7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Một bữa sáng low carb với sinh tố, rau, trứng, bánh kem hay bột yến mạch… sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng khi bắt đầu một ngày mới đấy.

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng mà còn là cách để giải toả căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, bạn đừng nên bỏ lỡ 7 cách chế biến một bữa ăn sáng theo chế độ low carb sau đây.

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carbCùng chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb nhé!
1
Nước sinh tố

Thay vì ăn cơm hay các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác, bạn có thể khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước sinh tố được chế biến từ trái cây tươi. Cùng với trái cây, bạn có thể thêm cả bột ca cao, cỏ ngọt, dưa chuột hay rau bina… để bữa sáng thêm ngọt ngào nhưng vẫn không mất đi sự lành mạnh của nó. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thực đơn giảm cân này chỉ có thể phát huy hiệu quả khi bạn chế biến sinh tố từ những loại quả ít đường như chuối, acai hay quả mâm xôi… thôi nhé.

Một cốc nước sinh tố chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng
2
Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ của con người, trong đó có cả tác dụng giảm cân hiệu quả khi nó giúp làm giảm lượng carbohydrate và làm tăng lượng protein trong cơ thể. Nếu là người yêu thích loại bột ngũ cốc này thì bạn có thể uống hoặc ăn một bát bột yến mạch ấm được chế biến cùng với lòng trắng trứng và sữa hạnh nhân hoặc hạt Chia và bột dừa để thay thế cho bữa sáng hằng ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn có được một bữa ăn sáng theo chế đô low carb đấy.

Bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
3
Rau xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng làm giảm đường huyết và kiểm soát insulin gây tăng cân trong cơ thể. Rau là một nguồn thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có khả năng thanh lọc, giải độc và mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Do vậy, nếu bạn đang có ý định uống một ly sinh tố rau xanh hoặc ăn kèm nó theo món trứng vào mỗi buổi sáng thì đó là một sự lựa chọn tuyệt vời để có bữa sáng theo thực đơn low carb đấy.

Ăn rau xanh trực tiếpHoặc xay sinh tốt như thế này
4
Trứng

Những tưởng rằng ăn trứng sẽ béo vì nó là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng thực tế thì việc ăn 1 – 2 quả trứng ốp lết trong bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm đường trong một thời gian dài vì nó rất giàu protein và không có vị. Hơn nữa, trứng với lượng carbohydrate thấp còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Và nếu không muốn ăn toàn bộ quả trứng, bạn có thể tách lấy lòng trắng và chế biến cùng sinh tố hoặc nấu cùng bột yến mạch nhé.

Hai quả trứng ốp lết mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
5
Bột protein

Một bữa sáng với bột protein có hàm lượng calo thấp trong thực đơn low carb sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng. Bạn có thể thêm bột protein vào sinh tố, bột yến mạch hoặc thay thế bột mì khi làm bánh kếp, bánh nướng… và dùng trong bữa ăn sáng hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải chọn mua được loại bột protein chất lượng không chứa đường, không có các thành phần nhân tạo, ít carbohydrate và chất béo nữa nhé.

Bột protein sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn
6
Cà phê

Mặc dù cà phê là một loại thức uống kích thích gây hại cho sức khoẻ nhưng nếu sử dụng với một lượng vừa đủ thì cà phê lại có thể mang lại nhiều giá trị tốt đấy. Mỗi sáng bạn chỉ cần sử dụng một cốc cà phê là đã có thể cải thiện được nồng độ insulin trong cơ thể rồi nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng cách uống trà xanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn nữa.

Cà phê là sự lựa chọn không tồi cho bữa sáng nếu bạn đang muốn giảm cân
7
Tránh xa kem và đường

Một cách dễ dàng nhất để bạn có thực đơn giảm cân trong bữa sáng là hãy tránh xa kem và các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Chẳng hạn như bạn có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc dừa không đường để tạo vị ngọt cho cốc cà phê, thêm bột ca cao để tạo ngọt cho ly mocha… thay vì sử dụng kem hoặc đường như cách chế biến thông thường.

>> Những thực phẩm không nên ăn, uống khi đang giảm cân

Muốn giảm cân, hãy tránh xa kem ra nhé

Với các cách chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb trên đây, bạn không chỉ có được một bữa ăn ngon, nhẹ nhàng mà đó còn là cơ hội để giảm cân hiệu quả nữa đấy. Mặt khác, đừng quá lo lắng về sự dư thừa calo nhé, một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để bạn cải thiện sức khoẻ và tình trạng cân nặng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ dinh dưỡng này nhé!

>> Những thực phẩm Low-Carb giúp bạn giảm cân siêu tốc

Dinh dưỡng cần thiết cho mùa hè

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cần thiết cho mùa hè
Mùa hè trời nóng làm cho mọi quá trình trao đổi chất của cơ thể luôn bị tăng nhanh. Để thích ứng được với mọi hao tổn về năng lượng và duy trì sự cân bằng môi trường sinh lý trong cơ thể, chúng ta cần chú ý ăn uống sao cho phù hợp. Dưới đây là những món cháo, món ăn thuốc vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa có tác dụng thanh nhiệt.

Những sai lầm khi chọn món ăn

tinybook tinybook
Những sai lầm khi chọn món ăn
Có thể những gì bạn biết về thực phẩm chưa hẳn đã đúng, nhưng hãy tham khảo để tránh mắc phải những sai lầm khi chọn món ăn như dưới đây nhé.

6 chế độ ăn uống lành mạnh trên thế giới mà bạn nên học theo

tinybook tinybook
6 chế độ ăn uống lành mạnh trên thế giới mà bạn nên học theo
Nếu biết lựa chọn và tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và không lo tăng cân. Hãy tham khảo 6 chế độ ăn uống từ các quốc gia dưới đây nhé.

6 lý do bạn cần vitamin D

tinybook tinybook
6 lý do bạn cần vitamin D
Hãy gia tăng khả năng hoàn thành mục tiêu thể hình và duy trì sức khỏe ngắn hạn hay dài hạn của bạn bằng vitamin "ánh nắng". Dù đó là trong cái nóng thiêu đốt của mùa hè hay những ngày ảm đạm se lạnh của mùa thu, thì vitamin D cũng đều cực kỳ quan trọng. Tại sao?

Các thực phẩm kích thích chức năng não sau đột quỵ

tinybook tinybook
Các thực phẩm kích thích chức năng não sau đột quỵ
Hồi phục sau đột quỵ là một thách thức, nhưng có thể tiến hành một số biện pháp để giảm bớt sự tiến triển của bệnh và cải thiện cả về thể chất lẫn chức năng thần kinh sau đột quỵ. Theo Hội đột quỵ Hoa Kỳ, có một cách giúp ngăn chặn trường hợp bị tái phát đột quỵ và làm tăng khả năng phục hồi hoàn toàn sau đột quỵ, đó chính là tuân theo chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

7 loại thực phẩm da dầu không nên ăn

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm da dầu không nên ăn
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp kiểm soát các vấn đề này của da dầu. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm da dầu không nên ăn.

8 món ăn làm hỏng cuộc "yêu"

tinybook tinybook
8 món ăn làm hỏng cuộc "yêu"
Một số thực phẩm có thể phá hỏng "chuyện ấy" của bạn nếu bạn ăn nó trước khi "yêu".

Tuyệt chiêu phục hồi sức khỏe sau Tết

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu phục hồi sức khỏe sau Tết
Sau Tết, hầu như ai cũng uể oải quay trở lại công việc. Dưới đây là 7 bí quyết giúp bạn đánh tan mệt mỏi, bắt nhịp với công việc nhanh nhất.

Bà xã Quyền Linh chia sẻ bí quyết để bé có hệ tiêu hóa tốt

tinybook tinybook
Bà xã Quyền Linh chia sẻ bí quyết để bé có hệ tiêu hóa tốt
Hai công chúa của vợ chồng diễn viên, MC Quyền Linh rất dễ thương và khỏe mạnh. Hiện nay, Lọ Lem lên bảy, Hạt Dẻ lên năm. Bà xã Quyền Linh, chị Dạ Thảo đã vui vẻ bật mí bí quyết chăm sóc dinh dưỡng hàng ngày cho hai con, đặc biệt là việc giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh

3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’

tinybook tinybook
3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, tuy nhiên nhiều người không biết nên ăn gì, ăn như thế nào, thậm chí là có những cách kết hợp thực phẩm sai lầm nữa đấy.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khi luyện tập thể thao
Trước, trong và sau khi luyện tập thể thao, bạn cần cung cấp chế độ dinh dưỡng như thế nào cho cơ thể? Cái này còn tùy thuộc vào việc bạn luyện tập môn thể thao mà chúng ta có chế độ ăn uống thích hợp nhất giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dinh dưỡng cho người bận rộn

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho người bận rộn
Bận rộn trong công việc ở cơ quan và chăm lo gia đình khiến nhiều phụ nữ không còn thời gian quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng cho bản thân. Điều này rất sai lầm.

Chế độ ăn theo nguyên tắc 2 câu, 10 chữ

tinybook tinybook
Chế độ ăn theo nguyên tắc 2 câu, 10 chữ
Thức ăn phù hợp là hòn đá tảng của sức khoẻ. Dùng thức ăn phù hợp là giúp cho ta không quá béo, cũng không quá gầy, lượng mỡ trong máu không cao, cũng không thấp.

Vai trò của omega 3 với bà bầu

tinybook tinybook
Vai trò của omega 3 với bà bầu
Omega 3 được biết với hai dạng chất là EPA và DHA. EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch. Trong khi, DHA tốt cho bộ não, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi.

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người đang điều trị ung thư phổi

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người đang điều trị ung thư phổi
Khi đang phải đối mặt với căn bệnh ung thư phổi, việc lựa chọn một chế độ ăn uống hợp lý trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch chữa trị.

Chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch
Khi hấp thu quá nhiều calo không cần thiết làm cơ thể tăng cân, dẫn đến béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim. Do đó, bạn cần phải giảm cân. Nhưng làm thế nào để vẫn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn?

9 loại thức ăn làm sạch ruột

tinybook tinybook
9 loại thức ăn làm sạch ruột
Trong 4 hệ bài tiết lớn này, đại tràng là một hệ bài tiết quan trọng nhất nhưng lại dễ bị phần lớn mọi người bỏ qua nhất.

Mối quan hệ giữa việc thay đổi chế độ ăn uống và huyết áp

tinybook tinybook
Mối quan hệ giữa việc thay đổi chế độ ăn uống và huyết áp
Cao huyết áp thường dẫn đến các biến chứng khác như bệnh tim và đột quỵ. Chế độ ăn uống là biện pháp chính để kiểm soát huyết áp cao, thậm chí trong vài trường hợp, nó có thể giúp bạn dần dần không phụ thuộc vào thuốc huyết áp nữa.

Thực phẩm không tốt cho người bệnh gout

tinybook tinybook
Thực phẩm không tốt cho người bệnh gout
Bệnh gout tấn công ngón chân cái đầu tiên và dần dần lan sang bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, cổ tay, cánh tay và bàn tay. Những người bị bệnh thận, khả năng bị gout sẽ cao hơn nhiều lần…

Cách ăn uống tránh tăng cân mùa Giáng sinh

tinybook tinybook
Cách ăn uống tránh tăng cân mùa Giáng sinh
Giáng sinh là thời gian của lễ hội với nhiều loại bánh kẹo, thịt quay có nhiều calo, do vậy rất dễ tăng cân. Để tránh tăng cân, cần chú ý cách ăn uống trong mùa Giáng sinh như sau:

5 lợi ích cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của người Ấn Độ

tinybook tinybook
5 lợi ích cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của người Ấn Độ
Chế độ ăn uống của người Ấn Độ không chỉ mang đậm nét ẩm thực của quốc gia đa tôn giáo này mà còn rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Hãy xem xét những lợi ích mà chúng mang lại và áp dụng vào chế độ ăn uống cho gia đình bạn.

7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông

tinybook tinybook
7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông
Bạn cần có chế độ ăn tiêu chuẩn để tuân theo trong mỗi mùa vì mùa nào cũng có những nhu cầu đặc biệt cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn chống chọi được qua mùa đông lạnh giá. Sau đây là 5 thay đổi chế độ ăn uống mùa đông quan trọng nhất:

Những sai lầm khi dùng vitamin C

tinybook tinybook
Những sai lầm khi dùng vitamin C
Nhiều người thấy vitamin C được bán như thực phẩm chức năng cứ nghĩ có thể dùng tuỳ tiện. Thực tế, viên sủi bọt C thông dụng hiện nay chứa 1.000mg vitamin C, cao hơn 16 lần nhu cầu khuyến cáo hàng ngày.

Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối

tinybook tinybook
Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối
Có rất nhiều thực phẩm bạn không nên ăn vào buổi tối vì có thể làm bạn mắc phải một số bệnh

Chế độ ăn uống giúp đàn ông giải độc

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống giúp đàn ông giải độc
Chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các hoạt động thể chất không những giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn loại bỏ độc tố có hại đối với cơ thể.

5 loại trái cây phù hợp với bữa sáng của bạn

tinybook tinybook
5 loại trái cây phù hợp với bữa sáng của bạn
Trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn ngoài ra việc sử dụng trái cây còn ngăn ngừa cả các bệnh nguy hiểm như ung thư...Dưới đây là một số các loại trái cây bạn có thể bổ sung trong bữa sáng của mình.

F5 dinh dưỡng, đón lộc năm mới

tinybook tinybook
F5 dinh dưỡng, đón lộc năm mới
Năm hết tết đến cũng là lúc mỗi người Việt thiết lập kế hoạch để trở thành một “con người mới” tốt đẹp hơn, trong đó không thể bỏ qua việc chăm chút dinh dưỡng - nền tảng cho sức khỏe bền vững.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho sức khỏe dài lâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho sức khỏe dài lâu
Theo các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng là một trong những nhân tố quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.Liên quan đến dinh dưỡng và tuổi thọ con người, các chuyên gia khuyên rằng, chế độ ăn cần đảm bảo những yếu tố sau:

Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống ở người sa dạ dày
Sa dạ dày thường gặp ở người suy nhược cơ thể và mất sức. Cơ dạ dày giãn ra, dạ dày sa xuống, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa.

Chế độ ăn của mẹ và những khuyết tật bẩm sinh ở con

tinybook tinybook
Chế độ ăn của mẹ và những khuyết tật bẩm sinh ở con
Chế độ dinh dưỡng thích hợp trước và trong thời kì mang thai có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ. Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng thích hợp cho các bà mẹ mang thai.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat