5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'

5 bài tập tăng chiều cao
Thể loại: Massage
Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

1

Đứng treo người


Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

2

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

3

Bài tập cuộn người Pilates

Tập luyện động tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên cơ thể.

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

4

Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

5

Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả.

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

7 động tác cho ngực nở, săn chắc

tinybook tinybook
7 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.

Massage mặt giúp da sáng & săn chắc

tinybook tinybook
Massage mặt giúp da sáng & săn chắc
Làn da sáng đẹp và tươi trẻ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong việc chăm sóc và dưỡng da. Sau một ngày dài, hãy dành 5 phút thư giãn mỗi tối để massage cho da mặt với 5 bước sau, những nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng.

Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ

tinybook tinybook
Hướng dẫn các động tác thư giãn cho cổ
Đau cổ, mỏi cổ là hiện tượng thường gặp của dân văn phòng. Hãy cùng tinybook.net.com tập vài động tác thư giãn cho cổ đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Sau những động tác này sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái tuyệt vời.

10 bài tập ngoài trời tốt nhất cho giảm cân

tinybook tinybook
10 bài tập ngoài trời tốt nhất cho giảm cân
Đây là những bài tập tập luyện cụ thể để giảm cân, bạn hãy thực hiện nó hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng?

tinybook tinybook
Tại sao bạn nên tập thể dục vào buổi sáng?
Có những bạn thích dậy sớm để tập thể dục nhưng có những bạn lại thích tập vào buổi chiếu. Nếu như tập thể dục buổi chiều giúp tăng cường cơ bắp cho cơ thể, thì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thêm minh mẫn và giảm cân nhanh chóng.

Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp bạn kiểm soát suy nghĩ
Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thế phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

Hướng dẫn bài tập cho bụng thon gọn như Scarlett Johansson

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho bụng thon gọn như Scarlett Johansson
Với gương mặt đẹp đầy sức hút cộng thêm sự tinh tế khi lựa chọn trang phục là tôn lên vóc dáng cân đối đầy đặn mỗi khi xuất hiện của cô, luôn gây sự chú ý cho người đối diện và là tâm điểm của mọi ánh nhìn. Vậy bí quyết để cô luôn tự tin như thế là gì? hãy cùng khám phá bài tập yoga đơn giản để có được vóc dang như Scarlett I. Johansson nhé!

Hướng dẫn thao tác massage an toàn và đơn giản cho thai phụ

tinybook tinybook
Hướng dẫn thao tác massage an toàn và đơn giản cho thai phụ
Mặc dù còn nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm an toàn nhất để massage cho thai phụ nhưng theo nhiều chuyên gia thì nên bắt đầu việc này từ giai đoạn mang thai thứ 2 bởi lúc này nguy cơ sảy thai đã giảm bớt và thai phụ cũng không còn bị chứng ốm nghén hành hạ. Sau đây, hãy cùng tham khảo các thao tác massage đơn giản và an toàn mà các quý ông có thể thực hiện cho vợ của mình.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

Hướng dẫn bài tập cho bụng và lưng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cho bụng và lưng
Để sở hữu body chuẩn thì rất cần những bài tập cho bụng thon lưng thẳng nhé!

Bài tập cổ cho nàng công sở

tinybook tinybook
Bài tập cổ cho nàng công sở
Để khắc phục hiện tượng đau cổ và giúp cho cơ cổ không còn bị mỏi nữa, bạn hãy tập đều đặn những động tác vận động cổ dưới đây hàng ngày.

Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài thể dục cho ngón tay bị thương
Bài thể dục sau đây có thể có ích cho bạn. Nó giúp cho ngón tay của bạn mau hồi phục và khỏe mạnh hơn.Sau khi bị chấn thương tại sao ta lại cần luyện tập cho ngón tay?Nó giúp cho ngón tay mạnh hơn và cử động linh hoạt hơn.

Bí quyết để dáng đẹp như Vanessa Hudgens

tinybook tinybook
Bí quyết để dáng đẹp như Vanessa Hudgens
Cũng như những "sao" nỗi tiếng khác để có được vóc dáng cân đối khi xuất hiện, Vanessa Anne Hudgens cũng phải chọn cho mình 1 bài tập thể dục đơn giản để gìn giữ vóc dáng đẹp của mình.

Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.

6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.

Những lợi ích của massage da đầu

tinybook tinybook
Những lợi ích của massage da đầu
Khi chúng ta gặp điều khó nghĩ, hành động “vò đầu bứt tai” chính là phương pháp khiến tư duy được khai thoáng, giúp nghĩ ra cách giải quyết vấn đề.

Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria

tinybook tinybook
Cách để có được vóc dáng gợi cảm như Eva Longoria
Dù có vóc dáng khá bé nhỏ nhưng Eva Longoria (diễn viên trong phim Những bà nội trợ kiểu Mỹ) vẫn luôn rực lửa và nóng bỏng. Bạn muốn có được thân hình thu hút mọi ánh nhìn như Eva, hãy thử 3 cách sau đây nhé!

Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao

tinybook tinybook
Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao
Bạn mê thể thao nhưng luôn cảm thấy không thoải mái với đôi giày của mình. Bạn có nghĩ là do bạn Chọn giày chỉ vì chúng đẹp hay để thể hiện sự sành điệu không?

Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt

tinybook tinybook
Bí quyết làm bụng phẳng lì trong nháy mắt
Bạn buồn phiền về những lớp mỡ bụng của mình. Vậy thì bạn thử tập bài tập đơn giản với những động tác giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ bụng.

5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.

Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc
Bạn mơ ước có được cơ ngực săn chắc và nở nang hơn? Với những bài tập tạ cơ bản sau, bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều đó.

Giữ vóc dáng cân đối với bài tập toàn thân mỗi ngày

tinybook tinybook
Giữ vóc dáng cân đối với bài tập toàn thân mỗi ngày
Bài tập này có tác dụng như một bài massage sâu vào trong các mô ở tay, chân và thân giúp bạn có làn da khỏe mạnh, các cơ săn chắc, giữ cho bạn có một vóc dáng cân đối.

Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn

tinybook tinybook
Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn
Chúng ta nên cố gắng để tìm ra thời gian thích hợp nhất cho mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất một cách có thể. Nếu cố định được thời gian, điều này sẽ giúp bạn chăm sóc được vóc dáng mình một cách tốt nhất. Dưới đây là kinh nghiệm cùng những lời khuyên cho bạn trong việc tìm ra thời gian tốt nhất để giảm cân một cách lý tưởng.

5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày
Để có được một sức khỏe tốt thì những bài tập thể dục dưới đây không tốn thời gian mà các chị em nên tập để rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng cân đối nhất

Bài tập để có vòng eo 55 cm

tinybook tinybook
Bài tập để có vòng eo 55 cm
Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.

Hướng dẫn những bài tập cho bà bầu để mẹ khỏe con xinh

tinybook tinybook
Hướng dẫn những bài tập cho bà bầu để mẹ khỏe con xinh
Trong thời kỳ mang thai, vận động là một cách rất tốt để giảm đau đớn khi bạn sinh con, nhưng rất nhiều chị em bối rối không biết nên chọn môn thể thao nào cho thời kỳ thai nghén rất cần giữ gìn này

Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể
Massage là phương pháp đầu tiên bạn nghĩ đến khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Những ngón tay mềm, ấm nóng lướt nhẹ trên làn da khiến bạn như bay trên mây.

Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách luyện mắt bằng Yoga
Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat