5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Thể loại: Massage
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.
1

Sắm cho mình một bộ trang phục thể thao thật đẹp

Chưa nói đến việc đến phòng tập gym, ngay cả khi tập ở nhà, bạn cũng nên sắm sửa một bộ trang phục, một đôi giày thể thao bền và đẹp. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy vui và có động lực tập luyện nghiêm túc, đều đặn hơn. Hơn nữa, tập luyện với bộ đồ thể thao tốt sẽ giúp cho buổi tập của bạn hiệu quả và tránh được các chấn thương khi tập.

Muốn tăng thêm động lực và thoải mái khi tập thể dục, các bạn nữ cũng nên cột tóc, thắt tóc gọn gàng để vừa có một phong cách năng động, xinh đẹp vừa giúp cho việc tập luyện trở nên thuận tiện, thoải mái hơn nhé! Hãy nghĩ là việc tập thể dục, thể thao cũng là một phong cách sống của bạn!

2

Luôn có sẵn một list nhạc yêu thích khi tập

Vừa tập thể dục vừa nghe nhạc sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và phấn chấn hơn. Thế nên bạn hãy sưu tầm một list các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với những bài tập thể dục của bạn nhé! Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập và nhạc qua các chương trình tập thể dục trên TV, các video clip trên mạng.

3

Nên có một thời khóa biểu tập – Không cần phải dậy sớm

Để sở hữu một thân hình rắn chắc, thon gọn, bạn cần lên kế hoạch cho chế độ tập thể dục của mình Có ba yếu tố mà bạn cần xác định: thời gian tập, nội dung tập và mục tiêu của bạn. Về thời gian, nên duy trì việc tập vào một khung giờ nhất định để tạo thói quen. Không nhất thiết phải dậy sớm tập thể dục. Bạn chỉ cần khoảng từ 15-20 phút tập mỗi sáng hoặc chiều cũng là đủ cho những bài tập làm eo thon, săn chắc cánh tay…

Về nội dung, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Quan trọng nhất là bạn cần xác định các bài tập mình sẽ thực hiện trong mỗi buổi tập để tránh mất thời gian mỗi buổi sáng thức dậy và ngẫm nghĩ xem cần phải tập thể dục như thế nào.

4

Để các dụng cụ tập ở những nơi dễ thấy

Bạn có thể lên dây cót tinh thần vận động của mình tại nhà mà không cần phải tới phòng tập, bằng cách tạo ra một không gian thoải mái và tạo hứng thú cho bạn. Hãy để một quả bóng tập, hoặc quả tạ tập tay nho nhỏ, sợi dây nhảy… ở những chỗ mà bạn thường để mắt đến, như trong phòng ngủ, gần bàn học hoặc trong vườn. Như vậy, bất cứ lúc nào rảnh rỗi, bạn cũng có thể thư giãn bằng một vài động tác đơn giản với các dụng cụ này.

5

Rủ bạn tập

Không tránh khỏi những lúc bạn cảm thấy ngại khi tập thể dục một mình! Tốt nhất, bạn nên tìm một người nào đó cùng tập với mình nhé! Hãy rủ anh, chị em trong nhà hoặc một người bạn cùng lên lịch tập chung với mình để tăng thêm động lực tập luyện. Người bạn này có thể kéo bạn ra khỏi chiếc ghế sofa mỗi khi bạn muốn “nằm dài” vào những ngày lạnh, ngày mưa đấy!

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

tinybook tinybook
3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè
Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động.

Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria

tinybook tinybook
Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria
Dù có vóc dáng khá bé nhỏ nhưng Eva Longoria (diễn viên trong phim Những bà nội trợ kiểu Mỹ) vẫn luôn rực lửa và nóng bỏng. Bạn muốn có được thân hình thu hút mọi ánh nhìn như Eva, hãy thử 3 cách sau đây nhé!

7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa

tinybook tinybook
7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa
Phục trang thoải mái, thảm tập Yoga với màu sắc bạn yêu thích, khăn tập, gạch Yoga, dây Yoga... là những phụ kiện mà bạn cần có nếu muốn trải nghiệm dài lâu với Yoga.

Hướng dẫn massage vùng mặt và đầu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage vùng mặt và đầu
Áp lực công việc và những căng thẳng trong cuộc sống thường nhật sẽ phần nào tác động xấu đến sức khoẻ của bạn. Để giảm nguy cơ trầm cảm và mang lại một tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn, việc massage cơ thể đặc biệt vùng mặt và đầu là một điều vô cùng cần thiết và hữu hiệu.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông

tinybook tinybook
8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông
Mùa đông lạnh khiến việc tập thể dục gặp rất nhiều khó khăn. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông với 8 bài tập sau đây:

Bí quyết tầm sư để khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bí quyết tầm sư để khỏe đẹp
Việc tìm cho mình một huấn luyện viên riêng ngày nay là điều không hiếm. Tuy nhiên tìm đúng người để trao sức khỏe của bạn lại là chuyện khác. Để tránh sai lầm trước khi kí hợp đồng với một giáo viên thể dục, bạn nên tham khảo một số lưu ý sau:

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc
Bạn mơ ước có được cơ ngực săn chắc và nở nang hơn? Với những bài tập tạ cơ bản sau, bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều đó.

Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ

tinybook tinybook
Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ
Vận động là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân.

5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết

tinybook tinybook
5 tác động tích cực của việc tập thể dục mà cực ít người biết
Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại

tinybook tinybook
5 lợi ích của việc lắc vòng mang lại
Lắc vòng là một trong số những bài tập được nhiều chị em lựa chọn bởi việc lắc vòng cũng khá nhẹ nhàng và không mất quá nhiều sức. Tuy nhiên nó đem lại khá nhiều lợi ích không ngờ đâu đấy nhé

5 lợi ích sức khỏe của tư thế Yoga rắn hổ mang

tinybook tinybook
5 lợi ích sức khỏe của tư thế Yoga rắn hổ mang
Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana - hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng chúng tôi khám phá hiệu quả của tư thế rắn hổ mang này nhé!

Những sai lầm căn bản trong phòng tập

tinybook tinybook
Những sai lầm căn bản trong phòng tập
Đã đến giờ tập thể dục rồi! Hãy nhìn lại xem bạn còn thiếu gì nữa không nhỉ?

4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai

tinybook tinybook
4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai
Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe

tinybook tinybook
5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe
Yogalates giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống.

Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng

tinybook tinybook
Bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ nhân viên văn phòng
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện, thân hình bạn có thể săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều.

Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó

Cách tập thể dục khi đang nấu ăn

tinybook tinybook
Cách tập thể dục khi đang nấu ăn
Nấu ăn chính là một cách tốt để đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ra ngoài ăn. Khi nấu ăn, bạn thường phải nhấc nồi và chảo nặng, đứng nhiều hơn và di chuyển nhiều hơn. Dưới đây là một số điều mà bạn có thể làm trong nhà bếp và biến buổi nấu ăn thành một buổi tập luyện tốt!

Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút

tinybook tinybook
Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút
Tập luyện là phương pháp rẻ tiền nhất để chị em giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.Với 6 động tác dưới đây, độc giả sẽ tìm được bí quyết cho thân hình mong ước.

Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi

tinybook tinybook
Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi
Yoga không chỉ là một "liều thuốc" giảm stress tuyệt vời, mà một số tư thế yoga nhất định còn có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, tăng lưu lượng máu... Tất cả các yếu tố này đều cần thiết cho một đời sống tình dục.

Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại

tinybook tinybook
Xông hơi, massage: Những sai lầm tai hại
Do sai lầm, không hiếm trường hợp khi massage lâm vào trạng thái “say kim”, với biểu hiện toàn thân toát lạnh, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy.

Bí quyết tập thể hình thông minh

tinybook tinybook
Bí quyết tập thể hình thông minh
Bạn đến với thể hình vì mục đích gì? Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình như diễn viên Hàn Quốc. Đối với một số bạn, đó là để có một thân hình to như Arnold, Jay Cutler.

5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp

tinybook tinybook
5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp
Chạy bộ là phương pháp thể dục nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ thế nào để đạt hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết.

6 cách đơn giản đốt cháy 400 calo

tinybook tinybook
6 cách đơn giản đốt cháy 400 calo
Đi bộ, đạp xe, nhảy, dọn dẹp nhà cửa hay bơi lội... tiêu hao năng lượng nhanh, giúp bạn chóng giảm cân.

Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc
Trước hết, để việc giảm cân có hiệu quả bạn nên biết rằng khi bạn tăng lên 1 kg thì quá trình trao đổi chất cơ thể sẽ lên 13%. Vì thế đều đặn dành thời gian cho việc tập thể dục và quan trọng nhất tập đúng tư thế để quá trình đổt cháy calo có hiệu quả tốt nhất.

Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage

tinybook tinybook
Giảm béo vùng đùi, nách bằng massage
Béo phì dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột, giảm chức năng sinh lý, phát triển và biến chứng của bệnh viêm khớp xương mãn tính, tự kỷ và trầm cảm. Những thông tin mới đây nhất được công bố trong Khảo sát về Sức khỏe của Anh 2006 cho thấy 1/4 người trưởng thành bị béo phì.

6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

tinybook tinybook
6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat