5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân

5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân
Thể loại: Massage
Để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình chuẩn như mong ước, bạn hãy dành ra ít phút thời gian vào buổi sáng để thực hiện 5 động tác yoga dưới đây. Các động tác này vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
1

Động tác hít thở

Ngay sau khi bạn thức dậy, bạn hãy cố gắng bước chân ra ngoài trời để hít thở, bởi vitamin D buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Đừng ngần ngại mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành và làm cho căn phòng của bạn tràn ngập ánh sáng tự nhiên. Sau đó bạn hãy thực hiện động tác yoga dưới đây để khởi động cơ thể. 

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Thực hiện hít vào kết hợp đưa cánh tay thẳng lên và uốn cong một chút để cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng. 

Bước 3: Thở ra, đồng thời đưa một tay xuống và giữ nguyên tay kia trên cao. Đồng thời giữ đầu và cổ thư giãn, bạn sẽ cảm thấy có một luồng khí vào sâu trong cơ thể.  Từ từ hít vào rồi thở ra. Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên để cảm nhận hiệu quả. 

2

Động tác kéo căng cơ thể

Những nhà khoa học đã chỉ ra rằng cuộc sống ít vận động dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi suốt trong ô tô hay trên ghế tại văn phòng dẫn đến sự khó chịu và tổn thương các cơ, mỡ tích tụ. Vì vậy, bạn hãy duỗi căng cơ thể khi có cơ hội với động tác gập trước.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân thẳng bằng vai

Bước 2: Tiến thở ra và gập người về phía trước ngang hông. 

Bước 3: Tiến hành uốn cong đầu gối sao cho ngực ngang đùi và thực hiện thư giãn cơ cổ. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1p và thực hiện động tác 5 lần để cảm nhận hiệu quả.  

Động tác này sẽ giúp kéo căng cột sống phía dưới và cẳng chân. Tư thế này giúp cho máu lưu thông dễ dàng đến não, cải thiện hệ tuần hoàn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy giữ tư thế trong 1 nhịp thở sâu.

3

Động tác cái cây

Trước khi trò chuyện với người khác, bạn hãy cho bản bản thân cơ hội nói chuyện với chính mình với tư thế cái cây.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt lên hông đồng thời hít vào. 

Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).

Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.

4

Động tác mèo - bò

Động tác này có tác dụng giúp các cơ, khớp xương trong cơ thể được khởi động sau khi ngủ dậy.

Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bằng động tác bò ở tư thế thấp, đảm bảo cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe đủ rộng, khoảng cách giữa hai gối rộng bằng hông. 

Bước 2: Hít vào như bê (đầu và xương cụt nâng lên) và sau đó tiến hành thở ra như mèo (uốn cong cột sống lên, đưa cằm về phía ngực).

Bước 3: Thực hiện động tác tiếp tục trong 2-3 phút, ban đầu di chuyển chậm và dần tăng tốc độ khi đã linh hoạt.

5

Động tác chó úp mặt

Tác dụng của động tác này mang lại chính là hơi thở sâu giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện hoạt động nhận thức của bạn. 

Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bài thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả khác tại đây. Chúc bạn có một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ! 

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những "công dân" văn phòng bận rộn.

Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy

tinybook tinybook
Tìm hiểu về liệu pháp massage Trigger points Therapy
Trigger points Therapy là một liệu pháp trị liệu massage bắt nguồn từ Mỹ và nó là một phương pháp chữa trị đau nhức hoàn toàn khác so với massage thông thường và bấm huyệt của y học phương Đông.

Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon
Nhiều bạn nữ sở hữu vòng 1 không được nở nang nhưng tay và chân lại thừa mỡ. Trường hợp này phải xử lý sao đây để có được thân hình cân đối, ngực nở, tay đẹp, chân thon? Xin giới thiệu với các bạn 7 động tác để khắc phục nhược điểm trên nhé.

Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi

tinybook tinybook
Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi
Bạn có thể dùng hỗn hợp sau đây để mát-xa ngực tại nhà. Tiến sĩ Gayatri Kulkarni cho rằng mát-xa ngực giúp tuần hoàn máu. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sự săn chắc cũng như kích cỡ.

10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ

tinybook tinybook
10 bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ
Tích cực hoạt động không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự nhanh nhẹ mà còn giúp bộ não xử lý thông tin mau lẹ hơn. Dưới đây là một số “bài tập” đơn giản giúp bạn duy trì sức mạnh não bộ và tăng cường trí nhớ để tận hưởng cuộc sống.

Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé

tinybook tinybook
Cách massage giảm táo bón hiệu quả cho bé
Massage vùng bụng cho bé là một cách hiệu quả để giảm và phòng ngừa táo bón. Phương pháp này có thể thực hiện khi bé mặc quần áo, nhưng hiệu quả hơn nếu để bé cởi trần. Bạn phải đợi tối thiểu là một giờ sau khi trẻ ăn mới massage cho bé. Khi thực hiện, đặt bé nằm ngửa với bàn chân hướng sát về phía bạn.

7 động tác pilates cho xương lưng chắc khỏe

tinybook tinybook
7 động tác pilates cho xương lưng chắc khỏe
Những chị em văn phòng chắc chắn không nên bỏ qua những động tác pilates dưới đây để sở hữu phần xương lưng chắc khỏe và giảm thiểu các cơn đau lưng kinh niên.

Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt

tinybook tinybook
Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt
Bạn buồn phiền về những lớp mỡ bụng của mình. Vậy thì bạn thử tập bài tập đơn giản với những động tác giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ bụng.

Cách massage ngăn chặn nếp nhăn

tinybook tinybook
Cách massage ngăn chặn nếp nhăn
Bạn đang băn khoăn làm thế nào để ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả cho vùng da mặt? Có rất nhiều phương pháp bạn có thể thực hiện tại nhà, và một trong những phương pháp đơn giản, mất ít thời gian lại không tốn kém đó là massage.

Tập để hút mỡ vòng eo

tinybook tinybook
Tập để hút mỡ vòng eo
Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

7 bài tập 'đánh tan' mỡ thừa của Sao

tinybook tinybook
7 bài tập đánh tan mỡ thừa của Sao
Những bài tập giúp Sao giữ vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và cực kì quyến rũ..

Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn những lợi ích từ yoga cho nam giới
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.

Yoga cho nam giới

tinybook tinybook
Yoga cho nam giới
Đối với nam giới, công việc luôn chứa nhiều áp lực và dường như vắt ta đến kiệt sức. Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, mất tự chủ và dễ cáu kỉnh. Sở dĩ thế vì đầu óc, nhận thức của ta còn đang ở thì tương lai với những hoạch định mới và chúng ta không đoái hoài gì đến sức khoẻ thể lực, trí lực của mình ngay lúc này.Đối với nam giới, việc cải thiện sức khoẻ gắn liền với nhiều hoạt đông thể thao mạnh mẽ hay phòng tập thể hình, thứ cuối cùng họ nghĩ tới mới là Yoga.

Massage mặt giúp da sáng & săn chắc

tinybook tinybook
Massage mặt giúp da sáng & săn chắc
Làn da sáng đẹp và tươi trẻ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong việc chăm sóc và dưỡng da. Sau một ngày dài, hãy dành 5 phút thư giãn mỗi tối để massage cho da mặt với 5 bước sau, những nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.

Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ

tinybook tinybook
Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ
Vận động là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân.

Hướng dẫn bài tập trị cứng cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập trị cứng cổ
Nhiều người chắc hẳn đã gặp phải tình huống bỗng dưng cổ đau cứng mà không rõ nguyên nhân. Hãy tìm hiểu các bài tập cũng như lời khuyên phòng tránh sự khó chịu này.

Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang

tinybook tinybook
Cách mát - xa cho vòng 1 nở nang
Massage là một phương pháp vô cùng tốt để cơ thể chúng ta thoải mãi, dãn xương cốt. Không những vậy massage còn giúp chăm sóc sắc đẹp, làm vòng 1 nở nang. Hãy tham khảo một số cách massage sau đây để có vòng 1 như ý nhé!

Giữ dáng cho chị em trong ngày Tết

tinybook tinybook
Giữ dáng cho chị em trong ngày Tết
Tết đồng nghĩ với việc ăn uống thoải mái, không bận tâm về công việc... nên sẽ làm bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Vậy bạn phải làm gì để không phải ám ảnh nỗi lo tăng cân?

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục

tinybook tinybook
Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục
Một số người nói rằng không nên ăn trước khi tập thể dục? Điều này đúng hay sai?

Những sai lầm căn bản trong phòng tập

tinybook tinybook
Những sai lầm căn bản trong phòng tập
Đã đến giờ tập thể dục rồi! Hãy nhìn lại xem bạn còn thiếu gì nữa không nhỉ?

Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa
Hai tư thế này trông trái ngược lẫn nhau, nhưng chúng đều có tác dụng làm nhỏ bụng, tiêu mỡ thừa rất hiệu quả.Ngoài ra, khi nào bạn mệt mỏi chỉ cần "v xuôi v ngược" là cơn mệt sẽ tan biến ngay, nhịp tim điều hòa, thể lực phục hồi nhanh chóng.

8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất

tinybook tinybook
8 động tác đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất
Với một quả bóng tập to, 2 - 3 lần mỗi tuần, những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản

tinybook tinybook
Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản
Không cần phải tới phòng tập với đầy đủ trang thiết bị, chỉ cần ở nhà hoặc chỗ làm bạn cũng có thể giảm đau đầu với Yoga.

Hướng dẫn môn thể dục cho những người có cơ chân tay yếu

tinybook tinybook
Hướng dẫn môn thể dục cho những người có cơ chân tay yếu
Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, đều cần thể dục để khỏe mạnh. Nhưng nếu không may bạn là người có cơ tay và chân không khỏe, thể lực yếu thì sự chọn lựa các môn thể thao cũng đã bị giới hạn vì hầu hết các bài tập đều ít nhiều liên quan đến tay và chân.

Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn

tinybook tinybook
Đi bộ - phương pháp tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn
Đi bộ là cách tập thể dục dễ thực hiện, ít tốn kém và là cách tốt nhất đánh bại stress hằng ngày! Đặc biệt đi bộ còn giúp bạn sống thọ hơn nữa đấy!

7 động tác giúp thay đổi kích thước đùi và vùng hông

tinybook tinybook
7 động tác giúp thay đổi kích thước đùi và vùng hông
Ngồi xổm là cách tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất để đạt được vòng 3 quyến rũ vì đây là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các vận động khác.Kim Lyons, huấn luyện viên và đồng tác giả của "Your Body, Your Life" đã kết hợp và đổi mới các động tác tập thể dục để chúng không quá nhàm chán mà bạn có thể tập luyện trong tuần.

3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon

tinybook tinybook
3 động tác thể dục mang lại bụng phẳng, eo thon
3 động tác tập thể dục hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s








Chat