5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Theo: Lamsao bien dich
Thể loại: Massage
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Theo nghiên cứu thì đa số chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến kích thước vòng 1 của mình. Có rất ít người cảm thấy hài lòng với kích thước núi đôi. Một số người muốn làm tăng kích thước núi đôi lên nhưng cũng có một số người lại làm mọi cách để làm kích thước núi đôi bởi ngực to quá khổ rất dễ bị chảy xệ. Nhiều phụ nữ ngực nhỏ thường cảm thấy mặc cảm vì không có được cặp tuyết lê đầy đặn và tròn trịa. Đó là lý do tại sao các loại kem, gel, dầu và các dịch vụ nâng ngực lại thu hút sự quan tâm của chị em đến vậy.

Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng các loại kem, gel, dầu bôi nở ngực đều không mang lại hiệu quả rõ rệt so với phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Nhưng cũng phải thừa nhận rằng, làm tăng kích cỡ núi đôi bằng phương pháp dao kéo không hề an toàn và cũng khá tốn kém. Vì thế, hôm nay tinybook.net sẽ giới thiệu tới bạn phương pháp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, an toàn, đơn giản và không hề tốn kém đó chính là Yoga. Yoga sẽ mang đến cho bạn vòng 1 đầy đặn hơn.

Hãy áp dụng 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 dưới đây:
1

Tư thế con rắn - Bhujangasana

Bhujangasana là một tư thế đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà. Tư thế Yoga này giúp làm nở ngực trong thời gian ngắn.

Tư thế con rắn

Cách thực hiện tư thế này như sau:

Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống trên thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang eo.Hít sâu, dùng lực của tay để từ từ đẩy phần nửa trên của cơ thể lên sao cho bụng không chạm sàn và nhìn thẳng.Thở ra, đồng thời ngửa xa người ra phía sau.Giữ tư thế này khoảng vài giây sau đó hạ người xuống trở về tư thế nghỉ ngơi. Khi mới tập, bạn thực hiện tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này khoảng 2-3 lần, sau đó tăng dần số lần lên.

Chú ý khi tập động tác này, bạn cần giữ cho 2 chân thẳng, lưng uống cong về phía sau, tay thẳng, đầu ngửa về phía sau.

2

Tư thế lạc đà - Ustrasana

Tư thế lạc đà

Ustrasana còn được gọi là tư thế lạc đà bởi cách thực hiện tư thế khá tương đồng với con lạc đà.

Để tập tư thế này, bạn thực hiện như sau:

Qùy gối trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.Hit sâu, hai tây chống vào khung chậu.Thở ra, ngả toàn thân về phía sau và lần lượt buông tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.Giữ nguyên tư thế này khoảng 45 giây và hít thở tự do.

Chú ý khi tập tư thế này bạn cần đầy đùi hoàn toàn về phía trước, nâng cao và mở rộng lồng ngực, đầu ngửa về phía sau.

3

Tư thế cây xanh - Vrikshasana

Vrikshasana hay còn gọi là tư thế cây xanh. Tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng để đạt được sự cân bằng và ổn định khi tập tư thế này lại không hề dễ dàng.

Tư thế cây xanh

Cách tập tư thế này như sau:

Đứng thẳng trên sàn nhà.Cong chân trái và đặt lên đùi chân phải.Hít vào và nâng 2 cao tay lên trên, lòng bàn tay chạm vào nhau.Giữ như vậy trong vài phút và hít thở tự do.Lặp lại với bên ngược lại.
4

Tư thế mặt bò - Gomukhasana

Gomukhasana hay còn gọi là tư thế mặt bò. Tư thế này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và có hiệu quả lớn trong việc làm tăng kích cỡ vòng 1.

Tư thế mặt bòĐể tập tư thế này, trước hết, bạn cần ngồi ở tư thế hoa sen.Gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.Gập chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái.Ấn cho xương tọa xuống sàn nhà và hướng đỉnh đầu lên trên sàn nhà nhằm kéo dài xương sống.Đưa tay trái lên trên và gập lại ở phía sau lưng sao cho tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào lưng.Cong cùi trỏ phải, đưa tay từ dưới lên.Tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau.Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo tay phải lên sao cho 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 10-30 giây và hít thở tự do.Sau đó, bạn thả lỏng, đổi bên và thực hiện tương tự.
5

Dwikonasana

Dwikonasana là một tư thế Yoga làm tăng kích cỡ vòng 1 rất hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện như sau:

Tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.Hai tay vòng ra phía sau và nắm lấy nhau.Từ từ uốn cong phần rên của cơ thể về phía trước đồng thời đẩy cả hai cánh tay lên cao.Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại tư thế này khoảng 2-3 lần.

Trên đây là 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 mang lại hiệu quả không ngờ. Hãy luyện tập những tư thế này thường xuyên để có được vòng 1 căng đầy, gợi cảm nhé.

Xem thêm:

7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đaLàm sao để hạn chế chấn thương khi tập Yoga10 bài tập Yoga giảm cân cực hiệu quả

5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng

tinybook tinybook
5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn để bạn duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, 5 lỗi sai dưới đây làm bạn tập thể dục mà khiến cơ thể bị lão hóa và già nhanh trông thấy.

3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

tinybook tinybook
3 động tác tạo đường cong chữ S
Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo

tinybook tinybook
Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo
Tại sao phải tốn tiền phẫu thuật thẩm mỹ, có cách đơn giản vừa không tốn tiền mà hiệu quả lại rất tuyệt vời, bạn có muốn thử không?

Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao

tinybook tinybook
Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao
Bạn mê thể thao nhưng luôn cảm thấy không thoải mái với đôi giày của mình. Bạn có nghĩ là do bạn Chọn giày chỉ vì chúng đẹp hay để thể hiện sự sành điệu không?

Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết đi bộ tập thể dục mùa đông
Mùa đông, bạn rất ngại tập thể dục? tinybook.net.com mách bạn bí quyết đi bộ tập thể dục vào mùa đông làm sao để giữ ấm và luyện tập hiệu quả nhé.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản
Chào Mặt Trời là bài tập yoga hiệu quả, bao gồm một chuỗi các động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại kết quả tuyệt vời cho những ai kiên trì tập luyện hàng ngày. Cùng chúng tôi học bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh và video hướng dẫn chi tiết nhé!

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời

tinybook tinybook
Massage giúp giảm béo & thư giãn tuyệt vời
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe cổ nhất trên thế giới và giúp bạn đánh tan mỡ dư thừa, giúp thon gọn cơ thể.

5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc
Làm việc thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình để giúp vận động cơ thế mình.

Hướng dẫn động tác massage giúp trẻ mau lớn, tăng sức đề kháng

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác massage giúp trẻ mau lớn, tăng sức đề kháng
Tình yêu thương của người xoa bóp đối với bé là rất quan trọng, vừa xoa bóp vừa nhẹ nhàng nói chuyện hoặc có thể mở những bản nhạc nhẹ nhàng cho bé nghe.

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc
Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm săn chắc, thon gọn phần nửa trên cơ thể. Dưới đây là bài tập 5 phút giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa dưới cánh tay.

Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng, tập trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và "phẳng lì".

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 8 động tác đánh tan mỡ bụng
Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng.

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

6 lợi ích cho da khi tập thể dục

tinybook tinybook
6 lợi ích cho da khi tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng, nâng cao sức khỏe mà còn làm đẹp da. Dưới đây là 6 động lực thúc đẩy bạn bước vào phòng tập.

Tập luyện sức mạnh cho vai và tay

tinybook tinybook
Tập luyện sức mạnh cho vai và tay
Bạn đang ở tuổi thanh niên hay tráng niên, bạn là người lao động, bạn muốn có sức mạnh và sự dẻo dai để làm việc?! Những bài tập sau giúp bạn có được điều đó.

6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà

tinybook tinybook
6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà
Nhảy zumba là một bộ môn nghệ thuật không chỉ giúp bạn sảng khoái, thư giãn đầu óc mà nó còn thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả cho cơ thể. Nếu không có điều kiện đến phòng thể dục, hãy tự tập nhảy zumba tại nhà bạn nhé, để có được một sức khỏe tốt nhất.

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates
Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.

Cách massage bụng cho vòng 2 'hoàn hảo'

tinybook tinybook
Cách massage bụng cho vòng 2 hoàn hảo
Bụng là nơi chứa đựng một số cơ quan quan trọng phải được làm việc đúng cách. Massage bụng đồng thời cũng là để duy trì sức khỏe tốt. Massage bụng và bài tập tăng cường cơ bụng còn có tác dụng làm phẳng bụng, cho bạn một vòng 2 như ý.

Cách massage thư giãn cho chàng

tinybook tinybook
Cách massage thư giãn cho chàng
Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Bài thể dục phục hồi dáng vóc nhanh chóng

tinybook tinybook
Bài thể dục phục hồi dáng vóc nhanh chóng
Nếu bạn đang mất tự tin vào cơ thể mình, cảm thấy cơ thể thật nặng nề thì bài tập này đã sẵn dáng cùng bạn lấy lại tự tin với vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?

tinybook tinybook
Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?
Bài tập về nhà có thể được xem như là một trải nghiệm tích cực cho mọi đứa trẻ. Đó là những nỗ lực của bản thân trẻ nhưng đồng thời cũng cần sự hỗ trợ từ phía cha mẹ. Vậy đâu là chừng mực và cách thức để bạn giúp con một cách tốt nhất mà vẫn không khiến trẻ ỷ lại hay dựa dẫm vào cha mẹ. Sau đây là 7 cách hiệu quả để bạn có thể rèn cho con mình thói quen làm bài tập ở nhà một cách tốt nhất:

Yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Yoga cho nam giới
Đối với nam giới, công việc luôn chứa nhiều áp lực và dường như vắt ta đến kiệt sức. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, mất tự chủ và dễ cáu kỉnh. Sở dĩ thế vì đầu óc, nhận thức của ta còn đang ở thì tương lai với những hoạch định mới và chúng ta không đoái hoài gì đến sức khoẻ thể lực, trí lực của mình ngay lúc này.Đối với nam giới, việc cải thiện sức khoẻ gắn liền với nhiều hoạt đông thể thao mạnh mẽ hay phòng tập thể hình, thứ cuối cùng họ nghĩ tới mới là Yoga.

6 động tác thể dục với ghế

tinybook tinybook
6 động tác thể dục với ghế
Nếu bạn không có thời gian để tới các phòng tập hay dành vài giờ đi bộ mỗi ngày thì 6 động tác nhanh gọn với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hay tại nơi làm việc dưới đây sẽ là bài tập lý tưởng cho bạn.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat