4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Thể loại: Massage
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.
1

Chạy bộ không đủ nhiều

Để giảm cân trực tiếp 1 kg/tuần bằng việc chạy bộ, bạn cần phải chạy khoảng 30 km/tuần. Nhưng điều đó không giúp bạn đảm bảo là chạy 15 km/tuần sẽ giúp bạn giảm được nửa kg. Một khi bạn đã chạy bộ, lượng calo giảm đi dù ít dù nhiều cũng tạo ra cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn, vì thế bạn cũng sẽ ăn một lượng như nhau dù chạy ít hay nhiều.

Tốt nhất là bạn nên chạy đủ nhiều, đủ thời gian và kiên trì chạy bộ để đạt được hiệu quả cao thay vì có tư tưởng “giảm cân từ từ”, khiến cơ thể của bạn rốt cuộc chẳng giảm được kg nào.

2

Chạy bộ theo kiểu "đều đều"

Chạy như thế nào cũng là một vấn đề. Nếu bạn luôn luôn chạy cùng một tốc độ, cùng một tư thế trên một con đường, cơ bắp của bạn sẽ tự động thiết lập một cơ chế “thích ứng”. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục sau vài ngày.

Điều này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, nhưng cũng khiến lượng calo bạn giảm được bị ít đi nếu bạn cứ giữ mãi một kiểu chạy trên cùng một quãng đường. Vì vậy, bạn nên thường thay đổi tư thế chạy bộ một chút để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể, hoặc đơn giản hơn là tăng độ dài quãng đường.

3

Uống nhiều thức uống chứa calo

Những loại thức uống thể thao luôn được quảng cáo rằng rất cần thiết cho người chạy bộ, nhưng đó là với giới VĐV. Thức uống thể thao chỉ cần khi bạn chạy suốt khoảng 60-90 phút với tốc độ cao, vì khi đó cơ thể cần tái nạp năng lượng.  

Còn với người cần giảm kg tốt nhất là nên uống nước lọc. Khi chỉ chạy từ 2-4km trong một giờ, bạn chẳng có gì phải lo lắng về vấn đề dinh dưỡng hoặc chất điện giải, cơ thể khi ấy chỉ cần chống sự mất nước và nước lọc là quá đủ.  

4

Sai lầm trong cách ăn uống

Thói quen thường thấy của những người đang muốn giảm cân là họ cố gắng nhịn ăn để có được cảm giác nhẹ nhõm trước khi chạy bộ, rồi sau đó tự thưởng cho mình một bữa ăn thoải mái nhiều calo.

Điều này làm bạn mất kiểm soát hoàn toàn yêu cầu giảm calo. Bản thân bạn khi nhịn ăn quá mức trước khi tập sẽ khiến cơ thể yếu đi và không thể chạy bộ với năng suất cao, sau đó cơ thể lại cảm thấy đói dữ dội hơn và dễ dàng khiến bạn ăn nhiều hơn mức calo cần có.

Cần biết rằng mỗi km chạy bộ chỉ giúp giảm chưa đầy 100 calo, trong khi chỉ một bịch 250 gram bánh snack lại nạp vào cơ thể hơn 1000 calo. Chênh lệch khủng khiếp này khiến người ăn kiêng cần phải tính toán kỹ cho kế hoạch ăn uống của mình. Lời khuyên là nên chia nhỏ bữa ăn, với khoảng 5-7 lần/ngày và tốt nhất là nên nạp đủ năng lượng trước khi chạy.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chạy bộ đúng cách và nhóm thực phẩm không nên ăn trước khi chạy bộ để giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất đối với môn thể thao này.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe thật tốt nhé!

6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả

tinybook tinybook
6 bài tập đơn giản để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.

7 điều nên làm khi tập thể hình

tinybook tinybook
7 điều nên làm khi tập thể hình
Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả

tinybook tinybook
4 động tác chuyên dụng trị đau thắt lưng hiệu quả
Sự lão hóa của xương, thiếu canxi là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng. Với 4 động tác sau đây, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được tình trạng đau thắt lưng ngay tại nhà một cách hiệu quả.

Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

tinybook tinybook
4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington
Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắc và thon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilates mà người đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày.

Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản để có giấc ngủ ngon
Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật và tăng cường tuổi thọ? Vậy thì hãy kiên trì bài tập dưới đây trước khi đi ngủ nhé!

7 bài tập cho bờ vai gợi cảm

tinybook tinybook
7 bài tập cho bờ vai gợi cảm
Sở hữu một bờ vai thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Những bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.

6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn

tinybook tinybook
6 động tác yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
Yoga là bộ môn giúp người tập duy trì sức khỏe dồi dào và dáng vóc cân đối. 6 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn rất nhiều.

Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai

tinybook tinybook
Hướng dẫn xoa bóp chữa đau vùng đai vai
Đau vai là bệnh lý thường gặp. Vì vậy, xoa bóp vùng đai vai giúp bị tổn thương mau lành, các khớp không bị co cứng do thiếu vận động, phòng teo cứng do không hoạt động.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh

tinybook tinybook
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon hơn Ngọc Trinh
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp cho chị em có vòng eo thon đáng mơ ước. Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cực hiệu quả chỉ trong khoảng nửa tháng tập thôi đấy! Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả dưới đây.

Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn

tinybook tinybook
Bài tập yoga giúp giảm đau, tăng ham muốn
Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và giảm đau hiệu quả.

Bài tập cho đôi chân thon

tinybook tinybook
Bài tập cho đôi chân thon
Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy thay đổi thói quen tập luyện. Một cách hiệu quả là thực hiện các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng cơ thể, và tập luyện cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét

tinybook tinybook
Cách massage giữ ấm cho bé trong ngày rét
Mùa đông chính thức gõ cửa đem không khí lạnh tới từng nhà, ngoài việc chuẩn bị sẵn quần áo, lượng dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bé cũng nên chuẩn bị bài massage giữ ấm cho con.

Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn

tinybook tinybook
Bài tập hiệu quả cho các mẹ bận rộn
Các mẹ thường nghĩ rằng công việc hàng ngày kèm theo nghĩa vụ chăm sóc gia đình và con cái khiến mình không có thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày?

5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

tinybook tinybook
5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập 5 tư thế Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc

tinybook tinybook
Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Với các động tác cơ bản, dễ tập, bài tập 3 động tác này sẽ giúp bạn làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng cường đốt cháy calo mạnh mẽ, giúp bạn có được số đo như ý. Cùng tập nhé!

Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn

tinybook tinybook
Cách thể dục mỗi ngày cho cơ thể đẹp hơn
Chúng ta nên cố gắng để tìm ra thời gian thích hợp nhất cho mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất một cách có thể. Nếu cố định được thời gian, điều này sẽ giúp bạn chăm sóc được vóc dáng mình một cách tốt nhất. Dưới đây là kinh nghiệm cùng những lời khuyên cho bạn trong việc tìm ra thời gian tốt nhất để giảm cân một cách lý tưởng.

Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó

Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục bạn có thể tập bàn làm việc
Làm việc thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình để giúp vận động cơ thế mình.

Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?

tinybook tinybook
Tập thế nào để nâng cao sức khỏe?
Trên lý thuyết, tập thể thao để nâng cao sức khỏe, thay đổi trạng thái hình thể. Thế nhưng nếu bạn tập không đúng thì hiệu quả không cao, thậm chí phản tác dụng.

Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe

tinybook tinybook
Đầu năm nói chuyện tập luyện thể dục và sức khỏe
Vận động cơ thể một cách khoa học có rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.Không bắt buộc phải theo môn phái nào, chỉ cần bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày thôi đã là phương thuốc quý giá cho sức khoẻ. Chúng ta hãy cùng xem, những lợi ích mới mà tập thể dục mang lại cho con người.

6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà

tinybook tinybook
6 lợi ích tuyệt vời của việc nhảy Zumba tại nhà
Nhảy zumba là một bộ môn nghệ thuật không chỉ giúp bạn sảng khoái, thư giãn đầu óc mà nó còn thúc đầy tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả cho cơ thể. Nếu không có điều kiện đến phòng thể dục, hãy tự tập nhảy zumba tại nhà bạn nhé, để có được một sức khỏe tốt nhất.

Những điều cần chú ý trước khi chạy bộ buổi sáng

tinybook tinybook
Những điều cần chú ý trước khi chạy bộ buổi sáng
Thể dục vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là môn thể dục chạy bộ giúp bạn duy trì được cân nặng, tinh thần phấn chấn hơn cho một ngày làm việc mới.

Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?

tinybook tinybook
Cách để massage giải phóng mệt mỏi cho làn da?
Các bài massage cho vùng da mắt không chỉ giúp hệ thống tuần hoàn máu lưu thông tốt để da được khỏe khoắn, mà còn làm tăng độ đàn hồi để bạn có một làn da luôn tươi trẻ sức xuân.

Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp

tinybook tinybook
Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp
Phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao và thấp) chỉ chưa đầy 8 phút mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết
Các ngôi sao Hollywood thường xinh đẹp, rạng rỡ dù họ ở độ tuổi nào. Bí quyết là nhờ những chương trình tập luyện hiệu quả mà họ luôn duy trì nghiêm khắc, đều đặn.

5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'

tinybook tinybook
5 bài tập tăng chiều cao thần kỳ
Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.

Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata

tinybook tinybook
Cách giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút với bài tập Tabata
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những "công dân" văn phòng bận rộn.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat