7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Thể loại: Massage
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.
1

Hạ gối và nhảy

Đây là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế như hình (A) hai chân hạ gối, chân phải bước lên trên, phân phối trọng lượng cơ thể đều cả hai chân. Dùng tay tạo lực nhảy thẳng lên (B) chân xoắn vào nhau. Chân trái lên trên khi hạ xuống đất (C) rồi nhảy lên tức thì không nghỉ, hạ xuống đất ở vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

2

Tấn nhảy

Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ dẫn truyền máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, đặt tay sau đầu. Hạ hông và thân người xuống ở tư thế tấn (A). Bật nhảy nhanh lên cao nhưng vẫn giữ nguyên tay (B), hạ xuống đất nhẹ nhàng và hạ hông tạo thành tư thế tấn.

3

Nhảy bật hai bên

Đây là bài tập tăng nhịp tim. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân khép, đầu gối gập và tay chuẩn bị tư thế di chuyển (A). Hạ thấp trọng lượng cơ thể từ từ, nhảy sang phải, chân trái co, nhảy sang trái, chân phải co lên. Trong quá trình nhảy luôn hạ thấp thân người, nhảy 15 lần không ngừng nghỉ.

4

Tấn đẩy tạ qua đầu

Đẩy tạ qua đầu là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai và làm săn chắc vòng một. . Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm đôi tạ giơ cao quá đầu (A). Hạ gối, hông đẩy ra phía sau tạo thân người ở thế tấn (B), hai tay vẫn giữ tạ, ngực đẩy ra phía trước. Gót chân tạo lực đẩy, vươn người đứng thẳng kết thúc động tác.

5

Bắc cầu với tạ

Đây là bài tập tạ tăng sức mạnh cho cơ lưng . Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay cầm đôi tạ, giơ thẳng hướng với vai (A). Hai chân làm trụ, đẩy hông lên cao, giữ tư thế này đồng thời cầm tạ gập về phía ngực cho tới khi khuỷu chạm sàn (B) sau đó nâng tạ lên cao trở về vị trí ban đầu.

6

Hít đất chèo tạ

Hít đất là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai, cơ ngực.  Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay cầm đôi tạ chống xuống sàn, hai chân bước rộng bằng hông (A). Xiết cơ thể, giữ thăng bằng, tay phải cầm tạ co lên cho tới khi chạm sườn (B) rồi từ tự hạ xuống tư thế xuất phát trước khi đổi sang tay trái. Thực hiện động tác với 15 lần mỗi bên.

7

Tập cơ vai với tạ 

Đây là bài tập tăng sức mạnh cơ vai. Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay để ngửa cầm tạ (A). Hai tay giơ lên ngang vai tập cho phần bắp, ngay sau đó đổi xoay lòng bàn tay nắm tạ (B), đẩy tạ lên cao quá đầu (C). Từ từ trở lại tư thế ban đầu rồi tập lại.

Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập chống "bệnh văn phòng"
Đau vai, mỏi mắt, viêm cột sống là những chứng bệnh thường gặp của những người làm việc trong các văn phòng. Nguyên nhân là do ít vận động, ngồi quá lâu ở một vị trí. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa các chứng bệnh trên.

Cách hít thở khi tập thể dục để giảm mỡ bụng

tinybook tinybook
Cách hít thở khi tập thể dục để giảm mỡ bụng
Không cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có một vòng bụng lý tưởng.

Tự chế kem massage từ hạt điều

tinybook tinybook
Tự chế kem massage từ hạt điều
Hạt điều chứa axit béo, sản sinh melanin, qua đó có đặc tính chống oxy hóa cao và giúp da đẹp hơn.

Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn

tinybook tinybook
Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn
Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và giảm đau hiệu quả.

7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ

tinybook tinybook
7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ
Không thể có đôi mắt nào có thể rời bỏ một đôi chân dài sexy, săn chắc. Cho dù cố ý hay vô tình, đôi chân của bạn là một trong những yếu tố giúp bạn ghi điểm trong mắt người khác. Chính vì vậy hãy làm quen với những bài tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có một đôi chân sexy, rắn chắc.

5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe

tinybook tinybook
5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe
Yogalates giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống.

Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?

tinybook tinybook
Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?
Tập thể dục vào buổi sáng tinh mơ hoặc dùng máy tập chạy bộ, máy tập leo thang hay đi xe đạp trước 6 giờ tối, cách nào tốt hơn? Vậy cách nào tốt hơn? Các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia nói rằng sự hiệu quả trong khung giờ tập thể dục một phần còn phụ thuộc vào nhịp độ của cơ thể cũng như mục đích chính xác của bạn – ví dụ như bạn muốn giảm vòng eo hay tăng cường cơ hai đầu.

Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

tinybook tinybook
Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt
Tìm hiểu cách giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt với phương pháp massage chữa đau rất hiệu quả.

Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?

tinybook tinybook
Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?
Sau một thời gian dài tập thể dục mà không đem lại hiệu quả rõ rệt khiến bạn nản chí? Thử những mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục nhé.

Yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Yoga cho nam giới
Đối với nam giới, công việc luôn chứa nhiều áp lực và dường như vắt ta đến kiệt sức. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, mất tự chủ và dễ cáu kỉnh. Sở dĩ thế vì đầu óc, nhận thức của ta còn đang ở thì tương lai với những hoạch định mới và chúng ta không đoái hoài gì đến sức khoẻ thể lực, trí lực của mình ngay lúc này.Đối với nam giới, việc cải thiện sức khoẻ gắn liền với nhiều hoạt đông thể thao mạnh mẽ hay phòng tập thể hình, thứ cuối cùng họ nghĩ tới mới là Yoga.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè
Cơ thể cân đối bẩm sinh không phải ai cũng dễ dàng có được. Phần lớn chúng ta đều phát triển lệch, vì thế rất nhiều chị em dù đã trở về cân nặng bình thường nhưng bắp tay vẫn khá to. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của phái nữ khi diện những chiếc đầm khoét nách ngày hè.

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

tinybook tinybook
Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Béo bụng luôn là sự lo lắng của rất nhiều bạn gái. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt hiệu quả với chị em công sở bởi tính dễ áp dụng và không tốn nhiều thời gian như các biện pháp tập luyện ở bên ngoài.

Tìm hiểu về phương pháp massage Thụy Điển

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển là phương pháp massage phổ biến và nổi tiếng nhất ở phương Tây. Massage Thụy Điển là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn lần đầu tiên đi massage.

14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể

tinybook tinybook
14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể
Bạn đã thử gần như tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục đến không ăn vặt. Nhưng bạn vẫn thấy khó khăn để giảm đi vài kilogam. Vấn đề của bạn ở đây là gì?

Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon
Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật và tăng cường tuổi thọ? Vậy thì hãy kiên trì bài tập dưới đây trước khi đi ngủ nhé!

Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời

tinybook tinybook
Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ nhất trên thế giới và giúp bạn đánh tan mỡ dư thừa, giúp thon gọn cơ thể.

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

Bài massage chân đơn giản tại nhà

tinybook tinybook
Bài massage chân đơn giản tại nhà
Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến.

5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết

tinybook tinybook
5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết
Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước

tinybook tinybook
5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước
Khi hoạt động thể thao dưới nước giúp cho bạn có được sức khỏe dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Dưới đây là những lợi ích của thể thao dưới nước mang lại mà bạn nên biết

3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân

tinybook tinybook
3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân
Bộ môn thể dục chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng cách và nắm được những lưu ý để hạn chế chấn thương cho chân. Dưới đây là 3 kỹ thuật cần nhớ khi chạy bộ để hạn chế tổn thương cho chân.

Bí quyết tập thể hình thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể hình thông minh
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

tinybook tinybook
4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.

Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả
Với những cách mát - xa đơn giản dưới đây, bạn sẽ giúp chính bản thân mình tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật

Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?

tinybook tinybook
Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?
Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.

6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

tinybook tinybook
6 bước sở hữu thân hình đồng hồ cát
Vòng eo "thắt đáy lưng ong" từ lâu đã được coi là biểu tượng quyến rũ của người vợ, người mẹ. Ngôn ngữ phương Tây gọi đó là dáng người "đồng hồ cát", với phần ngực và mông nở, vòng eo được thu hẹp tối đa tạo nên những đường cong gợi cảm
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat