tất yếu, lượng calo bạn thu vào là dư thừa và mục đích giảm cân sẽ thất bại tràn trề. Vì vậy, hãy ngồi vào bàn, tập trung ăn cho xong bữa và chậm dãi thưởng thức món ăn của mình. Bằng cách này, bộ não của bạn nhận ra những gì bạn đang ăn và bạn cũng kiểm soát được để mình không ăn quá nhiều.


Nếu vi phạm những điều cấm, hiệu quả giảm cân của bạn sẽ bằng không.

4

Trừng phạt chính mình

Chế độ ăn kiêng thành công và đúng đắn phải thực sự dựa trên sự thoải mái mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Nó là một quá trình “cải tổ” mà cơ thể cần có thời gian và sự kiên trì. Vì thế, bạn nên coi ăn kiêng – giảm cân như là một điều gì đó tích cực mình cần phấn đấu đạt được. Đừng bao giờ trừng phạt bản thân bằng việc tự “mổ xẻ”, phân tích rồi cho rằng mình không thể giảm câm. Cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực sẽ “đánh gục” bạn. Như vậy, kế hoạch cân đối lại chế độ ăn uống của bạn sẽ bất thành.

5

Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

Đừng khiến cho việc ăn những món ăn nhanh, đồ chiên rán sẵn... trở thành một thói quen ăn uống không thể bỏ của bạn. Thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn không bao giờ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân bởi nó chứa nhiều chất béo, thiếu dinh dưỡng cần thiết. Việc giảm cân lành mạnh là phải tuân theo chế độ ăn uống ổn định. Nó có thể đạt được hiệu quả cao nhờ việc ăn những thực phẩm đủ dinh dưỡng, tươi và luyện tập thể dục.

6

Thay thế toàn bộ các loại trái cây tươi bằng nước ép 

Ăn trái cây tươi bao giờ cũng tốt hơn là việc bạn thay thế bằng toàn bộ nước ép. Bởi vì trái cây tươi ngoài việc cung cấp cho bạn một lượng vitamin, nước thì nó còn đảm bảo một lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý rằng bất cứ loại nước ép nào bạn uống, cũng khiến cho cơ thể của mình tiêu thụ calo một cách nhanh chóng hơn. Và như vậy bạn không thể giảm cân.

7

“Nhắm mắt” để ăn 

Khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Hãy chủ động tìm đọc tất cả các nhãn của những loại thực phẩm bạn ăn. Điều này là rất quan trọng. Khi bạn đọc được những thông tin dinh dưỡng trên nhãn của loại thực phẩm, bạn có cơ sở để biết chính xác những gì mình nên ăn, số lượng... như thế nào. 

8

 Bỏ cuộc

Có thể trong suốt quá trình bạn ăn kiêng – giảm cân, bạn cảm thấy mệt mỏi vì mọi việc tiến triển chậm chạp. Tuy nhiên, hãy đừng từ bỏ hy vọng. Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý. Khi bạn cảm thấy mọi thứ dường như tồi tệ, thì bạn sẽ mất hết tinh thần, buông xuôi với việc chống béo.

Bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng

tinybook tinybook
Bí quyết giúp giảm cân nhanh chóng
Bên cạnh chế độ tập luyện và ăn kiêng thì bạn cũng cần những mẹo nhỏ để giúp cho việc giảm cân có hiệu quả hơn.

9 thực phẩm giúp bạn giữ bụng phẳng trong mùa hè này

tinybook tinybook
9 thực phẩm giúp bạn giữ bụng phẳng trong mùa hè này
Bạn luôn ao ước mình có một vòng 2 eo ót. Làm sao để bạn có được một vòng 2 tuyệt vời. Cùng xem những thực phẩm giúp bạn giữ được một chiếc bụng phẳng trong mùa hè này nhé

Cách để cầm vợt chơi tennis đúng cách

tinybook tinybook
Cách để cầm vợt chơi tennis đúng cách
Chơi tennis là một cách rèn luyện cơ thể rất hữu ích. Đối với những ai bị bệnh béo phì thì tennis sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa. Chơi tennis cũng giúp các quý ông có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh nhưng phải biết chơi đúng cách mới mang lại hiệu quả.Cách cầm vợt tạo nên một sự khác biệt lớn khi chơi tennis. Nếu bạn chưa biết cách cầm vợt thì chúng tôi sẽ chỉ bạn ngay sau đây.

6 loại 'thần dược' giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè

tinybook tinybook
6 loại thần dược giúp giảm cân hiệu quả trong ngày hè
Mùa hè oi bức sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc ăn uống, nhất là đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc này càng khó khăn hơn. Hãy tham khảo 6 loại "thần dược" dưới đây để giảm cân và sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ nhất.

7 loại quả 'đốt cháy' mỡ thừa

tinybook tinybook
7 loại quả đốt cháy mỡ thừa
Rau quả chứa nhiều nước, chất xơ, calo thấp... rất hữu ích trong việc giảm cân.

Hướng dẫn chọn dáng váy 'đánh bay' mỡ bụng

tinybook tinybook
Hướng dẫn chọn dáng váy đánh bay mỡ bụng
Có một số kiểu váy rất thông minh vừa sành điệu lại vừa giúp bạn ngụy trang được vòng 2 đầu mỡ bụng chỉ trong nháy mắt. Hãy cùng sao Việt tham khảo một số mẫu váy độc đáo đó nhé:

Cách giảm béo bụng 'thần tốc' trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng thần tốc trong 1 tuần
Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em văn phòng tránh được một số bệnh thường gặp do ít vận động như: gai cột sống, thoái hóa đốt sống, béo phì... Bài tập chúng tôi giới thiệu khá đơn giản và phù hợp với đại đa số chị em. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc, thời gian tập được khuyến khích từ 1-2 tiếng/ngày.

4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân ngày Tết

tinybook tinybook
4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân ngày Tết
Ngày Tết với những món ăn béo ngậy và những loại bánh kẹo hấp dẫn có thể khiến bạn bị tăng cân quá mức. Vì thế hãy cùng thực hiện 4 thay đổi nhỏ để tránh tăng cân dịp Tết 2014 bạn nhé!

5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân

tinybook tinybook
5 sai lầm phổ biến thường mắc trong giảm cân
Giảm cân là là cả một quá trình cần bạn thật sự nỗ lực và cố gắng chứ không phải là việc có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Nhiều người hy vọng có thể giảm được cân theo những cách phản khoa học mà không chịu bỏ ra thời gian để kiên trì đến cùng. Đây cũng là một trong những lỗi phổ biến nhất thường gặp phải khi giảm cân.

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày

tinybook tinybook
Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày
Bạn muốn giảm cân trong một tuần ư? Chỉ cần làm theo một số mẹo đơn giản là bạn sẽ có thể cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thanh thoát của cơ thể mình chỉ sau 7 ngày!

Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả xem ngay kẻo lỡ

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả xem ngay kẻo lỡ
Dầu dừa từ lâu đã được áp dụng trong làm đẹp da và tóc. Tuy nhiên giảm cân bằng dầu dừa là một cách mới lạ, không phải ai cũng biết. Ban đang loay hoay tìm cách giảm cân nhưng không biết phải làm thế nào, hãy tham khảo ngay cách giảm cân bằng dầu dừa cực hiệu quả dưới đây nhé!

Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân với 10 loại thức uống
Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây, lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Trường hợp bạn uống nước ép trái cây thì không nên cho đường, sữa hay bất kỳ thành phần khác. Dưới đây là 10 loại thức uống không những chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.

Hướng dẫn 6 mẹo giảm cân dễ dàng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 mẹo giảm cân dễ dàng
Cách tổ chức bữa ăn một cách hợp lý sẽ giúp cho bạn có được cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn.

4 nguyên tắc để giảm cân trong 7 ngày

tinybook tinybook
4 nguyên tắc để giảm cân trong 7 ngày
Nhiều người nghĩ rằng, việc giảm cân là điều rất khó và tốn khá nhiều thời gian. Nhưng thực tế, chỉ làm một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể bắt đầu giảm trọng lượng. Vậy tại sao bạn không thử để có thể giảm cân trong ít nhất là 7 ngày, hãy bắt đầu ngay từ ngay hôm nay.

Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà

tinybook tinybook
Tự chế trà dâu tây, táo đỏ giảm cân tại nhà
Chúng tôi xin giới thiệu loại trà giảm cân “tự chế” với các thành phần tự nhiên, có tác dụng giảm béo, đẹp da và có lợi cho sức khỏe.

10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
10 món ăn trưa vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
Vừa được ăn trưa ngon, vừa được giảm cân để có một vóc dáng đẹp, nghe thật hấp dẫn. 10 món ăn kì diệu đó là gì? Bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé!

3 món rau luộc 'thần thánh' giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ

tinybook tinybook
3 món rau luộc thần thánh giúp bạn giảm cân nhanh bất ngờ
Không chỉ là 3 món rau luộc thường gặp trong bữa cơm hàng ngày mà 3 món rau luộc dưới đây được coi là những món ăn giúp bạn giảm cân cực kì nhanh chóng.

Cách giảm cân bằng mật ong

tinybook tinybook
Cách giảm cân bằng mật ong
Có thể bạn chưa biết đến công dụng kì diệu của mật ong trong viêc giảm cân. Nếu bạn đang sở hữu một cân nặng không được lí tưởng cho lắm, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

4 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì

tinybook tinybook
4 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân tức thì
Chế độ ăn kiêng giảm chất béo là sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều protein, nước và chất xơ - những yếu tố cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ dưỡng chất. Với 4 loại thực phẩm sau đây, bạn sẽ có một chế độ ăn kiêng giảm chất béo hiệu quả.

Cách để có được vòng 3 săn chắc

tinybook tinybook
Cách để có được vòng 3 săn chắc
Không chỉ vòng 1, vòng 2 mới quan trọng, vòng 3 của bạn cũng làm cho sự xuất hiện của bạn trên bãi biển trở nên nổi bật hơn rất nhiều. Hãy tham khảo những thủ thuật dưới đây của Xinh xinh để giải thoát một chút trọng lượng thừa và có được vòng 3 săn chắc nhé.

6 loại rau củ mùa đông giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
6 loại rau củ mùa đông giúp giảm cân hiệu quả
Mùa đông đến bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ bị tăng cân. Hãy bổ sung những loại rau củ dưới đây để giúp giảm cân nhanh chóng nhất.

Lợi và hại của 5 phương pháp giảm cân lạ lùng

tinybook tinybook
Lợi và hại của 5 phương pháp giảm cân lạ lùng
Nhiều người áp dụng các cách giảm cân lạ lùng như làm chuyện ấy, cười thật lớn hay ăn giun sán. Liệu các cách giảm cân này có mang lại hiệu quả?

Giảm cân với dưa leo và thơm

tinybook tinybook
Giảm cân với dưa leo và thơm
Dưa leo từ lâu đã được xem là một người bạn của người ăn kiêng vì hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Dưa leo và thơm đã được dùng chung giúp mang lại một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, từ đó có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Cách để tránh nguy cơ tăng cân

tinybook tinybook
Cách để tránh nguy cơ tăng cân
Chúng ta – những người đang lao động miệt mài 8 giờ/1ngày đáng nhẽ ra phải bị gầy đi nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Sau đây là những cách để tránh việc tăng cân:

Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh

tinybook tinybook
Bí quyết và thời điểm vàng giảm cân sau sinh
Với phụ nữ sau khi sinh, ngoài niềm vui được làm mẹ thì cân nặng luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu.

Một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng

tinybook tinybook
Một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng
Thông thường khi nghĩ đến loại thức ăn kinh khủng nhất cho việc ăn kiêng, bạn sẽ chỉ liên tưởng ngay đến các loại đồ ăn đầy chất béo. Tuy nhiên, có một số thực phẩm và đồ uống mà nhiều người nghĩ là tốt để giảm cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Dưới đây là danh sách một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng:

6 thực phẩm dễ bị bỏ qua khi giảm cân

tinybook tinybook
6 thực phẩm dễ bị bỏ qua khi giảm cân
Có 6 loại thực phẩm dồi dào chất xơ cùng thành phần chất dinh dưỡng và hương vị dễ chịu mà bạn dễ dàng bỏ qua trong quá trình giảm cân.

Cách để giảm cân cho phụ nữ tuổi 40?

tinybook tinybook
Cách để giảm cân cho phụ nữ tuổi 40?
Cơ thể của người phụ nữ khi bước vào tuổi 40 có những thay đổi và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy phụ nữ ở độ tuổi này cần phải có chế độ luyện tập và ăn uống khác biệt nếu muốn giảm cân.

Bí kíp detox nhanh bằng 4 loại nước uống ngon miệng

tinybook tinybook
Bí kíp detox nhanh bằng 4 loại nước uống ngon miệng
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân cực hiệu quả. Một trong những phương pháp detox hiệu quả đó là sử dụng thức uống từ rau củ quả. 4 loại thức uống dưới đây, sẽ giúp các nàng thanh lọc cơ thể cực nhanh để từ đó giảm cân theo mong muốn.

Bí quyết giảm 2-5 kg trong mùa hè

tinybook tinybook
Bí quyết giảm 2-5 kg trong mùa hè
Những phương pháp này sẽ không giúp bạn giảm cân ngay lập tức nhưng sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. 5 phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn giảm 2-5 kg một cách dễ dàng trong mùa hè này.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat