7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carb
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Một bữa sáng low carb với sinh tố, rau, trứng, bánh kem hay bột yến mạch… sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng khi bắt đầu một ngày mới đấy.

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng mà còn là cách để giải toả căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, bạn đừng nên bỏ lỡ 7 cách chế biến một bữa ăn sáng theo chế độ low carb sau đây.

7 cách đơn giản để có một bữa sáng theo thực đơn low carbCùng chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb nhé!
1
Nước sinh tố

Thay vì ăn cơm hay các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác, bạn có thể khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước sinh tố được chế biến từ trái cây tươi. Cùng với trái cây, bạn có thể thêm cả bột ca cao, cỏ ngọt, dưa chuột hay rau bina… để bữa sáng thêm ngọt ngào nhưng vẫn không mất đi sự lành mạnh của nó. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thực đơn giảm cân này chỉ có thể phát huy hiệu quả khi bạn chế biến sinh tố từ những loại quả ít đường như chuối, acai hay quả mâm xôi… thôi nhé.

Một cốc nước sinh tố chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng
2
Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ của con người, trong đó có cả tác dụng giảm cân hiệu quả khi nó giúp làm giảm lượng carbohydrate và làm tăng lượng protein trong cơ thể. Nếu là người yêu thích loại bột ngũ cốc này thì bạn có thể uống hoặc ăn một bát bột yến mạch ấm được chế biến cùng với lòng trắng trứng và sữa hạnh nhân hoặc hạt Chia và bột dừa để thay thế cho bữa sáng hằng ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn có được một bữa ăn sáng theo chế đô low carb đấy.

Bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
3
Rau xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất xơ có khả năng làm giảm đường huyết và kiểm soát insulin gây tăng cân trong cơ thể. Rau là một nguồn thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có khả năng thanh lọc, giải độc và mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác. Do vậy, nếu bạn đang có ý định uống một ly sinh tố rau xanh hoặc ăn kèm nó theo món trứng vào mỗi buổi sáng thì đó là một sự lựa chọn tuyệt vời để có bữa sáng theo thực đơn low carb đấy.

Ăn rau xanh trực tiếpHoặc xay sinh tốt như thế này
4
Trứng

Những tưởng rằng ăn trứng sẽ béo vì nó là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, nhưng thực tế thì việc ăn 1 – 2 quả trứng ốp lết trong bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm đường trong một thời gian dài vì nó rất giàu protein và không có vị. Hơn nữa, trứng với lượng carbohydrate thấp còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Và nếu không muốn ăn toàn bộ quả trứng, bạn có thể tách lấy lòng trắng và chế biến cùng sinh tố hoặc nấu cùng bột yến mạch nhé.

Hai quả trứng ốp lết mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
5
Bột protein

Một bữa sáng với bột protein có hàm lượng calo thấp trong thực đơn low carb sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng. Bạn có thể thêm bột protein vào sinh tố, bột yến mạch hoặc thay thế bột mì khi làm bánh kếp, bánh nướng… và dùng trong bữa ăn sáng hằng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải chọn mua được loại bột protein chất lượng không chứa đường, không có các thành phần nhân tạo, ít carbohydrate và chất béo nữa nhé.

Bột protein sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn
6
Cà phê

Mặc dù cà phê là một loại thức uống kích thích gây hại cho sức khoẻ nhưng nếu sử dụng với một lượng vừa đủ thì cà phê lại có thể mang lại nhiều giá trị tốt đấy. Mỗi sáng bạn chỉ cần sử dụng một cốc cà phê là đã có thể cải thiện được nồng độ insulin trong cơ thể rồi nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng cách uống trà xanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn nữa.

Cà phê là sự lựa chọn không tồi cho bữa sáng nếu bạn đang muốn giảm cân
7
Tránh xa kem và đường

Một cách dễ dàng nhất để bạn có thực đơn giảm cân trong bữa sáng là hãy tránh xa kem và các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Chẳng hạn như bạn có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc dừa không đường để tạo vị ngọt cho cốc cà phê, thêm bột ca cao để tạo ngọt cho ly mocha… thay vì sử dụng kem hoặc đường như cách chế biến thông thường.

>> Những thực phẩm không nên ăn, uống khi đang giảm cân

Muốn giảm cân, hãy tránh xa kem ra nhé

Với các cách chế biến bữa ăn sáng theo thực đơn low carb trên đây, bạn không chỉ có được một bữa ăn ngon, nhẹ nhàng mà đó còn là cơ hội để giảm cân hiệu quả nữa đấy. Mặt khác, đừng quá lo lắng về sự dư thừa calo nhé, một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để bạn cải thiện sức khoẻ và tình trạng cân nặng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ dinh dưỡng này nhé!

>> Những thực phẩm Low-Carb giúp bạn giảm cân siêu tốc

Hướng dẫn chế độ ăn uống khi đang uống thuốc kháng sinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn uống khi đang uống thuốc kháng sinh
Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ, bạn cần phải nhớ rằng hệ miễn dịch của cơ thể đã bị xâm nhập và có một số điều về chế độ ăn uống cũng như dinh dưỡng mà bạn cần phải lưu ý.

Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ
Những loại thực phẩm tươi ngon và một vài thay đổi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.

Dinh dưỡng đặc biệt thích hợp cho từng bộ phận cơ thể

tinybook tinybook
Dinh dưỡng đặc biệt thích hợp cho từng bộ phận cơ thể
Những cơ quan trên cơ thể cũng cần dưỡng chất. Vây làm cách nào để bổ sung dinh dưỡng cho 6 cơ quan trên cơ thể.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè
Thời tiết nắng nóng ngày hè khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm sức đề kháng. Để bảo vệ sức khỏe ngày hè, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình sao thật hợp lý nhất.

Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?

tinybook tinybook
Lao động trí óc, ăn gì để khỏe?
Sau 1 giờ lao động chân tay, chỉ cần vài giờ nghỉ ngơi là sức khỏe đã hồi phục, còn sau khi lao động trí óc 1 giờ, bạn phải cần nạp năng lượng cho cơ thể tới 1 tuần.

Thói quen ăn uống có hại cho tóc và móng

tinybook tinybook
Thói quen ăn uống có hại cho tóc và móng
Ngoài các tác động bên ngoài (như môi trường, làm đẹp... ), tóc và móng còn dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng.Nếu móng tay dễ gãy và tóc bị mỏng đi, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống đồng thời hạn chế một số loại thực phẩm.

Lưu ý về ăn uống trước khi đo huyết áp

tinybook tinybook
Lưu ý về ăn uống trước khi đo huyết áp
Chỉ việc đo huyết áp đã đủ làm huyết áp tăng lên. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường tiến hành theo từng bước, để đảm bảo các yếu tố không liên quan không gây ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp. Ví dụ như việc bạn đi lại trong phòng chờ để đến lượt khám cũng có thể làm huyết áp tăng lên, vì vậy, bác sĩ phải đợi vài phút rồi mới tiến hành đo huyết áp, để huyết áp trở về đúng hiện trạng.

Cách ăn bánh trung thu không tốt cho sức khỏe cần tránh

tinybook tinybook
Cách ăn bánh trung thu không tốt cho sức khỏe cần tránh
Để tránh ăn bánh trung thu quá lượng, tốt nhất bạn nên ăn cùng gia đình, như vậy sẽ đầm ấm hơn và có thể chia ra thành miếng nhỏ, có thể giảm được lượng thu nạp.

4 món ăn nên dùng trước khi tập thể dục

tinybook tinybook
4 món ăn nên dùng trước khi tập thể dục
Hầu hết mọi người thường chạy buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người nhiễm HIV

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người nhiễm HIV
Lợi ích của dinh dưỡng đầy đủ cho người nhiễm HIV và bệnh nhân AIDS nhằm giúp cho bệnh nhân đủ các chất dinh dưỡng, duy trì được cân nặng, tăng miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại HIV, giảm tần suất và làm ngắn thời gian mắc các bệnh nhiễn trùng cơ hội và làm chậm tiến triển sang AIDS...

10 dấu hiệu bất thường của chứng rối loạn ăn uống

tinybook tinybook
10 dấu hiệu bất thường của chứng rối loạn ăn uống
Rối loạn ăn uống thường xảy ra do vấn đề tâm lý và thiếu tự tin. Các cô gái luôn ám ảnh về một vóc dáng thon gọn và cân nặng lý tưởng. Theo thời gian, việc này sẽ gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể, những căn bệnh nguy hiểm, thậm chí tử vong.

Những thực phẩm là "cặp đôi hoàn hảo"

tinybook tinybook
Những thực phẩm là "cặp đôi hoàn hảo"
Một số thực phẩm khi “chung sống” với nhau sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ trong việc giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật và tăng cường sức khỏe.Sự kết hợp thông minh và linh hoạt giữa các loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn

tinybook tinybook
Giảm nguy cơ gây mụn từ chế độ ăn
Mụn là một vấn đề về da phát sinh trong suốt thời gian dậy thì và có thể kéo dài tới những năm 20, 30 tuổi.

Người già có nên bổ sung vitamin?

tinybook tinybook
Người già có nên bổ sung vitamin?
Vitamin có vai trò hết sức quan trọng, bảo đảm các chuyển hóa, các quá trình hóa học trong cơ thể, trong đó các quá trình phản ứng men rất hệ trọng mà các quá trình đó vốn đã giảm sút theo tuổi già. Do vậy, bổ sung vitamin đối với người già là cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung tùy tiện, không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.

Tuyệt chiêu kết hợp thực phẩm thông minh

tinybook tinybook
Tuyệt chiêu kết hợp thực phẩm thông minh
Đối với thực phẩm vấn đề không phải là ăn cái gì và với số lượng bao nhiêu mà điều chính yếu là phải biết kết hợp các nhóm thức ăn như thế nào để mang lại hiệu quả.

Dinh dưỡng cho người bận rộn

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho người bận rộn
Bận rộn trong công việc ở cơ quan và chăm lo gia đình khiến nhiều phụ nữ không còn thời gian quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng cho bản thân. Điều này rất sai lầm.

Những thực phẩm người bị tiểu đường nên tránh xa

tinybook tinybook
Những thực phẩm người bị tiểu đường nên tránh xa
Một khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, người bệnh sẽ phải ăn uống kén chọn trong suốt phần đời còn lại. Vì vậy, cần phải biết những gì có thể và không thể ăn.

7 loại thực phẩm nên chọn trước khi bay

tinybook tinybook
7 loại thực phẩm nên chọn trước khi bay
Trước khi lên máy bay, hãy ăn những thực phẩm dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho chuyến đi.

Cách tránh xa những thói quen xấu trong bữa tối

tinybook tinybook
Cách tránh xa những thói quen xấu trong bữa tối
Bạn đói và bạn thèm ăn mọi thứ, vậy là bạn ăn bất cứ thứ gì mình thấy. Như vậy có tốt không? Câu trả lời là không. Bởi đây chỉ là một trong những thói quen xấu mà chị em cần bỏ qua.

10 thực phẩm giúp chàng có cơ bắp đẹp như người mẫu

tinybook tinybook
10 thực phẩm giúp chàng có cơ bắp đẹp như người mẫu
Vitamin và các dưỡng chất khác trong cá hồi, trứng, thịt bò… rất có lợi trong việc hình thành và phát triển cơ bắp ở nam giới.

Mùa hè nên ăn uống thế nào cho hợp lý?

tinybook tinybook
Mùa hè nên ăn uống thế nào cho hợp lý?
Trong những ngày hè, thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều nước; chức năng tiêu hóa kém, khiến người ta biếng ăn… Do vậy, cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều nước và dưỡng vị cho cơ thể.

Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe

tinybook tinybook
Những “lời dối trá” về ẩm thực mạnh khỏe
Có rất nhiều thực phẩm mặc nhiên được cho là tốt cho sức khỏe nhưng hãy cẩn thận, có thể đó chỉ là lời nói dối...

Chế độ ăn cho người rối loạn tiền đình

tinybook tinybook
Chế độ ăn cho người rối loạn tiền đình
Bệnh nhân rối loạn tiền đình, bệnh Meniere và chứng đau nửa đầu liên quan đến chóng mặt (MAV) thấy rằng một số thay đổi trong chế độ ăn uống có tác dụng tích cực trong việc quản lý rối loạn của họ.

Những sai lầm khi chọn món ăn

tinybook tinybook
Những sai lầm khi chọn món ăn
Có thể những gì bạn biết về thực phẩm chưa hẳn đã đúng, nhưng hãy tham khảo để tránh mắc phải những sai lầm khi chọn món ăn như dưới đây nhé.

Dinh dưỡng cho sĩ tử trong mùa thi

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho sĩ tử trong mùa thi
Trong mùa thi, các em không chỉ quên ăn mà còn không dám ngủ nữa. Như vậy, não của các em luôn trong tình trạng bị kích thích liên tục làm tăng tiêu hao năng lượng và các chất dinh dưỡng nhưng hoạt động của não lại không hiệu quả do không được thư giãn, dẫn đến năng suất học tập kém.

Hướng dẫn dinh dưỡng “bồi bổ” vết thương hở

tinybook tinybook
Hướng dẫn dinh dưỡng “bồi bổ” vết thương hở
Khi bị vết thương hở dù nhỏ hay lớn, ngoài chữa trị bằng thuốc thì chế độ ăn uống cũng giúp vết thương nhanh lành và ít bị nhiễm trùng – mưng mủ.

Chế độ ăn cho người viêm gan mãn tính

tinybook tinybook
Chế độ ăn cho người viêm gan mãn tính
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình tiến triển của viêm gan mãn tính.

Chế độ dinh dưỡng chứa kẽm cho cơ thể

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng chứa kẽm cho cơ thể
Cơ thể bạn có đủ chất kẽm? Khoáng chất quan trọng này không chỉ rất thiết yếu đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật như mụn, Alzheimer, chứng động kinh và bệnh vảy nến.

Hướng dẫn thực đơn cho người viêm tuyến tụy

tinybook tinybook
Hướng dẫn thực đơn cho người viêm tuyến tụy
Viêm tuyến tụy chia làm 2 loại cấp và mạn tính. Viêm tuyến tụy cấp có biểu hiện là đau bụng cấp tính, kèm tức ngực, nôn ói và tiểu ra máu. Dưới đây là một số món ăn dùng thích hợp cho hai dạng viêm tuyến tụy nói trên:

3 chế độ ăn kiêng giúp giải độc

tinybook tinybook
3 chế độ ăn kiêng giúp giải độc
Không chỉ để giảm cân, chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp bạn phòng và chữa bệnh.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat