7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Một bữa sáng low carb với sinh tố, rau, trứng, bánh kem hay bột yến mạch… sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng khi bắt đầu một ngày mới đấy.

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng mà còn là cách để giải toả căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, bạn đừng nên bỏ lỡ 7 cách chế biến một bữa ăn sáng theo chế độ low carb sau đây.

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carbCùng chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb nhé!
1
Nước sinh tố

Thay vì ăn cơm hay các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác, bạn có thể khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước sinh tố được chế biến từ trái cây tươi. Cùng với trái cây, bạn có thể thêm cả bột ca cao, cỏ ngọt, dưa chuột hay rau bina… để bữa sáng thêm ngọt ngào nhưng vẫn không mất đi sự lành mạnh của nó. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thực đơn giảm cân này chỉ có thể phát huy hiệu quả khi bạn chế biến sinh tố từ những loại quả ít đường như chuối, acai hay quả mâm xôi… thôi nhé.

Một cốc nước sinh tố chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng
2
Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ của con người, trong đó có cả tác dụng giảm cân hiệu quả khi nó giúp làm giảm lượng carbohydrate và làm tăng lượng protein trong cơ thể. Nếu là người yêu thích loại bột ngũ cốc này thì bạn có thể uống hoặc ăn một bát bột yến mạch ấm được chế biến cùng với lòng trắng trứng và sữa hạnh nhân hoặc hạt Chia và bột dừa để thay thế cho bữa sáng hằng ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn có được một bữa ăn sáng theo chế đô low carb đấy.

Bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
3
Rau xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng làm giảm đường huyết và kiểm soát insulin gây tăng cân trong cơ thể. Rau là một nguồn thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có khả năng thanh lọc, giải độc và mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Do vậy, nếu bạn đang có ý định uống một ly sinh tố rau xanh hoặc ăn kèm nó theo món trứng vào mỗi buổi sáng thì đó là một sự lựa chọn tuyệt vời để có bữa sáng theo thực đơn low carb đấy.

Ăn rau xanh trực tiếpHoặc xay sinh tốt như thế này
4
Trứng

Những tưởng rằng ăn trứng sẽ béo vì nó là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng thực tế thì việc ăn 1 – 2 quả trứng ốp lết trong bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm đường trong một thời gian dài vì nó rất giàu protein và không có vị. Hơn nữa, trứng với lượng carbohydrate thấp còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Và nếu không muốn ăn toàn bộ quả trứng, bạn có thể tách lấy lòng trắng và chế biến cùng sinh tố hoặc nấu cùng bột yến mạch nhé.

Hai quả trứng ốp lết mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
5
Bột protein

Một bữa sáng với bột protein có hàm lượng calo thấp trong thực đơn low carb sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng. Bạn có thể thêm bột protein vào sinh tố, bột yến mạch hoặc thay thế bột mì khi làm bánh kếp, bánh nướng… và dùng trong bữa ăn sáng hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải chọn mua được loại bột protein chất lượng không chứa đường, không có các thành phần nhân tạo, ít carbohydrate và chất béo nữa nhé.

Bột protein sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn
6
Cà phê

Mặc dù cà phê là một loại thức uống kích thích gây hại cho sức khoẻ nhưng nếu sử dụng với một lượng vừa đủ thì cà phê lại có thể mang lại nhiều giá trị tốt đấy. Mỗi sáng bạn chỉ cần sử dụng một cốc cà phê là đã có thể cải thiện được nồng độ insulin trong cơ thể rồi nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng cách uống trà xanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn nữa.

Cà phê là sự lựa chọn không tồi cho bữa sáng nếu bạn đang muốn giảm cân
7
Tránh xa kem và đường

Một cách dễ dàng nhất để bạn có thực đơn giảm cân trong bữa sáng là hãy tránh xa kem và các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Chẳng hạn như bạn có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc dừa không đường để tạo vị ngọt cho cốc cà phê, thêm bột ca cao để tạo ngọt cho ly mocha… thay vì sử dụng kem hoặc đường như cách chế biến thông thường.

>> Những thực phẩm không nên ăn, uống khi đang giảm cân

Muốn giảm cân, hãy tránh xa kem ra nhé

Với các cách chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb trên đây, bạn không chỉ có được một bữa ăn ngon, nhẹ nhàng mà đó còn là cơ hội để giảm cân hiệu quả nữa đấy. Mặt khác, đừng quá lo lắng về sự dư thừa calo nhé, một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để bạn cải thiện sức khoẻ và tình trạng cân nặng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ dinh dưỡng này nhé!

>> Những thực phẩm Low-Carb giúp bạn giảm cân siêu tốc

Sai lầm khi kiêng chất béo để giảm cân

tinybook tinybook
Sai lầm khi kiêng chất béo để giảm cân
Để giảm cân, nhiều người kiêng tuyệt đối chất béo. Nhưng điều này là sai lầm vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.Sai lầm khi kiêng chất béo để giảm cân.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị táo bón

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho người bị táo bón
Nguyên nhân gây ra táo bón xuất phát từ chính chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tốc độ tiêu hóa thức ăn, lượng nước bạn uống vào và loại thức ăn bạn ăn vào là yếu tố quyết định tới tình tạng táo bón của bạn. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn các loại thức ăn có thể khắc phục được những yếu tố trên để thu được hiệu quả cải thiện táo bón tốt nhất.

Dinh dưỡng cần thiết trong ngày cho bà bầu

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cần thiết trong ngày cho bà bầu
Cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng cho mẹ và bé là đa dạng thức ăn. Các loại thức ăn có lợi gồm: Nhóm tinh bột (cơm, bánh mỳ, mỳ ống); Nhóm rau xanh và đậu đỗ; Nhóm hoa quả; Nhóm sữa, sữa chua, phômai; Thịt, cá, trứng nấu chín.

Cách để bữa ăn đảm bảo sức khỏe

tinybook tinybook
Cách để bữa ăn đảm bảo sức khỏe
Có rất nhiều loại thực phẩm được coi là hữu ích, nhưng cũng có thể có hại cho sức khỏe con người. Vì vậy, trước khi nấu ăn, bạn cần cân nhắc từng loại thực phẩm được chế biến như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mọi người.

Những người không nên ăn trứng

tinybook tinybook
Những người không nên ăn trứng
Trứng được coi là loại thực phẩm lý tưởng bởi trứng rất giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, chất béo, các axit béo không bão hoà… Tuy nhiên có một số người không nên ăn trứng.

8 món ăn giàu protein tuyệt vời cho sức khỏe

tinybook tinybook
8 món ăn giàu protein tuyệt vời cho sức khỏe
Protein là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể. Việc dung nạp thực phẩm giàu protein mỗi ngày là việc làm cần thiết để duy trì một hệ dinh dưỡng khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein cho bạn tham khảo:

4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị thiếu nhất

tinybook tinybook
4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị thiếu nhất
Có những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhưng lại dễ bị thiếu hụt do chế độ ăn uống mất cân bằng.

Những thực phẩm cho người tiểu đường

tinybook tinybook
Những thực phẩm cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường ăn gì? Trước hết, người bị tiểu đường phải kiểm soát được đường huyết kể cả trước và sau bữa ăn, không làm tăng đường máu nhiều sau ăn và đường máu cũng không được hạ lúc xa bữa ăn. Sau đó là chú ý đến những thực phẩm mà mình sử dụng.

Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn

tinybook tinybook
Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn
Mụn là một vấn đề về da phát sinh trong suốt thời gian dậy thì và có thể kéo dài tới những năm 20, 30 tuổi.

Thực đơn giúp bổ sung nhiều chất xơ

tinybook tinybook
Thực đơn giúp bổ sung nhiều chất xơ
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện 8 cuộc nghiên cứu từ năm 1990 đến năm 2012 và phát hiện ra rằng cứ tăng 7 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ đột quỵ lần đầu. Chất xơ được chứng minh không chỉ giúp làm tránh tăng huyết áp và cholesterol, mà còn khiến bạn cảm thấy no và thỏa mãn cơn thèm ăn, từ đó hấp thu ít calo hơn.

Những sai lầm khi chọn món ăn

tinybook tinybook
Những sai lầm khi chọn món ăn
Có thể những gì bạn biết về thực phẩm chưa hẳn đã đúng, nhưng hãy tham khảo để tránh mắc phải những sai lầm khi chọn món ăn như dưới đây nhé.

Bảy ngày cho trái tim khỏe mạnh

tinybook tinybook
Bảy ngày cho trái tim khỏe mạnh
“Bệnh tật từ miệng mà vào…”, điều này càng đặc biệt đúng với các bệnh tim mạch. Thay đổi những thói quen ăn uống có hại sẽ giúp bạn vừa có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ vừa giữ được trái tim luôn khỏe mạnh.

Dinh dưỡng giữ sức khỏe khi về hưu

tinybook tinybook
Dinh dưỡng giữ sức khỏe khi về hưu
Một nghiên cứu mới của Tổ chức Dinh dưỡng Anh quốc cho biết, nếu bạn muốn khỏe mạnh ngay cả sau khi về hưu, tốt nhất bạn hãy thay đổi lối sống. Nên ăn uống tốt và đi bộ nhanh mỗi ngày, không hút thuốc lá hoặc bỏ ngay thuốc lá nếu bạn đang hút.

Người già có nên bổ sung vitamin?

tinybook tinybook
Người già có nên bổ sung vitamin?
Vitamin có vai trò hết sức quan trọng, bảo đảm các chuyển hóa, các quá trình hóa học trong cơ thể, trong đó các quá trình phản ứng men rất hệ trọng mà các quá trình đó vốn đã giảm sút theo tuổi già. Do vậy, bổ sung vitamin đối với người già là cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung tùy tiện, không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.

10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen

tinybook tinybook
10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen
Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ thể của teen. Nhưng chúng lại rất thích chơi “trốn tìm”, hãy cùng truy tìm các “bé” vitamin nhé!

6 “chiêu” đánh bay cảm giác chán ăn

tinybook tinybook
6 “chiêu” đánh bay cảm giác chán ăn
Tâm lý căng thẳng do mệt mỏi và áp lực công việc gây ra khiến nhiều chị em công sở mắc chứng chán ăn tạm thời. Nếu để lâu mà không điều chỉnh, sẽ khiến dạ dày khó chịu.

Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày
Sa dạ dày thường gặp ở người suy nhược cơ thể và mất sức. Cơ dạ dày giãn ra, dạ dày sa xuống, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa.

7 loại thực phẩm có khả năng 'giết chết' trí thông minh

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm có khả năng giết chết trí thông minh
Não bộ có thể được nuôi dưỡng bằng các loại thực phẩm tốt. Nhưng thực tế vẫn tồn tại nhóm thực phẩm có khả năng ‘giết chết’ trí thông minh của bạn đấy.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người bệnh viêm khớp

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người bệnh viêm khớp
Khi mắc phải bệnh viêm khớp, một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết giúp giảm hoặc tránh được những cơn đau do căn bệnh này gây ra. Hãy tham khảo những thực phẩm cần thiết cho việc chữa trị căn bệnh này:

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ tròn con vuông

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ tròn con vuông
Chú ý tới việc cung cấp dinh dưỡng trong từng giai đoạn mang thai sẽ giúp thai phụ có được một thai kỳ mạnh khỏe và an toàn.

Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ
Những loại thực phẩm tươi ngon và một vài thay đổi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.

8 thực phẩm tốt cho thận

tinybook tinybook
8 thực phẩm tốt cho thận
Sự khỏe mạnh của thận không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.

Cách dưỡng "tinh binh"

tinybook tinybook
Cách dưỡng "tinh binh"
Sức khỏe của "tinh binh" chịu ảnh hưởng rất lớn từ môi trường sống, chế độ ăn uống. Thời gian để sản sinh và hình thành nên tinh trùng mất khoảng từ 3 tháng trở lên và sau khi được sinh ra, nó có thể tồn tại trong điều kiện môi trường thích hợp là khoảng 3 tháng sau đó.Những cách đơn giản sau sẽ giúp "tinh binh" luôn trong tình trạng sung mãn và đạt được đỉnh cao phong độ.

Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe

tinybook tinybook
Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe
Có rất nhiều thực phẩm mặc nhiên được cho là tốt cho sức khỏe nhưng hãy cẩn thận, có thể đó chỉ là lời nói dối...

7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông

tinybook tinybook
7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông
Bạn cần có chế độ ăn tiêu chuẩn để tuân theo trong mỗi mùa vì mùa nào cũng có những nhu cầu đặc biệt cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn chống chọi được qua mùa đông lạnh giá. Sau đây là 5 thay đổi chế độ ăn uống mùa đông quan trọng nhất:

5 "nguyên tắc" sử dụng vitamin

tinybook tinybook
5 "nguyên tắc" sử dụng vitamin
Bổ sung vitamin không phải lúc nào cũng tốt, nó cần phải có sự khoa học và tuân theo chỉ dẫn của thầy thuốc.

10 dấu hiệu bất thường của chứng rối loạn ăn uống

tinybook tinybook
10 dấu hiệu bất thường của chứng rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống thường xảy ra do vấn đề tâm lý và thiếu tự tin. Các cô gái luôn ám ảnh về một vóc dáng thon gọn và cân nặng lý tưởng. Theo thời gian, việc này sẽ gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể, những căn bệnh nguy hiểm, thậm chí tử vong.

Tăng mật độ xương với vitamin K2

tinybook tinybook
Tăng mật độ xương với vitamin K2
Phyllogquinone hay còn gọi là vitamin K1 và menaquinone – vitamin K2 đóng vai trò quan trọng trong hình thành mật độ xương. Các vitamin này giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Vitamin K2 là vitamin có nhiều ích lợi hơn trong nhóm vitamin K. Một trong những cách đơn giản để bổ sung vitamin K2 là nhờ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người bị suy thận

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người bị suy thận
Chế độ ăn cho người suy thận là một chế độ ăn nhằm hạn chế tăng urê trong máu và làm chậm bước tiến của quá trình suy thận mạn tuy nhiên không phải bệnh nhân nào cũng nhớ rõ được những quy tắc cơ bản đó.

Ăn thức ăn nhanh thế nào để bảo vệ tim mạch?

tinybook tinybook
Ăn thức ăn nhanh thế nào để bảo vệ tim mạch?
Chế độ ăn uống giàu chất béo, cholesterol và natri trong muối gắn liền với bệnh tim. Thức ăn nhanh tiện lợi và rẻ nhưng lại thường chứa những yếu tố gây nguy cơ tim mạch rất cao. Nên giới hạn việc tiêu thụ thức ăn nhanh, nhưng khi dùng thức ăn nhanh, bạn cũng nên biết cách lựa chọn tốt cho sức khỏe.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat