7 bài tập "dễ như uống trà đá" giúp cánh mày râu giảm thiểu tác hại khi ngồi nhiều

7 bài tập "dễ như uống trà đá" giúp cánh mày râu giảm thiểu tác hại khi ngồi nhiều
Theo: Hieu.D Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng có tác dụng cực kỳ hữu ích đối với những ai hay phải ngồi trong thời gian dài.

Ngồi nhiều có tác động tiêu cực tới sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới, gây nên chứng mỏi lưng, đau cơ và một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Ai cũng biết điều này, nhưng do tính chất công việc hay học tập mà chúng ta khó tránh khỏi việc phải ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài.

Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho các bạn một số bài tập đơn giản, giúp cánh mày râu tập luyện vào những lúc rảnh rỗi để giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều. Những bài tập này đều rất đơn giản và chỉ cần từ 5-10 phút nên chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm thực hiện mà không phải lo lắng về vấn đề thời gian. Hãy cùng xem nhé!

Các bài tập khởi động - giãn cơ hông

Những bài tập giãn cơ có thể dùng để khởi động trước khi tập luyện các bài tập nặng hơn, hoặc đơn giản là giúp chúng ta thả lỏng cơ hông sau khi ngồi quá lâu. Nếu bạn cảm thấy việc giãn cơ có phần hơi khó khăn, đừng nên vội vàng, hãy cứ từ từ và kiên nhẫn nếu không muốn gặp chấn thương nhé.

Đặt đầu gối một chân xuống đất hoặc một tấm nệm nhỏ, chân còn lại để một góc 90 độ, giữ thằng người và cố gắng đưa hông của bạn về phía trước. Bạn có thể kết hợp sử dụng hai tay nắm lại rồi ngả người sang bên của chân vuông góc.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế giãn cơ kiểu “người nhện”. Tương tự đặt một chân vuông góc, tuy nhiên chân còn lại để đầu gối về phía xa hơn đằng sau, quay người dơ tay về phía chân vuông góc. Thực hiện với bên còn lại khi thấy mỏi.

Bài tập đá lăng chân

Bạn đơn giản chỉ cần đá chân của mình theo 2 hướng dọc và ngang nhằm giãn cơ hông, gân và tác động một chút tới cơ mông. Chú ý là bạn phải giữ thăng bằng nếu không muốn bị ngã trong quá trình tập.

Đầu tiên là đá theo hướng dọc, sau khi đã tìm một điểm tựa để giữ thăng bằng, bạn hãy cố gắng đá một bên chân ra phái trước và sau sao cho càng xa càng tốt, cố gắng giữ nhịp độ đều và đừng để phần chân từ đầu gối trở xuống vung vẩy, sau 20 lần đá thì đổi chân.

Sau đó là theo hướng ngang. Cũng tương tự như trên, bạn đá một bên chân sang hai phía trái và phải cao nhất có thể, thực hiện 20 lần rồi đổi chân. Nếu bạn thấy hông vẫn bị mỏi và căng cứng có thể thực hiện bài tập thêm một lần nữa.

Grok Squat

Bài tập Grok Squat gần giống với tư thế ngồi xổm, để dễ tưởng tượng hơn bạn có thể liên hệ bài tập này với tư thế bắt bóng trong môn bóng chày nhà nghề Mỹ.

Đầu tiên bạn thực hiện Squat từ từ cho đến khi mông chạm vào gót chân, vẫn giữ cho gót chân chạm đất, giữ thẳng lưng rồi giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây, sau đó bạn đứng dậy thả lỏng và thực hiện lại nếu thấy lưng và hông mình vẫn còn mỏi.

Bài tập này tác động mạnh và kéo giãn các gân, cơ tại đùi và lưng dưới, giúp bạn giảm mệt mỏi tại những vùng này.

Bài tập tư thế “chim bồ câu” thực hiện với bàn

Tư thế này bắt nguồn từ bộ môn yoga. Đầu tiên bạn đặt một chân lên mặt bàn và gập gối một góc 90 độ, sau đó đặt tay cùng phía với chân vuông góc lên mặt bàn, tay còn lại giữ hỗ trợ chân, nghiêng người về phía trước xa nhất có thể sau đó giữ khoảng 60-90 giây, nếu bạn thấy không thoải mái thì có thể rút ngắn thời gian xuống. Sau đó thực hiện tương tự nghiêng người về 2 phía. Lặp lại với chân còn lại.

Bạn cũng có thể đặt một chiến gối lên bàn nếuthấy đối gối bị đau, có thể sử dụng giường hoặc những mặt phẳng có độ cao tương đương để tập bài này.

Bài tập giãn cơ trên ghế

Bài tập này có phần hơi khó so với những bài trên, khi bạn phải giãn cơ ra khá nặng, tất nhiên tác dụng mà nó đem lại là không hề nhỏ.

Đầu tiên bạn cần đặt một chân lên và, để chân cong theo hướng tựa của ghế sofa, chân còn lại để dưới đất, giữ thẳng người. Từ từ nâng toàn thân lên đến cao nhất có thể, giữ tư thế này trong tối đa 4 phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

Nếu bạn muốn tăng độ khó hơn nữa, có thể đặt chân không giãn lên ghế như hình minh họa, tuy nhiên nếu chưa quen thì không nên vội vàng thực hiện theo, vì hầu hết người tập đều phải hoàn thành phiên bản dễ trước thì mới có thể kham nổi phiên bản khó của bài tập này.

Bài tập Barbell Bridges dành riêng cho cơ mông

Bài tập này thực sự rất tốt cho các vùng cơ phía dưới. Trong môn gym đây còn là một bài tập phụ trợ cho deadlift.

Bạn cần tìm một mặt phẳng để thoải mái nằm, tiếp theo gập đầu gối và chú ý giữ toàn bàn chân chạm dưới đất, sau đó nắm lấy một thanh tạ nhẹ và đặt ngang vùng hông. Tiếp theo nâng vùng này lên khi đầu vẫn chạm đất, cho đến khi toàn thân và chân tạo thành một đường thằng rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bạn nên tập bài này từ một đến hai lần một tuần. Mức độ khó dễ của bài tập phụ thuộc vào khối lượng thanh tạ mà bạn sử dụng. Nếu vẫn cảm thấy khó khăn khi lúc đầu tập thì bạn có thể tập mà không sử dụng tạ.

Bài tập Clamshell - Con trai trai hé mở

Ở bài tập Clamshell, bạn cần nằm nghiêng sang một bên, hông và đầu gối gập 45 độ như hình. Ban đầu, giữ cho 2 chân chập vào nhau, sau đó nâng đầu gối của chân phía bên trên lên càng cao càng tốt (chú ý giữ nguyên toàn thân, không di chuyển bất kì bộ phận nào ngoài chân), giữ từ 5-10 giây rồi trở về từ thế ban đầu. Tập 20 lần mỗi bên. Mỗi lần 3 hiệp. Bạn cần tập bài này từ một đến hai lần mỗi tuần để thực sự mang lại hiệu quả.

Bài tập tư thế “van nước chữa cháy” (Fire Hydrant)

Động tác này thoạt đầu trông có phần hơi... kỳ cục, từ động tác đến tên gọi. Tuy nhiên tác động đến hông và mông của bài tập này là rất lớn đấy.

Đầu tiên, bạn nằm xuống theo như trong hình, tiếp đất bằng đầu gối và lòng bàn tay, hai tay hai chân rộng bằng vai, chân tạo thành một góc vuông 45 độ, cố gắng giữ lưng thẳng. Sau đó đưa một bên chân lên cao nhất có thể như trong hình, hạ chân xuống và cứ thể lặp lại. Bạn cũng nên tập bài này một đến hai lần một tuần, mỗi lần 3 hiệp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập đơn giản và hiệu quả nhất: cố gắng ngồi càng ít càng tốt

Tóm lại, điều chúng ta nên làm nhất là hạn chế việc ngồi lâu trong thời gian dài, cố gắng hoạt động nhiều hơn nữa để tránh những tác động xấu cho sức khỏe.

Bạn có thể để bạt với sếp về việc sử dụng bàn đứng, đã có vài công ty áp dụng phương pháp này mà năng suất làm việc vẫn không bị ảnh hưởng. Còn nếu sếp của bạn không đồng ý, và do tính chất công việc bắt buộc phải ngồi lâu, thì đan xen giữa những lúc làm việc, bạn có thể đứng dậy đi lại vài vòng, thư giãn và thả lỏng. Điều này cũng sẽ giúp cho cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều sau một khoảng thời gian dài không hoạt động.

Ngoài ra, trong những ngày nghỉ, các bạn cũng đừng quên tập thể dục và rèn luyện để có một sức khỏe thật tốt phục vụ cho công việc, vì suy cho cùng, phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn chữa bệnh!

Tham khảo Artofmanliness

Chiếc đĩa bí ẩn của nước Nga: Dù bé tẹo nhưng chẳng ai nhấc nổi, bên dưới ẩn giấu bí mật gây ngỡ ngàng

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Chiếc đĩa bí ẩn của nước Nga: Dù bé tẹo nhưng chẳng ai nhấc nổi, bên dưới ẩn giấu bí mật gây ngỡ ngàng
Chiếc đĩa bí ẩn này thực chất là gì? Nếu biết, bạn sẽ hết sức bất ngờ đấy.

Thế giới đang sử dụng những cách nào để xây dựng nhà chống lũ?

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Thế giới đang sử dụng những cách nào để xây dựng nhà chống lũ?
Bên cạnh chống lũ, việc sống chung với lũ cũng là một trong những phương án nhiều nước áp dụng ngày nay. Điểm thiết yếu của chính sách này là phải xây dựng được những ngôi nhà chống lũ cho người dân.

2 thầy trò sử dụng thuật toán để biến bản đồ từ thời cổ đại thành hình chụp rõ nét như bản đồ vệ tinh

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
2 thầy trò sử dụng thuật toán để biến bản đồ từ thời cổ đại thành hình chụp rõ nét như bản đồ vệ tinh
Nhìn vào để thấy sự thay đổi chóng mặt của đô thị hóa.

Nghệ nhân Zimbabwea biến lốp xe hơi cũ thành những đôi dép độc đáo

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Nghệ nhân Zimbabwea biến lốp xe hơi cũ thành những đôi dép độc đáo
Dù tạo ra một đôi giày thoải mái từ lốp xe hơi cũ nghe có vẻ phi thực tế, nhưng theo những gì Chitukutuku đang làm, quy trình này có vẻ khá đơn giản, chỉ mất chưa đầy 1 tiếng đồng hồ.

Chàng thanh niên mang hoài bão dọn sạch biển hợp tác cùng Microsoft, chế tạo tàu gom rác tự hành chạy bằng năng lượng Mặt Trời

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Chàng thanh niên mang hoài bão dọn sạch biển hợp tác cùng Microsoft, chế tạo tàu gom rác tự hành chạy bằng năng lượng Mặt Trời
Dự kiến, hai điểm đến tiếp theo của những hệ thống tàu này là Việt Nam và Cộng hoà Dominica.

Giới khảo cổ phát hiện hình vẽ mèo khổng lồ 2000 năm tuổi nằm ngay giữa sa mạc tại Peru

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Giới khảo cổ phát hiện hình vẽ mèo khổng lồ 2000 năm tuổi nằm ngay giữa sa mạc tại Peru
Theo đó, các nhà khảo cổ học đã bất ngờ phát hiện hình vẽ con mèo khổng lồ này khi đang cải tạo lối đi để du khách có thể dễ tới chiêm ngưỡng những bức hình khổng lồ tạo nên Nazca Lines bí ẩn và nổi tiếng.

Tìm xuống vùng biển sâu nhất đại dương, khoa học phát hiện sự thật đau lòng: Biến đổi khí hậu đang nghiêm trọng hơn bao giờ hết rồi

tinybook tinybook 3 tháng 2 ngày
Tìm xuống vùng biển sâu nhất đại dương, khoa học phát hiện sự thật đau lòng: Biến đổi khí hậu đang nghiêm trọng hơn bao giờ hết rồi
Có một xu hướng đáng ngại đang tồn tại dưới đáy đại dương, và khoa học đang tích cực tìm hiểu thêm.

Các nhà thiên văn học hóa giải bí ẩn về thiên hà chứa 99,99% vật chất tối

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
Các nhà thiên văn học hóa giải bí ẩn về thiên hà chứa 99,99% vật chất tối
Nhiều khả năng đội nghiên cứu đưa nhận định cũ sẽ tính toán lại để tranh cãi bằng được rằng mình đúng. Chúng ta cùng "lót dép" chờ xem.

Phát hiện ra "siêu sức mạnh" mới của loài gấu nước: một lá chắn cực tím bằng huỳnh quang

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
Phát hiện ra "siêu sức mạnh" mới của loài gấu nước: một lá chắn cực tím bằng huỳnh quang
Gấu nước vẫn chưa thôi làm chúng ta bất ngờ.

7 việc cực đơn giản nhưng nếu làm được, bạn đặc biệt hơn 90% dân số thế giới đấy

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
7 việc cực đơn giản nhưng nếu làm được, bạn đặc biệt hơn 90% dân số thế giới đấy
Hãy thử xem mình có phải là "của hiếm" của thế giới hay không nhé.

Giáo sư đại học Mỹ tuyên bố: Rất có thể chúng ta đang sống trong một thế giới giả lập

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
Giáo sư đại học Mỹ tuyên bố: Rất có thể chúng ta đang sống trong một thế giới giả lập
Theo kết luận của giáo sư, tỉ lệ sống trong giả lập của chúng ta lên tới 50%.

6 ý nghĩa thực sự mỗi khi bạn cảm thấy "Deja vu" - hiện tượng rất nhiều người đã từng trải nghiệm mà không giải thích nổi

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
6 ý nghĩa thực sự mỗi khi bạn cảm thấy "Deja vu" - hiện tượng rất nhiều người đã từng trải nghiệm mà không giải thích nổi
Deja vu đến nay vẫn là một hiện tượng khoa học chưa thể giải thích. Dẫu vậy, nó vẫn mang đến những ý nghĩa nhất định.

Khoa học "đập hộp" hang động tách biệt khỏi thế giới suốt 5 triệu năm, và đây là những gì được tìm thấy

tinybook tinybook 3 tháng 3 ngày
Khoa học "đập hộp" hang động tách biệt khỏi thế giới suốt 5 triệu năm, và đây là những gì được tìm thấy
Một hang động bị đóng kín suốt 5,5 triệu năm, chỉ được tìm ra từ cách đây hơn 30 năm và đến nay mới chỉ có chưa đến 100 người được phép xuống thám hiểm.

Ai đã tạo ra thế giới kỳ lạ của "Nghìn lẻ một đêm"?

tinybook tinybook 3 tháng 4 ngày
Ai đã tạo ra thế giới kỳ lạ của "Nghìn lẻ một đêm"?
Nghìn lẻ một đêm là bộ sưu tập các truyện dân gian Trung Đông và Nam Á được biên soạn bằng tiếng Ả Rập trong thời đại hoàng kim Hồi giáo.

Sự kiện Dust Bowl: "Cơn bão đen" kéo dài 10 năm trên khắp Bắc Mỹ

tinybook tinybook 3 tháng 4 ngày
Sự kiện Dust Bowl: "Cơn bão đen" kéo dài 10 năm trên khắp Bắc Mỹ
Sự kiện Dust Bowl nổi bật với hiện tượng rất nhiều cơn bão và lốc hoành hành ở các đồng cỏ tại khu vực Bắc Mỹ và gây ra nhiều thiệt hại kinh khủng.

Cùng nghe thứ âm thanh tuyệt diệu của vũ trụ, được tạo ra từ loạt ảnh chụp Dải Ngân hà của NASA

tinybook tinybook 3 tháng 4 ngày
Cùng nghe thứ âm thanh tuyệt diệu của vũ trụ, được tạo ra từ loạt ảnh chụp Dải Ngân hà của NASA
NASA đã sử dụng quá trình chuyển hóa dữ liệu thành âm thanh để đem tới cách nhận thức về vũ trụ theo một cách hoàn toàn mới, đó là hé “âm thanh” của Dải Ngân hà.

Bất chấp “Bão Facebook" - quét tài khoản, không cho chạy quảng cáo, doanh nghiệp này vẫn có thể đạt 1000 đơn đặt hàng/ngày nhờ 3 việc sau

tinybook tinybook 3 tháng 4 ngày
Bất chấp “Bão Facebook" - quét tài khoản, không cho chạy quảng cáo, doanh nghiệp này vẫn có thể đạt 1000 đơn đặt hàng/ngày nhờ 3 việc sau
"Bão Facebook" đang là từ khoá hot trong thời gian gần đây trong cộng đồng thương mại điện tử và những doanh nghiệp nào có Facebook là kênh quảng cáo, khi bỗng dưng một ngày nhận được thông báo "tài khoản quảng cáo bị vô hiệu hoá", dù không vi phạm hoặc nhận được bất kỳ cảnh báo nào.

Điều gì sẽ xảy ra nếu hai khối rác không gian va chạm vào nhau?

tinybook tinybook 3 tháng 4 ngày
Điều gì sẽ xảy ra nếu hai khối rác không gian va chạm vào nhau?
Hiệu ứng Domino có thể tạo ra lớp mảnh vỡ không thể xuyên thủng, giam giữ chúng ta trên Trái đất vĩnh viễn.

10 sai lầm hay mắc phải trong việc dọn dẹp nhà cửa

tinybook tinybook 3 tháng 5 ngày
10 sai lầm hay mắc phải trong việc dọn dẹp nhà cửa
Trong quá trình dọn dẹp và chăm sóc nhà cửa, chúng ta thường mắc phải những sai lầm không chỉ gây hại cho những đồ vật xung quanh mà còn cho chính bản thân chúng ta.

Phân tích đá Mặt Trăng cho thấy nhà chị Hằng từng phát ra từ trường, và nhờ nó sự sống trên Trái Đất mới xuất hiện

tinybook tinybook 3 tháng 5 ngày
Phân tích đá Mặt Trăng cho thấy nhà chị Hằng từng phát ra từ trường, và nhờ nó sự sống trên Trái Đất mới xuất hiện
Lấy được mẫu đá từ hai cực của Mặt Trăng, ta sẽ biết rõ khẳng định này là đúng hay sai.

Sử dụng năng lượng Mặt Trời, thiết bị này lấy được nước từ không khí khô hanh như sa mạc

tinybook tinybook 3 tháng 5 ngày
Sử dụng năng lượng Mặt Trời, thiết bị này lấy được nước từ không khí khô hanh như sa mạc
Toàn bộ hệ thống chỉ nặng 7kg.

Bay liên tục 13.000 km không cần nghỉ, loài chim 'máy bay phản lực' lập kỷ lục vô tiền khoáng hậu

tinybook tinybook 3 tháng 5 ngày
Bay liên tục 13.000 km không cần nghỉ, loài chim máy bay phản lực lập kỷ lục vô tiền khoáng hậu
Bay hơn 12.000km từ Alaska đến New Zealand trong 11 ngày không ngừng nghỉ, một con chim choắt mỏ thẳng đuôi vằn xác lập một kỷ lục vô tiền khoáng hậu trong thế giới động vật.

Đột phá: lần đầu tiên khoa học đạt được siêu dẫn ở nhiệt độ phòng

tinybook tinybook 3 tháng 6 ngày
Đột phá: lần đầu tiên khoa học đạt được siêu dẫn ở nhiệt độ phòng
"Trạng thái siêu dẫn" vẫn là mục tiêu của khoa học vật chất suốt nhiều thập kỷ nay, và chúng ta đã đi được nửa chặng đường với đột phá mới.

Não sôi lên, hộp sọ nổ tung, cơ bắp bốc hơi và mô bị thủy tinh hóa, khoảnh khắc bị núi lửa hủy diệt còn kinh hoàng hơn địa ngục

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
Não sôi lên, hộp sọ nổ tung, cơ bắp bốc hơi và mô bị thủy tinh hóa, khoảnh khắc bị núi lửa hủy diệt còn kinh hoàng hơn địa ngục
Núi lửa là một vết đứt gãy trên lớp vỏ của một hành tinh, như là Trái Đất cho phép dung nham, tro núi lửa, và khí thoát ra từ một lò magma ở dưới bề mặt.

Khoa học tìm ra giới hạn trên của tốc độ âm thanh: 36 km/s

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
Khoa học tìm ra giới hạn trên của tốc độ âm thanh: 36 km/s
Trên lý thuyết, âm thanh truyền qua vật liệu hydro kim loại (mới chỉ tồn tại trên lý thuyết) sẽ có tốc độ cao nhất, gần với mốc 36 km/s.

4 lý do khiến TMĐT ngày càng thu hút tín đồ công nghệ

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
4 lý do khiến TMĐT ngày càng thu hút tín đồ công nghệ
Với hàng loạt ưu đãi độc quyền hấp dẫn, cam kết xuất xứ và chính sách hậu mãi “sang xịn”, sự bùng nổ đơn hàng công nghệ trong những Lễ Hội mua sắm đã và đang chứng tỏ vị thế của hệ thống gian hàng chính hãng trên TMĐT trong lòng fan công nghệ.

Nếu không ngửi được 2 mùi này thì nhiều khả năng bạn đã mắc phải COVID-19

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
Nếu không ngửi được 2 mùi này thì nhiều khả năng bạn đã mắc phải COVID-19
Mất khứu giác và vị giác là một trong những triệu chứng do coronavirus được báo cáo phổ biến nhất, và cũng là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất về sự hiện diện của virus SARS-CoV-2.

Đây là lý do tại sao ta nên xây cơ sở hạ tầng internet lượng tử trên quỹ đạo

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
Đây là lý do tại sao ta nên xây cơ sở hạ tầng internet lượng tử trên quỹ đạo
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng với một dàn 400 vệ tinh lượng tử, ta sẽ "dễ dàng" có được internet lượng tử toàn cầu.

6 dấu hiệu cho thấy nhà bạn có vấn đề về điện, cần khắc phục 'càng sớm càng tốt'

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
6 dấu hiệu cho thấy nhà bạn có vấn đề về điện, cần khắc phục càng sớm càng tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết các ngôi nhà không tuân theo các biện pháp an toàn được khuyến nghị để ngăn ngừa điện giật và hỏa hoạn, tuy nhiên một số dấu hiệu dễ nhận thấy có thể giúp tìm ra vấn đề trước khi mọi thứ vượt khỏi tầm tay.

Mổ xẻ trạm gốc 5G Huawei mới thấy công ty Trung Quốc cần linh kiện Mỹ đến mức nào

tinybook tinybook 3 tháng 1 tuần
Mổ xẻ trạm gốc 5G Huawei mới thấy công ty Trung Quốc cần linh kiện Mỹ đến mức nào
Gần 30% giá trị trạm gốc 5G của Huawei thuộc về các linh kiện Mỹ, hầu hết trong số đó là các con chip tối quan trọng cho việc xử lý tín hiệu radio, điều khiển nguồn năng lượng cũng như chip nhớ.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat