5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng

5 lỗi sai khi tập thể dục làm bạn già đi nhanh chóng
Thể loại: Massage
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn để bạn duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, 5 lỗi sai dưới đây làm bạn tập thể dục mà khiến cơ thể bị lão hóa và già nhanh trông thấy.
1

Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ từ 15 - độ tuổi 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả, và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

2

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.

Cách khắc phục: Hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

3

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Muốn cơ thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn nên một số người chỉ tập trung bài các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, huỷ hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước và nhanh dẫn đến lão hóa.

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

4

Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động nhằm duy trì sức khỏe của xương. Để khắc phục, một số môn như chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.

Cách khắc phục: Thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ thể dục của bạn.

5

Bạn không tập trung việc tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng (các cơ bắp chịu trách nhiệm tạo hiệu ứng “sáu múi”) nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy xệ, cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.

Cách khắc phục: Thực hiện các bài tập Kegel để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện ba lần mỗi ngày.

Hi vọng bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt!

Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn

tinybook tinybook
Cách gập bụng cho vòng 2 thon gọn
Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa là thử thách dành cho bạn.

Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang

tinybook tinybook
Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang
Massage là một phương pháp vô cùng tốt để cơ thể chúng ta thoải mãi, dãn xương cốt. Không những vậy massage còn giúp chăm sóc sắc đẹp, làm vòng 1 nở nang. Hãy tham khảo một số cách massage sau đây để có vòng 1 như ý nhé!

5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè

tinybook tinybook
5 hoạt động thể chất giúp giữ dáng thon gọn mùa hè
Mùa hè là mùa của bikini và crop-top lên ngôi. Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng eo "con kiến" nuột nà thì bên cạch việc tập thể dục thể thao tại các phòng tập gym, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất sau đây để giúp giữ dáng đẹp vào mùa hè:

7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng

tinybook tinybook
7 động tác Yoga tại chỗ cho dân văn phòng
Luyện tập các động tác Yoga dưới đây tối thiểu 2 đến 3 ngày một tuần, mỗi động tác giữ khoảng 10 đến 30 giây sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?

tinybook tinybook
Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?
Sự mềm dẻo của cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tập thể dục.

Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo

tinybook tinybook
Cách massage để có 3 vòng hoàn hảo
Tại sao phải tốn tiền phẫu thuật thẩm mỹ, có cách đơn giản vừa không tốn tiền mà hiệu quả lại rất tuyệt vời, bạn có muốn thử không?

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân
Những động tác đơn giản tác động vào các bắp cơ sẽ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết

tinybook tinybook
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm vài centimet thừa ở vòng 2.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?

tinybook tinybook
Cách để rèn luyện cho trẻ thói quen làm bài tập về nhà?
Bài tập về nhà có thể được xem như là một trải nghiệm tích cực cho mọi đứa trẻ. Đó là những nỗ lực của bản thân trẻ nhưng đồng thời cũng cần sự hỗ trợ từ phía cha mẹ. Vậy đâu là chừng mực và cách thức để bạn giúp con một cách tốt nhất mà vẫn không khiến trẻ ỷ lại hay dựa dẫm vào cha mẹ. Sau đây là 7 cách hiệu quả để bạn có thể rèn cho con mình thói quen làm bài tập ở nhà một cách tốt nhất:

Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung

tinybook tinybook
Hướng dẫn 6 động tác Yoga giúp bạn luôn trẻ trung
Mọi phụ nữ đều làm mọi cách để mình được trẻ trung như tập thể thao, ăn uống và kể là dùng thuốc.

Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa
Hai tư thế này trông trái ngược lẫn nhau, nhưng chúng đều có tác dụng làm nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa rất hiệu quả.Ngoài ra, khi nào bạn mệt mỏi chỉ cần "v xuôi v ngược" là cơn mệt sẽ tan biến ngay, nhịp tim điều hòa, thể lực phục hồi nhanh chóng.

Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập Yoga 5 phút cho cánh tay săn chắc
Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm săn chắc, thon gọn phần nửa trên cơ thể. Dưới đây là bài tập 5 phút giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa dưới cánh tay.

Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn mát xa giúp căng da mặt
Các bước massage dưới đây giúp chống nhăn rất hiệu quả.

Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc
Làm việc thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình để giúp vận động cơ thế mình.

Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét

tinybook tinybook
Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét
Mùa đông chính thức gõ cửa đem không khí lạnh tới từng nhà, ngoài việc chuẩn bị sẵn quần áo, lượng dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bé cũng nên chuẩn bị bài massage giữ ấm cho con.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ

tinybook tinybook
11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ
Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của vòng 2, hông và cánh tay giúp chị em có được cơ thể săn chắc, gọn gàng. Mỗi tối kiên trì tập từ 15-30 phút, chỉ sau 2 tháng bạn sẽ ngạc nhiên bởi vòng eo thon thả, khỏe khoắn. Nên bật nhạc khi tập để tăng cảm hứng.

3 động tác tạo đường cong 'chữ S'

tinybook tinybook
3 động tác tạo đường cong chữ S
Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.

Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi

tinybook tinybook
Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi
Bạn miệt mài đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần trong vài năm tới, nhiệt tình tập luyện theo cách của bạn với tràn trề niềm hy vọng. Một cách khác, bạn chỉ cần chú tâm tập luyện một số bài tập được thiết kế đặc biệt phù hợp lứa tuổi của bạn. Dù không thể ngăn cản cơ thể già đi, nhưng bạn sẽ làm cơ thể đẹp nhất có thể.

5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân

tinybook tinybook
5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân
Để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình chuẩn như mong ước, bạn hãy dành ra ít phút thời gian vào buổi sáng để thực hiện 5 động tác yoga dưới đây. Các động tác này vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.

Hướng dẫn bài tập yoga cho cổ và vai

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho cổ và vai
Bài tập yoga cho cổ và vai này do chuyên gia người Ấn Độ hướng dẫn với những động tác đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng lớn. Yoga đang là môn thể dục ưa chuộng của nhiều người bởi công dụng của nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi về thể xác và thư thái cả về tâm hồn

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng

tinybook tinybook
3 bài tập chân thon bạn có thể làm với ghế văn phòng
Những bài tập này chỉ cần thực hiện trong vài phút với chính chiếc ghế nơi làm việc giúp làm thon gọn hơn cho đôi chân để diện váy công sở:

Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt thư giãn (Video)
Bạn muốn biết tại sao mỗi lần bạn bước chân ra khỏi salon làm đẹp, làn da bạn trông rạng rỡ và sự hấp thụ sản phẩm của làn da càng nhiều không? Vậy chúng ta cùng xem phương pháp massage của các nhân viên chuyên nghiệp nhé!

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới

tinybook tinybook
Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.Nhưng nên nhớ là bạn phải luôn kiên trì tập luyện, vì không có bài tập nào cho bạn cơ bụng săn chắc chỉ trong một đêm được.

Đi xe đạp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Đi xe đạp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp
Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng đã một lần thử tập đi xe đạp lúc còn nhỏ. Bạn đã có được bài học khám phá về chiếc xe hai bánh thú vị này. Được vi vu khám phá khắp nơi trên một chiếc xe đạp thật tự do, phiêu lưu và đầy thú vị.

Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe

tinybook tinybook
Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe
Vận động cơ thể một cách khoa học có rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.Không bắt buộc phải theo môn phái nào, chỉ cần bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày thôi đã là phương thuốc quý giá cho sức khoẻ. Chúng ta hãy cùng xem, những lợi ích mới mà tập thể dục mang lại cho con người.

Hướng dẫn massage mặt (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage mặt (Video)
Massage mặt chỉ với vài phút có thể giúp bạn "bổ trợ" thêm "sức sống và sức khoẻ" của da mặt.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat