6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Thể loại: Massage
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

Chạy bộ là bài tập thể dục có tác dụng giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe và bảo vệ cho trái tim khỏe mạnh. Chạy bộ rất đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ đấy.

1

Đơn giản

Chạy bộ là môn thể dục đơn giản, ai cũng biết chạy, không cần dụng cụ hay kỹ năng gì cả. Chỉ cần một đôi giày tốt là bạn có thể chạy bộ được rồi. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tập chạy bộ trên máy tập để được theo dõi các chỉ số cơ thể.

2

Tốt cho tim mạch

Khi chạy, chân sải bước và hoạt động,máu sẽ dồn về tim. Khi bạn càng chạy nhanh, tim càng đập nhanh hơn, mạnh hơn, hoạt động nhiều hơn, bơm nhiều máu hơn, chính vì thế trái tim càng ngày càng khỏe hơn.

3

Tốt cho đầu gối

Theo một nghiên cứu mới đây từ Cơ quan Sức khỏe & Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ nói rằng những người hay chạy bộ thường có cân nặng trung bình và ít mắc các bệnh về xương khớp hơn so với người béo phì hoặc ít vận động.
Chạy bộ cũng giúp dây chằng chắc khỏe hơn, các liên kết chặt chẽ giữa các khớp đầu gối giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra chạy bộ còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Và nhớ thay giày chạy thường xuyên để giày cũ không làm ảnh hưởng đến gót chân nha.

4

Giảm stress

Khi chạy, đầu óc được thả lỏng, cơ thể thư giãn, mồ hôi tiết ra bài độc cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần thoải mái, linh hoạt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp được áp dụng trong chữa trị chứng trầm cảm hoặc các rối loại tâm lý do rượu hoặc chất kích thích.

5

Ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Tập thể dục thường xuyên là giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư (ví dụ ở phụ nữ ít mắc ung thư vú hơn khi thường xuyên tập thể dục).

Chạy bộ cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trụy tim, đái tháo đường, tăng khả năng miễn dịch chống lại các căn bệnh cảm cúm thông thường. Chạy bộ trên máy tập giúp ngăn ngừa sự lão hóa ở mắt.

6

Giúp bạn sống lâu hơn

Chạy bộ nói riêng và một số môn thể dục khác nói chung làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và giảm thiểu những ca tử vong bất thường do tim, xương chắc không khỏe. Chạy bộ cũng giúp bạn thư giãn đầu óc, minh mẫn dài lâu, học hành và làm việc dễ dàng.

Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng, tập trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và "phẳng lì".

5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè

tinybook tinybook
5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè
Mùa hè là mùa của bikini và crop-top lên ngôi. Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng eo "con kiến" nuột nà thì bên cạch việc tập thể dục thể thao tại các phòng tập gym, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất sau đây để giúp giữ dáng đẹp vào mùa hè:

7 quy tắc tập luyện bạn nên biết

tinybook tinybook
7 quy tắc tập luyện bạn nên biết
Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Bạn có biết điều đó? 7 quy tắc khi tập luyện dưới đây sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất:

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở

tinybook tinybook
3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở
Động tác đơn giản kết hợp di chuyển cơ thể ngay ở bàn làm việc giúp tuần hoàn máu tốt.

Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp

tinybook tinybook
Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp
Mỗi khi cô xuất hiện khiến đồng nghiệp cũng như mọi người không rời khỏi ánh mắt bởi vẻ đẹp kiêu sa quyến rũ của mình. Cộng với sự vui vẻ nhiệt tình của nữ diễn viên đã ghi điểm tuyệt đối trong mắt của các bạn trẻ.

Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?

tinybook tinybook
Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?
Sau một thời gian dài tập thể dục mà không đem lại hiệu quả rõ rệt khiến bạn nản chí? Thử những mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục nhé.

6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.

Hướng dẫn massage tay mùa đông

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage tay mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn ngại đến các spa để chăm sóc sắc đẹp. Cùng thực hiện tại nhà với các hướng dẫn dưới đây:

Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn
Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

10 bài tập ngoài trời tốt nhất cho giảm cân

tinybook tinybook
10 bài tập ngoài trời tốt nhất cho giảm cân
Đây là những bài tập tập luyện cụ thể để giảm cân, bạn hãy thực hiện nó hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)
Với các động tác mát xa đầu nhẹ nhàng dưới đây, không những giúp bạn thư giãn mà còn rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.

Cách để luyện tập hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để luyện tập hiệu quả
Bạn mua máy về nhà hoặc đôi lúc đến phòng tập mà không biết phải xoay xở thế nào cho hiệu quả với hệ thống trang thiết bị, dụng cụ tập thể dục? Huấn luyện viên Nguyễn Quang Huy của trung tâm thể dục thể thao Landmark 72 Fitness sẽ giúp bạn

Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn
Bài tập dưới dây chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày nhưng lại giúp bạn có vóc dáng cực thon gọn. Bạn đã sẵn sàng tập cùng chúng tôi chưa?

Hướng dẫn 4 cách massage mắt hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 cách massage mắt hiệu quả
Massage giúp đôi mắt thư giãn, tạo những phút nghỉ ngơi thư thái giúp lấy lại năng lượng cho các hoạt động tiếp theo. Đồng thời massage còn mang lại cho đôi mắt của mẹ và bé một vẻ đẹp thật tự nhiên, khỏe khoắn.

5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.

Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

tinybook tinybook
Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó
Sử dụng dây tập Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai của tay chân.

4 động tác để 'đường cong hiện ra'

tinybook tinybook
4 động tác để đường cong hiện ra
Chúng tôi tập hợp những động tác đơn giản nhất, phù hợp với đại đa số chị em để bạn lựa chọn. Để có thân hình uyển chuyển, nữ tính, những động tác này tập trung vào việc làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các cơ săn chắc, từ đó các đường cong dần dần hình thành rõ nét.

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những cách mát xa đơn giản mà hiệu quả
Với những cách mát - xa đơn giản dưới đây, bạn sẽ giúp chính bản thân mình tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật

4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả

tinybook tinybook
4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả
Sự lão hóa của xương, thiếu canxi là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng. Với 4 động tác sau đây, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được tình trạng đau thắt lưng ngay tại nhà một cách hiệu quả.

Bài tập giúp chân bớt khẳng khiu

tinybook tinybook
Bài tập giúp chân bớt khẳng khiu
Nhiều người rất mặc cảm vì đôi chân quá gầy gò, khẳng khiu. Xin mách bạn bài tập đơn giản dưới đây để có đôi chân như ý.

Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà

tinybook tinybook
Bài tập thể dục 2 động tác cho đôi chân săn chắc, nuột nà
Muốn sở hữu đôi chân săn chắc và nuột nà, bạn cần phải tập các bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ chân, hông và cân bằng cho toàn cơ thể. Hãy thử tập bài tập hai động tác dưới đây có thể giúp bạn có được đôi chân đẹp như ý muốn nhé.

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

tinybook tinybook
7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.

2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng

tinybook tinybook
2 tuần cho eo nhỏ ngỡ ngàng
Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.

8 động tác làm nhỏ bụng dưới

tinybook tinybook
8 động tác làm nhỏ bụng dưới
Vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"

tinybook tinybook
Thêm một bài tập giúp chị em giữ vóc dáng "chuẩn"
Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin vào vóc dáng của chính mình.








Chat