3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’

3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’
Thể loại: Kiến Thức Dinh Dưỡng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, tuy nhiên nhiều người không biết nên ăn gì, ăn như thế nào, thậm chí là có những cách kết hợp thực phẩm sai lầm nữa đấy.

Thực tế là bữa ăn sáng chỉ phát huy được tối đa tác dụng của nó khi bạn ăn đúng cách, trong khi đó nhiều người lại có cách ăn và những sự kết hợp thực phẩm không hề tốt cho sức khoẻ. Và đó chính là nguyên do chính khiến cơ thể bạn ngày càng ‘tụt dốc không phanh’. Vậy hãy xem liệu bạn có mắc phải những thói quen ăn sáng sai lầm ấy không nhé.

>> Bạn đã ăn sáng đúng cách chưa?

3 thói quen ăn sáng khiến sức khoẻ ‘tụt dốc không phanh’3 thói quen ăn sáng nguy hại khôn lường!
1
Ăn sáng ngay sau khi vừa ngủ dậy

Mặc dù sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng nhưng cũng không vì thế mà ăn sáng quá sớm nhé, vì khi đó, cơ quan tiêu hoá vẫn chưa thể hoạt động bình thường để xử lý thức ăn một cách trơn tru được. Thói quen ăn sáng quá sớm sẽ khiến dạ dày hoạt động quá công suất vì phải xử lý một lượng thức ăn lớn, bao gồm cả thức ăn còn tồn đọng từ bữa tối hôm trước và làm tổn thương hiệu quả hoạt động của bộ phận này.

Ăn sáng khi vừa mới ngủ dậy sẽ gây áp lực lên dạ dày

Để đảm bảo sức khoẻ, sau khi ngủ dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm để bổ sung nước và kích thích cơ thể thanh lọc, giải độc. Đồng thời chỉ nên ăn sáng sau 7h thôi nhé.

2
Bữa sáng cung cấp quá nhiều dinh dưỡng

Mặc dù là bữa ăn quan trọng trong ngày và cơ thể bạn cần có năng lượng để khởi đầu một ngày mới hiệu quả nhưng nếu ‘nhồi nhét’ quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị quá tải dẫn đến tình trạng khó tiêu. Đồng thời, lượng năng lượng dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng mỡ gây ra chứng tăng cân, thậm chí là béo phì đấy nhé.

Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn vừa no, ưu tiên các loại thực phẩm nhiều chất xơ, ít mỡ, ít đường và dễ tiêu hoá như cháo, bún, bánh mì, các loại sữa… Và tránh những món ăn nhiều nhiệt lượng, giàu protein và có lượng mỡ cao như gà rán, hambuger, đồ chiên xào, phomat…

Một bữa sáng với quá nhiều chất dinh dưỡng là không cần thiết
3
Ăn trứng gà kết hợp với uống sữa

Ăn 1 – 2 quả trứng gà ốp lết cùng với một ly sữa cho bữa sáng là thói quen của khá nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến bữa ăn cầu kỳ hơn. Tuy nhiên thì sự kết hợp này không lại không thực sự tốt cho sức khoẻ của bạn, bởi lẽ cả hai loại thực phẩm đều chứa nhiều protein chỉ có thể cung cấp năng lượng cho một số bộ phận trong cơ thể. Nếu chỉ ăn trứng và uống sữa, cơ thể bạn sẽ vẫn thiếu hụt năng lượng, nhanh đói, thậm chí là bị đầy hơi khó chịu nữa.

Kết hợp trứng và sữa cho bữa sáng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Do đó, khi sử dụng bữa sáng này, bạn nên kết hợp ăn thêm với cháo, ngũ cốc, bánh mì… để bổ sung thêm năng lượng cho sự hoạt động của cơ thể.

Hy vọng rằng sẽ không còn ai mắc phải những thói quen ăn sáng sai lầm nêu trên và có được chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ an toàn cho sức khoẻ của bản thân và gia đình nhé.

>> Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi ăn sáng

>> Những tác hại khủng khiếp của việc bạn bỏ bữa sáng

Thịt gà bổ trí não

tinybook tinybook
Thịt gà bổ trí não
Trong y văn Đông Tây kim cổ đều nói đến tác dụng bổ não tăng cường trí nhớ của thức ăn, đặc biệt là thịt gà. Xin giới thiệu một số món ăn – bài thuốc từ thịt gà để bạn đọc tham khảo.

6 lý do bạn cần vitamin D

tinybook tinybook
6 lý do bạn cần vitamin D
Hãy gia tăng khả năng hoàn thành mục tiêu thể hình và duy trì sức khỏe ngắn hạn hay dài hạn của bạn bằng vitamin "ánh nắng". Dù đó là trong cái nóng thiêu đốt của mùa hè hay những ngày ảm đạm se lạnh của mùa thu, thì vitamin D cũng đều cực kỳ quan trọng. Tại sao?

Những điều ít người biết về "bữa ăn sáng"

tinybook tinybook
Những điều ít người biết về "bữa ăn sáng"
Trong cuộc sống hiện đại, công việc bận rộn, chúng ta thường ít chú ý đến bữa ăn sáng, thậm chí nhiều người mải làm việc mà quên bữa ăn sáng. Thực tế, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong cả ngày. Nếu bạn thường xuyên không ăn sáng, nó có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe

Mùa hè nên ăn uống thế nào cho hợp lý?

tinybook tinybook
Mùa hè nên ăn uống thế nào cho hợp lý?
Trong những ngày hè, thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều nước; chức năng tiêu hóa kém, khiến người ta biếng ăn… Do vậy, cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều nước và dưỡng vị cho cơ thể.

Chế độ ăn kiểm soát mỡ máu ở người tiểu đường

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiểm soát mỡ máu ở người tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường cần ăn ít năng lượng, giảm cholesterol, cân bằng chất béo. Nên sử dụng loại chất bột đường phức hợp như gạo giã dối, gạo lức, khoai củ. Tránh ăn óc lợn, phủ tạng động vật.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho thai phụ tiểu đường

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho thai phụ tiểu đường
Việc ăn uống trong thời kì mang thai đối với những thai phụ mắc chứng tiểu đường cần đặc biệt chú ý. Các mẹ bầu cần kiểm soát lượng dinh dưỡng, đặc biệt là đường vào cơ thể sao cho hợp lý mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn

tinybook tinybook
7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn
Nếu bạn vẫn thấy đói sau khi ăn thì có thể bạn đã mắc một số sai lầm dưới đây. Cùng tìm hiểu 7 lý do khiến bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe nhé!

Những lợi ích sức khỏe ăn chay mang lại

tinybook tinybook
Những lợi ích sức khỏe ăn chay mang lại
Hẳn nhiều người không còn xa lạ với những món ăn chay. Nhưng chắc hẳn nhiều người chưa biết hết được công dụng của việc ăn chay đối với sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

Cho trẻ ăn trứng theo độ tuổi

tinybook tinybook
Cho trẻ ăn trứng theo độ tuổi
Tỉ lệ hấp thu chất đạm của trứng là 100%, tương đương với đạm trong sữa nếu biết cách chế biến đúng.

Chế độ ăn cho người mắc bệnh tiểu đường

tinybook tinybook
Chế độ ăn cho người mắc bệnh tiểu đường
Người mắc bệnh tiểu đường cần có chế độ ăn hợp lý, khoa học để đưa mức đường huyết về càng gần bình thường càng tốt.

Chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch

tinybook tinybook
Chế độ ăn kiêng tốt cho tim mạch
Khi hấp thu quá nhiều calo không cần thiết làm cơ thể tăng cân, dẫn đến béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim. Do đó, bạn cần phải giảm cân. Nhưng làm thế nào để vẫn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Thực phẩm “vàng” cho người yêu thể thao

tinybook tinybook
Thực phẩm “vàng” cho người yêu thể thao
Nếu bạn là vận động viên hoặc người yêu thể thao, đừng bỏ lỡ các thực phẩm “vàng” dưới đây vì lợi ích tích cực của chúng đến sức khỏe và cả quá trình tập luyện của bạn.

Cân bằng dinh dưỡng cho những người ăn chay

tinybook tinybook
Cân bằng dinh dưỡng cho những người ăn chay
Trong bài viết này bạn sẽ được giới thiệu cách cân bằng các dinh dưỡng bị thiếu hụt một cách cụ thể.

Người bị yếu sinh lý nên kiêng ăn gì?

tinybook tinybook
Người bị yếu sinh lý nên kiêng ăn gì?
Những người “yếu sinh lý” có thể chữa khỏi bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống.

Những thực phẩm cho người tiểu đường

tinybook tinybook
Những thực phẩm cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường ăn gì? Trước hết, người bị tiểu đường phải kiểm soát được đường huyết kể cả trước và sau bữa ăn, không làm tăng đường máu nhiều sau ăn và đường máu cũng không được hạ lúc xa bữa ăn. Sau đó là chú ý đến những thực phẩm mà mình sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng"

tinybook tinybook
Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng"
Ngồi làm việc tại chỗ suốt 8 tiếng/ngày, dân công sở thường ở trong tình trạng ít hay gần như không hề vận động. Vậy nên chẳng có gì ngạc nhiên khi họ gặp rất nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó có tăng cân và thói quen ăn uống nghèo nàn.

Chế độ ăn uống cho người bị bệnh gout

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống cho người bị bệnh gout
Theo đông y, nguyên nhân chủ yếu của bệnh gout là do thấp nhiệt uẩn kết, làm khớp sưng đỏ, đau, nóng. Phiền táo, khát, nước tiểu vàng, đỏ, đầu đau, sốt, sợ lạnh, chất lưỡi đỏ, rêu lưỡi vàng nhạt, mạch nhu, sác.

Ăn thế nào để giảm cholesterol?

tinybook tinybook
Ăn thế nào để giảm cholesterol?
Muốn giảm cholesterol, không chỉ qua ngày một ngày hai mà bên cạnh việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp:

Tầm quan trọng của vitamin K đối với trẻ

tinybook tinybook
Tầm quan trọng của vitamin K đối với trẻ
Trẻ sơ sinh bị thiếu hụt vitamin K rất dễ bị xuất huyết ở mũi, miệng, gốc rốn thậm chí là tử vong.

Cách ăn uống với người lớn tuổi

tinybook tinybook
Cách ăn uống với người lớn tuổi
Ở người cao tuổi, bộ máy tiêu hóa suy giảm về chức năng, khả năng tiêu hóa hấp thu và chuyển hóa thức ăn giảm. Nếu ăn uống không biết kiêng kỵ sẽ sinh nhiều loại bệnh.

6 nguyên tắc dinh dưỡng để phòng chống bệnh tăng huyết áp

tinybook tinybook
6 nguyên tắc dinh dưỡng để phòng chống bệnh tăng huyết áp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống hợp lý có tác dụng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Tại sao phụ nữ tuổi trung niên hay cáu giận bất thường?

tinybook tinybook
Tại sao phụ nữ tuổi trung niên hay cáu giận bất thường?
Ở phụ nữ trung niên có dùng thuốc tránh thai, nhu cầu về vitamin B6 tăng trước kỳ kinh. Sự thiếu hụt chất này có thể dẫn tới tình trạng viêm dây thần kinh ngoại vi, với các biểu hiện: hay kích động, đau đầu, mệt mỏi, trầm uất. Để tránh tình trạng này, chị em cần ăn nhiều ngũ cốc, bắp cải; nếu nặng thì phải uống vitamin B6 theo đơn bác sĩ.

Hướng dẫn tạo chế độ ăn cho thành viên trong gia đình

tinybook tinybook
Hướng dẫn tạo chế độ ăn cho thành viên trong gia đình
Để các thành viên trong gia đình có sức khỏe tốt, cần phải có chế chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúng tôi xin gửi tới các bạn một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng thành viên gia đình

Vitamin D - những tác dụng ít được biết đến

tinybook tinybook
Vitamin D - những tác dụng ít được biết đến
Vitamin D phòng và trị còi xương, loãng xương, nhuyễn xương, trẻ chậm mọc răng là điều nhiều người biết đến. Nhưng những khám phá sau này chứng minh rằng vitamin D còn có nhiều tác dụng kỳ lạ như phòng ngừa ung thư, tăng tuổi thọ, chống lão hóa.

Hướng dẫn chế độ ăn sau khi mổ cắt dạ dày

tinybook tinybook
Hướng dẫn chế độ ăn sau khi mổ cắt dạ dày
Sau phẫu thuật, bệnh nhân phải cực kỳ chú ý trong chuyện ăn uống để không bị loét miếng nối và để chiếc dạ dày (nay chỉ còn một phần) kịp tiêu hóa hết thức ăn.

Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn

tinybook tinybook
Thức ăn vừa giữ dáng vừa chữa thèm ăn
Sau 1 đêm dài tiệc tùng, không có gì trông khoái khẩu bằng 1 cái burger thập cẩm hay 1 đĩa đầy trứng và thịt xông khói. Cẩn thận nhé, dù thức ăn béo ngậy có thể làm dịu cơn đau đầu, nhưng chắc chắn nó sẽ không tốt cho vòng eo của bạn.

Bí quyết ăn để tăng cường trí nhớ

tinybook tinybook
Bí quyết ăn để tăng cường trí nhớ
Có một khả năng ghi nhớ tốt là ước vọng của mọi người, đặc biệt đối với học sinh, sinh viên và những người lao động trí óc. Nhưng, điều đó không phải bao giờ cũng có được vì nhiều lý do khác nhau tùy thuộc vào thiên bẩm, thể chất, tuổi tác, môi trường sống, điều kiện giáo dục... trong đó không thể không kể đến chế độ ăn uống. Vậy, ăn gì để có thể làm tăng khả năng ghi nhớ?

7 món "tốt" sau bữa ăn

tinybook tinybook
7 món "tốt" sau bữa ăn
Không có đồ ăn xấu, chỉ có cách ăn xấu. Để có thói quen ăn uống khỏe mạnh, bạn nên học theo các chiêu dưới đây. Nó sẽ giúp bạn được thỏa sức ăn no mà không sợ béo, lại có tác dụng làm đẹp nhất định nữa chứ!

Hướng dẫn cân bằng dinh dưỡng ngày tết đề phòng bệnh tật

tinybook tinybook
Hướng dẫn cân bằng dinh dưỡng ngày tết đề phòng bệnh tật
Làm thế nào để bảo quản thực phẩm được ngon, ăn uống hợp lý, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và sức khỏe? Tết Nguyên đán đang cận kề, nhà nhà lo mua sắm thực phẩm dự trữ cho hơn 1 tuần lễ được nghỉ ngơi. Vậy làm gì để bảo quản thực phẩm được ngon, ăn uống hợp lý, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và sức khỏe?

Có nên bỏ qua bữa ăn sáng?

tinybook tinybook
Có nên bỏ qua bữa ăn sáng?
Bạn có cần phải ăn sáng? Bữa ăn sáng có quan trọng như chúng ta từng nghĩ?Câu trả lời là bạn nên ăn sáng. Bữa ăn sáng là một trong các bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat