7 việc bạn nên làm vào buổi tối để vừa ngủ vừa giảm cân

7 việc bạn nên làm vào buổi tối để vừa ngủ vừa giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Nhiều chị em phụ nữ luôn tìm tòi những phương pháp giúp giảm cân ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là 7 việc bạn nên làm vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon mà lại đem đến hiệu quả giảm cân bất ngờ.
1

Hạn chế ăn mặn vào buổi tối

Nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Muối là một gia vị không thể thiếu, tuy nhiên muối có khả năng tích trữ lại cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều muối vào bữa tối, vì vậy cơ thể bạn sẽ không kịp đào thải và gây ra hiện tượng tích trữ mỡ. Điều này khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào sáng hôm sau. Vi vậy hãy chế biến bữa tối của bạn "nhạt" hơn so với bữa trưa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau. 

2

Ngửi mùi bạc hà trước khi đi ngủ 

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần sẽ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Hoặc không bạn có thể ăn những loại hoa quả như chuối, táo xanh, vanilla  vào buổi tối, chúng có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy trước khi đi ngủ, bạn hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách đốt nến mùi bạc hà hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và vẫn có thể giảm cân ngay trong giấc ngủ.

3

Chuẩn bị bữa trưa cho hôm sau

Các bữa ăn tại nhà hàng thường chứa gấp đôi lượng calo cho phép tiêu thụ trong một bữa ăn. Nếu như bạn không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị trước bữa trưa của ngày hôm sau vào buổi tối hôm nay. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đặc biệt khi đang muốn giảm cân. Ngoài ra bạn nên tham khảo thêm những thực phẩm giúp giảm cân thông minh để lên một thực đơn bữa trưa cho hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

4

Uống thật nhiều nước

Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu vừa muốn có giấc ngủ ngon vào ban đêm vừa có thể giảm cân, bạn không nên uống nước trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh thường xuyên. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công dụng của nước với quá trình giảm cân để có những điều chỉnh phù hợp với cơ thể nhé!

5

Đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày 

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân làm tăng lượng hóc môn gây thèm ăn và giảm lượng hóc môn gây cảm giác no. Chính vì vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều hơn xo với những người ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ của bạn có ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm sẽ có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. 

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất. Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn. Dáng của bạn sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn đảm bảo đủ giấc ngủ trong một ngày. 

6

Tắt đèn trong phòng ngủ

Theo một nghiên cứu được công bố mới đây, hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

7

Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. Trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc bạn có thể mở cửa sổ phòng để phòng ngủ, sử dụng máy phun sương bên ngoài sẽ giúp căn phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ cũng sẽ giảm hơn. 

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giúp giảm cân hiệu quả tại đây. Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công nhé!

Mẹo ăn tết không lo tăng cân

tinybook tinybook
Mẹo ăn tết không lo tăng cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà lại không thể kiềm chế được cơn thèm ăn, thì có thể lựa chọn những thực phẩm thay thế để kiểm soát cân nặng cũng như vẫn cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Hãy học cách lựa chọn thực phẩm thông minh để có thể giảm cân đón Tết trong một thời gian ngắn.

10 sai lầm khi ăn kiêng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể

tinybook tinybook
10 sai lầm khi ăn kiêng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể
Ăn kiêng để giúp giảm cân, giảm béo. Nhưng ăn kiêng không đúng cách, sai lầm khi ăn kiêng có thể làm bạn không những không giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên
Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, bạn sẽ xóa tan được nỗi ám ảnh bởi những khối mỡ bụng "núng nính".

Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều

tinybook tinybook
Cách giữ bụng phẳng, eo thon cho người ngồi nhiều
Làm sao để có một cái bụng phẳng, eo thon trong khi vẫn hoàn thành tốt công việc luôn là nỗi khổ của các phụ nữ công sở.

Những câu nói tuyệt đối không nên nói với người béo

tinybook tinybook
Những câu nói tuyệt đối không nên nói với người béo
Đa phần những người béo thường có cảm giác tự ti về ngoại hình của mình. Chính vì vậy họ thường cảm thấy không thoải mái lắm khi người khác nói những câu nói như: cậu nặng bao nhiêu kg, sao cậu béo thế... Vì vậy, nếu nói chuyện với những cô nàng, anh chàng "thừa cân" bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi phát ngôn nhé!

Cách vận động cơ thể vừa đủ

tinybook tinybook
Cách vận động cơ thể vừa đủ
Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết người lớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạt động thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếu nghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậy thì khoan vội từ bỏ.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của Jack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoa học, ĐH Wake Forest.

10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân

tinybook tinybook
10 loại thực phẩm tốt hỗ trợ quá trình giảm cân
Chị em ai cũng muốn mình có vóc dáng đẹp nên chị em thường nhịn ăn để giảm cân, Tuy nhiên phương pháp này không hiệu quả. Có một số thực phẩm giúp chị em có thể giảm cân mà không cần nhịn ăn

Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả
Chỉ cần một chút thay đổi trong lỗi sống là bạn đã có thể giảm cân nhanh hơn mà không cảm thấy bị "bỏ đói" trước những thực phẩm mà bạn yêu thích.

Cách để giảm cân ngày hè hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để giảm cân ngày hè hiệu quả
Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.

Giảm cân trong khi ngủ, tại sao không?

tinybook tinybook
Giảm cân trong khi ngủ, tại sao không?
5 mẹo giảm cân trong khi ngủ mà tinybook.net.com chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình lý tưởng mà chẳng hề tốn thời gian và sức lực.

Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”

tinybook tinybook
Mổ xẻ nguy hại khi giảm cân “siêu tốc”
Giảm cân như thế còn có thể làm giảm tuổi thọ nữa đó!

Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 dụng cụ nhà bếp giúp giảm cân
Một đồ dùng nhà bếp như chảo gang, máy xay sinh tố, những chiếc ly, cốc… không chỉ giúp bạn nấu nướng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Tránh 8 lỗi hay gặp khi giảm cân

tinybook tinybook
Tránh 8 lỗi hay gặp khi giảm cân
Chỉ cần mắc một vài sai sót đã có thể làm hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy tham khảo 8 lỗi hay gặp nhất trong quá trình giảm cân để tránh nhé.

Những cách cắt giảm lượng calo bất ngờ và thú vị

tinybook tinybook
Những cách cắt giảm lượng calo bất ngờ và thú vị
Những cách giảm lượng calo bất ngờ và thú vị sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả:

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả trong bữa tối
Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì muốn giảm cân nhanh chóng. Thực ra, thật sai lầm khi xem nhẹ bữa chính này.Hãy cùng tham khảo vài lời khuyên để thoải mái vào bữa tối mà không lo lắng chuyện tăng cân nhé!

Cách để giảm béo hiệu quả bằng gia vị

tinybook tinybook
Cách để giảm béo hiệu quả bằng gia vị
Bạn vẫn sử dụng các loại gia vị hàng ngày để tăng sức hấp dẫn cho món ăn. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng chúng còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa, duy trì vóc dáng thon gọn.

Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp thanh lọc cơ thể Lemon Detox
Phương pháp Lemon Detox cũng là một trong những cách giúp chị em giảm cân. Nhưng đó chỉ là tác dụng phụ, công dụng to lớn của phương pháp Lemon Detox chính là giúp phái đẹp thanh lọc cơ thể.

Cần "né" những gì khi giảm cân?

tinybook tinybook
Cần "né" những gì khi giảm cân?
Phụ nữ hiện đại khi thành công lại càng quan tâm hơn đến vẻ bề ngoài. Phụ nữ càng thành công lại càng sợ già, sợ xấu, càng sợ thân hình phản bội mình và phải ngậm ngùi khóc trước những xu thế thời trang mới.

4 lý do khiến bạn khó giảm cân

tinybook tinybook
4 lý do khiến bạn khó giảm cân
Bạn hì hục lên kế hoạch giảm cân mấy tháng nay nhưng kết quả vẫn hoàn số không. Có phải bạn vẫn chưa cố hết sức? Hay chế độ giảm cân của bạn có vấn đề?

Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần
Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ. Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần.

Cách thiêu calo trong 15 phút

tinybook tinybook
Cách thiêu calo trong 15 phút
Bạn vừa có thể đẩy lùi bệnh ung thư, tăng tuổi thọ vừa thỏa sức diện những bộ đồ thời trang sành điệu, chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống

tinybook tinybook
Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống
Không phải là lỗi của bạn nếu bạn không thể duy trì chương trình ăn kiêng đến cùng. Thức ăn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, ăn uống tất nhiên là niềm đam mê. Tuy nhiên làm cách nào để duy trì chế độ ăn kiêng khi mà bạn là người ăn được và luôn thấy vô cùng ngon miệng.

Giúp các bà mẹ giảm cân khi đang cho con bú

tinybook tinybook
Giúp các bà mẹ giảm cân khi đang cho con bú
Việc tuân theo chế độ dinh dưỡng thích hợp, kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ, cũng như mức năng lượng và kích thích họ giảm cân dần.

“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

tinybook tinybook
“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút
Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối
Một nghiên cứu mới đã khẳng định những phụ nữ khó giảm cân nhất cũng có thể giảm được cân nhờ phương pháp ăn cà chua vào mỗi tối

Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo

tinybook tinybook
Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo
Từ một cô nàng mũm mĩm, Song Hye Kyo sở hữu một body chuẩn. Cô tiết lộ bí quyết giảm cân đơn giản mà đặc biệt của mình là nhờ vào chế độ uống 3 lít nước chanh mỗi ngày.

3 cách giảm cân hiệu quả, cực hay của người Hàn Quốc

tinybook tinybook
3 cách giảm cân hiệu quả, cực hay của người Hàn Quốc
Bạn ngưỡng mộ những cô gái Hàn Quốc vì họ có vóc dáng đẹp và quyến rũ. Hãy tham khảo 3 cách giảm cân giữ dáng hiệu quả của phụ nữ Hàn Quốc dưới đây để có một thân hình hoàn hảo hơn.

Lý do bất ngờ khiến bạn tăng cân vào mùa thu

tinybook tinybook
Lý do bất ngờ khiến bạn tăng cân vào mùa thu
Có nhiều lý do khiến bạn tăng cân vào mùa thu như rối loạn cảm xúc, mặc quá kín khi ra đường. Bạn sẽ thật dễ tăng cân vào thời điểm này nếu không cẩn thận đấy nhé!

5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi

tinybook tinybook
5 thực phẩm "mang tiếng" béo giúp bạn gầy đi
Kiểm soát những gì bạn ăn để duy trì cân nặng, tuy nhiên, có những thực phẩm bị “mang tiếng” béo mà có tác dụng ngược lại.

8 thực phẩm giúp vòng 2 phẳng lỳ

tinybook tinybook
8 thực phẩm giúp vòng 2 phẳng lỳ
Chị em nào cũng mong muốn có được vòng 2 đẹp và một chiếc bụng phẳng lỳ. Cùng xem những thực phẩm giúp chị em có được điều này








Chat