7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Thể loại: Massage
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.
1

Hạ gối và nhảy

Đây là bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế như hình (A) hai chân hạ gối, chân phải bước lên trên, phân phối trọng lượng cơ thể đều cả hai chân. Dùng tay tạo lực nhảy thẳng lên (B) chân xoắn vào nhau. Chân trái lên trên khi hạ xuống đất (C) rồi nhảy lên tức thì không nghỉ, hạ xuống đất ở vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

2

Tấn nhảy

Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim, tăng tốc độ dẫn truyền máu trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, đặt tay sau đầu. Hạ hông và thân người xuống ở tư thế tấn (A). Bật nhảy nhanh lên cao nhưng vẫn giữ nguyên tay (B), hạ xuống đất nhẹ nhàng và hạ hông tạo thành tư thế tấn.

3

Nhảy bật hai bên

Đây là bài tập tăng nhịp tim. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân khép, đầu gối gập và tay chuẩn bị tư thế di chuyển (A). Hạ thấp trọng lượng cơ thể từ từ, nhảy sang phải, chân trái co, nhảy sang trái, chân phải co lên. Trong quá trình nhảy luôn hạ thấp thân người, nhảy 15 lần không ngừng nghỉ.

4

Tấn đẩy tạ qua đầu

Đẩy tạ qua đầu là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai và làm săn chắc vòng một. . Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm đôi tạ giơ cao quá đầu (A). Hạ gối, hông đẩy ra phía sau tạo thân người ở thế tấn (B), hai tay vẫn giữ tạ, ngực đẩy ra phía trước. Gót chân tạo lực đẩy, vươn người đứng thẳng kết thúc động tác.

5

Bắc cầu với tạ

Đây là bài tập tạ tăng sức mạnh cho cơ lưng . Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay cầm đôi tạ, giơ thẳng hướng với vai (A). Hai chân làm trụ, đẩy hông lên cao, giữ tư thế này đồng thời cầm tạ gập về phía ngực cho tới khi khuỷu chạm sàn (B) sau đó nâng tạ lên cao trở về vị trí ban đầu.

6

Hít đất chèo tạ

Hít đất là bài tập tăng sức mạnh cho cơ tay, cơ vai, cơ ngực.  Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay cầm đôi tạ chống xuống sàn, hai chân bước rộng bằng hông (A). Xiết cơ thể, giữ thăng bằng, tay phải cầm tạ co lên cho tới khi chạm sườn (B) rồi từ tự hạ xuống tư thế xuất phát trước khi đổi sang tay trái. Thực hiện động tác với 15 lần mỗi bên.

7

Tập cơ vai với tạ 

Đây là bài tập tăng sức mạnh cơ vai. Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay để ngửa cầm tạ (A). Hai tay giơ lên ngang vai tập cho phần bắp, ngay sau đó đổi xoay lòng bàn tay nắm tạ (B), đẩy tạ lên cao quá đầu (C). Từ từ trở lại tư thế ban đầu rồi tập lại.

Hướng dẫn những bài tập giãn cơ khi mang thai

tinybook tinybook
Hướng dẫn những bài tập giãn cơ khi mang thai
Làm giãn cơ trong thời gian mang thai vừa là bài tập thể dục, vừa là một cách để thư giãn. Những động tác giãn cơ đơn giản có thể được xem như một bài tập khởi động, thả lỏng trước và sau những bài tập có cường độ mạnh.Những động tác giãn cơ này có thể làm giảm đau lưng và giúp chuẩn bị cho việc sinh nở dễ dàng hơn do làm săn chắc các cơ và mở rộng vùng xương chậu.

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

tinybook tinybook
Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

6 cách hiệu quả ngăn ngực chảy xệ

tinybook tinybook
6 cách hiệu quả ngăn ngực chảy xệ
Có được vòng 1 đẹp luôn là niềm ao ước của mọi chị em phụ nữ, nhất là với những bà bầu mới sinh. Vậy bí quyết nào để ngực không bị chảy xệ?

Cách lấy lại vóc dáng thời 'gái son' chỉ với 30 phút

tinybook tinybook
Cách lấy lại vóc dáng thời gái son chỉ với 30 phút
Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa là bạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mới quyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

8 động tác làm nhỏ bụng dưới

tinybook tinybook
8 động tác làm nhỏ bụng dưới
Vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước

tinybook tinybook
5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước
Khi hoạt động thể thao dưới nước giúp cho bạn có được sức khỏe dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Dưới đây là những lợi ích của thể thao dưới nước mang lại mà bạn nên biết

7 động tác làm 'tan chảy' mỡ bụng

tinybook tinybook
7 động tác làm tan chảy mỡ bụng
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai

tinybook tinybook
Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai
Đau vai là bệnh lý thường gặp. Vì vậy, xoa bóp vùng đai vai giúp bị tổn thương mau lành, các khớp không bị co cứng do thiếu vận động, phòng teo cứng do không hoạt động.

Dáng chuẩn với bài tập 7 phút

tinybook tinybook
Dáng chuẩn với bài tập 7 phút
Những động tác thể dục từ lớp học "Phương pháp Titan" của huấn luyện viên Omar Sandova chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Đương nhiên, bạn sẽ tha hồ diện những bộ đồ mùa hè một cách tự tin, thoải mái.

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn

tinybook tinybook
5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.

Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó

Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ

tinybook tinybook
Sở hữu đôi chân thon nhờ 3 động tác cực dễ
Mặc dù không sở hữu đôi chân thon gọn, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng những động tác thể dục đơn giản mà hiệu quả. Thực hiện thường xuyên, liên tục bạn sẽ nhận được một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Tìm hiểu về phương pháp massage Thái

tinybook tinybook
Tìm hiểu về phương pháp massage Thái
Massage Thái là một trong những phương pháp massage đang được sử dụng phổ biến hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu một vài điều sơ lược về phương pháp này.

8 điều bạn không nên làm khi ở phòng tập gym

tinybook tinybook
8 điều bạn không nên làm khi ở phòng tập gym
Có thể bạn đã biết phải làm gì ở phòng tập thể dục, nhưng bạn có biết những gì không được làm không? Dưới đây là liệt kê 8 điều bạn không nên làm phòng tập gym.

Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage thư giãn cho vùng cổ (Video)
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.

Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn
Các mẹ thường nghĩ rằng công việc hàng ngày kèm theo nghĩa vụ chăm sóc gia đình và con cái khiến mình không có thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày?

10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym

tinybook tinybook
10 mẹo giúp kiên trì đến phòng tập gym
Hè đến với nắng vàng, cát trắng, biển xanh đang thôi thúc bạn ghi danh vào một phòng tập gym. Một vài bí quyết nhỏ sau sẽ giúp bạn thấy hào hứng và kiên trì với việc tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo.

7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng

tinybook tinybook
7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Luyện tập các động tác Yoga dưới đây tối thiểu 2 đến 3 ngày một tuần, mỗi động tác giữ khoảng 10 đến 30 giây sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé

tinybook tinybook
Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé
Massage vùng bụng cho bé là một cách hiệu quả để giảm và phòng ngừa táo bón. Phương pháp này có thể thực hiện khi bé mặc quần áo, nhưng hiệu quả hơn nếu để bé cởi trần. Bạn phải đợi tối thiểu là một giờ sau khi trẻ ăn mới massage cho bé. Khi thực hiện, đặt bé nằm ngửa với bàn chân hướng sát về phía bạn.

Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục
Ai cũng mong muốn có được hình dáng đẹp và thân hình khỏe đẹp. Hãy cùng xem cách giữ dáng cho những người lười thể dục là gì nhé

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè

tinybook tinybook
Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè có thể khiến bạn lười tập thể dục.

Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ
Đau cổ, mỏi cổ là hiện tượng thường gặp của dân văn phòng. Hãy cùng tinybook.net.com tập vài động tác thư giãn cho cổ đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Sau những động tác này sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái tuyệt vời.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể
Khi đã quen thuộc với bài yoga Chào Mặt Trời cơ bản, chắc hẳn bạn sẽ muốn có thêm sự mới mẻ và một chút thách thức cho cơ thể mình, lúc đó bạn có thể thực hành bài Chào Mặt Trời biến thể. Một số động tác biến thể trong bài yoga này sẽ giúp làm mạnh hệ cơ và tác động kỹ hơn đến vùng cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn tự massage mặt tại nhà

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự massage mặt tại nhà
Massage mặt đúng cách với các thao tác vuốt, ấn huyệt tuy đơn giản nhưng có tác dụng giúp làn da khỏe đẹp, làm lưu thông khí huyết và giảm nếp nhăn. Sau đây là các thao tác message mặt mà bạn có thể tự thực hiện ở nhà

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.

4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết

tinybook tinybook
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm vài centimet thừa ở vòng 2.

4 động tác Yoga giúp cho thân hình cân đối

tinybook tinybook
4 động tác Yoga giúp cho thân hình cân đối
4 động tác yoga dưới đây không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn có tác động rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

tinybook tinybook
11 động tác chữa vòng eo sồ sề
Rất nhiều chị em dù có thân hình gầy nhưng vòng eo vẫn rất màu mỡ, phì nhiêu. Nguyên nhân là do sau quá trình mang thai, sinh đẻ, cơ bụng bị nhão, mất tính đàn hồi nên rất khó có được sự săn chắc như thời con gái. Thêm vào đó là bầu ngực trở nên nhão, chảy xệ. Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em dần tìm lại phom dáng cân đối, gợi cảm của mình.

Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria

tinybook tinybook
Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria
Dù có vóc dáng khá bé nhỏ nhưng Eva Longoria (diễn viên trong phim Những bà nội trợ kiểu Mỹ) vẫn luôn rực lửa và nóng bỏng. Bạn muốn có được thân hình thu hút mọi ánh nhìn như Eva, hãy thử 3 cách sau đây nhé!
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat