6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày

6 lý do nên chạy bộ mỗi ngày
Thể loại: Massage
Chạy bộ là một trong những môn thể dục phổ biến và tốt cho sức khỏe nhất. Vậy bạn có biết vì sao chạy bộ lại tốt cho sức khỏe như vậy không?

Chạy bộ là bài tập thể dục có tác dụng giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe và bảo vệ cho trái tim khỏe mạnh. Chạy bộ rất đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ đấy.

1

Đơn giản

Chạy bộ là môn thể dục đơn giản, ai cũng biết chạy, không cần dụng cụ hay kỹ năng gì cả. Chỉ cần một đôi giày tốt là bạn có thể chạy bộ được rồi. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tập chạy bộ trên máy tập để được theo dõi các chỉ số cơ thể.

2

Tốt cho tim mạch

Khi chạy, chân sải bước và hoạt động,máu sẽ dồn về tim. Khi bạn càng chạy nhanh, tim càng đập nhanh hơn, mạnh hơn, hoạt động nhiều hơn, bơm nhiều máu hơn, chính vì thế trái tim càng ngày càng khỏe hơn.

3

Tốt cho đầu gối

Theo một nghiên cứu mới đây từ Cơ quan Sức khỏe & Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ nói rằng những người hay chạy bộ thường có cân nặng trung bình và ít mắc các bệnh về xương khớp hơn so với người béo phì hoặc ít vận động.
Chạy bộ cũng giúp dây chằng chắc khỏe hơn, các liên kết chặt chẽ giữa các khớp đầu gối giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra chạy bộ còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Và nhớ thay giày chạy thường xuyên để giày cũ không làm ảnh hưởng đến gót chân nha.

4

Giảm stress

Khi chạy, đầu óc được thả lỏng, cơ thể thư giãn, mồ hôi tiết ra bài độc cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần thoải mái, linh hoạt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp được áp dụng trong chữa trị chứng trầm cảm hoặc các rối loại tâm lý do rượu hoặc chất kích thích.

5

Ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Tập thể dục thường xuyên là giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư (ví dụ ở phụ nữ ít mắc ung thư vú hơn khi thường xuyên tập thể dục).

Chạy bộ cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trụy tim, đái tháo đường, tăng khả năng miễn dịch chống lại các căn bệnh cảm cúm thông thường. Chạy bộ trên máy tập giúp ngăn ngừa sự lão hóa ở mắt.

6

Giúp bạn sống lâu hơn

Chạy bộ nói riêng và một số môn thể dục khác nói chung làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và giảm thiểu những ca tử vong bất thường do tim, xương chắc không khỏe. Chạy bộ cũng giúp bạn thư giãn đầu óc, minh mẫn dài lâu, học hành và làm việc dễ dàng.

Cách massage thư giãn cho chàng

tinybook tinybook
Cách massage thư giãn cho chàng
Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.

Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?

tinybook tinybook
Nên tập thể dục buổi sáng hay tối?
Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.

9 tư thế Yoga khó thách thức mọi hành giả Yogi

tinybook tinybook
9 tư thế Yoga khó thách thức mọi hành giả Yogi
Nếu bạn đã chắc chắn rằng mình nắm vững nghệ thuật cân đối và bạn có thể xoay chân để tập mọi tư thế thì chẳng có lý do gì mà không thử những tư thế Yoga khó dưới đây.

Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?
Bạn hãy tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn

Bài tập chân thon trước khi ngủ

tinybook tinybook
Bài tập chân thon trước khi ngủ
Trước khi bước vào một giấc ngủ ngon, bạn hãy tranh thủ thực hiện 3 động tác cho chân dưới đây.

5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân

tinybook tinybook
5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân
Để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình chuẩn như mong ước, bạn hãy dành ra ít phút thời gian vào buổi sáng để thực hiện 5 động tác yoga dưới đây. Các động tác này vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage

tinybook tinybook
Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage
Béo phì dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột, giảm chức năng sinh lý, phát triển và biến chứng của bệnh viêm khớp xương mãn tính, tự kỷ và trầm cảm. Những thông tin mới đây nhất được công bố trong Khảo sát về Sức khỏe của Anh 2006 cho thấy 1/4 người trưởng thành bị béo phì.

Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết

tinybook tinybook
Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết
Sau tuần nghỉ Tết ở nhà, chắc chắn không ít nàng bị lên cân, đặc biệt là phần đùi. Giảm béo đùi không khó, song nếu không kiên trì bạn không thể đạt hiệu quả cao. Dưới đây là cách giảm béo đùi nhanh nhất mà không cần tập gym.

8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất

tinybook tinybook
8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất
Với một quả bóng tập to, 2 - 3 lần mỗi tuần, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn

tinybook tinybook
Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn
Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa là thử thách dành cho bạn.

Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi

tinybook tinybook
Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi
Yoga không chỉ là một "liều thuốc" giảm stress tuyệt vời, mà một số tư thế yoga nhất định còn có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, tăng lưu lượng máu... Tất cả các yếu tố này đều cần thiết cho một đời sống tình dục.

7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa

tinybook tinybook
7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa
Phục trang thoải mái, thảm tập Yoga với màu sắc bạn yêu thích, khăn tập, gạch Yoga, dây Yoga... là những phụ kiện mà bạn cần có nếu muốn trải nghiệm dài lâu với Yoga.

Bài tập cho đẹp dáng như Á hậu Hoàng Anh

tinybook tinybook
Bài tập cho đẹp dáng như  Á hậu Hoàng Anh
Mặc dù khá bận rộn nhưng Hoàng Anh luôn cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống sinh hoạt điều độ, kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ.

Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?

tinybook tinybook
Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?
Sự mềm dẻo của cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tập thể dục.

7 động tác làm 'tan chảy' mỡ bụng

tinybook tinybook
7 động tác làm tan chảy mỡ bụng
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

Bài tập đốt cháy chất béo và calo thừa một cách nhanh hơn

tinybook tinybook
Bài tập đốt cháy chất béo và calo thừa một cách nhanh hơn
Tăng cường sự trao đổi chất được xem là một yếu tố quan trọng, góp phần tích cực trong nỗ lực giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Có nhiều cách giúp thúc đẩy hoạt động này, bao gồm chọn đúng chế độ ăn uống và tập thể dục.

6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

tinybook tinybook
6 bước sở hữu thân hình đồng hồ cát
Vòng eo "thắt đáy lưng ong" từ lâu đã được coi là biểu tượng quyến rũ của người vợ, người mẹ. Ngôn ngữ phương Tây gọi đó là dáng người "đồng hồ cát", với phần ngực và mông nở, vòng eo được thu hẹp tối đa tạo nên những đường cong gợi cảm

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge

tinybook tinybook
Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge
Người đẹp Audrina Patridge là một trong những nữ diễn viên kiêm người mẫu nóng bỏng nhất nước Mỹ, cô được mệnh danh là Nữ hoàng phim truyền hình. Audrina Patridge đang là một trong những siêu mẫu hàng đầu của hãng đồ lót nổi tiếng Victoria's Secret nhờ sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo.

Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần
Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần.

Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó

tinybook tinybook
Cách sử dụng dây tập Yoga cho những tư thế khó
Sử dụng dây tập Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai của tay chân.

Bài tập để có vòng eo 55 cm

tinybook tinybook
Bài tập để có vòng eo 55 cm
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.

7 quy tắc tập luyện bạn nên biết

tinybook tinybook
7 quy tắc tập luyện bạn nên biết
Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Bạn có biết điều đó? 7 quy tắc khi tập luyện dưới đây sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất:

Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc
Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm săn chắc, thon gọn phần nửa trên cơ thể. Dưới đây là bài tập 5 phút giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa dưới cánh tay.

7 bài tập cho bờ vai gợi cảm

tinybook tinybook
7 bài tập cho bờ vai gợi cảm
Sở hữu một bờ vai thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Những bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

Hướng dẫn bài tập thở thu nạp năng lượng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập thở thu nạp năng lượng
Bài tập thở trong khi liên tục chạy tại chỗ, gồm: phình bụng thở ra hết cỡ để đẩy hết khí ra ngoài, rồi thót bụng hít thật sâu để đẩy khí một cách tích cực lên não và đến khắp cơ thể. Khi hít vào, nhìn mặt trời mới mọc hoặc sắp lặn để thu nạp năng lượng tiềm ẩn trong thiên nhiên. Nếu kiên trì luyện tập, khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt và ít bị đau đầu, thể lực dần dần được tăng cường...

Khắc phục những thường gặp trong phòng gym

tinybook tinybook
Khắc phục những thường gặp trong phòng gym
Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.








Chat