7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Một bữa sáng low carb với sinh tố, rau, trứng, bánh kem hay bột yến mạch… sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng khi bắt đầu một ngày mới đấy.

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng mà còn là cách để giải toả căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, bạn đừng nên bỏ lỡ 7 cách chế biến một bữa ăn sáng theo chế độ low carb sau đây.

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carbCùng chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb nhé!
1
Nước sinh tố

Thay vì ăn cơm hay các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác, bạn có thể khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước sinh tố được chế biến từ trái cây tươi. Cùng với trái cây, bạn có thể thêm cả bột ca cao, cỏ ngọt, dưa chuột hay rau bina… để bữa sáng thêm ngọt ngào nhưng vẫn không mất đi sự lành mạnh của nó. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thực đơn giảm cân này chỉ có thể phát huy hiệu quả khi bạn chế biến sinh tố từ những loại quả ít đường như chuối, acai hay quả mâm xôi… thôi nhé.

Một cốc nước sinh tố chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng
2
Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ của con người, trong đó có cả tác dụng giảm cân hiệu quả khi nó giúp làm giảm lượng carbohydrate và làm tăng lượng protein trong cơ thể. Nếu là người yêu thích loại bột ngũ cốc này thì bạn có thể uống hoặc ăn một bát bột yến mạch ấm được chế biến cùng với lòng trắng trứng và sữa hạnh nhân hoặc hạt Chia và bột dừa để thay thế cho bữa sáng hằng ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn có được một bữa ăn sáng theo chế đô low carb đấy.

Bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
3
Rau xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng làm giảm đường huyết và kiểm soát insulin gây tăng cân trong cơ thể. Rau là một nguồn thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có khả năng thanh lọc, giải độc và mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Do vậy, nếu bạn đang có ý định uống một ly sinh tố rau xanh hoặc ăn kèm nó theo món trứng vào mỗi buổi sáng thì đó là một sự lựa chọn tuyệt vời để có bữa sáng theo thực đơn low carb đấy.

Ăn rau xanh trực tiếpHoặc xay sinh tốt như thế này
4
Trứng

Những tưởng rằng ăn trứng sẽ béo vì nó là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng thực tế thì việc ăn 1 – 2 quả trứng ốp lết trong bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm đường trong một thời gian dài vì nó rất giàu protein và không có vị. Hơn nữa, trứng với lượng carbohydrate thấp còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Và nếu không muốn ăn toàn bộ quả trứng, bạn có thể tách lấy lòng trắng và chế biến cùng sinh tố hoặc nấu cùng bột yến mạch nhé.

Hai quả trứng ốp lết mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
5
Bột protein

Một bữa sáng với bột protein có hàm lượng calo thấp trong thực đơn low carb sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng. Bạn có thể thêm bột protein vào sinh tố, bột yến mạch hoặc thay thế bột mì khi làm bánh kếp, bánh nướng… và dùng trong bữa ăn sáng hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải chọn mua được loại bột protein chất lượng không chứa đường, không có các thành phần nhân tạo, ít carbohydrate và chất béo nữa nhé.

Bột protein sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn
6
Cà phê

Mặc dù cà phê là một loại thức uống kích thích gây hại cho sức khoẻ nhưng nếu sử dụng với một lượng vừa đủ thì cà phê lại có thể mang lại nhiều giá trị tốt đấy. Mỗi sáng bạn chỉ cần sử dụng một cốc cà phê là đã có thể cải thiện được nồng độ insulin trong cơ thể rồi nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng cách uống trà xanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn nữa.

Cà phê là sự lựa chọn không tồi cho bữa sáng nếu bạn đang muốn giảm cân
7
Tránh xa kem và đường

Một cách dễ dàng nhất để bạn có thực đơn giảm cân trong bữa sáng là hãy tránh xa kem và các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Chẳng hạn như bạn có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc dừa không đường để tạo vị ngọt cho cốc cà phê, thêm bột ca cao để tạo ngọt cho ly mocha… thay vì sử dụng kem hoặc đường như cách chế biến thông thường.

>> Những thực phẩm không nên ăn, uống khi đang giảm cân

Muốn giảm cân, hãy tránh xa kem ra nhé

Với các cách chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb trên đây, bạn không chỉ có được một bữa ăn ngon, nhẹ nhàng mà đó còn là cơ hội để giảm cân hiệu quả nữa đấy. Mặt khác, đừng quá lo lắng về sự dư thừa calo nhé, một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để bạn cải thiện sức khoẻ và tình trạng cân nặng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ dinh dưỡng này nhé!

>> Những thực phẩm Low-Carb giúp bạn giảm cân siêu tốc

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè
Thời tiết nắng nóng ngày hè khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm sức đề kháng. Để bảo vệ sức khỏe ngày hè, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình sao thật hợp lý nhất.

Hướng dẫn chế độ ăn chống lão hóa sớm

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn chống lão hóa sớm
Một trong những cách quan trọng để giữ làn da luôn khỏe khoắn và trẻ trung đó chính là việc nuôi dưỡng từ bên trong.

Hướng dẫn 10 lời khuyên dinh dưỡng cho con

tinybook tinybook
Hướng dẫn 10 lời khuyên dinh dưỡng cho con
Không có bất kỳ loại thực phẩm nào cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, mỗi loại thực phẩm có một chức năng nhất định. Do đó nếu chỉ tập trung ăn một số loại thực phẩm sẽ dẫn đến trạng thái thừa chất này, thiếu chất khác…

Chế độ dinh dưỡng phòng tránh táo bón

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng phòng tránh táo bón
Trong số các nguyên nhân gây bệnh táo bón thì ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ cao, uống đủ nước, thường xuyên vận động và tập thói quen đại tiện mỗi ngày là biện pháp phòng tránh táo bón hiệu quả nhất.

Cảnh báo 9 chất độc, vi khuẩn gây hại ẩn trong thực phẩm

tinybook tinybook
Cảnh báo 9 chất độc, vi khuẩn gây hại ẩn trong thực phẩm
Những thực phẩm hàng ngày luôn chứa đựng những chất độc, vi khuẩn gây hại tiềm ẩn nếu chúng ta không biết sử dụng đúng cách.

Điều cần biết khi dùng vitamin, dưỡng chất

tinybook tinybook
Điều cần biết khi dùng vitamin, dưỡng chất
Không phải cứ dùng nhiều thuốc bổ đã là tốt, trên thế giới đã có rất nhiều vụ ngộ độc vì thuốc bổ.

Cách dưỡng "tinh binh"

tinybook tinybook
Cách dưỡng "tinh binh"
Sức khỏe của "tinh binh" chịu ảnh hưởng rất lớn từ môi trường sống, chế độ ăn uống. Thời gian để sản sinh và hình thành nên tinh trùng mất khoảng từ 3 tháng trở lên và sau khi được sinh ra, nó có thể tồn tại trong điều kiện môi trường thích hợp là khoảng 3 tháng sau đó.Những cách đơn giản sau sẽ giúp "tinh binh" luôn trong tình trạng sung mãn và đạt được đỉnh cao phong độ.

Các món ăn nhẹ giàu chất xơ với quả bơ

tinybook tinybook
Các món ăn nhẹ giàu chất xơ với quả bơ
Nếu bạn muốn cung cấp thêm chất xơ vào chế độ ăn, đã đến lúc chúng ta nên tận dụng vị thơm ngon, béo ngậy của quả bơ.

Chế độ ăn kiểm soát mỡ máu ở người tiểu đường

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiểm soát mỡ máu ở người tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường cần ăn ít năng lượng, giảm cholesterol, cân bằng chất béo. Nên sử dụng loại chất bột đường phức hợp như gạo giã dối, gạo lức, khoai củ. Tránh ăn óc lợn, phủ tạng động vật.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường thai kỳ

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường thai kỳ
Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ thì việc lựa chọn các loại thực phẩm phải đặc biệt quan trọng. Bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ bằng cách ăn uống tốt và tập thể dục (điều này có nghĩa là bạn sẽ không cần phải uống thuốc).

"Lịch trình" ăn trái cây tốt nhất trong ngày

tinybook tinybook
"Lịch trình" ăn trái cây tốt nhất trong ngày
Một ngày, bạn có thể ăn trái cây một cách ngẫu nhiên vào bất kỳ thời điểm nào. Nhưng bạn có biết, nếu muốn có được năng lượng tốt nhất bạn cũng cần phải có “lịch trình”.

Những điều cần nhớ khi ăn sáng

tinybook tinybook
Những điều cần nhớ khi ăn sáng
Bữa sáng chính là để bạn nạp năng lượng vào cơ thể nhằm phục vụ tốt các hoạt động trong cả ngày. Tuy nhiên, ăn sáng cũng cần phải lưu ý lắm đấy.

Bí quyết ăn để tăng cường trí nhớ

tinybook tinybook
Bí quyết ăn để tăng cường trí nhớ
Có một khả năng ghi nhớ tốt là ước vọng của mọi người, đặc biệt đối với học sinh, sinh viên và những người lao động trí óc. Nhưng, điều đó không phải bao giờ cũng có được vì nhiều lý do khác nhau tùy thuộc vào thiên bẩm, thể chất, tuổi tác, môi trường sống, điều kiện giáo dục... trong đó không thể không kể đến chế độ ăn uống. Vậy, ăn gì để có thể làm tăng khả năng ghi nhớ?

6 lý do bạn cần vitamin D

tinybook tinybook
6 lý do bạn cần vitamin D
Hãy gia tăng khả năng hoàn thành mục tiêu thể hình và duy trì sức khỏe ngắn hạn hay dài hạn của bạn bằng vitamin "ánh nắng". Dù đó là trong cái nóng thiêu đốt của mùa hè hay những ngày ảm đạm se lạnh của mùa thu, thì vitamin D cũng đều cực kỳ quan trọng. Tại sao?

Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ

tinybook tinybook
Cách ăn uống, sinh hoạt khi gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là từ thường nghe nói đến sau mỗi đợt kiểm tra sức khỏe tại các cơ quan, đơn vị...

4 dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon hơn

tinybook tinybook
4 dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon hơn
Lycopene, selen, vitamin C và carbohydrate là những dưỡng chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ

3 thói quen sai lầm trong dinh dưỡng

tinybook tinybook
3 thói quen sai lầm trong dinh dưỡng
Ít ai biết rằng, những thói quen sai lầm trong dinh dưỡng, chẳng hạn như nhịn ăn sáng, ăn nhiều thức ăn nhanh, chế biến thực phẩm không đúng... lại là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

5 sự thật gây sốc về chế độ ăn của bạn

tinybook tinybook
5 sự thật gây sốc về chế độ ăn của bạn
Omega-6 trong dầu thực vật được cho là có thể gây ung thư, đau tim, trà thảo dược có thể phá hoại men răng... là những điều khiến bạn ngạc nhiên.

Những "thủ phạm" làm tiêu hao vitamin của cơ thể

tinybook tinybook
Những "thủ phạm" làm tiêu hao vitamin của cơ thể
Nhiều người phàn nàn rằng, hàng ngày họ ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, ngủ tốt...vậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng"

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng"
Ngồi làm việc tại chỗ suốt 8 tiếng/ngày, dân công sở thường ở trong tình trạng ít hay gần như không hề vận động. Vậy nên chẳng có gì ngạc nhiên khi họ gặp rất nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó có tăng cân và thói quen ăn uống nghèo nàn.

Những thực phẩm giúp bạn lên cân

tinybook tinybook
Những thực phẩm giúp bạn lên cân
Bạn đang tìm kiếm danh sách các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân? Bạn nên biết rằng việc tăng cân liên quan trực tiếp đến lượng calo. Nếu bạn ăn không đủ thức ăn và nhận không đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể thì việc tăng cân là không thể.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh loãng xương

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh loãng xương
Loãng xương là căn bệnh phổ biến thường gặp ở người cao tuổi, vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý để phòng bệnh loãng xương cho người cao tuổi?

Tác hại của mì ăn liền đối với sức khỏe

tinybook tinybook
Tác hại của mì ăn liền đối với sức khỏe
Mì ăn liền là thực phẩm quá quen thuộc đối với mọi người đặc biệt là sinh viên. Tuy nhiên ăn quá nhiều mì ăn liền gây tác hại lớn đối với sức khỏe của con người

Chế độ ăn sau khi tập thể hình

tinybook tinybook
Chế độ ăn sau khi tập thể hình
Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp, có khi lại thấy ngày càng "quắt lại". Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng.

Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức

tinybook tinybook
Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức
Trong những ngày hè thời tiết nắng nóng thường gây cảm giác mệt mỏi, chán ăn và thiếu nước, đây là thời điểm rất cần chú trọng tới dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mỗi người.

Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?

tinybook tinybook
Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?
Sau 1 giờ lao động chân tay, chỉ cần vài giờ nghỉ ngơi là sức khỏe đã hồi phục, còn sau khi lao động trí óc 1 giờ, bạn phải cần nạp năng lượng cho cơ thể tới 1 tuần.

Vitamin D - những tác dụng ít được biết đến

tinybook tinybook
Vitamin D - những tác dụng ít được biết đến
Vitamin D phòng và trị còi xương, loãng xương, nhuyễn xương, trẻ chậm mọc răng là điều nhiều người biết đến. Nhưng những khám phá sau này chứng minh rằng vitamin D còn có nhiều tác dụng kỳ lạ như phòng ngừa ung thư, tăng tuổi thọ, chống lão hóa.

Cách để có được những bữa ăn nhanh khỏe mạnh

tinybook tinybook
Cách để có được những bữa ăn nhanh khỏe mạnh
Bạn có thể tham khảo 8 lời khuyên hữu ích dưới đây để giúp bạn có được những bữa ăn nhanh khỏe mạnh.

Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe

tinybook tinybook
Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe
Có rất nhiều thực phẩm mặc nhiên được cho là tốt cho sức khỏe nhưng hãy cẩn thận, có thể đó chỉ là lời nói dối...

12 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng

tinybook tinybook
12 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng
tinybook.net gửi đến chị em những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng sao cho đảm bảo sức khỏe trong một ngày dài nhiều công việc nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat