5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng

5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng
Thể loại: Massage
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn để bạn duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, 5 lỗi sai dưới đây làm bạn tập thể dục mà khiến cơ thể bị lão hóa và già nhanh trông thấy.
1

Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ từ 15 - độ tuổi 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả, và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

2

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.

Cách khắc phục: Hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

3

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Muốn cơ thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn nên một số người chỉ tập trung bài các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, huỷ hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước và nhanh dẫn đến lão hóa.

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

4

Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động nhằm duy trì sức khỏe của xương. Để khắc phục, một số môn như chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.

Cách khắc phục: Thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ thể dục của bạn.

5

Bạn không tập trung việc tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng (các cơ bắp chịu trách nhiệm tạo hiệu ứng “sáu múi”) nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy xệ, cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.

Cách khắc phục: Thực hiện các bài tập Kegel để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện ba lần mỗi ngày.

Hi vọng bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt!

Cách tập thể dục đạt hiệu quả

tinybook tinybook
Cách tập thể dục đạt hiệu quả
Không phải cứ tập thể dục đều đặn là bạn sẽ khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn nên chú ý một số điều sau đây:

Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết

tinybook tinybook
Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết
Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chị em có sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và tiêu tan mỡ thừa...

Massage mặt giúp da sáng & săn chắc

tinybook tinybook
Massage mặt giúp da sáng & săn chắc
Làn da sáng đẹp và tươi trẻ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong việc chăm sóc và dưỡng da. Sau một ngày dài, hãy dành 5 phút thư giãn mỗi tối để massage cho da mặt với 5 bước sau, những nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.

20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc

tinybook tinybook
20 phút luyện tập để có vòng eo thon và săn chắc
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.

Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng ngực nhanh lên?
Bạn hãy tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn

Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thể dục giúp loại bỏ mỡ thừa
Một số động tác cơ bản sau có thể khiến cơ thể bạn loại bỏ độc tố, giảm vấn đề về đường tiêu hóa và đặc biệt rất tốt để giảm mỡ thừa. Hãy thử tập vào mỗi sáng nhé!

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

Tập thể dục…với người ngại vận động

tinybook tinybook
Tập thể dục…với người ngại vận động
Bạn muốn cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng khi mỗi ngày mới đến, nhưng bạn lại ngại vận động…

Những điều cần biết về chuyện tập thể dục

tinybook tinybook
Những điều cần biết về chuyện tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng đã bao giờ bạn nghe nói tập thể dục tốt cho hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tiểu đường...?Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể mình luôn vận động, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết được hết cộng dụng tuyệt vời từ tập thể dục, hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết rõ hơn:

Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày

tinybook tinybook
Giảm mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng, tập trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và "phẳng lì".

Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi

tinybook tinybook
Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi
Yoga không chỉ là một "liều thuốc" giảm stress tuyệt vời, mà một số tư thế yoga nhất định còn có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, tăng lưu lượng máu... Tất cả các yếu tố này đều cần thiết cho một đời sống tình dục.

Massage cho vòng một đầy đặn hơn

tinybook tinybook
Massage cho vòng một đầy đặn hơn
Để có vòng một đầy đặn là mong muốn của phái đẹp. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng một của mình, hãy chăm chỉ và kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được vòng một đầy đặn hơn.

5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày
Để có được một sức khỏe tốt thì những bài tập thể dục dưới đây không tốn thời gian mà các chị em nên tập để rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng cân đối nhất

7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ

tinybook tinybook
7 lợi ích tuyệt vời của khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp hệ thống xương trở nên chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn chống lại stress một cách hữu hiệu.

Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.

Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

tinybook tinybook
Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt
Tìm hiểu cách giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt với phương pháp massage chữa đau rất hiệu quả.

Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

tinybook tinybook
Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ là cách tập thể dục dễ thực hiện, ít tốn kém và là cách tốt nhất đánh bại stress hằng ngày! Đặc biệt đi bộ còn giúp bạn sống thọ hơn nữa đấy!

Bài tập chân thon trước khi ngủ

tinybook tinybook
Bài tập chân thon trước khi ngủ
Trước khi bước vào một giấc ngủ ngon, bạn hãy tranh thủ thực hiện 3 động tác cho chân dưới đây.

Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

tinybook tinybook
7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.

10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ

tinybook tinybook
10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

tinybook tinybook
3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè
Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động.

Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ
Đau cổ, mỏi cổ là hiện tượng thường gặp của dân văn phòng. Hãy cùng tinybook.net.com tập vài động tác thư giãn cho cổ đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Sau những động tác này sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái tuyệt vời.

Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho tay thon diện đồ hè
Cơ thể cân đối bẩm sinh không phải ai cũng dễ dàng có được. Phần lớn chúng ta đều phát triển lệch, vì thế rất nhiều chị em dù đã trở về cân nặng bình thường nhưng bắp tay vẫn khá to. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin của phái nữ khi diện những chiếc đầm khoét nách ngày hè.

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng

tinybook tinybook
Hướng dẫn tập tạ để có thân hình lý tưởng
Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày là các chị đã có được thân hình đẹp như ao ước.

4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ

tinybook tinybook
4 động tác xóa sổ vòng eo chảy xệ
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Tập Pilates để dẻo dai

tinybook tinybook
Tập Pilates để dẻo dai
Pilates là phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates (Đức), người luôn tin rằng sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết.

Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập với ghế giúp cơ thể thon gọn
Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat