3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’

3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, tuy nhiên nhiều người không biết nên ăn gì, ăn như thế nào, thậm chí là có những cách kết hợp thực phẩm sai lầm nữa đấy.

Thực tế là bữa ăn sáng chỉ phát huy được tối đa tác dụng của nó khi bạn ăn đúng cách, trong khi đó nhiều người lại có cách ăn và những sự kết hợp thực phẩm không hề tốt cho sức khoẻ. Và đó chính là nguyên do chính khiến cơ thể bạn ngày càng ‘tụt dốc không phanh’. Vậy hãy xem liệu bạn có mắc phải những thói quen ăn sáng sai lầm ấy không nhé.

>> Bạn đã ăn sáng đúng cách chưa?

3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’3 thói quen ăn sáng nguy hại khôn lường!
1
Ăn sáng ngay sau khi vừa ngủ dậy

Mặc dù sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng nhưng cũng không vì thế mà ăn sáng quá sớm nhé, vì khi đó, cơ quan tiêu hoá vẫn chưa thể hoạt động bình thường để xử lý thức ăn một cách trơn tru được. Thói quen ăn sáng quá sớm sẽ khiến dạ dày hoạt động quá công suất vì phải xử lý một lượng thức ăn lớn, bao gồm cả thức ăn còn tồn đọng từ bữa tối hôm trước và làm tổn thương hiệu quả hoạt động của bộ phận này.

Ăn sáng khi vừa mới ngủ dậy sẽ gây áp lực lên dạ dày

Để đảm bảo sức khoẻ, sau khi ngủ dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm để bổ sung nước và kích thích cơ thể thanh lọc, giải độc. Đồng thời chỉ nên ăn sáng sau 7h thôi nhé.

2
Bữa sáng cung cấp quá nhiều dinh dưỡng

Mặc dù là bữa ăn quan trọng trong ngày và cơ thể bạn cần có năng lượng để khởi đầu một ngày mới hiệu quả nhưng nếu ‘nhồi nhét’ quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị quá tải dẫn đến tình trạng khó tiêu. Đồng thời, lượng năng lượng dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng mỡ gây ra chứng tăng cân, thậm chí là béo phì đấy nhé.

Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn vừa no, ưu tiên các loại thực phẩm nhiều chất xơ, ít mỡ, ít đường và dễ tiêu hoá như cháo, bún, bánh mì, các loại sữa… Và tránh những món ăn nhiều nhiệt lượng, giàu protein và có lượng mỡ cao như gà rán, hambuger, đồ chiên xào, phomat…

Một bữa sáng với quá nhiều chất dinh dưỡng là không cần thiết
3
Ăn trứng gà kết hợp với uống sữa

Ăn 1 – 2 quả trứng gà ốp lết cùng với một ly sữa cho bữa sáng là thói quen của khá nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến bữa ăn cầu kỳ hơn. Tuy nhiên thì sự kết hợp này không lại không thực sự tốt cho sức khoẻ của bạn, bởi lẽ cả hai loại thực phẩm đều chứa nhiều protein chỉ có thể cung cấp năng lượng cho một số bộ phận trong cơ thể. Nếu chỉ ăn trứng và uống sữa, cơ thể bạn sẽ vẫn thiếu hụt năng lượng, nhanh đói, thậm chí là bị đầy hơi khó chịu nữa.

Kết hợp trứng và sữa cho bữa sáng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Do đó, khi sử dụng bữa sáng này, bạn nên kết hợp ăn thêm với cháo, ngũ cốc, bánh mì… để bổ sung thêm năng lượng cho sự hoạt động của cơ thể.

Hy vọng rằng sẽ không còn ai mắc phải những thói quen ăn sáng sai lầm nêu trên và có được chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ an toàn cho sức khoẻ của bản thân và gia đình nhé.

>> Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi ăn sáng

>> Những tác hại khủng khiếp của việc bạn bỏ bữa sáng

Chức năng dinh dưỡng vitamin B và sự phát triển của trẻ

tinybook tinybook
Chức năng dinh dưỡng vitamin B và sự phát triển của trẻ
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ sức khỏe con người, trong đó các loại Vitamin nhóm B giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Vì vậy có liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa của trẻ.

7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông

tinybook tinybook
7 thay đổi trong chế độ ăn uống mùa đông
Bạn cần có chế độ ăn tiêu chuẩn để tuân theo trong mỗi mùa vì mùa nào cũng có những nhu cầu đặc biệt cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn chống chọi được qua mùa đông lạnh giá. Sau đây là 5 thay đổi chế độ ăn uống mùa đông quan trọng nhất:

Hướng dẫn cách bổ sung Magiê, canxi tự nhiên

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách bổ sung Magiê, canxi tự nhiên
PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh, Trưởng khoa Vi Chất Dinh Dưỡng, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cho biết: “Người Việt chúng ta đang thiếu khoảng 30-50% lượng Magiê và lượng Canxi mới chỉ đạt khoảng 50% nhu cầu khuyến nghị”.

6 bí quyết ăn uống tốt nhất cho sức khỏe trong ngày hè

tinybook tinybook
6 bí quyết ăn uống tốt nhất cho sức khỏe trong ngày hè
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn những loại thực phẩm nào vào mùa hè, để tốt cho sức khỏe thì hãy tham khảo bí quyết ăn uống dưới đây nhé.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khi bị suy nhược cơ thể

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khi bị suy nhược cơ thể
Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, không muốn làm việc… là những dấu hiệu cơ thể bị suy nhược. Nguyên nhân dẫn đến suy nhược có thể do làm việc quá tải, bị sốc tâm lý, môi trường quá ồn ào ô nhiễm…

Bí quyết cho trẻ ăn uống trong mùa nóng

tinybook tinybook
Bí quyết cho trẻ ăn uống trong mùa nóng
Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ trong mùa nóng luôn là một vấn đề khiến cho các bà mẹ đau đầu.

Chế độ ăn "sạch" tốt nhất cho cơ thể

tinybook tinybook
Chế độ ăn "sạch" tốt nhất cho cơ thể
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên cắt bỏ hoặc tăng cường để giữ cho mình một chế độ ăn "sạch" tốt nhất cho sức khỏe.

5 thực phẩm tệ nhất cho bữa sáng

tinybook tinybook
5 thực phẩm tệ nhất cho bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng. Một bữa sáng lành mạnh giúp tạo năng lượng cho cả ngày và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và tiểu đường. Dưới đây là danh sách 5 thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng.

9 loại thức ăn làm sạch ruột

tinybook tinybook
9 loại thức ăn làm sạch ruột
Trong 4 hệ bài tiết lớn này, đại tràng là một hệ bài tiết quan trọng nhất nhưng lại dễ bị phần lớn mọi người bỏ qua nhất.

Chế độ ăn cho người tập luyện

tinybook tinybook
Chế độ ăn cho người tập luyện
Mọi phụ nữ tìm đến phòng tập gym đều đặt mục tiêu giảm cân lên hàng đầu. Nhưng, giảm cân không có nghĩa là ăn ít tập nhiều. Chế độ tập luyện khoa học phải kết hợp cùng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức

tinybook tinybook
Chế độ ăn giúp tránh mệt mỏi trong mùa hè oi bức
Trong những ngày hè thời tiết nắng nóng thường gây cảm giác mệt mỏi, chán ăn và thiếu nước, đây là thời điểm rất cần chú trọng tới dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mỗi người.

Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát đau xơ cơ
Những loại thực phẩm tươi ngon và một vài thay đổi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.

"Lịch trình" ăn trái cây tốt nhất trong ngày

tinybook tinybook
"Lịch trình" ăn trái cây tốt nhất trong ngày
Một ngày, bạn có thể ăn trái cây một cách ngẫu nhiên vào bất kỳ thời điểm nào. Nhưng bạn có biết, nếu muốn có được năng lượng tốt nhất bạn cũng cần phải có “lịch trình”.

Lọc máu ngoài thận nên chọn thực phẩm nào phù hợp?

tinybook tinybook
Lọc máu ngoài thận nên chọn thực phẩm nào phù hợp?
Với bệnh nhân bị suy thận, khi thận không còn khả năng lọc máu thì đó là lúc cần phải tiến hành phương pháp lọc máu ngoài thận...

Dinh dưỡng đặc biệt thích hợp cho từng bộ phận cơ thể

tinybook tinybook
Dinh dưỡng đặc biệt thích hợp cho từng bộ phận cơ thể
Những cơ quan trên cơ thể cũng cần dưỡng chất. Vây làm cách nào để bổ sung dinh dưỡng cho 6 cơ quan trên cơ thể.

5 loại thực phẩm ngừa ung thư vú

tinybook tinybook
5 loại thực phẩm ngừa ung thư vú
Bệnh ung thư vú đang ngày càng gia tăng hiện nay, một phần do lối sống và thói quen ăn uống. Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm phổ biến giúp ngừa ung thư vú:

Dinh dưỡng cho người bận rộn

tinybook tinybook
Dinh dưỡng cho người bận rộn
Bận rộn trong công việc ở cơ quan và chăm lo gia đình khiến nhiều phụ nữ không còn thời gian quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng cho bản thân. Điều này rất sai lầm.

Món ăn công hiệu dưỡng gan

tinybook tinybook
Món ăn công hiệu dưỡng gan
Gan có nhiều chức năng quan trọng nên khi khí ở gan không thuận sẽ làm cho quá trình tuần hoàn khí và máu trong toàn cơ thể bị rối loạn, tính tình dễ trở nên cáu gắt, nóng nảy hay đau tức ngực, và có hiện tượng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.

Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn

tinybook tinybook
Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn
Sau 1 đêm dài tiệc tùng, không có gì trông khoái khẩu bằng 1 cái burger thập cẩm hay 1 đĩa đầy trứng và thịt xông khói. Cẩn thận nhé, dù thức ăn béo ngậy có thể làm dịu cơn đau đầu, nhưng chắc chắn nó sẽ không tốt cho vòng eo của bạn.

Bí quyết ăn uống tốt nhất mọi thời đại

tinybook tinybook
Bí quyết ăn uống tốt nhất mọi thời đại
Những hướng dẫn về chế độ ăn uống dưới đây sẽ là một lựa chọn cho bạn nếu bạn muốn luôn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Đây cũng chính là bí quyết ăn uống mà bạn không nên bỏ qua.

Các dưỡng chất cơ thể khó hấp thụ

tinybook tinybook
Các dưỡng chất cơ thể khó hấp thụ
Mọi người phần lớn đều thiếu 7 loại dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể con người, đó là: canxi, kali, chất xơ, magiê, các vitamin A, C và E. Hay nói một cách khác, cho dù chúng ta đã ăn những thức ăn có chứa những chất đó, nhưng cơ thể vẫn không hấp thụ được nhiều.

Tác dụng phụ cực nguy hiểm khi ăn lòng trắng trứng

tinybook tinybook
Tác dụng phụ cực nguy hiểm khi ăn lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng thường được chị em sử dụng trong việc làm đẹp da. Nhưng khi bạn ăn lòng trắng trứng nên cẩn thận vì có thể nguy hiểm tới sức khỏe của bạn.

Cách để bữa ăn đảm bảo sức khỏe

tinybook tinybook
Cách để bữa ăn đảm bảo sức khỏe
Có rất nhiều loại thực phẩm được coi là hữu ích, nhưng cũng có thể có hại cho sức khỏe con người. Vì vậy, trước khi nấu ăn, bạn cần cân nhắc từng loại thực phẩm được chế biến như thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mọi người.

7 món "tốt" sau bữa ăn

tinybook tinybook
7 món "tốt" sau bữa ăn
Không có đồ ăn xấu, chỉ có cách ăn xấu. Để có thói quen ăn uống khỏe mạnh, bạn nên học theo các chiêu dưới đây. Nó sẽ giúp bạn được thỏa sức ăn no mà không sợ béo, lại có tác dụng làm đẹp nhất định nữa chứ!

Những thực phẩm cho người tiểu đường

tinybook tinybook
Những thực phẩm cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường ăn gì? Trước hết, người bị tiểu đường phải kiểm soát được đường huyết kể cả trước và sau bữa ăn, không làm tăng đường máu nhiều sau ăn và đường máu cũng không được hạ lúc xa bữa ăn. Sau đó là chú ý đến những thực phẩm mà mình sử dụng.

10 bí quyết đơn giản phòng loãng xương

tinybook tinybook
10 bí quyết đơn giản phòng loãng xương
Cùng với tuổi tác, xương trở nên ngày càng mỏng manh, dễ gẫy. Đó là hiện tượng bình thường. Chúng ta sẽ mắc bệnh loãng xương (nhất là phụ nữ) – một khi tình trạng thiếu hụt mô xương quá lớn.

5 loại trái cây phù hợp với bữa sáng của bạn

tinybook tinybook
5 loại trái cây phù hợp với bữa sáng của bạn
Trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn ngoài ra việc sử dụng trái cây còn ngăn ngừa cả các bệnh nguy hiểm như ung thư...Dưới đây là một số các loại trái cây bạn có thể bổ sung trong bữa sáng của mình.

Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn giúp hạ huyết áp
Ăn càng mặn thì nguy cơ bị bệnh cao huyết áp càng cao. Một chế độ ăn nhạt, nhiều rau và quả chín có tác dụng hạ huyết áp.

5 lý do bạn nên hạn chế ăn thịt

tinybook tinybook
5 lý do bạn nên hạn chế ăn thịt
Đây là một vài lý do thú vị và lợi ích của chúng nếu bạn ăn ít thịt hơn so với mức tiêu thụ thông thường.

Điểm danh những loại thực phẩm thông dụng gây bệnh thận

tinybook tinybook
Điểm danh những loại thực phẩm thông dụng gây bệnh thận
Người mắc bệnh thận phải đối mặt với rất nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên tránh 13 loại thức ăn phổ biến gây nguy cơ bệnh thận sau đây nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat