5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Theo: Lamsao bien dich
Thể loại: Massage
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Theo nghiên cứu thì đa số chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến kích thước vòng 1 của mình. Có rất ít người cảm thấy hài lòng với kích thước núi đôi. Một số người muốn làm tăng kích thước núi đôi lên nhưng cũng có một số người lại làm mọi cách để làm kích thước núi đôi bởi ngực to quá khổ rất dễ bị chảy xệ. Nhiều phụ nữ ngực nhỏ thường cảm thấy mặc cảm vì không có được cặp tuyết lê đầy đặn và tròn trịa. Đó là lý do tại sao các loại kem, gel, dầu và các dịch vụ nâng ngực lại thu hút sự quan tâm của chị em đến vậy.

Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng các loại kem, gel, dầu bôi nở ngực đều không mang lại hiệu quả rõ rệt so với phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Nhưng cũng phải thừa nhận rằng, làm tăng kích cỡ núi đôi bằng phương pháp dao kéo không hề an toàn và cũng khá tốn kém. Vì thế, hôm nay tinybook.net sẽ giới thiệu tới bạn phương pháp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, an toàn, đơn giản và không hề tốn kém đó chính là Yoga. Yoga sẽ mang đến cho bạn vòng 1 đầy đặn hơn.

Hãy áp dụng 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 dưới đây:
1

Tư thế con rắn - Bhujangasana

Bhujangasana là một tư thế đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà. Tư thế Yoga này giúp làm nở ngực trong thời gian ngắn.

Tư thế con rắn

Cách thực hiện tư thế này như sau:

Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống trên thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang eo.Hít sâu, dùng lực của tay để từ từ đẩy phần nửa trên của cơ thể lên sao cho bụng không chạm sàn và nhìn thẳng.Thở ra, đồng thời ngửa xa người ra phía sau.Giữ tư thế này khoảng vài giây sau đó hạ người xuống trở về tư thế nghỉ ngơi. Khi mới tập, bạn thực hiện tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này khoảng 2-3 lần, sau đó tăng dần số lần lên.

Chú ý khi tập động tác này, bạn cần giữ cho 2 chân thẳng, lưng uống cong về phía sau, tay thẳng, đầu ngửa về phía sau.

2

Tư thế lạc đà - Ustrasana

Tư thế lạc đà

Ustrasana còn được gọi là tư thế lạc đà bởi cách thực hiện tư thế khá tương đồng với con lạc đà.

Để tập tư thế này, bạn thực hiện như sau:

Qùy gối trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.Hit sâu, hai tây chống vào khung chậu.Thở ra, ngả toàn thân về phía sau và lần lượt buông tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.Giữ nguyên tư thế này khoảng 45 giây và hít thở tự do.

Chú ý khi tập tư thế này bạn cần đầy đùi hoàn toàn về phía trước, nâng cao và mở rộng lồng ngực, đầu ngửa về phía sau.

3

Tư thế cây xanh - Vrikshasana

Vrikshasana hay còn gọi là tư thế cây xanh. Tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng để đạt được sự cân bằng và ổn định khi tập tư thế này lại không hề dễ dàng.

Tư thế cây xanh

Cách tập tư thế này như sau:

Đứng thẳng trên sàn nhà.Cong chân trái và đặt lên đùi chân phải.Hít vào và nâng 2 cao tay lên trên, lòng bàn tay chạm vào nhau.Giữ như vậy trong vài phút và hít thở tự do.Lặp lại với bên ngược lại.
4

Tư thế mặt bò - Gomukhasana

Gomukhasana hay còn gọi là tư thế mặt bò. Tư thế này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và có hiệu quả lớn trong việc làm tăng kích cỡ vòng 1.

Tư thế mặt bòĐể tập tư thế này, trước hết, bạn cần ngồi ở tư thế hoa sen.Gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.Gập chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái.Ấn cho xương tọa xuống sàn nhà và hướng đỉnh đầu lên trên sàn nhà nhằm kéo dài xương sống.Đưa tay trái lên trên và gập lại ở phía sau lưng sao cho tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào lưng.Cong cùi trỏ phải, đưa tay từ dưới lên.Tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau.Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo tay phải lên sao cho 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 10-30 giây và hít thở tự do.Sau đó, bạn thả lỏng, đổi bên và thực hiện tương tự.
5

Dwikonasana

Dwikonasana là một tư thế Yoga làm tăng kích cỡ vòng 1 rất hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện như sau:

Tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.Hai tay vòng ra phía sau và nắm lấy nhau.Từ từ uốn cong phần rên của cơ thể về phía trước đồng thời đẩy cả hai cánh tay lên cao.Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại tư thế này khoảng 2-3 lần.

Trên đây là 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 mang lại hiệu quả không ngờ. Hãy luyện tập những tư thế này thường xuyên để có được vòng 1 căng đầy, gợi cảm nhé.

Xem thêm:

7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đaLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập Yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

tinybook tinybook
3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè
Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động.

Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ

tinybook tinybook
Tư thế tập squat đúng cách cho vòng 3 nảy nở quyến rũ
Squat được xem như "thần dược'' giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất. Nếu biết cách tập squat đúng cách, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé

tinybook tinybook
Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé
Massage vùng bụng cho bé là một cách hiệu quả để giảm và phòng ngừa táo bón. Phương pháp này có thể thực hiện khi bé mặc quần áo, nhưng hiệu quả hơn nếu để bé cởi trần. Bạn phải đợi tối thiểu là một giờ sau khi trẻ ăn mới massage cho bé. Khi thực hiện, đặt bé nằm ngửa với bàn chân hướng sát về phía bạn.

Cách massage chân tại gia

tinybook tinybook
Cách massage chân tại gia
Làm thế nào khi đôi chân của bạn không được săn chắc, cặp đùi quá khổ hay theo thời gian, các bắp thịt cứ ngày càng trở nên mềm nhão? Một phương pháp chăm sóc hiệu quả bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đặc biệt massage đúng cách sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh, mảnh mai và duyên dáng.

Hướng dẫn bài tập để tránh say tàu xe

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập để tránh say tàu xe
Nhiều người rất sợ đi xa bởi hay bị say tàu xe, say sóng và say máy bay. Tuy nhiên, nếu biết cách tập luyện để có khả năng thăng bằng tốt, nỗi lo lắng này sẽ biến mất.Dưới đây là một số bài tập giúp phục hồi chức năng thăng bằng bằng cách tăng cường hoạt động các cơ quan thị giác, tăng cảm giác gân cơ, cảm giác lòng bàn chân.

Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết

tinybook tinybook
Cách giảm béo đùi nhanh nhất sau tuần nghỉ Tết
Sau tuần nghỉ Tết ở nhà, chắc chắn không ít nàng bị lên cân, đặc biệt là phần đùi. Giảm béo đùi không khó, song nếu không kiên trì bạn không thể đạt hiệu quả cao. Dưới đây là cách giảm béo đùi nhanh nhất mà không cần tập gym.

Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa
Một số động tác cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!

2 động tác 'siêu' giảm mỡ vòng eo

tinybook tinybook
2 động tác siêu giảm mỡ vòng eo
Bài tập giải phóng mỡ ở bụng và đùi này rất dễ dàng, về cơ bản chỉ là những chuỗi vận động ở 2 chân nhằm ép cơ bụng sản sinh năng lượng, đốt cháy các tế bào chất béo. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập 1 giờ/ngày vào cả sáng và tối.

Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương
Bài thể dục sau đây có thể có ích cho bạn. Nó giúp cho ngón tay của bạn mau hồi phục và khỏe mạnh hơn.Sau khi bị chấn thương tại sao ta lại cần luyện tập cho ngón tay?Nó giúp cho ngón tay mạnh hơn và cử động linh hoạt hơn.

Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2
10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 6 động tác đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Hồ Ngọc Hà chia sẻ cách tập yoga để có thân hình đẹp

tinybook tinybook
Hồ Ngọc Hà chia sẻ cách tập yoga để có thân hình đẹp
Ở tuổi 29, Hồ Ngọc Hà vẫn khiến nhiều người trầm trồ bởi vóc dáng mảnh mai và sức khỏe dẻo dai hiếm có. Cô luôn xuất hiện với vẻ trẻ trung, đầy năng lượng trên sân khấu ca nhạc. 'Bà mẹ một con' bật mí, bí quyết để giữ gìn nhan sắc và tinh thần sảng khoái là chăm chỉ luyện tập yoga.

3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân

tinybook tinybook
3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân
Bộ môn thể dục chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng cách và nắm được những lưu ý để hạn chế chấn thương cho chân. Dưới đây là 3 kỹ thuật cần nhớ khi chạy bộ để hạn chế tổn thương cho chân.

Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?

tinybook tinybook
Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?
Sau một thời gian dài tập thể dục mà không đem lại hiệu quả rõ rệt khiến bạn nản chí? Thử những mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục nhé.

5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc

tinybook tinybook
5 động tác thể dục giúp chị em có "vòng 1" săn chắc
Bạn muốn có "vòng 1" thật chuẩn nhưng không trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy thì hãy thực hiện bài tập ngực dưới đây nhé.

Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bước mát xa đầu hiệu quả (Video)
Với các động tác mát xa đầu nhẹ nhàng dưới đây, không những giúp bạn thư giãn mà còn rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.

Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn
Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt

tinybook tinybook
Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt
Bạn buồn phiền về những lớp mỡ bụng của mình. Vậy thì bạn thử tập bài tập đơn giản với những động tác giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ bụng.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục

tinybook tinybook
Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục
Một số người nói rằng không nên ăn trước khi tập thể dục? Điều này đúng hay sai?

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.

3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon

tinybook tinybook
3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon
3 động tác tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực

tinybook tinybook
7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc

tinybook tinybook
Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc
Sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc luôn là điều mong ước của các chị em. Luyện tập những bài tập tăng cường cho cơ chân kết hợp với chế độ ăn hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn.

Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông
Mùa đông, bạn rất ngại tập thể dục? tinybook.net.com mách bạn bí quyết đi bộ tập thể dục vào mùa đông làm sao để giữ ấm và luyện tập hiệu quả nhé.

5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân

tinybook tinybook
5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân
Để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình chuẩn như mong ước, bạn hãy dành ra ít phút thời gian vào buổi sáng để thực hiện 5 động tác yoga dưới đây. Các động tác này vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết
Các ngôi sao Hollywood thường xinh đẹp, rạng rỡ dù họ ở độ tuổi nào. Bí quyết là nhờ những chương trình tập luyện hiệu quả mà họ luôn duy trì nghiêm khắc, đều đặn.

Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi

tinybook tinybook
Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi
Bạn có thể dùng hỗn hợp sau đây để mát-xa ngực tại nhà. Tiến sĩ Gayatri Kulkarni cho rằng mát-xa ngực giúp tuần hoàn máu. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sự săn chắc cũng như kích cỡ.

5 sai lầm khi tập gym

tinybook tinybook
5 sai lầm khi tập gym
Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.

Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

tinybook tinybook
Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng
Bài tập lắc vòng giúp tăng cường cơ bắp, thon gọn những vùng như eo và đùi cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, để tăng cơ hội đạt hiệu quả nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Cần lưu ý lựa chọn vòng có kích cỡ phù hợp. Những người muốn có vòng eo thon nhỏ nên dùng loại vòng cỡ nhỏ bởi nó khó sử dụng hơn. Hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của bài tập lắc vòng.

Tập Pilates để dẻo dai

tinybook tinybook
Tập Pilates để dẻo dai
Pilates là phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates (Đức), người luôn tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat