5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cần phải ghi nhớ

5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cần phải ghi nhớ
Thể loại: Mang Thai
Thời kỳ mang thai, dinh dưỡng cho bà bầu cần được đảm bảo để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là 5 nguyên tắc dinh dưỡng mà mẹ bầu cần phải ghi nhớ trong suốt giai đoạn thai kỳ.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với mỗi người, với bà bầu điều này còn cần thiết và quan trọng hơn nhiều. Tuy nhiên với những chị em mang thai lần đầu thường xuyên thắc mắc không hiểu trong giai đoạn thai kỳ cần bổ sung những gì. Vì vậy dưới đây chúng tôi chia sẻ tới các chị em 5 nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mà bất cứ chị em nào cũng cần nhớ nếu muốn con yêu khỏe mạnh.

 
1
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, chị em tuyệt đối không được có quan niệm “ăn kiêng” vì như vậy sẽ làm cho thai nhi còi cọc, chậm phát triển. Do đó các bà bầu cần bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho mình bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm. Ngoài ra mẹ bầu nên cung cấp thêm lượng axit folic cùng lượng folate cho cơ thể để giúp thai nhi phát triển toàn diện và hạn chế được các khuyết tật.

2
Ăn làm nhiều bữa

Bà bầu bổ sung nhiều rau củ quả vừa cung cấp năng lượng vừa chống táo bón, khô da

Trong quá trình mang thai cơ thể cần nhiều lượng thức ăn và dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh và giúp các mẹ tránh mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tốt các chất dưỡng chất thì nên chia làm nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như trước đây. Ngoài ra trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ thường bị ốm nghén nên việc chia làm nhiều bữa trong ngày giúp giảm thiểu tình trạng chán ăn, ốm nghén ở các thai phụ.

3
Uống đủ nước

Trong quá trình mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng nước để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón, khô da ở bà bầu. Thông thường trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần bổ sung khoảng 2,5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc đun sôi để nguội, bạn có thể sử dụng thêm sữa hay nước trái cây cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Cung cấp ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh

4
Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, hàm lượng khoáng chất cao, lượng nước lớn nên các chuyên gia khuyên chị em trong quá trình mang thai nên bổ sung nguồn thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Bổ sung thêm nguồn thực phẩm này không những giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

 
5
Sử dụng đa dạng các loại sữa dành cho bà bầu

Sữa bà bầu là nguồn thực phẩm cung cấp đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như bà bầu, đặc biệt là hàm lượng canxi, chất béo, năng lượng. Vì vậy trong quá trình mang thai, chị em nên sử dụng đa dạng các loại sữa bà bầu hoặc các chế phẩm từ sữa như bơ, kem, pho mát,...

Trong quá trình mang thai, các chị em cần nhớ 5 nguyên tắc trên và thực hiện thật tốt để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như sự phát triển tốt của thai nhi.

Bí quyết tìm lại làn da rạng rỡ sau sinh

tinybook tinybook
Bí quyết tìm lại làn da rạng rỡ sau sinh
Lớp mỡ bụng chảy xệ, những vết rạn da, vết sạm nám... khiến người phụ nữ sau sinh cảm thấy rất mất tự tin.Tùy từng tình trạng da, chị em có thể chọn những phương pháp điều trị khác nhau để tìm lại làn da thiếu nữ căng mịn rạng rỡ như ngày nào.

Cách chăm sóc cho thai kỳ hoàn hảo

tinybook tinybook
Cách chăm sóc cho thai kỳ hoàn hảo
Làm thế nào để dưỡng thai an toàn, khoẻ mạnh, đặc biệt trong tiết trời nóng nực này?

Hướng dẫn tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳ

tinybook tinybook
Hướng dẫn tư thế nằm chuẩn theo từng quý thai kỳ
Mỗi giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải chọn cho mình một tư thế nằm để thoái mái và có lợi nhất cho thai kỳ.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng lý tưởng từng tháng cho bà bầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng lý tưởng từng tháng cho bà bầu
Khi mang thai, mình tin bạn đã lên kế hoạch bồi bổ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để mong bé phát triển khỏe mạnh. Để hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng lựa chọn thực đơn cho bữa ăn của mình được phù hợp nhất bạn hãy tham khảo cách này xem nhé.

Hướng dẫn đặt tên cho con tuổi Nhâm Thìn - 2012

tinybook tinybook
Hướng dẫn đặt tên cho con tuổi Nhâm Thìn - 2012
Bạn băn khoăn về việc đặt tên cho bé yêu sinh năm Nhâm Thìn sao cho hợp với tuổi của bé và giúp bé có sự phát triển tốt đẹp trong tương lai? Bạn có thể tham khảo thêm các thông tin về bản mệnh, Tam hợp hoặc nếu kỹ lưỡng có thể xem Tứ Trụ, Tử Vi (nếu bé đã ra đời mới đặt tên). Có nhiều thông tin hữu ích có thể giúp cho cha mẹ chọn tên hay cho bé.

Những nỗi sợ khi lần đầu làm bà bầu

tinybook tinybook
Những nỗi sợ khi lần đầu làm bà bầu
Đi cùng với niềm hạnh phúc vô bờ bến chuẩn bị đón thiên thần nhỏ chào đời, nhiều bà mẹ còn mang theo tâm lý lo sợ một cách thái quá về chuyện bầu bí sẽ ảnh hưởng đến vô vàn các vấn đề khác.

Bầu bí để sinh con da trắng mịn màng và khỏe mạnh

tinybook tinybook
Bầu bí để sinh con da trắng mịn màng và khỏe mạnh
Khi mang thai, chị em thường rất quan tâm tới vấn đề ăn gì để con da trắng và mịn màng, khỏe mạnh

Cách để chăm sóc cơ thể trong thời kỳ mang thai

tinybook tinybook
Cách để chăm sóc cơ thể trong thời kỳ mang thai
Hormone khi mang thai có thể ảnh hưởng đến hầu hết các phần của cơ thể, bao gồm vú, da, tóc, răng và lợi (nướu). Để chăm sóc cơ thể tốt, bạn cần phải thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày.

5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mang bầu

tinybook tinybook
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mang bầu
Mang thai là một trong những tín hiệu đáng mừng với nhiều chị em. Với một số lý do nào đó nó có thể đây là điều ngoài ý muốn của nhiều người. Cùng xem những dấu hiệu nhận biết bạn đã mang bầu.

Hướng dẫn về vai trò của acid folic đối với thai nhi

tinybook tinybook
Hướng dẫn về vai trò của acid folic đối với thai nhi
Trước khi mang thai hay trong quá trình mang thai các bà mẹ cần hiểu vai trò của acid folic đối với thai nhi. Acid folic (hay còn gọi là folat) có chức năng: Cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào của người, động vật, thực vật và vi khuẩn và cần cho sự hình thành của tế bào máu.

“Thời điểm vàng” lấy lại dáng sau sinh

tinybook tinybook
“Thời điểm vàng” lấy lại dáng sau sinh
Không nhất thiết phải đợi đến 6 tháng sau sinh mới được tập luyện các mẹ nhé!

Cách giảm đau lưng khi mang thai

tinybook tinybook
Cách giảm đau lưng khi mang thai
Trong thời kì mang thai, đau lưng là hiện thượng khá phổ biến do các cơ bắp và dây chằng khắp cơ thể giãn ra khiến bạn có cảm giác khó chịu ở vùng lưng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt thậm chí ngăn ngừa được hiện tượng này nếu thực hiện đúng theo các phương pháp dưới đây.

Nguy cơ từ thai già tháng

tinybook tinybook
Nguy cơ từ thai già tháng
Thai già tháng là khi thai đã được 42 tuần mà chưa sinh, nguyên nhân chưa được xác định rõ ràng. Chẩn đoán thai già tháng là việc rất quan trọng để có quyết định lấy thai ra đúng lúc.

Những chất quan trọng cho bà bầu nhưng dễ thiếu

tinybook tinybook
Những chất quan trọng cho bà bầu nhưng dễ thiếu
Trong quá trình mang thai, những chất dưới đây rất trong trọng nhưng các bà bầu thường rất dễ thiếu. Do vậy chị em cần phải bổ sung thêm đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển tốt

4 loại vaccine bạn cần tiêm phòng trước khi mang thai

tinybook tinybook
4 loại vaccine bạn cần tiêm phòng trước khi mang thai
Vaccine tiêm phòng trước khi mang thai vô cùng cần thiết để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Tiêm phòng sẽ giúp bà bầu tránh được những rủi ro mắc bệnh nguy hiểm và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho em bé. Dưới đây là 4 loại vaccine bạn cần tiêm trước khi mang thai.

Cách giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon

tinybook tinybook
Cách giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon
Mất ngủ là tình huống rất hay gặp, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả ở các bạn trẻ. Vậy có cách nào để có được giấc ngủ ngon?

5 mối nguy hiểm khi bà bầu nghiện giày cao gót

tinybook tinybook
5 mối nguy hiểm khi bà bầu nghiện giày cao gót
Giày cao gót luôn là sự yêu thích của nhiều chị em nhưng khi mang bầu các bác sĩ luôn nhắc nhở bà bầu nên tránh xa giày cao gót bởi nó có thể gây rủi ro cho cả mẹ lẫn bé.

Tác dụng của chuối với sức khỏe bà bầu

tinybook tinybook
Tác dụng của chuối với sức khỏe bà bầu
Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Cách để làm việc hiệu quả khi bầu bí

tinybook tinybook
Cách để làm việc hiệu quả khi bầu bí
Làm thế nào để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh, không bị stress, kiểm soát được những cơn nghén và vẫn làm việc tốt?

Cách giúp bà bầu không phải sinh mổ

tinybook tinybook
Cách giúp bà bầu không phải sinh mổ
Thực hành theo 9 lời khuyên dưới đây sẽ giúp các bà bầu trải qua một cuộc sinh nở tự nhiên hơn và có thể tránh được việc phải đẻ mổ đấy.

Hướng dẫn thuật ngữ khám thai bà bầu cần biết

tinybook tinybook
Hướng dẫn thuật ngữ khám thai bà bầu cần biết
Tìm hiểu những thuật ngữ trong kết quả khám thai là điều cần thiết với những người lần đầu làm mẹ.

8 điều quan trọng mẹ bầu nên tránh xa

tinybook tinybook
8 điều quan trọng mẹ bầu nên tránh xa
Mang thai là giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc sống của người phụ nữ. Do đó, mỗi người phụ nữ cần phải biết về những việc nên và không nên làm khi mang thai. Điều này sẽ đảm bảo cho các mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Bé ghét nghe âm thanh gì khi ở trong bụng mẹ?

tinybook tinybook
Bé ghét nghe âm thanh gì khi ở trong bụng mẹ?
Chắc chắn mẹ nào cũng biết rằng thai nhi có khả năng cảm nhận được diễn biến ở bên ngoài thông qua những tiếng động, những âm thanh. Chính vì vậy, mẹ bầu hãy cố gắng tránh xa những môi trường âm thanh không tốt để cho bé yêu có cơ hội phát triển tốt nhất, bạn nhé!

Có thể dự đoán được sinh non?

tinybook tinybook
Có thể dự đoán được sinh non?
Sinh non thường bắt đầu mà không có dấu hiệu báo trước, cho nên bạn không thể kìm hãm được thời điểm chuyển dạ một khi màng ối đã vỡ.

7 thực phẩm cực giàu omega 3 mẹ bầu nên ăn

tinybook tinybook
7 thực phẩm cực giàu omega 3 mẹ bầu nên ăn
Nếu trong thời kì mang thai các mẹ chú ý bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3 thì bé yêu sau này sẽ vô cùng cảm ơn các mẹ đấy

Thay đổi không mong muốn khi bầu bí

tinybook tinybook
Thay đổi không mong muốn khi bầu bí
Khi mang thai, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rất nhiều thay đổi cả về ngoại hình lẫn bên trong cơ thể. Những thay đổi này có thể sẽ khiến bạn hơi khó chịu đấy.

Hướng dẫn những thức ăn bà bầu nên tránh

tinybook tinybook
Hướng dẫn những thức ăn bà bầu nên tránh
Các nghiên cứu y học chứng tỏ, ăn lẩu có nhiều cái hại, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Ngoài ra, phụ nữ có thai cũng nên hạn chế các thực phẩm như quẩy, nhãn, gan động vật…

Tập Yoga trước khi sinh: Những điều bà bầu cần biết!

tinybook tinybook
Tập Yoga trước khi sinh: Những điều bà bầu cần biết!
Dường như ai cũng biết rằng, tập yoga trước khi sinh là một trong những cách thức tuyệt vời để giúp bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng.

Mẹ bầu cần biết 6 điều cấm kỵ khi ăn hoa quả

tinybook tinybook
Mẹ bầu cần biết 6 điều cấm kỵ khi ăn hoa quả
Hoa quả cung cấp rất nhiều vitamin và dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai. Nhưng các mẹ bầu cũng cần có chế độ ăn uống, ăn hoa quả hợp lý và đặc biệt cần lưu ý 6 điều cấm kỵ khi ăn hoa quả ở dưới đây.

Cách để mẹ bầu thoải mái đi dự tiệc?

tinybook tinybook
Cách để mẹ bầu thoải mái đi dự tiệc?
Khi mang thai, những bữa tiệc cuối năm dễ khiến bạn cảm thấy mình ở ngoài cuộc (vốn bà bầu cũng dễ suy nghĩ vẩn vơ và hay tủi thân rồi mà!)
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat