4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Thể loại: Massage
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.
1

Chạy bộ không đủ nhiều

Để giảm cân trực tiếp 1 kg/tuần bằng việc chạy bộ, bạn cần phải chạy khoảng 30 km/tuần. Nhưng điều đó không giúp bạn đảm bảo là chạy 15 km/tuần sẽ giúp bạn giảm được nửa kg. Một khi bạn đã chạy bộ, lượng calo giảm đi dù ít dù nhiều cũng tạo ra cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn, vì thế bạn cũng sẽ ăn một lượng như nhau dù chạy ít hay nhiều.

Tốt nhất là bạn nên chạy đủ nhiều, đủ thời gian và kiên trì chạy bộ để đạt được hiệu quả cao thay vì có tư tưởng “giảm cân từ từ”, khiến cơ thể của bạn rốt cuộc chẳng giảm được kg nào.

2

Chạy bộ theo kiểu "đều đều"

Chạy như thế nào cũng là một vấn đề. Nếu bạn luôn luôn chạy cùng một tốc độ, cùng một tư thế trên một con đường, cơ bắp của bạn sẽ tự động thiết lập một cơ chế “thích ứng”. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục sau vài ngày.

Điều này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, nhưng cũng khiến lượng calo bạn giảm được bị ít đi nếu bạn cứ giữ mãi một kiểu chạy trên cùng một quãng đường. Vì vậy, bạn nên thường thay đổi tư thế chạy bộ một chút để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể, hoặc đơn giản hơn là tăng độ dài quãng đường.

3

Uống nhiều thức uống chứa calo

Những loại thức uống thể thao luôn được quảng cáo rằng rất cần thiết cho người chạy bộ, nhưng đó là với giới VĐV. Thức uống thể thao chỉ cần khi bạn chạy suốt khoảng 60-90 phút với tốc độ cao, vì khi đó cơ thể cần tái nạp năng lượng.  

Còn với người cần giảm kg tốt nhất là nên uống nước lọc. Khi chỉ chạy từ 2-4km trong một giờ, bạn chẳng có gì phải lo lắng về vấn đề dinh dưỡng hoặc chất điện giải, cơ thể khi ấy chỉ cần chống sự mất nước và nước lọc là quá đủ.  

4

Sai lầm trong cách ăn uống

Thói quen thường thấy của những người đang muốn giảm cân là họ cố gắng nhịn ăn để có được cảm giác nhẹ nhõm trước khi chạy bộ, rồi sau đó tự thưởng cho mình một bữa ăn thoải mái nhiều calo.

Điều này làm bạn mất kiểm soát hoàn toàn yêu cầu giảm calo. Bản thân bạn khi nhịn ăn quá mức trước khi tập sẽ khiến cơ thể yếu đi và không thể chạy bộ với năng suất cao, sau đó cơ thể lại cảm thấy đói dữ dội hơn và dễ dàng khiến bạn ăn nhiều hơn mức calo cần có.

Cần biết rằng mỗi km chạy bộ chỉ giúp giảm chưa đầy 100 calo, trong khi chỉ một bịch 250 gram bánh snack lại nạp vào cơ thể hơn 1000 calo. Chênh lệch khủng khiếp này khiến người ăn kiêng cần phải tính toán kỹ cho kế hoạch ăn uống của mình. Lời khuyên là nên chia nhỏ bữa ăn, với khoảng 5-7 lần/ngày và tốt nhất là nên nạp đủ năng lượng trước khi chạy.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chạy bộ đúng cách và nhóm thực phẩm không nên ăn trước khi chạy bộ để giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất đối với môn thể thao này.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe thật tốt nhé!

Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp

tinybook tinybook
Những động tác thể dục buổi tối dành cho phái đẹp
Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em phụ nữ hạn chế được lượng mỡ thừa sau bữa ăn tối. Ngoài ra, tập thể dục lúc này cũng phần nào hạn chế việc thèm ăn quà vặt ban đêm.

11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập

tinybook tinybook
11 tư thế Yoga cơ bản nhất cho người mới tập
Nắm vững các tư thế Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập.

Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi

tinybook tinybook
Bài tập thể dục hoàn hảo cho mọi lứa tuổi
Bạn miệt mài đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần trong vài năm tới, nhiệt tình tập luyện theo cách của bạn với tràn trề niềm hy vọng. Một cách khác, bạn chỉ cần chú tâm tập luyện một số bài tập được thiết kế đặc biệt phù hợp lứa tuổi của bạn. Dù không thể ngăn cản cơ thể già đi, nhưng bạn sẽ làm cơ thể đẹp nhất có thể.

Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc

tinybook tinybook
Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc
Sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc luôn là điều mong ước của các chị em. Luyện tập những bài tập tăng cường cho cơ chân kết hợp với chế độ ăn hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn.

Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

tinybook tinybook
Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng
Bài tập lắc vòng giúp tăng cường cơ bắp, thon gọn những vùng như eo và đùi cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, để tăng cơ hội đạt hiệu quả nên ghi nhớ một số lưu ý sau. Cần lưu ý lựa chọn vòng có kích cỡ phù hợp. Những người muốn có vòng eo thon nhỏ nên dùng loại vòng cỡ nhỏ bởi nó khó sử dụng hơn. Hãy cùng đến với các công dụng tuyệt vời của bài tập lắc vòng.

Để nhanh có bụng phẳng eo thon

tinybook tinybook
Để nhanh có bụng phẳng eo thon
Để giảm 7.5 cm ở bụng trong vòng một tháng (không yêu cầu co gập bụng), bạn cần kết hợp chế độ ăn uống ít calo với các bài tập sau:

14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể

tinybook tinybook
14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể
Bạn đã thử gần như tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục đến không ăn vặt. Nhưng bạn vẫn thấy khó khăn để giảm đi vài kilogam. Vấn đề của bạn ở đây là gì?

Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết

tinybook tinybook
Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết
Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chị em có sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và tiêu tan mỡ thừa...

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản

tinybook tinybook
Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản
Không cần phải tới phòng tập với đầy đủ trang thiết bị, chỉ cần ở nhà hoặc chỗ làm bạn cũng có thể giảm đau đầu với Yoga.

5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn

tinybook tinybook
5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.

10 động tác thể dục cho đôi tay

tinybook tinybook
10 động tác thể dục cho đôi tay
Những thay đổi thời thiết, ngồi văn phòng lâu hay liên tục làm các công việc nặng nhọc có thể khiến các mẹ mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày

tinybook tinybook
5 cách để có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày
Biết rằng tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng khỏe đẹp nhưng dường như chúng ta vẫn lười không muốn vận động. Những cách nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.

8 điều bạn không nên làm khi ở phòng tập gym

tinybook tinybook
8 điều bạn không nên làm khi ở phòng tập gym
Có thể bạn đã biết phải làm gì ở phòng tập thể dục, nhưng bạn có biết những gì không được làm không? Dưới đây là liệt kê 8 điều bạn không nên làm phòng tập gym.

Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng hay cho người lười thể dục
Ai cũng mong muốn có được hình dáng đẹp và thân hình khỏe đẹp. Hãy cùng xem cách giữ dáng cho những người lười thể dục là gì nhé

Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập massage da mặt mỗi sáng
Mỗi sáng thức giấc, bạn thực hiện đều đặn 7 động tác massage đơn giản trong vòng 5 phút, làn da sẽ trở nên mềm mại và tươi sáng lên rõ rệt.

Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan

tinybook tinybook
Tìm hiểu phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan
Phương pháp massage thảo dược trị liệu Thái Lan hay còn có tên nguyên bản tiếng Thái là phương pháp Luk Pra Kob là một phương pháp trị liệu cổ truyền của Thái Lan và nó đã có tuổi đời hơn 400 năm.

Bài tập yoga để khỏe như vận động viên thể thao

tinybook tinybook
Bài tập yoga để khỏe như vận động viên thể thao
Với các vận động viên, tập yoga có tác dụng tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm thiểu các chấn thương. Và nếu bạn chăm chỉ tập yoga, bạn cũng sẽ dễ dàng đạt được các lợi ích đó.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân

tinybook tinybook
3 kỹ thuật chạy bộ hạn chế chấn thương cho chân
Bộ môn thể dục chạy bộ đã không còn xa lạ đối với mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng cách và nắm được những lưu ý để hạn chế chấn thương cho chân. Dưới đây là 3 kỹ thuật cần nhớ khi chạy bộ để hạn chế tổn thương cho chân.

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"

tinybook tinybook
Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"
Tăng áp lực kích thích lên vùng bụng và các cơ khung xương chậu sẽ giúp chị em dễ dàng "lên đỉnh" hơn.

Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng

tinybook tinybook
Chia sẻ những chiêu Yoga giúp giảm béo bụng
Mùa đông ăn gì cũng ngon hơn khiến bạn chẳng thể nào kìm chế được, ăn uống vô độ làm số đo của bạn chẳng còn chuẩn như trước nữa, nhất là vòng eo. Những động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng!

Hướng dẫn bài tập luyện tập thị giác cho thai nhi

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập luyện tập thị giác cho thai nhi
Thị giác của thai nhi phát triển chậm hơn các giác quan khác vì ở trong tử cung của người mẹ không thích hợp cho thai nhi mở mắt để nhìn xung quanh. Tuy nhiên mắt của thai nhi không phải hoàn toàn không nhìn thấy gì. Từ 4 tháng tuổi, thai nhi đã rất mẫn cảm với ánh sáng. Khi người mẹ tắm nắng, thai nhi đã có thể cảm nhận được sự mạnh yếu của ánh sáng chiếu qua bụng người mẹ.

Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?

tinybook tinybook
Đi bộ thế nào thì có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: "như thế nào?", mỗi người trả lời một khác.

Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

tinybook tinybook
Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng
Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần
Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần.

5 động tác yoga để 'trẻ mãi không già'

tinybook tinybook
5 động tác yoga để trẻ mãi không già
Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản để chị em có thể tập tại nhà. Khi tập, bạn nên mở nhạc du dương, hoặc chọn nơi tĩnh lặng.

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực

tinybook tinybook
7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat