5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui

5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui
Theo: Hieu.D Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là thứ mà chúng ta cần phải quan tâm và cải thiện!

Năm 2017 đã qua, đối với một vài người thì đây là một năm thành công, tuy nhiên cũng không ít người lại cảm thấy đây là một năm thật khó khăn, nhiều chông gai trắc trở. Ví dụ như không thể theo đuổi công việc yêu thích, bị stress nặng hay mất đi người mà mình yêu thương chẳng hạn.

Nếu như không thể vượt qua những lúc này thì có lẽ bạn đã có vấn đề về sức khỏe tinh thần (mental health), tuy nhiên cũng đừng lo, bởi đây là những cảm xúc phản kháng tự nhiên đối với các sự kiện của cuộc sống, quan trọng nhất vẫn là cách chúng ta đối mặt với nó. Vậy nếu còn gặp khó khăn thì đây sẽ là 5 cách vô cùng đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:

"Detox" đồ điện tử

Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các món đồ công nghệ và sử dụng chúng một cách quá thường xuyên. Cũng như bao thứ khác, công nghệ và mạng xã hội khi bị lạm dụng cũng sẽ đem lại rất nhiều tác hại, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.

Theo chuyên trang về giấc ngủ Sleep.org, "ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, máy tính bảng và vô tuyến chính là tác nhân gây cản trở quá trình sản xuất ra melatonin, một hormone điều khiển chu kỳ ngủ/thức và nhịp sinh học của con người. Giảm melatonine sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và khi ngủ thì dễ bị thức dậy". Một nghiên cứu được đăng tải trên The Telegraph vào năm 2014 cũng cho biết, những mạng xã hội như Instagram và Facebook sẽ khiến người dùng cảm thấy mình thấp kém, xấu xí và cô đơn hơn. Lứa tuổi từ 18 đến 34 là những người dễ "nghiện" mạng xã hội nhất.

Chắc chắn khi lướt Instagram, bạn sẽ đôi khi cảm thấy "ảm đạm", như thể mình bỏ lỡ điều gì đó và có cảm giác vô nghĩa. Để tránh điều này, hãy bắt đầu sử dụng mạng xã hội với tần số ít đi, unfollow những tài khoản mà bạn cảm thấy không thích. Tránh xa điện thoại, nói chuyện trực tiếp với mọi người nhiều hơn.

Ra ngoài nhiều hơn

Nghiên cứu năm 2015 thực hiện bởi các nhà khoa học ở Stanford đã cho thấy thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần 90 phút tiếp xúc với môi trường thiên nhiên sẽ giúp trí óc thư giãn và giảm các nhân tố gây ra sự đau buồn.

Khi thấy ngột thở, stress hoặc căng thẳng, đơn giản là hãy làm một vòng đi bộ, quanh nhà, quanh khu phố hoặc hồ nước có nhiều cây xanh. Bỏ điện thoại đi chỗ khác và ngắm nhìn mọi thứ. Hít thở chậm rãi, đếm từ 1 đến 10 sau đó thở ra chẳng hạn, bạn sẽ thấy sảng khoái ngay tức thì.

Bày tỏ lòng biết ơn

Một nghiên cứu khác vào năm 2014 đã cho thấy, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ có tác dụng giảm stress và đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Một thử nghiệm vào năm 2016 với 300 người trưởng thành sử dụng thư viết tay để bày tỏ lòng biết ơn song song với sử dụng các liệu pháp tâm lý. Kết quả cho thấy sức khỏe tinh thần của họ đã được cải thiện đáng kể chỉ sau 4 tuần và còn tiến triển tốt hơn sau 12 tuần.

Hãy biết trân trọng và biết ơn những thứ mình đang có, như những người bạn luôn ở bên mình những lúc khó khăn, tiếng cười khi ở bên cạnh người thân, bữa cơm mà mẹ nấu cho chúng ta ăn, hãy học cách nói với những người yêu thương của mình rằng họ quan trọng với bạn đến nhường nào. Điều này tưởng chừng như hơi "sến sẩm" nhưng sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn trong những lúc khó khăn.

Tự chăm sóc cho bản thân mình

Theo tổ chức NAMI (National Alliance on Mental Illness): "Để có thể chăm lo cho những người mà bạn yêu thương, trước tiên hãy biết chăm sóc cho bản thân mình trước. Cũng giống như lời khuyên mỗi khi chúng ta đi máy bay: hãy đeo mặt nạ oxy cho mình trước rồi giúp đỡ người ngồi kế bên. Tự chăm sóc cho bản thân là một cái đích, và từ cái đích này bạn mới có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình".

Stress có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm chứng đau đầu, đau bụng, thiếu hụt năng lượng, mất ngủ. Việc tự chăm sóc và quan tâm đến bản thân như tập thể dục, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống có trách nhiệm sẽ giúp bạn cải thiện được tất cả những vấn đề trên.

Học cách thiền

Nghiên cứu năm 2014 của Đại Học Johns Hopkins cho thấy thiền có thể giúp người tập giảm lo lâu, chống trầm cảm và đau cơ. Thiền có thể cho bạn một tinh thần thoải mái, sự tập trung cao độ và xóa tan stress. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các khóa học thiền đơn giản mà bạn có thể tham khảo ngay trên mạng internet. Cách tập cũng rất dễ áp dụng, không hề cầu kỳ.

Tham khảo Highsnobiety

Tự nhận mình "ít hiểu biết về khoa học", nhưng cụ Stan Lee đã tạo ra vũ trụ Marvel bằng cảm hứng khoa học

tinybook tinybook 2 ngày 7 giờ
Tự nhận mình "ít hiểu biết về khoa học", nhưng cụ Stan Lee đã tạo ra vũ trụ Marvel bằng cảm hứng khoa học
Khoa học phát triển nhờ trí tò mò. Cụ Stan Lee là người khuyên chúng ta hãy tò mò khám phá, để trí tưởng tượng bay xa. Có thể nói khoa học đã mất đi một người truyền cảm hứng vĩ đại.

Từ "Excelsior" mà cả Internet đang dùng để tưởng nhớ cụ Stan Lee có nghĩa là gì?

tinybook tinybook 2 ngày 7 giờ
Từ "Excelsior" mà cả Internet đang dùng để tưởng nhớ cụ Stan Lee có nghĩa là gì?
Đó là từ cửa miệng, là châm ngôn sống của Stan Lee. Có thể dùng để mô tả chính con người huyền thoại vĩ đại của truyện tranh.

10 sự thật tuyệt vời về cuộc đời cụ Stan Lee

tinybook tinybook 2 ngày 9 giờ
10 sự thật tuyệt vời về cuộc đời cụ Stan Lee
Stanley Martin Lieber - Nhà đồng sáng lập Marvel, người chắp bút tạo nên không ít nhân vật siêu anh hùng, đã từ trần ở tuổi 95.

Phát hiện "nhà tù" giam giữ hơn 100 con cá voi tại Nga, chuẩn bị bán sang Trung Quốc

tinybook tinybook 2 ngày 9 giờ
Phát hiện "nhà tù" giam giữ hơn 100 con cá voi tại Nga, chuẩn bị bán sang Trung Quốc
Các nhà điều tra Nga đang tìm hiểu sự việc, trong lúc đó lại phát hiện ra thêm một vụ việc buôn cá voi trái phép khác.

Chiếc sedan điện Tesla Model 3 lập kỉ lục mới, lọt top 10 chiếc siêu xe thể thao nhanh nhất

tinybook tinybook 2 ngày 11 giờ
Chiếc sedan điện Tesla Model 3 lập kỉ lục mới, lọt top 10 chiếc siêu xe thể thao nhanh nhất
Cập nhật phần mềm mới đã cho phép chiếc Tesla Model 3 phiên bản Performance vươn lên top đầu.

Trung Quốc: Teen 13 tuổi lập kỷ lục thế giới Guinness khi giải rubik bằng cả tay và chân cùng lúc nhanh nhất

tinybook tinybook 2 ngày 12 giờ
Trung Quốc: Teen 13 tuổi lập kỷ lục thế giới Guinness khi giải rubik bằng cả tay và chân cùng lúc nhanh nhất
Một cậu bé 13 tuổi tại Trung Quốc đã khiến cả thế giới phải kinh ngạc khi giải thành công 3 khối rubik bằng tay và chân cùng lúc, qua đó chính thức thiết lập kỷ lục thế giới mới.

Kỳ lạ: Phát hiện nhiều xác ướp của bọ hung và mèo tại một ngôi mộ Ai Cập cổ đã 4.500 năm tuổi

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
Kỳ lạ: Phát hiện nhiều xác ướp của bọ hung và mèo tại một ngôi mộ Ai Cập cổ đã 4.500 năm tuổi
Không chỉ có các vị vua chúa mà người Ai Cập cổ thời xưa còn ướp xác cả bọ hùng và mèo, cho thấy các loài vật này đã từng được tôn sùng đến nhường nào.

[Vietsub] Dây cáp điện công nghiệp đặc chủng được sản xuất như thế nào?

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
[Vietsub] Dây cáp điện công nghiệp đặc chủng được sản xuất như thế nào?
Dây và cáp điện đặc chủng phải được thiết kế tùy chỉnh và chế tạo một cách chuyên nghiệp để có thể chịu được điều kiện làm việc ở nhiều môi trường khác nhau.

Người đời từng cười tính năng phòng vệ vũ khí hóa học của xe Tesla là vớ vẩn, nhưng thực tế chứng minh họ sai lầm

tinybook tinybook 3 ngày 8 giờ
Người đời từng cười tính năng phòng vệ vũ khí hóa học của xe Tesla là vớ vẩn, nhưng thực tế chứng minh họ sai lầm
Người ta hoài nghi rằng Elon Musk chỉ bịa ra cơ chế trên cho vui. Thực tế chứng minh điều ngược lại.

Những sự thật chứng minh con người là giống loài thượng đẳng

tinybook tinybook 3 ngày 23 giờ
Những sự thật chứng minh con người là giống loài thượng đẳng
Thật vui vì mình thuộc giống loài thống trị vạn vật (tính tới thời điểm hiện tại).

[Vietsub] Cựu giám đốc CIA tiết lộ bí mật của nghệ thuật cải trang, chỉ những người trong ngành mới biết

tinybook tinybook 4 ngày 1 giờ
[Vietsub] Cựu giám đốc CIA tiết lộ bí mật của nghệ thuật cải trang, chỉ những người trong ngành mới biết
Bạn muốn biến mất? Hãy hỏi chuyên gia từ CIA.

Hàn Quốc ngừng một số hoạt động hàng không, quân sự để học sinh tập trung thi Đại học

tinybook tinybook 2 ngày 4 giờ
Hàn Quốc ngừng một số hoạt động hàng không, quân sự để học sinh tập trung thi Đại học
Ngày 15/11 tới đây, cả Hàn Quốc sẽ rơi vào "trạng thái im lặng" trong khoảng 40 phút để học sinh tập trung toàn lực làm bài thi nghe môn ngoại ngữ.

Mối tình kỳ diệu nhất Hollywood của Stan Lee: Yêu từ khi chưa gặp mặt, mất 2 tuần để "đập chậu cướp hoa" rồi bên nhau 70 năm không rời

tinybook tinybook 2 ngày 5 giờ
Mối tình kỳ diệu nhất Hollywood của Stan Lee: Yêu từ khi chưa gặp mặt, mất 2 tuần để "đập chậu cướp hoa" rồi bên nhau 70 năm không rời
Trong thế giới Hollywood đầy rẫy sự cám dỗ thì cuộc hôn nhân hạnh phúc kéo dài cả 7 thập kỷ của Stan Lee và vợ, Joan Boocock Lee, quả thật là một điều đáng ngưỡng mộ mà không phải ai cũng có được.

Nhật Bản: Hành khách đòi ghế cạnh cửa sổ, tiếp viên hàng không liền vẽ cho một cái

tinybook tinybook 2 ngày 7 giờ
Nhật Bản: Hành khách đòi ghế cạnh cửa sổ, tiếp viên hàng không liền vẽ cho một cái
Đôi khi, hạnh phúc đến từ việc tiết chế mong muốn của bản thân. Cái cửa sổ giấy này là ví dụ.

Sau tai nạn của hãng Lion Air, Boeing cảnh báo lỗi nghiêm trọng có thể khiến máy bay 737 Max "bổ nhào xuống đột ngột"

tinybook tinybook 2 ngày 8 giờ
Sau tai nạn của hãng Lion Air, Boeing cảnh báo lỗi nghiêm trọng có thể khiến máy bay 737 Max "bổ nhào xuống đột ngột"
Theo trang tin Bloomberg, Boeing có thể sẽ sớm đưa ra một thông báo về lỗi kỹ thuật trong hệ thống trên Boeing 737 Max có thể khiến máy bay mất độ cao, gây ra tai nạn nghiêm trọng.

Video gây sốc trên Weibo: Đang đi dạo trên vỉa hè, cô gái bất ngờ bị sụt xuống hố tử thần

tinybook tinybook 2 ngày 8 giờ
Video gây sốc trên Weibo: Đang đi dạo trên vỉa hè, cô gái bất ngờ bị sụt xuống hố tử thần
Vì sao lúc ấy hố tử thần lại xuất hiện trên vỉa hè? Vì sao lại là người phụ nữ đó chứ không phải ai khác? Vấn đề này khoa học vẫn chưa lý giải được.

Những cột mốc đáng nhớ trong sự nghiệp của Stan Lee - người tạo ra những siêu anh hùng

tinybook tinybook 2 ngày 10 giờ
Những cột mốc đáng nhớ trong sự nghiệp của Stan Lee - người tạo ra những siêu anh hùng
Sự ra đi của Stan Lee - "cha đẻ" của các siêu anh hùng Marvel ở tuổi 95 đã để lại sự tiếc thương và mất mát lớn cho cộng đồng người hâm mộ.

The Detective Pikachu tung trailer đầu tiên: Pikachu được lồng tiếng bằng chất giọng "bựa" của Ryan Raynolds

tinybook tinybook 2 ngày 10 giờ
The Detective Pikachu tung trailer đầu tiên: Pikachu được lồng tiếng bằng chất giọng "bựa" của Ryan Raynolds
Dự kiến, The Detective Pikachu sẽ ra rạp vào mùa hè năm sau.

"Cha đẻ" Marvel, cụ Stan Lee qua đời ở tuổi 95

tinybook tinybook 2 ngày 12 giờ
"Cha đẻ" Marvel, cụ Stan Lee qua đời ở tuổi 95
Vậy là từ bây giờ, chúng ta sẽ không còn được thấy Stan Lee đóng các vai cameo trong các bộ phim tiếp theo của Marvel nữa.

Choáng váng với khả năng giao tiếp bằng 11 thứ tiếng của cậu bé bán hàng rong ở Campuchia

tinybook tinybook 2 ngày 22 giờ
Choáng váng với khả năng giao tiếp bằng 11 thứ tiếng của cậu bé bán hàng rong ở Campuchia
Anh chàng tí hon chia sẻ, chính việc giao tiếp với khách du lịch đã đem đến khả năng ngoại ngữ đáng nể của cậu.

"Học sinh ngủ trong lớp đâu phải vì lười, giáo dục nên coi giấc ngủ như một phần trọng tâm"

tinybook tinybook 2 ngày 23 giờ
"Học sinh ngủ trong lớp đâu phải vì lười, giáo dục nên coi giấc ngủ như một phần trọng tâm"
Học sinh trung học nên được cho vào lớp muộn hơn để phù hợp với nhịp sinh học của thanh thiếu niên.

Trầm trồ với màn ảo thuật đoạt chức vô địch Đại hội Ảo thuật Thế Giới: Anh ấy đã làm thế nào vậy?

tinybook tinybook 3 ngày 2 giờ
Trầm trồ với màn ảo thuật đoạt chức vô địch Đại hội Ảo thuật Thế Giới: Anh ấy đã làm thế nào vậy?
Màn diễn của nhà vô địch đến từ Đài Loan, Eric Chien chắc chắn sẽ khiến bạn phải dụi mắt và muốn xem đi xem lại nhiều lần.

Ô 11 triệu, kẹp giấy 35 triệu và loạt đồ gia dụng hàng hiệu "đắt như điên" khiến ai cũng hoa mắt

tinybook tinybook 3 ngày 3 giờ
Ô 11 triệu, kẹp giấy 35 triệu và loạt đồ gia dụng hàng hiệu "đắt như điên" khiến ai cũng hoa mắt
Những món đồ tưởng như rất bình thường, nhưng khi khoác lên mình thương hiệu xa xỉ thì lại có giá trên trời.

Chàng trai người Nhật kết hôn với ca sĩ ảo Hatsune Miku vì không tin vào phụ nữ

tinybook tinybook 3 ngày 5 giờ
Chàng trai người Nhật kết hôn với ca sĩ ảo Hatsune Miku vì không tin vào phụ nữ
Đám cưới được tổ chức trọng thể với sự tham gia của 39 khách mời và được chia sẻ rộng rãi trên Twitter.

Làm sao để được vinh danh trên Đại lộ Danh vọng Hollywood? không phải cứ nổi tiếng là được "in sao"!

tinybook tinybook 3 ngày 5 giờ
Làm sao để được vinh danh trên Đại lộ Danh vọng Hollywood? không phải cứ nổi tiếng là được "in sao"!
Không phải ai nổi tiếng cũng được vinh danh trên Đại lộ Danh vọng - con đường nổi tiếng bậc nhất của Hollywood đâu.

"Từ bỏ đồ ăn nhanh để trị bệnh viêm tuyến giáp, điều tôi không thể ngờ tới lại xảy ra"

tinybook tinybook 3 ngày 6 giờ
"Từ bỏ đồ ăn nhanh để trị bệnh viêm tuyến giáp, điều tôi không thể ngờ tới lại xảy ra"
Cảm giác mệt mỏi và những cơn đau bụng bắt đầu xuất hiện trở lại, tới mức ám ảnh tôi.

Khám phá công việc đầy thử thách của một nghệ sĩ tạo hình nhân vật trong phim Hollywood

tinybook tinybook 3 ngày 7 giờ
Khám phá công việc đầy thử thách của một nghệ sĩ tạo hình nhân vật trong phim Hollywood
Thú vị nhưng đòi hỏi rất nhiều chất xám cũng như sức lực.

Trường tiểu học Nhật Bản mượn ước mơ của học sinh để phân loại đũa bẩn như thế nào?

tinybook tinybook 3 ngày 8 giờ
Trường tiểu học Nhật Bản mượn ước mơ của học sinh để phân loại đũa bẩn như thế nào?
Không ngờ việc vứt đũa ăn hay xiên que cũng có thể đem lại niềm vui cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Shawshank Redemption được bình chọn là bộ phim xuất sắc nhất trong 30 năm trở lại đây

tinybook tinybook 3 ngày 9 giờ
Shawshank Redemption được bình chọn là bộ phim xuất sắc nhất trong 30 năm trở lại đây
Khi những con người vốn đã tuyệt vọng bị giam giữ ở một nơi cũng tuyệt vọng quá lâu, người ta khó có thể nghĩ đến cuộc sống tốt đẹp bên ngoài song sắt. Tuy nhiên, một số người dám đứng lên đấu tranh với số phận - và đó là câu chuyện của Shawshank Redemption.

Giả thuyết "Avengers 4": Lẽ nào Nick Fury đã biết về tương lai "ăn hành" của Avengers?

tinybook tinybook 3 ngày 10 giờ
Giả thuyết "Avengers 4": Lẽ nào Nick Fury đã biết về tương lai "ăn hành" của Avengers?
Một số fan tin rằng Nick Fury có lẽ đã biết được điều gì đó ngay từ thập niên 90 khi gặp gỡ Captain Marvel.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat