5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Thể loại: Massage
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.
1

Sắm cho mình một bộ trang phục thể thao thật đẹp

Chưa nói đến việc đến phòng tập gym, ngay cả khi tập ở nhà, bạn cũng nên sắm sửa một bộ trang phục, một đôi giày thể thao bền và đẹp. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy vui và có động lực tập luyện nghiêm túc, đều đặn hơn. Hơn nữa, tập luyện với bộ đồ thể thao tốt sẽ giúp cho buổi tập của bạn hiệu quả và tránh được các chấn thương khi tập.

Muốn tăng thêm động lực và thoải mái khi tập thể dục, các bạn nữ cũng nên cột tóc, thắt tóc gọn gàng để vừa có một phong cách năng động, xinh đẹp vừa giúp cho việc tập luyện trở nên thuận tiện, thoải mái hơn nhé! Hãy nghĩ là việc tập thể dục, thể thao cũng là một phong cách sống của bạn!

2

Luôn có sẵn một list nhạc yêu thích khi tập

Vừa tập thể dục vừa nghe nhạc sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và phấn chấn hơn. Thế nên bạn hãy sưu tầm một list các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với những bài tập thể dục của bạn nhé! Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập và nhạc qua các chương trình tập thể dục trên TV, các video clip trên mạng.

3

Nên có một thời khóa biểu tập – Không cần phải dậy sớm

Để sở hữu một thân hình rắn chắc, thon gọn, bạn cần lên kế hoạch cho chế độ tập thể dục của mình Có ba yếu tố mà bạn cần xác định: thời gian tập, nội dung tập và mục tiêu của bạn. Về thời gian, nên duy trì việc tập vào một khung giờ nhất định để tạo thói quen. Không nhất thiết phải dậy sớm tập thể dục. Bạn chỉ cần khoảng từ 15-20 phút tập mỗi sáng hoặc chiều cũng là đủ cho những bài tập làm eo thon, săn chắc cánh tay…

Về nội dung, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Quan trọng nhất là bạn cần xác định các bài tập mình sẽ thực hiện trong mỗi buổi tập để tránh mất thời gian mỗi buổi sáng thức dậy và ngẫm nghĩ xem cần phải tập thể dục như thế nào.

4

Để các dụng cụ tập ở những nơi dễ thấy

Bạn có thể lên dây cót tinh thần vận động của mình tại nhà mà không cần phải tới phòng tập, bằng cách tạo ra một không gian thoải mái và tạo hứng thú cho bạn. Hãy để một quả bóng tập, hoặc quả tạ tập tay nho nhỏ, sợi dây nhảy… ở những chỗ mà bạn thường để mắt đến, như trong phòng ngủ, gần bàn học hoặc trong vườn. Như vậy, bất cứ lúc nào rảnh rỗi, bạn cũng có thể thư giãn bằng một vài động tác đơn giản với các dụng cụ này.

5

Rủ bạn tập

Không tránh khỏi những lúc bạn cảm thấy ngại khi tập thể dục một mình! Tốt nhất, bạn nên tìm một người nào đó cùng tập với mình nhé! Hãy rủ anh, chị em trong nhà hoặc một người bạn cùng lên lịch tập chung với mình để tăng thêm động lực tập luyện. Người bạn này có thể kéo bạn ra khỏi chiếc ghế sofa mỗi khi bạn muốn “nằm dài” vào những ngày lạnh, ngày mưa đấy!

Cách tập luyện và mặc đồ theo dáng người

tinybook tinybook
Cách tập luyện và mặc đồ theo dáng người
Quả táo, quả lê, hình tròn, đồng hồ cát hay thanh mảnh? Dáng người được ước tính một cách khoa học dựa trên hình dáng cơ thể và những đo lường khác. Bạn muốn biết mình thuộc dáng người nào để biết cách ăn uống, tập luyện và mặc quần áo sao cho phù hợp? Hãy tham khảo bài viết sau:

5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả

tinybook tinybook
5 sai lầm khiến việc tập thể dục của chị em không hiệu quả
Nếu bạn vẫn tập thể dục đều đặn mà không giảm được mỡ thừa rất có thể bạn đã phạm một trong những sai lầm sau.

Hướng dẫn bài tập cho bụng và lưng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho bụng và lưng
Để sở hữu body chuẩn thì rất cần những bài tập cho bụng thon lưng thẳng nhé!

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt
Mát xa mặt không chỉ giúp thư giãn phục hồi tinh thần một cách mau chóng và hiệu quả mà còn đem đến làn da khỏe mạnh, mịn màng.Tuy nhiên, nếu không hiểu về cách áp dụng phương pháp này và lạm dụng quá thì sẽ dẫn đến những tình trạng không tốt cho da bạn, nhất là làn da nhạy cảm.

Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi

tinybook tinybook
Cách pha hỗn hợp massage làm tăng kích cỡ núi đôi
Bạn có thể dùng hỗn hợp sau đây để mát-xa ngực tại nhà. Tiến sĩ Gayatri Kulkarni cho rằng mát-xa ngực giúp tuần hoàn máu. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sự săn chắc cũng như kích cỡ.

7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ

tinybook tinybook
7 bài tập đơn giản để có một đôi chân quyến rũ
Không thể có đôi mắt nào có thể rời bỏ một đôi chân dài sexy, săn chắc. Cho dù cố ý hay vô tình, đôi chân của bạn là một trong những yếu tố giúp bạn ghi điểm trong mắt người khác. Chính vì vậy hãy làm quen với những bài tập thể dục, tuy đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có một đôi chân sexy, rắn chắc.

Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga chống lão hóa
Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng.

Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày

tinybook tinybook
Hướng dẫn 5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày
Họ không phải là những người quá nổi tiếng, nhiều tiền nhưng họ biết làm thế nào để bản thân cảm thấy hạnh phúc. Hãy cùng nghe họ nói về bí quyết cảm nhận giá trị đích thực của cuộc sống.

Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)
Những bước massage đơn giản dưới đây sẽ giữ cho làn da bạn tươi trẻ và chống lại sự tác động của quá trình lão hóa da.

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những "công dân" văn phòng bận rộn.

6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà

tinybook tinybook
6 bài thể dục bạn có thể dễ dàng tập tại nhà
Cho dù bạn muốn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể hay giữ sức khỏe để có cuộc sống lành mạnh, thì những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất hiệu quả.

Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân

tinybook tinybook
Cách đốt mỡ thừa bằng bài tập đơn giản với chân
Mỡ thừa luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi, hông chỉ trong vòng 10 phút với bài tập đơn giản dưới đây.

7 động tác pilates cho xương lưng chắc khỏe

tinybook tinybook
7 động tác pilates cho xương lưng chắc khỏe
Những chị em văn phòng chắc chắn không nên bỏ qua những động tác pilates dưới đây để sở hữu phần xương lưng chắc khỏe và giảm thiểu các cơn đau lưng kinh niên.

7 quy tắc tập luyện bạn nên biết

tinybook tinybook
7 quy tắc tập luyện bạn nên biết
Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Bạn có biết điều đó? 7 quy tắc khi tập luyện dưới đây sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất:

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

5 động tác đốt mỡ thừa siêu tốc

tinybook tinybook
5 động tác đốt mỡ thừa siêu tốc
Không cần phải tới phòng gym tốn kém, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tập luyện là bạn đã có thể giảm cân như mong muốn.

15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ

tinybook tinybook
15 phút mỗi ngày để sở hữu chân thon quyến rũ
Những động tác này sẽ giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo. Chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon quyến rũ sau một thời gian ngắn.

7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực

tinybook tinybook
7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

tinybook tinybook
6 bước sở hữu thân hình đồng hồ cát
Vòng eo "thắt đáy lưng ong" từ lâu đã được coi là biểu tượng quyến rũ của người vợ, người mẹ. Ngôn ngữ phương Tây gọi đó là dáng người "đồng hồ cát", với phần ngực và mông nở, vòng eo được thu hẹp tối đa tạo nên những đường cong gợi cảm

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

Phương pháp massage Cung Đình giúp bạn làm đẹp sau sinh

tinybook tinybook
Phương pháp massage Cung Đình giúp bạn làm đẹp sau sinh
Phụ nữ sau sinh, cơ thể khá mỏi mệt và yếu nên rất cần sự quan tâm, yêu thương, chăm sóc. Sự dịu dàng của đôi tay Massage Cung Đình điêu luyện không chỉ khiến chị em xua tan nỗi đau thể xác mà còn giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý sau quá trình mang nặng đẻ đau.

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

Bài massage chân đơn giản tại nhà

tinybook tinybook
Bài massage chân đơn giản tại nhà
Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước massage này là đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến.

Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage giảm sưng cho mắt
Một đôi mắt mệt mỏi và sưng phù sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và "xuống sắc" trầm trọng. Vậy có cách nào để loại bỏ ngay tình trạng này?

Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp
Phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao và thấp) chỉ chưa đầy 8 phút mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu
Một làn da trắng đẹp, không mụn nhọt có liên quan mật thiết đến nhóm máu trong cơ thể chúng ta. Chính vì vậy việc tìm hiểu các bài massage phù hợp với từng nhóm máu có vai trò quan trọng giúp bạn giữ gìn một làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước

tinybook tinybook
5 lợi ích sức khỏe của thể thao dưới nước
Khi hoạt động thể thao dưới nước giúp cho bạn có được sức khỏe dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Dưới đây là những lợi ích của thể thao dưới nước mang lại mà bạn nên biết

7 lý do bạn nên luyện tập yoga hàng ngày

tinybook tinybook
7 lý do bạn nên luyện tập yoga hàng ngày
Yoga là một trong những bài luyện tập thể dục giúp kích thích sự thư giãn, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra luyện tập yoga có nhiều tác dụng mà bạn chưa hề biết tới
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat