5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'

5 bài tập tăng chiều cao
Thể loại: Massage
Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

1

Đứng treo người


Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

2

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

3

Bài tập cuộn người Pilates

Tập luyện động tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên cơ thể.

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

4

Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

5

Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả.

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)

tinybook tinybook
Động tác hiệu quả cho cơ bụng 6 múi (P1)
Bài tập đơn giản sau đây với 6 động tác, kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ. Kỳ này xin giới thiệu đến bạn 3 động tác của bài tập này.

Cách massage bụng cho vòng 2 'hoàn hảo'

tinybook tinybook
Cách massage bụng cho vòng 2 hoàn hảo
Bụng là nơi chứa đựng một số cơ quan quan trọng phải được làm việc đúng cách. Massage bụng đồng thời cũng là để duy trì sức khỏe tốt. Massage bụng và bài tập tăng cường cơ bụng còn có tác dụng làm phẳng bụng, cho bạn một vòng 2 như ý.

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

tinybook tinybook
5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.

Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt

tinybook tinybook
Cách massage để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt
Tìm hiểu cách giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt với phương pháp massage chữa đau rất hiệu quả.

5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu

tinybook tinybook
5 cách tập thể dục hâm nóng tình yêu
Ngoài việc đến phòng tập, có rất nhiều cách tập thể dục cùng nhau cho các cặp đôi để vừa khỏe mạnh và hâm nóng tình yêu:

Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bài tập tạ cho cơ ngực săn chắc
Bạn mơ ước có được cơ ngực săn chắc và nở nang hơn? Với những bài tập tạ cơ bản sau, bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều đó.

Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2

tinybook tinybook
Bài tập đơn giản để giảm mỡ vòng 2
10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 6 động tác đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập

tinybook tinybook
Cách làm săn chắc cơ bụng bằng 4 động tác tập
Cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện. 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có vòng bụng thon gọn để tự tin với vóc dáng của mình.

5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc
Làm việc thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình để giúp vận động cơ thế mình.

Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia
Đùi là phần cơ bắp lớn và mạnh của cơ thể, phần béo đùi có thể giảm một cách nhanh chóng nhờ những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản. Nếu đùi của bạn đang trong tình trạng thừa mỡ, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập sau, tình trạng này sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn.

Cách massage tay kết nối tình yêu

tinybook tinybook
Cách massage tay kết nối tình yêu
Cách massage tay khi khoái cảm có phần giảm sút sẽ giúp bạn lấy lại những tiếp xúc ban đầu để những rung động ngọt ngào lại quay về.

Những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vòng 2

tinybook tinybook
Những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vòng 2
Hãy lấy lại chỉ số vòng eo của bạn cùng các bài tập bụng không quá khó khăn và dễ thực hiện.

3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở

tinybook tinybook
3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở
Động tác đơn giản kết hợp di chuyển cơ thể ngay ở bàn làm việc giúp tuần hoàn máu tốt.

Hướng dẫn cách mát-xa cho vòng 2 đẹp như mơ

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách mát-xa cho vòng 2 đẹp như mơ
Đơn giản lại rất dễ thực hiện chị em ạ. Chỉ cần mỗi lần thực hiện khoảng 10-15 phút thôi nhé.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

tinybook tinybook
Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện.

Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?

tinybook tinybook
Môn thể dục nào tăng độ mềm dẻo?
Sự mềm dẻo của cơ thể đóng vai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tập thể dục.

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho thân hình quyến rũ
Nếu đã quyết tâm sở hữu một thân hình chuẩn, bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu cụ thể và từng bước thay đổi phong cách sống. Ngoài ra, các bài tập giúp đốt cháy calo là điều bạn không nên bỏ qua. Nhưng điều quan trọng là cần phải kiên trì và luyện tập chăm chỉ.

Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage cho làn da tươi trẻ (Video)
Những bước massage đơn giản dưới đây sẽ giữ cho làn da bạn tươi trẻ và chống lại sự tác động của quá trình lão hóa da.

Cách massage thư giãn cho chàng

tinybook tinybook
Cách massage thư giãn cho chàng
Những động tác massage của bạn sẽ giúp chàng hoàn toàn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả, đó sẽ làm món quà thực sự thú vị và có ý nghĩa mà bạn dành tặng cho chàng mỗi ngày.

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa

tinybook tinybook
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa
Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!

Tập luyện 30 phút mỗi ngày để tránh tăng cân

tinybook tinybook
Tập luyện 30 phút mỗi ngày để tránh tăng cân
Chỉ cần 30 phút cho 3 bài tập, bạn sẽ không phải lo đến việc rèn luyện sức khỏe và duy trì trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể, tránh tăng cân.

5 phút cho eo thon bụng phẳng

tinybook tinybook
5 phút cho eo thon bụng phẳng
Vòng eo "quá khổ" luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hạn chế chất béo, bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối.

Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 bước mát xa giải độc và giảm béo
Trong mùa đông, bạn không chỉ ít vận động mà còn ăn nhiều hơn, đây chính là nguy cơ tiềm tàng cho bệnh béo phì. Để cơ thể của bạn cân đối trong thời điểm mùa hè sắp đến, hãy bắt đầu tiến hành mát xa đơn giản ở một số huyệt vị, vừa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vừa dễ thực hiện. Bạn hãy mau tiến hành ngay nhé!

7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất

tinybook tinybook
7 bài tập thể dục buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập thể dục, dù cho là với mục đích nào thì cũng là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lường sức mạnh cho các cơ thể.

Các phương pháp yoga độc đáo nhất thế giới

tinybook tinybook
Các phương pháp yoga độc đáo nhất thế giới
Những biến thể từ phương pháp luyện tâm và luyện thân nổi tiếng thế giới – Yoga có vẻ như rất phù hợp với con người hiện đại. Chú trọng liệu pháp tâm lý, các phương pháp này ngày càng được thực hành phổ biến hơn.

Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp giảm cân cấp tốc
Trước hết, để việc giảm cân có hiệu quả bạn nên biết rằng khi bạn tăng lên 1 kg thì quá trình trao đổi chất cơ thể sẽ lên 13%. Vì thế đều đặn dành thời gian cho việc tập thể dục và quan trọng nhất tập đúng tư thế để quá trình đổt cháy calo có hiệu quả tốt nhất.

Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?

tinybook tinybook
Cách để nâng cao hiệu quả tập thể dục?
Sau một thời gian dài tập thể dục mà không đem lại hiệu quả rõ rệt khiến bạn nản chí? Thử những mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục nhé.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Cách để luyện tập hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để luyện tập hiệu quả
Bạn mua máy về nhà hoặc đôi lúc đến phòng tập mà không biết phải xoay xở thế nào cho hiệu quả với hệ thống trang thiết bị, dụng cụ tập thể dục? Huấn luyện viên Nguyễn Quang Huy của trung tâm thể dục thể thao Landmark 72 Fitness sẽ giúp bạn

7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa

tinybook tinybook
7 động tác thể dục ngăn ngừa lão hóa
Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một cách hữu hiệu để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. 7 động tác dưới đây sẽ là một tổ hợp bài tập rất hữu ích giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung dài lâu.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat