4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên

4 lý do không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên
Thể loại: Massage
Chạy bộ luôn được xem là cách tập thể dục lành mạnh và hiệu quả nhất với những người thừa cân, béo phì. Nhưng có một số người vẫn không giảm cân dù chạy bộ thường xuyên. Cùng tìm hiểu lý do tại sao nhé.
1

Chạy bộ không đủ nhiều

Để giảm cân trực tiếp 1 kg/tuần bằng việc chạy bộ, bạn cần phải chạy khoảng 30 km/tuần. Nhưng điều đó không giúp bạn đảm bảo là chạy 15 km/tuần sẽ giúp bạn giảm được nửa kg. Một khi bạn đã chạy bộ, lượng calo giảm đi dù ít dù nhiều cũng tạo ra cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn, vì thế bạn cũng sẽ ăn một lượng như nhau dù chạy ít hay nhiều.

Tốt nhất là bạn nên chạy đủ nhiều, đủ thời gian và kiên trì chạy bộ để đạt được hiệu quả cao thay vì có tư tưởng “giảm cân từ từ”, khiến cơ thể của bạn rốt cuộc chẳng giảm được kg nào.

2

Chạy bộ theo kiểu "đều đều"

Chạy như thế nào cũng là một vấn đề. Nếu bạn luôn luôn chạy cùng một tốc độ, cùng một tư thế trên một con đường, cơ bắp của bạn sẽ tự động thiết lập một cơ chế “thích ứng”. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục sau vài ngày.

Điều này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, nhưng cũng khiến lượng calo bạn giảm được bị ít đi nếu bạn cứ giữ mãi một kiểu chạy trên cùng một quãng đường. Vì vậy, bạn nên thường thay đổi tư thế chạy bộ một chút để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể, hoặc đơn giản hơn là tăng độ dài quãng đường.

3

Uống nhiều thức uống chứa calo

Những loại thức uống thể thao luôn được quảng cáo rằng rất cần thiết cho người chạy bộ, nhưng đó là với giới VĐV. Thức uống thể thao chỉ cần khi bạn chạy suốt khoảng 60-90 phút với tốc độ cao, vì khi đó cơ thể cần tái nạp năng lượng.  

Còn với người cần giảm kg tốt nhất là nên uống nước lọc. Khi chỉ chạy từ 2-4km trong một giờ, bạn chẳng có gì phải lo lắng về vấn đề dinh dưỡng hoặc chất điện giải, cơ thể khi ấy chỉ cần chống sự mất nước và nước lọc là quá đủ.  

4

Sai lầm trong cách ăn uống

Thói quen thường thấy của những người đang muốn giảm cân là họ cố gắng nhịn ăn để có được cảm giác nhẹ nhõm trước khi chạy bộ, rồi sau đó tự thưởng cho mình một bữa ăn thoải mái nhiều calo.

Điều này làm bạn mất kiểm soát hoàn toàn yêu cầu giảm calo. Bản thân bạn khi nhịn ăn quá mức trước khi tập sẽ khiến cơ thể yếu đi và không thể chạy bộ với năng suất cao, sau đó cơ thể lại cảm thấy đói dữ dội hơn và dễ dàng khiến bạn ăn nhiều hơn mức calo cần có.

Cần biết rằng mỗi km chạy bộ chỉ giúp giảm chưa đầy 100 calo, trong khi chỉ một bịch 250 gram bánh snack lại nạp vào cơ thể hơn 1000 calo. Chênh lệch khủng khiếp này khiến người ăn kiêng cần phải tính toán kỹ cho kế hoạch ăn uống của mình. Lời khuyên là nên chia nhỏ bữa ăn, với khoảng 5-7 lần/ngày và tốt nhất là nên nạp đủ năng lượng trước khi chạy.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chạy bộ đúng cách và nhóm thực phẩm không nên ăn trước khi chạy bộ để giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất đối với môn thể thao này.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe thật tốt nhé!

Cách massage giúp giải tỏa căng thẳng

tinybook tinybook
Cách massage giúp giải tỏa căng thẳng
Massage là một giải pháp giúp giảm stress hiệu quả. Bạn không cần phải tiêu tốn nhiều tiền tại các spa đắt đỏ cho việc làm này mà có thể tự mình thực hiện nó ngay tại nhà. Sau đây là một số cách massage đơn giản nhưng hữu hiệu giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng mà xin được chia sẻ.

Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể

tinybook tinybook
Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời biến thể
Khi đã quen thuộc với bài yoga Chào Mặt Trời cơ bản, chắc hẳn bạn sẽ muốn có thêm sự mới mẻ và một chút thách thức cho cơ thể mình, lúc đó bạn có thể thực hành bài Chào Mặt Trời biến thể. Một số động tác biến thể trong bài yoga này sẽ giúp làm mạnh hệ cơ và tác động kỹ hơn đến vùng cột sống, giúp cột sống của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác Yoga buổi tối để có giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Các bài tập thư giãn cơ bắp

tinybook tinybook
Các bài tập thư giãn cơ bắp
Mặc dù các nghiên cứu đều chỉ ra rằng vô số cách tập thể dục có lợi cho cơ thể và tâm trí.

5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon

tinybook tinybook
5 động tác giúp eo nhỏ, chân thon
Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.

Những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vòng 2

tinybook tinybook
Những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vòng 2
Hãy lấy lại chỉ số vòng eo của bạn cùng các bài tập bụng không quá khó khăn và dễ thực hiện.

Một số chú ý cần biết khi massage chân

tinybook tinybook
Một số chú ý cần biết khi massage chân
Massage chân là một trong những phương pháp massage thư giãn thông dụng nhất hiện nay. Có rất nhiều phương pháp và động tác massage chân. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý một vài điều khi massage chân nhé.s

5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn

tinybook tinybook
5 bước tự massage da mặt đúng cách để giảm nếp nhăn
Massage da mặt là một phương pháp massage mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, trước khi đi ngủ để giảm mệt mỏi, ngủ ngon và giảm nếp nhăn. Vậy các bạn đã biết cách massage da mặt giảm nếp nhăn đúng cách hay chưa?

Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp giảm béo đùi tại gia
Đùi là phần cơ bắp lớn và mạnh của cơ thể, phần béo đùi có thể giảm một cách nhanh chóng nhờ những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản. Nếu đùi của bạn đang trong tình trạng thừa mỡ, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho bài tập sau, tình trạng này sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giúp trẻ giảm béo
Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò... đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.

Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn

tinybook tinybook
Bài tập 15 phút giúp bạn thon gọn
Bài tập dưới dây chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày nhưng lại giúp bạn có vóc dáng cực thon gọn. Bạn đã sẵn sàng tập cùng chúng tôi chưa?

5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe

tinybook tinybook
5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe
Yogalates giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục

tinybook tinybook
Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục
Một số người nói rằng không nên ăn trước khi tập thể dục? Điều này đúng hay sai?

5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân

tinybook tinybook
5 động tác yoga buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân
Để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình chuẩn như mong ước, bạn hãy dành ra ít phút thời gian vào buổi sáng để thực hiện 5 động tác yoga dưới đây. Các động tác này vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày

tinybook tinybook
5 bài tập thể dục các bạn gái nên tập hàng ngày
Để có được một sức khỏe tốt thì những bài tập thể dục dưới đây không tốn thời gian mà các chị em nên tập để rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng cân đối nhất

Những bài tập mạnh hơn cả Viagra

tinybook tinybook
Những bài tập mạnh hơn cả Viagra
Không chỉ Viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc tốt nhất để cải thiện đời sống tình dục cho quý ông.

Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền

tinybook tinybook
Những môn tập giữ dáng mà không tốn tiền
Đến phòng gym để tập cho người thon gọn vừa mất chi phí nhiều lại vừa khó để bạn có thể thu xếp được thời gian.

Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn massage da mặt theo nhóm máu
Một làn da trắng đẹp, không mụn nhọt có liên quan mật thiết đến nhóm máu trong cơ thể chúng ta. Chính vì vậy việc tìm hiểu các bài massage phù hợp với từng nhóm máu có vai trò quan trọng giúp bạn giữ gìn một làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

5 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng

tinybook tinybook
5 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng
Một số người sẽ cho rằng tập thể dục tại bất kì thời điểm nào đều như nhau, không có sự khác biệt nào. Họ nói rằng lợi ích tập luyện là như nhau cho dù bạn tập lúc 7 giờ sáng hay 7 giờ tối. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày.

3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở

tinybook tinybook
3 bài tập thể dục tại chỗ tuyệt vời ở công sở
Động tác đơn giản kết hợp di chuyển cơ thể ngay ở bàn làm việc giúp tuần hoàn máu tốt.

Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt

tinybook tinybook
Những tư thế yoga khó tập nhưng... cực tốt
Những tư thế yoga khó đòi hỏi sự điềm tĩnh, mềm dẻo và không kém chuyên nghiệp ở người tập.

Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách đạp xe để giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả. tinybook.net.com hướng dẫn bạn cách đạp xe để giảm cân sau đây:

Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên

tinybook tinybook
Bí quyết giúp bạn tập luyện có hiệu quả trong công viên
Khi công viên có không gian dành riêng cho cư dân “chơi” thể thao, số người hăng hái đến tập thể dục mỗi ngày sẽ tăng nhiều lần.Bạn thử xem công viên gần nơi bạn ở có vài điểm nổi trội này không? Việc của bạn là thử áp dụng một trong những cách sau để có thể thoải mái ra mồ hôi nhé!

5 động tác 'thổi bay' mỡ dưới cánh tay

tinybook tinybook
5 động tác thổi bay mỡ dưới cánh tay
Rất nhiều chị em tuy có thân hình cân đối nhưng chẳng may bị "tay to", vai u...làm mất đi vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ. Để xóa bỏ lớp mỡ dưới cánh tay, chị em không cần ăn kiêng mà chỉ cần luyện tập những động tác chuyên sâu cho đôi tay.

Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục

tinybook tinybook
Cách để tránh sự chán nản tại phòng tập thể dục
Gần như mỗi người đàn ông đều có những thời gian chán tập thể dục. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hay có những sự quan tâm khác thú vị hơn thì họ thường rời bỏ những thói quen luyện tập. Sẽ may mắn làm sao nếu có người đàn ông biết cách vượt qua để phấn đấu có một thể hình đẹp hơn. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài kỹ xảo làm tan biến sự buồn tẻ.

Bài tập cho đầu gối dẻo dai

tinybook tinybook
Bài tập cho đầu gối dẻo dai
Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge

tinybook tinybook
Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge
Người đẹp Audrina Patridge là một trong những nữ diễn viên kiêm người mẫu nóng bỏng nhất nước Mỹ, cô được mệnh danh là Nữ hoàng phim truyền hình. Audrina Patridge đang là một trong những siêu mẫu hàng đầu của hãng đồ lót nổi tiếng Victoria's Secret nhờ sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo.

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

tinybook tinybook
Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Béo bụng luôn là sự lo lắng của rất nhiều bạn gái. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt hiệu quả với chị em công sở bởi tính dễ áp dụng và không tốn nhiều thời gian như các biện pháp tập luyện ở bên ngoài.

Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn 3 cách massage cơ thể
Massage là phương pháp đầu tiên bạn nghĩ đến khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. Những ngón tay mềm, ấm nóng lướt nhẹ trên làn da khiến bạn như bay trên mây.

5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn

tinybook tinybook
5 bài tập yoga giúp thân hình thon đẹp mỹ mãn
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat