7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Thể loại: Massage
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.
1

Hạ gối và nhảy

Đây là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế như hình (A) hai chân hạ gối, chân phải bước lên trên, phân phối trọng lượng cơ thể đều cả hai chân. Dùng tay tạo lực nhảy thẳng lên (B) chân xoắn vào nhau. Chân trái lên trên khi hạ xuống đất (C) rồi nhảy lên tức thì không nghỉ, hạ xuống đất ở vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

2

Tấn nhảy

Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ dẫn truyền máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, đặt tay sau đầu. Hạ hông và thân người xuống ở tư thế tấn (A). Bật nhảy nhanh lên cao nhưng vẫn giữ nguyên tay (B), hạ xuống đất nhẹ nhàng và hạ hông tạo thành tư thế tấn.

3

Nhảy bật hai bên

Đây là bài tập tăng nhịp tim. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân khép, đầu gối gập và tay chuẩn bị tư thế di chuyển (A). Hạ thấp trọng lượng cơ thể từ từ, nhảy sang phải, chân trái co, nhảy sang trái, chân phải co lên. Trong quá trình nhảy luôn hạ thấp thân người, nhảy 15 lần không ngừng nghỉ.

4

Tấn đẩy tạ qua đầu

Đẩy tạ qua đầu là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai và làm săn chắc vòng một. . Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm đôi tạ giơ cao quá đầu (A). Hạ gối, hông đẩy ra phía sau tạo thân người ở thế tấn (B), hai tay vẫn giữ tạ, ngực đẩy ra phía trước. Gót chân tạo lực đẩy, vươn người đứng thẳng kết thúc động tác.

5

Bắc cầu với tạ

Đây là bài tập tạ tăng sức mạnh cho cơ lưng . Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay cầm đôi tạ, giơ thẳng hướng với vai (A). Hai chân làm trụ, đẩy hông lên cao, giữ tư thế này đồng thời cầm tạ gập về phía ngực cho tới khi khuỷu chạm sàn (B) sau đó nâng tạ lên cao trở về vị trí ban đầu.

6

Hít đất chèo tạ

Hít đất là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai, cơ ngực.  Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay cầm đôi tạ chống xuống sàn, hai chân bước rộng bằng hông (A). Xiết cơ thể, giữ thăng bằng, tay phải cầm tạ co lên cho tới khi chạm sườn (B) rồi từ tự hạ xuống tư thế xuất phát trước khi đổi sang tay trái. Thực hiện động tác với 15 lần mỗi bên.

7

Tập cơ vai với tạ 

Đây là bài tập tăng sức mạnh cơ vai. Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay để ngửa cầm tạ (A). Hai tay giơ lên ngang vai tập cho phần bắp, ngay sau đó đổi xoay lòng bàn tay nắm tạ (B), đẩy tạ lên cao quá đầu (C). Từ từ trở lại tư thế ban đầu rồi tập lại.

5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn
Vòng eo thon gọn là mơ ước của chị em phụ nữ. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè
Cơ thể cân đối bẩm sinh không phải ai cũng dễ dàng có được. Phần lớn chúng ta đều phát triển lệch, vì thế rất nhiều chị em dù đã trở về cân nặng bình thường nhưng bắp tay vẫn khá to. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của phái nữ khi diện những chiếc đầm khoét nách ngày hè.

Những sai lầm căn bản trong phòng tập

tinybook tinybook
Những sai lầm căn bản trong phòng tập
Đã đến giờ tập thể dục rồi! Hãy nhìn lại xem bạn còn thiếu gì nữa không nhỉ?

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

tinybook tinybook
6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.

Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt

tinybook tinybook
Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt
Bạn buồn phiền về những lớp mỡ bụng của mình. Vậy thì bạn thử tập bài tập đơn giản với những động tác giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ bụng.

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.

Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn

tinybook tinybook
Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn
Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa là thử thách dành cho bạn.

Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày
Hạnh phúc không phải là một sự kiện, một con người hoặc một giai đoạn nhất định trong cuộc sống của bạn. Hạnh phúc giống như bầu không khí bao trùm lên tất cả mọi việc xảy ra xung quanh bạn. Nhưng không phải ai cũng biết cách cảm nhận, tận hưởng và xây dựng nó. Cảm nhận hạnh phúc giống như một bài tập cần phải được thực hành một cách có ý thức mỗi ngày.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria

tinybook tinybook
Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria
Dù có vóc dáng khá bé nhỏ nhưng Eva Longoria (diễn viên trong phim Những bà nội trợ kiểu Mỹ) vẫn luôn rực lửa và nóng bỏng. Bạn muốn có được thân hình thu hút mọi ánh nhìn như Eva, hãy thử 3 cách sau đây nhé!

Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng

tinybook tinybook
Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng
Mùa đông ăn gì cũng ngon hơn khiến bạn chẳng thể nào kìm chế được, ăn uống vô độ làm số đo của bạn chẳng còn chuẩn như trước nữa, nhất là vòng eo. Những động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng!

Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai

tinybook tinybook
Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
Dưới đây là 10 bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ở nhà. Hãy thực hiện các bài tập bụng hiệu quả này mỗi ngày để có được một thân hình săn chắc, thon gọn nhé.

Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?

tinybook tinybook
Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: "như thế nào?", mỗi người trả lời một khác.

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

tinybook tinybook
6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ

tinybook tinybook
10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.

1 tuần có đùi thon như siêu mẫu

tinybook tinybook
1 tuần có đùi thon như siêu mẫu
Nỗi khổ chân to, đùi to luôn ám ảnh nhiều chị em. Tuy không thể giảm ngay size cho vòng đùi nhưng chắc chắn bài tập này sẽ tạo độ săn chắc, thon thả giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó.Hơn nữa, những vận động của chân cũng khiến cơ bụng phải làm việc, đốt cháy mỡ thừa, tạo vòng eo thon.

Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"

tinybook tinybook
Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"
Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin vào vóc dáng của chính mình.

Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon
Nhiều bạn nữ sở hữu vòng 1 không được nở nang nhưng tay và chân lại thừa mỡ. Trường hợp này phải xử lý sao đây để có được thân hình cân đối, ngực nở, tay đẹp, chân thon? Xin giới thiệu với các bạn 7 động tác để khắc phục nhược điểm trên nhé.

Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng

tinybook tinybook
Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện, thân hình bạn có thể săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều.

Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách đạp xe để giảm cân sau đây:

Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Top 7 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống của để có thể giảm cân được hiệu quả bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất. Cùng xem 7 bài tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại

tinybook tinybook
Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại
Do sai lầm, không hiếm trường hợp khi massage lâm vào trạng thái “say kim”, với biểu hiện toàn thân toát lạnh, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy.

4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả

tinybook tinybook
4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả
Sự lão hóa của xương, thiếu canxi là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng. Với 4 động tác sau đây, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được tình trạng đau thắt lưng ngay tại nhà một cách hiệu quả.

Để nhanh có bụng phẳng eo thon

tinybook tinybook
Để nhanh có bụng phẳng eo thon
Để giảm 7.5 cm ở bụng trong vòng một tháng (không yêu cầu co gập bụng), bạn cần kết hợp chế độ ăn uống ít calo với các bài tập sau:

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Hướng dẫn 10 tư thế yoga thúc đẩy quá trình trao đổi chất

tinybook tinybook
Hướng dẫn 10 tư thế yoga thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Trao đổi chất là nền tảng của mọi quá trình trao đổi sinh hóa, quyết định toàn bộ hoạt động cơ thể. Các bài yoga sau sẽ thúc đẩy quá trình này.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat