5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui

5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui
Theo: Hieu.D Theo Trí Thức Trẻ
Thể loại: Khoa Học Công Nghệ
Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là thứ mà chúng ta cần phải quan tâm và cải thiện!

Năm 2017 đã qua, đối với một vài người thì đây là một năm thành công, tuy nhiên cũng không ít người lại cảm thấy đây là một năm thật khó khăn, nhiều chông gai trắc trở. Ví dụ như không thể theo đuổi công việc yêu thích, bị stress nặng hay mất đi người mà mình yêu thương chẳng hạn.

Nếu như không thể vượt qua những lúc này thì có lẽ bạn đã có vấn đề về sức khỏe tinh thần (mental health), tuy nhiên cũng đừng lo, bởi đây là những cảm xúc phản kháng tự nhiên đối với các sự kiện của cuộc sống, quan trọng nhất vẫn là cách chúng ta đối mặt với nó. Vậy nếu còn gặp khó khăn thì đây sẽ là 5 cách vô cùng đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:

"Detox" đồ điện tử

Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các món đồ công nghệ và sử dụng chúng một cách quá thường xuyên. Cũng như bao thứ khác, công nghệ và mạng xã hội khi bị lạm dụng cũng sẽ đem lại rất nhiều tác hại, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.

Theo chuyên trang về giấc ngủ Sleep.org, "ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, máy tính bảng và vô tuyến chính là tác nhân gây cản trở quá trình sản xuất ra melatonin, một hormone điều khiển chu kỳ ngủ/thức và nhịp sinh học của con người. Giảm melatonine sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và khi ngủ thì dễ bị thức dậy". Một nghiên cứu được đăng tải trên The Telegraph vào năm 2014 cũng cho biết, những mạng xã hội như Instagram và Facebook sẽ khiến người dùng cảm thấy mình thấp kém, xấu xí và cô đơn hơn. Lứa tuổi từ 18 đến 34 là những người dễ "nghiện" mạng xã hội nhất.

Chắc chắn khi lướt Instagram, bạn sẽ đôi khi cảm thấy "ảm đạm", như thể mình bỏ lỡ điều gì đó và có cảm giác vô nghĩa. Để tránh điều này, hãy bắt đầu sử dụng mạng xã hội với tần số ít đi, unfollow những tài khoản mà bạn cảm thấy không thích. Tránh xa điện thoại, nói chuyện trực tiếp với mọi người nhiều hơn.

Ra ngoài nhiều hơn

Nghiên cứu năm 2015 thực hiện bởi các nhà khoa học ở Stanford đã cho thấy thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần 90 phút tiếp xúc với môi trường thiên nhiên sẽ giúp trí óc thư giãn và giảm các nhân tố gây ra sự đau buồn.

Khi thấy ngột thở, stress hoặc căng thẳng, đơn giản là hãy làm một vòng đi bộ, quanh nhà, quanh khu phố hoặc hồ nước có nhiều cây xanh. Bỏ điện thoại đi chỗ khác và ngắm nhìn mọi thứ. Hít thở chậm rãi, đếm từ 1 đến 10 sau đó thở ra chẳng hạn, bạn sẽ thấy sảng khoái ngay tức thì.

Bày tỏ lòng biết ơn

Một nghiên cứu khác vào năm 2014 đã cho thấy, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ có tác dụng giảm stress và đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Một thử nghiệm vào năm 2016 với 300 người trưởng thành sử dụng thư viết tay để bày tỏ lòng biết ơn song song với sử dụng các liệu pháp tâm lý. Kết quả cho thấy sức khỏe tinh thần của họ đã được cải thiện đáng kể chỉ sau 4 tuần và còn tiến triển tốt hơn sau 12 tuần.

Hãy biết trân trọng và biết ơn những thứ mình đang có, như những người bạn luôn ở bên mình những lúc khó khăn, tiếng cười khi ở bên cạnh người thân, bữa cơm mà mẹ nấu cho chúng ta ăn, hãy học cách nói với những người yêu thương của mình rằng họ quan trọng với bạn đến nhường nào. Điều này tưởng chừng như hơi "sến sẩm" nhưng sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn trong những lúc khó khăn.

Tự chăm sóc cho bản thân mình

Theo tổ chức NAMI (National Alliance on Mental Illness): "Để có thể chăm lo cho những người mà bạn yêu thương, trước tiên hãy biết chăm sóc cho bản thân mình trước. Cũng giống như lời khuyên mỗi khi chúng ta đi máy bay: hãy đeo mặt nạ oxy cho mình trước rồi giúp đỡ người ngồi kế bên. Tự chăm sóc cho bản thân là một cái đích, và từ cái đích này bạn mới có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình".

Stress có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm chứng đau đầu, đau bụng, thiếu hụt năng lượng, mất ngủ. Việc tự chăm sóc và quan tâm đến bản thân như tập thể dục, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống có trách nhiệm sẽ giúp bạn cải thiện được tất cả những vấn đề trên.

Học cách thiền

Nghiên cứu năm 2014 của Đại Học Johns Hopkins cho thấy thiền có thể giúp người tập giảm lo lâu, chống trầm cảm và đau cơ. Thiền có thể cho bạn một tinh thần thoải mái, sự tập trung cao độ và xóa tan stress. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các khóa học thiền đơn giản mà bạn có thể tham khảo ngay trên mạng internet. Cách tập cũng rất dễ áp dụng, không hề cầu kỳ.

Tham khảo Highsnobiety

Các nhà thiết kế đưa ra 3 kiểu gập khả thi của chiếc Galaxy X bí ẩn

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Các nhà thiết kế đưa ra 3 kiểu gập khả thi của chiếc Galaxy X bí ẩn
Nhiều tin đồn cho rằng Samsung sẽ cho ra mắt một chiếc smartphone với màn hình có thể gập lại được, với tên gọi là Galaxy X.

Nếu tin đồn này là thật, iPhone ra mắt năm 2019 của Apple có thể là chiếc điện thoại đầu tiên có 5G

tinybook tinybook 2 tuần 3 ngày
Nếu tin đồn này là thật, iPhone ra mắt năm 2019 của Apple có thể là chiếc điện thoại đầu tiên có 5G
Mạng 5G sẽ không chỉ còn là những kế hoạch hay dự kiến nữa mà có thể sẽ được ra mắt sớm hơn chúng ta tưởng.

Chiếc Mi 6X của Xiaomi sẽ có phiên bản đặc biệt dành riêng cho fan cuồng của cô ca sĩ ảo đến từ Nhật Bản, Hatsune Miku

tinybook tinybook 2 tuần 5 ngày
Chiếc Mi 6X của Xiaomi sẽ có phiên bản đặc biệt dành riêng cho fan cuồng của cô ca sĩ ảo đến từ Nhật Bản, Hatsune Miku
Từ khâu đóng gói cho đến chính chiếc điện thoại Mi 6X đều trông rất là ảo diệu nhé! Đây hẳn là một món đồ không thể bỏ qua nếu bạn là fan cuồng của cô ca sĩ Miku

"Hiệu ứng đêm đầu tiên" - lời lý giải cho việc tại sao bạn luôn thấy khó ngủ mỗi khi đặt lưng xuống nơi xa lạ

tinybook tinybook 1 tuần 15 giờ
"Hiệu ứng đêm đầu tiên" - lời lý giải cho việc tại sao bạn luôn thấy khó ngủ mỗi khi đặt lưng xuống nơi xa lạ
Đây chính là cách bộ não canh gác và bảo vệ cho sự an toàn của chính bạn.

Telemetron - Nhạc cụ được thiết kể để tạo ra âm thanh du dương lạ thường trong môi trường không trọng lực

tinybook tinybook 1 tuần 20 giờ
Telemetron - Nhạc cụ được thiết kể để tạo ra âm thanh du dương lạ thường trong môi trường không trọng lực
Đây là thứ để loài người "khám phá cách thức tiến hóa của thiết kế và sáng tạo, khi ta không chỉ đơn giản là sống sót trong không gian".

6 lý do phổ biến gây hiện tượng choáng váng mỗi khi đứng dậy đột ngột

tinybook tinybook 1 tuần 20 giờ
6 lý do phổ biến gây hiện tượng choáng váng mỗi khi đứng dậy đột ngột
Cơn choáng khi ngồi dậy đột ngột có thể không nguy hiểm nhưng nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn.

Cùng xem nghệ nhân làm nên những chiếc bánh hình thú chân thực đến khó tin

tinybook tinybook 1 tuần 21 giờ
Cùng xem nghệ nhân làm nên những chiếc bánh hình thú chân thực đến khó tin
Nghệ nhân có biệt danh Cake Illusionist nổi tiếng với việc làm nên những chiếc bánh hình thú siêu chân thực, bánh cưới, và nhiều loại bánh khác nữa. Những tác phẩm của cô mất đến nhiều ngày mới hoàn thành.

Balo phản lực dưới nước CUDA được in 3D hoàn toàn sẽ cho bạn lướt đi với tốc độ 12 km/h

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Balo phản lực dưới nước CUDA được in 3D hoàn toàn sẽ cho bạn lướt đi với tốc độ 12 km/h
CUDA là đứa con tinh thần của Archie O'Brien trong công cuộc đi tìm một hệ thống phản lực dưới nước giá rẻ.

Ở Tây Ban Nha, có một khu vực nhà kính trồng cây san sát rộng 200 km vuông, nhìn thấy được từ quỹ đạo, cung cấp rau quả cho toàn bộ Châu Âu

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Ở Tây Ban Nha, có một khu vực nhà kính trồng cây san sát rộng 200 km vuông, nhìn thấy được từ quỹ đạo, cung cấp rau quả cho toàn bộ Châu Âu
Để bảo vệ cho hơn 200 km vuông nhà kính được an toàn, người ta thường xuyên sử dụng hóa chất để đánh tan mưa bão.

Đâu là lý do cho việc ăn ba bữa một ngày?

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Đâu là lý do cho việc ăn ba bữa một ngày?
Vì thời điểm của ba bữa ăn trong ngày tối ưu với nhịp sinh học của con người, hay vì đó là truyền thống đang dần bị phá bỏ?

Ở Mỹ có một cây sồi "thừa kế" đất từ chính "cha" của nó, được luật pháp bảo vệ nên không ai dám động tới

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Ở Mỹ có một cây sồi "thừa kế" đất từ chính "cha" của nó, được luật pháp bảo vệ nên không ai dám động tới
Cái cây này đã thừa hưởng mảnh đất từ chính cha của nó, một cây sồi trắng có tên Cái Cây Tự sở hữu mình.

Con robot "đầu chỉ để trồng cây" biết tìm tới ánh sáng để quang hợp, nhún nhảy báo hiệu mỗi khi cây khát nước

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Con robot "đầu chỉ để trồng cây" biết tìm tới ánh sáng để quang hợp, nhún nhảy báo hiệu mỗi khi cây khát nước
Sản phẩm xuất phát từ tình yêu cây cối của chuyên gia robot Sun Tianqi.

Điểm danh 12 vụ phóng tên lửa tai hại nhất lịch sử, có vụ tên lửa vừa phóng đã lao đầu xuống đất

tinybook tinybook 1 tuần 1 ngày
Điểm danh 12 vụ phóng tên lửa tai hại nhất lịch sử, có vụ tên lửa vừa phóng đã lao đầu xuống đất
Tưởng chừng là một trong những công việc có độ thành công cao nhất nhưng hóa ra, phóng tên lửa mới chính là việc dễ thất bại nhất.

Khoa học đã chứng minh: Trí thông minh của bạn sẽ suy giảm đáng kể nếu không có điều hòa

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Khoa học đã chứng minh: Trí thông minh của bạn sẽ suy giảm đáng kể nếu không có điều hòa
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng não không thể thực hiện chức năng như bình thường ở môi trường có nhiệt độ cao.

Thế giới đang trong cuộc chạy đua mới về số lượng các tòa nhà chọc trời

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Thế giới đang trong cuộc chạy đua mới về số lượng các tòa nhà chọc trời
Cao ốc hay tòa nhà chọc trời đang dần trở thành thước đo cho sự phồn vinh của mỗi quốc gia, mỗi dân tộc. Do đó không có gì lạ khi thế giới đang trong một cuộc chạy đua mới về số lượng các tòa nhà chọc trời.

[Video slow-motion] Ngắm cận cảnh lúc máy cắt cỏ hoạt động dưới tốc độ quay cực chậm lên tới 50.000fps

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
[Video slow-motion] Ngắm cận cảnh lúc máy cắt cỏ hoạt động dưới tốc độ quay cực chậm lên tới 50.000fps
Ở tốc độ cực chậm, lên tới 50.000fps, bạn có thể quan sát được cách lưỡi dao xén cỏ hoạt động như thế nào và cách một chiếc máy cắt cỏ dọn sạch khu vườn ra sao.

Tàu vũ trụ Nga xuất sắc phá ký lục “cập bến” trạm ISS chỉ sau 4 giờ phóng lên quỹ đạo

tinybook tinybook 1 tuần 2 ngày
Tàu vũ trụ Nga xuất sắc phá ký lục “cập bến” trạm ISS chỉ sau 4 giờ phóng lên quỹ đạo
Tàu vũ trụ chở hàng Progress 70 của Nga được phóng lên từ bãi phóng Baikonur và chỉ mất chưa đầy 4 giờ để tiếp cận thành công trạm vũ trụ ISS, phá kỷ lục 6 giờ bay đã từng được ghi nhận.

Trải nghiệm cảm giác sống tiện nghi như đất liền trên ngôi nhà thuyền chạy bằng điện Mặt Trời

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Trải nghiệm cảm giác sống tiện nghi như đất liền trên ngôi nhà thuyền chạy bằng điện Mặt Trời
Với kích thước chỉ vọn vẻn dài 7,3 mét và rộng 2,4 mét nhưng con tàu kiêm nhà thuyền di động Le Koroc vẫn có thể đem đến một trải nghiệm cuộc sống không khác gì trên đất liền.

Nhà chiêm tinh Hàn Quốc nhìn thấy một ngôi sao rực sáng trên trời, 600 năm sau các nhà khoa học mới biết đó là thứ gì

tinybook tinybook 1 tuần 3 ngày
Nhà chiêm tinh Hàn Quốc nhìn thấy một ngôi sao rực sáng trên trời, 600 năm sau các nhà khoa học mới biết đó là thứ gì
Nỗ lực nghiên cứu này cho thấy trí tò mò của con người là vô địch và chính nhờ sự tò mò ấy, ta mới phát triển được tới như ngày hôm nay.

Chính nhờ huấn luyện viên Ekapol Chanthawong dạy cho đội bóng Thái Lan cách thiền, các em nhỏ mới tĩnh tâm vượt qua được nỗi sợ hãi bị kẹt trong hang không rõ ngày trở về

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Chính nhờ huấn luyện viên Ekapol Chanthawong dạy cho đội bóng Thái Lan cách thiền, các em nhỏ mới tĩnh tâm vượt qua được nỗi sợ hãi bị kẹt trong hang không rõ ngày trở về
May mắn thay, 10 năm tu hành nơi cửa Phật của Ekapol Chanthawong đã dạy cho anh cách thiền hiệu quả nhất.

Nghiên cứu mới: Nhện có thể dùng điện để bay trong không khí

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Nghiên cứu mới: Nhện có thể dùng điện để bay trong không khí
Những sinh vật nhỏ bé này vẫn không ngừng khiến chúng ta ngạc nhiên.

Các nhà khoa học đang thuần hóa cá ngừ vây xanh đang trong diện nguy cấp để có đủ nguyên liệu mà làm sushi

tinybook tinybook 1 tuần 4 ngày
Các nhà khoa học đang thuần hóa cá ngừ vây xanh đang trong diện nguy cấp để có đủ nguyên liệu mà làm sushi
Phương pháp nuôi trồng hải sản này sẽ cho ta một nguồn cá ngừ vô tận để mà thưởng thức.

Sự ấm lên toàn cầu đang làm rã đông...những xác chết từ thời Thế chiến thứ nhất

tinybook tinybook 1 tuần 5 ngày
Sự ấm lên toàn cầu đang làm rã đông...những xác chết từ thời Thế chiến thứ nhất
Đầu tiên là những khẩu súng được rã đông, sau đó đến những cuốn nhật ký, những lá thư, và rồi...những cơ thể người!

Xì hơi trong thế giới động vật: có loài xì hơi, có loài không, có loài lại phải cố xì hơi để mà sống

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Xì hơi trong thế giới động vật: có loài xì hơi, có loài không, có loài lại phải cố xì hơi để mà sống
Xì hơi, phụ phẩm của việc tiêu hóa lại có muôn hình vạn trạng trong thế giới động vật.

Cùng dạo quanh cửa hàng mới của Alibaba tại Hồng Công: kết hợp trải nghiệm mua sắm online và offline

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Cùng dạo quanh cửa hàng mới của Alibaba tại Hồng Công: kết hợp trải nghiệm mua sắm online và offline
Có rất nhiều lý do để lựa chọn mua sắm online hơn là mua hàng trực tiếp tại của hàng: tránh nơi đông người, có thể xem tất cả các kích thước và màu sắc có sẵn, và không bị quyến rũ bởi vô số những món hàng hấp dẫn hiện ra ngay trước mắt.

Vẽ khuôn mặt đã tìm ra cách đánh bại được công nghệ nhận diện khuôn mặt, nhưng Face ID của Apple vẫn đứng vững

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Vẽ khuôn mặt đã tìm ra cách đánh bại được công nghệ nhận diện khuôn mặt, nhưng Face ID của Apple vẫn đứng vững
Có những điểm đặc biệt để cách trang điểm Juggalo này vượt mặt được các thuật toán machine learning của công nghệ nhận diện khuôn mặt.

Báo cáo khoa học cho thấy viện nghiên cứu Mỹ phát triển được công nghệ tàng hình, có khả năng vô hình khi nhìn từ mọi hướng

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Báo cáo khoa học cho thấy viện nghiên cứu Mỹ phát triển được công nghệ tàng hình, có khả năng vô hình khi nhìn từ mọi hướng
Tuy nhiên cần một số điều kiện nhất định, vật thể mới có thể tàng hình thực sự.

Một con sói xám đơn độc vừa rời "vùng cấm" tại Chernobyl

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Một con sói xám đơn độc vừa rời "vùng cấm" tại Chernobyl
Thiết bị GPS trên người con sói đã không còn gửi tín hiệu về nữa, các nhà khoa học không rõ chuyện gì đã xảy ra.

Các nhà khoa học nghĩ rằng đây là 8 trường hợp có khả năng xóa sổ sự sống cao nhất

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
Các nhà khoa học nghĩ rằng đây là 8 trường hợp có khả năng xóa sổ sự sống cao nhất
Những mối nguy gần như toàn đến từ Vũ trụ, ta không thể ra tay ngăn chặn bất cứ trường hợp nào trong số này.

[ĐỒ HỌA] Hành trình ra khỏi hang "căng thẳng hơn phim kinh dị" của các cầu thủ Thái Lan

tinybook tinybook 1 tuần 6 ngày
[ĐỒ HỌA] Hành trình ra khỏi hang "căng thẳng hơn phim kinh dị" của các cầu thủ Thái Lan
Để ra được khỏi hang, các cầu thủ nhí phải vượt qua một đoạn "thắt cổ chai" vô cùng nguy hiểm.
tinybook Công Nghệ Thông Tin








Chat