5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cần phải ghi nhớ

5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cần phải ghi nhớ
Thể loại: Mang Thai
Thời kỳ mang thai, dinh dưỡng cho bà bầu cần được đảm bảo để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là 5 nguyên tắc dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải ghi nhớ trong suốt giai đoạn thai kỳ.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với mỗi người, với bà bầu điều này còn cần thiết và quan trọng hơn nhiều. Tuy nhiên với những chị em mang thai lần đầu thường xuyên thắc mắc không hiểu trong giai đoạn thai kỳ cần bổ sung những gì. Vì vậy dưới đây chúng tôi chia sẻ tới các chị em 5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mà bất cứ chị em nào cũng cần nhớ nếu muốn con yêu khỏe mạnh.

 
1
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, chị em tuyệt đối không được có quan niệm “ăn kiêng” vì như vậy sẽ làm cho thai nhi còi cọc, chậm phát triển. Do đó các bà bầu cần bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho mình bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm. Ngoài ra mẹ bầu nên cung cấp thêm lượng axit folic cùng lượng folate cho cơ thể để giúp thai nhi phát triển toàn diện và hạn chế được các khuyết tật.

2
Ăn làm nhiều bữa

Bà bầu bổ sung nhiều rau củ quả vừa cung cấp năng lượng vừa chống táo bón, khô da

Trong quá trình mang thai cơ thể cần nhiều lượng thức ăn và dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh và giúp các mẹ tránh mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tốt các chất dưỡng chất thì nên chia làm nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như trước đây. Ngoài ra trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ thường bị ốm nghén nên việc chia làm nhiều bữa trong ngày giúp giảm thiểu tình trạng chán ăn, ốm nghén ở các thai phụ.

3
Uống đủ nước

Trong quá trình mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng nước để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón, khô da ở bà bầu. Thông thường trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần bổ sung khoảng 2,5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc đun sôi để nguội, bạn có thể sử dụng thêm sữa hay nước trái cây cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Cung cấp ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh

4
Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, hàm lượng khoáng chất cao, lượng nước lớn nên các chuyên gia khuyên chị em trong quá trình mang thai nên bổ sung nguồn thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Bổ sung thêm nguồn thực phẩm này không những giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

 
5
Sử dụng đa dạng các loại sữa dành cho bà bầu

Sữa bà bầu là nguồn thực phẩm cung cấp đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như bà bầu, đặc biệt là hàm lượng canxi, chất béo, năng lượng. Vì vậy trong quá trình mang thai, chị em nên sử dụng đa dạng các loại sữa bà bầu hoặc các chế phẩm từ sữa như bơ, kem, pho mát,...

Trong quá trình mang thai, các chị em cần nhớ 5 nguyên tắc trên và thực hiện thật tốt để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như sự phát triển tốt của thai nhi.

Dấu hiệu giúp nhận biết giới tính thai nhi không cần siêu âm (Phần 1)

tinybook tinybook
Dấu hiệu giúp nhận biết giới tính thai nhi không cần siêu âm (Phần 1)
Dưới đây là một số dấu hiệu giúp chị em có thể nhận biết giới tính của thai nhi mà không cần phải dựa vào việc siêu âm đâu nhé

Dưỡng chất 'sống còn' cho thai nhi

tinybook tinybook
Dưỡng chất sống còn cho thai nhi
4 dưỡng chất này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi đấy các mẹ nhé!

Thiếu máu trong thai kỳ ảnh hưởng đến trí tuệ của trẻ

tinybook tinybook
Thiếu máu trong thai kỳ ảnh hưởng đến trí tuệ của trẻ
Phụ nữ mang thai nên uống mỗi ngày một liều 60 mg sắt nguyên tố và 400mcg acid folic để phòng tránh thiếu máu. Tránh xổ giun sán khi biết có thai mà nên xổ trước khi có thai hoặc sau khi sinh.

Đồ nghề cô dâu tự trang điểm phải chuẩn bị

tinybook tinybook
Đồ nghề cô dâu tự trang điểm phải chuẩn bị
Tham gia lớp học trang điểm trước khi cưới từ 3 đến 4 tháng, chuẩn bị các dụng cụ trang điểm là những việc làm cần thiết của cô dâu.

Cách trị thâm nách sau sinh hiệu quả và đơn giản

tinybook tinybook
Cách trị thâm nách sau sinh hiệu quả và đơn giản
Sau sinh nhiều chị em giật mình nhận ra vùng nách bị thâm đen, gây mất thẩm mỹ và tự tin. Hãy áp dụng các cách đơn giản sau đây để đánh tan thâm nách nhé.

Những dấu hiệu báo động cho sức khỏe mẹ bầu trong thai kỳ

tinybook tinybook
Những dấu hiệu báo động cho sức khỏe mẹ bầu trong thai kỳ
Nhiều mẹ bầu đã chủ quan trước những biến chứng vô cùng nguy hiểm có thể xảy ra bất kể lúc nào trong suốt thai kỳ.

Giúp mẹ bầu đọc tín hiệu của bé yêu

tinybook tinybook
Giúp mẹ bầu đọc tín hiệu của bé yêu
Hãy xem ngôn ngữ, tín hiệu của bé từ trong bụng mẹ đã đáng yêu như thế nào nhé!

Cách phòng ngừa bệnh ngoài da phổ biến ở bà bầu

tinybook tinybook
Cách phòng ngừa bệnh ngoài da phổ biến ở bà bầu
Những vết rạn nứt, gương mặt đặc trưng của phụ nữ mang thai, trứng cá, ngứa… là một số biểu hiện tự nhiên ở da thường thấy và hay đi kèm với tiến trình thai nghén.Những biểu hiện ngoài da khi có thai có thể là bằng chứng của sự “hiện diện một sinh thể” đang tồn tại cùng với người mẹ, những biểu hiện này khá đa dạng và đôi khi cũng rất khó chịu.

Dấu hiệu ra máu khi có thai và điều bạn cần nên biết

tinybook tinybook
Dấu hiệu ra máu khi có thai và điều bạn cần nên biết
Việc ra máu khi có thai là vấn đề không phải hiếm nhưng nó đều làm cho các chị em cảm thấy sợ hãi. Cùng xem dấu hiệu ra máu khi có thai và những điều bạn nên biết.

10 triệu chứng khi mang thai lần đầu tiên

tinybook tinybook
10 triệu chứng khi mang thai lần đầu tiên
Mang thai là thời kỳ thiêng liêng nhất của phụ nữ, nhưng khi mang thai cơ thể sẽ biểu hiện như thế nào. Dưới đây là 10 triệu chứng biểu hiện khi cơ thể có thai.

Ước mơ của phụ nữ sau khi sinh

tinybook tinybook
Ước mơ của phụ nữ sau khi sinh
Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời và thiêng liêng nhất mà bất cứ một người phụ nữ nào cũng mong ước được trải qua. Nhưng sau hạnh phúc ấy lại là những nỗi niềm trăn trở về nhan sắc xuống cấp mà ít đấng ông chồng nào có thể thấu hiểu.

Hướng dẫn lựa chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn lựa chọn thực phẩm giàu axit folic cho các bà bầu
Mối quan tâm của các bà bầu luôn là làm sao để tránh cho con không bị khuyết tật bẩm sinh. Để ngăn chặn khuyết tật ở thai nhi, các mẹ nên ăn uống bổ sung nhiều axit folic

Bí quyết tìm lại làn da rạng rỡ sau sinh

tinybook tinybook
Bí quyết tìm lại làn da rạng rỡ sau sinh
Lớp mỡ bụng chảy xệ, những vết rạn da, vết sạm nám... khiến người phụ nữ sau sinh cảm thấy rất mất tự tin.Tùy từng tình trạng da, chị em có thể chọn những phương pháp điều trị khác nhau để tìm lại làn da thiếu nữ căng mịn rạng rỡ như ngày nào.

Ít sữa sau khi sinh: nguyên nhân và giải pháp

tinybook tinybook
Ít sữa sau khi sinh: nguyên nhân và giải pháp
Ngay sau khi sinh nhiều sản phụ có thêm nỗi lo vì mình bị ít sữa, nhất là đối với những người mới lần đầu tiên làm mẹ. Chúng ta hãy cùng đi tìm nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề này!

Bà bầu có nên đi chùa, đền miếu dịp Tết không?

tinybook tinybook
Bà bầu có nên đi chùa, đền miếu dịp Tết không?
Có rất nhiều người thắc mắc bà bầu có nên đi chùa, đền miếu trong dịp Tết hay không. Dưới đây là những lý giải việc bà bầu có nên đi chùa hay không.

Mang thai nên ăn bao nhiêu cá mỗi tuần?

tinybook tinybook
Mang thai nên ăn bao nhiêu cá mỗi tuần?
Cơ quan Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) khuyên phụ nữ không nên ăn hơn 336g cá mỗi tuần. Tuy nhiên, các nhà khoa học về dinh dưỡng thì cho rằng thai phụ nên cần bổ sung ít nhất 336g cá mỗi tuần.

Bí quyết để mẹ bầu tránh sinh non

tinybook tinybook
Bí quyết để mẹ bầu tránh sinh non
Hầu hết các em bé đều chào đời sau 9 tháng 10 ngày mang thai nhưng vì nhiều nguyên nhân mà có những thai nhi ra đời sớm hơn thời gian đó, được gọi là sinh non.

7 dấu hiệu mang thai cực nguy hiểm bà bầu cần biết

tinybook tinybook
7 dấu hiệu mang thai cực nguy hiểm bà bầu cần biết
Trong suốt quá trình mang thai, bà bầu luôn phải cẩn trọng và chú ý mọi biến đổi của cơ thể. Dưới đây là 7 dấu hiệu mang thai cực nguy hiểm mà mọi bà bầu cần biết.

Mặt nạ tự nhiên chữa sạm da cho bà bầu

tinybook tinybook
Mặt nạ tự nhiên chữa sạm da cho bà bầu
Với thành phần tự nhiên, các kiểu mặt nạ dưới đây sẽ giúp các bà bầu có làn da trắng sáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe suốt thai kì.

Những chuẩn bị cần thiết để trở thành người mẹ tốt

tinybook tinybook
Những chuẩn bị cần thiết để trở thành người mẹ tốt
Nhiều mẹ mới mang thai lần đầu còn bỡ ngỡ, không biết phải làm gì để trở thành người mẹ tốt.Để làm một người mẹ tốt, bạn cần chuẩn bị từ những việc dưới đây.

Ăn chuối giúp giảm cân sau sinh

tinybook tinybook
Ăn chuối giúp giảm cân sau sinh
Ngoài tác dụng giảm cân ra, chuối còn giúp chị em trị nám và có làn da sáng mịn nữa đấy!

Đối phó với 7 triệu chứng khó chịu thường gặp khi mang thai

tinybook tinybook
Đối phó với 7 triệu chứng khó chịu thường gặp khi mang thai
Mang thai là niềm hạnh phúc của nhiều phụ nữ nhưng lại không phải là niềm hạnh phúc thoải mái. Bạn có thể hỏi bất kỳ thai phụ nào, nhưng chắc chắn tất cả họ đều đồng ý rằng những tháng đầu thai kỳ là “oải” nhất.

Cách "xử lý" stress cho mẹ bầu

tinybook tinybook
Cách "xử lý" stress cho mẹ bầu
Theo các bác sĩ, stress để lại hậu quả nghiêm trọng cho mẹ bầu như: Sẩy thai, thai dị tật bẩm sinh., tăng nguy cơ sinh non, thai chậm phát triển trong tử cung, mẹ tăng nhịp tim, tăng huyết áp trên thai phụ,…

Cách đơn giản giúp trị ho cho bà bầu cực hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đơn giản giúp trị ho cho bà bầu cực hiệu quả
Ho là một trong những căn bệnh mẹ bầu thường mắc trong thời gian mang thai. Để trị ho, mẹ bầu có thể áp dụng các cách dân gian an toàn thay vì dùng thuốc.

Hướng dẫn những điều nên biết khi bà bầu "vượt cạn"

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều nên biết khi bà bầu "vượt cạn"
Khi mang thai, bạn có thể tham dự một lớp học tiền sản và đọc kiến thức về chuyển dạ, sinh nở. Tuy nhiên, kiến thức mà bạn được cung cấp có thể khá chung chung khiến bạn lúng túng khi phải đối mặt với cơn chuyển dạ trong thực tế.

9 sự thay đổi của cơ thể trong thời kỳ rụng trứng

tinybook tinybook
9 sự thay đổi của cơ thể trong thời kỳ rụng trứng
Trong kỳ rụng trứng, cơ thể sẽ có những sự thay đổi nhỏ. Điều này giúp chị em dễ dàng nhận biết thời điểm rụng trứng để mang thai theo ý muốn dễ dàng hơn.

Nhận biết những bệnh ngoài da khi mang thai

tinybook tinybook
Nhận biết những bệnh ngoài da khi mang thai
Những bệnh ngoài da thường gặp dưới đây gây khó chịu vô cùng đối với bà bầu.

Bí quyết để làn da bà bầu trắng hồng nhờ thực phẩm

tinybook tinybook
Bí quyết để làn da bà bầu trắng hồng nhờ thực phẩm
Cùng tìm hiểu chiêu làm đẹp da khi bầu bí bằng những món ăn ngon bổ dễ tìm nhé các mẹ bầu!

Những loại trà an toàn cho mẹ bầu

tinybook tinybook
Những loại trà an toàn cho mẹ bầu
Bạn có thói quen uống trà hàng ngày nhưng từ ngày mang thai bạn đành phải “tuyệt tình” với nó. Vậy có loại trà nào an toàn cho bạn không?

9 loại trái cây tốt cho mẹ bầu mùa hè này

tinybook tinybook
9 loại trái cây tốt cho mẹ bầu mùa hè này
Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu rất quan trọng giúp cả mẹ và bé phát triển tốt. Mùa hè tới rồi cùng xem các loại trái cây tốt cho bà bầu và cả thai nhi là gì nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat