6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Thể loại: Massage
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

Chạy bộ là bài tập thể dục có tác dụng giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe và bảo vệ cho trái tim khỏe mạnh. Chạy bộ rất đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ đấy.

1

Đơn giản

Chạy bộ là môn thể dục đơn giản, ai cũng biết chạy, không cần dụng cụ hay kỹ năng gì cả. Chỉ cần một đôi giày tốt là bạn có thể chạy bộ được rồi. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tập chạy bộ trên máy tập để được theo dõi các chỉ số cơ thể.

2

Tốt cho tim mạch

Khi chạy, chân sải bước và hoạt động,máu sẽ dồn về tim. Khi bạn càng chạy nhanh, tim càng đập nhanh hơn, mạnh hơn, hoạt động nhiều hơn, bơm nhiều máu hơn, chính vì thế trái tim càng ngày càng khỏe hơn.

3

Tốt cho đầu gối

Theo một nghiên cứu mới đây từ Cơ quan Sức khỏe & Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ nói rằng những người hay chạy bộ thường có cân nặng trung bình và ít mắc các bệnh về xương khớp hơn so với người béo phì hoặc ít vận động.
Chạy bộ cũng giúp dây chằng chắc khỏe hơn, các liên kết chặt chẽ giữa các khớp đầu gối giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra chạy bộ còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Và nhớ thay giày chạy thường xuyên để giày cũ không làm ảnh hưởng đến gót chân nha.

4

Giảm stress

Khi chạy, đầu óc được thả lỏng, cơ thể thư giãn, mồ hôi tiết ra bài độc cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần thoải mái, linh hoạt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp được áp dụng trong chữa trị chứng trầm cảm hoặc các rối loại tâm lý do rượu hoặc chất kích thích.

5

Ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Tập thể dục thường xuyên là giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư (ví dụ ở phụ nữ ít mắc ung thư vú hơn khi thường xuyên tập thể dục).

Chạy bộ cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trụy tim, đái tháo đường, tăng khả năng miễn dịch chống lại các căn bệnh cảm cúm thông thường. Chạy bộ trên máy tập giúp ngăn ngừa sự lão hóa ở mắt.

6

Giúp bạn sống lâu hơn

Chạy bộ nói riêng và một số môn thể dục khác nói chung làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và giảm thiểu những ca tử vong bất thường do tim, xương chắc không khỏe. Chạy bộ cũng giúp bạn thư giãn đầu óc, minh mẫn dài lâu, học hành và làm việc dễ dàng.

Hướng dẫn bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân
Những động tác phối hợp uyển chuyển và nhịp nhàng luôn mang lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ vóc dáng của bạn. Hãy thử những động tác đơn giản dưới đây, và nhớ, tập luyện là một việc luôn cần sự kiên trì.

Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè
Cơ thể cân đối bẩm sinh không phải ai cũng dễ dàng có được. Phần lớn chúng ta đều phát triển lệch, vì thế rất nhiều chị em dù đã trở về cân nặng bình thường nhưng bắp tay vẫn khá to. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của phái nữ khi diện những chiếc đầm khoét nách ngày hè.

14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể

tinybook tinybook
14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể
Bạn đã thử gần như tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục đến không ăn vặt. Nhưng bạn vẫn thấy khó khăn để giảm đi vài kilogam. Vấn đề của bạn ở đây là gì?

Mẹo giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng thon

tinybook tinybook
Mẹo giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng thon
Trong suốt thời kì mang bầu da bụng người phụ nữ phải căng hết cỡ có thể, vậy nên sau khi sinh vùng bụng của người mẹ sẽ bị chảy xệ và nhăn nheo đi rất nhiều.

Massage "cứu nguy" cho đôi chân mỏi

tinybook tinybook
Massage "cứu nguy" cho đôi chân mỏi
Đi lại nhiều, đứng hàng giờ liền và đi những đôi giày cao gót khiến chân bạn mỏi nhừ. Hãy massage và spa cho đôi chân để giải tỏa những đau mỏi này.

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi

tinybook tinybook
Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi
Bạn có thể dùng hỗn hợp sau đây để mát-xa ngực tại nhà. Tiến sĩ Gayatri Kulkarni cho rằng mát-xa ngực giúp tuần hoàn máu. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sự săn chắc cũng như kích cỡ.

Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể
Massage là phương pháp đầu tiên bạn nghĩ đến khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Những ngón tay mềm, ấm nóng lướt nhẹ trên làn da khiến bạn như bay trên mây.

Dáng chuẩn với bài tập 7 phút

tinybook tinybook
Dáng chuẩn với bài tập 7 phút
Những động tác thể dục từ lớp học "Phương pháp Titan" của huấn luyện viên Omar Sandova chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Đương nhiên, bạn sẽ tha hồ diện những bộ đồ mùa hè một cách tự tin, thoải mái.

Massage cho gương mặt hồng hào và thon gọn

tinybook tinybook
Massage cho gương mặt hồng hào và thon gọn
Bạn có thể dùng dầu massage thấm lên các đầu ngón tay hoặc thoa kem massage lên mặt để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón

tinybook tinybook
Hướng dẫn tự xoa bóp, bấm huyệt phòng trị táo bón
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn do nhiều nguyên nhân khác nhau: viêm đại tràng, nằm lâu, suy nhược cơ thể... Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phòng trị độc đáo cho chứng bệnh này.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền

tinybook tinybook
Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền
Đến phòng gym để tập cho người thon gọn vừa mất chi phí nhiều lại vừa khó để bạn có thể thu xếp được thời gian.

Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo
Luyện tập đều đặn trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon săn chắc.

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

tinybook tinybook
2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết

tinybook tinybook
5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết
Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè

tinybook tinybook
5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè
Mùa hè là mùa của bikini và crop-top lên ngôi. Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng eo "con kiến" nuột nà thì bên cạch việc tập thể dục thể thao tại các phòng tập gym, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất sau đây để giúp giữ dáng đẹp vào mùa hè:

7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa

tinybook tinybook
7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa
Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một cách hữu hiệu để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. 7 động tác dưới đây sẽ là một tổ hợp bài tập rất hữu ích giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung dài lâu.

6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà

tinybook tinybook
6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà
Cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể hay giữ sức khỏe để có cuộc sống lành mạnh, thì những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất hiệu quả.

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

tinybook tinybook
4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.

Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?

tinybook tinybook
Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?
Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.

Hướng dẫn bài tập Yoga: Chúc phúc trăm năm

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập Yoga:  Chúc phúc trăm năm
Yoga đôi là một trong những hình thức tập luyện giúp gắn kết đôi tình nhân bền chặt nhất từ thể xác tới tinh thần. Vài chục phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp hai bạn hiểu và yêu nhau hơn.

7 quy tắc tập luyện bạn nên biết

tinybook tinybook
7 quy tắc tập luyện bạn nên biết
Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Bạn có biết điều đó? 7 quy tắc khi tập luyện dưới đây sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất:

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

1 tuần có đùi thon như siêu mẫu

tinybook tinybook
1 tuần có đùi thon như siêu mẫu
Nỗi khổ chân to, đùi to luôn ám ảnh nhiều chị em. Tuy không thể giảm ngay size cho vòng đùi nhưng chắc chắn bài tập này sẽ tạo độ săn chắc, thon thả giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó.Hơn nữa, những vận động của chân cũng khiến cơ bụng phải làm việc, đốt cháy mỡ thừa, tạo vòng eo thon.

Những môn thể thao thích hợp nhất cho chị em

tinybook tinybook
Những môn thể thao thích hợp nhất cho chị em
Lựa chọn được môn thể thao phù hợp không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giữ gìn được vóc dáng trẻ trung hơn.








Chat